Mengenai optimisme, ada pertanyaan yang sering diajukan orang. Soalan ini mengenai jumlah air di dalam gelas: adakah gelas itu separuh penuh atau separuh kosong? Baiklah, jawapan anda untuk soalan ini dapat memberitahu anda banyak tentang bagaimana anda melihat kehidupan, sikap anda terhadap diri sendiri, dan sama ada anda seorang yang optimis atau pesimis. Jawapan anda malah boleh mempengaruhi kesihatan anda. Setiap daripada kita pasti akan mengalami pahit dan manis kehidupan; pandangan optimis dapat meningkatkan kualiti hidup anda dan kesihatan fizikal dan mental anda. Optimisme juga merupakan komponen penting dalam menangani tekanan. Sudah tentu, mempunyai sikap optimis tidak bermaksud anda mengabaikan masalah hidup yang sukar atau mencabar. Bersikap optimis bermaksud mengubah cara anda melihat masalah ini. Sekiranya anda pernah menjadi orang yang pesimis, mungkin sukar untuk mengubah perspektif anda, tetapi dengan sedikit kesabaran dan kesedaran, semua yang indah dalam hidup anda dapat terungkap.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Belajar Berdamai dengan Perasaan Anda Sendiri
Langkah 1. Perhatikan perkara pahit dan manis dalam hidup anda, dan perhatikan bagaimana perkara itu mempengaruhi anda
Bersikap optimis tidak bermaksud anda harus "gembira" dalam segala hal. Sebenarnya, jika anda memaksa diri untuk merasa bahagia ketika anda menghadapi masa yang mungkin trauma, kesihatan anda boleh terganggu. Sebaliknya, perhatikan semua perasaan yang timbul dalam hidup anda. Terimalah perasaan ini, baik negatif dan positif, sebagai bahagian semula jadi manusia. Sekiranya anda cuba mengekang perasaan tertentu, jiwa anda akan hancur. Dengan tidak memusatkan perhatian pada satu emosi, anda boleh menjadi orang yang lebih adaptif dan proaktif ketika menghadapi situasi yang tidak dijangka yang mungkin akan berlaku pada masa akan datang. Dengan berbuat demikian, anda akan meningkatkan keyakinan dan ketahanan anda dalam menghadapi ketidakpastian.
- Lama kelamaan, perasaan negatif boleh menjadi kebiasaan yang tidak disedari. Elakkan menyalahkan diri sendiri atas perasaan negatif dan pergaulan dalam diri anda. Anda tidak akan berkembang jika anda terus menyalahkan diri sendiri; Anda hanya akan melihat masa lalu, apa yang telah berlaku dan tidak dapat diubah kembali.
- Ketahuilah bagaimana perasaan anda ketika timbulnya perasaan negatif ini. Anda boleh menuliskan perasaan anda dalam jurnal. Tuliskan ketika anda merasa atau berfikir negatif, kemudian perhatikan latar belakang timbulnya perasaan atau pemikiran negatif ini. Kemudian fikirkan cara lain untuk menangani latar belakang tersebut.
- Contohnya, bayangkan bahawa seseorang memintas kereta anda. Anda marah, membunyikan suara, dan bahkan menjerit kepada pemandu walaupun dia tidak dapat mendengar anda. Tulis dalam jurnal anda mengenai kejadian ini, tentang bagaimana perasaan anda, dan bagaimana anda membalasnya. Jangan menilai diri sendiri, jangan katakan sama ada anda menganggap respons anda "betul" atau "salah." Tulis sahaja apa yang berlaku.
- Kemudian, berhenti. Fikirkan tentang apa yang telah anda tulis. Adakah respons anda sesuai dengan apa yang anda harapkan dan jenis orang yang anda mahukan? Sekiranya tidak, apa yang boleh anda ubah? Fikirkanlah: sebenarnya, apa sebenarnya yang anda balas? Mungkin anda sebenarnya tidak terlalu marah dengan pemandu yang menjengkelkan itu. Mungkin hari ini anda mengalami banyak tekanan, dan tekanan anda melambung pada orang itu.
- Semasa menulis, fikirkan masa depan. Jangan gunakan jurnal ini sebagai tempat untuk berkongsi perasaan negatif. Fikirkan juga apa yang dapat anda pelajari dari pengalaman yang anda tulis. Adakah ada yang boleh anda gunakan untuk peningkatan diri? Bolehkah anda menggunakan pengalaman ini untuk memahami pengalaman lain? Lain kali, dalam situasi yang sama, adakah sikap yang lebih baik dan ideal yang dapat anda ambil? Contohnya, dengan menyedari bahawa anda marah kerana hari tertekan, anda akan menyedari bahawa semua orang boleh melakukan kesilapan. Dengan menyedari hal ini, anda akan merasa lebih bersimpati ketika orang lain memarahi anda. Sekiranya anda tahu bagaimana anda mahu bertindak balas terhadap situasi negatif, anda tidak akan menghadapi masalah.
Langkah 2. Amalkan kesedaran diri
Kesedaran diri adalah bahagian penting dalam optimisme. Dengan kesedaran diri, anda akan lebih fokus untuk memperhatikan perasaan anda daripada menilai mereka. Reaksi negatif sering timbul ketika kita cuba menafikan perasaan kita sendiri. Reaksi negatif juga boleh timbul apabila kita membiarkan diri kita dibutakan oleh perasaan kita sehingga kita lupa bahawa kita sebenarnya dapat mengawal perasaan itu. Berdamai dengan diri sendiri. Caranya, fokus pada pernafasan anda, terima badan dan jiwa anda, dan pelajari emosi anda, jangan ditolak. Ketenangan fikiran penting ketika berhadapan dengan perasaan negatif.
- Dalam pelbagai kajian, meditasi kesedaran diri terbukti dapat membantu anda melepaskan diri dari perasaan cemas dan tertekan. Meditasi ini bahkan dapat mengubah cara tubuh anda bertindak balas terhadap tekanan.
- Cari kelas meditasi kesedaran diri di kawasan anda. Anda juga boleh mengikuti meditasi berpandu dalam talian, misalnya dari Pusat Penyelidikan Kesedaran Diri University of California atau BuddhaNet. (Dan tentu saja, ada panduan tentang WikiHow juga.)
- Anda tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk bertafakur. Dengan hanya beberapa minit sehari, anda akan lebih sedar dan tenteram dengan perasaan anda.
Langkah 3. Tentukan sama ada suara dalaman anda optimis atau pesimis
Suara dalaman kita dapat menunjukkan bagaimana kita secara semula jadi mentafsirkan kehidupan: negatif atau positif. Dalam satu hari, perhatikan suara dalaman anda. Ketahui apakah bentuk kesedaran negatif berikut kerap berlaku:
- Tekankan aspek negatif dari situasi, dan abaikan aspek positif.
- Menyalahkan diri anda secara automatik untuk setiap situasi atau peristiwa negatif.
- Menunggu yang negatif dalam setiap keadaan. Contohnya, pada awal pagi di kafe, pesanan kopi anda tidak betul dan anda segera berfikir bahawa keadaan akan menjadi buruk hari ini.
- Anda melihat perkara hanya dari dua sisi: baik dan buruk. Ini dikenali sebagai polarisasi. Pada pendapat anda, tidak ada jalan tengah.
Langkah 4. Fokus pada positif dalam hidup anda
Anda perlu mengubah arah suara dalaman anda untuk memberi tumpuan kepada aspek positif diri anda dan dunia di sekeliling anda. Walaupun pemikiran positif hanya satu langkah dalam perjalanan untuk menjadi orang yang optimis, pemikiran positif dapat memberi kesan yang besar pada tubuh dan jiwa anda. Seperti:
- Jangka hayat yang lebih tinggi
- Mengurangkan kadar kemurungan
- Menurunkan tahap tekanan
- Kekebalan yang lebih tinggi
- Kesihatan fizikal dan mental yang lebih baik
- Menurunkan risiko kematian akibat serangan jantung
- Ketahanan yang lebih baik ketika menghadapi masa-masa sukar dan tertekan
Langkah 5. Ingatlah bahawa optimisme ada dua jenis:
optimisme sebenar dan optimisme buta. Seseorang yang mempunyai keyakinan yang buta percaya bahawa tidak ada yang buruk akan berlaku. Orang itu akan menjadi terlalu percaya diri dan naif, dan mungkin berakhir dengan kekecewaan atau bahkan bahaya. Sebaliknya, orang-orang dengan optimisme sebenarnya tidak mengabaikan cabaran. Juga tidak berpura-pura bahawa perasaan dan pengalaman negatif tidak ada. Orang ini akan menghadapi cabaran itu, dan berkata, "Saya boleh melakukannya!"
- Optimisme buta (dan berbahaya) misalnya adalah terjun payung tanpa latihan sama sekali, hanya mempercayai bahawa "semuanya akan baik-baik saja". Sudah tentu, perasaan ini tidak realistik dan mengabaikan hakikat bahawa seseorang masih perlu mengusahakan masalah tersebut. Keputusan seperti ini boleh membahayakan anda.
- Sebaliknya, orang yang benar-benar optimis akan mengakui hakikat bahawa terjun payung terjun adalah sukan yang rumit yang memerlukan banyak latihan dan penjagaan. Seseorang yang mempunyai keperibadian ini tidak akan kecewa apabila menghadapi kerja keras yang diperlukan. Sebaliknya, dia akan mencipta matlamat ("mampu terjun payung") dan mula bekerja. Dia akan yakin bahawa matlamat yang dapat dicapai.
Langkah 6. Setiap hari, tuliskan penegasan positif untuk diri anda
Ini akan memudahkan anda mempercayai potensi tindakan anda. Tuliskan beberapa penegasan yang dapat mengingatkan anda tentang apa yang ingin anda ubah mengenai cara anda melihat dunia. Letakkannya di lokasi yang akan anda lihat setiap hari, seperti di cermin bilik mandi, di almari anda, di komputer anda, atau bahkan di dinding bilik mandi. Contoh penegasan positif yang boleh anda tulis:
- "Apa sahaja yang mungkin."
- "Keadaan tidak mempengaruhi saya, saya mempengaruhi perkara-perkara."
- "Satu-satunya perkara yang dapat saya kawal adalah sikap saya."
- "Saya selalu mempunyai pilihan."
Langkah 7. Elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain
Sangat mudah untuk cemburu, dan ini akan menimbulkan pemikiran negatif ("Mereka mempunyai lebih banyak wang daripada saya."; "Dia boleh berlari lebih cepat daripada yang saya dapat."). Ingatlah bahawa selalu ada orang yang lebih teruk dari kita. Elakkan perbandingan negatif dengan yang lain. Fokus pada positif. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa tingkah laku menggerutu mungkin berkaitan dengan kemurungan dan kegelisahan.
- Ingatlah untuk bersyukur. Dengan rasa syukur, anda akan dapat keluar dari kitaran perbandingan negatif. Tulis surat terima kasih kepada orang-orang dalam hidup anda, atau segera beritahu mereka. Dengan memfokuskan unsur positif ini dalam hidup anda, mood dan kesihatan anda akan meningkat secara mendadak.
- Simpan jurnal kesyukuran. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang menulis beberapa baris setiap minggu perkara yang berlaku baru-baru ini yang mereka bersyukur cenderung merasa lebih optimis dan lebih baik secara umum.
Langkah 8. Tingkatkan perspektif anda dalam satu atau dua aspek kehidupan
Pesimisme sering berpunca dari perasaan tidak berdaya. Tentukan satu atau dua aspek kehidupan yang ingin anda ubah dalam hidup anda, dan berusaha untuk perubahan dalam kedua aspek tersebut. Ini akan meningkatkan keyakinan terhadap kekuatan dan kemampuan anda untuk membuat perubahan dalam kehidupan seharian anda.
- Fikirkan diri anda sebagai "sebab" dan bukan "hasilnya." Orang yang optimis cenderung untuk mempercayai bahawa peristiwa atau pengalaman negatif dapat diatasi dengan usaha dan kemampuan mereka sendiri.
- Mula kecil. Jangan menganggap bahawa anda boleh mengubah semuanya sekaligus.
- Berfikir positif boleh membawa anda ke hasil yang positif. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pemain bola keranjang yang diajar untuk mengaitkan hasil positif (contohnya, berjaya menembak dari jarak jauh) dengan kemahiran mereka, dan hasil negatif terhadap kemalasan mereka, dapat meningkatkan kemahiran mereka.
Langkah 9. Senyum sekerap mungkin
Penyelidikan menunjukkan bahawa tersenyum dapat membuat anda merasa lebih bahagia dan lebih optimis terhadap masa kini dan masa depan.
Dalam satu kajian, orang yang diminta untuk menggigit pen di mulut mereka (sehingga menyebabkan pergerakan otot wajah serupa dengan senyuman) lebih geli dengan kartun yang mereka lihat, walaupun mereka tidak menyedari bahawa tersenyum sendiri menyebabkan reaksi mereka lebih baik. Dengan mengubah otot muka anda untuk mencerminkan emosi positif, anda menghantar mesej emosi yang sama ke otak anda, dan membuat anda berasa lebih baik
Bahagian 2 dari 2: Tingkatkan Optimisme Anda
Langkah 1. Ketahui hubungan anda dengan dunia di sekeliling anda
Optimisme bukan hanya sesuatu yang datang dari dalam otak anda dan memancar ke luar; optimisme wujud antara anda dan dunia tempat anda tinggal. Perhatikan perkara-perkara di sekitar anda yang sebenarnya tidak anda gemari, kemudian cuba ubah perkara tersebut.
- Cuba ubah dunia menjadi lebih baik dengan langkah konkrit, satu demi satu. Contohnya, anda boleh mengikuti gerakan keadilan atau gerakan politik yang penting bagi anda.
- Sudah tentu anda harus ingat bahawa di dunia ini terdapat pelbagai budaya, dan budaya anda hanya salah satunya. Jangan berfikir bahawa budaya atau cara hidup anda adalah yang terbaik atau satu-satunya. Anda akan melihat keindahan dan aspek positif dari sesuatu dengan menerima bahawa terdapat banyak jenis budaya dan orang di dunia, dan dengan menolong orang lain dengan cara yang mereka suka.
- Secara kecil-kecilan, walaupun mengubah kedudukan perkara konkrit seperti perabot dapat membantu anda menyingkirkan corak tingkah laku yang ketinggalan zaman dan tidak berguna. Penyelidikan menunjukkan bahawa lebih mudah untuk melepaskan kebiasaan dengan mengubah rutinitas, kerana kawasan otak baru diaktifkan.
- Anda perlu melakukan ini sambil belajar berdamai dengan diri sendiri. Anda tidak dapat membayangkan perkara yang tidak pernah anda rasakan sebelumnya. Daripada berusaha menangani setiap perasaan anda sebagai akibat daripada menjalani tabiat yang sama setiap hari, lebih baik anda bereksperimen dalam setiap interaksi sambil memperbaiki persekitaran tempat anda dan orang lain tinggal bersama.
- Buat matlamat dan harapan tentang masa depan anda dari interaksi dengan orang di sekitar anda. Dengan cara itu, anda tidak akan mewujudkan harapan yang tidak realistik untuk diri sendiri dan orang lain.
Langkah 2. Fikirkan bagaimana kehidupan anda tanpa positif
Latihan ini dirancang oleh penyelidik di University of Berkeley. Mereka mengesyorkan agar anda berlatih 15 minit setiap minggu. Anda dapat membina keyakinan dengan memikirkan bagaimana kehidupan anda akan berbeza tanpa sesuatu yang anda sukai atau syukuri. Anda akan melawan kecenderungan semula jadi untuk berfikir bahawa perkara-perkara baik dalam hidup anda adalah perkara-perkara yang "baru ada." Anda dapat memupuk sikap bersyukur yang positif dengan mengingat bahawa kita bernasib baik untuk setiap perkara positif yang dapat dilepaskan tetapi masih berlaku.
- Mulakan dengan menekankan satu peristiwa positif dalam hidup anda, seperti pencapaian, perjalanan, atau perkara lain yang bermakna bagi anda.
- Ingat peristiwa ini, dan ingat latar belakang peristiwa ini.
- Pertimbangkan bagaimana peristiwa ini boleh berlaku secara berbeza. Contohnya, anda mungkin tidak mempelajari bahasa yang membuat anda dalam perjalanan itu. Anda mungkin juga tidak membaca surat khabar pada hari pengumuman pekerjaan yang kini anda nikmati.
- Tulis semua perkara dan keputusan yang mungkin berlaku secara berbeza dan akhirnya tidak menjadikannya positif.
- Bayangkan bagaimana kehidupan anda jika ini tidak berlaku. Bayangkan apa yang akan hilang dalam hidup anda jika anda tidak mempunyai semua positif lain yang telah dibangunkan oleh acara tersebut.
- Kembali dan ingat bahawa ia benar-benar berlaku. Ingatlah perkara positif yang dibawanya dalam hidup anda. Bersyukurlah untuk perkara-perkara ini. Ketahuilah bahawa perkara-perkara ini tidak harus berlaku, tetapi semuanya berlaku, sehingga akhirnya anda dapat menikmati kesenangan yang anda miliki sekarang.
Langkah 3. Cari sisi positif perkara
Kecenderungan manusia secara semula jadi adalah untuk memusatkan perhatian kepada apa yang salah dalam hidup kita, dan bukan pada yang benar. Atasi kecenderungan ini dengan meneliti peristiwa negatif dan mencari "sisi positif". Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kemampuan untuk menolak kecenderungan ini adalah komponen penting dalam optimisme. Keupayaan ini juga akan membantu anda mengatasi tekanan, kemurungan, dan hubungan anda dengan orang lain. Cubalah lakukan ini sepuluh minit setiap hari selama tiga minggu, dan anda akan terkejut dengan perubahan optimisme yang akan berlaku dalam hidup anda.
- Mulakan dengan menyenaraikan lima perkara yang membuat anda merasa bahawa hidup anda baik hari ini.
- Kemudian, fikirkan masa ketika sesuatu tidak berjalan seperti yang diharapkan atau menyebabkan anda sakit atau kecewa. Tuliskan keadaan secara ringkas.
- Cari tiga perkara mengenai keadaan yang akan membantu anda melihat "sisi positif" daripadanya.
-
Contohnya, mungkin anda mempunyai masalah kereta yang menyebabkan anda terlambat bekerja, kerana terpaksa menaiki bas. Keadaan ini tidak menyenangkan. Namun, ada beberapa perkara yang boleh anda anggap sebagai "positif".
- Anda bertemu dengan orang baru di dalam bas yang tidak pernah anda perhatikan sebelumnya
- Anda menaiki bas, yang lebih murah daripada menaiki teksi
- Kereta anda masih boleh diperbaiki
- Perkara kecil tidak mengapa, yang penting ada tiga. Ini akan melatih anda untuk mengubah tafsiran dan tindak balas anda terhadap peristiwa.
Langkah 4. Luangkan masa untuk aktiviti yang membuat anda ketawa atau tersenyum
Biarkan diri anda ketawa. Dunia penuh dengan humor, jadi tenggelamkan diri di dalamnya! Tonton komedi TV, sertai rancangan komedi stand-up, beli buku komedi. Setiap orang mempunyai gaya humor yang berbeza, tetapi fokus pada perkara yang membuat anda ketawa. Pastikan anda ketawa sekurang-kurangnya sekali setiap hari. Ingat, ketawa adalah penghilang tekanan semula jadi.
Langkah 5. Jalani gaya hidup sihat
Optimisme dan pemikiran positif berkait rapat dengan senaman dan kesihatan fizikal. Senaman juga telah terbukti dapat meningkatkan mood semula jadi sebagai hasil dari endorfin yang dikeluarkan oleh tubuh anda ketika anda bersenam.
- Lakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Aktiviti fizikal ini tidak semestinya dilakukan di gimnasium. Bawa anjing anda berjalan-jalan. Di pejabat, gunakan tangga dan bukannya menaiki lif. Sebarang pergerakan fizikal dapat membantu meningkatkan mood anda.
- Mengurangkan bahan yang boleh mengubah mood, seperti dadah atau alkohol. Penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat hubungan antara pesimisme dan penggunaan dadah dan alkohol.
Langkah 6. Kelilingi diri anda dengan keluarga dan rakan yang anda selesa
Contohnya, bermain kostum dengan anak anda atau pergi ke konsert dengan adik perempuan anda. Menghabiskan masa dengan orang lain dapat mengurangkan perasaan kesepian dan kesunyian. Kedua-dua perasaan ini dapat membuat anda merasa pesimis dan skeptikal.
- Pastikan orang dalam hidup anda adalah orang yang positif dan menyokong. Tidak semua orang yang anda temui dalam hidup anda akan mempunyai orientasi dan harapan hidup yang sama seperti anda, dan itu pasti baik-baik saja. Namun, jika sikap dan tingkah laku orang lain memberi kesan negatif terhadap diri anda, anda harus mempertimbangkan untuk menjauhkan diri dari orang itu. Perasaan manusia boleh menular. Orang yang negatif dapat meningkatkan tahap tekanan anda dan membuat anda meragui kemampuan anda sendiri untuk menangani tekanan dengan cara yang sihat.
- Jangan takut bermain dengan hubungan anda. Anda tidak pernah tahu bila seseorang (walaupun orang itu sangat berbeza dengan anda) akan membawa anda sesuatu yang bernilai. Fikirkan proses ini sebagai permainan kimia. Anda perlu mencari gabungan orang yang tepat untuk memupuk pandangan optimis mengenai kehidupan hingga masa depan.
- Mengubah mood tidak bermaksud mengubah keperibadian. Menjadi optimis tidak bermaksud menjadi ekstrovert. Anda tidak perlu bersikap ekstrovert untuk menjadi optimis. Sebaliknya, jika anda berusaha untuk menjadi orang yang tidak, anda akan merasa kosong dan sedih. Tidak optimis.
Langkah 7. Sentiasa bersikap positif dalam tindakan anda terhadap orang lain
Optimisme boleh menular. Dengan menunjukkan sikap positif dan kasih sayang dalam hubungan anda dengan orang lain, anda juga akan mendapat maklum balas positif, dan mewujudkan "kesan gelombang" yang mengajak orang lain untuk bersikap positif terhadap lebih banyak orang juga. Inilah sebabnya mengapa pekerjaan sukarelawan sering dikatakan dapat meningkatkan mood anda dengan ketara. Dari tindakan kecil, seperti membeli kopi untuk orang lain, hingga yang besar, seperti menolong mangsa gempa di negara lain, jika tindakan anda terhadap orang lain positif, anda akan menyebarkan optimisme dengan lebih luas lagi.
- Sukarelawan dapat meningkatkan perasaan keyakinan diri dan harga diri anda. Kedua-dua perasaan ini dapat membantu menghilangkan perasaan pesimisme dan tidak berdaya.
- Menolong orang lain dapat membuat anda merasa lebih senang dengan sumbangan anda kepada dunia. Terutama jika sumbangan yang anda buat dilakukan secara peribadi, bukan secara anonim atau melalui internet.
- Semasa sukarela, anda akan menemui rakan dan kenalan baru. Anda akan dikelilingi oleh orang-orang positif yang dapat meningkatkan keyakinan anda.
- Senyum baik atau buruk pada orang yang anda tidak kenal bergantung pada budaya. Sebagai contoh, di Amerika, orang menganggap ini sebagai tanda bahawa anda ramah; sebaliknya, orang Rusia akan mengesyaki anda. Senyum kepada orang lain di khalayak ramai, tetapi anda harus ingat bahawa mereka mungkin mempunyai tradisi yang berbeza daripada tradisi anda. Jangan kecewa jika mereka tidak tersenyum, atau kelihatan kesal.
Langkah 8. Ingat bahawa optimisme adalah satu kitaran
Semakin positif pemikiran dan tindakan anda, semakin mudah untuk mengekalkan keyakinan anda.
Petua
- Pada satu ketika, semua orang akan merasa lemah. Anda masih boleh masuk ke dalam tabiat lama anda, tetapi kemudian anda akan ingat perasaan optimis yang pernah anda miliki. Ingatkan diri anda bahawa perasaan positif sangat mudah didapat. Anda tidak keseorangan. Bina rangkaian sokongan anda supaya anda dapat kembali ke pemikiran positif dengan cepat.
- Senyum di cermin. Menurut teori pengecaman wajah, dengan tersenyum anda akan merasa bahagia dan berfikir secara positif.
- Hitung yang baik dan yang buruk dalam situasi, dan fokus pada yang baik.
