Ketakutan akan kegelapan dapat mengubah apa yang seharusnya menjadi bahagian kehidupan yang paling santai dan menyegarkan menjadi mimpi buruk. Ketakutan akan kegelapan bukan hanya menyerang kanak-kanak; Ramai orang dewasa juga takut akan kegelapan, jadi tidak ada alasan untuk merasa malu mengenai perkara ini, tidak kira berapa umur anda. Cara mengatasi ketakutan anda terhadap kegelapan adalah dengan menyesuaikan perspektif anda dan berusaha menjadikan bilik tidur anda berasa selamat dan selesa - walaupun lampu padam.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Tidur
Langkah 1. Tenang sebelum tidur
Salah satu cara untuk mengatasi ketakutan anda terhadap kegelapan adalah dengan memastikan anda mempunyai masa yang cukup untuk menyejukkan badan sebelum tidur. Matikan separuh dari semua alat elektronik anda sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur, elakkan kafein selepas tengah hari, dan lakukan apa sahaja yang selesa dan santai, sama ada muzik cepat dibaca atau muzik lembut. Bagaimanapun, bawa diri anda ke dalam keadaan fikiran yang paling tenang dan santai untuk meredakan kegelisahan ketika lampu padam.
- Cuba bermeditasi selama 10 minit. Duduk santai dan fokuskan fikiran anda hanya pada aktiviti menarik sambil menghembus dan merehatkan satu anggota badan pada satu masa. Fokus hanya pada badan dan nafas. Keluarkan semua kerisauan dari fikiran anda.
- Cari aktiviti yang sesuai. Contohnya, minum teh chamomile, mendengar muzik klasik, atau memeluk kucing peliharaan.
- Elakkan melakukan aktiviti yang akan membuat anda lebih takut atau cemas, seperti menonton berita malam atau rancangan TV yang ganas. Elakkan juga perkara yang boleh membuat anda tertekan dan membuat anda lebih cemas pada waktu malam, seperti kerja rumah saat terakhir atau perbualan serius.
Langkah 2. Secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan keadaan gelap
Anda tidak perlu mematikan semua lampu sekaligus untuk mengatasi ketakutan anda terhadap kegelapan. Pertama sekali, anda harus tahu bahawa tidur dalam kegelapan akan membuat anda tidur lebih nyenyak dan sepenuhnya daripada dengan lampu menyala. Gunakan fakta ini sebagai titik permulaan untuk berani tidur dalam kegelapan. Sekiranya anda terbiasa tidur dengan semua lampu kerana takut, anda boleh belajar untuk perlahan-lahan meredupkan lampu sebelum tidur, atau bahkan mematikan beberapa lampu jika anda bangun di tengah malam. Ini dapat membantu perlahan-lahan terbiasa tidur dalam kegelapan.
Tetapkan tujuan untuk diri sendiri, misalnya dengan memutuskan bahawa anda tidak keberatan tidur hanya dengan lampu redup, atau dengan menyalakan lampu di ruangan lain
Langkah 3. Cabar ketakutan anda
Semasa tidur pada waktu malam, tanyakan pada diri anda apa sebenarnya yang anda takutkan. Sekiranya anda fikir seseorang bersembunyi di almari, di bawah katil, atau bahkan di belakang kerusi di sudut bilik, adalah idea yang baik untuk memeriksa semua tempat itu sendiri. Buktikan pada diri sendiri bahawa tidak ada apa-apa di sana dan tidak perlu dibimbangkan. Sekiranya anda melakukan ini, anda akan merasa bangga kerana berjaya mengatasi ketakutan anda dan sudah tentu dapat tidur dengan lebih nyenyak.
Sekiranya anda tiba-tiba bangun ketakutan di tengah malam, yakinlah bahawa semakin cepat semua tempat ini diperiksa, semakin cepat anda akan merasa lebih tenang. Jangan buang malam dengan bimbang tentang yang tidak diketahui
Langkah 4. Biarkan beberapa lampu menyala, jika anda perlu
Tidak perlu malu menggunakan lampu redup atau lampu lembut di sudut bilik. Sekiranya ini dapat meredakan ketakutan anda dan membuat anda lebih berani, maka tidak perlu merasa seperti anda harus mematikan semua lampu untuk terapi ketakutan. Lagipun, menyalakan lampu redup di koridor atau cahaya terang di ruangan lain akan memudahkan anda bergerak jika anda tiba-tiba bangun dan harus pergi ke bilik mandi.
Banyak orang tidur dengan sedikit cahaya, jadi anda tidak perlu merasa seperti anda harus tidur dalam kegelapan sepenuhnya untuk pulih dari ketakutan anda
Langkah 5. Jadikan bilik anda lebih menarik
Cara lain untuk mengatasi rasa takut adalah dengan meyakinkan diri bahawa bilik anda selesa dan selesa untuk tidur. Pastikan kemas dan rapi untuk mengurangkan kegelisahan bahawa ada sesuatu yang tersembunyi di bawah timbunan pakaian atau di dalam almari yang tidak kemas. Cubalah menghias bilik dengan warna-warna hangat dan terang untuk menjadikannya lebih damai dan memberi tenaga positif. Jangan sesak ruangan dengan perabot atau barang-barang yang kabur, kerana ini akan membuat anda merasa tercekik. Sekiranya anda cuba mewujudkan suasana positif di bilik tidur anda, anda tentu akan merasa lebih selamat di sana.
- Gantung gambar dan / atau gambar yang membuat anda berasa selamat dan sejuk. Imej yang gelap, misteri, menakutkan atau bahkan mengancam sebenarnya akan membuat anda semakin kecut tanpa menyedarinya.
- Menjadikan bilik tidur begitu menarik juga akan menjadikan tempat itu seperti di rumah dalam jangka masa yang lama. Tujuannya adalah untuk membuat anda merasa selamat dan bahagia, tidak takut.
Langkah 6. Belajar tidur seorang diri
Sekiranya anda takut akan kegelapan, anda mungkin lebih suka tidur bersama ibu bapa, adik-beradik, atau anjing peliharaan anda. Namun, jika anda benar-benar berniat untuk menghilangkan rasa takut itu, maka anda mesti belajar untuk melihat tempat tidur anda sendiri sebagai tempat yang selamat yang anda boleh tidur sendirian. Sekiranya anda terbiasa tidur bersama ibu bapa atau adik beradik anda, cubalah bermalam bersama mereka dan kurangkan waktu tidur dengan adik-beradik, sedikit demi sedikit.
Sekiranya anda mempunyai anjing atau kucing, mereka boleh menjadi sumber keselesaan yang baik, dan tidur dengan mereka cukup kuat untuk mengurangkan rasa takut. Namun, jangan terlalu bergantung pada mereka untuk tidur bersama anda selamanya. Biarkan tidur di jari kaki atau di bilik sudah cukup
Bahagian 2 dari 3: Laraskan Perspektif
Langkah 1. Ubah perspektif anda mengenai kegelapan
Salah satu sebab mengapa anda takut akan kegelapan adalah kerana anda merasakan kegelapan itu jahat, tidak menyenangkan, misteri, huru-hara, atau sesuatu yang lain dengan konotasi negatif. Namun, jika anda ingin menerima kegelapan, mulailah dengan membentuk pergaulan positif. Anggaplah kegelapan sebagai menenangkan, membersihkan, atau bahkan menenangkan, seperti selimut baldu tebal. Cuba ubah persepsi anda tentang kegelapan, dan anda akan dapat menerimanya tidak lama lagi.
Tulis semua yang anda kaitkan dengan kegelapan. Tidak masuk akal, mencoret atau merobek sehelai kertas itu. Kemudian, kembali menulis dan ganti dengan perkaitan yang lebih positif. Sekiranya terasa tidak masuk akal, katakan dengan kuat
Langkah 2. Bayangkan dan fikirkan tempat tidur anda sebagai tempat yang selamat
Orang yang takut akan kegelapan biasanya juga takut dengan tempat tidur mereka sendiri, kerana mereka melihatnya sebagai tempat yang membuat mereka terdedah kepada bahaya. Sekiranya anda ingin mengubah perspektif anda mengenai kegelapan, anda harus memikirkan tempat tidur anda sebagai sumber keselesaan dan perlindungan. Sebagai tempat di mana anda mahu menjadi, tidak ditakuti. Pakai selimut yang selesa dan luangkan masa untuk berehat di tempat tidur, melakukan perkara-perkara yang membuat anda ingin mendapatkan tidur nyenyak dengan segera.
Luangkan lebih banyak masa untuk membaca dan selesa di tempat tidur anda. Ini akan membantu anda merasa gembira berada di sana pada waktu malam
Langkah 3. Jangan malu mengakui ketakutan anda
Ramai orang dewasa mengaku takut akan kegelapan. Tidak kira usia anda, anda tidak perlu merasa malu dengan ketakutan anda; setiap orang mempunyai rasa takut terhadap sesuatu, dan anda harus bangga bersikap jujur dan terbuka mengenainya. Berbangga dengan diri sendiri kerana mengakui bahawa anda mempunyai ketakutan tertentu dan ingin berusaha mengatasinya. Sebenarnya, ada kajian yang menunjukkan bahawa 40% orang dewasa mengaku menyimpan rasa takut akan kegelapan.
Semakin terbuka perasaan takut anda, semakin cepat anda dapat mengatasinya
Langkah 4. Beritahu orang lain
Bercakap secara terbuka kepada orang lain mengenai ketakutan anda dapat membantu anda merasa lebih disokong dan selesa ketika anda berusaha mengatasi ketakutan tersebut. Juga, dengan membincangkan hal ini, anda mungkin dapat bertemu dengan orang lain untuk berkongsi ketakutan anda dan mendapatkan nasihat yang baik dalam prosesnya. Lebih jauh lagi, dengan membuka diri tentang ketakutan anda terhadap kegelapan, itu akan membuat anda merasa lega daripada menyimpannya kepada diri sendiri.
Kawan pasti akan menyokong masalah anda kerana takut akan kegelapan dan anda tidak perlu risau bahawa mereka akan menilai secara negatif sekiranya mereka adalah kawan sejati
Langkah 5. Dapatkan pertolongan sekiranya diperlukan
Sebenarnya, tidak mustahil untuk mengatasi rasa takut sepenuhnya, tidak kira sekeras mana pun anda berusaha untuk menghilangkannya. Walau bagaimanapun, jika rasa takut yang anda rasakan sangat tidak tertahankan sehingga anda kurang tidur dan menjalani kehidupan yang tidak selesa, mungkin sudah waktunya untuk mendapatkan bantuan profesional untuk membincangkan masalah anda, dengan semua implikasi yang lebih luas. Jangan pernah merasa malu untuk meminta pertolongan orang lain.
Anda boleh berbincang dengan doktor mengenai ketakutan anda dan melihat apakah kesannya benar-benar tidak dapat ditanggung; dia mungkin mencadangkan ubat-ubatan tertentu atau tindakan terbaik untuk diambil. Anda juga akan dapat mengetahui punca sebenar kegelisahan yang membawa kepada ketakutan akan kegelapan
Bahagian 3 dari 3: Membantu Anak Anda Mengatasi Ketakutan dalam Gelap
Langkah 1. Jangan mengejek perasaan takut
Sekiranya anda ingin menolong anak anda mengatasi rasa takutnya terhadap kegelapan, anda harus menunjukkan kepadanya bahawa sebenarnya tidak ada raksasa di bawah katil atau orang yang menakutkan di dalam almari. Jangan tertipu dengan mengatakan, "Saya akan memastikan tidak ada monster di almari anda malam ini!" Tunjuk dan jelaskan bahawa mustahil ada raksasa yang bersembunyi di dalam almari. Ini dapat membantu anak anda meyakinkan dirinya bahawa ketakutannya tidak rasional.
- Sekiranya anda bergurau dengan ketakutan itu, anak anda akan percaya bahawa suatu hari nanti akan ada raksasa atau orang jahat dalam kegelapan. Jangan salah sangka bahawa jenaka anda akan membantu anak dalam jangka masa pendek. Apa yang ada malah akan mengesahkan ketakutannya.
- Anda tidak akan selalu berada di sekitar anak untuk "memeriksa di bawah katil"; jadi ajarlah bahawa tidak ada gunanya memeriksa di bawah tempat tidur sama sekali.
Langkah 2. Pastikan anak anda mempunyai rutin tidur yang santai
Cara lain untuk membantu anak anda mengatasi rasa takut adalah dengan memastikan bahawa rutin tidur mereka benar-benar menenangkan dan selesa. Pastikan anda membacanya cerita sebelum tidur, elakkan memberi mereka air berkilau atau makanan bergula sebelum tidur, dan bantulah mereka untuk tidak melihat apa-apa yang menakutkan pada berita atau rancangan TV larut malam yang membuat khayalan mereka liar ke arah yang salah. Semakin santai anak anda sebelum tidur, semakin kurang kerisauan mereka tentang kegelapan.
- Bantu anak anda untuk mandi air panas atau berbual secara santai, dan bukannya perkara yang membuatnya gugup.
- Sekiranya anda mempunyai anak kucing, luangkan masa untuk membiak dengan anak anda untuk menenangkan mereka.
- Cuba untuk melembutkan suara anda dan nada dengan penuh rasa empati. Lakukan semuanya dengan perlahan sehingga anak sudah siap tidur. Mula redupkan lampu.
Langkah 3. Bercakap dengan anak mengenai ketakutannya
Pastikan anda benar-benar mendengar apa yang dia bicarakan sehingga anda dapat menyimpulkan apa yang benar-benar menakutkannya; contohnya ini hanyalah ketakutan umum akan kegelapan, atau ketakutan pencuri. Semakin anda tahu tentang apa yang ditakuti oleh anak, semakin mudah untuk mengatasi masalah tersebut. Lagipun, anak anda akan merasa lebih selesa setelah membincangkan masalahnya dengan anda.
Pastikan anak anda tidak malu bercakap mengenai ketakutan mereka. Semasa anak anda bercakap, jelaskan bahawa dia tidak perlu malu, dan bahawa setiap orang mempunyai ketakutan
Langkah 4. Kukuhkan keselamatan dan keselesaan anak anda
Pastikan anak anda berasa selamat dan selesa, tidak hanya pada waktu tidur tetapi sepanjang hari. Walaupun pada hakikatnya anda tidak dapat menjaga anak anda 100% sepanjang masa, anda masih boleh berusaha menjadikan mereka merasa selamat dan selesa. Selalu yakinkan mereka dan beritahu mereka betapa anda menyayangi mereka, akan selalu ada untuk mereka, dan jelaskan bahawa rumah anda selamat dari bahaya. Ini akan membantu anak anda melepaskan rasa takut akan kegelapan.
Bawakan barang selamat di bilik dan katil kanak-kanak. Sekiranya anak anda mahukan selimut kegemaran atau cahaya malam, jadilah ia. Jangan pernah berfikir bahawa kanak-kanak harus berani tidur dalam kegelapan tanpa selimut untuk mengatasi rasa takut mereka
Langkah 5. Pastikan anak anda yakin bahawa tempat tidur selamat untuk tidur
Anak anda mesti percaya bahawa tempat tidur adalah tempat yang selesa dan selamat, bukan tempat yang gelisah. Bacalah buku-buku kepada anak anda di tempat tidur agar dia mempunyai hubungan positif sebanyak mungkin dengan tempat itu. Cuba jangan menghabiskan terlalu banyak masa di tempat tidur sendiri, sehingga anak merasa selesa dan selamat. Walaupun normal bagi anda ingin melindungi anak anda sendiri, lebih penting lagi anda memberi anak anda alat yang mereka perlukan untuk merasa selamat tanpa bantuan orang lain, dalam jangka masa panjang.
Jangan terbiasa tidur bersama. Walaupun anda berfikir membiarkan anak anda tidur bersama di atas katil anda akan menjadikannya selesa, ia hanya sementara. Galakkan dia tidur di tempat tidurnya sendiri kerana pada akhirnya dia harus terbiasa tidur sendirian di sana
Langkah 6. Dapatkan pertolongan jika perlu
Kadang-kadang, sangat terhad apa yang dapat kita lakukan untuk membantu kanak-kanak mengatasi ketakutan mereka terhadap kegelapan. Sekiranya anak anda sering tidur, bangun sambil menjerit di tengah mimpi buruk, atau menunjukkan kegelisahan dan ketakutan yang lebih besar mengenai aspek lain dalam kehidupan sehariannya, maka membawanya ke doktor akan membantu anda mencari dan merawat sumber anak anda ketakutan dan kebimbangan. Jangan hanya menganggap bahawa anak anda akan pulih sendiri. Berusahalah untuk benar-benar memberikan pertolongan yang anda perlukan.
Sekiranya anda menganggap masalahnya serius, maka semakin lama anda menangguh, semakin sukar anak anda menghadapinya
Petua
- Beli t-shirt yang bercahaya dalam gelap. Seolah-olah bodoh, t-shirt ini menyala sebelum anda tidur, perlahan-lahan redup dan mati. Selain itu, ia memang hebat.
- Tidur bersama haiwan peliharaan cukup untuk memastikan anda selamat. Haiwan peliharaan anda akan memberitahu anda bila ia mendengar atau merasakan apa-apa, terutamanya perkara buruk.
- Sekiranya anda takut, cuba bercakap dengan rakan atau ahli keluarga sebelum tidur atau setiap kali anda merasa cemas. Kadang-kadang berguna untuk membincangkan ketakutan anda dengan orang lain.
- Teruskan membaca. Baca sehingga anda sangat mengantuk dan otak anda terlalu letih untuk takut kegelapan.
- Sekiranya anda takut, cuba fikirkan perkara lucu yang berlaku pada siang hari atau minggu ini.
- Hidupkan alat muzik atau penghawa dingin, sehingga anda tidak mendengar suara yang aneh.
- Anda boleh tidur di tengah tumpukan haiwan yang disumbat.
- Bayangkan bagaimana reaksi orang lain dalam situasi anda. Sekiranya tindakan mereka lebih membantu mengatasi ketakutan, ambillah.
- Ingat bahawa kadang-kadang kegelisahan sangat berguna dan diperlukan untuk bertahan hidup. Ketakutan anda boleh menjadi satu-satunya perkara yang memberi amaran dan menjauhkan anda dari bahaya.
- Buat jurnal harian mengenai ketakutan anda. Sekiranya anda mahu, biarkan keluarga membacanya juga agar mereka dapat membantu dan memberi sokongan.
- Sekiranya anda mendengar bunyi bising, segera periksa. Atau jika anda benar-benar takut, jemput rakan untuk datang berjumpa.
- Adakah anda ingat topeng yang biasa anda pakai di spa? Cuba beli satu dan tidur memakainya. Mungkin terasa tidak selesa pada mulanya, tetapi setelah beberapa lama anda akan terbiasa. Topeng ini membantu menjaga mata agar tidak berkeliaran di dalam bilik melihat bayang-bayang dan lain-lain.
- Sebelum tidur, senyum dan berbincang dengan keluarga anda mengenai aktiviti seharian. Kadang-kadang pengalaman seharian yang menakutkan anda.
- Apabila anda takut, cuba ingat perkara-perkara lucu yang berlaku dalam hidup anda atau sesuatu yang telah anda lihat atau baca, seperti seseorang yang berlari melalui pintu kaca dan kemudian bangun melihat sekeliling dan terhempas lagi sebelum akhirnya membuka pintu.
- Ingat: bilik tempat anda tidur dalam keadaan gelap adalah keadaan yang sama ketika lampu menyala, jadi tidak perlu takut. Hanya imaginasi anda!
- Mainkan muzik sebentar; ini akan menenangkan anda dan memberi anda perkara lain untuk difikirkan.
- Sekiranya tempat tidur anda ditekan ke dinding, putar badan anda menghadap ke dinding. Kedudukan ini memastikan anda tidak melihat bayangan perabot yang mungkin menakutkan anda.
- Sekiranya anda mendengar suara, cuba bayangkan alasan yang baik untuk sumber suara itu. Contohnya, jika anda mendengar suara gemerincing, anggaplah itu sebagai suara binatang peliharaan mondar-mandir mencari makan malam.
- Dengarkan muzik lembut pada waktu malam.
- Bayangkan dan fikirkan bahawa tidak mengapa apabila anda takut sesuatu akan berlaku.
- Sekiranya anda takut akan kegelapan dan tidak dapat tidur, jangan biarkan mata anda berkeliaran kerana takut membayangkan sesuatu akan menimpa anda, tetapi cuba fokus pada pernafasan anda dengan mata yang tertutup.
- Sekiranya tempat tidur anda menghadap dinding, tekan punggung anda ke dinding untuk merasa lebih selamat.
- Sentiasa simpan lampu suluh poket di dekat tempat tidur anda, jadi lebih mudah untuk memeriksa sama ada anda merasa takut.
- Pastikan tidak ada poster yang menakutkan atau perkara lain yang boleh mencetuskan ketakutan. Letakkan haiwan kesayangan, jika perlu.
- Fikirkan sesuatu untuk berdialog dengan diri sendiri pada waktu malam. Cuba berfikir secara positif. Mungkin sepanjang hari saya melihat kartun lucu. Cuba bayangkan begitu.
Amaran
- Sekiranya anda memilih untuk menyalakan lampu lava pada waktu malam, ingatlah bahawa lampu ini sering membayangi bayangan aneh di dinding.
- Sekiranya anda mahukan sedikit cahaya tambahan, jangan nyalakan semua lampu di rumah sekaligus. Ia membazir dan kos elektriknya mahal.
