Refleks adalah isyarat saraf - yang menghasilkan reaksi otot terhadap rangsangan luaran. Contohnya, jika anda melihat besbol terbang ke arah kepala anda, otak anda akan menghantar isyarat ke tangan anda untuk memegang bola sebelum memukul anda. Mempunyai refleks yang baik akan menyokong prestasi sukan, pergerakan badan, dan aktiviti fizikal harian seperti melintas jalan atau memandu. Sebilangan orang dilahirkan dengan refleks cepat, dan beberapa orang harus berlatih untuk mempunyai masa reaksi yang lebih cepat terhadap rangsangan luaran. Berikut adalah beberapa teknik yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan masa refleks anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Meningkatkan Refleks dengan Latihan Fizikal
Langkah 1. Berlari di hutan
Oleh kerana ia tidak memerlukan peralatan khas atau latihan latihan, berjalan di hutan boleh menjadi cara termudah untuk meningkatkan refleks anda. Cari jalan semula jadi yang paling hampir - lebih baik jalan yang sempit dengan kawasan yang bervariasi, dari jalan yang luas - dan mulailah berlari. Kaki yang tidak rata dan akar dan batu yang tidak dijangka yang harus anda hindari akan menimbulkan pelbagai rangsangan yang akan membuat badan anda bertindak balas dengan cepat. Semakin kerap anda menghadapi rintangan, semakin cepat refleks anda.
- Mula berlari perlahan. Apabila anda merasakan refleks anda mula bertambah baik, tekan diri anda untuk berlari dengan lebih pantas. Semakin cepat anda berlari, semakin cepat refleks anda akan membuat anda tidak tersandung.
- Tukar jalan anda ke jalan lain bila boleh. Sekiranya anda terbiasa dengan jalan tertentu, otak anda akan menghafal halangan, dan anda tidak akan dapat memperbaiki refleks anda.
- Berlari di jalan yang sama dengan jalan belakang jika anda tidak hidup dengan banyak jalan semula jadi.
- Apabila latihan ini tidak dapat diramalkan, cubalah berlari dengan berat tangan atau buku lali. Berat tambahan akan menghilangkan selera masa anda, memberikan cara untuk menguji refleks anda.
Langkah 2. Berlatih menangkap bola lantun getah atau “bola reaksi
Bola tindak balas adalah bola getah enam sisi yang melambung pada sudut yang tidak dapat diramalkan. Ini boleh didapati di kebanyakan kedai barang sukan. Beli salah satu dari ini, atau anda boleh menggunakan bola pantulan murah biasa, dan bangkit ke dinding luar. Fokus untuk menangkap bola setelah bola melambung ke arah anda. Apabila masa refleks anda bertambah baik, lemparkan bola lebih keras, tantang diri anda dengan melompat untuk menangkapnya.
Langkah 3. Main bola baling dengan rakan
Untuk latihan ini, anda memerlukan bola getah atau busa besar dan rakan. Berdiri di hadapan dinding, sama ada di gim atau di luar rumah di hadapan dinding. Minta rakan anda melemparkan bola ke arah anda dari jarak kira-kira tiga meter dengan anda berlatih untuk menghindarinya. Apabila anda semakin pandai mengelak bola, minta rakan anda melemparkannya lebih keras dari jarak yang lebih dekat.
- Untuk membuat latihan ini menjadi lebih sukar, rekrut orang kedua untuk melemparkan bola lain sebaik sahaja anda menghindari bola pertama.
- Mintalah rakan anda untuk membuatnya tidak dapat diramalkan dengan memalsukan lemparan, melempar dari sudut lain, dll.
- Bermain membaling bola sebagai sukan berpasukan juga merupakan kaedah yang baik untuk meningkatkan refleks. Berlatih ketangkasan bola anda dan tendang bola yang dilemparkan ke arah anda.
Langkah 4. Main bola bekel
Pada hari-hari ketika anda tidak berminat, mainkan bekel ball. Permainan kanak-kanak klasik ini terdiri daripada sebiji bola kecil dan dua belas biji bekel. Mulakan dengan memantul bola perlahan-lahan dan mengambil sebiji biji bekel sebanyak mungkin. Apabila anda menjadi lebih baik dalam permainan ini, tantang diri anda dengan melambung bola lebih cepat. Anda juga boleh menyebarkan biji bekel lebih jauh untuk meningkatkan kesukaran permainan.
Bahagian 2 dari 3: Meningkatkan Refleks dengan Latihan Mental
Langkah 1. Tingkatkan penglihatan sampingan anda
Mempunyai masa reaksi yang cepat bergantung pada mengetahui apa yang akan berlaku seterusnya. Anda dapat meningkatkan kemampuan anda untuk melihat halangan dan objek terbang dengan meningkatkan penglihatan sampingan anda dalam melakukan aktiviti harian.
- Perhatikan tingkap yang mempunyai pemandangan yang baik dan fokuskan penglihatan anda pada objek yang jauh. Terus melihat objek ini kerana anda perlahan-lahan menyedari objek yang mengelilinginya di kedua sisi. Lakukan latihan ini sekali sehari, melebarkan bidang penglihatan anda sedikit demi sedikit dari masa ke masa. Secara beransur-ansur, anda akan terbiasa melihat semakin banyak objek dalam penglihatan sisi anda.
- Ketika berjalan atau memandu kenderaan, biasakan mengenali objek yang muncul di penglihatan sisi anda. Latih tubi untuk menamakan warna rambut seseorang serta penampilan dan model kereta yang kelihatan secepat mungkin.
- Lihat video di bawah ini untuk teknik seni mempertahankan diri yang digunakan untuk meningkatkan penglihatan sampingan.
Langkah 2. Main permainan video
Bermain permainan video memerlukan koordinasi tangan dan mata yang baik. Anda mesti dapat bergerak dari pemikiran ke tindakan tanpa jeda atau anda akan cepat kalah. Kajian menunjukkan bahawa bermain permainan video beberapa minit sehari dapat membantu meningkatkan refleks. Penembak orang pertama (FPS) dan permainan main peranan memerlukan koordinasi yang paling banyak, tetapi mana-mana permainan video mempunyai sifat yang sama.
Langkah 3. Cuba hipnosis
Sebilangan orang mendapati bahawa teknik hipnosis yang disebut pengaturcaraan neuro-linguistik membantu kesedaran mereka terhadap objek tertentu, memberi mereka sensasi bahawa waktu berjalan perlahan dan mereka mempunyai cukup waktu untuk bertindak balas. Bayangkan sebuah filem sukan yang menunjukkan quarterback menonton bola datang ke arahnya dalam gerakan perlahan. Bola masuk sebenarnya tidak bergerak perlahan, tentu saja, tetapi menurut para praktisi, program neurolinguistik dapat membuatnya kelihatan seperti itu.
Bahagian 3 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Makan makanan berkhasiat
Menjaga badan dan otak anda dalam keadaan terunggul sangat penting jika anda mahukan refleks cepat. Makanan yang tinggi gula tiruan dan lemak trans boleh membuatkan anda lambat. Pastikan anda mendapat cukup protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sihat.
- Makanan utuh seperti kacang, ikan, beri, sayur hijau, dan bawang putih dapat meningkatkan fungsi kognitif.
- Pastikan juga minum banyak cecair kerana dehidrasi juga boleh menyebabkan kelesuan dan mengurangkan masa refleks.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan
Makanan tambahan tertentu dikatakan mencetuskan peningkatan refleks. Ginseng, Gingko, Vitamin B12, Vitamin C, dan Omega 3 semuanya dikatakan sebagai makanan tambahan yang patut diambil untuk fungsi kognitif dan masa reaksi yang lebih baik.
Langkah 3. Cukup tidur
Menurut National Institutes of Health (NIH), tidur membantu anda mengalami refleks yang lebih cepat dan berjalan pada kadar yang lebih tinggi daripada yang sepatutnya. Tubuh dan otak anda akan menjadi perlahan ketika anda tidur, mengganggu reaksi refleks anda. Refleks anda menjadi optimum apabila anda berehat dengan baik selepas tujuh atau lapan jam tidur.
- Tidur malam yang baik terdiri daripada empat atau lima kitaran tidur, masing-masing terdiri daripada tidur yang nyenyak dan tidur yang cepat (REM). Ini berterusan selama tujuh atau lapan jam setiap malam.
- Sekiranya anda tidak tidur nyenyak pada malam sebelum permainan atau perlumbaan penting, tidur beberapa jam sebelum acara akan membantu anda lebih waspada pada waktu anda melakukan persembahan.
Petua
- Ingatlah bahawa semakin banyak anda mempraktikkan gerakan tertentu, semakin reflektifnya. Sekiranya anda ingin menjadi lebih baik dalam menangkap bola keranjang, cara terbaik adalah berlatih, berulang-ulang kali, sehingga anda dapat menangkap bola tanpa berfikir.
- Pastikan anda mempunyai kasut yang betul sebelum memilih jalan untuk berlari. Anda boleh membeli kasut mendaki khas, tetapi dalam keadaan cuaca biasa, sepasang kasut lari biasa akan mencukupi.
- Sekiranya kulit anda lebam dengan mudah, minta rakan pelempar anda melemparkan bola ke arah anda, bukan langsung ke arah anda. Anda masih boleh menghindarinya dan berlatih mempercepat masa reaksi anda.
Amaran
- Berunding dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen baru, kerana ada yang tidak boleh diambil oleh orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu.
- Anda mungkin mempertimbangkan untuk memakai pelindung mata, seperti kacamata sukan, ketika melakukan latihan lemparan bola.
