Malah pemain yang paling yakin boleh mengalami ketakutan di pentas. Ketakutan pentas adalah perkara biasa bagi semua orang dari pelakon Broadway hingga penyampai profesional. Sekiranya anda mengalami ketakutan di pentas, maka anda mungkin mulai merasa gugup, goyah, atau bahkan benar-benar terpaku pada pemikiran untuk tampil di hadapan penonton. Tetapi jangan risau - anda boleh mengatasi ketakutan di panggung dengan melatih badan dan minda anda untuk berehat dan mencuba beberapa muslihat. Sekiranya anda ingin mengetahui cara mengatasi tahap ketakutan, ikuti langkah-langkah ini. Sebelum anda membaca, pastikan anda tahu bahawa ini dapat dibantu dengan seseorang yang hadir bersama anda. Atau boleh membantu anda menjemput ramai rakan rapat anda di khalayak.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengatasi Tahap Ketakutan pada Hari Persembahan
Langkah 1. Tenangkan badan anda
Untuk mengatasi ketakutan panggung, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menenangkan badan anda sebelum naik ke atas pentas. Melegakan ketegangan dari badan anda dapat menenangkan suara dan menenangkan fikiran. Latih dialog anda. Sekiranya anda melakukan kesalahan di atas pentas, jangan panik! Jadikan ia seperti bahagian peranan. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menenangkan badan anda sebelum anda melanda jalan raya.
- Bersenandung dengan lembut untuk menguatkan suara anda.
- Makan pisang sebelum anda membuat persembahan. Ini akan mengurangkan rasa mengosongkan atau loya di perut anda, tetapi tidak akan membuat anda merasa cukup sihat.
- Gula Gula Getah. Gula-gula getah sedikit melegakan ketegangan di rahang anda. Jangan mengunyah permen karet terlalu lama atau semasa perut kosong kerana ia sedikit mengganggu sistem pencernaan anda.
- Lakukan regangan. Meregangkan lengan, kaki, punggung, dan bahu adalah cara lain untuk mengurangkan ketegangan di badan anda.
Langkah 2. Berzikir
Pada waktu pagi sebelum persembahan anda, atau bahkan satu jam sebelumnya, luangkan 15-20 minit hari anda untuk bermeditasi. Cari tempat yang agak sunyi di mana anda boleh duduk dengan selesa di tanah. Tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda semasa anda menenangkan setiap bahagian badan anda.
- Letakkan tangan anda di pangkuan anda dan lipatkan kaki anda.
- Cuba sampai ke titik di mana anda tidak memikirkan apa-apa selain daripada merehatkan bahagian badan anda satu persatu - terutamanya tidak mengingati penampilan anda.
Langkah 3. Elakkan kafein
Kecuali anda penagih kafein biasa, jangan minum kafein tambahan pada hari persembahan. Anda mungkin berfikir bahawa itu akan membuat anda tampil dengan lebih banyak tenaga, tetapi sebenarnya akan membuat anda merasa lebih gugup dan gelisah.
Langkah 4. Tetapkan "masa berhenti" untuk kegelisahan anda
Pada hari persembahan anda, beritahu diri anda bahawa anda boleh membiarkan diri anda merasa gugup selama beberapa waktu, tetapi setelah satu jam - misalnya, jam 3 pagi - semua kegelisahan harus hilang. Menetapkan matlamat ini dan membuat janji untuk diri sendiri akan menjadikannya lebih mungkin berlaku.
Langkah 5. Bersenam sedikit
Latihan melepaskan ketegangan dan meningkatkan endorfin anda. Luangkan sekurang-kurangnya tiga puluh minit latihan pada hari persembahan anda, atau sekurang-kurangnya menghabiskan tiga puluh minit berjalan kaki. Ini akan menyiapkan badan anda untuk kelihatan hebat.
Langkah 6. Ketawa seberapa banyak yang anda boleh
Tonton komedi pada waktu pagi, mainkan video YouTube kegemaran anda, atau habiskan waktu petang dengan rakan anda yang paling lucu. Ketawa akan menenangkan anda dan membuang fikiran anda dari kegelisahan anda.
Langkah 7. Sampai di sana lebih awal
Muncul untuk persembahan anda lebih awal daripada orang lain di khalayak. Anda akan merasa lebih terkawal sekiranya bilik itu penuh setelah anda tiba dan bukannya muncul ke tempat yang penuh. Tiba lebih awal juga akan menenangkan saraf anda dan akan membuat anda merasa kurang cemas dan lebih tenang.
Langkah 8. Bercakap dengan ahli penonton
Sebilangan orang suka duduk di khalayak dan mula berbual dengan orang lain untuk menjadi lebih selesa. Ini akan membuat anda menyedari bahawa penonton hanyalah orang biasa seperti anda, dan akan membantu anda menguruskan harapan anda. Anda juga boleh duduk sebentar di khalayak ketika tempat duduk penuh tanpa memberitahu siapa pun anda - ini hanya akan berfungsi jika anda tidak memakai kostum, tentu saja.
Langkah 9. Bayangkan orang kegemaran anda di khalayak
Daripada membayangkan semua penonton hanya memakai seluar dalam mereka - seperti yang terasa sedikit pelik - bayangkan bahawa setiap tempat duduk penonton dipenuhi dengan klon orang kegemaran anda. Orang yang menyayangi anda dan akan mendengar dan menyetujui apa sahaja yang anda katakan atau lakukan. Orang itu akan ketawa pada waktu yang tepat, mendorong anda, dan bertepuk tangan dengan kuat pada akhir persembahan.
Langkah 10. Minum jus oren
Minum jus oren setengah jam sebelum prestasi anda dapat menurunkan tekanan darah dan meredakan kegelisahan anda.
Langkah 11. Nyanyikan lirik lagu atau puisi kegemaran anda
Menjadi selera yang selesa akan membuat anda merasa lebih tenteram dan terkawal. Sekiranya anda merasa selesa menyanyikan lirik lagu atau puisi kegemaran anda, anda akan merasa lebih selesa untuk menjalankan peranan anda dengan senang dan rahmat.
Kaedah 2 dari 4: Mengatasi Tahap Ketakutan untuk Ucapan atau Persembahan
Langkah 1. Jadikannya menarik
Anda mungkin berfikir bahawa tidak perlu dijelaskan kerana sudah tentu, tetapi mungkin sebahagian daripada alasan anda mengalami ketakutan panggung adalah kerana anda bimbang bahawa semua orang akan menganggap anda membosankan. Anda mungkin risau membosankan kerana bahan anda membosankan. Walaupun anda bercakap atau menyampaikan bahan kering, fikirkan cara untuk menjadikannya lebih menarik dan menarik. Kebimbangan anda akan menjadi kurang sekiranya anda mengetahui bahawa bahan anda menarik.
Sekiranya sesuai, ciptakan beberapa peluang untuk ketawa. Sertakan beberapa jenaka yang akan meredakan ketegangan dan mengendurkan pendengar
Langkah 2. Pertimbangkan khalayak anda
Semasa anda membuat dan membuat latihan semula, pertimbangkan keperluan, pengetahuan, dan harapan penonton. Sekiranya anda bercakap dengan khalayak yang lebih muda, sesuaikan kandungan, suara dan ucapan anda mengikut keperluan. Sekiranya penonton lebih tua dan lebih kuat, lebih praktikal dan logik. Anda akan merasa gementar jika anda tahu bahawa anda benar-benar mampu menyampaikannya kepada mereka yang mendengarkan anda.
Langkah 3. Jangan beritahu orang yang anda gugup
Jangan naik ke pentas dan membuat lelucon kecil tentang merasa gugup. Semua orang sudah menganggap bahawa anda yakin hanya dengan berdiri di hadapannya. Mengumumkan bahawa anda gugup dapat membuat anda merasa lebih baik, tetapi penonton akan kehilangan kepercayaan kepada anda dan bukannya memberi perhatian.
Langkah 4. Rakam diri anda
Rakam video anda menyampaikan persembahan anda. Terus bercakap semasa anda merakam sehingga anda dapat melihat rakaman dan berfikir, "Wah, itu persembahan yang hebat!" Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan cara anda melihat pita, maka anda tidak senang dengan penampilan anda secara peribadi. Terus lakukan ini sehingga anda dapat melakukannya dengan betul. Semasa anda berada di atas pentas, ingatlah betapa hebatnya penampilan anda dalam video tersebut, dan beritahu diri anda bahawa anda boleh melakukannya dengan lebih baik.
Langkah 5. Bergerak, tetapi jangan gelisah
Anda boleh mengurangkan tenaga dari kegelisahan dan menjangkau khalayak anda dengan mondar-mandir di panggung. Sekiranya anda bergerak dengan bertenaga dan bergerak untuk penekanan, anda akan mengatasi ketakutan tahap anda hanya dengan bergerak. Tetapi jangan gelisah dengan menggerakkan tangan anda, bermain dengan rambut anda, atau bermain-main dengan mikrofon atau nota ucapan atau persembahan.
Fidgeting hanya akan menimbulkan ketegangan dan membuat penonton melihat bahawa anda merasa tidak selesa
Langkah 6. Pergi perlahan
Sebilangan besar penceramah awam menunjukkan ketakutan pentas mereka dengan bercakap terlalu pantas. Anda mungkin bercakap pantas kerana anda gementar dan mahu ucapan atau persembahan selesai dengan cepat, tetapi ini sebenarnya akan menyukarkan anda untuk mengemukakan idea anda atau menjangkau khalayak anda. Kebanyakan orang yang bercakap terlalu pantas tidak menyedari bahawa mereka melakukannya, jadi ingatlah untuk berhenti sejenak setelah setiap pemikiran baru, dan berikan masa kepada penonton anda untuk bertindak balas terhadap pernyataan penting.
- Melambatkan juga akan membuat anda cenderung untuk tergagap atau tersalah cakap.
- Fikirkan panjang persembahan anda sebelum melakukannya. Biasakan dengan kelajuan yang anda perlukan untuk menyelesaikan persembahan anda tepat pada masanya. Sentiasa bawa jam tangan dan melihatnya dari semasa ke semasa untuk memastikan anda sesuai.
Langkah 7. Tanya orang bagaimana keadaan anda
Sekiranya anda benar-benar ingin memperlakukan ketakutan panggung anda, anda harus bertanya kepada penonton anda bagaimana prestasi anda dengan meminta maklum balas selepas itu, memberikan tinjauan, atau meminta pendapat jujur sesama ahli. Mengetahui apa yang anda lakukan dengan baik akan membina keyakinan anda, dan mengetahui bagaimana anda dapat meningkatkan akan membantu anda merasa lebih yakin pada saat anda naik panggung.
Kaedah 3 dari 4: Strategi Umum untuk Mengatasi Tahap Ketakutan
Langkah 1. Berpura-pura Berkeyakinan
Walaupun tangan anda terasa kebas dan jantung anda berdegup, bertindaklah seperti orang paling keren di dunia. Berjalanlah dengan kepala diangkat tinggi dan senyum lebar di wajah anda, dan jangan beritahu siapa pun anda gementar. Pertahankan kedudukan ini semasa anda berada di atas pentas dan anda akan mula merasa yakin.
- Lihat lurus ke depan, bukan di lantai.
- Jangan membongkok.
Langkah 2. Buat Ritual
Datang dengan ritual selamat-gagal untuk hari persembahan anda. Ini mungkin joging tiga batu pagi persembahan anda, "makanan terakhir" yang sama sebelum persembahan anda, atau bahkan menyanyikan lagu tertentu di bilik mandi atau memakai kaus kaki bertuah anda. Lakukan apa sahaja yang harus anda lakukan untuk mengarahkan diri ke arah kejayaan.
"Jimat" adalah sebahagian besar dari ritual. Ini boleh menjadi perhiasan penting bagi anda, atau binatang yang bodoh yang menggembirakan anda di ruang ganti anda
Langkah 3. Berfikir Secara Positif
Fokus pada semua hasil hebat dari persembahan atau persembahan anda dan bukannya pada semua perkara yang salah. Lawan setiap pemikiran negatif dengan lima pemikiran positif. Simpan kad indeks dengan ungkapan motivasi di dalam saku anda, atau lakukan apa sahaja yang perlu anda lakukan untuk memfokuskan pada semua faedah yang akan dihasilkan oleh penampilan dan bukannya menyerah kepada semua ketakutan dan kegelisahan yang mungkin anda rasakan.
Langkah 4. Dapatkan nasihat daripada pemain pro
Sekiranya anda mempunyai rakan yang merupakan pemain yang berprestasi, sama ada dari beraksi di atas pentas atau memberi persembahan, mintalah nasihat mereka. Anda mungkin belajar beberapa muslihat baru dan terhibur dengan kenyataan bahawa hampir semua orang menjadi ketakutan di pentas, tidak kira seberapa yakin mereka berada di atas panggung.
Kaedah 4 dari 4: Mengatasi Ketakutan Pentas untuk Persembahan teater
Langkah 1. Bayangkan kejayaan
Sebelum naik pentas, bayangkan diri anda berjaya. Bayangkan kegembiraan, bayangkan senyuman di wajah penonton, dan dengar suara rakan pelakon atau pengarah yang memberitahu anda betapa hebatnya persembahan yang anda buat. Semakin anda menumpukan perhatian untuk membayangkan hasil terbaik dan bukannya membimbangkan senario terburuk, semakin besar kemungkinannya akan berlaku. Bayangkan diri anda hebat di atas pentas dari sudut pandangan penonton.
- Mulakan awal. Mula menggambarkan kejayaan dari detik pertama anda diberi peranan. Biasakan membayangkan betapa berjaya kerja yang akan anda lakukan.
- Apabila anda semakin hampir dengan tarikh permainan anda, anda dapat bekerja lebih keras dalam membayangkan kejayaan dengan membayangkan apa pekerjaan yang berjaya yang akan anda lakukan setiap malam sebelum anda tidur dan setiap pagi ketika anda bangun.
Langkah 2. Berlatih seboleh mungkin
Lakukan ini sehingga anda menghafalnya. Ingatlah dialog orang yang bercakap di hadapan anda, sehingga anda mengenali petunjuk untuk anda bercakap. Berlatih di hadapan keluarga, rakan, dan binatang yang disumbat dan bahkan di depan kerusi kosong, agar anda terbiasa melakukan persembahan di depan orang.
- Sebahagian daripada ketakutan melakukan adalah kerana berfikir bahawa anda akan melupakan garis panduan dan tidak tahu apa yang harus dilakukan. Cara terbaik untuk bersiap sedia untuk tidak lupa adalah dengan mengenali dialog sebanyak mungkin.
- Berlatih di hadapan orang lain membantu membiasakan diri dengan fakta bahawa anda tidak akan membaca baris anda sendiri. Pasti, anda mungkin mengetahui garis dengan sempurna ketika anda bersendirian di bilik anda, tetapi perkara berbeza ketika anda menghadapi penonton.
Langkah 3. Hidup watak
Sekiranya anda benar-benar ingin mengatasi ketakutan di atas pentas, cubalah benar-benar mengikuti tindakan, pemikiran, dan masalah watak anda. Semakin selaras dengan watak yang anda mainkan, semakin besar kemungkinan anda akan melupakan kerisauan anda sendiri. Bayangkan bahawa anda benar-benar orang itu dan bukan pelakon gementar yang cuba menggambarkan orang itu.
Langkah 4. Perhatikan penampilan anda sendiri
Bangunlah keyakinan pada diri sendiri dengan membaca baris anda di cermin. Anda juga boleh merakam persembahan anda sendiri untuk melihat betapa hebatnya anda, dan untuk melihat perkara-perkara yang perlu diperbaiki. Sekiranya anda terus merakam atau menonton sendiri sehingga anda tahu bahawa anda benar-benar memahami, maka anda lebih cenderung berjaya di atas pentas.
- Mampu melihat diri anda berprestasi juga akan membantu anda mengatasi ketakutan anda terhadap perkara yang tidak diketahui. Sekiranya anda tahu bagaimana rupa anda, anda akan berasa lebih selesa di atas pentas.
-
Perhatikan bahasa badan anda, dan lihat bagaimana anda menggerakkan tangan ketika anda bercakap.
Catatan: ini mungkin tidak berlaku untuk semua orang. Silap mata ini mungkin membuat beberapa orang merasa lebih rendah diri dan mengetahui setiap pergerakan badan mereka. Sekiranya memerhatikan diri anda mula membuat anda lebih gugup, maka hindari taktik ini
Langkah 5. Belajar berimprovisasi
Improvisasi adalah kemahiran yang mesti dikuasai oleh semua pelakon yang baik. Improv akan membantu anda mempersiapkan situasi yang kurang sempurna di atas pentas. Banyak pelakon dan penyanyi begitu bimbang untuk melupakan atau mengacaukan saluran mereka sehingga mereka sering tidak menyangka bahawa pelakon yang lain cenderung melakukan kesalahan; mengetahui cara berimprovisasi akan menolong anda merasa selesa dengan bersikap santai dan bersedia menghadapi apa sahaja halangan yang timbul.
- Improvisasi juga akan membantu anda menyedari bahawa anda tidak dapat mengawal setiap aspek penampilan anda. Ini bukan mengenai kesempurnaan - ini tentang dapat bertindak balas terhadap keadaan apa pun.
- Jangan bertindak terkejut atau bingung sekiranya sesuatu yang tidak dijangka berlaku. Ingat bahawa penonton tidak mempunyai salinan skrip dan mereka hanya dapat memberitahu jika ada yang salah jika anda menjelaskannya.
Langkah 6. Gerakkan badan anda
Kekal aktif secara fizikal sebelum dan semasa persembahan akan membantu mengurangkan ketegangan dan menarik perhatian penonton. Sudah tentu, anda hanya perlu bergerak ketika watak anda seharusnya bergerak, tetapi memaksimumkan pergerakan dan ekspresi badan anda agar badan anda menjadi lebih santai dengan aktif.
Langkah 7. Tenangkan pemikiran anda
Setelah anda berada di atas pentas, hanya fokus pada kata-kata anda, badan anda, dan ekspresi wajah anda. Jangan buang lebih banyak masa untuk berfikir dan bertanya kepada diri sendiri soalan yang menjengkelkan. Mulailah menikmati persembahan dan nikmati saat ini, sama ada anda menyanyi, menari, atau membaca dialog. Sekiranya anda telah belajar untuk menundukkan kepala dan sepenuhnya melibatkan diri dalam persembahan anda, penonton akan tahu.
Petua
- Sekiranya anda mengacaukan langkah anda sambil menari, tidak ada yang tahu kecuali anda berhenti. Teruskan dan mereka akan menganggap itu adalah sebahagian daripada tarian. Sama dengan skripnya, penonton tidak mengetahui hal itu, jadi jangan khawatir jika anda melewatkan satu baris, dan harus berimprovisasi, teruskan saja.
- Sekiranya anda lupa satu perkataan, jangan berhenti, teruskan. Cuba gunakan perkataan lain yang tidak terdapat dalam skrip. Sekiranya pasangan adegan anda melakukan kesalahan, jangan bertindak balas. Abaikan kesilapan, atau, jika terlalu besar untuk dilepaskan, perbaiki kesalahan tersebut. Keupayaan untuk berimprovisasi adalah tanda pelakon sejati.
- Sekiranya anda gementar mengenai kontak mata dengan penonton, perhatikan dinding atau cahaya semasa bertindak.
- Beberapa pemain terhebat masih mendapat ketakutan di pentas. Jangan fikir anda bersendirian. Terus berjalan, dan tidak lama lagi anda akan sangat asyik sehingga anda akan lupa bahawa anda berada di atas pentas.
- Ingat, penonton tidak akan memakan anda! Jadi berehat dan bersenang-senang. Lakonan memang serius, tetapi anda masih boleh menikmatinya.
- Doakan anda hanya berlatih di rumah atau di suatu tempat bersama rakan anda.
- Berlatihlah dulu di hadapan keluarga dan rakan-rakan kemudian, akhirnya anda akan berada di atas pentas dan minta semua orang bersorak dan bertepuk tangan!
- Kadang-kadang tidak mengapa menjadi sedikit gugup. Sekiranya anda begitu paranoid, anda akan melakukan kesilapan, maka anda akan lebih tegar. Orang yang terlalu percaya diri membuat kesalahan yang paling banyak.
- Ingat, ketakutan dan kegembiraan adalah perkara yang sama. Sikap anda terhadapnya yang menentukan sama ada anda takut atau teruja dengannya.
- Berlatih dengan kumpulan kecil dan beralih ke kumpulan yang lebih besar.
- Cuba bayangkan penonton kelihatan lebih menggelikan daripada anda (jika anda boleh). Membayangkan penonton memakai pakaian yang pelik dapat membantu anda merasa seronok. Atau, cubalah mengelakkan penonton dengan melihat dinding belakang dan jangan sekali-kali mengalihkan pandangan anda dari dinding itu sehingga anda selesa atau bersedia untuk meninggalkan pentas.
- Kadang-kadang meyakinkan diri anda bahawa anda akan berprestasi lebih baik daripada yang lain dapat meningkatkan keyakinan anda. Adakan 'ritual pra-tayangan' tetapi berhati-hatilah untuk tidak sombong, itu tidak akan membantu penampilan anda.
- Biasanya, semasa anda membuat persembahan, ada lampu sorot yang besar, sehingga cahaya membutakan anda dan anda tidak dapat melihat banyak penonton. Cuba fokus pada cahaya (tanpa mempesonakan diri anda) jika anda terlalu takut. Tetapi jangan menatap kosong dan jangan menatapnya sepanjang masa. Selain itu, jika berada di tempat yang istimewa, mereka biasanya akan meredupkan lampu orang ramai sehingga ada tempat kosong yang besar di tempat orang ramai.
- Sekiranya persembahan pertama anda berjalan lancar, anda mungkin mengurangkan ketakutan pentas (jika ada) untuk menyertai persembahan.
- Sekiranya anda berkelakuan buruk, siapa yang peduli! Anda akan ketawa mengenainya kemudian.
- Tidak mengapa jika anda memilih untuk tampil bersama keluarga terlebih dahulu kemudian naik ke atas pentas kerana ia sangat membantu!
- Sekiranya anda bernyanyi di hadapan penonton rakan dan keluarga, dan anda lupa atau terlepas kata atau baris maka teruskan kerana satu-satunya masa orang akan melihat anda membuat kesilapan adalah jika anda berhenti.
- Berpura-pura bersendirian, tidak ada yang menonton, itulah yang harus dilakukan, lingkaran perhatian.
Amaran
- Pastikan anda pergi ke bilik mandi sebelum naik ke pentas!
- Jangan makan terlalu banyak sebelum naik ke pentas kemudian anda mungkin merasa mual. Ia juga akan menghabiskan tenaga anda. Makanan hanya selepas penampilan.
- Kecuali anda berpakaian sebagai watak, pastikan anda memakai pakaian yang anda rasa selesa dan santai. Anda tidak mahu merasa tidak aman tentang penampilan anda ketika berada di atas pentas. Juga, pastikan anda memakai sesuatu yang tidak terlalu mencolok, dan sesuai dengan penampilan anda. Anda tidak mahu terjebak dalam kenakalan semasa membuat persembahan! Pakai sesuatu yang anda rasa membuatkan anda kelihatan cantik dan anda bangga memakainya. Ini akan menjadikan anda lebih yakin dengan penampilan anda.
- Siapkan seberapa banyak yang mungkin. Amalan adalah kunci, dan semakin banyak anda berlatih, semakin yakin diri anda akan merasa. Selain itu, kualiti rutin, ucapan, atau penampilan anda juga akan bertambah baik.
- Ingat petunjuk anda! Salah satu kesalahan yang paling biasa dilakukan oleh pelakon yang tidak berpengalaman adalah mengetahui garis mereka, tetapi tidak ketika mereka mula membuat persembahan. Anda boleh menghasilkan keheningan yang sangat janggal jika isyarat anda tidak dihafal.
