Pelajari cara memendekkan masa yang diperlukan kaki anda untuk mendarat di wajah, leher, lutut, dan bahagian badan lawan. Sekiranya anda mengikuti langkah-langkah ini, dalam beberapa minggu anda akan dapat menendang lebih cepat daripada lawan, kecuali lawan anda juga berlatih teknik yang sama.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Pemanasan
Langkah 1. Jangan lupa memanaskan badan
Pastikan badan anda cukup panas sebelum anda mula menendang. Fokus untuk meregangkan kaki anda. Sekurang-kurangnya, rentangkan lutut anda, kemudian lakukan separuh pembelahan, perpecahan, belah depan, dan peregangan rama-rama. Jangan lupa menambahkan kedalaman dengan setiap peregangan untuk meningkatkan fleksibiliti dan membolehkan anda melakukan tendangan lebih tinggi.
Langkah 2. Jangan lupa melakukan kardio untuk membina daya tahan
Anda boleh berlari, melakukan burpees, kickboxing kardio, berenang, atau apa sahaja yang sesuai dengan hati anda. Daya tahan sangat penting dalam taekwondo!
Langkah 3. Berlatih menendang
Berlatih semua jenis tendangan secara umum, tekan sasaran, dan lakukan sekerap mungkin. Fokus pada bentuk dan pastikan pergerakan anda tepat.
Langkah 4. Lakukan latihan kaki untuk meningkatkan kelajuan pergerakan kaki anda
Sama seperti bola sepak atau bola keranjang, taekwondo juga memerlukan gerak kaki yang tangkas. Pastikan anda tahu bergerak maju mundur, bersebelahan, bagaimana meluncur, atau melintang kaki anda. Latihan ini akan meningkatkan kelajuan pergerakan ketika melakukan tendangan secara umum.
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Kelajuan
Langkah 1. Cari sasaran
Anda boleh menggunakan sepakan atau menendang sasaran khusus untuk taekwondo. Anda juga dapat menggunakan kertas yang dilipat sebagai sasaran, atau selembar kertas sinar-X.
Jika anda memerlukan sasaran dan tidak mempunyai pasangan untuk berlatih, buatlah menggunakan paku, tali, bola tenis dan beg plastik kecil. Masukkan bola ke dalam beg plastik, kemudian tutup beg dengan tali dan tinggalkan beberapa sentimeter. Letakkan paku di siling, atau bingkai pintu, jika Anda tidak dapat menendang di atas 1.5 meter. Ikat hujung tali bebas ke paku di siling sehingga tergantung lebih kurang 15 cm daripada ketinggian tendangan anda
Langkah 2. Pertama sekali, praktikkan tendangan anda
Jangan cuba menendang dengan cepat atau paksa. Pastikan pergerakan anda sempurna. Pukul sasaran anda, tetapi lebih fokus pada pergerakan daripada kekuatan sepakan.
Langkah 3. Teruskan berlatih menendang dengan perlahan, dan pastikan pergerakan anda tepat dan tepat
Langkah 4. Apabila sepakan anda sempurna, tingkatkan kelajuan sedikit dan tekan sasaran
Setelah gerakan tendangan anda sempurna pada kelajuan baru ini, tambahkan sedikit kelajuan pada tendangan anda.
Langkah 5. Tingkatkan daya tendangan semasa anda berlatih
Walau bagaimanapun, pertahankan tendangan anda dengan sempurna.
Semasa anda berlatih untuk meningkatkan kekuatan dan kepantasan, jangan lupa ketepatan menendang. Ketepatan sama pentingnya dengan kelajuan sepakan
Langkah 6. Untuk mempraktikkan ketepatan, kelajuan dan kawalan tendangan pada masa yang sama, gunakan sasaran yang lebih kecil
Mintalah rakan anda untuk menaikkan kepalan tangannya atau hanya memegang sasaran kecil, seperti gumpalan kertas pada ketinggian yang berbeza untuk anda menendang.
Langkah 7. Berlatih mengangkat lutut dengan cepat
Oleh kerana lutut anda perlu diangkat untuk beberapa gerakan menendang, jika kelajuan angkat lutut anda meningkat, kelajuan tendangan anda juga akan meningkat secara automatik.
Langkah 8. Ketahui kepentingan mendahului tendangan
Berlatih meluncur dan melangkah ke arah tendangan. Sekiranya garis ke arah tendangan anda semakin pantas, momentum yang diberikan untuk menendang juga lebih cepat. Gabungkan gerak kaki dan tendangan pantas untuk meningkatkan kelajuan keseluruhan anda.
Langkah 9. Pergerakan keluar keluar adalah sama pentingnya sehingga anda dapat bersiap sedia untuk langkah seterusnya
Berlatih menjauh dari lawan setelah menendang.
Langkah 10. Pastikan kedua kaki tetap ringan untuk meningkatkan kelajuan anda
Sekiranya anda menjaga berat badan anda di hadapan kaki, anda boleh bergerak lebih cepat daripada menjaga berat badan anda di tumit kaki anda.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Berat Kaki
Langkah 1. Beli berat pergelangan kaki dari sukan atau pasar raya
Dapatkan nasihat daripada pakar taekwondo untuk mencari berat yang sesuai dengan ketinggian, berat badan dan pengalaman anda.
Langkah 2. Pakai stoking tebal
Pakai berat kaki setelah berpakaian pada waktu pagi hingga sepanjang hari, walaupun ketika memandu atau bekerja, jika boleh. Sekiranya berat badan tidak selesa sehingga tidak dapat ditanggung, lepaskan selama beberapa minit dan pasangkan kembali.
Langkah 3. Jangan berlatih tendangan dengan berat kaki kerana ada risiko kecederaan lutut
Langkah 4. Semasa melakukan pemberat, lakukan pelbagai latihan kaki, seperti kenaikan kaki lateral, paru-paru, jongkok
Oleh itu, otot kedua-dua kaki anda dilatih dan menjadi lebih kuat.
Langkah 5. Berlatih tendangan anda seperti biasa, tetapi tanpa berat
Pastikan anda memberi tumpuan kepada ketepatan tendangan sebelum mengerjakan kelajuan sepakan.
Langkah 6. Perhatikan bahawa selepas beberapa minggu anda akan dapat menendang dengan cepat apabila anda tidak memakai bobot
Anda bahkan boleh menunggu lawan mula menendang anda, dan bertindak balas dengan lebih pantas.
Petua
- Belajar mempercayai kawalan akan mempercepat tendangan anda kerana ia menghilangkan keraguan dan ketakutan anda untuk mencederakan pasangan latihan anda.
- Anda boleh mengurangkan risiko kekejangan daripada menendang dengan meregangkan. Ini bermakna anda dapat menendang lebih cepat dengan risiko kecederaan dan ketahanan yang lebih sedikit.
- Semasa pertama kali menurunkan berat badan, kaki anda akan terasa sangat ringan. Ini adalah masa yang tepat untuk menendang bola yang tergantung dari siling.
- Semasa menendang bola, cubalah untuk tidak menendang terlalu keras tetapi menendang secepat mungkin. Sekiranya anda belajar untuk berehat, tendangan anda dapat berjalan lebih cepat. Ketika datang ke latihan kekuatan, cukup berusaha untuk mengencangkan semua otot anda pada waktu terjejas.
- Menggerakkan kaki anda tidak begitu penting jika tendangan tidak bergerak dengan tepat dan menggunakan otot yang betul, atau anda kehilangan keseimbangan. Inilah sebabnya mengapa tendangan perlahan sangat berguna.
- Lakukan senaman ketangkasan di udara terbuka setiap hari.
- Jangan buang tenaga anda sekaligus. Pastikan anda menendang secara strategik dan terkawal.
Amaran
- Berhati-hati ketika memakai berat kaki dalam jangka masa yang lama. Sekiranya anda tidak berhati-hati, lutut atau pergelangan kaki anda berisiko mengalami kecederaan serius. Sekiranya anda mengalami sakit sendi yang berterusan, angkat berat dan berjumpa doktor.
- Rujuk doktor sebelum memulakan program senaman.
- Amalan menendang dan memukul lawan boleh berbahaya dan membawa risiko kecederaan serius.
