Papan penglihatan terdiri daripada gambar, foto, penegasan impian dan tujuan, dan perkara gembira. Papan penglihatan juga dapat disebut papan impian, peta harta karun, atau peta penglihatan yang berfungsi sebagai alat untuk menggambarkan tujuan anda dan menjadi sumber motivasi untuk mencapai impian anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia
Langkah 1. Fikirkan matlamat anda
Banyak orang belum mempunyai idea yang jelas tentang apa yang mereka inginkan dalam hidup, apa tujuan hidup mereka, dan apa yang membuat mereka bahagia. Selain itu, ketika ditanya apa pemahaman mereka tentang kehidupan yang baik, mereka mengalami kesukaran untuk mencari jawapan yang spesifik. Untuk memastikan bahawa kita berjalan ke arah yang benar dan tidak akan menyesal ketika kita melihat kembali perjalanan hidup kita, ada baiknya meluangkan masa untuk menentukan tujuan dan tujuan anda dengan seberapa detail yang mungkin. Selepas itu, buatlah rancangan dengan langkah-langkah konkrit untuk mencapainya. Membuat papan penglihatan boleh menjadi kaedah terbaik untuk melakukan tugas penting ini.
Langkah 2. Jawab beberapa soalan besar
Sebelum anda mula membuat papan penglihatan, pertimbangkan soalan berikut:
- Apa maksud hidup yang baik bagi anda?
- Apa yang menjadikan hidup ini berharga atau layak untuk dijalani?
- Apabila badan anda terbaring di dalam keranda, apa yang masih ingin anda capai?
Langkah 3. Ulangi soalan besar
Supaya anda dapat menjawab soalan besar di atas (yang mungkin sangat sukar!), Pecahkan kepada soalan yang lebih kecil:
- Apakah aktiviti yang ingin anda pelajari?
- Hobi dan aktiviti apa yang sudah anda jalankan, tetapi adakah anda ingin meneruskan atau meningkatkan?
- Apakah matlamat anda dalam kerjaya anda? Apa yang perlu anda lakukan untuk mendapatkan pekerjaan yang anda mahukan? (Contohnya, adakah anda perlu memperoleh ijazah tertentu atau adakah anda harus membuat magang terlebih dahulu?)
- Apa yang anda mahukan dari hubungan? Jangan hanya memikirkan merancang perkahwinan, menjalin hubungan jangka panjang, atau mempunyai anak, tetapi fikirkan secara khusus mengenai jenis orang yang sesuai untuk anda, bagaimana menghabiskan masa dengan pasangan anda, dll.
- Adakah anda ingin menjadi orang yang akan sentiasa dikenang? Contohnya, adakah anda ingin menjadi novelis terkenal? Adakah anda ingin memimpin organisasi amal yang memberi kesan positif kepada kehidupan orang lain?
Langkah 4. Tentukan tema papan penglihatan anda
Berdasarkan apa yang dinyatakan setelah anda menyelesaikan langkah-langkah di atas, mulailah menentukan apa yang akan difokuskan oleh papan penglihatan anda. Jangan hadkan diri anda pada satu papan pandangan untuk merefleksikan semua impian anda. Buat beberapa papan penglihatan dengan fokus yang berbeza mengikut kesesuaian anda.
- Anda boleh membuat papan penglihatan yang menumpukan pada tujuan tertentu. Contohnya, jika anda ingin bercuti tahun depan, rancang papan penglihatan dengan tema "Pulau Bali".
- Di samping itu, anda boleh membuat papan penglihatan dengan tema umum. Mungkin anda memutuskan anda ingin menjadi seseorang yang akan dikenang sebagai orang yang ramah dan murah hati. Untuk itu, buat papan penglihatan dengan tema menggunakan foto model peranan yang memberi inspirasi.
Bahagian 2 dari 3: Membuat Papan Penglihatan
Langkah 1. Tentukan format papan penglihatan anda
Setelah memilih tema, anda perlu menentukan formatnya. Ramai orang membuat papan penglihatan dari papan lapis, kadbod manila, kepingan kadbod, atau bahan lain yang boleh digantung atau digantung di dinding. Dalam kedudukan tegak, anda dapat melihat papan penglihatan ini secara berkala dan merenungkannya setiap hari.
- Walau bagaimanapun, anda bebas membuat papan penglihatan dengan gaya yang berbeza. Mungkin anda lebih suka papan penglihatan elektronik, membuat laman web atau blog, menggunakan laman Pinterest, atau mengumpulkan gambar dan ayat penegasan menggunakan komputer.
- Pilih format yang paling anda sukai sehingga anda benar-benar menikmati melihatnya dan anda boleh mengemas kini secara berkala.
Langkah 2. Kumpulkan gambar inspirasi untuk papan penglihatan anda
Mula mencari gambar positif yang berkaitan dengan tema pilihan anda di internet, majalah, dan galeri foto. Jangan lupa membuka album lama, koleksi kad pos, keratan surat khabar, label, dll.
- Semasa memilih gambar, pilih dengan teliti untuk memastikan anda telah memeriksa semua gambar dengan teliti.
- Contohnya, jika anda ingin belajar di kolej impian anda, pastikan anda mempunyai foto kampus di papan penglihatan anda, tetapi pilihlah foto yang diambil dalam suasana yang paling anda sukai atau pelajar melakukan aktiviti kegemaran anda.
Langkah 3. Kumpulkan kata-kata inspirasi
Buat papan penglihatan yang senang dilihat dan sertakan gambar yang menarik dan bantu anda fokus. Walau bagaimanapun, jangan lupa untuk menghias papan pandangan anda dengan kalimat atau penegasan inspirasi.
- Peneguhan adalah pernyataan positif atau ayat kepada diri sendiri yang boleh anda ulangi berulang kali sebagai mantera. Anda boleh mengatakan penegasan dengan ayat yang anda buat sendiri atau mencari contoh penegasan di internet, membeli buku inspirasi di kedai buku terdekat, atau meminjam buku di perpustakaan.
- Arahkan impian anda untuk fokus pada perkara positif. Sebagai contoh, jika anda ingin dipilih sebagai pemain biola utama untuk persembahan orkestra, tetapi anda tidak dapat berlatih setiap hari, lupakan azam tahun baru untuk mencapai impian itu. Jangan membuat penegasan dengan kalimat: "Saya tidak akan berhenti berlatih jika hanya sebulan seperti yang biasa saya lakukan." Peneguhan seperti ini hanya menekankan kelemahan anda selama ini dan mempunyai nada negatif.
- Sebaliknya, pilih ayat: "Saya akan mengisi rumah saya dengan muzik yang indah setiap hari." Pernyataan ini jauh lebih positif dan membuat anda lebih cenderung untuk berlatih. Oleh itu, jangan membuat ayat / pernyataan penegasan mengenai keadaan yang ingin anda hindari.
Langkah 4. Selesaikan papan penglihatan anda
Setelah memilih gambar dan frasa inspirasi anda, kreatiflah dengan mengumpulkan semua yang telah anda kumpulkan. Anda bebas merancang dengan melihat contoh di internet, tetapi jangan menyalin gaya orang lain.
- Buat papan penglihatan dengan latar belakang berwarna-warni. Padankan warna dengan kandungan dan tema papan penglihatan anda. Sebagai contoh, untuk membuat anda termotivasi untuk melakukan latihan fizikal untuk mencapai tujuan yang tinggi (mengangkat berat tertentu), pilih warna yang berani, seperti merah.
- Sebaliknya, jika anda ingin merasa damai dan tenang dalam kehidupan seharian anda, pilihlah warna yang lembut, seperti biru muda.
- Letakkan foto anda di tengah papan penglihatan dan kelilingi diri anda (dalam arti harfiah!) Dengan gambar dan kata-kata yang memberi inspirasi.
- Setelah anda memutuskan reka bentuk dan susunan yang paling sesuai, tempelkan semua gambar dan gambar bersama-sama dengan gam, staples, atau tacks. Sekiranya anda membuat papan penglihatan menggunakan komputer atau peranti lain, jangan lupa simpan!
Bahagian 3 dari 3: Memanfaatkan Papan Penglihatan
Langkah 1. Letakkan papan penglihatan di mana anda dapat melihatnya setiap hari
Papan penglihatan berfungsi sebagai peringatan visual tentang apa yang ingin anda capai dengan melihatnya secara berkala sehingga anda dapat terus fokus dan bermotivasi. Jangan simpan papan penglihatan di dalam almari!
- Sekiranya anda ingin menggunakan papan penglihatan sebagai sumber inspirasi untuk diri sendiri, tidak mengapa. Sekiranya demikian, anda tidak perlu memaparkan papan penglihatan di ruang tamu. Begitu juga dengan papan penglihatan elektronik, anda tidak perlu menunjukkannya kepada orang ramai. Laman web dan / atau blog biasanya boleh disediakan dengan akses peribadi atau terhad yang dapat melihat karya anda.
- Cubalah untuk memudahkan anda melihat / mengakses papan penglihatan. Jangan letakkan / simpan papan penglihatan di tempat yang sukar dilihat.
Langkah 2. Perhatikan papan penglihatan anda dengan kerap
Biasakan melihat secara serius papan penglihatan sekurang-kurangnya sekali sehari, bukan hanya dengan santai. Buat komitmen untuk menghayati kandungan dan fokus pada gambar / foto sekurang-kurangnya lima minit.
Jangan membaca ayat dan penegasan inspirasi secara senyap, tetapi baca dengan kuat dengan penuh keyakinan. Mengatakan "Saya akan menjadi perancang yang berjaya" di kepala anda berbeza dengan mendengar diri anda mengatakannya dengan yakin. Siapa yang akan mempercayai anda jika anda tidak percaya pada diri sendiri?
Langkah 3. Jangan hanya mempercayai janji palsu mengenai papan penglihatan
Membuat papan pandangan dapat membantu anda mendapat inspirasi, mengenal pasti dan menentukan apa yang anda impikan, dan membuat anda tetap fokus dan bermotivasi. Tetapi fikirkanlah lagi jika anda melakukan ini kerana anda telah mendengar janji bahawa alam semesta akan memberikan apa sahaja yang anda mahukan dengan membuat papan penglihatan "baik" dan memikirkan cara "betul".
- Tidak ada bukti saintifik untuk menunjukkan bahawa alam semesta akan memenuhi keinginan kita jika kita membuat papan penglihatan dan menggambarkan kejayaan.
- Agar anda tidak berputus asa sebelum memulakan, ketahuilah bahawa hidup tidak bebas dari rintangan. Walaupun kita mencuba, kadang-kadang kita tidak mendapat apa yang kita mahukan. Sekiranya anda mula membuat papan wawasan ini dengan berfikir bahawa anda akan berjaya jika anda dapat melakukannya dengan baik, tetapi keinginan anda tidak dipenuhi, anda akan merasa bersalah dan kecewa yang boleh menyebabkan kemurungan dan harga diri yang rendah.
Langkah 4. Gunakan papan penglihatan untuk memvisualisasikan proses, bukan hanya hasilnya
Papan penglihatan dapat digunakan sebagai titik fokus yang nyata ketika memvisualisasikan tujuan. Namun, perlu diketahui bahawa masih ada perdebatan dalam komuniti saintifik mengenai peranan visualisasi sebagai alat untuk mencapai tujuan. Beberapa kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang menghabiskan lebih banyak masa untuk membayangkan dan membayangkan kejayaan sebenarnya mempunyai prestasi yang lebih rendah.
- Contohnya, pelajar yang diminta untuk membayangkan bagaimana memperoleh keputusan ujian yang baik mendapat markah lebih rendah daripada pelajar yang memvisualisasikan proses pembelajaran dan yang tidak menggambarkan apa-apa.
- Contoh-contoh ini dan kajiannya mengajar kita bahawa tidak kira seberapa baik anda menetapkan tujuan tertentu dan menghabiskan masa dengan membayangkan betapa indahnya hidup anda jika anda mencapai matlamat anda, fokus untuk mengambil langkah-langkah khusus yang diperlukan akan lebih berkesan dan lebih bermanfaat bagi anda kesihatan mental.
- Sebagai contoh, mungkin tidak ada yang salah dengan melamun tentang betapa hebatnya anda jika berjaya sampai ke garisan penamat dalam maraton pertama anda. Namun, kemungkinan anda akan gagal menyelesaikan perlumbaan yang melelahkan ini jika anda hanya membayangkan saat-saat kejayaan.
- Masa yang anda habiskan untuk membuat visualisasi akan lebih berguna jika digunakan untuk menumpukan perhatian pada proses latihan. Buat papan penglihatan dengan gambar dan kata-kata inspirasi mengenai latihan anda, bukan hanya detik kejayaan. Dan yang lebih penting, jangan lupa untuk mengikat tali kasut anda dan berlatih berlari dengan kerap!
