4 Cara Menetapkan Had Peribadi

2024 Pengarang: Jason Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-19 22:13

Batasan peribadi adalah ruang antara anda dan orang lain. Fikirkan seperti pagar atau pintu pagar. Sebagai penjaga pintu, anda memutuskan seberapa dekat orang lain yang dibenarkan untuk mendekati, baik secara fizikal atau emosi. Dengan batasan peribadi, anda meminta orang lain membuktikan bahawa dia boleh dipercayai sebelum memasuki hidup anda.

Langkah

Kaedah 1 dari 4: Memahami Sempadan Peribadi yang Sihat

Langkah 1. Fahami tujuan sempadan peribadi yang sihat

Batasan peribadi yang sihat bertujuan untuk melindungi anda sehingga anda dapat hidup sedemikian rupa untuk kebaikan anda sendiri. Biasanya orang menetapkan batas peribadi berdasarkan apa yang telah mereka pelajari dari pelbagai hubungan dalam kehidupan mereka, mungkin hubungan dengan ibu bapa, adik beradik, rakan, atau rakan kongsi.

Langkah 2. Bandingkan batasan peribadi yang sihat dan tidak sihat

Sebelum menetapkan sempadan peribadi, cuba fahami contoh sempadan peribadi yang tidak sihat berikut:

Ketergantungan jadi selalu bersama pasangan.
Memanipulasi rakan kongsi.
Tidak dapat berkawan dengan orang lain.
Mengandalkan alkohol dan dadah demi keselesaan dalam hubungan.
Saya tidak mahu hubungan itu berubah sama sekali.
Cemburu atau kurang komitmen.

Langkah 3. Kenali batasan emosi

Dalam had emosi yang sihat, anda dapat menyuarakan keinginan dan keinginan anda. Batasan emosi memisahkan perasaan anda daripada perasaan orang lain. Batasan ini melindungi imej diri anda dan merangkumi: kepercayaan, tingkah laku, pilihan, rasa tanggungjawab, dan kemampuan untuk bergaul dengan orang lain. Contoh batasan emosi yang sihat:

Kesihatan dan kesejahteraan anda sendiri sangat penting. Jangan dipaksa untuk mengabaikan keperluan anda sendiri.
Anda wajar dihormati.
Jangan biarkan diri anda dimanipulasi atau dipaksa untuk melakukan sesuatu yang bertentangan dengan kehendak anda, walaupun anda disalahkan dengan rasa bersalah.
Jangan biarkan orang lain menjerit kepada anda, membuat anda merasa tidak berharga, atau menghina anda.
Jangan menyalahkan orang lain untuk perkara yang menjadi tanggungjawab anda, dan sebaliknya jangan biarkan orang menyalahkan anda untuk perkara yang bukan tanggungjawab anda.
Jauhkan perasaan anda daripada perasaan orang lain, walaupun anda mungkin berempati dengan seseorang yang anda cintai.
Sampaikan kehendak anda dengan yakin dan pada masa yang sama cuba bekerjasama seboleh-bolehnya. Dengan cara ini, saling menghormati akan terjalin.

Langkah 4. Tetapkan had fizikal untuk badan

Salah satu aspek batasan fizikal adalah jarak antara anda dan orang lain. Orang yang berkawan rapat atau mempunyai hubungan keluarga dapat lebih dekat dengan batas fizikal ketika berinteraksi.

Sekiranya ada orang yang melanggar had fizikal, pasti akan terasa. Rasanya janggal dan tidak wajar.
Sekiranya anda menjalin hubungan, pastikan anda selesa ketika menyatakan secara fizikal kepada pasangan anda. Bercakap tentang apa yang membuat anda merasa selamat dan disayangi.
Orang dari Eropah Utara dan Amerika Utara cenderung mempunyai sempadan peribadi yang cukup besar.
Walaupun orang-orang dari Timur Tengah, Amerika Selatan, dan Eropah Selatan lebih dekat dengan sempadan peribadi, jadi sentuhan sangat umum.
Terdapat budaya timur yang menganggap menyentuh atau menepuk pantang belakang dan menyinggung perasaan.

Langkah 5. Ketahui batasan fizikal harta benda anda juga

Batasan fizikal sering disamakan dengan ruang peribadi. Ruang peribadi ini juga merangkumi harta benda anda, seperti rumah, bilik tidur, barang-barang, kereta, dan banyak lagi. Anda berhak menetapkan had kepada orang lain agar hak privasi dan harta benda anda dihormati.

Mencari barang orang lain tanpa izin adalah pelanggaran batasan fizikal. Walaupun alasan anda benar-benar mementingkan keselamatan orang itu atau kerana anda mengesyaki masalah, cara yang sihat dan hormat adalah dengan bercakap dengan orang itu terlebih dahulu. Pastikan orang itu memahami bahawa anda memasuki batasan peribadi mereka, tetapi bukan kerana tingkah laku yang sengaja menghina

Langkah 6. Tetapkan batasan emosi untuk mengukuhkan kewujudan identiti

Sekiranya anda dapat belajar menjadi penjaga pintu had emosi anda sendiri, anda dapat memperoleh pemahaman yang lebih baik mengenai diri anda. Sebagai contoh:

Anda akan mempunyai pemahaman tentang imej diri yang tidak bergantung kepada orang lain.
Anda akan sedar bahawa anda mempunyai kemampuan untuk memilih jalan perasaan anda dan dapat menghadapinya.
Anda boleh memerhatikan seberapa banyak barang peribadi yang anda kongsi sehingga anda dapat lebih menghargai diri sendiri.
Anda akan dapat mengatakan "tidak" apabila anda perlu tegas dan mengikut hati nurani anda.

Kaedah 2 dari 4: Menetapkan Sempadan Sihat

Langkah 1. Tetapkan had

Mula-mula anda perlu menyedari pentingnya menetapkan (atau memperjelas) batas peribadi. Batasan peribadi adalah bentuk cinta dan rasa hormat terhadap diri sendiri dan orang lain dan tidak berakar pada ketakutan atau penolakan. Had ini dapat membebaskan anda dari kebiasaan buruk ingin menyenangkan orang lain hanya untuk merasa disayangi dan diterima.

Sebagai contoh, rakan sebilik selalu meminjam kereta tetapi tidak pernah mengisi minyak atau menukar wang gas. Sudah tentu anda tidak boleh terus membayar wang gas

Langkah 2. Jelaskan had peribadi

Fikirkan apa yang ingin anda capai dengan kekangan ini. Adalah idea yang baik untuk memikirkan perkara ini untuk setiap jenis batasan (fizikal dan emosi) dan untuk konteks yang berbeza (di rumah, di tempat kerja, ketika bersama rakan, dan sebagainya).

Contohnya, mungkin anda boleh memutuskan untuk mencegah orang lain daripada menggunakan anda, membuang masa anda, atau melanggar ruang peribadi anda.
Contohnya, anda mungkin ingin meminta rakan sebilik anda untuk bergabung dengan anda dalam membayar wang gas sekiranya dia meminjam kereta anda.

Langkah 3. Nyatakan hadnya

Bawa batasan itu kepada orang-orang dalam hidup anda sehingga mereka memahami keperluan dan harapan anda.

Contohnya, beritahu rakan sebilik anda dengan tenang dan sopan bahawa anda mahu dia berkongsi wang gas dengan anda. Jika tidak, dia tidak boleh meminjam kereta anda lagi.
Contohnya, jika anda mempunyai rakan yang biasa datang tanpa memberitahu anda terlebih dahulu dan ini mengganggu anda, beritahu dia bahawa sebelum datang dia harus menelefon terlebih dahulu. Menetapkan sempadan juga bermaksud bahawa apabila ada kejadian (misalnya, seseorang meminjam barang anda tanpa bertanya), anda perlu berhadapan dengan orang itu dan memberitahu mereka bahawa apa yang mereka lakukan tidak dapat diterima. Katakan dengan tenang dan sopan. Beritahu rakan sebilik anda bahawa dia harus meminta izin sebelum meminjam kereta anda.

Langkah 4. Jaga batasan tersebut

Bahagian ini agak sukar bagi banyak orang. Anda bukan sahaja mengarahkan orang lain untuk menghormati batasan anda, anda juga melatih diri untuk memilikinya.

Contohnya, jika rakan sebilik anda lupa menukar wang gas, ingatkan dia dengan lembut tetapi tegas.
Anda juga mungkin lupa atau lalai, tetapi ingat: ini adalah proses. Kuatkan tekad anda dan jaga batas peribadi tersebut.
Orang pada mulanya mungkin enggan mematuhi batas peribadi anda, tetapi jika orang itu benar-benar menghormati anda, dia akan bersedia untuk menyesuaikan diri.
Ingat, anda tidak berusaha mengubah orang lain atau mengawalnya. Fokus anda adalah bagaimana anda dilayan. Komunikasikan ini melalui kata-kata dan tingkah laku. Contohnya, rakan itu masih datang tanpa pemberitahuan. Untuk menjaga batasan itu, anda mungkin berkata, "Maaf mengganggu, tetapi saya sedang mengerjakan sesuatu dan tidak dapat menjadi tuan rumah kepada tetamu. Saya harap anda akan menghubungi sebelum anda datang." Strategi yang sopan ini dapat mengukuhkan batasan peribadi sehingga masa dan ruang peribadi anda dihormati.

Langkah 5. Bersikap jujur

Menjadi jelas, ringkas, jelas, dan ringkas adalah cara yang baik untuk menyampaikan batas peribadi anda. Dan sebaliknya, cara yang berbelit-belit, penuh dengan keluhan, dan panjang lebar sebenarnya akan merosakkan mesej anda. Berikut adalah contoh penghantaran yang jelas:

Anda: "Nick, kami bermain permainan selama berjam-jam. Saya sudah letih dan mahu tidur sekarang."
Nick: "Oh! Ini malam Jumaat. Mari pergi menonton filem atau memesan pizza."
Anda: "Maaf, Nick. Anda baru pulang. Saya hendak masuk tidur sekarang."

Langkah 6. Jaga diri anda

Salah satu rintangan terbesar dalam menetapkan batas peribadi adalah bimbang kita akan bertindak kasar atau mementingkan diri sendiri. Utamakan diri anda dengan mengenali dan menghormati perasaan anda. Ini tidak bermaksud anda tidak peduli dengan perasaan orang lain. Sebab anda menjaga diri anda adalah supaya anda juga dapat menjaga orang lain.

Biarkan diri anda mengetahui dan menghormati batas peribadi anda jika perlu supaya anda lebih berguna.
Apabila anda menetapkan had peribadi, orang lain boleh memilih untuk menghormatinya atau tidak. Sekiranya orang lain lebih suka melampaui batas peribadi anda, anda boleh mempertahankannya dengan menegaskan diri anda.

Langkah 7. Jauhkan orang negatif dari hidup anda

Anda berhak menjauhkan orang negatif dari hidup anda, iaitu orang yang ingin memanipulasi dan menyakiti anda. Menetapkan sempadan peribadi memerlukan masa, tetapi anda boleh melakukannya jika anda mempunyai orang yang menyokong dan menghormati anda dan pilihan anda.

Jangan biarkan kegelisahan atau perasaan rendah diri membuat anda mengabaikan diri sendiri.
Anda tidak bertanggungjawab terhadap reaksi orang lain ketika menjaga batas peribadi yang sihat.

Langkah 8. Mulakan dengan mudah

Bermula dari had yang mudah ditetapkan semasa anda terbiasa. Pilih sesuatu yang paling difahami oleh orang lain.

Contohnya, anda mempunyai rakan yang mempunyai kebiasaan buruk untuk berdiri terlalu dekat atau melirik anda ketika anda membaca e-mel. Ini adalah contoh sempurna untuk berlatih menetapkan ruang peribadi.
Semasa anda menetapkan batas peribadi yang jelas dan sihat, mereka akan menjadi lebih mudah dijaga pada masa akan datang. Pada masa yang sama, anda akan merasa lebih yakin dan kualiti hubungan peribadi anda akan bertambah baik.

Langkah 9. Bersabar membina hubungan

Menetapkan batas peribadi adalah langkah yang baik dalam menjalin hubungan yang sihat. Persahabatan yang mendalam memerlukan masa dan tidak boleh dipaksakan dengan melanggar batas peribadi atau berkongsi hidup anda lebih daripada yang munasabah.

Anda masih akan merasa terhubung dengan orang lain walaupun anda menetapkan had peribadi. Pada masa yang sama, anda juga dapat menghormati diri sendiri, masa peribadi anda, dan keperluan anda sendiri tanpa terlalu dipengaruhi oleh orang lain.
Anda harus bebas bergaul dengan orang lain juga. Dalam hubungan yang sihat, anda tidak perlu meminta izin untuk melakukan apa-apa. Sekiranya teman lelaki anda cemburu kerana anda bergaul dengan orang lain, cubalah membincangkannya supaya anda dapat menetapkan had aktiviti anda.

Kaedah 3 dari 4: Menetapkan Batasan Peribadi di Persekitaran Kerja

Langkah 1. Sampaikan batas peribadi kepada rakan sekerja

Sering kali orang terlalu suka jika tidak ada batasan peribadi atau jika mereka tidak menyimpannya. Pastikan semua rakan sekerja memahami batas peribadi anda dengan menyampaikannya dengan jelas.

Contohnya, kadang-kadang ada rakan sekerja yang menganggap anda boleh membalas e-mel (e-mel) pada bila-bila masa. Sekiranya anda hanya ingin membalas e-mel yang berkaitan dengan kerja semasa waktu kerja, ini perlu. Sekiranya rakan sekerja mengatakan, "Saya akan menghantar e-mel draf malam ini," anda boleh menjawab, "Saya akan melihat draf anda di tempat kerja esok pagi."

Langkah 2. Minta pertolongan jika perlu

Sekiranya beban kerja anda terlalu banyak, tanyakan kepada atasan anda untuk menugaskan seseorang untuk membantu. Anda juga boleh mencadangkan cara untuk mengatur semula beban kerja anda sehingga anda dapat memenuhi kewajiban mendesak dan mengutamakan tugas lain.

Langkah 3. Tetapkan had peribadi yang sesuai antara individu

Adalah sangat penting untuk menetapkan batasan tertentu agar persekitaran kerja tetap profesional dan produktif. Syarikat mungkin mempunyai dasar yang menetapkan batas peribadi, terutama mengenai saling menghormati antara rakan sekerja, penggunaan teknologi, dan banyak lagi.

Sekiranya anda berada dalam kedudukan pengurusan, anda boleh mengembangkan polisi ini sehingga ada batasan peribadi yang sesuai

Langkah 4. Buat struktur dalam rutin kerja

Tetapkan had masa aktiviti dengan menyusun jadual harian. Siapkan agenda untuk setiap perjumpaan supaya perbincangan dalam pertemuan itu akan menjadi produktif bagi semua orang. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa untuk menjawab e-mel, cuba hadkan diri anda untuk melihat e-mel anda hingga 15 minit dan beberapa kali setiap hari.

Langkah 5. Strategi bagaimana anda akan bertindak balas terhadap pelanggaran batas

Pasti suatu hari akan ada orang yang melanggar batasan yang anda tetapkan. Fikirkan tanggapan anda. Tidak mengapa membuat pengecualian sesekali, tetapi ingat bahawa batasan yang tidak konsisten akan kurang dihargai.

Kaedah 4 dari 4: Menghentikan Hubungan Manipulatif atau Melukai

Langkah 1. Kenali tingkah laku manipulatif dan menyakitkan

Ada hubungan yang memerlukan lebih daripada sekadar batas, iaitu hubungan yang manipulatif dan menyakitkan. Berikut adalah beberapa contoh tingkah laku seperti itu:

Kekerasan fizikal: Ini termasuk memukul, menampar, dan kekerasan fizikal yang lain.
Ancaman keganasan: Menurut Pusat Wanita Universiti Northwestern, "hubungan baik tidak mengandungi ancaman."
Vandalisme Kekayaan: Tingkah laku ini bertujuan untuk menakut-nakutkan orang dan mungkin merupakan permulaan kepada kekerasan fizikal.
Gunakan kekerasan dalam hujah: Seseorang mungkin cuba menahan anda secara fizikal atau menghalangi anda untuk mengelakkan anda berundur ke keselamatan.
Cemburu: Orang yang cemburu selalu boleh bertanya dan memantau semua aktiviti pasangannya.
Mengawal tingkah laku: Sebilangan orang boleh mengganggu pergerakan anda sehingga mereka mengawal semua aspek penampilan dan aktiviti anda. Tingkah laku pengendalian ini juga dapat dilihat ketika orang itu menyoal siasat pasangannya tentang ke mana dia pergi, apa yang dia lakukan, dengan siapa, dan mengapa dia terlambat.
Komitmen dorongan: Orang yang berpotensi kasar mungkin juga mendorong Anda untuk berkomitmen dengan cepat, walaupun belum cukup waktu untuk mengembangkan perasaan dan keinginan untuk berkomitmen.
Pengasingan: Ini termasuk sebarang usaha untuk membatasi hubungan anda dengan rakan dan keluarga.
Bersikap kasar terhadap haiwan peliharaan atau anak-anak: Orang yang kasar boleh menggunakan kaedah ini untuk memaksa anda melakukan apa yang mereka inginkan tanpa menghiraukan perasaan atau kesakitan pada haiwan kesayangan atau anak anda.

Langkah 2. Tamatkan hubungan seperti itu

Sekiranya anda melihat tingkah laku manipulatif atau menyakitkan dalam hubungan anda, ini mungkin bermakna anda sudah melewati tahap di mana anda boleh membicarakannya. Walaupun anda menetapkan batasan yang baik, tingkah laku kasar seseorang tidak akan dapat disembuhkan hanya dengan satu perbualan. Sekiranya anda dapat mengakhiri hubungan dengan selamat, segera lakukannya.

Langkah 3. Sediakan sistem sokongan

Sekiranya anda merasa terancam untuk mengakhiri hubungan, buatlah sistem sokongan yang merangkumi orang yang dapat membuat anda selamat. Mungkin anda boleh melibatkan rakan atau keluarga yang dipercayai.

Buat kata laluan atau kod yang dapat difahami oleh orang dalam sistem sokongan anda jika anda memerlukan pertolongan segera. Perkara ini mungkin sukar dilakukan sekiranya pasangan yang kasar mengawal hidup anda dengan ketat dan tidak pernah membiarkan anda terikat.
Gunakan telefon atau internet untuk menghubungi dunia luar. Pastikan kata laluan anda selamat sehingga kerahsiaan komunikasi terjamin.
Sediakan senarai atau hafal nombor telefon tempat atau orang untuk meminta pertolongan.
Ketahui Hospital mana yang paling dekat dengan bilik kecemasan atau tempat terdekat yang boleh membantu sekiranya anda cedera secara fizikal.

Langkah 4. Buat rancangan melarikan diri dan bersiaplah untuk tindakan segera

Fikirkan jalan menuju keselamatan. Anda harus bersedia untuk meninggalkan sebahagian besar barang seperti pakaian dan barang-barang. Bawa hanya apa yang diperlukan.

Langkah 5. Selamat tetapan telefon dan komputer

Pastikan telefon dan komputer anda selamat sehingga penganiaya tidak dapat mengesan lokasi anda.

Langkah 6. Cari di mana tempat selamat terdekat

Cuba cari tahu jika di kota anda ada institusi yang dapat melindungi korban keganasan rumah tangga atau sejenisnya atau sekurang-kurangnya di mana lokasi balai polis sehingga anda dapat meminta perlindungan. Lebih baik lagi jika tempat itu dapat menjaga kerahsiaan identiti.