Kasih sayang, atau kasih sayang, adalah ungkapan fizikal yang meluahkan perasaan. Kasih sayang biasanya dikaitkan dengan cinta dan hubungan jangka panjang kerana pencurahan kasih sayang yang berterusan akan mendekatkan individu tersebut. Banyak kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang mendapat banyak cinta dan penjagaan akan mengalami tahap tekanan yang lebih rendah. Penyelidikan lain menunjukkan bahawa hubungan dengan tahap kasih sayang fizikal yang tinggi menyebabkan kepuasan hubungan yang lebih tinggi.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Kasih sayang dengan Sentuhan
Langkah 1. Ketahui had ketidakselesaan seseorang
Sebilangan orang merasa tidak selesa dengan sentuhan kerana alasan peribadi, sejarah keluarga, tahap keakraban, atau trauma tertentu. Faktor ini menyukarkan kita untuk memulakan atau menikmati ekspresi kasih sayang fizikal seperti belaian, pelukan, berpegangan tangan, atau pelukan.
- Atasi ketakutan anda mengenai keakraban dan hubungan fizikal dengan orang lain. Terimalah kenyataan bahawa anda takut, dan ketahui dari mana ketakutan itu berasal. Ini akan sangat membantu anda untuk menyedari bahawa sumber ketakutan anda mungkin tidak berkaitan dengan peristiwa semasa atau pasangan anda, dan berusaha mengatasinya.
- Bercakap dengan pasangan anda mengenai masalah ini dan beritahu dia bahawa anda merasa tidak selesa. Terangkan juga mengapa anda merasa tidak selesa. Minta dia bersabar sedikit. Menunjukkan kasih sayang fizikal menjadi lebih mudah apabila anda mengenali orang tersebut dan telah menyelesaikan punca ketidakselesaan anda dengan keintiman fizikal. Bukan hanya itu, memperbaiki corak komunikasi akan menghasilkan hubungan yang lebih erat dan mesra.
- Lihat pakar untuk mencari jalan penyelesaian. Pakar dapat membantu anda menangani emosi negatif yang berkaitan dengan ketakutan dan meredakan keraguan anda tentang menunjukkan kasih sayang fizikal. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk membincangkannya dengan orang lain, tuliskan dalam buku harian atau luahkan perasaan anda dengan cara lain.
- Biasakan menunjukkan kasih sayang fizikal. Pegang tangan pasangan anda, sentuh bahu mereka, atau peluk mereka sekerap mungkin. Lama kelamaan, anda akan merasa lebih senang dan lebih semula jadi untuk menunjukkan kasih sayang fizikal.
Langkah 2. Jadualkan masa memanjakan diri dengan anak-anak atau pasangan
Sentuhan melegakan ketegangan dan kesakitan, sambil menolong orang menangani dan menguatkan ikatan. Sertakan waktu bersosial dalam jadual harian anda bersama keluarga untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan psikologi anda. Memanjakan boleh dilakukan semasa berkencan, bercerita, dan bahkan menonton televisyen.
Langkah 3. Pegang tangannya
Sama ada dengan pasangan atau anak-anak, berpegangan tangan memakan masa, tidak menyakitkan, dan benar-benar dapat mengeratkan ikatan. Memegang tangan seseorang adalah cara termudah untuk meningkatkan kasih sayang fizikal terhadap mereka. Semasa berjalan kaki ke perhentian bas, membeli-belah, atau duduk di rumah sambil bersantai, ambil tangan seseorang yang anda sayangi dan pegang erat.
Langkah 4. Tambahkan sentuhan fizikal ke senarai matlamat kesihatan anda
Setelah melakukan hubungan fizikal dengan anak-anak dan pasangan melepaskan oksitosin, hormon cinta, yang dapat menurunkan tekanan darah. Hormon ini juga membantu kita mengawal kortisol, hormon yang muncul ketika tekanan melanda. Sentuhan fizikal mengaktifkan korteks orbitofrontal di otak, yang dikaitkan dengan perasaan penghargaan dan meningkatkan sistem imun.
Langkah 5. Kenal pasti semua cara sihat yang dapat membantu anda merasakan kasih sayang fizikal
Kasih sayang fizikal adalah sentuhan yang berguna untuk meningkatkan kasih sayang atau cinta pada penerima atau pemberi. Tulis senarai cara-cara ini sebagai rujukan untuk dilakukan lain kali. Kemudian, selama seminggu, cuba lakukan setiap kaedah dengan beberapa cara.
- Beberapa cara untuk menunjukkan kasih sayang termasuk: mencium, membelai belakang, mengurut, menyentuh dengan lembut, memanjakan, memeluk, memeluk, dan berpegangan tangan. Anda juga mungkin mempunyai cara lain untuk menyatakan kasih sayang anda.
- Walaupun biasanya memerlukan 21 hari untuk membentuk kebiasaan, jumlahnya sama sekali tidak sama untuk semua orang. Terus menerapkan kaedah dalam senarai anda selama beberapa bulan sehingga anda lebih bersedia untuk menunjukkan kasih sayang fizikal.
Langkah 6. Beri siku sayang kepada orang yang anda sayangi
Anda boleh mencurahkan humor ke dalam hubungan anda melalui hubungan fizikal yang semula jadi. Contohnya, perasan lembut, siku pengasih, ketukan suka bermain, tuala intim, atau dorongan lembut. Sentiasa pastikan pasangan anda tidak menghiraukan siku anda. Lakukan semua itu dengan perlahan agar tidak meninggalkan luka atau lebam.
Langkah 7. Main dengan kedua-dua belah kaki anda dengan rapat
Anda boleh menjalin kaki anda, bermain kaki pasangan anda di bawah meja, meletakkan kaki anda di paha pasangan anda dan sebaliknya. Anda berdua akan dihubungkan secara fizikal dengannya. Tambahan lagi, anda berdua akan melihat kehadiran satu sama lain sekiranya anda saling duduk di antara satu sama lain. Ingat, sebarang hubungan fizikal yang bertujuan untuk menunjukkan kasih sayang adalah bentuk kasih sayang fizikal.
Langkah 8. Cuba beri urutan
Seperti bentuk kasih sayang fizikal yang lain, memberi urut juga membantu mengeratkan hubungan anda. Urut juga memberikan faedah kesihatan: mengurangkan tekanan, meningkatkan aliran darah dan pemakanan, dan membantu menghilangkan rasa sakit. Atas sebab-sebab ini, urut di bahagian belakang, kaki, atau badan adalah cara yang baik untuk menunjukkan kasih sayang fizikal. Pasangan anda akan menikmatinya dan mudah-mudahan membalas kebaikan anda.
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan kasih sayang secara lisan
Langkah 1. Berikan penegasan atau peneguhan secara lisan
Memberi kasih sayang secara lisan, seperti mengatakan "Saya sayang kamu" atau "Saya peduli dengan anda" adalah cara penting untuk mengukuhkan ikatan dan bahkan membawa anda kesejahteraan fizikal dan mental. Jangan ganti ungkapan kasih sayang lisan ini dengan teks atau e-mel. Sekiranya anda berdua berjauhan, hubungi. Kaedah ini mungkin lebih memakan masa, tetapi memberikan tahap keakraban yang lebih tinggi.
- Ungkapan kasih sayang lisan adalah kata-kata yang sengaja diucapkan untuk menekankan perasaan cinta dan kasih sayang serta membuat pasangan anda merasa disayangi. Bentuknya terpulang kepada anda dan pasangan anda selagi kata-kata itu dapat membangkitkan emosi yang diinginkan dan saling menguatkan kasih sayang antara satu sama lain.
- Sekiranya anda terpaksa menggunakan cara elektronik untuk berkomunikasi, gunakan perkataan seperti "Sentiasa memikirkan anda" atau "Rindu kepada anda" dan bukannya perkara biasa dan biasa.
Langkah 2. Fahami bahawa hubungan jarak jauh memerlukan kasih sayang yang lebih lisan
Oleh kerana anda tidak dapat menyentuhnya secara langsung untuk mengukuhkan ikatan, anda perlu lebih sering berkongsi perasaan anda dengannya. Ini penting untuk menjaga hubungan yang erat sambil memperkuat rasa aman, selesa, dan percaya. Sekiranya boleh, gunakan Skype atau Google Hangouts supaya anda berdua dapat melakukan kontak mata dan menunjukkan bahasa badan semasa berbual.
Langkah 3. Puji orang yang anda sayangi setiap hari
Pujian adalah bentuk kasih sayang secara lisan. Pujian dapat meningkatkan keyakinan diri, menunjukkan bahawa anda peduli, dan meningkatkan mood mereka yang anda sayangi. Tidak hanya itu, pujian akan menyuntikkan motivasi bagi orang itu untuk mencapai kejayaan kerana dia yakin dia dapat melakukannya. Sentiasa memberikan pujian yang tulus. Jika tidak, pujian anda akan dianggap mudah.
- Perhatikan perkara yang anda kagumi, hargai, atau sering puji tentangnya. Ia boleh mengambil banyak bentuk, termasuk penampilan, ciri wajah (seperti mata atau bibir), keperibadian, pencapaian, pertolongan yang diberikannya kepada anda, atau kemahiran.
- Jujur dan jangan lepaskan setiap peluang untuk memujinya. Beritahu isteri anda, "Matamu cantik" sambil menatapnya atau "Hidupku terasa lengkap berkat kehadiranmu" jika demikian. Beritahu suami anda, "Anda kelihatan hebat dalam pakaian itu" ketika dia bersiap untuk bekerja atau "Anda benar-benar seorang juru masak yang baik" ketika dia membuat anda sarapan. Beritahu anak anda, "Kamu sangat pintar, sayang," apabila anda melihat kad laporan anda atau "Anda pandai bersukan, bukan," setelah latihan berakhir.
Langkah 4. Memberi salam kepada pasangan atau anak-anak anda ketika mereka pulang
Beristirahatlah dari apa yang anda lakukan dan berinteraksi dengan pasangan atau anak-anak anda supaya mereka tahu bahawa anda sangat peduli. Anda mahu mereka tahu bahawa perkara itu lebih penting daripada apa sahaja dan betapa anda merindui mereka. Gabungkan kasih sayang lisan ini dengan kasih sayang fizikal, seperti ciuman di kepala atau di pipi. Kepada pasangan anda, anda mungkin juga perlu mencium pipi atau bibirnya.
Langkah 5. Beri nama samaran kepada pasangan atau anak anda
Nama panggilan yang mempunyai perasaan positif menunjukkan bahawa anda dan dia mempunyai ikatan istimewa. Nama yang anda pilih biasanya menggambarkan beberapa ciri, kebiasaan, atau peristiwa yang berkaitan dengan orang yang memperoleh nama panggilan. Nama panggilan juga boleh terdiri daripada nama sebenar pendek. Yang jelas, pastikan orang itu senang dengan nama panggilan kerana sebilangan orang tidak suka dipanggil dengan nama panggilan.
Beberapa nama samaran yang biasa digunakan termasuk: Genduk, Darling, Beautiful, Captain, atau Hero
Langkah 6. Luangkan masa untuk mengucapkan "terima kasih"
Fikirkan semua perkara yang telah dilakukan oleh orang lain untuk anda. Fikirkan kembali pertolongan yang mereka berikan dalam hidup anda. Lihatlah mata mereka dan nyatakan rasa terima kasih anda dalam beberapa ayat. Mereka perlu tahu seberapa banyak yang anda sayangi dan berhutang banyak atas kebaikan mereka.
Langkah 7. Jangan menganggap bahawa "I love you" adalah satu-satunya cara untuk menyatakan kasih sayang
Sekiranya anda canggung untuk mengatakannya, anda harus mencuba menggunakan ayat lain. Kata-kata seperti "Kamu hebat" dan "Beruntungnya aku" adalah cara lain untuk menunjukkan kasih sayang. Setiap hubungan mempunyai gaya tersendiri. Contohnya, anda dan pasangan anda suka mendaki gunung, jadi anda boleh mengambil frasa khas untuk menyatakan perasaan anda. Sekiranya anda seorang pendaki, anda boleh mengatakan, "Anda seperti puncak Rinjani yang selalu ingin saya kunjungi."
Kaedah 3 dari 3: Membina Tabiat untuk Meningkatkan Kasih sayang
Langkah 1. Segera kembalikan kasih sayang yang anda terima
Balas isyarat cinta dengan memeluk kembali, memberi hadiah, mengatakan "Saya mencintaimu", mencium pipi, atau memberinya lima. Sekiranya anda tidak biasa dengan ini, tidak ada salahnya untuk mula berlatih sehingga anda tidak merasa janggal pada waktu berikutnya.
Langkah 2. Pastikan kedua ibu bapa menunjukkan kasih sayang
Beberapa dekad yang lalu, tidak penting bagi seorang ayah untuk bersikap sayang terhadap anak-anaknya. Namun, masa telah berubah. Kedua-dua ibu bapa, ayah dan ibu, mesti berusaha menunjukkan kasih sayang mereka kepada anak-anak walaupun masih terasa janggal.
Langkah 3. Buat hubungan mata
Ketika anda dimanjakan, berpegangan tangan, atau memujinya, jangan lupa untuk melakukan kontak mata. Sentuhan mata akan menghubungkan anda dan orang lain dengan lebih jauh dan pada masa yang sama menunjukkan bahawa anda tidak bercanda. Penyelidikan menunjukkan bahawa melihat ke arah mata orang yang anda sayangi (termasuk haiwan peliharaan) dapat meningkatkan hormon oksitosin. Anda bukan sahaja merasa selesa, tetapi juga berpuas hati dengan faedah lain.
Langkah 4. Tetapkan matlamat untuk diri sendiri
Pakar strategi motivasi percaya bahawa tabiat yang baik dapat dibina dengan bermimpi besar, misalnya menjadi orang yang penyayang. Kemudian, tetapkan tujuan yang lebih kecil, seperti "Saya akan menghabiskan 20 minit untuk bersua muka dengan anak-anak saya setiap hari." Sentiasa cuba memecahkan matlamat besar menjadi lebih kecil untuk menjadikannya lebih mudah dicapai dan memberi anda peluang untuk meraikan pencapaian anda lebih kerap.
Langkah 5. Jangan takut untuk berjumpa pakar
Sekiranya anda enggan menunjukkan kasih sayang atau dapat merasakan cinta tetapi menghadapi masalah untuk menyatakannya, pertimbangkan untuk berjumpa dengan perunding atau ahli terapi. Anda boleh mengunjunginya sendiri atau ditemani oleh pasangan. Ia memerlukan usaha untuk mempunyai hubungan yang harmoni. Jangan menganggap pasangan anda atau diri anda lemah kerana anda harus berjumpa dengan perunding atau ahli terapi. Sekiranya anda mencintai seseorang dan menginginkan hubungan ini berjalan lancar, anda harus menyekat apa sahaja yang menghalangi meminta pertolongan untuk membina hubungan yang lebih kuat.
