Apabila anda mempunyai sesuatu, perasaan takut kehilangan adalah salah satu kecenderungan yang dimiliki oleh setiap manusia. Beberapa lampiran boleh memberi kesan positif dan memotivasi anda untuk menunjukkan versi diri anda yang terbaik, seperti cinta dan penghormatan kepada mereka yang paling dekat dengan anda. Namun, jika anda tidak berhati-hati, beberapa bentuk keterikatan akhirnya dapat mengawal kehidupan anda, dan mengubah cara anda berfikir dan bertindak ke arah yang negatif. Untuk menjadikan hidup terasa lebih seimbang, cubalah melatih diri anda untuk menghilangkan ikatan ini. Dengan kata lain, jangan biarkan emosi anda mengawal kehidupan dan keputusan anda, dan menghalangi anda berfikir dengan jelas dan membuat keputusan yang ideal. Berminat untuk melakukannya? Mulakan dengan belajar menumpukan perhatian pada diri sendiri, menerima perubahan, dan membina hubungan yang sihat dengan orang lain.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mempraktikkan Kemahiran Meditasi dan Tabiat Menenangkan Lain
Langkah 1. Fahami konsep "tidak terikat"
Orang yang mengamalkan konsep ini sebenarnya memahami bahawa kerja, hubungan, dan barang adalah objek yang tidak kekal. Akibatnya, mereka akan fokus menikmati "hadiah" itu dan bukannya memaksa diri untuk berpegang pada selamanya. Sekiranya anda dapat menyedari bahawa tidak ada yang kekal selama-lamanya di dunia ini, ia akan membantu anda melepaskan segala-galanya tanpa kecewa. Di samping itu, anda dapat menikmati kehidupan dengan lebih lengkap dan mengikuti pergerakan emosi tanpa merasa ditahan oleh apa-apa.
- Contohnya, ketakutan kehilangan pekerjaan mungkin membuat anda terlalu terikat dengan pekerjaan anda sekarang. Kesannya, anda selalu merasa gementar ketika bekerja kerana enggan gagal. Atau, anda mungkin takut kehilangan pasangan anda sehingga anda sering berpegang teguh pada mereka atau enggan menjadi diri anda di hadapan mereka.
- Sebaliknya, terimalah hakikat bahawa akan selalu ada perkara dalam pekerjaan atau hubungan anda yang tidak dapat anda kendalikan. Kemudian, lakukan yang terbaik untuk memanfaatkan sepenuhnya pengalaman dalam hidup anda.
Langkah 2. Bertafakur setiap hari
Meditasi melatih anda untuk fokus pada masa kini dan melepaskan kebimbangan yang menghantui masa lalu atau masa depan. Fikiran itulah yang akan menarik anda dari diri anda yang paling dalam! Itulah sebabnya anda perlu melepaskannya dengan meluangkan masa setiap hari untuk bersendirian di tempat yang tenang. Selepas itu, cuba bermeditasi sekurang-kurangnya sepuluh minit pada percubaan pertama, kemudian perlahankan jangka masa dari masa ke masa. Fokus pada corak badan dan pernafasan anda, dan abaikan pemikiran luaran.
Muat turun aplikasi meditasi seperti Headspace atau Tenang untuk membimbing pemula
Langkah 3. Lepaskan harapan anda
Salah satu aspek asas yang perlu anda pelajari adalah membebaskan diri dari jangkaan. Harapan pada umumnya merupakan faktor yang mencetuskan kekecewaan. Sekiranya seseorang memungkiri janji atau melanggar kepercayaan anda, jangan fokus pada kesalahan. Sebaliknya, fokus pada perkara yang boleh anda lakukan dan biarkan orang itu mengawal kebahagiaan anda.
Contohnya, jika rakan terlambat menjemput anda untuk menghadiri pesta, jangan marah. Hubungi dia dan beritahu dia bahawa anda akan melakukan perjalanan sendirian, atau bahawa anda akan sibuk dengan aktiviti lain semasa anda menunggu
Langkah 4. Kekal tenang dalam apa jua keadaan
Prinsip lain yang perlu anda pelajari ialah kawalan emosi dan mental. Sekiranya keadaan mula mengganggu anda, ini bermakna harapan, idea, seseorang, atau sesuatu telah mengikat anda terlalu erat. Apabila itu berlaku, cuba luangkan sedikit masa untuk fokus pada pernafasan anda. Beristirahatlah dari situasi tersebut untuk menenangkan diri, agar reaksi anda tidak lagi berdasarkan kemarahan atau kesedihan. Kemudian, kembali ke keadaan ketika anda merasa lebih tenang dan lebih menerima.
Langkah 5. Jalani kehidupan yang beretika
Jaga integriti anda dengan sebaik mungkin, tidak kira apa jua keadaan. Selalunya, seseorang malah merasa terikat dengan perkara yang tidak sesuai. Oleh itu, belajarlah untuk bersikap jujur dengan orang lain, menunaikan komitmen, dan tidak mencuri atau menyakiti orang lain. Fokus untuk menjaga diri anda untuk kepentingan anda, bukan orang lain.
Langkah 6. Baca buku yang berkaitan
Cari buku yang akan meluaskan pengetahuan anda, dan juga melatih kemampuan anda untuk berhenti bergaul dengan orang lain. Semakin banyak perkara yang anda ketahui, semakin mudah prosesnya. Oleh itu, cubalah membaca buku seperti "A Path with Heart" oleh Jack Kornfield atau "Unhindered: A Mindful Path Through the Five Hinderances" oleh Gil Fronsdal untuk membantu proses pembelajaran anda.
Kaedah 2 dari 3: Menerima Perubahan
Langkah 1. Akui kejahilan anda
Elemen penting dalam proses latihan ini adalah menyedari bahawa anda tidak mempunyai jawapan untuk semua soalan. Contohnya, anda mungkin baru-baru ini mengakhiri hubungan romantis dengan seseorang. Sekiranya rakan bertanya adakah anda berjaya mengatasi bekas kekasih anda, anda mungkin berpura-pura setuju atau bahkan berpura-pura anda mempunyai rancangan untuk hubungan baru. Sebenarnya, tabiat itu tidak sihat! Sekiranya anda tidak tahu bagaimana meneruskannya, jangan takut untuk mengakuinya.
Langkah 2. Tetap aktif walaupun keadaan dalam hidup anda berubah
Adakah rakan anda baru-baru ini berpindah tempat tinggal? Walaupun rasa kehilangan yang muncul sangat besar, tetap berusaha untuk membuat diri anda sibuk! jangan biarkan keadaan berubah atau bahkan menghentikan roda kehidupan anda. Jadikan diri anda sibuk dengan merancang aktiviti yang sibuk sehingga anda tidak perlu merasa kesepian.
Langkah 3. Ubah persekitaran anda
Walaupun anda tidak dapat mengawal orang lain, anda sebenarnya dapat mengawal diri sendiri. Sekiranya anda baru-baru ini menarik diri dari seseorang atau sesuatu, cuba buat perubahan yang diperlukan. Contohnya, potong rambut anda atau ubah susun atur perabot di rumah anda. Singkirkan barang yang tidak lagi anda perlukan atau dapatkan anjing baru. Dengan kata lain, lakukan sesuatu yang baru untuk mengalihkan tumpuan anda! Percayalah, melakukannya akan membuat anda terbiasa, atau bahkan menyukai, kehidupan baru. Akibatnya, akan lebih mudah bagi anda untuk melepaskan ikatan pada seseorang atau sesuatu.
Langkah 4. Cari kelucuan setiap saat
Apabila keinginan untuk ikatan kembali, cuba cari sesuatu yang lucu untuk mengalihkan perhatian anda. Contohnya, cari Twitter untuk meme lucu, atau hubungi rakan karib untuk meningkatkan mood anda. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh memanfaatkan masa ini untuk mengolok-olok diri anda, anda tahu!
Kaedah 3 dari 3: Mengekalkan Hubungan Sihat
Langkah 1. Tetapkan batas dalam hubungan
Melatih diri untuk melepaskan diri sebenarnya berbeza dengan mengasingkan diri sepenuhnya dari orang lain. Sebaliknya, anda perlu belajar menghargai hubungan dengan diri sendiri sama seperti anda menghargai hubungan dengan orang lain. Oleh itu, jangan teragak-agak untuk menetapkan batas yang mesti dihormati oleh rakan kongsi, saudara-mara, dan rakan-rakan sehingga anda masih mempunyai ruang peribadi.
Contohnya, menjaga jarak yang sihat dari orang lain. Jangan terus menghubungi pasangan anda jika mereka tidak menjawab telefon anda. Sebaliknya, tunggu dia memanggil anda
Langkah 2. Hormati privasinya
Latih diri agar tidak terikat dengan menjaga privasi masing-masing. Dengan kata lain, jangan merasa berkewajiban untuk saling meminta atau memberikan kata laluan telefon, e-mel, atau media sosial satu sama lain. Simpan beberapa perkara untuk diri sendiri, kecuali maklumat yang benar-benar perlu diketahui oleh orang itu.
Langkah 3. Luangkan masa tanpanya
Jangan merasa perlu menelefon atau menghantar SMS kepadanya sepanjang hari. Nikmati hidup anda! Sesekali, keluar bersama rakan terdekat tanpa dia. Jangan merasa perlu berada di sisi pasangan anda atau orang lain sepanjang masa.
Langkah 4. Selesaikan segala masalah yang timbul
Sekiranya terdapat masalah antara anda dan orang yang anda rasa suka, selesaikan segera. Cari masa ketika anda tidak sibuk membincangkan perkara itu, dan sampaikan perkara itu dengan jujur dan sopan. Dengarkan pendapatnya dan cuba memahami perspektifnya.
Sekiranya tidak ditangani dengan segera, masalah itu dapat berkembang di dalam diri anda dan meningkatkan lagi keterikatan anda terhadapnya
Langkah 5. Kompromi sekiranya sukar untuk dipersetujui
Jangan sesekali memaksa orang lain untuk mempunyai perspektif dan pandangan yang sama seperti anda! Lepaskan keinginan anda untuk selalu mengawal tindakan mereka, dan belajar berkompromi untuk mencari jalan keluar yang memberi manfaat kepada kedua-dua belah pihak.
Contohnya, jika anda ingin meluangkan lebih banyak masa dengan pasangan anda apabila pasangan anda merasa sebaliknya, cubalah berkompromi dengan jumlah hari dalam seminggu yang anda berdua boleh temui
Langkah 6. Benarkan orang itu meninggalkan pihak anda
Fahami bahawa anda tidak boleh, dan tidak boleh, memaksa orang lain untuk tinggal jika mereka tidak lagi mahu. Walaupun anda berdua sangat dekat, anda tidak boleh menghalangnya pergi jika dia menginginkan sesuatu yang berbeza. Ia sukar, tetapi yakinlah bahawa anda akan baik-baik saja selepas itu. Oleh itu, jangan sekali-kali memaksa orang lain untuk tetap berada di sisi anda! Sebaliknya, sampaikan perasaan anda dengan tenang dan biarkan mereka pergi.
Sekiranya pasangan anda ingin mengakhiri hubungan mereka dengan anda, beritahu mereka, "Saya benar-benar tidak mahu putus, okey? Tetapi saya faham mengapa, mengapa anda mahukan ini. Saya sedih kerana hubungan kami berakhir, tetapi saya harap hidup anda akan lebih baik selepas ini."
Langkah 7. Tuliskan pendapat anda dalam jurnal
Sebelum tidur setiap malam, cubalah meluangkan masa untuk menulis perkara yang berlaku kepada anda pada hari itu. Tulis kesukaran atau pencapaian yang anda alami, atau saat-saat perasaan keterikatan itu muncul kembali. Ingat, memfokuskan topik dapat menolong minda anda daripada orang lain!
