Malangnya, masyarakat memberi penekanan pada penampilan fizikal yang menarik. "Orang baik" dalam filem biasanya kelihatan baik, sementara "orang jahat" tidak. Terdapat beribu-ribu gambar orang menarik yang membombardir kita dalam iklan setiap hari. Piawaian penampilan yang menarik malah menapis perkara seperti pengambilan keputusan. Penting untuk menyedari bahawa standard apa yang dianggap "menarik" tidak objektif. Penampilan yang menarik sangat peribadi dan subjektif. Beberapa kajian saintifik menunjukkan bahawa kecantikan benar-benar terpancar di mata orang yang melihatnya. Minat seksual juga banyak dipengaruhi oleh kimia dan juga penampilan fizikal. Belajar untuk menerima dan yakin pada diri sendiri akan membantu anda merasa lebih menarik. Dan penyelidikan menunjukkan bahawa ketika anda menganggap anda menarik, orang akan berfikir sama!
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencabar Pemikiran Negatif
Langkah 1. Ingat bahawa nilai anda tidak ditentukan oleh penampilan anda
Orang cenderung berfikir bahawa "apa yang indah itu baik." Ini adalah pandangan yang sangat sempit dan tidak produktif. Fikirkan tentang warisan apa yang ingin anda tinggalkan agar orang dapat mengingati anda. Adakah "penampilan cantik" di bahagian atas senarai itu? Atau adakah kualiti seperti cinta, cita-cita, kebaikan, tekad, dan imaginasi lebih berharga bagi anda? Setiap orang mempunyai harga dan nilai, dan itu tidak ditentukan oleh penampilan mereka.
Sebilangan besar orang yang memberikan kesan yang berkekalan di dunia tidak memenuhi definisi daya tarikan yang stereotaip. Pertimbangkan Mother Teresa, seorang wanita yang mengabdikan hidupnya untuk melayani orang lain. Atau Stephen Hawking, yang telah menggunakan seumur hidupnya untuk menguraikan teka-teki alam semesta
Langkah 2. Diamkan kritikan dalaman anda
Otak anda cenderung memberi tumpuan kepada pengalaman dan maklumat yang tidak menyenangkan. Ini berlaku walaupun anda mempunyai lebih banyak pengalaman positif daripada negatif. Sangat menggoda untuk mempercayai bahawa kritikan dalaman, dengan mengatakan "Anda tidak cukup tinggi" atau "Anda tidak cukup tampan / cantik" atau apa sahaja, mengatakan yang sebenarnya. Tetapi otak anda mungkin mengabaikan banyak perkara luar biasa tentang anda untuk memusatkan perhatian kepada sesuatu yang negatif.
Cuba pilih mantera, atau ungkapan positif yang dapat menormalkan pengalaman anda dan membantu anda merasa berani. Ulangi kata-kata ini kepada diri sendiri apabila anda mendengar pengkritik dalaman bercakap. Contohnya, anda boleh mengulangi "Saya menerima diri saya seperti saya" atau "Saya bebas membuat keputusan sendiri mengenai kecantikan."
Langkah 3. Fokus pada positif
Sekiranya anda dikelilingi oleh gambar orang dan media yang mengatakan bahawa anda tidak kelihatan menarik, anda akan mula mempercayainya. Anda mungkin akhirnya menjadi mangsa penyimpangan kognitif "penapisan", di mana anda hanya memusatkan perhatian pada perkara yang tidak anda sukai mengenai diri anda. Cabar penyelewengan tersebut dengan mencari aspek positif untuk ditumpukan.
- Cuba segera mencari unsur positif setiap kali anda mendapati diri anda memikirkan sesuatu yang negatif mengenai penampilan anda. Contohnya, jika anda berjalan melewati cermin dan berfikir "Wow, gigi saya sangat kacau", luangkan masa untuk mengimbangkan pemikiran itu dengan sesuatu yang positif: "Senyum saya memberitahu orang bahawa saya gembira."
- Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mencari sesuatu yang menarik tentang diri anda, cubalah mulakan dengan memberi tumpuan kepada perkara-perkara menakjubkan yang dapat dilakukan oleh badan anda. Adakah anda menari, berlari, ketawa, bernafas? Belajar untuk menghargai badan anda untuk kegunaannya, dan anda mungkin merasa lebih senang untuk mencari perkara yang anda suka mengenai penampilan fizikal anda.
Langkah 4. Berhenti membuat pernyataan "harus" mengenai diri anda
Ahli psikologi Clayton Barbeau mencipta istilah ini, yang menerangkan apa yang berlaku apabila anda mula memikirkan diri anda dari segi "seharusnya": "Saya harus memiliki kecantikan yang sama dengan supermodel" atau "Saya semestinya memakai ukuran 2" atau "Saya harus mempunyai kulit / rambut / mata / tinggi / berat / apa sahaja yang berbeza. " Menggunakan pernyataan “harus” mengenai diri kita dapat membuat kita merasa bersalah dan sedih.
- Sebagai contoh, salah satu cara orang merasa tidak menarik adalah dengan membandingkan diri mereka dengan standard yang tidak dapat dicapai seperti pelakon dan supermodel. Sangat mudah untuk mempercayai bahawa kita "harus" kelihatan seperti orang yang menarik dalam filem dan majalah. Cuba ingat bahawa dalam sebilangan besar kes, bahkan model dalam iklan dan majalah tidak kelihatan seperti itu; Photoshop sering digunakan untuk mengubah penampilan orang.
- Cuba gunakan pernyataan fakta daripada pernyataan “seharusnya”. Sebagai contoh, jika anda sering merasakan bahawa anda "harus" mempunyai gigi yang lebih kemas, cabarlah pemikiran ini dengan mengatakan "Gigi saya sama seperti itu. Gigi saya berfungsi dengan baik."
Langkah 5. Fikirkan sama ada anda akan mengatakan perkara yang sama kepada rakan
Kita sering mengasihi diri kita sendiri daripada kita mengasihi orang yang kita sayangi. Apabila anda mendapati diri anda tidak kelihatan menarik, pertimbangkan sama ada anda akan mengecam rakan yang sama. Sekiranya anda tidak mengatakannya kepada seseorang yang anda sayangi, mengapa anda mengatakannya kepada diri sendiri?
Sebagai contoh, titik ketidakselesaan yang biasa bagi kebanyakan orang adalah berat badan mereka. Anda mungkin melihat diri anda di cermin dan berfikir "Saya sangat gemuk dan jelek, tidak ada yang akan menganggap saya menarik." Tidak mungkin anda mengatakannya kepada rakan atau ahli keluarga. Anda mungkin tidak menghakimi atau menyedari berat badan orang yang anda sayangi. Beri diri anda kasih sayang yang sama seperti yang anda berikan kepada orang lain
Langkah 6. Mencabar pemikiran semua-atau-apa-apa
Pemikiran "semua-atau-apa-apa," atau keseluruhan adalah cara lain yang sangat umum untuk penyimpangan kognitif. Anda mungkin menolak sepenuhnya idea bahawa anda menarik kerana anda mempunyai kekurangan. Terdapat tekanan yang kuat untuk menjadi “sempurna” dalam masyarakat. Namun, setiap orang mempunyai kekurangan, bahkan pelakon dan model terkenal juga.
- Sebagai contoh, supermodel Cindy Crawford disuruh membuang tahi lalat di wajahnya kerana "jelek," Crawford malah menjadikan tahi lalatnya sebagai gaya tandatangannya dan menjadi salah satu model paling berjaya di dunia.
- Ketika Aerie, jenama pakaian dalam, berhenti menggunakan Photoshop pada model mereka, dan menampilkan model dengan "kekurangan" seperti lipatan dan jeragat, penjualan mereka meningkat.
Kaedah 2 dari 3: Bina Keyakinan Anda
Langkah 1. Amalkan cinta diri
Penyelidikan menunjukkan bahawa kritikan diri membuat orang merasa rendah diri. Kritikan diri juga boleh menyebabkan kegelisahan dan kemurungan. Lawan kritikan diri dengan belajar melakukan cinta diri. Terdapat tiga komponen cinta diri:
- Berbuat baik kepada diri sendiri. Sama seperti anda tidak akan berlaku kejam kepada rakan, anda juga tidak boleh berlaku kejam terhadap diri sendiri. Terima bahawa ketidaksempurnaan sepenuhnya subjektif. Kita boleh menganggap kita sempurna seperti sekarang, walaupun kita tahu bahawa ada bidang dalam kehidupan kita yang ingin kita perbaiki, dan kita betul. Tidak ada standard universal untuk kesempurnaan. Bersikap lemah lembut dan bersikap baik terhadap diri sendiri.
- Kemanusiaan am. Rasanya mudah merasakan seolah-olah satu-satunya yang mengalami penderitaan anda. Ketahuilah bahawa penderitaan dan ketidaksempurnaan adalah keadaan semula jadi manusia. Ini adalah sebahagian daripada makna menjadi manusia, dan kita semua melaluinya. Setiap orang mempunyai cabaran yang harus dihadapi dalam hidup ini. Kehidupan jarang sesuai dengan idea kesempurnaan ideal kita. Idea kesempurnaan yang ideal ini boleh menyebabkan penderitaan dan penolakan siapa diri kita yang sebenarnya.
- Kesedaran. Kesedaran datang dari amalan Buddha untuk mengakui pengalaman dan emosi anda tanpa pertimbangan. Semasa anda belajar dengan penuh perhatian, anda akan dapat meluangkan masa dengan memberi tumpuan kepada pengalaman anda sekarang.
Langkah 2. Kenal pasti perkara-perkara yang membuat anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri
Cuba tulis perkara yang membuat anda merasa tidak layak atau tidak menarik. Tuliskan bagaimana perkara ini mempengaruhi perasaan anda. Cuba jangan menilai perasaan anda semasa anda menuliskannya, bersikap terbuka dan jujur dengan diri sendiri.
- Seterusnya, bayangkan sudut pandangan rakan yang menerima dan mencintai tanpa syarat. Sekiranya anda beragama atau beragama, sudut pandang ini boleh datang dari orang dalam tradisi anda. Sekiranya anda tidak beragama / beragama, bayangkan bahawa anda mengenali seseorang yang menerima anda untuk siapa anda. Jangan biarkan rakan bayangan ini menilai apa-apa. Rakan ini hanya penyayang, baik, dan menerima.
- Tulis sepucuk surat kepada diri anda dari sudut pandangan ini. Bayangkan apa yang akan dikatakan oleh rakan yang menerima ini sebagai tindak balas kepada pemikiran anda mengenai kekurangan anda. Bagaimana rakan ini akan menunjukkan kasih sayang kepada anda? Bagaimana dia akan mengingatkan anda akan sifat-sifat baik anda? Apa yang sebenarnya akan dia fikirkan tentang perkara-perkara yang menurut anda "cacat" atau "tidak menarik"?
- Baca semula surat itu ketika anda mula merasa lesu mengenai penampilan anda. Ketahui masa-masa ketika pemikiran negatif ini timbul. Ini akan membantu anda mencapai cinta diri dan penerimaan diri, daripada merasa tidak bahagia kerana anda tidak mengikuti gambaran kesempurnaan yang tidak realistik.
Langkah 3. Buat definisi anda sendiri mengenai "penampilan yang menarik
Budaya Barat mempunyai definisi yang sangat sempit dan buatan mengenai apa yang dimaksudkan dengan "penampilan". Terlalu kerap, penampilan yang baik bermaksud putih, tinggi, kurus, dan muda. Anda tidak perlu menerima definisi kecantikan ini (atau yang lain). Penampilan yang baik telah terbukti secara saintifik sangat subjektif, jadi biarkan diri anda bebas dari tekanan sosial untuk mengikuti cita-cita tertentu.
Fikirkan apa yang anda rasa cantik di rakan dan orang tersayang. Manusia cenderung memilih rakan yang mereka anggap menarik dengan cara tertentu. Apa yang anda rasa cantik pada orang yang anda sayangi? Kemungkinannya, definisi penampilan menarik pada rakan anda lebih luas daripada standard yang anda inginkan dari diri anda
Langkah 4. Cari perkara yang anda suka mengenai diri anda
Cuba buat senarai perkara yang anda sukai mengenai diri anda yang tidak ada kaitan dengan penampilan fizikal anda. Pertimbangkan kualiti dalam diri anda yang membuat anda merasa baik atau yakin.
- Sebagai contoh, anda mungkin memikirkan betapa anda mengambil berat tentang rakan anda, atau seberapa artistik anda.
- Ini tidak semestinya menjadi kualiti yang membuat anda melebihi rata-rata atau cemerlang. Tekanan untuk menjadi luar biasa untuk memiliki harga diri sebenarnya merosakkan. Adakah anda seorang tukang masak yang baik? Adakah anda mula bekerja tepat pada waktunya? Ini juga perkara yang disukai.
Langkah 5. Simpan jurnal
Jurnal adalah cara terbaik untuk berhubung dengan perasaan anda. Setiap hari, buatlah jurnal apabila anda merasa tidak menarik. Cuba bersikap spesifik: apa yang anda rasa tidak menarik? Apa fokus anda? Bagaimana perasaan anda mengenai pemikiran ini? Apa yang berlaku sebelum dan selepas perasaan ini?
Cuba kenal pasti mengapa anda menilai diri anda dengan cara ini. Kadang kala, anda mungkin mengecam penampilan anda sekiranya anda sebenarnya tidak berpuas hati dengan perkara lain mengenai diri anda. Tekanan dan kegelisahan juga boleh mempengaruhi bagaimana anda melihat diri anda sendiri
Langkah 6. Amalkan tabiat bersyukur
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang selalu melakukan kebiasaan bersyukur lebih bahagia, lebih optimis, dan merasa kurang terasing. Mereka juga mungkin mempunyai sistem imun yang lebih kuat. Sekiranya anda menumpukan pada perkara yang baik dan positif dalam hidup anda, lebih sukar untuk memikirkan perkara yang tidak anda miliki.
- Syukur lebih dari sekadar rasa syukur. Syukur adalah proses yang aktif. Otak anda terbiasa dengan pengalaman negatif dan melepaskan pengalaman positif, jadi anda harus berusaha mengatasi hal itu.
- Anda dapat mempraktikkan rasa syukur dengan "menyerap kebaikan." Ahli psikologi Rick Hanson menjelaskan bahawa proses ini adalah salah satu cara untuk membantu kita mengingati emosi dan pengalaman positif.
- Ubah fakta positif menjadi pengalaman positif. Fakta ini tidak semestinya menjadi sesuatu yang besar. Fakta ini mungkin sesuatu yang sederhana seperti orang asing yang tersenyum kepada anda di jalan atau melihat bunga-bunga yang mekar di taman. Lihat secara aktif di sekeliling anda untuk saat-saat positif ini. Ketahuilah dan perhatikan saat-saat ketika ia berlaku.
- Buat pengalaman yang terakhir. Ikuti detik positif selama sekurang-kurangnya beberapa saat. Semakin anda memperhatikan saat-saat positif itu, semakin anda akan mengingatnya - dan semakin banyak anda akan perhatikan. Ambil "foto mental" atau katakan sesuatu kepada diri sendiri yang mengesahkan momen ini, seperti "Momen ini sangat indah."
- Rendam detik-detik ini. Cuba bayangkan bahawa pengalaman positif meresapi anda. Rehatkan badan anda dan fokus pada apa yang dialami oleh semua deria anda. Fikirkan fikiran yang ditimbulkan oleh pengalaman ini.
Langkah 7. Pergi membeli-belah
Penting untuk tidak menggunakan belanja sebagai tongkat untuk membuat anda berasa lebih baik. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa apabila anda memakai pakaian yang anda suka atau mendapatkan potongan rambut baru yang bagus, anda dapat merasa lebih yakin. Keyakinan diri dalam diri anda akan mempengaruhi bagaimana anda menyesuaikan sikap anda dan menunjukkan diri anda kepada orang lain. Bahasa badan adalah faktor utama dalam penilaian daya tarikan orang.
Jangan berbelanja berlebihan, atau anda mungkin akan merasa lebih teruk tentang diri anda. Jangan merasa anda perlu membeli keseluruhan almari pakaian. Pilih satu atau dua pakaian yang bagus yang membuat anda merasa yakin untuk memakainya
Langkah 8. Gayakan badan yang anda miliki
Kegelisahan terhadap tubuh kita adalah sumber kegelisahan yang sangat biasa untuk kelihatan baik. Sangat menggoda untuk menunggu sehingga anda memiliki badan "ideal" anda sebelum anda melaburkan wang anda dalam pakaian. Atau, anda mungkin menyembunyikan badan anda di bawah pakaian kerana anda merasakan bahawa anda terlalu gemuk atau terlalu kecil. Perkara-perkara ini akan merosakkan perasaan anda terhadap diri anda. Beli yang sesuai dengan badan anda sekarang.
- Cara berpakaian anda mempunyai kesan langsung terhadap perasaan anda terhadap diri anda. Pelakon sering mengatakan bahawa memakai "kostum" membantu mereka berhubung dengan watak. Berpakaian seperti watak yang anda mahukan, bukan watak yang dikatakan oleh pengkritik dalaman anda.
- Pakaian boleh membawa makna simbolik. Satu kajian mendapati bahawa orang yang memakai jas lab semasa menjalankan eksperimen saintifik menunjukkan prestasi yang lebih baik. Sekiranya ada jenis pakaian yang menarik bagi anda, pakai! Anda juga mungkin merasa lebih menarik.
- Ingatkan diri anda bahawa anda cukup layak untuk mendapatkan usaha ini. Pakai pakaian yang anda suka. Biarkan pakaian anda menunjukkan keperibadian dan rasa gaya anda.
- Pilih pakaian yang sesuai dengan badan anda. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pakaian yang sesuai meningkatkan persepsi orang lain terhadap daya tarikan fizikal, walaupun orang yang memakai pakaian itu adalah orang yang sama.
Langkah 9. Bersenam
Senaman adalah cara yang baik untuk mendapatkan bentuk badan, tetapi juga melepaskan endorfin, bahan kimia tubuh anda yang secara semula jadi menaikkan mood anda. Bersenam secara teratur juga dapat meningkatkan keyakinan diri dan mengurangkan kegelisahan. Satu kajian mendapati bahawa senaman sederhana dalam tempoh 10 minggu membantu orang merasa lebih bertenaga, positif, dan tenang.
Cuba jangan pergi ke gim dengan idea "memperbaiki" diri anda. Ia memfokus pada aspek negatif daripada positif, dan mungkin merosakkan diri sendiri. Penyelidikan menunjukkan bahawa anda mungkin membuat senaman anda lebih sukar daripada yang diperlukan sekiranya anda menumpukan pada seberapa buruk perasaan anda. Sebaliknya, fokus pada penjagaan yang anda tunjukkan dengan menjaga diri anda - tidak kira bagaimana anda kelihatan - sihat dan bahagia
Langkah 10. Mencabar idea media mengenai kecantikan yang ideal
Badan yang diedit dengan berus udara dan ciri-ciri simetri sepenuhnya dalam stereotaip media popular mengenai kecantikan membuat orang merasa seolah-olah ada sesuatu yang salah dengan mereka jika mereka tidak dapat mencapai cita-cita yang tidak realistik itu. Tetapi ia bukan hanya di TV dan majalah. Bahkan produk kecantikan yang mensasarkan pengurangan “kekurangan”, seperti krim selulit atau penghilang keriput, dapat membuat orang merasa lebih buruk pada diri mereka sendiri.
- Kesan yang tidak sihat media terhadap kita sangat nyata. Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa pendedahan kepada gambaran tubuh yang tidak realistik menyebabkan penurunan mood dan peningkatan ketidakpuasan badan.
- Untuk melihat berapa banyak keindahan ideal ini benar-benar tiruan, lakukan carian internet untuk "majalah Photoshop Fail." Hampir tidak ada gambar di luar sana yang tidak dapat diubah dalam beberapa cara.
Kaedah 3 dari 3: Berlatih dengan Orang Lain
Langkah 1. Minta sokongan daripada rakan
Walaupun anda tidak mahu bergantung pada orang lain untuk yakin, ada baiknya bercakap dengan rakan anda mengenai perasaan anda. Anda mungkin mendapati bahawa rakan anda mendapat perkara menarik tentang anda yang anda sendiri tidak perasan.
Dapatkan pelukan! Pelukan dan hubungan fizikal dengan orang tersayang melepaskan oksitosin. Hormon kuat ini membantu anda merasa disayangi dan dihubungkan dengan orang lain. Hormon ini juga meningkatkan mood anda. Kehangatan pelukan fizikal juga dapat membantu anda merasa lebih baik
Langkah 2. Menangani kerisauan sosial
Sekiranya anda bimbang tentang penampilan anda, anda mungkin tidak akan pergi ke pesta dan perjumpaan kerana anda bimbang bagaimana orang akan melihat anda. Anda mungkin takut dinilai. Walaupun kelihatan lebih senang tinggal di rumah, itu tidak akan membantu anda menangani perasaan rendah diri atau kegelisahan anda.
- Nilaikan ketakutan anda pada skala dari yang terburuk hingga tidak begitu buruk. Sebagai contoh, komen yang menyakitkan yang disampaikan terus kepada anda mungkin bernilai 9 atau 10. Bercakap tentangnya mungkin bernilai 7 atau 8. Apa yang anda fikir akan berlaku sekiranya anda menghadiri perhimpunan sosial itu? Tulis ramalan anda dan apa yang anda takutkan.
- Uji ketakutan itu. Satu-satunya cara yang dapat menguji sama ada persepsi anda tepat atau tidak adalah mengujinya. Pergi ke parti. Hadirkan diri dengan yakin dan positif yang telah anda pelajari. Usahakan untuk tidak melakukan "tingkah laku keselamatan" seperti mengelakkan kontak mata atau bersembunyi di sudut bilik.
- Perhatikan apa yang berlaku. Apa bukti yang anda ada untuk persepsi anda? Sebagai contoh, jika anda bimbang bahawa semua orang di pesta itu akan menganggap anda "terlalu gemuk" untuk memakai gaun koktel, pertimbangkan bukti apa yang anda ada untuk anggapan itu. Bagaimana anda tahu bahawa apa yang mereka fikirkan? Adakah orang lain di pesta dalam situasi yang serupa mengalami ini? Cuba elakkan menilai perkara sebagai bencana. Perbahaskan kritikan dalaman yang jahat.
Langkah 3. Elakkan orang yang memberi gambaran negatif tentang diri anda
Orang mungkin membuat lelucon atau komen menyakitkan mengenai penampilan anda tanpa menyedari bagaimana ia mempengaruhi anda. Orang lain mungkin membuat komen yang menyakitkan kerana mereka tidak diajar untuk tidak menilai orang lain. Dengan tenang, beritahu orang itu bagaimana mereka melukai perasaan anda dan minta mereka berhenti. Sekiranya mereka tidak menghentikan komen mereka, elakkan bergaul dengan mereka.
- Manusia adalah makhluk sosial, dan suasana hati kita sering ditentukan oleh siapa kita menghabiskan masa bersama. Sekiranya anda dikelilingi oleh orang-orang yang memfokuskan diri pada penampilan, atau membuat anda merasa tidak enak dengan diri sendiri, anda cenderung merasa tidak selamat tentang penampilan anda. Nasib baik, sebaliknya berlaku: Sekiranya anda berada dalam keadaan terbuka, menerima orang yang tidak fokus pada penampilan, anda juga mungkin akan merasa lebih baik terhadap diri sendiri.
- Kadang-kadang, komen negatif mengenai penampilan anda berpunca daripada perasaan rendah diri seseorang itu. Komen ini lebih kepada bagaimana perasaan orang lain tentang diri mereka daripada yang berkaitan dengan anda.
- Sekiranya anda menjadi mangsa buli, keganasan, atau tingkah laku kasar yang lain, anda tidak perlu menerimanya. Laporkan tingkah laku ini kepada tokoh berwibawa (kaunselor sekolah, wakil HR, dll.).
Langkah 4. Kenali tanda-tanda gangguan makan
Kadang kala, anda mungkin merasa tidak senang dengan penampilan anda sehingga anda mengambil langkah drastik dan berbahaya untuk mengubah tubuh anda. Sekiranya anda terlalu bergantung pada berat badan, bentuk atau ukuran badan anda, dan pengambilan makanan anda, anda mungkin akan mengamalkan tingkah laku berbahaya yang boleh menyebabkan gangguan makan. Gangguan makan adalah keadaan perubatan yang serius, dan anda harus segera mendapatkan bantuan perubatan profesional.
-
Anorexia nervosa berlaku apabila seseorang menyekat pengambilan makanan mereka dengan ketat. Sekiranya mereka makan, mereka merasa sangat bersalah mengenainya. Mereka mungkin mengimbangi dengan terlalu banyak bersenam atau muntah dengan sengaja. Tanda-tanda anoreksia termasuk:
- Sekatan kalori yang sangat ketat
- Rasa taksub dengan jenis dan kuantiti makanan yang anda makan
- Kekalkan peraturan yang ketat tentang apa yang anda makan
- Rasa "gemuk" walaupun anda tidak berlebihan berat badan
-
Bulimia Nervosa berlaku ketika seseorang makan secara berlebihan, makan sejumlah besar makanan, kemudian melakukan tindakan pembersihan seperti muntah, menggunakan julap, atau melakukan senaman yang berlebihan. Seperti gangguan makan yang lain, bulimia juga dikaitkan dengan obsesi terhadap bentuk badan, berat badan, atau ukuran badan. Tanda-tanda bulimia merangkumi:
- Rasa bersalah ketika makan
- Rasa seperti anda tidak dapat mengawal apa atau berapa banyak yang anda makan
- Rasa terpaksa makan sejumlah besar makanan
-
Gangguan makan berlebihan adalah diagnosis yang agak baru, tetapi juga merupakan gangguan perubatan yang diakui. Perbezaan antara gangguan ini dan gangguan makan utama yang lain adalah bahawa pesta makan tidak melibatkan tindakan "pampasan" seperti muntah dengan sengaja atau melakukan aktiviti berlebihan. Tanda-tanda makan berlebihan termasuk:
- Rasa seperti anda tidak dapat mengawal apa atau berapa banyak yang anda makan
- Rasa bersalah atau jijik semasa atau selepas makan
- Makan ketika anda tidak lapar atau ketika kenyang
Langkah 5. Jangan menangani fikiran yang sangat negatif
Perasaan rendah diri yang ringan biasanya dapat dihilangkan dengan membuat perubahan kecil pada pemikiran dan tabiat anda. Walau bagaimanapun, gangguan imej badan yang serius adalah keadaan perubatan yang sangat nyata dan memerlukan pertolongan profesional. Sekiranya harga diri yang buruk atau rendah diri atau perasaan serupa yang anda miliki begitu kuat sehingga mereka menghalangi anda untuk melakukan perkara yang anda sukai, atau anda merasa seperti anda boleh menyakiti diri sendiri, dapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental.
- Terdapat pelbagai profesional kesihatan mental. Psikiatri dan Praktisi Jururawat Psikiatri biasanya memberi ubat, dan mereka juga boleh menawarkan terapi. Ahli psikologi, Pekerja Sosial Klinikal Berdaftar, Pakar Perkahwinan dan Keluarga Tercatat, dan Kaunselor Profesional Berdaftar juga boleh menawarkan terapi.
- Sebilangan orang percaya pada mitos bahawa mencari pertolongan adalah tanda kelemahan. Anda mungkin berfikir bahawa anda "seharusnya" dapat menangani perasaan anda sendiri. Ingat betapa pernyataan yang "seharusnya" merosakkan. Mencari pertolongan adalah perkara yang berani dan prihatin yang anda lakukan untuk diri sendiri!
Petua
- Tulis slogan positif mengenai diri anda dan letakkan di cermin anda.
- Cari rakan rapat atau ahli keluarga yang anda boleh mengadu apabila anda merasa tidak enak. Pelukan dan sedikit keselesaan lisan dari orang yang dikasihi dapat membantu.
