Adalah normal untuk merasa cemburu dengan orang lain dari semasa ke semasa. Tetapi apabila anda dibenci oleh iri hati sehingga anda menghabiskan masa dengan merindukan apa yang dimiliki orang lain dan tidak dapat menghargai keadaan anda sendiri, maka anda menghadapi masalah. Sekiranya anda ingin mengatasi rasa iri hati dan teruskan hidup anda, teruskan membaca.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Memahami Dengki Anda
Langkah 1. Akui bahawa anda menghadapi masalah
Sebelum anda dapat mulai mengatasi kecemburuan anda, anda harus mengakui bahawa ini adalah masalah serius yang mengambil alih hidup anda dan mencegah anda daripada mencintai diri anda sekarang. Dengki benar-benar dapat membuat anda lemah dan menahan anda dari mencapai matlamat anda dan menjadi orang yang lebih baik. Berikut adalah beberapa tanda bahawa perasaan iri mengambil alih hidup anda:
- Sekiranya anda menghabiskan sebahagian besar masa anda merindui apa yang dimiliki orang lain, bukannya menghargai apa yang anda ada.
- Sekiranya anda selalu membandingkan diri anda dengan rakan, ahli keluarga dan rakan sekerja anda, dan mendapati bahawa anda selalu menjadi lebih teruk.
- Sekiranya anda cemburu dengan orang tertentu dan tidak dapat bergaul dengannya selama lima minit tanpa berharap anda memakai pakaiannya, penampilannya dan sikapnya.
- Sekiranya anda cemburu dengan semua hubungan cinta rakan anda dan berharap hubungan anda sekurang-kurangnya separuh dari keindahan mereka.
- Sekiranya anda menjalin hubungan dan anda tidak tahan apabila kekasih anda berinteraksi dengan sesiapa sahaja dari lawan jenis. Anda yakin semua gadis mempunyai satu matlamat - untuk memenangi kekasih anda.
- Sekiranya anda terobsesi sehingga anda selalu memeriksa Facebook teman lelaki anda, atau bahkan memeriksa telefon dan e-melnya, untuk tanda-tanda bahawa dia menipu anda.
- Sekiranya anda tidak dapat meluangkan masa beberapa minit tanpa membandingkan hubungan cinta, karier, atau keluarga anda dengan hubungan, kerjaya dan keluarga setiap orang yang anda temui.
- Sekiranya anda benar-benar cemburu setiap kali rakan anda bergaul dengan rakan baru. Sekiranya itu membuat anda bertanya, "Apa yang salah dengan saya?"
Langkah 2. Renungkan perasaan iri hati anda
Apabila anda mengakui anda mempunyai masalah serius dengan cemburu dan ingin menjinakkan "raksasa", anda perlu memahami mengapa anda mempunyai rasa cemburu sejak awal. Sekiranya anda merasa tidak memiliki apa yang dimiliki orang lain, pasti ada sesuatu yang hilang dalam hidup anda sendiri. Inilah cara untuk memahami dari mana datangnya perasaan anda:
- Adakah anda cemburu hanya dengan satu aspek kehidupan rakan anda? Sebagai contoh, jika anda hanya cemburu dengan hubungan cinta rakan anda kerana hubungan anda tidak sebaik hubungan mereka, anda harus berusaha memperbaiki hubungan anda dengan syarat anda sendiri, atau menamatkan hubungan anda jika tidak bernilai menyimpan. Adakah anda cemburu dengan rakan baik anda kerana dia meneruskan kerjayanya sebagai artis, sedangkan anda takut untuk mengambil langkah itu? Ini mungkin merupakan petanda bahawa anda perlu memikirkan semula jalan kerjaya anda.
- Adakah anda iri dengan segala yang dimiliki oleh orang lain? Sekiranya anda berfikir bahawa anda tidak mempunyai apa-apa untuk membuat orang lain cemburu terhadap anda, maka anda mengalami rasa tidak selamat dan kurang keyakinan diri. Anda perlu berusaha mengembangkan bagaimana anda melihat diri anda sebelum dapat meneruskan kehidupan iri hati anda.
- Adakah anda cemburu dengan penampilan rakan anda? Adakah anda merasakan hidup anda akan lebih baik jika anda kelihatan seperti mereka? Cuba kembangkan gaya yang unik, luangkan lebih banyak masa dengan diet dan senaman yang sihat, dan belajar mencintai kualiti terbaik anda dengan melihat di cermin dan mengingatkan perkara-perkara yang anda sukai tentang diri anda setiap hari.
Kaedah 2 dari 4: Perbaiki Situasi Anda
Langkah 1. Tingkatkan diri anda
Sekiranya anda mempunyai rasa cemburu yang kronik, anda mungkin merasa seperti bukan orang yang dikagumi kerana anda tidak senang, menarik, atau dinamik. Inilah masanya untuk mencuba menjadikan diri anda sebagai orang yang tidak mempunyai alasan untuk cemburu kerana anda sangat gembira dengan siapa diri anda. Inilah yang harus anda lakukan:
- Kembangkan keyakinan anda. Tulis semua perkara yang anda gemari mengenai diri anda dan buat senarai kekurangan anda. Cuba sebutkan seberapa banyak kekurangan yang anda boleh, dan anda akan mula merasa lebih baik tentang diri anda. Sekiranya anda merasa lebih baik tentang diri anda, anda akan merasa kurang cemburu.
- Salah satu sebab yang paling umum untuk iri hati adalah sebab material. Sekiranya anda cemburu dengan rakan anda yang mempunyai banyak wang, atau keluarganya mempunyai banyak wang, dan anda tidak, anda harus menerima hakikat bahawa anda tidak dapat membeli semua yang dia dapat. Sebaliknya, anda harus menghargai wang anda. Jimat wang anda untuk membeli beberapa barang keperluan untuk almari pakaian atau pangsapuri anda yang akan membuatkan anda berasa lebih selesa dengan apa yang anda ada.
- Bentuk badan anda. Sekiranya anda cemburu dengan rakan anda kerana perutnya yang kencang, mulalah pergi ke gim lebih kerap. Ingatlah, walaupun setiap orang dilahirkan dengan tubuh yang unik, anda masih dapat mengawal penampilan badan anda. Namun, jika anda merasa semua orang di sekitar anda kelihatan lebih baik daripada anda dan tidak ada yang dapat anda lakukan untuk mengubahnya, anda mungkin menghadapi masalah dengan imej badan anda dan harus mendapatkan rawatan perubatan.
- Ingatlah untuk menjadi diri sendiri. Anda tidak akan mengalahkan rasa cemburu anda jika anda taksub melakukan apa yang rakan anda lakukan, kelihatan seperti rakan anda, atau mempunyai hubungan cinta yang sama dengan rakan anda. Walaupun kita harus mendapat inspirasi dari orang lain dengan pelbagai cara, jangan lupa bahawa anda adalah orang yang unik dan jangan pernah membandingkan diri anda dengan orang lain.
Langkah 2. Tingkatkan kerja anda
Anda mungkin merasa cemburu kerana tidak tahan dengan perkara yang anda lakukan setiap hari. Untuk mengelakkan perkara ini, anda mesti bangga dengan kerja keras yang anda lakukan dan mesti merasa senang dalam meneruskan perkara yang menarik bagi anda. Sekiranya anda sibuk mencapai tujuan dan minat anda, anda tidak akan mempunyai masa untuk cemburu dengan apa yang dilakukan oleh orang lain.
- Lakukan perkara yang anda gemari lebih kerap. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa dengan berharap anda dapat menjadi lebih seperti rakan anda, itu mungkin kerana anda tidak banyak berbangga. Jadilah lebih berbudaya seperti membaca puisi, drama dan novel atau cuba mengembangkan kemahiran yang berguna, seperti mengait atau membaiki perabot. Semakin banyak yang anda lakukan untuk memperbaiki diri, semakin bahagia anda akan menjadi diri anda.
- Fokus pada kerjaya anda. Sekiranya anda cemburu dengan orang lain kerana dia mengejar impiannya, atau cemburu dengan seseorang yang mendapat kenaikan pangkat di tempat kerja, anda harus bekerja lebih keras di tempat kerja anda atau mempertimbangkan untuk mengubah jalan kerjaya anda supaya anda dapat melakukan apa yang anda mahukan.
- Tetapkan matlamat untuk diri sendiri dan capai. Mula kecil. Sekiranya anda belum pernah berlari sebelumnya, berlatih untuk larian 5K tanpa berhenti berjalan-jalan. Sekiranya anda berjaya, anda akan merasa bangga dengan kebolehan anda, dan akan berusaha menetapkan matlamat lain untuk diri anda.
Langkah 3. Tingkatkan hubungan sosial anda
Sekiranya anda iri hati kerana mempunyai banyak kawan atau mempunyai hubungan cinta yang baik, kemungkinan ada sesuatu yang hilang dalam hubungan anda. Cuba luangkan lebih banyak masa dalam perbualan atau aktiviti yang bermakna dengan rakan anda, dan berusaha untuk mengadakan hubungan terbuka dan jujur.
-
Sekiranya anda berpuas hati dengan rakan atau kekasih anda, maka anda tidak mempunyai alasan untuk menginginkan hubungan yang ada pada orang lain. Sekiranya anda mempunyai hubungan yang kuat, maka anda akan merasa tenang dan aman.
Sekiranya anda mempunyai persahabatan berdasarkan cemburu, mungkin sudah waktunya untuk menamatkannya. Sekiranya anda merasa mempunyai rakan yang terus berusaha membuat anda cemburu dengan membual tentang semua yang mereka ada, mungkin sudah waktunya untuk pergi
- Tingkatkan hubungan anda dengan keluarga. Sekiranya anda tidak meluangkan masa yang cukup dengan keluarga anda, anda mungkin cemburu dengan hubungan erat orang lain dengan ahli keluarga mereka. Usahakan untuk menelefon rumah atau meluangkan lebih banyak masa dengan ibu bapa anda, dan anda akan merasa lebih baik mengenai hubungan anda.
- Tingkatkan kehidupan cinta anda. Sekiranya anda berada dalam hubungan yang serius, berusahalah untuk memiliki komunikasi yang jujur dan terbuka untuk membantu anda melihat perkara yang tidak berjalan lancar. Sekiranya anda masih bujang, cubalah merasa bahagia dengan melepaskan diri dan bersemangat untuk mencari seseorang di masa depan, dan bukannya meluangkan masa anda merasa cemburu dengan hubungan orang lain yang komited.
Kaedah 3 dari 4: Tingkatkan Perspektif Anda
Langkah 1. Ingatkan diri anda betapa bertuahnya anda
Apabila anda dibutakan oleh perasaan dengki, mustahil untuk melihat sesuatu secara objektif dan memahami betapa beruntungnya anda sebenarnya. Ingatkan diri anda bahawa anda bernasib baik kerana mempunyai air yang mengalir, makanan yang boleh anda makan bila-bila masa, kesihatan yang baik, dan juga akses ke komputer. Inilah cara anda melakukannya:
- Fahami betapa bertuahnya anda dibandingkan dengan kebanyakan orang di dunia. Ingatkan diri anda bahawa banyak orang di dunia ini tidak mempunyai asas-asas yang anda buang. Anda kemungkinan besar tidak pernah menghadapi kelaparan, anda sihat dan dapat berjumpa doktor dengan mudah, anda mempunyai pakaian yang cukup untuk tetap hangat, dan tidak ada penindasan di kawasan tempat anda tinggal.
- Fahami bahawa anda mempunyai banyak perkara yang boleh dicemburui oleh orang lain. Buat senarai sekurang-kurangnya dua puluh perkara yang anda miliki yang dikehendaki oleh orang lain. Ini semudah air mengalir, atau lebih terperinci, seperti kemampuan berbicara untuk membuat orang lain tertawa.
- Ketahuilah bahawa sesiapa yang membuat anda cemburu tidak mempunyai kehidupan yang sempurna. Bersikap realistik terhadap orang yang anda iri. Buat senarai perkara yang mereka ada yang anda iri, kemudian tanyakan pada diri anda jika anda mempunyai sesuatu yang mereka mahukan. Contohnya, anda mungkin cemburu dengan hubungan cinta rakan anda yang indah, tetapi mungkin dia berharap dia mempunyai ibu bapa yang penyayang dan penyayang seperti anda. Anda mungkin cemburu dengan rakan anda yang baru mendapat promosi, sementara dia mungkin berharap dia adalah artis berbakat seperti anda.
Langkah 2. Jadilah seorang dermawan
Sekiranya anda meluangkan lebih banyak masa untuk menolong orang lain, bukan sahaja anda akan merasa lebih baik untuk bermurah hati, tetapi anda juga akan memahami apa yang anda miliki yang akan dihargai oleh orang lain.
- Sukarelawan dalam komuniti anda. Untuk benar-benar memahami betapa beruntungnya anda, anda boleh menjadi sukarelawan dalam komuniti anda untuk membantu orang belajar bahasa Inggeris, membaca, atau menghantar makanan di pusat pengedaran makanan percuma. Berada di sekitar orang yang keperluan asasnya tidak dapat dipenuhi akan mengingatkan anda betapa beruntungnya anda dalam hidup.
- Tolong orang yang anda kenali. Bantu rakan yang menghadapi masalah dalam hubungan, atau motivasi rakan anda yang sedang berjuang dalam kelas untuk lulus. Memahami kesukaran yang dihadapi oleh orang lain akan membolehkan anda melihat bahawa setiap orang bergelut dengan masalah mereka sendiri, dan anda bukan satu-satunya orang yang ingin memperbaiki kehidupan anda.
- Lakukan perkara kecil untuk orang tersayang. Tolong rakan anda yang mengalami kesukaran. Bantu mencuci pakaiannya, atau beri teman kepada rakannya yang keretanya rosak. Anda akan merasa seperti orang yang lebih membantu dan akan lebih menghargai apa yang anda ada.
Kaedah 4 dari 4: Jalani Kehidupan yang Positif
Langkah 1. Terima siapa anda
Merenung perasaan cemburu anda dan berusaha menjadikan diri anda orang yang lebih baik dapat membantu menyelesaikan masalah anda. Tetapi anda masih harus memahami bahawa tidak kira apa yang anda lakukan, anda tidak akan pernah sempurna dan akan selalu ada perkara yang anda mahukan.
- Ketahuilah bahawa hidup tidak adil. Anda tidak dapat memiliki semua yang anda mahukan, tidak kira sekeras mana pun anda mencuba, dan mungkin ada orang yang benar-benar lebih beruntung daripada anda. Setelah anda menerima hakikat ini, anda boleh melepaskan beban anda dan berhenti berusaha untuk memiliki segalanya.
- Nikmati menjadi diri sendiri. Anda mungkin merupakan orang yang mempunyai kekurangan seperti orang lain, tetapi luangkan masa untuk menikmati keunikan anda dan benar-benar belajar untuk merasa senang dengan menjadi diri anda. Luangkan masa untuk diri sendiri, dan hargai kesendirian anda.
- Fokus pada kualiti positif anda. Walaupun masih ada perkara yang hilang, tumpu pada bahagian kehidupan anda, seperti hubungan anda, atau pekerjaan hebat anda. Perhatikan perkara yang anda miliki dan sukai, bukannya memikirkan perkara yang anda mahukan.
Langkah 2. Elakkan perasaan dengki di masa hadapan
Setelah mencuba yang terbaik untuk mengalahkan rasa iri yang telah mengambil alih hidup anda, anda masih perlu memastikan bahawa anda tidak akan mengalaminya lagi di masa hadapan. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan anda tidak merasa cemburu di masa hadapan:
- Jangan sesekali membazir. Setiap pagi, ingatkan diri anda sekurang-kurangnya sepuluh perkara yang anda syukuri. Membuat rutin seperti ini akan mengingatkan anda bahawa anda adalah seseorang yang tidak boleh anda cemburu.
- Elakkan situasi yang boleh membuat anda merasa cemburu. Sekiranya anda tidak dapat menahan rasa cemburu sebagai kekasih, jangan berkencan dengan lelaki yang bergaul dengan banyak rakan wanita. Sekiranya anda mempunyai rakan yang sepertinya memiliki semuanya dan anda tidak boleh berhenti cemburu kepadanya, cubalah mengurangkan masa yang anda habiskan dengannya jika berada di sekelilingnya membuat anda merasa tidak enak.
- Kenali iri hati anda. Apabila anda merasa iri kepada seseorang lagi, pulanglah dan renungkanlah perkara itu di buku nota anda. Kenapa awak cemburu dengan orang itu? Apa yang boleh anda lakukan untuk menghentikan rasa cemburu anda sebelum ia hilang?
- Ingatlah bahawa sihat untuk merasa cemburu sesekali. Jangan mengalahkan diri sendiri jika anda tidak berhenti cemburu dengan segala sesuatu. Sekiranya rakan anda mempunyai kereta baru dan anda mahu anda juga boleh membelinya, atau rakan anda baru saja mengumumkan bahawa mereka akan berkahwin sementara anda berharap anda mempunyai teman lelaki, tidak ada salahnya anda cemburu. Tetapi jika kecemburuan itu mengambil alih hidup anda dan mempengaruhi setiap tindakan anda, maka anda mempunyai masalah.
Petua
- Elakkan memberitahu orang betapa beruntungnya mereka sepanjang masa. Ini boleh mewujudkan keadaan yang tidak selesa dan hanya akan membuat orang di sekitar anda merasa janggal.
- Cemburu adalah kualiti yang tidak menarik. Sekiranya anda menjalin hubungan, selalu ingatkan diri anda bahawa tidak ada yang lebih menarik daripada seseorang yang selalu merasa cemburu. Ini akan menunjukkan bahawa anda tidak yakin dengan kualiti anda, dan akan membuat sesiapa sahaja yang anda temui kehilangan minat terhadap anda.
