Samsak adalah alat sukan yang digunakan untuk membina kekuatan dan daya tahan di kaki dan lengan, serta alat untuk latihan kardio intensif. Samsak tidak hanya digunakan oleh petinju profesional atau ahli gim. Anda boleh menggantung beg di siling, dinding, atau dudukan, yang boleh dipasang sendiri di rumah.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Gantung Beg dengan Rasuk Penyokong
Langkah 1. Tentukan tempat memasang beg
Bayangkan ruang di dalam rumah. Adakah terdapat ruang kerja atau ruang bawah tanah? Jumlah ruang di rumah akan menentukan lokasi beg.
- Anda boleh memasangnya di dinding atau siling. Untuk mengoptimumkan senaman anda, ada baiknya memasang beg di tempat yang membolehkan anda bergerak 360 darjah di sekitar beg. Dengan kedudukan ini, anda boleh melakukan pergerakan kaki, pergerakan badan, dan sebagainya.
- Sekiranya tidak diletakkan di tengah-tengah ruangan, beg itu boleh merosakkan benda atau memukul dinding dan melambung keluar (ini boleh mencederakan anda).
- Sebilangan besar orang mengesyorkan menggantung beg dari siling di garaj atau ruang bawah tanah.
Langkah 2. Cari rasuk sokongan yang kuat
Rasuk sokongan adalah rasuk pendek yang melintasi siling yang terpisah antara satu sama lain. Biasanya, jarak antara rasuk sokongan ialah 40-60 cm. Sebilangan besar orang lebih suka menggantung beg di siling untuk mendapatkan mobiliti yang baik. Sekiranya anda memilih ini, pastikan untuk menggantung karung pada balok sokongan yang kuat. Selain dapat menopang beg yang berat, balok juga mesti tahan terhadap hayunan ayunan. Cara termudah untuk mencari balok ini adalah dengan menggunakan pencari stud.
- Anda juga boleh menggunakan mengetuk untuk mencari rasuk sokongan. Ketukan di seluruh siling, dan jika anda mendengar suara kosong, tidak ada balok di belakangnya. Sekiranya anda mengetuk balok sokongan, suaranya akan berubah dan tidak akan berlubang kerana anda mengetuk sekeping kayu.
- Anda juga dapat mencari balok sokongan dengan mengambil ukuran dari dinding. Letakkan pita pengukur di tepi dinding, kemudian ukur 40 cm. Terus mengukur dengan kenaikan 40 cm sehingga anda sampai di lokasi yang diinginkan untuk memasang beg. Periksa semula untuk mengesahkan kehadiran balok sokongan dengan mengetuk dinding.
- Sekiranya tidak dilakukan dengan betul, memasang kasau di siling boleh menyebabkan kerosakan serius pada kediaman anda. Inilah sebab mengapa anda harus mencari rasuk sokongan yang kuat. Menggantung beg berat pada kasau atau sendi siling boleh merosakkan dinding kering rumah anda.
- Rasuk penyangga di siling yang digunakan untuk menahan karung mestilah dapat menahan beban yang jauh lebih berat daripada karung.
Langkah 3. Buat lubang pada balok sokongan menggunakan gerudi
Masukkan bola mata ke dalam lubang yang anda buat. Putar cincin bolt ke dalam lubang dengan tangan sebelum anda mengetatkannya dengan sepana.
Elakkan mengganti cincin bolt dengan cangkuk kerana beg yang berat dapat dengan mudah keluar dari cangkuk
Langkah 4. Gantung beg
Pasang rantai ke sudut beg. Rantai ini biasanya disertakan semasa anda membeli beg. Samsak umumnya juga dilengkapi dengan cangkuk berbentuk S yang mesti disambungkan ke rantai. Langkah terakhir, sambungkan beg ke gelang bolt.
Langkah 5. Periksa keselamatan beg
Pukul beg beberapa kali untuk memeriksa sama ada ia berada dalam kedudukan yang selamat dan kukuh. Ulangi pemasangan jika beg kelihatan lemah dan tidak terpasang dengan kuat di tempatnya.
Kaedah 2 dari 3: Menggantung Beg dengan Cangkuk
Langkah 1. Beli cangkuk
Anda boleh memilih cangkuk mulai dari yang murah hingga yang mahal. Sebilangan besar cangkuk akan disertakan dengan selak dan mur yang diperlukan. Cangkuk boleh dibeli di kedai barang sukan atau internet.
Langkah 2. Cari 3 atau 4 penyusun atau balok kaki di siling
Gunakan pencari pejantan untuk mencari balok atau balok sokongan di siling. Pastikan menggunakan bar di kawasan yang membolehkan anda bergerak. Beg harus dipasang pada palang tengah.
- Bar biasanya diletakkan setiap 40 cm. Sekiranya anda tidak mempunyai alat pencari stud, anda boleh menggunakan ukuran pita untuk mengukur setiap 40 cm dari tepi dinding. Di sebilangan rumah, bar boleh mencapai panjang 60 cm. Periksa semula kedudukannya dengan mengetuknya. Sekiranya anda mendengar bunyi berongga di siling, ini bermaksud tidak ada bar. Sekiranya suaranya tidak berongga, anda telah mengetuk bar siling.
- Sekiranya boleh, pilih lokasi siling di mana joist memenuhi joist. Untuk sokongan tambahan, anda boleh meletakkan cangkuk di bahagian tengah gelendong.
Langkah 3. Buat lubang di palang di siling menggunakan gerudi
Gunakan tahap semangat (alat untuk mengukur tahap permukaan) supaya lubang yang anda buat sejajar dengan bar. Semasa membuat lubang, pastikan anda mengebornya di tengah palang.
- Anda memerlukan skru kayu 3 inci (8 cm). Benang pada skru harus sesuai dengan kemas dan mencengkam batang di siling.
- Gunakan gerudi sedikit lebih besar daripada skru kayu, tidak lebih besar daripada benang.
Langkah 4. Pasang papan kayu 5x12 cm ke siling
Ini berfungsi sebagai tempat memasang cangkuk. Ukuran ini cukup panjang untuk mencapai semua bar dan menyokong skru. Pasang papan ke siling menggunakan lubang yang anda buat dan skru. Papan mesti disambungkan ke setiap bar di siling.
- Sekiranya anda mempunyai balok, letakkan papan kayu di tengahnya. Di sinilah beg mesti digantung.
- Anda boleh menggunakan papan 5x10cm, tetapi 5x12cm atau lebih besar akan memberikan sokongan yang lebih kuat untuk beg.
Langkah 5. Pasangkan cangkuk ke papan kayu
Sebilangan besar cangkuk dilengkapi dengan perkakasan yang diperlukan untuk memasangkannya ke siling. Anda memerlukan pemutar skru, gerudi, atau alat lain untuk memasang cangkuk. Letakkan kaki cangkuk di tengah balok siling.
- Jangan sekali-kali memasang cangkuk pada gipsum.
- Cuba letakkan rantai atau beg antara cangkuk dan rantai. Ini akan mengurangkan getaran, dan kemungkinan besar akan melindungi gipsum.
Kaedah 3 dari 3: Menggantung Beg dengan Cara Lain
Langkah 1. Gunakan cangkuk dinding
Sekiranya anda tidak selesa menggantung beg di siling, cubalah gantungkannya di dinding. Sebilangan besar kedai barang sukan menjual cangkuk dinding yang disertakan dengan perkakasan yang diperlukan untuk memasangnya. Kaedah ini hanya disyorkan untuk dinding bata. Jenis dinding lain boleh rosak sekiranya anda melakukan ini.
Siku cangkuk mesti dilekatkan ke dinding berhampiran siling
Langkah 2. Beli pendirian percuma
Sekiranya rumah anda tidak membenarkan anda menggantung beg di dinding dan siling, anda boleh membeli tempat duduk percuma. Beberapa model malah menyediakan roda untuk memudahkan anda bergerak. Tempat bebas mesti ditimbang supaya tidak bergerak semasa digunakan. Dudukan bebas berat biasanya memerlukan berat sekitar 140 kg untuk menjauhkannya dari pergeseran. Walau bagaimanapun, pendirian bebas ringan hanya memerlukan berat sekitar 45 kg.
Sekiranya anda menggunakan rak untuk menggantung beg, pasangkan rantai yang ada di dalam beg ke cangkuk berbentuk S di rak. Ia tidak memerlukan prosedur pemasangan khas
Amaran
- Memasang beg di siling boleh membahayakan. Beg tersebut berisiko jatuh dan anda boleh cedera apabila terkena rantai atau beg itu sendiri.
- Memasang beg di rumah boleh mengakibatkan kerosakan struktur. Pastikan rumah anda mempunyai sokongan yang diperlukan untuk memasang beg. Rasuk kayu besar atau penyokong pepenjuru pada kerangka rumah sangat sesuai untuk beg yang dipasang di siling. Sekiranya rumah anda tidak mempunyai ini, cubalah kaedah lain untuk menggantung beg.
