Kesibukan dalam kehidupan seharian kadang-kadang membuat kita merasa seperti berjalan tanpa arah yang jelas. Hidup terasa sangat huru-hara kerana banyak tuntutan pekerjaan, keluarga, dan perkara lain yang harus kita penuhi. Supaya anda dapat mengatur semula kehidupan seharian, cuba meluangkan masa untuk berehat, pergi bercuti, berbual dengan rakan-rakan terdekat, atau menilai perkara-perkara yang telah anda utamakan.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menyusun Hidup Anda
Langkah 1. Gunakan peringatan
Jalani kehidupan dengan tujuan dengan menyusun jadual agar anda tahu masa untuk berada di mana. Dengan begitu, anda tidak perlu membuat keputusan saat-saat terakhir agar semua aktiviti dapat berjalan lancar seperti yang dirancang.
- Lakukan senaman secara teratur, walaupun anda lebih suka bergaul dengan keluarga atau rakan, walaupun anda harus membawa kucing anda ke salon. Semua aktiviti dapat dikendalikan dengan baik agar kehidupan anda berjalan dengan lancar.
- Manfaatkan aplikasi Kalendar Google yang terdapat di laman web (lebih baik menggunakan telefon bimbit) untuk menjadualkan aktiviti harian, membayar bil, atau membuat janji. Tetapkan aplikasi untuk membunyikan penggera yang mengingatkan anda untuk melakukan aktiviti tertentu.
- Pada masa ini, aplikasi kalendar sangat mudah diperoleh, walaupun di telefon bimbit. Manfaatkan kemudahan ini dan gunakannya secara berkala agar anda lebih terbiasa dengannya.
Langkah 2. Tetapkan rutin harian
Rutin biasanya merupakan perkara yang baik kerana terdiri daripada perkara-perkara yang baik untuk diri sendiri dan dilakukan tanpa banyak berfikir, misalnya: menggosok gigi, mandi, menyikat rambut. Malangnya, begitu juga tabiat buruk. Oleh itu, mulailah menilai semula rutin anda untuk menyingkirkan tabiat buruk dan menggantinya dengan yang baik.
- Membentuk tabiat baik lebih mudah daripada membiasakan tabiat buruk. Mulakan dengan menyedari jika ada tabiat buruk dalam rutin anda dan kemudian ganti dengan kebiasaan. Dengan cara itu, anda masih dapat menjalankan aktiviti rutin seperti biasa dan tabiat baik baru secara beransur-ansur akan menggantikan tabiat buruk.
- Rutin membantu anda mengekalkan gaya hidup yang anda inginkan tanpa merasa terbeban dengan harus membuat keputusan yang tepat. Kaedah ini membantu anda mengembangkan tabiat yang baik dan produktif agar hidup anda lebih terfokus.
- Semasa memikirkan rutin, gunakan visualisasi untuk menentukan jenis kehidupan yang ingin anda jalani setiap hari, minggu, dan bulan dan kemudian laksanakan langkah-langkah yang mesti diambil sebagai sebahagian daripada rutin yang baik.
Langkah 3. Patuhi jadual yang telah anda tetapkan
Kebiasaan mengabaikan janji penting, menangguhkan tarikh akhir, dan menyelesaikan tugas pada saat terakhir hanya menyebabkan kekacauan. Gaya hidup ini akan menghilangkan peluang untuk menjadi orang yang lebih maju. Anda juga tidak dapat bertemu rakan dan rakan sekerja untuk bekerjasama dan bersosial. Di samping itu, tugas akan terus menumpuk di meja anda.
- Jangan mengabaikan perkara-perkara kecil. Adalah wajar bagi anda untuk melupakan sekali-sekala, tetapi kebiasaan mengabaikan perkara-perkara kecil dapat menumpukan beban kerja anda dan menimbulkan kekeliruan.
- Sekiranya anda belum melakukan rutin atau aktiviti tertentu sehingga selesai, cuba selesaikan tugas dengan sebaik mungkin agar tetap menjadi sebahagian daripada jadual anda.
- Contohnya, jika anda belum sempat bersenam, cubalah berjalan cepat ke destinasi anda; jika anda belum sempat menulis artikel, tulis satu perenggan; Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk memasak, buatlah salad.
Kaedah 2 dari 4: Menjaga Harapan
Langkah 1. Tunjukkan keprihatinan
Keluarga, rakan dan rakan sekerja menanti anda dapat menghadiri majlis keluarga, acara sosial atau perjumpaan lain. Sebagai sebahagian daripada "keluarga" atau "pasukan", ketiadaan anda boleh memberi kesan negatif. Oleh itu, manfaatkan harapan ini agar anda dapat menumpukan perhatian untuk menjalani kehidupan yang lebih bertujuan dan mengutamakan perkara yang paling penting.
- Anda tidak perlu menjadi ahli pasukan. Berkawan baru semasa melakukan aktiviti yang menyeronokkan. Contohnya, jika anda gemar bersenam, luangkan masa untuk berjumpa dengan rakan baru dan mengajak mereka untuk bersenam. Setelah beberapa lama, mereka akan menunggu kedatangan anda untuk berlatih bersama.
- Fikirkan dengan cara ini: satu pasukan memerlukan penyertaan semua anggotanya untuk berjaya mencapai matlamatnya. Dengan menjadi sebahagian daripada pasukan yang berjaya, sumbangan anda menjadikan anda bermotivasi dan merasa dihargai. Jangan menjalani kehidupan tanpa melakukan apa-apa, cuba menepati harapan anda dan tetap fokus pada matlamat anda.
Langkah 2. Fokus pada perkara yang boleh anda lakukan
Ramai orang sering memikirkan apa yang ingin mereka capai atau miliki, tetapi selepas itu mula mencari alasan mengapa mereka tidak memperolehnya. Pola pemikiran negatif ini cenderung memicu kemurungan atau rasa putus asa yang akan mengalihkan perhatiannya sehingga kehidupan mereka seolah-olah kehilangan arah.
- Untuk memfokuskan kembali pada tujuan yang ingin anda capai, renungkan dengan memikirkan apakah halangan sehingga keinginan anda belum terpenuhi. Daripada berfikir, "Saya tidak punya waktu," saya tidak punya uang, "atau" Saya tidak mempunyai pengalaman, "fokus pada kemampuan anda dan bersikap positif.
- Ingatlah bahawa banyak orang yang mencapai kejayaan bermula dari keadaan yang sama seperti anda: kekurangan wang, masa, dan pengalaman. Sama seperti mereka, tetapkan matlamat yang realistik dan anda boleh capai sambil membina keyakinan diri dan memperoleh pengalaman. Katakan pada diri sendiri, "Saya boleh melakukannya" sebagai sumber motivasi.
- Membuat kemajuan dengan masa, wang, dan kemahiran yang anda miliki masih lebih baik daripada melamun tentang apa yang anda tidak mampu. Lakukan apa sahaja yang anda dapat dan rasakan kehebatan yang timbul dari kemajuan.
Langkah 3. Fokus pada perkara-perkara kecil
Ramai orang berfikir lebih banyak mengenai hasil akhir yang akan dicapai, tetapi tujuannya akan lebih sukar dicapai jika kita mengabaikan perkara-perkara kecil. Usaha yang dilakukan hanya berdasarkan tujuan akhir menjadikan anda tidak memperhatikan perincian yang memberikan perbezaan besar. Hasilnya, anda membuat kesimpulan tanpa mengetahui corak dan hubungan yang memainkan peranan penting dalam menentukan kejayaan. Oleh yang demikian, anda mungkin mengalami kesukaran untuk mencari hubungan antara pelbagai pandangan yang memainkan peranan penting dalam memahami secara menyeluruh apa yang perlu anda lakukan untuk mencapai tujuan utama anda.
- Cari keseimbangan supaya anda tidak merasa terbeban dan melupakan matlamat anda. Anda boleh membayangkan hasil akhirnya, tetapi ingat bahawa mencapai matlamat anda akan lebih memuaskan jika anda memperhatikan perkara-perkara kecil.
- Tuliskan proses atau langkah yang mesti diambil untuk mencapai matlamat. Selepas itu, fikirkan perkara yang perlu anda lakukan untuk setiap langkah ini dan lakukan, misalnya: buat rancangan kerja, cari inspirasi di laman web, atau buat pelan lantai.
- Nilai setiap kali anda menyelesaikan langkah tertentu dan buat ringkasan hasil akhir yang anda capai.
Langkah 4. Buat persekitaran yang menyokong kejayaan
Motivasi, inspirasi, dan tekad dapat hilang dari masa ke masa dan kadang-kadang sukar dipertahankan. Oleh itu, ciptakan persekitaran yang memudahkan anda mencapai kejayaan, misalnya dengan mencari orang, rakan, dan aktiviti yang mempunyai kesan positif terhadap tingkah laku anda.
- Persekitaran anda boleh mempengaruhi anda dalam beberapa cara. Lukisan di dinding, meja anda, kedai kopi yang anda lawati, dan orang yang anda temui akan mempengaruhi tindakan anda. Pastikan anda menyedari pengaruh ini dan ubah dengan mewujudkan persekitaran terbaik.
- Persekitaran juga mempengaruhi mood. Pilih persekitaran yang memberikan rasa selesa, pencahayaan yang baik, udara segar, dan membolehkan anda bertemu dengan orang yang bahagia.
- Perubahan persekitaran juga mempengaruhi tingkah laku. Sekiranya anda pelupa, lakukan perubahan agar keadaan persekitaran baru lebih kondusif untuk kejayaan anda. Contohnya, mulakan kecil dengan meletakkan jurnal anda di sebelah kunci rumah anda. Dengan cara ini, anda akan ingat untuk menyimpan jurnal sebelum anda meninggalkan rumah, jadi anda tidak perlu mengingat tugas dan mengurangkan tekanan.
Langkah 5. Utamakan minat anda untuk mencapai kejayaan
Tentukan apa yang sebenarnya anda minati dan jadikan hidup anda lebih bermanfaat. Jangan terperangkap dalam mengejar perkara yang tidak anda sukai kerana jika anda gagal, itu akan mencetuskan perasaan negatif jika anda menganggap diri anda sebagai orang yang kalah. Lakukan aktiviti dengan sepenuh hati sehingga peluang kejayaan lebih besar.
- Sekiranya anda sukar untuk mencapai banyak gol sekaligus, berusaha untuk mencapainya satu demi satu. Anda akan berusaha dengan bersungguh-sungguh sehingga anda berjaya sekiranya anda harus mencapai matlamat atau membentuk tabiat tertentu yang sangat anda minati. Sekiranya tidak, ini mungkin tidak menarik minat anda.
- Menjalani hidup dengan tujuan bukanlah perkara yang mudah. Oleh itu, cubalah untuk menjangkakan munculnya rintangan, kesalahan, dan masalah, tetapi jangan pernah berputus asa. Buat rancangan yang dipikirkan dengan baik agar anda dapat menjalani kehidupan yang anda mahukan lagi.
Kaedah 3 dari 4: Tetap Berfokus
Langkah 1. Cabar ketakutan anda
Hidup dalam ketakutan membuat anda kehilangan jalan. Ramai orang membuat keputusan berdasarkan ketakutan akan masa depan. Jangan biarkan rasa takut menghalangi kejayaan yang menanti anda kerana tidak ada yang tahu apa yang akan berlaku pada masa akan datang. Jadilah orang yang bertanggungjawab dengan bersikap konsisten, boleh dipercayai, dan inovatif.
- Tindakan dapat mencetuskan semangat. Mengakui bahawa anda takut adalah cara mengatasi ketakutan anda dan membuka peluang untuk mengenali siapa anda sebenarnya.
- Berfikir positif dapat membawa kejayaan. Daripada selalu mengharapkan yang terburuk, belajarlah untuk mengharapkan yang terbaik dalam semua yang anda lakukan.
- Bergantung pada sokongan keluarga dan rakan-rakan. Mereka biasanya dapat melihat kekuatan anda apabila anda sendiri melupakannya. Mereka juga akan memuji anda dan mendorong anda.
Langkah 2. Kembalikan hidup anda
Kegagalan biasanya diikuti dengan kegagalan seterusnya. Hentikan kitaran dengan mengubah hidup anda demi kejayaan. Untuk mengembalikan hidup anda semula, cubalah menjalani kehidupan dengan perspektif yang betul agar anda dapat mencapai yang terbaik dalam setiap aspek kehidupan. Dengan kata lain, menjalani kehidupan seharian yang sesuai dengan impian dan cita-cita anda.
- Melanggar kitaran kegagalan bukanlah sesuatu yang mudah. Untuk memulihkan hidup, anda mesti mengganggu pemikiran, tindakan, atau perasaan anda. Ketiga-tiga perkara ini berkaitan, tetapi mengubah satu akan mengubah dua yang lain.
- Anda boleh mengganggu pemikiran anda dengan memperbaiki bagaimana anda bertindak balas terhadap masalah. Mengganggu fikiran tidak mudah, tetapi anda boleh belajar dengan membaca buku dan artikel, berunding dengan pakar atau rakan sekerja, berbincang dengan rakan untuk mendapatkan pandangan baru.
- Anda boleh mengganggu perasaan anda dengan menyalurkan emosi anda dan membentuk pemikiran positif yang menghasilkan hasil yang diinginkan, misalnya dengan membuat jurnal, menilai tujuan anda secara berkala, berinteraksi dengan orang positif, berfikir idea positif, dan mengubah keadaan fizikal yang membuat anda merasa lebih baik. positif.
- Anda boleh mengganggu tindakan dengan menukar aktiviti. Anda mungkin perlu melakukan beberapa percubaan dan kesilapan sebelum memutuskan aktiviti apa yang ingin anda utamakan, tetapi mulailah dengan menerapkan idea baru secepat mungkin, mengubah tabiat, menghentikan tingkah laku negatif, dan menentukan cara yang paling bermanfaat.
Langkah 3. Buat komitmen untuk keutamaan baru
Berhati-hatilah dengan munculnya tabiat lama kerana kebiasaan ini sukar untuk dipatahkan. Buat komitmen yang membuat anda merasa bertanggungjawab dan bersedia untuk mengambil keutamaan baru. Komitmen tidak cukup hanya untuk mengubah tindakan anda, tetapi anda harus mengubah sikap anda.
- Luangkan masa selama 15 minit / hari untuk memikirkan perkara yang membuat anda teruja, santai, dan gembira dan kemudian tuliskannya untuk memudahkan anda memberi tumpuan kepada perasaan tersebut.
- Tolak perkara yang anda tidak suka atau mengalahkan diri sendiri. Sekiranya ini kelihatan sukar, minta sokongan rakan atau keluarga agar mereka dapat menolong anda.
- Ikuti rutin harian, seperti berjalan-jalan pagi, mendengar muzik yang tenang, atau bersantai di taman sehingga anda dapat menikmati kesendirian untuk menilai aktiviti harian dan mengingati keutamaan baru.
Langkah 4. Nilaikan keputusan anda
Ingatlah bahawa keputusan anda memberi kesan besar kepada kehidupan anda. Perubahan tidak akan berlaku sehingga anda menilai gaya hidup yang anda gunakan selama ini. Secara umum, orang merasa kehilangan kerana membuat keputusan yang salah. Oleh itu, buat keputusan yang sesuai dengan matlamat anda. Jika tidak, anda akan mengalami keputusan yang salah atau memilih untuk tidak membuat keputusan. Kedua-dua perkara ini membuat anda merasa tidak berdaya dan menghalangi anda untuk membuat perubahan hidup yang positif.
Mulailah memulihkan hidup anda dengan membuat keputusan yang berkualiti. Selepas itu, anda mesti berkomitmen untuk menjalankannya agar matlamat anda dapat dicapai
Kaedah 4 dari 4: Memulihkan dari Pengalaman Traumatik
Langkah 1. Kenali gejala yang anda alami
Ketahuilah bahawa trauma disebabkan oleh persekitaran yang tidak normal, seperti kehilangan pekerjaan, perceraian, atau pengalaman yang memalukan. Walaupun pengalaman itu mungkin membuat anda merasa tidak berdaya, anda akan pulih lebih cepat jika anda mengetahui pertolongan yang anda perlukan dengan mengenali gejala tekanan selepas trauma.
- Trauma dapat dikenali melalui gejala fizikal dan emosi. Gejala fizikal boleh merangkumi keletihan, kesukaran menumpukan perhatian, kegelisahan, kegelisahan, dan ketegangan otot. Gejala emosi termasuk: perasaan terguncang, penolakan, rasa bersalah, kesedihan, mudah marah, dan kegelisahan.
- Gejala ini boleh berlanjutan dari beberapa hari hingga beberapa bulan. Walaupun anda merasa lebih baik selepas beberapa waktu, gangguan mungkin berlaku dari masa ke masa kerana kenangan menyakitkan yang dipicu oleh tarikh berulang atau dari melihat gambar, orang, atau suara pendengaran yang mengingatkan anda akan pengalaman itu.
- Kesedihan yang mendalam adalah emosi yang normal setelah mengalami trauma. Kesedihan adalah reaksi semula jadi terhadap trauma. Walaupun kesedihan menyebabkan penderitaan, anda dapat berkongsi perasaan sehingga lebih senang mendapatkan sokongan daripada orang lain. Jangan menghalang proses melepaskan kesedihan kerana sangat diperlukan untuk pemulihan.
Langkah 2. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai
Setelah mengalami trauma, ada baiknya anda berbincang dengan ahli keluarga, rakan, atau rakan anda mengenai fikiran, perasaan, dan reaksi anda terhadap kejadian traumatik itu. Anda boleh bercakap tanpa had, jadi terus bercakap sehingga anda mahu berhenti.
- Orang di sekitar anda memainkan peranan penting dalam keadaan ini. Berhubung dengan orang positif dalam persekitaran yang memartabatkan. Emosi boleh menular, jadi anda harus berada di sekitar orang yang mempunyai banyak tenaga positif.
- Cari ahli keluarga, rakan dan rakan sekerja yang bersedia untuk menemani dan memberi semangat kepada anda. Mereka dapat memberikan sokongan emosi sehingga anda menemui cara yang betul untuk pulih.
Langkah 3. Buat persekitaran yang positif
Berada di persekitaran yang selamat dan tenang membuat minda anda tenang dan membantu anda menghilangkan gejala tekanan. Elakkan situasi kacau, tidak kemas, atau perbalahan. Sebaliknya, carilah keharmonian dan kedamaian agar anda pulih lebih cepat.
- Beli bunga segar dan hiasi kediaman anda.
- Nyalakan lilin tanpa wangi untuk merasa tenang dan santai.
- Buka tirai tingkap sehingga cahaya matahari memasuki ruangan sehingga terasa lebih panas dan menyenangkan.
- Mainkan muzik lembut dan baca buku yang menenangkan.
- Perkara-perkara kemas yang menumpuk kerana persekitaran yang huru-hara dan tidak teratur menjadikan anda mudah terganggu.
Langkah 4. Lakukan aktiviti seperti biasa
Luangkan masa untuk pulih, tetapi jangan terus bersembunyi. Mulakan aktiviti dan rutin biasa secepat mungkin. Kejadian trauma biasanya menjadikan hidup anda huru-hara, tetapi rutin akan mewujudkan kestabilan dan ketenteraman akan memberikan rasa aman. Biarkan hidup anda pulih lagi!
- Orang yang mengalami peristiwa trauma cenderung berfikir bahawa mereka memerlukan banyak masa untuk berehat agar dapat sembuh. Namun, anda harus berusaha bangun semula secepat mungkin kerana masa hampir habis. Anda boleh menggunakan peluang rehat berharga ini untuk memulihkan hidup anda.
- Mula bersosial, walaupun anda masih enggan. Berada di khalayak ramai dan melakukan aktiviti seharian memudahkan anda bergaul semula dalam masyarakat.
Langkah 5. Memenuhi keperluan pemakanan dan membiasakan diri bersenam
Anda mesti mendapat cukup nutrisi dan senaman untuk membina kekuatan mental dan emosi. Jaga diri anda dan cuba kekal sihat dan cergas. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman dapat meningkatkan daya tahan terhadap tekanan. Ubah perasaan dan emosi negatif menjadi positif dengan memenuhi keperluan pemakanan dan bersenam.
- Bersenam secara teratur membantu tubuh menghasilkan hormon serotonin (yang mencetuskan perasaan selesa dan bahagia), endorfin (fungsi untuk mengurangkan kesakitan), dan dopamin (mengatur fungsi otak untuk dapat menghormati diri sendiri dan merasa senang). Selain itu, bersenam juga akan meningkatkan harga diri dan memperbaiki corak tidur. Biasakan bersenam sekurang-kurangnya 30 minit / hari.
- Makan makanan yang seimbang untuk meningkatkan tenaga, menjaga mood anda agar tidak mudah berubah, menjaga kesihatan mental dan fizikal. Biasakan makan makanan yang mengandungi banyak lemak omega 3, misalnya: ikan, walnut, dan kacang soya yang membantu anda mengekalkan emosi positif.
- Sebagai sebahagian daripada rutin senaman harian anda, ikuti juga teknik relaksasi yang terdapat dalam latihan regangan, yoga, dan meditasi untuk mengembalikan keseimbangan dan menghilangkan tekanan.
Langkah 6. Dapatkan bantuan profesional
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengatasi trauma atau kenangan mula mengganggu kehidupan atau kebahagiaan anda, ada baiknya berjumpa dengan psikoterapis. Proses pemulihan biasanya memerlukan banyak masa, tetapi jika anda masih mengalami gejala pasca trauma setelah beberapa bulan atau bertahun-tahun, temui profesional penjagaan kesihatan yang dapat menyembuhkan trauma.
- Berunding dengan profesional kesihatan mental jika anda menghadapi kesukaran melakukan aktiviti di rumah atau di tempat kerja, mengalami kegelisahan atau kemurungan yang teruk, sering mengingati peristiwa traumatik, menjauhkan diri dari rakan dan ahli keluarga, mengambil dadah atau alkohol untuk menguruskan masalah.
- Pilih ahli psikoterapi yang dengannya anda merasa selesa dan mengalami trauma penyembuhan. Walau bagaimanapun, menangani trauma sering menakutkan dan menyakitkan kerana anda dapat mengingati dan mengalami kejadian trauma itu lagi. Pastikan anda merasa dihargai dan difahami oleh ahli terapi.
- Ahli terapi profesional harus dapat memahami perasaan anda, membantu anda melepaskan tenaga negatif, mengajar anda bagaimana mengawal emosi negatif, dan membina kepercayaan sebagai sebahagian daripada proses penyembuhan.
Langkah 7. Fokus pada masa depan
Penderita trauma cenderung memikirkan masa lalu lebih kerap dan perkara negatif yang ingin mereka ubah, tetapi tidak ada yang dapat mengubah masa lalu. Biasanya, anda akan memikirkan pengalaman traumatik, marah kepada orang lain, dan terus bertanya-tanya apa yang salah. Untuk mengembalikan hidup anda semula, mulailah memikirkan perkara positif yang akan menimpa anda pada masa akan datang.
