Perubahan adalah bahagian kehidupan setiap orang. Ini boleh bermakna apa-apa dari pindah rumah, peristiwa hidup yang sangat menyedihkan (seperti penyakit atau kematian), atau menangani hubungan. Belajar untuk menyesuaikan diri dengan perubahan dapat membantu anda merasa lebih terkawal dan yakin dalam hidup anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyesuaikan diri dengan Langkah
Langkah 1. Biarkan diri anda merasa sedih
Anda tidak akan menolong diri sendiri dengan cuba menghindari perasaan yang dibawa oleh gerakan. Anda mungkin gembira, cemas, tertekan, sedih untuk meninggalkan kehidupan lama anda. Semua ini sangat semula jadi dan tidak mengapa!
- Beristirahatlah sekiranya semuanya terasa terlalu meletihkan. Ini bererti duduk selama 15 minit di bilik yang tenang di kedai kopi, atau duduk di bangku taman.
- Apabila anda teringatkan kehidupan lama, jangan buang perasaan. Luangkan masa untuk duduk dan memikirkannya walaupun ia membuat anda menangis. Melalui emosi anda akan membolehkan anda menikmati lebih banyak masa di tempat baru.
Langkah 2. Lepaskan harapan anda
Anda mempunyai idea bagaimana kehidupan baru anda. Kemungkinan hidup baru anda tidak akan seperti itu. Ini tidak bermaksud kehidupan baru anda buruk atau salah. Anda harus melepaskan harapan anda dan membiarkannya berlaku sebagaimana adanya.
- Fokus pada masa kini. Daripada merancang bagaimana anda akan memperbaiki masa depan anda, atau mengingati kesenangan masa lalu, nikmati setiap saat anda berada di tempat baru. Tidak lama lagi ini akan menjadi sangat biasa sehingga anda tidak akan menyedarinya. Nikmati kenyataan bahawa anda melihat perkara dan tempat baru.
- Tempat dan kehidupan baru ini akan berbeza dengan tempat lama. Anda tidak dapat mencipta semula apa yang anda ada. Apabila anda membandingkan tempat baru dengan yang lama, berhenti! Ingatkan diri anda bahawa sekarang semuanya berbeza dan berbeza bukan perkara buruk. Beri peluang di tempat baru untuk menjadi baik kepada anda.
- Perlu diingat bahawa anda mungkin tidak akan segera menyesuaikan diri. Akan memerlukan masa untuk mencari orang yang boleh menjadi rakan anda. Akan memerlukan masa untuk mempelajari arena baru, untuk mempelajari budaya baru. Anda akan memerlukan masa untuk mencari kedai roti kegemaran anda yang baru, kedai buku baru anda, dan gimnasium anda.
Langkah 3. Kenali tempat baru anda
Sebahagian daripada menyesuaikan diri dengan tempat baru adalah mengenalinya. Sekiranya anda selalu duduk di rumah atau apartmen anda memikirkan masa lalu, anda tidak akan menemui rakan baru dan perkara baru. Keluar!
- Sertailah organisasi yang anda gemari. Ini boleh bermakna apa-apa dari kelab buku, menjadi sukarelawan untuk kumpulan yang anda sokong. Organisasi agama adalah tempat yang bagus untuk mencari komuniti baru sekiranya anda beragama. Jika tidak, organisasi politik, atau kumpulan seni (seperti kumpulan nyanyian, kumpulan menjahit, kumpulan rajutan, buku skrap, dll.) Juga bagus.
- Bergaul dengan rakan sekerja anda. Sekiranya anda berpindah ke tempat baru kerana bekerja, tanyakan kepada rakan sekerja anda di mana ia adalah tempat yang baik untuk dikunjungi, kemudian jemput mereka pergi bersama anda.
- Bercakap dengan orang lain. Buat perbincangan kecil dengan juruwang di kedai runcit, orang yang menunggu bas dengan anda, pustakawan di belakang kaunter, barista di kedai kopi. Anda perlu mengetahui sedikit tentang tempat tinggal anda dan anda akan mula bertemu dengan orang lain dan berasa selesa dengan persekitaran anda.
Langkah 4. Bersedia untuk kejutan budaya
Walaupun anda menukar bandar, ia tetap berbeza. Ini lebih benar lagi jika anda berpindah ke negara baru, di seluruh negara, dari desa ke bandar, dan sebaliknya. Semua tempat berbeza dan anda mesti bersedia /
- Cuba sesuaikan kepantasan anda dengan persekitaran baru anda. Contohnya, jika anda baru sahaja berpindah dari bandar besar ke bandar kecil, anda akan melihat bahawa kadar kehidupan dan sifat orang sangat berbeza.
- Kadang kala orang di tempat baru anda bercakap bahasa yang sama sekali berbeza (walaupun ia sama dengan bahasa anda!). Ini mungkin bermaksud bahawa anda harus belajar bahasa baru, singkatan baru, dan keunikan bahasa baru. Bersedia untuk melakukan kesilapan dan meminta penjelasan.
Langkah 5. Tetap berhubung dengan kehidupan lama anda
Hanya kerana anda mempunyai kehidupan baru yang anda pelajari tidak bermaksud anda harus melupakan yang lama. Pada mulanya ia boleh menyebabkan kesedihan, nostalgia, dan penyesalan, tetapi hubungan dengan kehidupan lama anda juga dapat menyokong anda dalam kehidupan baru anda.
- Gunakan teknologi untuk berhubung antara satu sama lain. Anda hidup dalam era di mana sangat mudah untuk menjaga hubungan dengan orang yang jauh. Hantar mesej teks, gunakan media sosial, gunakan Skype, dll. untuk menghubungi rakan dan keluarga lama anda.
- Mendapatkan mesej yang baik dari rakan dapat membantu meringankan kesunyian yang akan anda rasakan di tempat baru.
- Namun, jangan biarkan kehidupan lama anda melelahkan kehidupan baru anda. Sekiranya anda meluangkan masa untuk melihat ke belakang, hanya bercakap dengan rakan dan keluarga lama, anda akan kehilangan kehidupan baru dan rakan baru yang akan anda temui. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk bertemu orang baru di tempat baru anda.
Langkah 6. Bersenam
Bukan sahaja kereta ini menjadikan anda sihat dan membuat otak anda gembira (dengan semua endorfin itu), ia juga merupakan kaedah terbaik untuk mengenali bandar anda dan bertemu dengan orang lain.
- Bersiar-siar. Pilih kawasan baru untuk diterokai sehingga anda dapat mula mengenali tempat kediaman baru anda.
- Sertailah kumpulan sukan. Cari seseorang yang ingin berlari pada waktu pagi, atau menyertai kelas yoga. Anda akan mula mengenali orang baru.
Langkah 7. Belajar bersendirian
Salah satu bahagian penting untuk menyesuaikan diri dengan perpindahan adalah belajar sendiri. Tidak kira seberapa mesra anda, berapa banyak kumpulan yang anda sertai, dan tempat yang anda lawati, anda kadang-kadang akan bersendirian dan kesepian. Tidak mengapa! Ini tidak akan kekal selamanya.
Jangan bergantung pada orang lain untuk pengesahan atau sokongan
Langkah 8. Beri masa kepada diri sendiri
Perlu masa untuk menyesuaikan diri dengan apa pun, dan itu termasuk bergerak. Anda akan merasa tertekan dan nostalgia dan kesepian pada masa-masa. Itu perkara biasa. Terdapat garis masa untuk menyesuaikan diri dengan tempat baru yang dapat membantu:
- Fasa pertama dalam peralihan disebut fasa bulan madu. Ini adalah ketika semuanya terasa sangat baru dan menyeronokkan dan berbeza (kadang-kadang menakutkan). Ini biasanya berlangsung selama 3 bulan.
- Selepas fasa bulan madu adalah fasa rundingan, ketika anda benar-benar mula melihat perbezaan antara tempat baru dan rumah lama anda. Ini biasanya merupakan masa ketika perasaan tidak yakin, kesepian, dan rindu masuk. Walaupun ini biasanya berlaku selepas fasa bulan madu, kadang-kadang anda akan melompat ke fasa ini.
- Fasa seterusnya biasanya adalah fasa penyesuaian, yang berlaku setelah sekitar enam hingga dua belas bulan di tempat baru anda. Ini adalah ketika anda telah mengembangkan rutin baru dan anda merasa seperti di rumah.
- Biasanya memerlukan masa hingga satu tahun untuk mencapai fasa penguasaan, di mana anda merasa lebih selesa di rumah baru anda. Walau bagaimanapun, kadang-kadang boleh memakan masa lebih lama. Ingat, setiap orang berbeza.
Kaedah 2 dari 3: Menyesuaikan diri dengan Acara Kehidupan Besar
Langkah 1. Ambil langkah demi langkah
Tidak kira apa perubahannya (penyakit, kematian ahli keluarga, meninggalkan pekerjaan atau perkahwinan anda) anda tidak akan dapat menanganinya jika anda berusaha untuk mengatasinya terlalu cepat. Semakin anda melihat ke hadapan, semakin kurang anda menumpukan perhatian pada apa yang berlaku dan semakin banyak rasa sakit yang akan dirasakannya.
- Contohnya, jika anda kehilangan pekerjaan, atau pergi, elakkan daripada terus menghadapi masalah. Anda akan keletihan dan keliru. Lebih baik, hadapi setiap saat ketika datang. Luangkan masa untuk mengemas kini C. V. anda Anda, gunakan masa seterusnya untuk melayari internet atau surat khabar atau bercakap dengan orang lain mengenai mendapatkan pekerjaan baru.
- Hidup dalam nostalgia untuk masa lalu atau kegelisahan untuk masa depan adalah tanda kemurungan atau gangguan kecemasan. Anda harus memastikan jika anda tidak dapat menumpukan perhatian pada masa sekarang kerana kegelisahan atau kemurungan bahawa anda akan meminta pertolongan. Orang yang telah mengalami perubahan hidup yang besar, atau sudah mengalami salah satu masalah ini, mungkin menjadi tertekan atau cemas, atau masalahnya akan bertambah buruk.
Langkah 2. Jaga diri anda
Salah satu perkara yang biasanya dilupakan oleh banyak orang adalah menjaga diri dan membuat diri mereka merasa selamat. Ini mestilah pengasuhan intim yang benar-benar menenangkan anda dan terbungkus dalam perawatan, seperti dibungkus dengan selimut hangat dan besar.
- Anda akan tahu apa yang terbaik untuk anda, tetapi beberapa cadangan adalah membuat secawan teh dan fokus meminumnya (menyedut wap, merasakan kehangatan turun ke kerongkong dan membanjiri perut anda), bungkus diri anda dengan selimut hangat atau gunakan alas pemanas, lakukan yoga dan fokus pada pernafasan dan pergerakan badan anda.
- Sekiranya fikiran negatif atau sedih mengganggu masa anda, kenali dan biarkan mereka pergi. Katakan pada diri anda bahawa anda akan menangani pemikiran tersebut kemudian, tetapi sekarang anda harus fokus mencari keselesaan untuk diri sendiri.
Langkah 3. Biarkan diri anda merasa
Tidak kira apa jenis perubahan itu, ia akan penuh dengan emosi. Sekiranya anda mengabaikan emosi ini dan cuba menghindarinya, mereka hanya akan kembali kuat dan lebih menyakitkan di kemudian hari. Ini tidak bermaksud anda harus tenggelam dalam kesedihan dan kemarahan, tetapi ini bermakna anda harus membiarkan diri anda merasa marah dan sedih.
- Anda akan melalui emosi seperti penolakan, kemarahan, kesedihan, dan penerimaan. Setiap kali anda menghadapinya, ia akan menjadikannya lebih pantas pada masa akan datang.
- Jangan beralih ke "ubat penahan sakit": ini mungkin bermaksud seperti ubat-ubatan dan alkohol, tetapi juga boleh bermaksud menonton televisyen terlalu banyak, makan berlebihan untuk tidak menikmati makanan tetapi kerana ia membantu anda untuk tidak mengelakkan perasaan, atau bahkan menjalin hubungan romantik. "Penghilang rasa sakit" ini membantu anda mengelakkan, bukan menangani, perasaan anda.
Langkah 4. Luangkan masa untuk merenungkan perubahan
Perubahan bermaksud perkara yang berbeza untuk orang yang berbeza, bahkan untuk orang yang sama pada masa yang berbeza dalam hidup mereka. Merenungkan perasaan anda, merenungkan apa yang telah berubah dan mengapa dapat menolong anda menangani kemelut emosi yang menyebabkan perubahan.
Jurnal adalah cara lain untuk merenungkan perubahan. Ini bukan sahaja membantu anda melepaskan perasaan anda, tetapi juga mencatat perjalanan anda melalui perubahan tersebut. Apabila terdapat perubahan lain, anda dapat melihat kembali bagaimana anda menangani perubahan sebelumnya dan bagaimana perasaan anda dan bagaimana anda melaluinya
Langkah 5. Cari seseorang untuk bercakap
Bercakap dengan seseorang bukan sahaja membuat anda merasa senang tetapi akan memberi penerangan mengenai perubahan dan diri anda yang mungkin tidak anda ketahui.
- Cuba cari seseorang yang telah melalui apa yang anda lalui. Orang ini akan menjadi penasihat anda, seseorang yang dapat membantu anda melihat bahawa cara anda menghadapi perubahan adalah perkara biasa, dan perasaan anda betul. Mereka juga dapat memberi pencerahan dan membantu anda terus berada di jalan yang benar untuk pemulihan.
- Kumpulan sokongan dan organisasi keagamaan sangat bagus, terutama bagi orang yang menghadapi penyakit, kematian orang yang disayangi, dan perubahan kehidupan yang serupa. Ini adalah tempat yang bagus untuk mencari seseorang yang telah melalui apa yang anda lalui dan dapat membimbing anda.
Langkah 6. Mimpi untuk masa depan
Walaupun anda tidak mahu terobsesi pada masa depan atau menghabiskan terlalu banyak masa untuk mengkhawatirkannya, anda pasti ingin menanti anda dengan baik. Ini bermaksud memutuskan apa yang anda mahukan pada masa akan datang dan berusaha mewujudkannya.
- Lamunan adalah cara yang baik untuk membayangkan senario untuk melihat apa yang anda mahu lakukan. Biarkan fikiran anda bebas untuk melihat apa yang ingin anda buat daripada perubahan kehidupan utama ini.
- Kumpulkan idea yang anda suka dari internet, atau di majalah. Anda boleh melihat idea rumah, idea kerja, dan merancang bagaimana anda memasukkannya ke dalam kehidupan anda sendiri.
Langkah 7. Buat penambahbaikan kecil
Paling mudah untuk membuat langkah kecil. Mengambil langkah yang terlalu besar boleh membebankan. Apa yang anda mahu lakukan semasa anda cuba menyesuaikan diri adalah dengan berusaha menjadikan hidup anda sedikit lebih baik, sedikit lebih mudah.
Penyesuaian kecil boleh bermaksud: makan lebih sihat (terutama jika anda berhadapan dengan penyakit), bersenam untuk membantu meningkatkan bahan kimia yang membuat kebahagiaan dalam badan anda dan menjadikan anda lebih sihat, menggunakan masa anda lebih baik (membuat rancangan dan melakukannya; memastikan anda mempunyai hari yang produktif)
Langkah 8. Masukkan teknik relaksasi ke dalam hidup anda
Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, dan bahkan berjalan kaki, dapat membantu anda mengurangkan tekanan dan memudahkan anda menyesuaikan diri dengan perubahan yang anda hadapi dalam hidup.
- Meditasi adalah teknik relaksasi yang bagus untuk dipilih kerana ia membantu menenangkan fikiran, mengurangkan tekanan, dan boleh dipraktikkan di mana sahaja. Sekiranya anda baru bermula, ada baiknya memilih tempat yang tenang, tetapkan pemasa selama 15 minit (atau anda boleh menghirup nafas jika anda tidak mahu menggunakan jam), dan duduk dengan selesa. Tarik nafas dalam-dalam. Fokus pada pernafasan anda, masuk dan keluar. Sekiranya anda terganggu oleh pemikiran, sadarlah, kemudian fokus semula pada pernafasan anda.
- Yoga adalah teknik relaksasi yang hebat. Yoga bukan hanya mengenai meditasi (fokus pada pernafasan), ia adalah cara yang baik untuk bersenam, menggerakkan badan anda, dan menyembuhkan kekejangan pada otot atau punggung anda.
Langkah 9. Fahami bahawa perubahan akan sentiasa ada
Hidup mengenai perubahan. Tidak kira seberapa bersedia anda, akan selalu ada perubahan yang mengejutkan. Sekiranya anda berusaha terlalu keras untuk mengganggu kehidupan anda dan cara anda sekarang, akan lebih sukar untuk menyesuaikan diri dengan perubahan dalam jangka masa panjang.
Sekali lagi, ini tidak bermaksud menafikan perasaan anda tentang perubahan, kerana perubahan boleh menjadi menakutkan dan melelahkan, tetapi itu bermaksud bahawa anda harus menerima perasaan tersebut sebagai bagian dari perubahan tersebut
Kaedah 3 dari 3: Menyelaraskan Hubungan
Langkah 1. Sesuaikan dengan hubungan baru
Permulaan hubungan dapat dipenuhi dengan perkara-perkara yang menggembirakan. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk tetap tenang, jika anda mahu hubungan itu berkekalan.
- Bergerak perlahan. Anda tidak mahu tinggal di rumah yang sama dengan segera, merancang masa depan ketika anda baru bermula. Sekiranya anda mula memutuskan nama hanya beberapa bulan setelah memulakan hubungan, ambil langkah mundur dan ingatkan diri anda untuk fokus pada masa ini dan jangan melompat ke depan.
- Elakkan dari terlalu manja. Adalah normal bagi anda untuk menghabiskan semua masa anda dengan orang baru yang menawan ini, tetapi tidak sihat. Jangan sesekali menelefon atau menghantar teks dan menghubungi orang ini. Ini bukan sahaja dapat mengeratkan hubungan, tetapi anda tidak akan cepat bosan.
- Jaga kehidupan masing-masing. Jaga rakan, pekerjaan dan tabiat anda sendiri. Sudah tentu anda mesti melakukan sesuatu bersama, tetapi luangkan masa untuk melakukan sesuatu secara berasingan. Dengan cara itu anda masih boleh bercakap banyak, dan anda tidak akan lelah satu sama lain dengan terlalu banyak perhatian.
Langkah 2. Menangani perubahan dalam hubungan
Hubungan akan sentiasa berubah. Tidak ada yang dapat anda lakukan, tetapi anda dapat melaluinya. Mungkin pasangan anda tiba-tiba menjadi huru-hara, walaupun dia dulu rapi, atau suami anda memutuskan bahawa dia tidak menginginkan anak, walaupun dulu.
- Atasi masalah secepat mungkin, terutamanya jika ia kecil tetapi boleh menjadi besar kemudian. Contohnya: jika pasangan anda tidak kemas dan tidak membersihkan diri, berbincang dengannya dan gunakan "pernyataan saya." Katakan "Saya rasa saya selalu membasuh pinggan, walaupun saya tidak menggunakannya sama sekali," atau "Saya berasa sangat kecewa apabila saya perlu membersihkan semua pakaian anda."
- Salah satu kunci untuk menyesuaikan diri dengan perubahan adalah mencapai kompromi atau menerima perubahan. Ini bererti mengikuti perasaan pasangan anda dalam masalah ini, tetapi perasaan anda pada isu seterusnya, atau mungkin bermaksud bertemu dengan separuh jalan.
- Bincangkan bagaimana perubahan itu mempengaruhi hubungan anda dan tentukan betapa pentingnya masalah itu terhadap hubungan anda. Sekiranya anda ingin mempunyai anak dan pasangan anda tidak menginginkannya, ini boleh bermakna anda memutuskan tidak apa-apa jika anda tidak mempunyai anak, atau ini bermakna hubungan harus berakhir dan anda berdua berpisah.
Langkah 3. Kekalkan hubungan jarak jauh anda
Ini boleh menjadi sangat sukar bagi banyak orang, tetapi sekarang lebih mudah daripada sebelumnya. Ia memerlukan masa dan usaha untuk menyesuaikan diri dengan hubungan jarak jauh dan anda perlu bersiap sedia untuk masa yang diperlukan.
- Berkomunikasi antara satu sama lain. Ini adalah masalah terbesar yang timbul dalam hubungan jarak jauh. Pastikan anda membincangkan perkara yang penting bagi anda, masalah yang timbul dalam hubungan dan kehidupan anda, dan perkara yang anda sayangi.
- Hadapi keraguan. Anda akan mempunyai ketakutan tentang apa yang dia lakukan, kadang-kadang anda tidak akan mempercayainya, kadang-kadang anda akan meragukannya. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan, melainkan anda mempunyai bukti bahawa sesuatu yang mencurigakan sedang berlaku, adalah membicarakan kekecewaan anda tentang jarak jauh, atau mengadu kepada rakan anda mengenai keraguan anda. Ini membantu keraguan itu dan tidak meracuni anda.
- Meluangkan masa bersama. Pastikan anda berdua meluangkan masa untuk satu sama lain. Hantar kad pos dan surat yang comel dan bercakap melalui telefon dan internet. Tetapkan tarikh tertentu dan cuba berjumpa secara langsung.
Langkah 4. Sesuaikan dengan mula tinggal di rumah yang sama
Ini boleh menjadi perubahan besar dalam hubungan dan oleh itu harus dilakukan dengan berhati-hati. Anda harus merasa selesa dengan cepat, walaupun ada halangan kecil. Ingat juga bahawa anda akan berubah pikiran untuk hidup bersama, biasanya beberapa hari setelah melakukannya, kerana perubahan itu sangat menakutkan.
- Satu perkara penting untuk merasa selesa bersama ialah anda tidak menyembunyikan perkara yang tidak seksi dan diperlukan seperti tampon dan tuala wanita, atau seluar dalam yang buruk yang anda miliki. Pasangan anda akan mengetahuinya entah bagaimana dan semakin terbuka anda mengenai perkara seperti ini, semakin selesa anda berdua.
- Rutin akan berubah. Itu adalah sesuatu yang mesti anda persiapkan. Anda harus menentukan perkara seperti siapa yang membuat kerja rumah, di mana barang-barang anda akan ditempatkan, dan sebagainya. Akan ada banyak rundingan dan perubahan.
- Beri ruang antara satu sama lain. Sebahagian daripada menyesuaikan diri dengan tinggal di rumah yang sama adalah saling memberi ruang untuk menangani emosi dan perasaan yang akan timbul dari perubahan ini.
Langkah 5. Berurusan dengan perpisahan
Pada mulanya, anda akan memerlukan masa untuk bersedih di saat akhir, walaupun anda adalah orang yang mengakhirinya. Perpecahan sangat sukar bagi kedua-dua belah pihak dan memerlukan masa untuk menyelesaikannya. Terdapat beberapa perkara penting yang harus anda lakukan sekiranya anda cuba menyesuaikan diri dengan status single baru anda:
- Ambil ruang dari orang itu. Ini bermaksud menghapusnya dari Facebook (atau sekurang-kurangnya menyekat muat naiknya), menghapusnya dari telefon anda, jauh dari tempat kegemarannya. Lebih banyak anda bercakap dengannya, semakin terperangkap anda akan merasa.
- Cari diri anda. Sekiranya anda menjalin hubungan, terutama hubungan yang cukup lama, anda akan mula kehilangan identiti individu anda dan menjadi sebahagian daripada dua orang. Apabila hubungan putus, inilah masanya untuk mengetahui siapa anda tanpa dia. Lakukan perkara yang menyeronokkan, keluar dan mencuba perkara baru. Ini akan menghilangkan fikiran anda dan menolong anda bertemu orang baru.
- Berhati-hati dengan gangguan hubungan. Anda tidak boleh melompat langsung dari satu hubungan ke hubungan yang lain tanpa meluangkan masa untuk benar-benar melalui akhir hubungan pertama. Terlibat secara langsung dengan orang baru adalah cara yang pasti untuk menyakiti anda dan juga orang baru.
