Bagi kebanyakan orang, bersosial adalah aktiviti yang menyeronokkan untuk mengisi masa lapang. Sebaliknya, sejumlah besar komitmen yang harus dipenuhi menghilangkan keseronokan bersosial dan kebimbangan menyukarkan anda berinteraksi dengan orang lain. Walau bagaimanapun, anda akan cenderung bersosial jika anda dapat mengatasi perasaan rendah diri, penolakan, dan perkara lain yang menghalang anda. Di samping itu, meningkatkan kemahiran komunikasi anda dengan orang lain dan memanfaatkan jaringan sosial dengan rakan atau komuniti berdasarkan minat bersama menjadikan anda lebih bersedia untuk bersosial.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Atasi Perkara Yang Menyakitkan Diri Anda
Langkah 1. Ketahuilah kemungkinan harga diri rendah
Hampir semua orang merasa malu atau tidak selamat pada suatu ketika, tetapi jika ini menghalangi anda, ada kemungkinan anda merasa rendah diri kerana anda terbiasa dengan dialog mental yang negatif. Perasaan ini bertambah dari hari ke hari kerana perkara negatif yang terus anda sampaikan kepada diri sendiri. Cuba perhatikan munculnya pemikiran negatif dan belajar membezakan antara pemikiran rasional dan pemikiran tidak rasional.
- Adakah anda mendapati diri anda tidak menarik? Adakah anda memberitahu diri anda bahawa anda membosankan? Pelik? Tidak bertanggungjawab? Fikiran negatif seperti ini menjadikan anda kurang yakin untuk bersosial. Lebih-lebih lagi, keadaan ini membuatkan anda tidak merasa senang.
- Anda tidak bersedia untuk bersosial jika anda belum mengatasi rasa rendah diri sehingga anda dapat memberitahu diri anda bahawa anda layak dihormati.
- Kadang-kadang, kita terbiasa dengan pemikiran negatif ini sehingga kita tidak menyedarinya. Oleh itu, mulailah memerhatikan jenis pemikiran yang anda fikirkan.
Langkah 2. Belajar mengawal pemikiran negatif
Setelah anda mengetahui bagaimana melihat pemikiran negatif yang timbul, pelajari untuk menghilangkannya agar tidak menghalangi hidup anda lagi. Apabila anda menyedari bahawa anda berfikir fikiran negatif, lakukan salah satu latihan berikut.
- Pertama, akui bahawa anda berfikir secara negatif. Kemudian, tutup mata anda sambil membayangkan pemikiran itu dengan mata minda anda dan labelkannya sebagai "pemikiran negatif". Selepas itu, biarkan pemikiran negatif hilang perlahan-lahan sehingga tidak terlihat sama sekali.
- Gantikan pemikiran negatif dengan fikiran yang bermanfaat. Contohnya, anda berlebihan berat badan. Daripada mengatakan kepada diri sendiri, "Saya gemuk," buat tekad mental, "saya akan menurunkan berat badan dan tetap sihat untuk menjadi lebih bertenaga dan lebih menarik." Dengan cara ini, anda akan dapat mengubah pemikiran negatif menjadi pemikiran positif yang berguna.
- Fikirkan 3 perkara positif sebagai ganti 1 pemikiran negatif.
- Dengan menjadi orang yang positif, bersosial dan menjalin teman baru akan menjadi lebih mudah kerana tidak ada yang mahu berkawan dengan orang yang negatif.
Langkah 3. Tulis semua aspek positif yang anda ada
Banyak orang begitu fokus untuk mengembangkan diri sehingga mereka tidak mempunyai masa untuk menghargai kejayaan, bakat, dan kekuatan mereka. Mintalah rakan baik atau orang yang rapat untuk memberi pendapat mereka mengenai aspek positif yang menjadi kekuatan anda. Kemudian, buat senarai dengan bertanya kepada diri sendiri soalan berikut:
- Apa yang anda buat tahun lalu untuk dibanggakan?
- Apakah kejayaan paling membanggakan yang pernah anda miliki?
- Apa bakat unik yang anda ada?
- Apa pujian yang sering diberikan oleh orang lain kepada anda?
- Apakah kesan positif yang anda miliki terhadap kehidupan orang lain?
Langkah 4. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain
Salah satu penyebab rasa rendah diri adalah kebiasaan membandingkan kekurangan diri dengan kekuatan orang lain. Dengan kata lain, mereka membandingkan sisi buruk kehidupan mereka dengan sisi baik kehidupan orang lain.
- Ingatlah bahawa dalam kehidupan peribadi, kadang-kadang setiap orang mengalami masalah dan penderitaan. Sekiranya anda tertanya-tanya mengapa orang lain kelihatan lebih bahagia daripada anda, ingatlah bahawa kebahagiaan seseorang ditentukan oleh sikapnya, bukan oleh aspek luaran.
- Jangan mengakses media sosial untuk sementara waktu. Kadang kala, media sosial membuat anda enggan meninggalkan rumah untuk berinteraksi secara langsung dengan orang lain. Di samping itu, anda boleh mengalami kemurungan kerana anda membandingkan kehidupan harian anda dengan kehidupan mewah orang lain melalui foto terpilih yang telah diedit.
Langkah 5. Ingatlah bahawa anda bukan pusat alam semesta
Ironinya, orang yang merasa diabaikan dan rendah diri cenderung menganggap mereka selalu diperhatikan, dikritik, dan diperlekehkan. Anda tidak boleh menjalani kehidupan seharian tanpa dilihat, tetapi tidak rasional jika berfikir bahawa orang lain selalu memerhatikan dan menunggu anda melakukan sesuatu yang salah. Mereka begitu sibuk mengurus diri sendiri sehingga tidak sempat menyedari tindakan atau kata-kata anda yang salah. Sekiranya ada yang mengetahuinya, mungkin dalam 1-2 jam dia akan lupa, sementara anda terus mengingatnya selama bertahun-tahun.
- Bersosial lebih menyeronokkan jika anda dapat membuat diri anda merasa selesa dan santai ketika berinteraksi dengan orang lain dengan menghilangkan anggapan bahawa anda selalu diperhatikan dan dinilai.
- Singkirkan anggapan bahawa orang lain selalu memandang anda atau menilai anda. Sama seperti anda, mereka lebih mementingkan diri sendiri, bukannya menjaga orang lain.
Langkah 6. Atasi ketakutan penolakan
Bayangkan perkara terburuk yang boleh berlaku jika anda bertemu dengan seseorang, tetapi mereka tidak mahu berinteraksi dengan anda. Pengalaman itu mungkin tidak menyenangkan, tetapi anda akan baik-baik saja. Sebenarnya, ini sangat jarang berlaku. Sekiranya anda tidak mahu bersosial kerana takut ditolak, anda kehilangan peluang untuk bertemu dengan orang baik.
- Daripada mengharapkan semua orang menjadi sahabat, bayangkan jenis hubungan yang mungkin wujud sekiranya anda bersedia bersosial.
- Belajar untuk mengatakan, "Apa yang akan berlaku?" apabila anda merasa takut. Kemudian, bayangkan apa yang mungkin berlaku sekiranya ketakutan anda dibenarkan. Langkah ini membantu anda mempersoalkan pemikiran yang mengawal anda.
Bahagian 2 dari 3: Berinteraksi dengan Orang Lain
Langkah 1. Jadilah orang yang tersenyum
Hampir semua orang suka berinteraksi dengan orang yang selalu gembira dan bertenaga. Walaupun anda kecewa, cubalah tersenyum ketika berinteraksi dengan seseorang. Selain memberikan rasa selesa, kebiasaan ini membuat orang lain ingin berinteraksi, berbual, dan berteman dengan anda.
- Senyum sangat berguna jika anda ingin menarik perhatian seseorang kerana ini menunjukkan bahawa anda adalah orang positif yang berhak menjadi kawan.
- Semasa anda tersenyum, badan anda menghasilkan dopamin, endorfin, dan serotonin, yang membuat anda merasa lebih selesa dan memudahkan anda berinteraksi dengan orang lain.
Langkah 2. Tunjukkan keinginan untuk berkawan melalui bahasa badan
Semasa di pesta atau acara komuniti, gunakan bahasa badan yang menyatakan keterbukaan sehingga anda dapat berinteraksi dengan orang lain. Apabila anda berjumpa dengan seseorang, buatlah kontak mata, melambaikan tangan, menganggukkan kepala, dan melihat ke depan dan bukannya melihat ke bawah. Tunjukkan keramahan dan kesediaan untuk berinteraksi dengan orang lain sehingga mereka mahu berkawan dengan anda.
- Jangan duduk diam, mengerutkan kening, atau berdiri di sudut bilik. Gerakan ini membuat anda merasa seperti ingin bersendirian, jadi orang lain tidak menghiraukan anda.
- Simpan telefon anda. Orang tidak mahu mengganggu jika anda kelihatan sibuk. Oleh itu, tunjukkan bahasa badan yang menyampaikan mesej bahawa anda sudah bersedia untuk bergaul.
Langkah 3. Ikhlas dengan orang lain
Semasa berbual dengan rakan lama atau orang yang baru anda temui, tunjukkan bahawa anda benar-benar mahu berbual. Selain menyatakan kebaikan, terlibat sepenuhnya dalam perbualan menjadikan interaksi dengan orang lain lebih menarik dan menggembirakan.
- Jangan mengatakan sesuatu hanya untuk menggembirakan orang lain atau menjadikan diri anda lebih disukai. Jadi diri sendiri.
- Jangan terlalu sibuk menaip mesej atau di telefon semasa bercakap dengan seseorang, terutamanya jika topiknya sangat penting.
- Adakan perbualan yang seimbang. Jangan terus bercakap tentang diri anda kerana tingkah laku ini membuat anda kelihatan narsisistik. Namun, anda akan kelihatan kurang berminat dengan perbualan sekiranya anda lebih banyak mendiamkan diri.
Langkah 4. Kemukakan soalan mengenai kehidupan seharian pembicara
Ramai orang suka bercakap mengenai diri mereka sendiri. Sekiranya anda ingin bersosial dan berkomunikasi dengan lebih banyak orang, berikan perhatian yang tulen dengan mengajukan soalan mengenai kehidupan seharian mereka, seperti hobi atau hobi mereka. Walau bagaimanapun, jangan menyiasat atau cuba mengetahui rancangan mereka dan bertanya soalan yang sangat peribadi. Tunjukkan keprihatinan sejati dengan mengemukakan soalan untuk membuatnya bercakap mengenai dirinya sendiri. Tunggu giliran anda sehingga dia selesai bercakap.
Dengarkan secara aktif semasa pembicara bertindak balas. Dengarkan apa yang dia katakan dengan sepenuh hati dan ulangi perkara penting yang dia katakan. Menunjukkan bahawa anda memberi perhatian ketika orang lain bercakap sama pentingnya dengan bertanya
Langkah 5. Jadilah orang yang berfikiran terbuka
Dengan andaian bahawa anda dan orang yang akan anda temui tidak akur, ini akan menyukarkan anda untuk bersosial. Anda mungkin menganggap dia benar-benar bodoh, tidak keren, atau terlalu malu untuk berkawan, tetapi jika anda berfikiran terbuka dan membiarkannya memperkenalkan dirinya, anda mungkin mendapati bahawa anda berdua mempunyai banyak persamaan daripada yang anda fikirkan.
Jangan segera memutuskan bahawa seseorang boleh menjadi kawan baik hanya kerana mereka bersembang dengan mereka. Ajak dia berbual beberapa kali untuk mengenali keperibadiannya
Bahagian 3 dari 3: Memperluas Rangkaian Sosial
Langkah 1. Hantar jemputan
Anda tidak bersedia secara sosial jika anda selalu menunggu rakan memanggil, tetapi anda tidak pernah memanggilnya. Perlu diingat bahawa mereka tidak tahu bahawa anda ingin dipanggil dan rasa malu anda membuat anda merasa seperti anda tidak suka bersosial. Sekiranya anda ingin berjumpa dengan rakan, cuba hubungi mereka.
- Panggil rakan lama yang tidak bertemu antara satu sama lain dalam belasan tahun untuk membuat janji minum kopi.
- Jemput rakan kuliah, rakan sekerja, atau kenalan untuk makan malam dan berbual di rumah.
- Bawa rakan ke filem, bermain permainan, menghadiri konsert, atau melakukan aktiviti lain bersama.
Langkah 2. Cuba patuhi undangan orang lain
Sekiranya seseorang meminta anda berjumpa atau menemani mereka untuk minum kopi, ambil undangan itu dengan serius. Jangan menolaknya kerana anda pemalu atau menganggap anda tidak akur dengannya. Sebagai gantinya, bayangkan anda dapat bertemu dengan beberapa rakan baru yang menyenangkan dengan memanfaatkan peluang ini, seperti jemputan pesta, menginap di rumah rakan, atau menghadiri tinjauan buku.
Biasakan menyetujui 3 kali setiap kali anda menolak jemputan. Daripada menyetujui sesuatu yang jelas memudaratkan, lebih sering menerima jemputan untuk bergaul dengan rakan menunjukkan bahawa anda sangat menghargai persahabatan mereka. Selain itu, ini akan menjadikan anda kelihatan lebih ramah dan mesra. Sekiranya anda selalu menolak, orang yang mengundang akan merasa ditolak dan anda tidak akan bersedia berkongsi masa dengannya
Langkah 3. Sertai komuniti atau kumpulan orang yang berpikiran sama
Sekiranya anda ingin mencari rakan baru, luangkan masa untuk berjumpa dengan orang lain selain rakan sekerja atau rakan sekolah. Sekiranya anda mempunyai hobi atau minat tertentu, sertai komuniti atau kumpulan yang memfokus pada aktiviti tersebut.
- Sertailah kelab sukan, kelab buku, kumpulan berjalan kaki, atau pasukan penunggang basikal.
- Sekiranya anda tidak mempunyai hobi, pilih salah satu, tetapi pilihlah hobi yang boleh anda lakukan dengan sekumpulan orang. Ketahui cara berinteraksi dengan orang yang mempunyai minat serupa melalui laman web, seperti Meetup.com.
Langkah 4. Berjumpa rakan-rakan
Kaedah termudah untuk menjalin rakan baru adalah dengan bertemu rakan orang yang anda kenali. Manfaatkan berinteraksi dengan semua orang sebagai "pintu masuk" atau "portal" ke rangkaian sosial baru.
- Adakan perjumpaan dan minta rakan menjemput orang lain. Langkah ini membuka peluang untuk bertemu rakan baru dengan minat yang sama melalui rakan bersama.
- Sekiranya rakan menjemput anda ke pesta atau perjumpaan, terimalah jemputan itu walaupun tidak ada orang yang anda kenal di majlis itu. Walaupun agak mencabar, ini adalah peluang yang baik untuk membuat kawan baru.
Langkah 5. Jangan memisahkan pelbagai aspek kehidupan seharian
Ingatlah bahawa pelbagai aspek kehidupan, seperti "kehidupan profesional", "kehidupan sosial", dan "kehidupan keluarga" tidak dapat dipisahkan. Walaupun setiap aspek harus dijalani dengan tingkah laku dan peraturan yang berbeza, menjalani kehidupan sebagai makhluk sosial membolehkan anda dapat bersosial sendiri di mana sahaja anda berada. Dengan kata lain, jangan menghabiskan masa untuk bersosial hanya dengan berpesta setiap hujung minggu.
- Cari peluang unik untuk bersosial, misalnya dengan bertanya bagaimana juruwang bank ada di perkhidmatan anda, dan bukannya menatap telefon anda dan diam. Ingat bahawa bersosial adalah kemahiran dan setiap peluang dapat digunakan untuk mempraktikkannya.
- Sekiranya anda belum mengenali rakan sekerja atau jiran, luangkan masa untuk mengenali mereka dengan lebih baik.
- Ajak ahli keluarga untuk bersosial bersama. Nasihat ini mungkin tidak menarik, tetapi selagi anda berkelakuan baik, peluang untuk bertemu rakan baru di mana sahaja anda berada boleh menjadi kejutan yang menyenangkan.
Langkah 6. Utamakan kehidupan sosial
Lagipun, anda perlu bergaul dengan rakan beberapa kali seminggu jika anda ingin meningkatkan kemahiran sosial anda. Banyak orang lebih suka bersendirian ketika berurusan dengan tekanan kerja atau tarikh akhir, tetapi tidak mematikan diri sehingga anda tidak bersosial hingga 2 minggu, kecuali dalam keadaan yang sangat melampau.
