Rutin harian akan berjalan lancar jika dilakukan mengikut jadual harian yang baik. Selain mengurangkan tekanan dan menjimatkan masa, kehidupan seharian terasa lebih menyenangkan jika anda mengikuti jadual harian yang konsisten!
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menetapkan Rutin Pagi
Langkah 1. Biasakan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Untuk bersiap ke sekolah, cubalah bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk menetapkan irama sirkadian mengikut jadual harian anda. Walaupun pada hari cuti, cubalah bangun sejam lebih lewat daripada jadual bangun awal untuk sekolah. Sekiranya anda bimbang bangun lewat, tetapkan jam penggera atau minta ibu bapa anda untuk membangunkan anda pada waktu pagi.
Sekiranya anda tertidur semula setelah penggera berbunyi, letakkan penggera di ruangan lain atau jauh dari tempat tidur anda sehingga anda harus berjalan untuk mematikan penggera
Langkah 2. Mandi pada waktu pagi dan pakai pakaian untuk menjalani kehidupan seharian
Walaupun anda mandi sebelum tidur pada waktu malam, biasakanlah mandi pada waktu pagi agar anda merasa lebih segar. Jangan lupa gosok gigi dan bersihkan di antara gigi dengan benang gigi.
- Sekiranya anda ingin memakai solek, gunakan kosmetik berwarna neutral, seperti salmon, coklat, dan kuning air untuk sekolah.
- Semasa memilih kasut, pertimbangkan aktiviti yang akan dijalankan. Sekiranya anda ingin bermain bola keranjang di sekolah, pakai stoking dan kasut bola keranjang. Sekiranya anda ingin mengikuti pelajaran balet selepas sekolah, bawa kasut balet.
Langkah 3. Makan sarapan berkhasiat
Menu sarapan pagi mempengaruhi keadaan fizikal dan mental semasa menjalani kehidupan seharian. Oleh itu, gunakan sumber karbohidrat, serat, dan protein yang sihat semasa sarapan, misalnya:
- Oatmeal, smoothie buah, yogurt, atau telur rebus.
- Bawa pisang atau epal jika anda tergesa-gesa.
Bahagian 2 dari 3: Jadual Pengajian dan Hujung Minggu
Langkah 1. Sediakan agenda atau buku tugas
Gunakan agenda atau buku kerja untuk mengawasi jadual kelas, aktiviti ekstrakurikuler, dan tarikh akhir kerja sekolah. Semasa memulakan tahun sekolah atau semester baru, pastikan anda menulis jadual kelas anda atau mencetaknya, kemudian tambahkan ke agenda anda. Dengan cara itu, anda tahu aktiviti apa yang harus dilakukan setiap hari.
Langkah 2. Tentukan aktiviti mana yang harus diutamakan
Sekiranya anda mengambil beberapa mata pelajaran, tulis sukatan pelajaran untuk setiap pelajaran. Beberapa minggu sebelum tarikh peperiksaan akhir tertentu, tetapkan keutamaan dengan memperuntukkan masa untuk mempelajari bahan peperiksaan, dan bukannya mengerjakan kerja kursus lain.
Tentukan beberapa langkah untuk menyelesaikan kerja sekolah yang mencabar, kemudian lakukan satu demi satu untuk merasa lebih ringan
Langkah 3. Luangkan masa setiap hujung minggu untuk berehat dan bersantai
Siapkan diri anda untuk rutin harian minggu depan dengan membuat rancangan. Luangkan masa setiap hari Ahad untuk memastikan anda bersedia untuk hari Isnin.
Bahagian 3 dari 3: Menetapkan Rutin Malam
Langkah 1. Luangkan masa untuk membersihkan
Setiap malam, luangkan masa untuk merapikan bilik tidur anda sehingga Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk membersihkan diri ketika anda ingin bersantai di hujung minggu. Semasa merapikan bilik tidur anda, buang sampah dan barang-barang yang tidak diperlukan supaya anda dapat belajar dengan tenang atau berehat dengan selesa.
Langkah 2. Peruntukkan masa untuk melakukan kerja sekolah setiap hari
Luangkan masa yang cukup untuk membuat kerja rumah atau belajar selepas sekolah supaya anda tidak terburu-buru melakukannya. Tempoh masa yang diperlukan untuk membuat kerja rumah bergantung pada jumlah tugas yang mesti diselesaikan.
Langkah 3. Luangkan masa untuk bersenam
Langkah ini memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan. Latihan mencetuskan rembesan endorfin yang bermanfaat untuk meningkatkan keyakinan diri dan meningkatkan mood, sehingga memberi kesan positif kepada kesihatan mental. Bergantung pada jadual belajar anda, anda boleh bersenam sebelum mandi pagi atau selepas sekolah.
Latihan fizikal dapat meningkatkan tenaga. Oleh itu, pastikan anda selesai bersenam sekurang-kurangnya 3 jam sebelum waktu tidur anda supaya anda dapat berehat sebelum tidur
Langkah 4. Perhatikan diri anda
Bersenam adalah cara yang baik untuk memberi masa kepada diri sendiri, tetapi jika anda sudah bersenam di sekolah, cari cara lain untuk berehat, seperti membaca buku, menyimpan buku harian, atau berbual dengan rakan dan ahli keluarga.
Langkah 5. Sediakan pakaian sekolah sebelum tidur pada waktu malam
Sekiranya anda mesti memakai pakaian seragam, sediakan pakaian seragam itu sebelum tidur. Sekiranya anda dibenarkan memakai pakaian kasual, sediakan blaus atau kemeja dan skirt atau seluar jeans. Sediakan juga perhiasan dan aksesori yang sesuai dengan pakaian. Ketahui ramalan cuaca untuk hari esok, kemudian pilih pakaian yang sesuai. Sekiranya ramalan cuaca mengatakan esok akan sangat panas, sediakan baju atau blaus kapas yang selesa untuk dipakai.
Langkah 6. Masukkan peralatan belajar ke dalam beg sekolah
Sebelum tidur pada waktu malam, sediakan buku teks anda, menyelesaikan kerja rumah, dan alat tulis yang diperlukan untuk belajar pada keesokan harinya, kemudian masukkan ke dalam beg sekolah anda. Sekiranya esok anda akan mengambil bahagian dalam aktiviti ekstrakurikuler, pastikan semua peralatan sudah siap dibawa ke sekolah.
- Sekiranya anda ingin mengikuti pelajaran muzik, sediakan alat muzik untuk dibawa sebelum tidur. Sekiranya anda ingin bermain badminton, sediakan raket sebelum berehat sebelum tidur. Anda dapat menjimatkan masa pada waktu pagi jika bersiap sebelum tidur pada waktu malam.
- Baca agenda atau buku tugas untuk mengetahui peralatan apa yang hendak dibawa, seperti jaket, payung, komputer riba dan sebagainya.
Langkah 7. Biasakan tidur 8-10 jam setiap malam
Tidur malam yang baik mengikut jadual berguna untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental.
Jangan minum kafein pada waktu malam. Sebelum tidur, matikan lampu supaya bilik tidur sangat gelap. Elakkan cahaya biru dari skrin telefon atau komputer anda sebelum tidur pada waktu malam
Petua
- Buat senarai untuk mengikuti jadual harian anda agar anda tidak melupakan sebarang aktiviti atau tarikh akhir.
- Pantau rutin harian anda untuk mengetahui apa yang boleh diperbaiki agar aktiviti harian anda berjalan dengan lancar dan menyeronokkan.
