Di Amerika Syarikat, hampir satu perempat populasi dilaporkan mempunyai ketakutan berlebihan terhadap haiwan tertentu. Kucing, khususnya, sering dikenali sebagai haiwan yang sangat ditakuti. Ada yang tertanya-tanya bagaimana seseorang boleh takut pada kucing, tetapi banyak orang melaporkan ketakutan kucing yang berlebihan dan tidak masuk akal. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental - Edisi Kelima (DSM-V) tidak memberikan nama khusus untuk fobia kucing, tetapi mengakui bahawa seseorang dapat mengalami "fobia tertentu" yang boleh merangkumi ketakutan terhadap kucing. Jadi, jika anda menderita fobia kucing, anda tidak bersendirian.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengurangkan Kepekaan Menggunakan Imej dan Video
Langkah 1. Cari gambar kucing di internet
Pastikan anda menyimpan setiap gambar yang anda dapati di komputer anda. Cuba cari pelbagai jenis kucing mengikut saiz, warna, jenis kot, dll. Juga pastikan anda menjumpai beberapa gambar jarak dekat dan juga gambar yang menunjukkan kucing melakukan aktiviti rutin harian seperti berjalan, makan, berbaring, dan berinteraksi dengan manusia.
Anda tidak perlu menghadkan sumber carian gambar ke internet sahaja. Anda juga boleh mendapatkan gambar serupa di majalah dan risalah
Langkah 2. Pilih gambar dan cetak, lebih baik berwarna
Lihat gambar dan sahkan kedudukan anda pada skala kecemasan. Lakukan ini dengan menentukan berapa banyak kegelisahan yang anda alami pada skala 1-10. 1 menunjukkan ketiadaan kegelisahan, sementara 10 menunjukkan kegelisahan yang berlebihan.
Langkah 3. Lihat gambar kucing selama beberapa minit setiap hari
Semasa melakukannya, cuba bertenang. Juga lakukan yang terbaik untuk mengelakkan diri daripada berpaling. Sekiranya anda mendapati diri anda berpaling, pastikan anda memfokuskan kembali pada gambar sebaik sahaja anda melihatnya. Terus lakukan ini setiap hari sehingga tahap kegelisahan anda menjadi sangat rendah ketika anda melihat gambarnya.
- Tentukan terlebih dahulu berapa lama anda akan melihat gambar itu setiap hari. 10-15 minit kelihatan seperti masa yang munasabah untuk dimasukkan ke dalam rutin harian anda.
- Sekiranya anda merasa cemas, cuba tarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan diri lagi. Duduk di kerusi yang boleh menyokong punggung anda. Tarik nafas supaya udara bergerak dari perut ke dada. Kira hingga empat ketika anda menarik nafas perlahan. Kemudian hembuskan nafas sehingga anda merasakan udara bergerak kembali dari dada anda keluar dari badan anda. Kira hingga tujuh semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi seberapa banyak kali yang diperlukan. Cuba gunakan teknik relaksasi ini semasa melihat gambar kucing.
- Setelah beberapa hari melakukannya, kegelisahan yang anda rasakan akan berkurang. Pastikan anda sentiasa mengingati kedudukan anda dalam skala kecemasan. Ingat, tujuannya adalah untuk mencapai 1 atau 2 pada skala.
Langkah 4. Cetak sisa gambar kucing yang telah anda simpan di komputer anda
Gunakan gambar-gambar ini untuk membuat kolaj dengan melekatkannya pada kadbod menggunakan gam. Setelah anda tidak lagi merasa cemas dengan melihat gambar kucing, sekarang adalah masa untuk beralih melihat gambar kucing dalam jumlah yang banyak. Mengikut pendekatan ini akan membolehkan anda membina keyakinan secara perlahan. Pastikan anda mengambil masa beberapa minit setiap hari untuk melihat kolaj. Terus lakukan ini sehingga gambar kucing tidak lagi menimbulkan kerisauan anda.
- Tingkatkan pendedahan secara perlahan dengan memulakan dengan satu kucing dan kemudian beralih ke beberapa kucing. Tujuan akhirnya adalah untuk mengurangkan kepekaan anda terhadap kucing sepenuhnya. Walau bagaimanapun, jika anda memulakan dengan menggambar banyak kucing, anda mungkin merasa terbeban, jadi anda berhenti sebelum kaedah ini berfungsi. Oleh itu, adalah mustahak untuk memulakan dari sesuatu yang dapat anda atasi.
- Anda mungkin perlu menggantung kolaj di mana anda sering melihatnya. Ini dapat membantu mempercepat proses desensitisasi. Namun, luangkan 10-15 minit khusus untuk aktiviti ini.
- Ingat, tujuannya adalah untuk menjaringkan 1 atau 2 pada skala kecemasan ketika melihat kolaj.
Langkah 5. Tonton video kucing
Cari video kucing pendek dan menyeronokkan untuk ditonton di YouTube dan menontonnya berulang-ulang selama beberapa hari. Pada mulanya, ini mungkin mencetuskan kegelisahan anda, tetapi anda harus terus memerhatikannya sehingga anda tidak lagi merasa cemas.
- Menonton video adalah cara terbaik untuk mempersiapkan diri untuk beralih dari melihat gambar kucing ke hubungan fizikal yang sebenar.
- Mungkin ada baiknya rakan melihat video YouTube sebelum anda melihatnya. Dengan cara ini, anda dapat mengelakkan video yang kadang-kadang menunjukkan kucing yang ganas, yang dapat memperburuk fobia.
- Awasi skala kegelisahan anda. Setelah mencapai skala 1 atau 2, anda boleh terus melakukan hubungan fizikal.
Bahagian 2 dari 3: Membuat Sentuhan Fizikal
Langkah 1. Hubungi rakan kucing anda dan beritahu dia tentang ketakutan anda
Jelaskan kepadanya bahawa anda ingin belajar menjadi lebih selesa di sekitar kucing dan anda memerlukan pertolongannya. Tanya adakah anda boleh datang ke rumahnya setiap hari selama beberapa minggu ke depan untuk membiasakan diri dengan kucing.
- Mungkin sukar untuk datang ke rumah rakan anda setiap hari, tetapi penting untuk bersentuhan dengan kucing sekerap mungkin. Tetapkan jadual dan patuh padanya. Semasa anda secara beransur-ansur mendedahkan diri kepada apa yang anda takutkan, badan anda akan membuat penyesuaian dan akhirnya berhenti melepaskan hormon stres. Oleh itu, semakin banyak masa yang anda habiskan di sekitar kucing, semakin cepat ketakutan terhadap kucing akan hilang.
- Pastikan anda memilih rakan dengan kucing yang ramah. Rakan anda mungkin sudah dapat menilai sama ada haiwan kesayangan mereka sesuai atau tidak untuk aktiviti ini. Walau bagaimanapun, mungkin ada baiknya bertanya kepadanya apakah kucing itu ramah sebelum berkunjung.
Langkah 2. Lihat kucing dari kejauhan
Kali pertama anda bersentuhan dengan kucing, pastikan anda melakukannya pada jarak yang selesa. Mintalah rakan anda meletakkan kucing di bilik lain di mana anda dapat melihat tetapi tidak dapat melakukan hubungan fizikal secara langsung dengan anda. Anda juga boleh meminta rakan anda untuk memegang kucing sambil berdiri di luar anda. Menginap di rumah rakan anda selama lebih kurang 10-15 minit dan kemudian meminta izin untuk pergi. Terus lakukan ini sehingga anda tidak lagi merasa cemas.
Langkah 3. Duduk berhampiran kucing
Menggunakan beg haiwan kesayangan adalah cara yang baik untuk memulakan. Minta rakan anda memasukkan kucing itu ke dalam beg dan menyimpannya dekat dengan anda. Jarak 60 hingga 90 cm adalah jarak yang cukup baik. Tinggal di dekat kucing selama 10-15 minit, kemudian minta izin untuk pergi. Lakukan ini sehingga anda tidak lagi merasa cemas.
Langkah 4. Minta rakan anda duduk di sebelah anda sambil memegang kucing di pangkuannya
Ini membolehkan anda berada di sekitar kucing yang tidak terkawal, tetapi apabila rakan anda memeluknya, keadaan menjadi lebih terkawal. Duduk selama 10-15 minit kemudian minta izin untuk pergi. Terus lakukan ini sehingga anda tidak lagi merasa cemas.
- Ingat, anda tidak perlu menyentuh haiwan pada tahap ini. Tujuannya adalah untuk berada di dekat kucing supaya anda terbiasa dengan kucing di luar beg.
- Walaupun ini boleh menyebabkan rasa tidak selesa, jika anda mula merasa terbeban pada suatu ketika, anda boleh menghentikannya.
- Cubalah untuk selalu mengakhiri proses dengan kejayaan. Sekiranya anda merasa terharu dan memutuskan untuk menghentikannya, cubalah meminta rakan anda untuk meletakkan kucing itu kembali ke dalam begnya atau bertanya apakah dia dapat menjauh sedikit. Cuba tunggu sebentar sebelum memutuskan untuk pergi sehingga anda tidak lagi merasa terbeban. Dengan cara ini, anda dapat mengurangkan kegelisahan anda tanpa meningkatkan rasa takut anda.
Langkah 5. Binatang kucing
Galakkan diri anda untuk menyentuh haiwan secara fizikal. Mulakan dengan menahan selama beberapa saat, kemudian lakukannya. Pastikan hanya menyentuh kucing di mana ia tidak merasa tidak selesa. Dr. Marty Becker mencadangkan beberapa kawasan yang membuat kucing senang diberi haiwan peliharaan dan satu tempat untuk dielakkan:
- Kucing suka digosok di bawah dagu tempat tulang rahang dan tengkorak bertemu. Pangkal telinga dan pipi di belakang misai juga merupakan sebahagian daripada kesenangan kucing.
- Kucing juga kelihatan senang dibelai di bahagian belakang dengan sedikit tekanan ketika tangan anda mencapai tulang ekor.
- Elakkan membelai kucing di perut. Walaupun anjing menyukainya, kucing berasa tidak dilindungi dan mungkin tidak bertindak balas dengan baik terhadap pergerakan ini.
Langkah 6. Pegang kucing di pangkuan anda
Setelah anda selesa membelai kucing, biarkan kucing naik ke pangkuan anda. Biarkan dia tetap berada di pangkuan anda selama beberapa saat atau minit (selagi anda selesa) kemudian minta rakan anda menjemputnya. Apabila anda berjaya menahan kucing tanpa merasa cemas, ketakutan anda terhadap kucing mungkin telah hilang.
Langkah 7. Mendekati kucing dengan kerap
Ini sangat penting kerana rasa takut boleh kembali jika anda tidak terus mencuba. Oleh itu, adalah penting agar anda terus menerus mendedahkan diri kepada kucing secara berkala agar rasa takut anda tidak muncul kembali. Cuba buat lawatan berkala ke rumah dengan kucing di dalamnya sehingga anda dapat terus merasa selesa di sekitar kucing.
Mengunjungi kedai haiwan peliharaan apabila tiada akses ke kucing adalah cara lain yang baik. Ini sangat bagus jika rakan-rakan yang merawat kucing anda berada di luar bandar
Bahagian 3 dari 3: Merangka Pemikiran Anda
Langkah 1. Ketahuilah bahawa fobia kucing anda mungkin diperburuk oleh pemikiran yang tidak membantu
Sebilangan besar orang yang takut pada kucing sebenarnya menyedari bahawa kucing tidak berbahaya. Namun, mereka mempunyai tindak balas ketakutan yang berasal dari otak dan tidak dapat dikawal.
- Fobia adalah tingkah laku yang sering dipelajari. Seseorang mungkin mengalami satu pengalaman buruk dengan kucing, maka dia mungkin secara tidak sedar mengaitkan kucing dengan perkara-perkara negatif, seperti penyakit, atau dia mungkin "belajar" untuk takut kucing dengan melihat tingkah laku ibu bapanya yang menakutkan di sekitar kucing ketika dia anak.
- Bahagian otak yang berbeza memainkan peranan dalam fobia ini. Oleh itu, akan memerlukan sedikit masa untuk melatih otak untuk berfikir dan bertindak balas terhadap kucing secara berbeza.
Langkah 2. Buat senarai semua pemikiran negatif dan tidak membantu yang anda rasakan di sekitar kucing anda
Apabila anda dapat mengenal pasti pemikiran yang tidak bermanfaat ini, anda boleh mula menilai mereka. Anda mungkin menyedari bahawa sebahagian besar pemikiran ini terdapat dalam satu (atau lebih) dari tiga penyimpangan kognitif berikut:
- Nasib baik adalah ketika seseorang menganggap bahawa dia mengetahui hasil akhir dari situasi tanpa bukti yang menyokong. Contohnya, anda mungkin berfikir, "Kucing ini akan menggaru saya" walaupun anda tidak pernah berinteraksi dengan kucing sebelum ini.
- Overgeneralizing adalah apabila seseorang memikirkan satu peristiwa tertentu dan menganggap semua peristiwa sama. Contohnya, anda mungkin berfikir "Kucing kawan saya menggaru saya dua tahun lalu, sebab itulah semua kucing ganas."
- Bencana adalah apabila anda meramalkan berakhirnya negatif dan percaya apabila berlaku, hasilnya akan menjadi bencana. Ini adalah ketika anda menganggap perkara akan berjalan lancar dalam senario terburuk. Contohnya, anda mungkin berfikir "Sekiranya kucing itu menggaru saya, saya akan dijangkiti dan mati."
Langkah 3. Gantikan pemikiran negatif ini dengan fikiran yang lebih bermanfaat
Anda boleh melakukan ini dengan membuat pernyataan lain untuk mengatasi pemikiran negatif ini. Apabila anda melakukan ini, anda pada dasarnya melatih bawah sedar anda untuk menghilangkan gangguan kognitif yang tidak membantu dan menggantinya dengan kepercayaan yang lebih positif.
- Fokus untuk menggantikan pemikiran negatif dengan pernyataan positif yang akan membantu anda menekankan hasil akhir yang neutral atau lebih positif. Contohnya, anda boleh mengganti pemikiran "Kucing ini akan menggaru saya" dengan pernyataan seperti "Banyak orang berinteraksi dengan kucing setiap hari dan tidak tergores."
- Anda bahkan boleh mula menggunakan pernyataan yang kurang negatif daripada yang anda fikirkan sebelumnya. Contohnya, anda boleh mengganti pemikiran "Jika kucing itu menggaru saya, saya akan mendapat jangkitan dan mati" dengan pernyataan yang kurang negatif seperti, "Perkara terburuk yang boleh berlaku ialah kucing akan menggaru saya dan berlari. Saya pernah dicakar sebelumnya dan rasanya tidak terlalu teruk. Kemungkinan saya tidak akan mendapat jangkitan. " Akhirnya anda akan dapat menggantikan pemikiran yang kurang negatif dengan sesuatu yang lebih positif
- Cuba lakukan ini setiap kali timbul pemikiran negatif. Akhirnya anda akan mula berfikiran positif tentang kucing.
Petua
- Kali pertama anda melakukan hubungan fizikal dengan kucing, cubalah melakukannya setiap hari atau sekerap mungkin. Buat jadual dan patuh padanya.
- Semakin kerap anda berinteraksi dengan kucing, semakin cepat anda mengatasi rasa takut. Dengan interaksi berulang, anda akan mula menyedari bahawa senario terburuk mungkin tidak akan berlaku. Apabila ini berlaku, rasa takut tidak lagi kuat.
- Cuba cari apa yang secara khusus mencetuskan ketakutan. Mungkin bukan kucing itu sendiri yang menyebabkan ketakutan, melainkan apa yang anda fikirkan akan terjadi pada kehadiran kucing. Adakah anda takut kucing akan menggaru, menyerang, menggigit, atau melakukan perkara lain yang akan membahayakan anda? Apabila anda mengetahuinya, akan lebih mudah untuk mengubah fikiran dan kepercayaan negatif anda.
- Ketika anda baru mula bersentuhan dengan kucing, cubalah mengelakkan hubungan dengan kucing di luar interaksi terkawal di rumah rakan anda. Ini akan membantu anda mengelakkan situasi yang tidak dijangka yang boleh menyebabkan kemunduran.
- Sekiranya anda tidak mempunyai rakan yang mempunyai kucing, pilihan lain adalah mengunjungi kedai haiwan peliharaan atau tempat dengan kucing angkat.
- Sekiranya kegelisahan kucing anda teruk, anda mungkin mahu memulakan dengan lebih sedikit masa dan berusaha sehingga sepuluh hingga lima belas minit pada setiap lawatan. Anda juga harus mempertimbangkan untuk memulakan hubungan dengan anak kucing dan kemudian beralih ke kucing dewasa. Anak kucing mungkin tidak akan merasa terlalu berbahaya.
- Membaca artikel mengenai kucing juga dapat mengatasi ketakutan anda. Ini mungkin akan sangat berguna pada tahap desensitisasi penggunaan gambar.
- Ketahui apa yang akan anda lakukan sebelum melawat kucing setiap kali. Dengan cara ini, ketakutan terhadap yang tidak diketahui mungkin tidak akan menghalang anda daripada meneruskan prosesnya.
- Membiarkan ketakutan dan fobia anda akan memakan masa, jadi jangan bunuh diri jika ini tidak berjalan secepat yang anda fikirkan. Biasakan menjalani proses itu, mengambil banyak masa yang diperlukan.
Amaran
- Jangan biarkan diri anda merasa tertekan semasa proses ini. Walaupun mungkin sedikit tidak selesa, jika anda merasa terbeban, hentikan apa yang anda lakukan. Oleh kerana anda pasti ingin berjaya pada akhir proses, cubalah kembali ke langkah terakhir yang tidak menimbulkan kerisauan kepada anda. Contohnya, jika anda merasa terbeban dengan memegang kucing, anda boleh mencuba mengembalikan kucing tersebut kepada pemiliknya.
- Pastikan anda melalui proses ini di tempat yang selamat. Kucing harus bersama rakan atau organisasi yang dipercayai yang tahu kucing dengan baik dan dapat membuktikan bahawa mereka sihat dan ramah.
- Sekiranya kegelisahan kucing anda sangat teruk, anda mungkin mempertimbangkan untuk membincangkan fobia anda dengan doktor anda. Kadang-kadang ubat anti-kegelisahan dapat membantu.
