Di antara usia 9 dan 13 tahun, gadis prasekolah mengalami banyak perubahan, seperti keadaan fizikal, emosi, persahabatan mereka, dan cara mereka berinteraksi dengan orang lain. Artikel ini menerangkan petua untuk mewujudkan rutin harian yang baik untuk menangani perubahan ini agar anda sihat dan bahagia.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Sebelum ke sekolah
Langkah 1. Biasakan tidur malam yang berkualiti
Kanak-kanak perempuan berumur 9-13 tahun harus tidur 10-12 jam malam setiap hari. Sekiranya anda berumur 18 tahun, anda boleh mengurangkan jangka waktu tidur malam menjadi 7-9 jam. Keperluan tidur setiap orang berbeza, tetapi anda boleh menentukan sama ada anda tidur malam dengan baik menggunakan garis panduan berikut. Sekiranya anda merasa segar ketika bangun pagi, ini bermakna keperluan tidur malam anda dipenuhi. Anda perlu tidur lebih lama jika anda masih letih atau mengantuk ketika penggera berbunyi.
- Sekiranya esok pagi anda harus bangun pada pukul 6:00 pagi untuk bersiap-siap ke sekolah, pastikan anda tidur selewat-lewatnya pada pukul 8:00 malam. Sekiranya rakan tidur lewat malam, jangan ikut. Tidur malam yang mencukupi memainkan peranan penting untuk pertumbuhan badan dan otak. Jadi, jangan lupakan diri anda dengan berjaga malam.
- Cuba patuhi jadual tidur yang konsisten walaupun anda mahu bangun kemudian tidur pada hujung minggu.
Langkah 2. Luangkan masa untuk pergi ke tandas sebaik sahaja anda bangun
Cadangan ini mungkin tidak sopan, tetapi sangat berguna. Sebelum melakukan aktiviti lain, biasakan membuang air kecil untuk mencegah jangkitan pundi kencing kerana menahan air kencing terlalu lama. Jangkitan pundi kencing sangat menyakitkan.
Bersihkan alat kelamin dengan tisu basah atau air bersih selepas membuang air kecil. Semasa mencuci, lap tangan anda dari depan ke belakang, bukannya ke belakang ke depan. Kadang kala, kuman di dalam najis masih berada di dubur setelah buang air besar. Sekiranya anda mengelap tangan anda dari belakang ke depan, kuman yang masuk ke dalam faraj anda boleh mencetuskan jangkitan
Langkah 3. Bersihkan wajah
Ramai gadis pramugari tidak perlu membersihkan wajah mereka, tetapi lama kelamaan, kulit mereka akan menghasilkan minyak yang disebut sebum, menjadikannya kelihatan berkilat dan berminyak. Di samping itu, sebum sering mencetuskan jerawat kerana perubahan hormon. Ini biasa berlaku semasa akil baligh, tetapi ia mesti diatasi dengan melakukan cara-cara tertentu dalam rutin harian untuk menjaga wajah.
- Gunakan pencuci muka mengikut jenis kulit anda. Sekiranya anda mempunyai jerawat di wajah anda, gunakan pencuci muka yang mengandungi benzoil peroksida atau asid salisilik. Sebatian ini berguna untuk mengatasi jerawat.
- Gunakan pelembap wajah mengikut jenis kulit anda yang mengandungi SPF 30 atau lebih untuk melindungi kulit anda dari sinar matahari dan memulihkan kelembapan yang hilang semasa anda mencuci muka dengan sabun.
Langkah 4. Gunakan deodoran
Perubahan hormon dengan usia boleh mencetuskan bau badan kerana bau peluh berubah. Atasi ini dengan menggunakan deodoran pada ketiak untuk menghilangkan bau badan atau antiperspirant agar peluh tidak membasahi ketiak.
Gunakan deodoran yang selamat untuk kulit. Sekiranya tidak berfungsi, gunakan antiperspirant
Langkah 5. Pakai pakaian yang bersih, kemas, dan menarik
Sekiranya anda harus memakai pakaian seragam atau pakaian tertentu, ikuti peraturannya. Sekiranya anda bebas memilih pakaian, pakai pakaian yang bersih, kemas, dan menarik mengikut keperibadian anda.
- Kadang-kadang, gadis-gadis prasekolah cuba memadankan pilihan pakaian mereka dengan rakan rapat atau berpakaian seperti gadis remaja. Jangan terpengaruh dengan fesyen atau citarasa orang lain. Pakai pakaian yang selesa seperti yang dikehendaki.
- Kawan yang menuntut agar orang lain berpakaian atau berpakaian dengan gaya tertentu bukanlah kawan baik. Ini dipanggil tekanan sosial. Anda tidak memerlukan rakan seperti ini. Rakan baik bersedia menerima anda sebagaimana adanya.
Langkah 6. Masa untuk menggayakan rambut anda
Anda bebas memilih gaya rambut, sama ada kerinting, lurus atau bergelombang. Pastikan anda menggayakan rambut dengan cara yang anda inginkan untuk merasa selesa dan yakin. Perasaan ini akan terpancar sehingga orang lain juga merasakannya.
Langkah 7. Ketahui cara memakai solek
Gadis usia anda biasanya ingin mencuba menggunakan sedikit solek, tetapi ini bukan suatu keharusan jika anda tidak mahu atau tidak mempunyai masa. Solek hanya untuk keseronokan.
- Beritahu ibu bapa anda mengenai rancangan anda untuk memakai alat solek. Secara amnya, ibu bapa membenarkan anak perempuan mereka memakai alat solek setelah mencapai usia tertentu. Sebenarnya, beberapa sekolah melarang gadis-gadis pramugari memakai alat solek.
- Sekiranya ibu bapa anda membenarkan anda memakai solek, gunakan sedikit terlebih dahulu. Belajar menggunakan kosmetik untuk menjadikan solek kelihatan semula jadi memerlukan masa. Pertama sekali, gunakan satu kosmetik, contohnya lip gloss. Selepas beberapa minggu, sapukan bayangan mata coklat muda dan pemerah pipi.
- Anda tidak perlu membentuk seluruh wajah anda. Selain itu, foundation dan concealer yang tebal dapat menyumbat pori-pori wajah dan mencetuskan jerawat.
Langkah 8. Makan sarapan berkhasiat setiap pagi
Pastikan anda makan sarapan berkhasiat semasa bersiap-siap ke sekolah supaya anda dapat menumpukan perhatian di kelas dan mempunyai cukup tenaga untuk mengikuti pelajaran anda sehingga rehat makan tengah hari.
Sarapan berkhasiat adalah gabungan makanan protein, biji-bijian, dan buah-buahan. Minum yogurt dengan granola dan buah segar atau susu yang ditaburkan dengan bijirin penuh. Jangan makan pizza atau makanan ringan dengan banyak rempah
Langkah 9. Masa untuk menggosok gigi selepas sarapan
Selepas makan, plak dan serpihan makanan di rongga mulut akan tercemar oleh bakteria dan mencetuskan bau mulut. Selain mencegah rongga, anda boleh tersenyum manis jika anda menggosok gigi selepas makan.
Kanak-kanak perempuan pada usia anda mungkin masih mempunyai gigi bayi yang akan rontok, tetapi gigi yang lebih kekal. Anda mesti menjaga kesihatan gigi agar tidak jatuh atau berlubang. Untuk itu, gunakan berus gigi yang lembut dan ubat gigi yang mengandungi fluorida. Luangkan masa untuk menggosok gigi selama kira-kira 3 minit untuk memastikan keseluruhan permukaan setiap gigi bersih
Langkah 10. Ambil makan tengah hari dan beg galas anda dan pergi ke sekolah
Luangkan masa yang cukup untuk bersiap-siap ke sekolah sehingga anda tidak perlu terburu-buru. Biasakan memulakan rutin harian anda dengan sikap yang baik!
Peluang menjalani kehidupan seharian lebih besar jika anda selalu berfikir positif dan optimis
Bahagian 2 dari 4: Di Sekolah
Langkah 1. Masuk ke kelas sebelum loceng berbunyi
Membentuk tabiat yang baik untuk menjadi pelajar yang baik dengan belajar bersungguh-sungguh, memberi perhatian semasa guru mengajar, dan mengambil bahagian dalam kelas.
Membentuk kebiasaan memasuki kelas sebelum loceng berbunyi dan membawa peralatan belajar (buku teks, alat tulis, tugas sekolah, dll.) Memerlukan disiplin yang tinggi. Guru dapat membezakan pelajar yang hadir di kelas tepat pada waktunya dan melakukan tugasan mengikut tarikh akhir
Langkah 2. Makan menu makan tengah hari yang berkhasiat
Beberapa sekolah menyediakan pelbagai menu, sementara sekolah lain hanya menyediakan satu menu. Walaupun anda mesti membawa makan tengahari sendiri, pilih menu yang menjaga tubuh anda sepanjang hari.
Pilih menu yang menggunakan kelima-lima kumpulan makanan: buah-buahan, sayur-sayuran, sumber protein, biji-bijian, dan produk tenusu. Jangan lupa minum air untuk kekal terhidrat
Langkah 3. Luangkan masa untuk ke tandas
Walaupun waktu perubahan kelas sangat singkat, anda perlu membuang air kecil setiap 4 jam (dan buang air besar jika diperlukan).
Ingat, menahan air kencing terlalu lama boleh mencetuskan jangkitan pada pundi kencing. Anda boleh menghadapi masalah sekiranya anda menangguhkan kencing terlalu lama. Luangkan masa untuk pergi ke tandas sekurang-kurangnya sekali semasa di sekolah, terutamanya semasa waktu rehat makan tengah hari
Langkah 4. Jadilah kawan baik
Kadang kala, gadis-gadis pramugara bertengkar dengan rakan sekolah. Jangan berkawan dengan pembuli. Elakkan rakan yang memaksa anda melakukan perkara yang tidak anda mahukan.
Gadis preteen mengalami pertumbuhan dan perubahan, termasuk keperibadian dan minat. Sudah wajar mereka merasa tidak sesuai untuk berkawan dengan rakan-rakan zaman kanak-kanak. Daripada bertengkar atau bergosip, cari rakan baru dan lebih sesuai
Bahagian 3 dari 4: Selepas Sekolah
Langkah 1. Lakukan kerja rumah anda semasa anda pulang ke rumah
Biasanya, kerja sekolah menjadi lebih sukar dan memakan masa pada pertengahan tahun persekolahan sehingga anda perlu bertanya kepada ibu bapa atau adik-beradik anda.
- Cari tempat yang tenang dan bebas gangguan untuk belajar membuat kerja rumah anda setiap hari selepas sekolah, misalnya di beranda belakang, bilik tidur, atau perpustakaan sekolah jika anda tidak dapat menumpukan perhatian semasa belajar di rumah.
- Siapkan agenda atau buku catatan untuk mencatat jadual dan tarikh akhir peperiksaan. Mula mengembangkan kemahiran penjadual anda seawal mungkin kerana kerja sekolah biasanya semakin banyak dalam beberapa tahun akan datang.
Langkah 2. Luangkan masa untuk bersenam
Peruntukkan masa dalam jadual harian anda selepas bersenam untuk aktiviti fizikal. Anda dapat menjaga kesihatan dan mengurangkan tekanan dengan bersenam. Menyusun jadual latihan selepas sekolah sangat bermanfaat, terutamanya jika tidak ada mata pelajaran sukan atau aktiviti ekstrakurikuler di sekolah.
Luangkan masa untuk bersenam sekurang-kurangnya 60 minit setiap hari. Pilih aktiviti yang sesuai dengan hobi anda, seperti berenang, menari salsa, berbasikal, berlari, atau lompat tali di halaman rumah anda
Langkah 3. Makan makan malam yang berkhasiat
Pastikan anda makan menu yang pelbagai dengan setiap hidangan. Pilih makanan berkhasiat untuk makan malam kerana biasanya bahagian makan terbesar adalah pada waktu makan malam.
- Jabatan Pertanian AS menerbitkan garis panduan untuk mengukur hidangan menggunakan pinggan makan. Isi separuh pinggan anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dan separuh lagi dengan bijirin penuh dan sumber protein. Di samping itu, minum segelas susu atau 200 gram yogurt atau 40 gram keju cedar.
- Elakkan minuman soda dan minuman bergula yang lain. Air atau susu dapat memenuhi keperluan pemakanan tanpa bahan tambahan dan gula yang boleh mencetuskan masalah kesihatan. Di samping itu, hadkan pengambilan garam. Ramai orang Amerika mengambil garam berlebihan. Ia berbahaya bagi jantung.
- Jangan terlalu fokus mengira kalori, tetapi ingat, anda akan kehabisan tenaga untuk menikmati hobi sekiranya anda makan terlalu banyak atau terlalu sedikit makanan.
- Bantu ibu bapa menyediakan makan malam. Dengan usia, anda sudah dapat mempelajari pengetahuan asas memasak dan menyediakan makanan kerana kemahiran ini sangat berguna di kemudian hari. Selain itu, hubungan dengan ibu bapa semakin erat ketika memasak bersama. Sekiranya terdapat resipi keluarga, tanyakan kepada ibu bapa anda jika anda boleh memilih beberapa menu dan bantu menyediakan hidangan pada hujung minggu.
Langkah 4. Biasakan mandi 2 kali sehari
Ketahuilah bahawa semasa pertumbuhan, pengeluaran minyak dan peluh meningkat, yang boleh menyebabkan bau badan. Peluh dan minyak adalah habitat bakteria. Oleh itu, anda mesti mandi sekurang-kurangnya 2 kali sehari untuk membersihkan badan. Setelah bersenam, terutamanya jika anda banyak berkeringat, segera mandi untuk menyegarkan badan.
Jangan lupa mencuci muka ketika mandi, terutamanya jika anda mempunyai rembesan minyak yang sangat tinggi, banyak berkeringat, atau menggunakan alat solek
Langkah 5. Biasakan berbaring di tempat tidur untuk tidur malam mengikut jadual tidur
Keesokan harinya, bangun pagi, kemudian mulakan semula aktiviti harian mengikut jadual.
Sekiranya rutin harian anda berjalan lancar, mungkin anda perlu mengubah jadual anda agar belajar, bersenam, dan bersosial lebih seimbang. Baik! Tentukan rutin yang dapat diterapkan agar anda selalu sihat, bersih, dan bahagia
Bahagian 4 dari 4: Mempersiapkan Diri Anda Sebelum Menstruasi
Langkah 1. Ketahui pengetahuan mengenai haid
Selama tahun-tahun awal anda, anda mungkin mengalami tempoh pertama anda seperti biasa bagi seorang gadis. Walau bagaimanapun, anda perlu menyesuaikan rutin harian anda yang berkaitan dengan kebersihan badan semasa haid.
- Secara umum, haid bermula sekitar usia 12 tahun, tetapi ada yang lambat atau lambat. Jangan bimbang jika anda yang pertama atau terakhir mempunyai tempoh di antara rakan-rakan. Beberapa tanda yang menunjukkan bahawa haid sudah dekat adalah payudara yang membesar (ketika payudara mula terisi sehingga anda merasa perlu memakai coli), bulu ketiak dan kemaluan mula tumbuh. Sekiranya anda mengalami ini, haid akan berlaku dalam beberapa bulan akan datang.
- Menstruasi biasanya berlaku sebulan sekali dan berlangsung selama 3-7 hari, tetapi selepas tempoh pertama, anda mungkin mengalaminya sekali lagi setelah beberapa bulan atau dalam bulan yang sama kerana badan menyesuaikan diri dengan perubahan ini.
Langkah 2. Bersedia untuk haid
Semasa haid, anda mesti menggunakan tuala wanita yang dilekatkan pada seluar dalam untuk menyerap darah. Jika tidak, seluar dalam, seluar atau skirt, dan kerusi mungkin berlumuran darah. Selain mencegah kebocoran, luangkan masa untuk menukar pad secara berkala agar badan anda bersih dan segar. Sebilangan gadis lebih suka menggunakan tampon, iaitu tuala wanita yang dimasukkan ke dalam faraj untuk menyerap darah.
- Biasanya, aliran darah paling tinggi pada hari pertama, kemudian menurun pada hari-hari berikutnya. Ada kemungkinan aliran darah sangat banyak atau sedikit, bahkan seperti noda atau beberapa tetes darah, terutama pada beberapa bulan pertama. Darah yang banyak atau sedikit yang keluar disebut "aliran" (aliran darah).
- Berapa kerap pembalut harus diganti bergantung pada jumlah aliran darah. Anda harus menukar pad setiap 1-2 jam sehingga anda dapat menyesuaikan diri dan mengetahui keadaan yang akan berlaku.
- Apabila anda mempunyai tempoh pertama, anda mungkin tidak membawa pad anda. Sekiranya ini berlaku di sekolah, berjumpa dengan guru atau pekerja di urusetia sekolah. Juga, panggil ibu bapa atau penjaga supaya anda boleh mendapatkan barang kebersihan.
Langkah 3. Jaga kebersihannya
Cuba jaga kebersihan dan kesegaran badan dengan sebaik mungkin semasa haid. Darah haid tidak berbau busuk, tetapi jika sudah terlambat untuk mencucinya, darah akan kering pada kulit, menjadikan baunya sangat menjengkelkan.
- Selain menukar alas anda setiap beberapa jam, anda harus mandi dua kali sehari setiap hari.
- Gunakan sabun yang tidak menjengkelkan untuk membersihkan vulva dan dubur, kemudian bilas hingga bersih. Jangan membersihkan bahagian dalam faraj (kerana boleh mencetuskan jangkitan).
Langkah 4. Bersedia untuk mengalami kesan sampingan perubahan emosi dan fizikal
Kanak-kanak perempuan dan wanita sering mengalami gejala lain semasa haid. Jangan keliru jika anda mengalami salah satu keadaan berikut:
- Perubahan emosi, seperti merasa sedih tanpa sebab atau perubahan mood.
- Rasa letih atau mengantuk.
- Kekejangan perut, loya, atau sakit kepala.
- Lihat doktor atau ibu anda untuk mengetahui ubat apa yang dapat merawat gejala ini sekiranya mereka mengganggu anda.
Petua
- Sekiranya anda tidak terbiasa mandi pada waktu pagi, mandi selepas waktu sekolah.
- Biasakan mencuci muka untuk menghilangkan kosmetik yang telah anda gunakan sejak pagi.
