Istilah karantina mungkin terdengar menakutkan, padahal sebenarnya, langkah pencegahan sederhana adalah melindungi diri dan orang lain daripada penyakit berjangkit. Sekiranya anda tinggal di kawasan yang terkena penyakit berjangkit, seperti wabak COVID-19 baru-baru ini, pihak berkuasa kesihatan boleh menasihati anda untuk menjauhkan diri dari orang lain atau menghadkan masa di depan umum untuk melindungi diri anda dan orang lain. Sekiranya anda sakit dan terdedah kepada penyakit, anda mungkin harus dikuarantin atau mengasingkan diri di rumah sehingga risiko penyakit berjangkit dikurangkan. Sentiasa berhubung dengan doktor anda dan terus berhubung dengan rakan dan keluarga untuk mengurangkan kebimbangan dan tekanan sementara menunggu tempoh karantina berakhir.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Melindungi Diri Anda dengan Menjauhkan Sosial
Langkah 1. Jauhkan sekurang-kurangnya 2 m dari orang yang kelihatan sakit
Banyak penyakit boleh ditularkan kepada orang-orang selama mereka berada di sekitar orang sakit, walaupun mereka tidak bersentuhan secara fizikal. Ini boleh berlaku apabila orang sakit batuk atau bersin, menyebabkan titisan air liur atau lendir dari mulut dan hidungnya disedut oleh orang di sekelilingnya. Jadi, semasa wabak semasa, elakkan daripada menyentuh dan sentiasa berusaha menjauhkan jarak sekurang-kurangnya 2 meter dari orang lain, terutama yang menunjukkan gejala penyakit seperti batuk atau bersin.
Menurut pihak berkuasa kesihatan AS, CDC, anda berisiko dijangkiti virus COVID-19 jika anda berada kurang dari 2 meter dari orang yang dijangkiti untuk jangka masa yang panjang (lebih dari beberapa minit), orang yang sakit batuk pada anda, atau tinggal bersama orang yang dijangkiti
Langkah 2. Basuh tangan anda dengan kerap semasa di khalayak ramai
Mencuci tangan adalah salah satu kaedah termudah dan berkesan untuk melindungi diri anda dan orang lain daripada menyebarkan penyakit. Sekiranya anda berada di tempat awam atau tempat lain di mana anda terdedah kepada penyakit, basuh tangan anda dengan kerap menggunakan air suam (jika boleh) dan sabun. Basuh tangan anda sekurang-kurangnya 20 saat, termasuk di antara jari, belakang tangan, dan pergelangan tangan.
- Anda harus mencuci tangan terutama selepas pergi ke bilik mandi, menyentuh permukaan yang sering disentuh (seperti kenop pintu, tongkat, dan suis lampu), dan sebelum menyiapkan makanan, atau menyentuh wajah anda.
- Sekiranya sabun dan air tidak tersedia, gunakan pembersih tangan berasaskan alkohol untuk membersihkan tangan anda.
Langkah 3. Jauhkan tangan anda dari muka sebanyak mungkin
Terdapat banyak virus dan kuman yang dapat memasuki tubuh melalui selaput lendir di mata, hidung, dan mulut. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, elakkan menyentuh wajah anda sebanyak mungkin. Tangan anda mungkin menyentuh permukaan atau objek yang tercemar.
- Sekiranya anda harus menyentuh wajah anda, basuh tangan anda sebelum dan selepasnya dengan sabun dan air.
- Sekiranya boleh, gunakan tisu semasa menyentuh, menggaru, atau mengelap kawasan muka anda. Buangkan tisu apabila anda selesai.
Langkah 4. Tutup mulut dan hidung semasa bersin atau batuk
Walaupun anda tidak merasa sakit, anda harus melindungi orang lain dan memperagakan cara bersin dan batuk yang betul. Tutup mulut dan hidung anda dengan tisu dan buang dengan segera. Setelah selesai, basuh tangan anda atau gunakan pembersih tangan.
Sekiranya anda tidak mempunyai tisu atau terburu-buru, tekuk siku untuk menutup mulut dan hidung semasa bersin. Jangan gunakan tapak tangan anda. Dengan cara itu, anda tidak akan menyebarkan virus atau kuman ketika anda menyentuh objek
Langkah 5. Elakkan orang ramai sekiranya anda berisiko tinggi atau dinasihatkan oleh pihak kesihatan
Dalam beberapa kes, seperti di Indonesia hari ini, acara yang dihadiri dengan baik dapat dibatalkan dan orang-orang mungkin dibatasi ke tempat umum untuk mencegah penyebaran penyakit. Anda juga perlu mengelakkan orang ramai dan tempat awam jika terdedah kepada jangkitan. Elakkan orang ramai sebanyak mungkin.
- Sebagai contoh, Gubernur DKI Jakarta telah meminta orang-orang untuk tidak meninggalkan kediaman mereka kecuali jika sangat mustahak dan mengadakan perjumpaan dari jarak jauh sebanyak mungkin.
- Sekiranya doktor atau pihak berkuasa kesihatan tempatan menasihati anda untuk tinggal di rumah, sediakan bahan-bahan yang diperlukan seperti ubat-ubatan, bahan makanan, peralatan kebersihan seperti tisu, dll.
Langkah 6. Perhatikan nasihat untuk menjauhkan diri dari laman kesihatan yang dipercayai
Sekiranya anda tinggal di kawasan yang terkena wabak penyakit berjangkit, seperti COVID-19, lawati laman web kesihatan tempatan anda untuk mendapatkan maklumat terkini. Laman web ini harus memberikan maklumat mengenai cara melindungi diri dari penyakit dan juga cara menjaga jarak dari orang lain.
- Contohnya, lawati https://corona.jakarta.go.id/ atau https://corona.jogjaprov.go.id/ dll.
- Anda juga boleh mendapatkan maklumat dari Kementerian Kesihatan atau Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO).
- Pihak berkuasa kesihatan tempatan anda boleh mengesyorkan agar anda menjauhkan diri dari orang lain, terutama mereka yang mudah diserang penyakit, seperti orang tua atau orang yang mempunyai sistem imun yang terganggu. Kerajaan tempatan juga dapat membatalkan acara berskala besar dan bahkan menghentikan sementara kegiatan sekolah jika ada bukti risiko penyebaran penyakit.
Kaedah 2 dari 4: Kuarantin Sendiri setelah Pendedahan kepada Penyakit
Langkah 1. Kuarantin diri sekiranya anda berhubung dengan orang yang dijangkiti
Sekiranya anda mengetahui bahawa anda pernah berada di sekitar seseorang yang dijangkiti penyakit berbahaya seperti COVID-19 coronavirus, anda harus dikuarantin sendiri untuk melindungi diri anda dan orang lain. Sekiranya anda mengesyaki anda terdedah kepada penyakit berjangkit semasa wabak, hubungi doktor atau pusat rawatan kesihatan anda dan tanyakan apakah anda perlu menjalani karantina sendiri.
Anda mungkin diberitahu tentang kemungkinan penularan penyakit dari sekolah, syarikat, atau pihak kesihatan setempat. Perhatikan dengan serius dan jangan takut untuk bertanya sekiranya anda tidak tahu apa yang harus dilakukan
Langkah 2. Hubungi doktor atau talian hotline segera sekiranya anda mengesyaki anda sakit
Sekiranya anda mengesyaki anda telah terdedah kepada penyakit seperti COVID-19, dan mula mengalami gejala yang mencurigakan, sila hubungi kemudahan penjagaan kesihatan tempatan anda dan terangkan keadaan anda. Doktor anda mungkin meminta anda masuk untuk menjalani pemeriksaan, dan mungkin menghendaki anda membuat karantina sendiri.
- Contohnya, segera hubungi pusat rawatan kesihatan atau pusat hotline korona jika anda mengalami gejala seperti demam, batuk, atau kesukaran bernafas, terutamanya jika anda tinggal di kawasan yang terkena jangkitan COVID-19.
- Jangan segera datang ke hospital tanpa menghubungi mereka terlebih dahulu jika anda mengesyaki anda dijangkiti virus korona. Mereka mungkin harus menyediakan peralatan khas untuk melindungi diri mereka dan pesakit lain daripada menyebarkan penyakit ini.
Langkah 3. Tinggal di rumah selama 14 hari atau seperti yang diarahkan oleh doktor anda
Tempoh karantina diri yang disyorkan adalah 2 minggu. Selama ini, anda dapat memerhatikan simptom dan menentukan apakah anda berisiko untuk kesihatan orang lain. Sekiranya doktor mengesyorkan agar anda menguarantin diri anda, tanyakan berapa lama anda harus tinggal di rumah.
Sekiranya anda mengalami simptom dan secara rasmi didiagnosis menghidap penyakit berjangkit seperti COVID-19, anda mungkin harus tinggal di rumah lebih dari 2 minggu
Langkah 4. Elakkan bersentuhan dengan orang lain dan haiwan sebanyak mungkin
Dalam tempoh karantina, anda mesti menjaga diri anda agar tidak berisiko menyebarkan penyakit ini kepada orang lain. Walaupun anda tidak mengalami sebarang gejala, elakkan berjumpa dengan tetamu dan jauhkan jarak dari mereka yang tinggal bersama anda. Hadkan waktu dengan binatang peliharaan sebanyak mungkin, termasuk menghindari berpelukan, membelai, memberi makan, dan memandikannya.
- Tentukan bilik, seperti bilik tidur, untuk kegunaan anda sahaja. Orang lain yang tinggal di rumah harus menjauhkan diri dari bilik kecuali benar-benar diperlukan. Sekiranya boleh, jangan berkongsi bilik mandi yang sama dengan orang lain.
- Sekiranya anda memesan makanan atau bahan makanan untuk dihantar pulang, minta kurir untuk menjatuhkannya di depan pintu rumah anda.
- Sekiranya anda mempunyai haiwan kesayangan, minta rakan atau orang lain di rumah untuk menjaganya sehingga karantina anda berakhir. Sekiranya anda harus berinteraksi dengan haiwan peliharaan, pastikan anda mencuci tangan sebelum dan selepasnya, dan memakai topeng.
Langkah 5. Pakai topeng sekiranya anda mesti berada di sekitar orang lain
Walaupun anda tidak mengalami sebarang gejala, memakai topeng semasa karantina dapat mengurangkan risiko menyebarkan penyakit ini kepada orang lain. Oleh itu, pakai topeng semasa tetamu melawat anda, ahli keluarga memasuki bilik anda, atau ketika anda harus meninggalkan rumah untuk mendapatkan rawatan perubatan.
- Sekiranya anda tidak mendapat topeng kerana kelangkaan, anda boleh menutup hidung dan mulut dengan selendang atau sapu tangan.
- Setiap orang yang memasuki bilik anda atau perlu mendekati anda semasa kuarantin juga mesti memakai topeng.
Ketahui:
Walaupun sebelum ini Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) tidak mengesyorkan penggunaan topeng oleh orang ramai untuk melindungi diri daripada wabak COVID-19, kini Pasukan Petugas BNPB untuk Percepatan Penanganan Covid-19 mengesyorkan semua orang memakai topeng kain semasa melakukan aktiviti di tempat awam dan berinteraksi dengan orang lain.
Langkah 6. Basuh tangan anda dengan sabun dan air dengan kerap
Lindungi diri anda dan orang lain dari kemungkinan penyebaran penyakit semasa kuarantin dengan mencuci tangan dengan kerap. Basuh tangan anda sekurang-kurangnya 20 saat, terutama setelah bersin, batuk, atau meniup hidung, setelah pergi ke bilik mandi, dan sebelum menyiapkan makanan atau makan.
Sekiranya sabun dan air tidak tersedia, gunakan pembersih tangan yang mengandungi sekurang-kurangnya 60% alkohol
Langkah 7. Tutup mulut dan hidung setiap kali anda batuk atau bersin
Semasa batuk atau bersin, cegah penyebaran cairan yang tercemar dengan menutup mulut dan hidung dengan tisu. Sekiranya anda tidak mempunyai tisu, tutup mulut dan hidung anda ketika anda batuk atau bersin dengan lekukan siku anda.
Jangan biarkan tisu terpakai tersebar di mana-mana. Segera buang tisu ini ke tong sampah yang dilapisi dengan beg plastik dan kemudian basuh tangan anda dengan sabun dan air
Langkah 8. Bersihkan objek dan permukaan yang anda sentuh dengan pembasmi kuman
Sekali sehari, gunakan produk pembersih rumah tangga seperti tisu pembasmi kuman atau pembersih serba guna untuk membersihkan permukaan yang sering anda sentuh. Contohnya, gagang pintu, bahagian atas meja, tombol pintu, dan tempat duduk tandas.
Basuh apa sahaja yang masuk ke mulut anda, seperti alat makan atau termometer dengan sabun dan air panas
Langkah 9. Perhatikan keadaan anda dengan teliti dan dapatkan rawatan perubatan sekiranya ada perubahan
Semasa kuarantin, perhatikan tanda-tanda penyakit atau jika keadaan anda bertambah buruk. Sekiranya anda mengalami gejala baru atau jika gejala anda bertambah buruk, segera hubungi doktor anda dan dapatkan nasihat.
Jelaskan secara terperinci jenis gejala yang anda alami, ketika anda mulai mengalaminya, dan ubat apa yang anda minum, jika ada (contohnya ubat bebas)
Kaedah 3 dari 4: Mengasingkan Diri jika Sakit
Langkah 1. Tanya doktor anda jika anda boleh pulang atau perlu dimasukkan ke hospital
Sekiranya anda disahkan dijangkiti penyakit berjangkit seperti COVID-19, doktor anda akan menilai kes anda secara khusus dan memberi cadangan berdasarkan keadaan anda. Tanyakan apakah anda boleh pulang, dan jika ya, jika anda perlu mengasingkan diri sehingga anda pulih.
Sekiranya doktor anda menganggap keadaan anda cukup stabil untuk membolehkan anda pulang, minta arahan rawatan diri yang spesifik semasa tempoh pengasingan. Sekiranya anda mempunyai rakan atau keluarga yang menjaga anda, kongsi maklumat ini dengan doktor anda juga
Langkah 2. Tinggal di rumah melainkan anda memerlukan bantuan perubatan
Sekiranya anda sakit, anda mesti tinggal di rumah dan berehat seboleh mungkin. Beristirahat di rumah akan membantu anda pulih lebih cepat sambil melindungi orang lain daripada dijangkiti penyakit yang sama. Jangan pergi ke tempat kerja atau sekolah, elakkan menggunakan pengangkutan awam semasa berjumpa doktor sebanyak mungkin.
- Hubungi hospital atau kemudahan rawatan kesihatan terlebih dahulu sebelum datang. Beritahu diagnosis anda dan terangkan gejala yang anda alami.
-
Sekiranya anda memerlukan bahan makanan, pesanlah secara dalam talian untuk dihantar ke rumah anda. Jangan berbelanja semasa pengasingan.
Langkah 3. Tinggal di bilik sebanyak mungkin jika anda tinggal bersama orang lain
Sekiranya anda boleh, tinggal di dalam bilik dan jangan biarkan orang lain, termasuk pelawat, ahli keluarga, dan binatang peliharaan masuk. Sekiranya boleh, gunakan bilik mandi yang terpisah dari yang lain di rumah.
- Minta orang lain menjaga haiwan kesayangan anda jika boleh. Ini amat penting jika anda dijangkiti COVID-19, yang boleh menular ke haiwan dan manusia.
- Agar tidak ada yang masuk ke bilik anda, minta mereka memasukkan makanan dan semua yang anda perlukan di pintu.
- Sebaliknya, pilih bilik dengan tingkap yang boleh dibuka.
Langkah 4. Pakai topeng sekiranya anda mesti berinteraksi dengan orang lain
Sekiranya anda terlalu lemah untuk mengurus diri sendiri, pakai topeng untuk semua orang yang membantu anda memasuki bilik. Anda juga harus memakai topeng sekiranya anda terpaksa meninggalkan rumah (contohnya untuk pergi ke doktor).
- Tanya orang yang menolong anda memakai topeng juga semasa anda berada di sekitar.
- Sekiranya tidak ada topeng kerana kelangkaan di kawasan anda, tutup hidung dan mulut dengan sapu tangan atau selendang.
Langkah 5. Biasakan menjaga kebersihan yang baik untuk mencegah penyebaran penyakit
Semasa pengasingan, jaga kebersihan persekitaran anda dan ambil langkah berjaga-jaga agar tidak menyebarkan penyakit ini kepada orang lain di rumah anda. Anda dapat menjaga keselamatan orang tersayang dengan:
- Basuh tangan anda dengan sabun dan air dengan kerap, terutamanya setelah batuk, bersin, meniup hidung, atau menggunakan bilik mandi.
- Tutup mulut dan hidung semasa batuk atau bersin.
- Segera buang tisu bekas ke tong sampah yang dilapisi beg plastik.
- Jangan berkongsi peralatan peribadi dengan orang lain, termasuk tuala, peralatan perubatan (seperti termometer, cawan pengukur), pinggan, sudu, garpu, sikat, pisau cukur dan cadar.
- Singkirkan objek dan permukaan yang sering anda sentuh, seperti kenop pintu, meja, dan tempat duduk tandas.
Langkah 6. Hubungi doktor anda dengan segera sekiranya gejala anda berubah atau bertambah buruk
Semasa anda berada dalam keadaan terasing, anda atau orang yang menjaga anda harus memantau perkembangan keadaan anda dengan teliti. Sekiranya anda mengalami gejala baru, atau gejala anda bertambah buruk atau tidak bertambah baik selepas jangkaan, segera hubungi doktor anda. Doktor akan memberi nasihat mengenai langkah rawatan seterusnya.
Hubungi pusat hotline virus korona di nombor 119 sambungan 9 atau pusat hotline di kawasan anda jika anda memerlukan bantuan. Beritahu diagnosis anda jika mungkin supaya mereka dapat mengambil langkah berjaga-jaga yang diperlukan.
Langkah 7. Bekerja dengan doktor anda untuk mengetahui kapan anda boleh keluar dari pengasingan diri
Panjang pengasingan diri ditentukan oleh keadaan dan gejala anda. Walaupun anda berasa lebih baik, tetap di rumah sehingga doktor mengatakan ia selamat. Langkah ini akan melindungi anda dan orang lain di sekeliling anda.
Doktor anda mungkin perlu terlebih dahulu berunding dengan pihak berkuasa kesihatan tempatan anda untuk menentukan tempoh pengasingan terbaik untuk anda
Kaedah 4 dari 4: Menjalani Kuarantin Sendiri
Langkah 1. Ingat bahawa adalah normal untuk merasakan emosi yang berbeza semasa kuarantin diri
Menghadapi wabak penyakit berbahaya adalah menakutkan dan stres. Harus masuk ke dalam karantina diri akan menjadikan perasaan itu semakin teruk. Perasaan takut, sedih, kecewa, kesepian, bimbang, atau bahkan kemarahan atas apa yang berlaku adalah perkara biasa. Sekiranya anda mengalami perasaan ini, cubalah mengakuinya tanpa menilai sendiri.
Tidak merasakan ini adalah wajar. Reaksi setiap orang terhadap situasi menakutkan adalah berbeza
Ingat:
Sekiranya perasaan ini keterlaluan atau anda mengalami tekanan selama 2 minggu atau lebih dan tidak menjadi lebih baik, anda mungkin memerlukan pertolongan tambahan. Hubungi doktor atau ahli psikologi anda untuk membantu anda.
Langkah 2. Hubungi doktor anda jika anda mempunyai sebarang masalah atau pertanyaan
Sekiranya anda merasa takut atau tidak yakin dengan apa yang berlaku, doktor anda mungkin dapat membantu menenangkan masalah anda. Jangan teragak-agak untuk menghubungi pusat rawatan kesihatan atau doktor anda jika anda mempunyai sebarang pertanyaan.
Mereka mungkin merujuk anda kepada sumber maklumat dalam talian yang berguna
Langkah 3. Hubungi syarikat tempat anda bekerja sekiranya anda risau tidak dibayar
Tidak memasuki pejabat kerana anda harus menjalani karantina diri, pengasingan diri, atau menjauhkan diri dari orang lain boleh membuat kewangan anda terganggu. Sekiranya anda risau, cubalah membincangkannya dengan atasan anda di tempat kerja. Terangkan mengapa anda tidak dapat datang bekerja dan berikan nota doktor jika perlu.
- Beberapa syarikat mungkin membenarkan pekerjanya tidak hadir ke pejabat kerana karantina atau pengasingan kerana sakit.
- Beberapa syarikat juga boleh membenarkan pekerjanya bekerja dari rumah semasa kuarantin diri.
- Cuba hubungi penyedia perkhidmatan internet anda dan terangkan keadaan anda. Mereka mungkin menyediakan perkhidmatan khas seperti kuota internet percuma bagi mereka yang bekerja atau belajar dari rumah semasa kuarantin diri.
Langkah 4. Sentiasa berhubung dengan rakan dan keluarga anda
Berada dalam karantina dan pengasingan dapat membuat anda merasa sangat kesepian. Bersendirian semasa sakit atau takut dijangkiti penyakit juga boleh menambah kegelisahan atau kekecewaan. Hubungi rakan dan orang tersayang melalui telefon, e-mel, media sosial, atau panggilan video untuk meredakan perasaan kesepian anda.
Selain mendengar cerita anda dan membantu mengurangkan perasaan kesepian dan kebosanan, rakan dan keluarga juga dapat menolong anda. Jangan takut untuk meminta mereka menghantar makanan atau bahan makanan di rumah, menjaga haiwan peliharaan semasa anda berada di karantina, atau melakukan tugas yang tidak dapat anda lakukan
Langkah 5. Lakukan aktiviti yang dapat menghilangkan tekanan agar anda lebih santai
Untuk mengurangkan kebosanan, kegelisahan, dan kekecewaan, cari aktiviti mudah dan menyeronokkan yang boleh anda lakukan semasa berada di rumah. Aktiviti-aktiviti ini merangkumi:
- Menonton TV atau filem
- Baca
- Mendengar muzik
- Bermain permainan
- Meditasi atau lakukan peregangan ringan atau yoga
- Membuat kraf
- Pembersihan rumah kecil
Petua
Laman web mengandungi maklumat berguna mengenai COVID-19 dan jarak sosial:
- CDC, Amerika Syarikat:
-
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO)
-
Institut Kesihatan Nasional:
Kesihatan Awam England:
