Sihat bermaksud perkara yang berbeza untuk remaja perempuan. Penting bagi anda untuk mengamalkan diet dan senaman yang baik, serta kebersihan diri. Menjadi sihat juga bermaksud mempunyai sikap mental yang positif, dan membuat keputusan yang selamat untuk tubuh dan tingkah laku anda. Jadilah gadis remaja yang sihat, yakin diri, rapi, dan dengan badan yang rapi.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Membangunkan Tabiat Sihat
Langkah 1. Pilih makanan yang sihat
Makanan adalah bahan bakar untuk badan dan otak. Jadi, pilih bahan bakar yang baik. Kurangkan makanan yang tinggi gula, garam dan lemak. Elakkan makanan segera, makanan goreng, makanan ringan dari rak makanan ringan seperti kentang kentang, makanan dalam tin dan makanan yang diproses, dan pastri. Tingkatkan pengambilan buah dan sayuran segar, biji-bijian, produk tenusu rendah lemak dan bebas lemak, protein rendah lemak seperti ikan, ayam, kacang, kekacang, dan lentil. Pilih makanan ringan yang sihat, seperti buah, kacang, saderi, atau keju rendah lemak.
Sekiranya anda tidak tahu bagaimana memulakan makan dengan sihat, berbincanglah dengan doktor atau pakar pemakanan anda. Mereka boleh membuat rancangan yang merangkumi semua vitamin, mineral, dan kalori yang anda perlukan. Anda juga boleh melihat sumber dalam talian seperti ini untuk panduan
Langkah 2. Mengamalkan tabiat makan yang baik
Selain dari apa yang anda makan, cara anda makan juga membantu anda kekal sihat dan cergas.
- Jangan lewatkan sarapan pagi yang memberi tenaga pertama untuk badan dan membantu menumpukan perhatian. Sarapan pagi yang baik termasuk telur, susu rendah lemak, bubur, oatmeal, atau roti gandum.
- Bawa makan tengah hari anda sendiri ke sekolah agar anda tetap dapat makan dengan sihat.
- Terlibat ketika berbelanja dan merancang makanan di rumah. Anda boleh menolong seisi keluarga untuk makan dengan sihat.
- Doktor anda boleh memberitahu anda sama ada berat badan anda sihat atau tidak. Sekiranya doktor anda mengesyorkan menurunkan berat badan, kawal bahagian anda, iaitu berapa banyak yang anda makan dalam satu masa. Gunakan pinggan atau mangkuk yang lebih kecil, dapatkan jurnal makanan sehingga anda dapat mengesan bahagian, dan isi sebahagian besar pinggan dengan buah dan sayur.
- Pastikan anda mendapat cukup kalori. Rata-rata gadis remaja harus mengambil 1,600 hingga 1,800 kalori sehari jika tidak aktif dan 2,200 hingga 2,400 kalori sehari jika aktif secara fizikal.
- Elakkan diet yang melampau. Berat badan yang berjaya diturunkan senang untuk kembali lagi, dan diet ini tidak baik untuk tubuh. Bercakap dengan doktor anda sebelum menjalani diet, atau jika anda mempunyai masalah dengan berat badan anda.
Langkah 3. Mengekalkan berat badan berehat
Daripada bimbang tentang berat badan anda, perhatikan Indeks Jisim Badan, atau BMI anda. Pengiraan ini menilai sama ada anda sihat mengikut usia dan ketinggian anda. Cuba gunakan kalkulator ini untuk mengetahui BMI anda.
BMI remaja yang sihat adalah antara persentil ke-5 dan ke-85, di bawah 5 bermaksud berat badan yang rendah, ke-85 hingga ke-95 bermaksud berat badan berlebihan, di atas ke-95 bermaksud obes. Periksa persentil anda di sini
Langkah 4. Minum sekurang-kurangnya 7 gelas air setiap hari
Penghidratan badan membantu mengatur metabolisme dan membersihkan badan. Untuk mengekalkan cairan tubuh yang mencukupi, minum sekurang-kurangnya 7 gelas setiap hari.
- Bawa sebotol air dan minum sepanjang hari. Pastikan anda minum setiap kali anda merasa dahaga.
- Minum lebih banyak jika cuaca panas atau anda sangat aktif.
- Air kencing mesti berwarna kuning terang.
- Tambahkan rasa ke air biasa dengan sepotong lemon, kapur, atau buah segar lain.
Langkah 5. Tidur 8-10 jam setiap malam
Tidur yang mencukupi dapat meningkatkan perhatian, fokus, dan mood. Tanda-tanda kurang tidur adalah sukar bangun pada waktu pagi, tertidur di kelas, tidak dapat menumpukan perhatian, atau merasa tidak selesa atau tertekan. Cuba dapatkan lebih banyak tidur dengan:
- Tetapkan waktu tidur.
- Bersenam secara teratur (tetapi tidak dalam 3 jam sebelum tidur, yang akan membuat anda terjaga)
- Elakkan kafein selepas jam 4 petang.
- Berehatlah sebelum tidur dengan mandi air suam atau membaca.
- Jangan tidur lama.
- Elakkan tidur lewat, yang akan mengganggu jadual tidur anda.
- Mengamalkan tabiat tidur yang baik: redupkan lampu untuk memberi isyarat kepada otak bahawa sudah waktunya untuk tidur, menyejukkan suhu bilik, mematikan lampu sepanjang malam, dan bangun dengan cahaya yang terang.
Langkah 6. Bersenam tiga hingga lima kali seminggu
Bersenam akan meningkatkan tenaga, meningkatkan perasaan, dan mengurangkan tekanan. Cuba bersenam selama 20-30 minit, lebih baik sehingga satu jam. Latihan aerobik, yang membuat jantung anda mengepam dan meningkatkan pernafasan, seperti berlari dan berenang, baik untuk jantung dan kesihatan anda secara keseluruhan. Anda juga boleh melakukan latihan khusus yang menargetkan kawasan tertentu di badan anda, seperti latihan untuk mendapatkan perut atau kaki yang kuat.
- Sekiranya anda merasa bersenam di gim membosankan, cari kaedah kreatif. Anda boleh berbasikal atau berjalan kaki, menyertai kelab kecergasan, berjalan kaki anjing peliharaan anda, atau menyertai pasukan sukan.
- Gunakan Wii atau Wii Fit anda untuk aktiviti dalaman.
- Berlari di tempat atau lakukan squats sambil menonton TV.
Langkah 7. Mempunyai postur badan yang baik
Postur yang baik dapat meningkatkan keyakinan anda sehingga anda dapat berjalan tegak. Postur yang sihat juga dapat mengurangkan ketegangan otot. Terdapat banyak latihan yang dapat membantu.
Langkah 8. Lindungi kulit dari cahaya matahari
Anda mungkin berfikir bahawa kulit gelap lebih bersinar, tetapi sinar matahari sangat buruk untuk kulit anda. Cahaya matahari boleh menyebabkan kedutan dan barah kulit. Pakai pelindung matahari spektrum luas SPF 15 atau lebih tinggi setiap kali anda keluar, dan mungkin SPF 30 atau lebih pada wajah yang biasanya paling terdedah kepada cahaya matahari.
- Terdapat banyak losyen pelembap yang juga mengandungi pelindung matahari SPF 15. Losyen ini dapat menjaga kulit anda lembut dan selamat.
- Gunakan semula pelindung matahari setiap 2 jam, atau setelah berpeluh atau berenang.
- Pakai cermin mata hitam pada hari-hari cerah untuk melindungi mata dan kulit di sekitar mata anda dari sinaran UV.
- Kaedah menggelapkan kulit dengan penyamakan kulit tidak digalakkan kerana boleh meningkatkan risiko barah. Penggunaan katil penyamakan pada remaja mereka juga meningkatkan risiko melanoma pada tahun-tahun kemudian, yang merupakan bentuk barah kulit yang paling mematikan. Spray dan losyen umumnya selamat, tetapi jangan sampai ke mulut dan mata anda.
- Elakkan cahaya matahari ketika terik, biasanya antara pukul 10 pagi dan 4 malam
Kaedah 2 dari 4: Menjaga Kebersihan Diri, Kebersihan dan Kesihatan
Langkah 1. Mengamalkan tabiat membersihkan badan
Memperhatikan penampilan anda akan membuat anda bahagia dengan diri anda, dan menjaga kebersihan sangat penting dalam usia perkembangan anda. Buat rutin yang anda patuhi setiap hari. Rutin anda tidak harus sama dengan rutin rakan anda kerana setiap orang berbeza.
- Mandi setiap hari.
- Rambut bersih. Sekiranya rambut anda berminyak, anda mungkin perlu mencucinya setiap hari atau setiap hari. Sekiranya tidak, anda boleh mencuci rambut 2-3 kali seminggu agar rambut tidak kering.
- Gosok gigi dua hingga tiga kali sehari, iaitu setelah bangun tidur, ketika nafas berbau tidak sedap, dan sebelum tidur pada waktu malam. Juga, benang setiap hari dan sikat lidah anda.
- Pakai deodoran setiap hari, mandi selepas berpeluh, dan pakai pakaian bersih untuk mengurangkan bau badan. Pakai bra dan seluar dalam yang bersih setiap hari.
Langkah 2. Merawat jerawat
Jaga kulit anda bersih dan sihat dengan merawat jerawat di wajah, dada, atau punggung anda. Tanya doktor anda untuk mendapatkan ubat sekiranya jerawat anda teruk. Jika tidak, gunakan produk penjagaan kulit hypoallergenic bebas minyak dan pembersih wajah yang lembut setiap hari. Basuh muka anda pada waktu pagi dan malam sebelum tidur.
Jangan berlebihan solek anda ketika anda mempunyai jerawat sehingga pori-pori anda tidak tersumbat
Langkah 3. Keluarkan rambut badan, jika mahu
Anda bebas memilih untuk mencukur kaki, ketiak, dan kawasan peribadi. Rambut panjang di ketiak dan kawasan kemaluan dapat menahan kelembapan dan menimbulkan bau, tetapi mandi setiap hari dan memastikan kawasan itu bersih dan kering dapat mencegah masalah ini. Sekiranya anda memilih untuk mencukur, lakukan dengan selamat dan bersih.
- Gunakan pisau cukur yang bersih, baru, dan banyak gel atau krim pencukur (bukan hanya sabun). Cukur perlahan.
- Jangan cukur muka anda. Keluarkan rambut yang tidak diingini dengan pinset atau cubalah peluntur, krim, atau lilin. Sekiranya anda mempunyai banyak rambut di wajah anda, berjumpa doktor dan tanyakan mengenai elektrolisis, yang dapat menghilangkan rambut secara kekal.
Langkah 4. Hadapi haid anda dengan tenang
Mungkin pada ketika ini anda baru mendapat tempoh pertama, atau sedang mencari jalan untuk mengatasi masalah kekejangan. Menstruasi boleh dilalui dengan lebih banyak air liur jika anda sudah bersedia dan mempunyai rancangan kebersihan.
- Tukar pad setiap 4-8 jam, dan lebih kerap jika haid anda berat. Rata-rata, anda memerlukan 3-6 pad setiap hari. Untuk waktu yang berat dan pada waktu malam, gunakan alas yang lebih tebal dan lebih panjang dengan sayap (pelindung sisi) untuk mengelakkan kebocoran. Tukar pad dengan kerap bergantung pada sama ada haid anda berat atau tidak.
- Mandi dengan kerap.
- Perhatikan kapan tempoh anda seterusnya dan sediakan pembalut. Anda boleh menggunakan aplikasi untuk mengesan haid anda. Kitaran purata adalah 28 hari, tetapi ini berbeza-beza. Jejaki kitaran anda dengan kalendar.
- Sekiranya haid anda berlangsung lebih lama dari 10 hari, mengalami kesakitan yang teruk yang mengganggu aktiviti harian anda, atau kitaran anda tidak teratur, hubungi doktor anda.
Langkah 5. Berjumpa doktor dengan kerap
Adalah penting bagi remaja yang sedang berkembang dan berkembang untuk berjumpa doktor sekurang-kurangnya sekali dalam setahun. Doktor boleh melakukan pemeriksaan fizikal dan bertanya tentang kesihatan anda. Ini adalah peluang terbaik untuk mengemukakan soalan peribadi mengenai badan anda.
- Tanyakan apakah anda perlu mendapatkan vaksin untuk cacar, hepatitis B, campak, gondok, dan rubela, meningokokus, polio, tetanus, difteria, dan pertusis, dan HPV (virus papilloma manusia). Ini adalah suntikan rutin, tetapi seiring bertambahnya usia, anda harus bertanggungjawab terhadap kesihatan anda sendiri dan memastikan anda dilindungi.
- Pilih doktor umum, doktor yang akan anda temui secara berkala. Pertimbangkan sama ada anda mahukan doktor lelaki atau wanita, kemahiran bahasa apa yang mesti dilakukan, dan adakah doktor pakar dalam bekerja dengan remaja. Cari doktor yang sesuai dengan meminta cadangan rakan dan keluarga, memeriksa direktori doktor di bandar anda, atau menghubungi syarikat insurans kesihatan anda untuk mendapatkan senarai doktor yang dilindungi.
Langkah 6. Berjumpa dengan pakar sakit puan setiap tahun
Kali pertama berjumpa pakar sakit puan adalah antara usia 13 dan 15 tahun, atau ketika anda sudah aktif secara seksual. Pakar sakit puan akan melakukan pemeriksaan fizikal payudara dan badan anda, dan mengemukakan soalan mengenai badan dan tingkah laku anda. Ini adalah peluang terbaik untuk menanyakan soalan kepada ibu bapa anda yang tidak ingin anda tanyakan, dan dapatkan maklumat tepat yang mungkin tidak diketahui oleh rakan anda.
- Remaja yang aktif secara seksual harus menjalani ujian jangkitan kelamin setiap kali mereka berjumpa pakar sakit puan, atau jika mereka mengalami gatal, keputihan dari vagina, atau ketuat di kawasan peribadi.
- Sekiranya anda mahukan pilihan yang murah, pertimbangkan untuk mengunjungi klinik keluarga. Klinik keluarga merancang terdapat di banyak kawasan, anda hanya perlu mencari.
- Pemeriksaan pelvis akan bermula pada usia 21 tahun, atau ketika anda aktif secara seksual. Pakar sakit puan juga akan melakukan pemeriksaan pelvis terlebih dahulu jika anda mengalami keputihan dari faraj anda, mengalami sakit atau gatal di sekitar faraj anda, mengalami haid selama lebih dari 10 hari, tidak mempunyai haid anda pada usia 15 tahun, belum mengalami tempoh dalam satu kitaran, atau jika kekejangan mengganggu aktiviti harian anda.
Kaedah 3 dari 4: Menjaga Kesihatan Mental
Langkah 1. Mempunyai sikap positif
Kesihatan diri dan tabiat bermanfaat untuk anda sendiri, tidak mempengaruhi orang lain. Jangan berkecil hati atau memikirkan apa yang orang fikirkan. Sekiranya anda sihat, anda akan berasa gembira. Bersikap positif dan yakin pada diri sendiri.
- Fikirkan perkara positif. Apa yang ada di kepala anda mempengaruhi bagaimana perasaan anda dan bagaimana anda melihat dunia di sekeliling anda. Sekiranya anda melakukan kesalahan, katakan, "Saya hanya manusia" bukan "Saya seorang yang kalah".
- Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain. Ini boleh membuat anda kecewa dan melupakan kekuatan anda sendiri.
- Jangan percaya bahawa semua orang di internet gembira seperti yang muncul. Pasti, sesiapa sahaja yang mempunyai Facebook dan Twitter nampaknya mempunyai kehidupan yang indah dan glamor. Ingatlah bahawa setiap orang mempunyai masalah dan kesulitan, dan mungkin berusaha untuk tampil lebih bahagia daripada yang sebenarnya.
Langkah 2. Ekspresikan diri anda secara kreatif
Anda boleh menulis jurnal, muzik, seni, atau apa sahaja untuk menyatakan diri anda secara kreatif. Ini membantu anda mengurangkan tekanan, belajar menghargai sifat positif, dan merasa seperti anda mempunyai sesuatu. Cuba pelbagai hobi dan kemahiran, dan ingat bahawa bakat semula jadi tidak penting, usaha itu penting.
Semua orang boleh membuat sesuatu yang kreatif. Pelajari cara memainkan alat muzik, melukis, melukis, membuat kraf, membuat sesuatu, atau merancang taman yang indah
Langkah 3. Ketahui bahawa anda cantik
Cara anda melihat diri anda secara fizikal dan sama ada anda merasa menarik mempunyai banyak kaitan dengan harga diri. Pandangan positif mengenai fizikal anda sendiri sangat penting semasa remaja kerana anda mungkin merasa tertekan oleh rakan atau media yang secara fizikalnya berbeza dengan anda. Cuba membina imej diri yang positif dengan mengingat petua ini:
- Ingat bahawa badan anda adalah milik anda tidak kira apa bentuknya. Tubuh adalah kenderaan untuk menjalani kehidupan. Jaga dengan baik dan hargai semua keunikannya.
- Ketahui elemen penampilan apa yang dapat diubah, dan apa yang tidak boleh. Biarkan apa yang tidak dapat diubah. Ingat bahawa setiap orang mempunyai satu bahagian badan yang sangat tidak mereka sukai.
- Tetapkan matlamat untuk mengubah apa yang boleh diubah. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, buat rancangan diet dan senaman. Sekiranya rambut anda membosankan, cubalah potongan baru.
- Puji diri anda sekurang-kurangnya tiga kali setiap hari. Katakan sesuatu yang jujur dan menggembirakan, sesuatu yang sangat anda rasa.
Langkah 4. Kembangkan kemahiran pengurusan masa
Banyak yang harus anda perhatikan, seperti sekolah, kerja rumah, rakan, keluarga, tempat kerja, teman wanita, dan masa peribadi. Keupayaan mengurus masa anda akan membantu anda menyelesaikan sesuatu dan tidak terbeban. Jadikan sistem berfungsi dengan mencuba idea berikut:
- Buat senarai perkara yang harus dilakukan untuk minggu ini dalam tiga lajur: yang harus dilakukan, ingin dicapai (tetapi boleh menunggu), dan ingin dilakukan (aktiviti masa lapang).
- Gunakan kemas kini kalendar pada telefon atau Dokumen Google anda untuk membuat jadual yang mudah diakses.
- Pecahkan tugas besar menjadi tugas yang lebih kecil. Sebagai contoh, membersihkan rumah boleh dipecah menjadi membersihkan tandas, kemas bilik, dan membasuh pinggan mangkuk.
- Bersedia untuk esok malam sebelumnya. Dengan cara itu, anda tidak akan panik pada waktu pagi dan mungkin melupakan sesuatu.
- Susun barang anda di tempat masing-masing. Dengan cara itu, anda tidak akan kehilangan apa-apa.
- Hitung masa untuk mengetahui berapa lama masa yang diperlukan untuk melakukan setiap perkara, berbanding berapa lama masa yang anda fikirkan. Gunakan aplikasi seperti 30/30.
Langkah 5. Menguruskan tekanan
Anda mungkin mengalami tekanan ketika anda merasa panik, letih, murung, atau bersalah. Tanda-tanda tekanan lain adalah sakit kepala atau sakit perut, tidak cukup tidur, sering memikirkan perkara-perkara negatif, tidak menikmati perkara yang biasanya anda nikmati, membenci orang lain atau tugas yang harus anda lakukan, atau menyalahkan orang lain atas semua yang berlaku kepada anda. Kurangkan tekanan dengan mencuba beberapa idea berikut:
- Tuliskan apa sahaja yang memberi tekanan kepada anda. Bahagikan kepada perkara yang boleh anda kendalikan dan perkara yang tidak dapat anda kendalikan. Terima apa yang tidak boleh diubah.
- Lakukan perubahan sekiranya anda boleh. Sekiranya anda merasa terlalu sibuk untuk mencapai apa yang seharusnya dapat anda capai, hentikan melakukan aktiviti yang tidak penting.
- Katakan "tidak" kepada perkara yang anda tidak mahu atau tidak mempunyai masa untuk dilakukan. Anda tidak berkewajiban untuk menolong orang lain jika ia mengganggu kebaikan anda.
- Bercakap dengan seseorang, seperti rakan, keluarga, atau kaunselor. Cuba hilangkan kekecewaan anda dalam buku harian.
- Cubalah akupunktur, urut, teknik relaksasi, atau yoga. Walaupun terdapat sedikit data saintifik mengenai bagaimana remaja menggunakan ubat-ubatan pelengkap ini, ada yang sudah melihat faedahnya.
Langkah 6. Mempunyai idea berat badan yang sihat
"Sihat" tidak sama dengan "kurus". Obesiti remaja adalah masalah utama di beberapa negara, terutama Amerika Syarikat, tetapi kekurangan berat badan dan kekurangan zat makanan juga tidak sihat. Terdapat banyak remaja yang mengalami gangguan makan seperti bulimia dan anoreksia, atau tabiat tidak sihat lain seperti bersenam berlebihan untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda menghadapi masalah yang berkaitan dengan badan anda, dapatkan bantuan.
- Adakah anda mengelakkan makan walaupun anda lapar kerana bimbang akan gemuk? Adakah anda memaksa diri untuk muntah selepas makan, menggunakan julap, atau bersenam lebih dari 5 jam seminggu? Adakah haid anda berhenti kerana kehilangan banyak berat badan? Gangguan makan adalah masalah serius dan memerlukan bantuan profesional. Remaja dengan gangguan makan lebih cenderung jatuh sakit, mati akibat komplikasi, atau membunuh diri.
- Untuk mendapatkan bantuan, berbincang dengan doktor, keluarga, rakan, kaunselor sekolah, jurulatih, atau sesiapa sahaja yang anda percayai. Orang yang mengambil berat tentang anda tidak akan menilai, mereka hanya mahu menolong anda. Ketahui gejala dan dapatkan sokongan dalam komuniti dalam talian atau tempatan.
Langkah 7. Terima apa yang membuat anda "berbeza"
Remaja biasanya mula mempersoalkan identiti dan seksualiti mereka. Jadi, anda tidak keseorangan. Perbezaan seksual bukanlah penyakit. Itulah anda. Terimalah perbezaan yang ada diri sendiri, dapatkan jawapan untuk soalan anda, dan dapatkan sokongan daripada orang tersayang dan pakar profesional jika perlu.
- Anda mungkin sukar untuk mengakui bahawa terdapat perbezaan dalam seksualiti anda kerana pertembungan budaya, norma, atau ketakutan terhadap tindak balas orang lain. Mengaku kepada ibu bapa, rakan, kaunselor, doktor, jurulatih, atau orang yang anda percayai. Anda akan merasa lega dan gembira menjadi diri sendiri, dan dapat membuat pilihan yang tepat.
- Sebilangan remaja mengalami masalah jantina dan identiti, iaitu perasaan bahawa anda dilahirkan sebagai gadis, tetapi sebenarnya merasa seperti lelaki. Ini biasanya disebut transgender, atau sekadar trans. Anda boleh mengatasi masalah ini dengan berunding dengan ahli terapi atau kaunselor yang pakar dalam jantina, dan meminta sokongan rakan dan keluarga semasa anda berusaha untuk mengenal pasti diri anda.
Langkah 8. Dapatkan pertolongan sekiranya anda memerlukannya
Ramai remaja menghadapi kemurungan, kegelisahan, keganasan, dan masalah lain. Masalah keluarga, penderaan fizikal atau seksual, dan masalah kesihatan mental boleh membuat anda berfikir untuk mencederakan diri sendiri atau membunuh diri. Anda tidak bersendirian, dan keadaan akan menjadi lebih baik.
- Sekiranya anda berfikir untuk mencederakan diri sendiri, bercakap dengan orang yang anda percayai secepat mungkin.
- Anda juga boleh menghubungi kaunseling kesihatan mental di Direktorat Perkhidmatan Kesihatan Mental Kementerian Kesihatan di talian hotline nombor 500-454
- Terdapat banyak sumber mengenai kesihatan mental remaja yang terdapat di internet. Ketahui bagaimana perasaan anda, dan berbincanglah dengan doktor anda secepat mungkin.
Kaedah 4 dari 4: Mempunyai Persatuan yang Sihat
Langkah 1. Jangan minum alkohol
Minum alkohol pada usia muda dapat menghalang pertumbuhan dan perkembangan otak. Bukan hanya itu, kajian menunjukkan bahawa minum banyak alkohol memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan kesejahteraan anak-anak masa depan. Jauhi alkohol sehingga berumur sekurang-kurangnya 21 tahun. Ini bukan hanya untuk mengelakkan masalah undang-undang, tetapi juga memberi otak peluang untuk berkembang sepenuhnya.
JANGAN sekali-kali minum dan memandu kereta, atau menyertai kereta yang dipandu oleh seseorang yang minum alkohol. Sekiranya anda minum, pulang ke rumah dengan orang yang sedar, atau hubungi rakan atau ibu bapa untuk menjemput anda. Pilihan lain adalah teksi
Langkah 2. Jangan gunakan ubat
Dadah mempunyai kesan negatif pada tubuh dan minda. Ganja mengganggu memori dan tumpuan. Penenang seperti Valium boleh berhenti bernafas. Stimulan seperti kokain menekan jantung dan menyebabkan paranoia. Opioid seperti heroin dan ubat penahan sakit adalah ketagihan dan menyebabkan masalah penyalahgunaan dadah. Narkoba mungkin kelihatan menggoda, tetapi ia tidak sesuai dengan risiko fizikal, dan mental.
Langkah 3. Jangan merokok
Rokok sangat ketagihan sehingga jika anda tidak merokok sekarang, jangan mula. Merokok menyebabkan kematian yang lebih dapat dicegah daripada dadah, dan setelah dimulakan, sangat sukar untuk berhenti. Merokok sangat teruk walaupun anda kini sihat. Rokok dapat meningkatkan risiko jangkitan asma dan paru-paru, mengurangkan kemampuan untuk bersenam, merosakkan gigi dan menyebabkan bau mulut, dan membuat pakaian berbau seperti asap.
Setelah berhenti merokok, anda akan segera merasakan manfaatnya, seperti peningkatan ketajaman rasa dan bau, dan pernafasan yang lebih mudah
Langkah 4. Gunakan internet dengan berhati-hati
Hari ini, semua orang dan segala-galanya disambungkan ke internet. Walaupun ini adalah alat yang baik untuk terus berhubungan dengan rakan dan mengikuti berita dunia, risikonya selalu ada. Terdapat banyak kes buli dalam talian yang mempengaruhi orang muda. Juga, ingat bahawa apa sahaja yang anda letakkan di internet akan dapat dilihat oleh pengguna selama-lamanya.
- Jangan sekali-kali memasukkan maklumat peribadi seperti alamat rumah, nombor BPJS, atau maklumat peribadi lain. Pemangsa dapat memanfaatkan anda apabila mereka mengetahui maklumat peribadi ini.
- Jangan hantarkan gambar diri anda melakukan sesuatu yang menyalahi undang-undang, atau perkara yang tidak anda mahukan nenek atau bakal majikan anda melihatnya.
Langkah 5. Laporkan buli
Buli boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, secara peribadi atau melalui internet. Apa sahaja jenis buli yang anda alami, laporkan segera. Sebilangan remaja begitu tertekan dengan cara membuli sehingga menyakiti diri sendiri, atau membawanya kepada orang lain. Seharusnya tidak seperti itu. Laporkan kepada ibu bapa atau pihak berkuasa sekolah anda sekiranya ada:
- Menyebarkan pembohongan atau khabar angin yang tidak benar mengenai anda.
- Menyakitkan anda secara fizikal.
- Mengolok-olok atau memanggil anda bahasa kasar.
- Buat komen negatif mengenai jantina, genre, bangsa, agama, orientasi seksual, atau batasan fizikal anda.
- Panggilan, teks, atau pendekatan anda berulang kali setelah anda memintanya berhenti (ini disebut menguntit, anda boleh melaporkannya kepada polis).
Langkah 6. Dapatkan pendidikan seks
Bincangkan topik ini secara terbuka dan jujur dengan ibu bapa, doktor, atau orang dewasa lain yang berpengetahuan dan anda percayai. Anda tidak tahu sama ada apa yang dikatakan oleh rakan anda mengenai seks adalah benar. Sebelum memikirkan seks, cari maklumat yang tepat.
- Seks boleh menyebabkan kehamilan yang tidak diingini dan jangkitan kelamin seperti gonorea, klamidia, hepatitis B, herpes, virus papilloma manusia (HPV), sifilis, dan HIV / AIDS. Sebilangan penyakit ini dapat diubati, tetapi yang lain (seperti herpes, HPV, dan HIV) seumur hidup. HPV boleh menyebabkan kanser ketuat dan serviks, sementara HIV / AIDS memendekkan jangka hayat dan membuat penderita sakit.
- Pertimbangkan perasaan anda sendiri mengenai seks dan juga prinsip anda. Mengapa anda mahu melakukan hubungan seks? Mengapa anda mahu menunggu? Fikirkan tentang pandangan agama dan budaya anda, harga diri anda, dan kesediaan anda untuk menghadapi tanggungjawab melakukan hubungan seks.
Langkah 7. Tentukan bila anda bersedia untuk berhubung
Masa "siap" ini berbeza dari orang ke orang. Ada yang ingin menunggu hingga dewasa atau selepas berkahwin, ada juga yang merasa selesa apabila merasakan hubungannya sudah siap. Anda tidak seharusnya merasa tertekan, diganggu, atau dimanipulasi menjadi hubungan, dan jangan melakukannya kerana orang lain melakukannya. Anda mungkin dapat menilai bahawa hubungan itu sudah siap jika:
- Anda dan pasangan saling mempercayai dan boleh berlaku jujur antara satu sama lain.
- Anda selesa bercakap mengenai perasaan, dan risiko seks seperti jangkitan kelamin.
- Anda dan pasangan anda telah mendapat pendidikan seks dan dapat mencegah kehamilan dan jangkitan seksual dengan kondom atau kaedah kontrasepsi lain.
- Anda dan pasangan saling menghormati keperluan sehubungan dengan penggunaan perisai, dan jangan sampai anda berdua bersedia.
Langkah 8. Jangan tertekan
Jangan sekali-kali membiarkan diri anda dipaksa melakukan hubungan seks, menggunakan dadah atau alkohol, atau melakukan perkara haram. Sekiranya seseorang menekan anda, cuba balas dengan cara berikut (berlaku untuk seks, minuman keras, dadah, dan situasi lain yang sesuai):
- Semua berjaya!: "Saya tidak peduli. Saya bukan mereka. Dan tidak semua orang melakukannya!"
- Sekiranya anda menyayangi saya, anda pasti mahu tidur dengan saya.: "Sekiranya kamu mencintaiku, kamu tidak akan menekanku untuk melakukan sesuatu yang aku tidak mahu."
- Sekiranya anda tidak mahu tidur dengan saya, kita putus.: "Jika menjadi teman lelaki anda bermakna saya harus tidur dengan anda, saya tidak mahu menjadi teman wanita anda lagi."
Langkah 9. Berlatih seks selamat sekiranya anda telah membuat keputusan
Satu-satunya cara untuk mencegah kehamilan dan jangkitan kelamin adalah dengan tidak melakukan hubungan seks sama sekali. Namun, setelah anda membuat keputusan, kurangkan risiko dengan menggunakan kaedah kontrasepsi dan penghalang untuk melindungi diri anda. Terdapat banyak pilihan kontraseptif, dari pil, IUD, cincin hormon, patch kawalan kelahiran, suntikan, dan implan. Kaedah terbaik untuk memilih kaedah kontraseptif adalah dengan berbincang dengan pakar sakit puan. Ketahuilah bahawa kaedah ini tidak mencegah jangkitan kelamin.
- Gunakan kondom baru setiap kali anda melakukan hubungan seks, dan kondom baru dalam menukar tindakan faraj, dubur, dan oral. Kondom hanya berkesan apabila digunakan dengan betul, tidak habis masa berlakunya, jangan bocor, dan dikeluarkan dengan cara yang betul. Cuba gunakan kondom dengan hujung takungan.
- Seks oral juga membawa risiko jangkitan kelamin. Jadi, gunakan kaedah penghalang ketika bersentuhan dengan cairan tubuh orang lain, seperti empangan gigi, kondom, atau plastik.
- Kaedah "tarik" tidak efektif untuk mencegah kehamilan, dan juga "kaedah kalendar" untuk melakukan hubungan seks di luar jendela subur. Kedua-dua kaedah ini masih mempunyai risiko kehamilan dan jangkitan seksual yang tinggi.
- Dapatkan vaksin HPV. Vaksin yang diluluskan untuk remaja perempuan adalah Cervarix, Gardasil, dan Gardasil 9. Anda mesti mendapatkan vaksin ini antara usia 9 dan 14 tahun, 6 bulan kemudian, dan sebelum melakukan seks faraj, dubur, atau oral.
- Sekiranya kondom bocor atau berlaku kecemasan, gunakan kontraseptif kecemasan untuk mencegah kehamilan. "Rencana B" atau "pil pagi" TIDAK boleh digunakan sebagai kaedah kontrasepsi utama. Ini hanya untuk situasi kecemasan setelah kaedah lain gagal. Anda boleh mendapatkan pil ini di farmasi. Minumnya secepat mungkin.
