Kita semua telah mengalami penghujung hubungan yang menyedihkan. Kadang-kadang, sangat sukar untuk berhenti memikirkan seseorang yang telah menyakiti anda. Namun, terus memikirkan akhir hubungan tidak akan membuat anda merasa lebih baik. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melepaskan perasaan sakit hati anda, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan mood anda. Hadkan seberapa kerap anda memikirkannya. Apabila anda mula memikirkan mantan anda, ubahlah fikiran anda. Cuba buat diri anda sibuk. Nikmati percutian, pelajari sesuatu yang baru, atau pergi berkencan santai. Perlu diingat bahawa anda tidak dapat menghapus sepenuhnya fikiran atau ingatan mengenai bekas kekasih anda. Apabila ingatan atau pemikiran ini timbul, belajarlah untuk mengarahkannya dengan cara positif sebanyak mungkin.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengehadkan Seberapa Sering Anda Memikirkannya
Langkah 1. Putuskan hubungan dengannya
Sukar untuk berhenti bercakap dengan seseorang yang pernah penting bagi anda. Namun, jika anda ingin kembali dan pulih dari luka yang ada, ini adalah langkah penting. Berhenti menghantar SMS, menelefon, atau bertemu dengannya di acara sosial. Jangan lawati profil media sosialnya.
- Anda tidak perlu berkawan dengan mantan anda. Namun, jika anda ingin mengekalkan persahabatan, sedarlah bahawa anda tidak boleh berteman dengannya segera. Anda berdua memerlukan sedikit ruang untuk bersendirian jadi pastikan ada kesepakatan untuk tidak saling bertemu atau menghubungi satu sama lain untuk sementara waktu.
- Sekiranya anda perlu berjumpa dengannya kerana bekerja atau sekolah di tempat yang sama, bersikap ramah, tanpa keterlaluan. Bersikap sopan ketika bertemu dengannya, tetapi jangan biarkan diri anda berbual atau bergurau dengannya. Seboleh-bolehnya, hadkan hubungan anda dengannya.
Langkah 2. Alihkan fokus semasa anda mula memikirkannya
Sangat sukar bagi anda untuk berhenti memikirkan seseorang. Sekiranya anda mula memikirkannya, dan katakan kepada diri sendiri, "Berhentilah memikirkannya!", Semua kenangan atau pemikiran mengenainya hanya akan bertambah kuat. Daripada menyalahkan atau menyeksa diri sendiri kerana memikirkannya, cari cara lain untuk mengarahkan pemikiran anda.
- Contohnya, cari sesuatu yang boleh anda fokuskan. Adakah terdapat orang baru yang anda sukai ketika ini? Cubalah pemikiran orang itu. Fikirkan bagaimana rasanya berkencan dengannya, dan hubungan seperti apa yang anda mahukan dengannya.
- Dengan mengalihkan pemikiran anda, anda dapat menghilangkan ingatan atau pemikiran yang tidak diingini, dan bukannya berhenti memikirkannya. Fikiran anda harus selalu sibuk dan sibuk sehingga berusaha mencari sesuatu yang harus dilakukan, dan bukannya hanya "matikan".
Langkah 3. Lakukan pernafasan dalam selama 90 saat
Luangkan 90 saat untuk membiarkan emosi negatif datang dan pergi. Setelah mengambil masa 90 saat untuk bernafas dan mengalami emosi negatif, anda akan merasa lebih selesa untuk mengeluarkan pemikiran atau gambar bekas anda dari fikiran anda.
- Apabila anda mula obses, berhenti dan mula bernafas dalam-dalam selama 90 saat. Kali ini, cuba tarik nafas dalam-dalam.
- Latihan pernafasan membantu anda mengedarkan emosi ke seluruh badan anda. Setelah 90 saat berlalu, anda akan berasa lebih tenang dan stabil.
Langkah 4. Bayangkan senario yang menenangkan
Anda memerlukan sesuatu untuk difikirkan. Sekiranya anda tidak dapat berhenti memikirkannya, gunakan imaginasi anda sendiri. Bayangkan senario atau situasi yang menenangkan (walaupun yang menarik) untuk menghapus semua bayangan mengenainya.
- Sebagai contoh, bayangkan bahawa anda berada di dasar lautan. Fikirkan sensasi yang menenangkan berada di air dan pemandangan ikan berenang melewati anda.
- Siapkan pelbagai senario yang menenangkan dari awal. Apabila anda mula terganggu oleh bayang-bayang, tenggelam dalam salah satu senario atau khayalan ini.
Langkah 5. Singkirkan perkara yang mengingatkan anda kepadanya
Sekiranya anda masih memiliki beberapa barangnya (atau yang mengingatkan anda kepadanya), ada baiknya membuangnya atau sekurang-kurangnya menyembunyikannya. Sekiranya anda belum bersedia membuangnya, sekurang-kurangnya masukkannya ke dalam kotak dan sembunyikan di tempat yang anda tidak akan dapat melihatnya.
Anda bahkan boleh meminta rakan untuk menyimpan kotak kadbod barang-barang ini supaya anda tidak tergoda untuk membukanya dan melihat-lihat
Langkah 6. Ingatkan diri anda bahawa anda tidak dapat menjelaskan tindakannya
Apabila anda terluka, anda mungkin mengharapkan penjelasan mengenai apa yang berlaku. Mungkin anda sendiri berusaha mencari penjelasan mengenai tingkah lakunya. Walau bagaimanapun, pemikiran seperti itu mudah dikembangkan dan lepas tangan. Apabila anda mula dihantui oleh pemikiran ini, ingatkan diri anda bahawa anda tidak tahu alasan tindakan mereka.
- Apa yang berlaku apabila seseorang cuba menjelaskan pemikiran dan tindakan anda? Bolehkah dia benar-benar menjelaskan apa yang anda lalui atau lalui? Nampaknya tidak, bukan?
- Tidak adil untuk mencuba alasan untuk tindakannya. Anda tidak dapat menerangkan apa yang dilakukannya dan mengapa. Apabila anda mula mencari penjelasan, menahan diri dan katakan kepada diri sendiri, "Saya tidak tahu mengapa dia bertindak seperti itu dan saya tidak dapat terus memikirkannya."
Kaedah 2 dari 3: Terus Melencong dan Menjaga Fikiran Anda
Langkah 1. Selamat bercuti
Sekiranya anda dapat keluar dari bandar selama beberapa hari, cubalah menikmati percutian. Dengan bercuti dan berjumpa dengan rakan lama atau keluarga, anda boleh membuang hubungan anda yang gagal.
- Cuba pergi ke tempat baru. Lawati rakan anda di bandar yang belum pernah anda kunjungi. Nikmati perjalanan ke bandar atau tempat pelancongan yang terletak beberapa jam dari tempat anda tinggal.
- Salah satu cara untuk menghentikan kenangan lama bersama bekas kekasih anda adalah dengan menikmati pengalaman baru yang hebat.
Langkah 2. Ikuti tarikh biasa
Anda sebenarnya tidak seharusnya menjalin hubungan setelah disakiti oleh seseorang. Walau bagaimanapun, tarikh santai boleh melupakan fikiran anda. Buat profil di laman web temu janji dalam talian dan nikmati tarikh santai dengan orang lain.
Dengan memusatkan kembali perhatian anda pada tarikh santai, anda dapat mengawal pemikiran yang tidak diingini mengenainya. Selagi anda bersikap jujur dan hanya ingin menikmati percintaan ringan, temu janji boleh menjadi langkah yang sihat
Langkah 3. Belajar sesuatu yang baru
Adakah terdapat sesuatu yang selalu ingin anda pelajari atau cuba? Luangkan masa ini untuk mencubanya. Dengan cara ini, anda dapat membuat minda anda sibuk dan mengelakkan diri anda daripada memikirkan mantan anda.
- Cubalah kraf, seperti merajut atau menjahit.
- Sertailah kelab sukan atau pasukan di bandar anda.
- Ikuti kelas tertentu. Kelas memasak atau vokal boleh menjadi aktiviti lain yang boleh anda lakukan dan bukannya hanya memikirkan mantan anda.
Langkah 4. Jauhi orang yang mencetuskan kegelisahan
Anda perlu dikelilingi oleh orang-orang yang dapat menghiburkan anda, bukan menjatuhkan anda. Sebilangan orang selalu terlalu banyak menganalisis dan bimbang tentang sesuatu. Kegelisahan yang mereka rasakan boleh menular. Oleh itu, jauhkan jarak anda dari rakan-rakan yang sering berfikir negatif untuk sementara waktu. Dengan cara ini, anda boleh bangkit dari kesedihan dan tidak terperangkap dengan corak pemikiran negatif.
Kaedah 3 dari 3: Membentuk Semula Pikiran Negatif
Langkah 1. Menyedari realiti hubungan anda
Adalah sukar untuk berhenti memikirkan seseorang jika anda sering menjalin hubungan yang pernah anda miliki. Apabila anda merindui seseorang, anda boleh mengabaikan kenangan yang menyakitkan dan hanya menumpukan perhatian pada saat-saat bahagia dan perkara baik yang mereka ada.
- Hubungan anda berakhir dengan sebab tertentu. Adakah anda dan bekas kekasih anda sering bertengkar? Adakah anda berdua bukan orang yang tepat untuk satu sama lain? Apa yang membuat hubungan menjadi buruk?
- Ingatkan diri anda bahawa hubungan anda tidak sempurna. Dengan mengingat kekurangan atau kekurangan dalam hubungan anda, anda tidak akan terlalu sering memikirkannya dalam jangka masa panjang. Di samping itu, perasaan kehilangannya dapat dikurangkan.
Langkah 2. Ketahuilah bahawa pemikiran anda bukan fakta
Apabila anda keliru, anda terdedah kepada pemikiran tidak rasional. Mungkin anda mempunyai fikiran atau khayalan yang dianggap fakta. Walau bagaimanapun, perasaan adalah subjektif. Apabila anda mempunyai pemikiran negatif atau tidak rasional mengenai diri anda atau situasi yang dihadapi, ingatkan diri anda bahawa pemikiran itu bukan fakta.
- Perasaan itu nyata, tetapi itu tidak bermaksud itu adalah fakta atau kebenaran. Sama seperti anda tidak boleh mempercayai apa yang anda dengar, anda juga tidak harus selalu mempercayai apa yang anda fikirkan.
- Contohnya, jika anda mula memikirkan sesuatu seperti "Saya tidak akan pernah menjumpai orang seperti dia," cuba katakan pada diri sendiri, "Saya merasakan seperti itu sekarang dan tidak mengapa jika perasaan itu muncul. Namun, itu mungkin tidak benar."
Langkah 3. Melawan pemikiran tidak rasional
Anda mungkin mempunyai banyak pemikiran tidak rasional ketika cuba melupakan seseorang. Apabila anda mempunyai pemikiran negatif tentang diri anda, tahan diri anda dan melawan pemikiran tersebut. Tanyakan pada diri sendiri, "Adakah ini benar?"
- Cuba cari atau cari bukti apabila anda mempunyai pemikiran negatif. Contohnya, anda mungkin berfikir, "Tidak ada yang menginginkan saya." Adakah pemikiran itu benar? Bukankah anda benar-benar membuat generalisasi besar berdasarkan hanya satu pengalaman? Selama ini, namun anda dikelilingi oleh orang-orang yang dapat menghargai anda.
- Cari sudut pandangan yang tepat. Fikirkan tentang kali terakhir anda patah hati. Mungkin anda mengalami pemikiran negatif yang sama, tetapi pada akhirnya ia tidak menjadi kenyataan. Anda boleh kembali jatuh cinta dan mencari orang lain.
- Tanyakan pada diri sendiri, "Sekiranya seseorang mengatakan sesuatu seperti ini, bagaimana reaksi saya?" dan "Bagaimana keadaan ini jika saya melihatnya dari perspektif yang lebih positif?"
Langkah 4. Cuba maafkan dia
Bukan mudah untuk memaafkan seseorang yang telah menyakiti anda. Namun, jika anda dapat memaafkannya, akan lebih mudah bagi anda untuk melupakannya. Fikirkan perkara positif tentangnya dan doakan dia dengan baik. Walaupun pada mulanya mungkin sukar, doa dan kebaikan yang anda kirimkan untuknya akan membuat anda merasa lebih baik dan bahagia pada akhirnya.
Langkah 5. Jangan salahkan sesiapa
Apa yang lalu, lepaskan. Mengkritik hubungan setelah lama berakhir dan menyalahkan orang lain tidak akan membuat anda merasa lebih baik dalam jangka masa panjang. Sekiranya anda mula menunjukkan sikap ini, tahan diri anda dan fikirkan perkara lain seperti, "Hubungannya sudah berakhir. Siapa yang salah bukan urusan saya. "Selepas itu, fokus pada apa yang ada pada masa sekarang dan masa depan.
Petua
- Sekat nombornya dan jika boleh, elakkan tempat yang sering dia kunjungi.
- Berhenti mendengar muzik yang mengingatkan anda kepadanya.
- Singkirkan foto, nota, dan apa sahaja yang mengingatkan anda kepadanya.
