Sekiranya anda ingin mengubah cara berfikir dan berkelakuan, anda pasti boleh. Otak kita sentiasa membuat hubungan baru secara berkala dan membentuknya agar berfungsi seperti yang anda ceritakan. Dengan mengembangkan kesedaran diri dan tetap peka, anda dapat mengawal apa yang disebut pemikiran negatif dan tabiat merosakkan dan menjadi diri yang lebih baik dan positif mulai sekarang.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Mindset Anda
Langkah 1. Mulakan dengan memantau pemikiran anda dalam kehidupan seharian
Keindahan evolusi manusia terletak pada perkembangannya yang membentuk dirinya dalam dua peranan: sisi primitif yang berperanan dalam melakukan dan sisi evolusi dalam pemantauan. Anda boleh memerhatikan diri dan fikiran anda pada bila-bila masa. Memerhatikan sebarang fikiran yang memberi isyarat bahaya, berhenti sejenak dan berfikir. Adakah pemikiran ini negatif? Kerosakan? Apa yang mencetuskannya? Adakah pemikiran ini logik? Ketagih? Anda akan dapat mengenali corak pemikiran anda ketika anda mula berlatih mengembangkan kesedaran diri.
Tuliskan pemikiran anda ketika timbul. Ini akan memudahkan anda mengenali corak pemikiran anda. Anda mungkin mempunyai pemikiran yang meremehkan diri, pesimis, cemas, atau apa sahaja. Ini juga merupakan kaedah yang baik untuk menyedari perbualan bodoh yang berlaku di kepala anda dan membebaskan diri daripada mereka pada masa yang sama
Langkah 2. Kenal pasti pemikiran anda
Selepas kira-kira seminggu, perhatikan setiap corak dengan teliti. Mungkin pemikiran anda kebanyakannya negatif, anda sering mengkritik diri sendiri atau orang lain, atau anda mempunyai pemikiran yang tidak perlu kerana mereka tidak penting atau tidak memberi manfaat kepada anda. Corak ini akan berbeza bagi setiap orang. Setelah anda dapat mengenali corak pemikiran anda, anda akan dapat menghentikannya.
Setelah anda menyedari diri, inilah masanya anda benar-benar dapat menghentikan diri anda - dan di sinilah perubahan dapat bermula. Lagipun, anda tidak boleh ke mana-mana jika anda tidak tahu ke mana anda akan pergi
Langkah 3. Ketahuilah bahawa semuanya adalah sebahagian daripada bulatan yang lebih besar
Ramai di antara kita merasa bersalah kerana memikirkan bahawa perasaan kita adalah penyebab tindakan kita. Akibatnya, kita akan merasa tidak berdaya dan tidak dapat melakukan apa-apa kecuali merasa seperti ini sehingga kita bertindak seperti itu. Pada hakikatnya, pemikiran seperti ini tidak semestinya benar.
- Kepercayaan dan fikiran anda menentukan bagaimana perasaan anda, yang seterusnya akan menentukan tindakan anda, dan seterusnya akan mempunyai akibat dalam hidup anda. Akibat yang berlaku dalam hidup anda akan membentuk kepercayaan dan pemikiran anda, yang menentukan bagaimana perasaan anda … dan lingkaran itu berterusan lagi dari sini. Sekiranya anda memahami ini sebagai bulatan, anda akan merasa lebih mudah untuk melihat bahawa dengan mengubah salah satu faktor ini, anda dapat memulihkan sistem secara keseluruhan.
- Sisi lain dari kepercayaan ini yang paling tidak betul adalah kepercayaan bahawa kita tidak mempunyai kekuatan. Ini sama sekali tidak benar - sebenarnya, anda adalah seseorang yang berkuasa. Setiap pemikiran, tingkah laku, dan peristiwa dalam hidup ini adalah milik anda, dan anda boleh mengubahnya. Anda hanya menukar salah satu daripadanya dan yang lain juga akan berubah.
Langkah 4. Tetapkan jarak antara pemikiran dan tindakan anda
Proses ini memang akan membentuk bulatan, pasti, tetapi prosesnya dapat diperlahankan. Apabila anda mula merasakan coraknya kembali, berhenti dan bernafas. Cuba jangan bersikap reaktif. Bagaimana reaksi seperti apa pilihan anda? Fikiran positif apa yang dapat anda hasilkan dari hasil pemikiran anda?
- Contohnya, andaikan anda menonton televisyen dan anda melihat iklan yang dibintangi oleh seorang wanita cantik. Kemudian anda berfikir kepada diri sendiri, "Saya tidak akan menjadi seperti dia," atau "Saya tidak akan pernah menjadi seperti itu." Berhenti sebentar, kemudian selesaikan pemikiran ini dengan lebih baik. Fikirkan, "Tetapi saya mempunyai kekuatan x, y, dan z," atau "Saya akan menggunakannya sebagai motivasi untuk mula mencuba dan merasa baik tentang diri saya, kerana saya telah memutuskan untuk mencapai kebahagiaan, bukan negatif."
- Ketahuilah bahawa semua tindakan dan pemikiran anda akan dihargai dengan sewajarnya. Adakah anda selalu merasa bimbang? Mungkin anda menghadapi banyak masalah atau tidak mendapat apa yang anda harapkan. Adakah anda mempunyai perasaan yang ingin merendahkan diri? Mungkin anda merasa aman dengan tetap gagal, jadi anda tidak perlu kecewa jika harapan anda tidak dipenuhi. Fikirkan apa yang anda hasilkan dari pemikiran anda? Adakah barang yang anda perolehi sangat berharga untuk anda?
Langkah 5. Pertimbangkan setiap perkataan yang anda gunakan dalam fikiran anda dan yang anda katakan kepada orang lain
Kata-kata anda boleh menyakitkan perasaan orang lain - termasuk diri anda - dan ini akan membawa kesan negatif kepada diri sendiri dan bagi anda dalam tindakan dan pemikiran anda. Sekiranya pemikiran ini mula muncul, beritahu diri anda untuk berhenti. Hentikan saja. Alihkan perhatian anda kepada perkara lain yang lebih positif yang dapat membuat anda berada di landasan yang betul.
- Sekiranya anda mengatakan perkara positif dan penyayang, inilah yang akan anda terima. Apa yang anda nyatakan dengan cara positif dan penuh kasih akan membawa kebaikan kepada semua orang dan menghasilkan tenaga yang baik. Sekiranya anda berfikir bahawa anda tidak mungkin dapat melakukan sesuatu, inilah yang akan berlaku. Sekiranya anda membuka minda dan berfikir bahawa anda pasti dapat melakukan apa sahaja yang anda fikirkan, anda akan berjaya.
- Kadang-kadang kita semua terperangkap dalam memainkan rakaman yang terus berulang dalam fikiran kita. Rekod ini selalu mengatakan, "Saya jelek," atau "Saya tidak ada apa-apa," atau "Saya merasa sangat tertekan," atau banyak perkara lain yang tidak berguna. Tekan butang berhenti untuk menghentikan rakaman ini dan menggantinya dengan yang baru. Apa yang beliau katakan? Tidakkah rakaman baru ini terasa lebih selesa? Hati-hati agar rakaman lama tidak muncul lagi. Dan ingat: anda selalu dapat menyingkirkannya.
Langkah 6. Pilih tindakan reaktif anda
Semasa kecil anda telah diajar untuk berfikir, bertindak dan menerima sistem kepercayaan yang sering membentuk anda menjadi orang yang mempunyai keperibadian tertentu. Ketakutan dan rasa tidak selamat yang pernah anda alami juga boleh membawa ke dalam kehidupan anda sebagai orang dewasa. Kita sering terperangkap dalam corak reaksi-tindakan, tidak menyedari bahawa kita dapat memahami keadaan kita dan bertindak balas dengan pelbagai cara. Sekiranya anda terbiasa memberikan reaksi negatif, inilah masanya untuk mengambil kesempatan untuk menilai semula. Sekiranya sesuatu membuat anda merasa marah, mengapa? Adakah orang lain yang anda kenal akan bertindak balas dengan cara yang sama? Bagaimana reaksi mereka yang mungkin berbeza dengan anda? Bagaimana reaksi mereka yang mungkin lebih baik daripada anda?
Tanya diri anda mengapa anda bertindak balas dengan cara tertentu. Adakah anda telah memberikan yang terbaik? Adakah cara lain untuk bertindak balas? Buat keputusan untuk membentuk pemikiran dan kepercayaan anda sendiri yang paling sesuai dengan siapa anda sebenarnya, siapa anda ingin menjadi, dan bekerja keras untuk mencapainya
Langkah 7. Bentuk pemikiran baru untuk mewujudkan tabiat positif baru ini
Setelah anda menyedari pemikiran buruk anda dan dapat menghentikannya, gantilah dengan pemikiran yang baik. Sekarang anda hanya perlu berusaha dan mengulangi pemikiran baru ini sekerap mungkin. Pola pikir baru ini akan menjadi kebiasaan, sama seperti corak pemikiran anda juga terbentuk seperti kebiasaan anda. Selagi anda dapat menundukkan kepala dan menganggap ini mungkin, inilah yang akan berlaku. Begitulah otak berfungsi.
Ini akan membantu anda membuat catatan, bertafakur, dan bercakap mengenai latihan dengan orang yang anda sayangi. Ini akan menjadikan keseluruhan proses lebih nyata, nyata, dan sebahagian daripada hidup anda-jadi anda tidak perlu bertindak gila seperti yang pernah anda lakukan, jika anda melihat ke belakang. Anda mungkin mendapati bahawa orang lain telah mendapat inspirasi dengan membuat keputusan untuk mengubah dan meniru dedikasi anda untuk peningkatan diri
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Tabiat Anda
Langkah 1. Menyedari pentingnya mengubah tabiat buruk dan tetap mengikutinya
Kadang-kadang bukan hanya pikiran yang harus diubah - tetapi juga kebiasaan dan ketagihan (yang sama). Sekiranya anda mempunyai kebiasaan yang ingin anda hancurkan, mungkin kebiasaan makan berlebihan atau ketergantungan kepada ubat, mulailah dengan meletakkan diri anda dalam situasi di mana anda harus menghadapi pencetus dan kemudian berpegang dengannya. Ia akan menjadi sukar, tetapi ia akan menjadi lebih mudah dengan masa. Dan dengan cara ini, anda mengawalnya. Apabila anda dapat mengawalnya, anda akan berasa lebih baik.
- Contohnya, anda cuba meninggalkan kebiasaan makan berlebihan. Katakan saja, anda berada di rumah, dan tidak lama lagi anda biasanya akan makan makanan ringan. Biarkan diri anda mencium atau melihat gambar makanan dan jangan berputus asa. Mungkin anda boleh bertahan selama 30 saat atau hingga 5 minit - lakukan seberapa banyak yang anda boleh.
- Aspek yang mesti dicapai adalah kemampuan untuk melakukannya dalam situasi seharian. Ramai orang yang mengalami ketagihan pergi ke pemulihan dan berjaya - tetapi setelah mereka pulang (dan menjalani kehidupan seharian), mereka menyerah. Cubalah lakukan dalam keadaan yang sama dengan kehidupan seharian anda agar usaha ini dapat memberikan hasil yang terbaik.
Langkah 2. Paparkan diri anda kepada pencetus ketagihan anda dalam persekitaran yang berbeza
Sekiranya anda ingin berhenti alkoholisme, ada baiknya anda "mengamalkan pantang" dalam keadaan yang berbeza dan dalam situasi yang berbeza. Lakukan satu langkah pada satu masa - jangan minum wain ketika pulang dari tempat kerja. Setelah beberapa lama, keperluan ini akan hilang. Seterusnya, menuju ke bar, dan tahan untuk tidak minum di sana. Ini juga akan menjadi kebiasaan. Langkah seterusnya, pergi ke pesta. Anda harus menghadapi pencetus dalam bentuk apa pun dan berusaha menaklukkannya.
Lakukan juga dengan jangka masa yang berbeza. Kadang-kadang ketagihan akan menjadi lebih kuat, dan ini adalah tanda risiko yang paling besar. Tetapi jika anda dapat mendedahkan diri anda pada keadaan yang berlainan, tubuh anda akan dapat menahan nafsu sepanjang masa, bukan hanya pada waktu-waktu tertentu
Langkah 3. Terus lakukan - sambil terus berpegang
Sebaik sahaja anda mencapai tahap ini, anda hampir dengan kebebasan. Ini adalah masa ketika anda meniru tabiat anda tetapi tetap tidak melakukannya. Seorang alkohol boleh duduk lagi di bar, menuangkan minuman, tetapi tidak meminumnya. Seseorang yang biasa makan berlebihan mungkin dapat memasak makanan untuk keluarganya dan kemudian menyaksikan mereka menikmatinya. Sekiranya anda sudah berada di tahap ini, anda boleh yakin anda sudah mempunyai kekuatan untuk mengawal pemikiran dan tabiat anda. Tahniah atas kejayaan anda!
Dengan melakukannya, keadaan akan menjadi lebih nyata daripada hanya memikirkan atau membayangkan apa yang anda ketagih. Kaedah ini bersifat interaktif pada tahap yang sangat berbeza dan memerlukan banyak kemahuan - tetapi semua kaedah ini dapat dilakukan sepenuhnya
Langkah 4. Beri maklum balas positif yang lain
Anda tidak boleh jika anda hanya mahu mengubah sesuatu dan tidak menggantinya dengan yang lain. Lagipun, otak anda selalu memerlukan ganjaran. Bukan itu sahaja, anda sendiri layak mendapatkannya setelah melakukan semua kerja keras ini. Kali berikutnya anda duduk di bar dan tidak minum lagi, pilih minuman bukan alkohol kegemaran anda. Jangan makan? Cuba minum teh ais yang menyegarkan. Menghadapi kesesakan lalu lintas dan anda tidak lagi kesal? Mainkan CD kegemaran anda dan nikmati muziknya. Apa sahaja yang membuat anda merasa lebih baik (tetapi tidak dengan menerapkan tabiat buruk) akan menjadikan anda berjaya.
Kaedah ini juga berlaku untuk minda. Katakan bos anda memarahi anda dan anda segera merasa seperti menjerit dan membuang amukan atau menjadi sangat, sangat marah. Cuba buat apa yang anda gemari. Anda boleh berjalan-jalan, menghubungi rakan, atau membaca buku kegemaran anda. Pada akhirnya, kemarahan tidak lagi menjadi tindak balas. Otak anda tidak akan mengenalinya lagi kerana anda telah menghilangkan kebiasaan ini. Mulai sekarang anda boleh memberikan respons positif yang baru. awak menang
Langkah 5. Lakukan meditasi
Walaupun ini mungkin tidak seperti sesuatu yang anda gemari, faedah meditasi sangat luar biasa - dan ini sangat membantu anda mengawal pemikiran anda dan menyedari diri anda sendiri. Selain itu, meditasi juga dapat membantu anda tetap tenang dan fokus, menjadikan anda lebih mudah untuk menyatakan semua perkara positif ini. Semua tabiat buruk akan hilang jika otak anda dapat berfungsi dengan cara yang betul.
Tidak suka bertafakur? Tidak mengapa. Apa yang dapat membuat anda tenang dan berpusat? Baca buku yang menarik? Bermain permainan video? Masak? Lakukannya. Selagi aktiviti itu dapat menempatkan anda dalam metafora yang disebut taman zen, ini akan baik untuk anda
Kaedah 3 dari 3: Membuat Pemrograman Semula Otak Berfungsi untuk Anda
Langkah 1. Menyedari bahawa pemikiran negatif sama sekali tidak bernilai
"Ingin menjalani diet" dan percaya bahawa tabiat makan anda tidak baik adalah dua perkara yang berbeza. Jelas bahawa seseorang yang hanya "ingin berdiet" tidak akan mencapai hasil. Sebaliknya, seseorang yang benar-benar percaya bahawa tabiat makannya sekarang tidak baik akan mencapai kejayaan. Agar anda dapat memprogram ulang otak anda dengan betul, anda harus benar-benar yakin bahawa pemikiran dan tabiat negatif sama sekali tidak bernilai bagi anda. Sekiranya anda mempercayai perkara ini, tindakan yang lebih baik akan berlaku.
Anda mungkin sudah faham bahawa pemikiran negatif membawa kepada tindakan dan corak negatif. Mereka seperti awan yang menutupi cahaya terang dalam hidup, dan akan melahirkan rasa tidak senang. Tentunya tidak sukar untuk melihat bahawa pemikiran negatif sebenarnya tidak bernilai sama sekali, bukan? Di mana mereka membawa anda? Di mana mereka membawa kita masing-masing?
Langkah 2. Fikirkan otak anda sebagai komputer
Otak anda plastik dan sangat lembut. Ini adalah fakta. Neuroplasticity adalah istilah untuk perubahan dalam otak anda kerana mempunyai pengalaman baru dan pemikiran baru. Pendek kata, otak anda seperti komputer. Otak anda mampu menyesuaikan diri, menerima maklumat dan menggunakannya. Sekiranya anda boleh mempercayai kekuatan komputer, anda juga mesti percaya pada kekuatan otak anda sendiri.
Sebab lain anda mungkin memikirkan otak anda sebagai komputer adalah kerana ia mampu membiarkan anda melihat kemungkinan hasil pada suatu masa. Anda memasukkan maklumat ke dalam otak anda (seperti yang anda lakukan di komputer), otak anda memprosesnya (seperti komputer), dan kemudian otak anda memberikan penyelesaian (seperti komputer). Namun, jika anda mengubah cara anda memproses maklumat atau bagaimana anda memasukkan maklumat atau bahkan maklumat apa yang dimasukkan, anda akan mendapat hasil yang berbeza-seperti komputer. Berfikir secara berbeza dan anda akan mendapat sistem operasi yang sama sekali berbeza. Sistem yang lebih baik daripada sistem yang anda gunakan sebelumnya
Langkah 3. Yakinlah bahawa anda dapat melihat perubahan sebagai sesuatu yang pasti yang boleh berlaku tanpa ragu-ragu
Ini berkaitan dengan pandangan bahawa pemikiran negatif tidak bernilai. Fikiran anda harus dalam keadaan baik agar otak anda mulai berubah, atau memprogram ulang. Pada akhirnya, "Saya ingin menurunkan berat badan" dan "Saya percaya bahawa saya pasti dapat menurunkan berat badan" adalah dua pemikiran yang sama sekali berbeza. Pendek kata, anda harus percaya pada diri sendiri. Anda adalah seseorang yang boleh berubah. Dan anda juga boleh melakukannya.
Kepercayaan ini dapat membantu anda untuk mula mengamalkan pemikiran positif. Sekiranya anda yakin bahawa ada sesuatu yang mungkin, anda akan melihat lebih banyak peluang terbuka untuk anda. Ia seperti melihat percikan cahaya, menerangi hidup anda dengan cahaya yang cemerlang. Tiba-tiba semuanya menjadi lebih cerah. Semuanya dapat dilihat. Anda mula percaya bahawa anda boleh melakukannya, dan anda benar-benar boleh
Langkah 4. Cabar setiap pemikiran yang muncul di kepala anda
Apabila anda semakin mahir dalam memprogram ulang ini, mulailah memperhatikan pemikiran anda dan mencabarnya. Adakah pemikiran anda sesuai dengan realiti atau hanya berdasarkan kepercayaan? Adakah ini pemikiran atau pemikiran anda sendiri yang diberikan kepada anda? Sekiranya anda menemui pemikiran yang hanya kepercayaan dan bukan fikiran anda sendiri, cabarlah mereka. Adakah terdapat pemikiran yang lebih baik? Adakah minda yang lebih cekap? Adakah terdapat pemikiran positif? Adakah pemikiran lain yang dapat mendekatkan anda dengan siapa yang anda mahukan?
Budaya kita cenderung "membesarkan kita" dengan cara tertentu. Kami diajar untuk berfikir, belajar, dan secara amnya bertindak dengan cara tertentu yang boleh diterima. Anda bebas menggunakan neokorteks (otak anda yang sangat berkembang) dan menjadikannya berfungsi. Apa yang terbaik untuk anda? Adakah sesuai dengan nilai anda sendiri?
Langkah 5. Gunakan aplikasi untuk memprogram semula
Sudah ada aplikasi untuk apa sahaja, termasuk pemikiran positif dan latihan semula otak. Kehidupan Tanpa Tekanan dan Saya Dapat Melakukannya Ini adalah dua contoh teknologi yang dapat menenangkan fikiran anda dan mengaktifkan minda anda untuk bermotivasi positif. Sekiranya jurnal tidak menyenangkan untuk anda, ini mungkin merupakan pilihan terbaik.
