Ketidaksabaran adalah reaksi semula jadi yang datang apabila keadaan tidak berjalan lancar, sama ada anda mengalami kesesakan lalu lintas atau kecewa dengan projek yang sukar. Dengan belajar bagaimana mengawal dan meneutralkan ketidaksabaran, anda boleh menjadi orang yang lebih tenang dan bahagia yang memahami situasi, tidak kira betapa menyusahkan keadaannya.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Amalkan Kesabaran dalam Masa
Langkah 1. Perhatikan fikiran dan perasaan fizikal yang timbul ketika anda merasa tidak sabar
Sekiranya anda berada dalam keadaan tertekan, awas fikiran yang menunjukkan bahawa anda mulai tidak sabar, seperti "Oh, sudah lama!" atau "Lelaki ini menghisap". Apabila anda menyedari pemikiran seperti itu, pegang diri anda sebentar dan perhatikan bagaimana perasaan anda secara fizikal. Anda mungkin dapat segera mengenali tanda-tanda ketidaksabaran, dan dengan mengetahuinya, anda dapat mula melawan kerengsaan yang timbul. Beberapa tanda fizikal yang dapat dirasakan, termasuk:
- Ketegangan otot
- Kaki atau kaki yang tidak boleh diam atau terus bergerak
- mengepal tangan
- Nafas pendek
- Denyutan jantung meningkat
- Kemunculan perasaan kesal atau marah
Langkah 2. Tentukan apa yang membuat anda merasa tidak sabar
Setelah menyedari bahawa anda merasa tidak sabar, sudah tiba masanya untuk mengenal pasti penyebabnya. Fikirkan tentang kekecewaan yang anda rasakan dan tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa saya merasa seperti ini?" Beberapa perkara yang menimbulkan rasa tidak sabar, antaranya adalah:
- Persekitaran yang tidak menepati jangkaan anda. Sebagai contoh, anda mungkin mendapati diri anda terjebak dalam kesesakan lalu lintas yang tidak dijangka, atau restoran yang anda lawati lebih sibuk dari yang anda fikirkan, menyebabkan anda merasa jengkel atau jengkel.
- Orang lain tidak berkelakuan seperti yang anda mahukan. Contohnya, anda mungkin tidak sabar ketika seseorang menghalangi lorong pasar raya atau berbual terlalu lama dengan kerani.
- Kemahiran baru tidak dapat dikuasai dengan cepat. Anda mungkin merasa tidak sabar, misalnya, ketika anda tidak dapat memahami konsep matematik atau komputer yang baru, walaupun anda mendapati bahawa kemahiran itu sukar dipelajari.
- Fikiran itu sendiri tidak dapat dikawal. Anda mungkin merasa tidak sabar kerana anda tidak dapat mengawal emosi dan fikiran yang ada di kepala anda, walaupun anda memahami bahawa tidak banyak yang dapat anda lakukan untuk menghalangnya daripada muncul.
Langkah 3. Hentikan rasa tidak sabar sebelum menjadi semakin teruk
Lakukan langkah kecil dan mudah untuk mematahkan kitaran tidak sabar sebelum memuncak sehingga anda berpeluang mengawal diri. Keluarkan dompet atau telefon bimbit anda dari poket anda dan pindahkan ke poket lain. Ambil lip balm (atau gincu) atau sehelai kertas kecil dari beg anda dan tahan, atau masukkan ke dalam poket pakaian.
Fokus pada pergerakan atau sensasi fizikal yang berlaku semasa anda memegang objek. Ini dapat menghilangkan fikiran anda daripada tidak sabar
Langkah 4. Tarik nafas dalam-dalam untuk menurunkan kadar degupan jantung anda
Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam ke perut anda. Tahan selama satu saat, kemudian hembuskan perlahan. Rasa badan anda menenangkan dan biarkan kelonggaran fizikal mengalir ke dalam fikiran anda untuk mengurangkan rasa tidak sabar.
Selain menenangkan badan, pernafasan dalam akan mendorong anda menahan diri sebelum mengatakan atau melakukan sesuatu yang tergesa-gesa
Langkah 5. Alihkan perspektif anda ke keadaan jika anda boleh
Sebilangan besar situasi yang membuat anda merasa tidak sabar adalah situasi yang tidak dapat diubah dengan mudah (jika ada penyelesaian yang mudah, anda mungkin sudah menjumpainya). Daripada memikirkan perasaan tidak berdaya, cubalah menumpukan perhatian kepada perkara-perkara yang dapat diubah: sikap dan perspektif anda terhadap situasi yang sedang dihadapi. Katakan pada diri sendiri, "Oleh kerana saya tidak dapat lari sepenuhnya dari situasi ini, apa yang dapat dilakukan untuk membuat keadaan ini terasa lebih baik?"
- Sekiranya anda merasa kesal dengan tugasan esei, misalnya, anda boleh fokus menjadikan persekitaran berasa lebih selesa. Mainkan muzik yang membantu anda menumpukan perhatian, membuat secawan teh, atau menikmati makanan ringan.
- Anda juga dapat mengatasi perkara yang menjengkelkan secara langsung dalam situasi yang dihadapi (contohnya, tugasan esei memerlukan masa yang wajar untuk diselesaikan). Tutup jam atau jam sehingga anda tidak merasa terkekang mengikut masa.
Langkah 6. Cari sesuatu yang baik atau menarik dalam keadaan jika anda boleh
Sekiranya anda tidak dapat mengubah keadaan, perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah mengubah perspektif anda mengenai keadaan tersebut. Dorong diri anda untuk mencari yang positif mengenai lokasi semasa anda dan fokus pada perkara itu, bukan rasa tidak sabar anda. Walaupun pada mulanya mungkin sukar (ingatlah bahawa banyak emosi negatif dan ketidaksabaran dapat membuat anda merasa lebih selesa dan bertenaga dalam situasi tersebut), mendorong diri untuk fokus pada yang positif dapat membuat anda merasa lebih baik dalam jangka masa panjang.
Sekiranya anda tersekat lalu lintas, misalnya, cuba berbual dengan orang lain di dalam kereta atau, jika kereta anda dilengkapi dengan Bluetooth, hubungi rakan atau ahli keluarga anda. Tukar stesen radio atau mainkan CD baru dan nyanyikan
Kaedah 2 dari 3: Mengembangkan Kesabaran untuk Jangka Panjang
Langkah 1. Buat jurnal untuk mencari corak ketidaksabaran yang kerap
Bawa buku nota kecil dan catat setiap kali anda merasa tidak sabar. Tulis tarikh, masa, perkara yang membuat anda merasa tidak sabar, dan kesan fizikal dan mental dari ketidaksabaran itu. Setelah dua minggu, baca semula jurnal dan cari tahu situasi apa yang membuat anda merasa sangat tidak sabar.
- Sebagai contoh, anda mungkin menyedari bahawa ketidaksabaran anda berpunca daripada kesal dengan orang lain. Anda mungkin perhatikan, “1 Jun, kelas matematik, jam 2 petang Saya berasa tidak sabar kerana Joni bekerja terlalu perlahan. Otot saya mula terasa tegang."
- Membuat jurnal mengenai kekecewaan mempunyai kelebihan tambahan sebagai cara melampiaskan emosi anda sehingga anda dapat merasa lebih tenang dan kurang tertekan.
Langkah 2. Buat strategi peribadi untuk mengatasi pencetus ketidaksabaran
Duduk dan ambil jurnal, kemudian catat perkara-perkara yang paling banyak menimbulkan ketidaksabaran anda. Tanyakan pada diri anda apa yang boleh anda lakukan untuk meneutralkan ketidaksabaran dalam situasi ini dan tulis senarai langkah yang boleh anda lakukan, di mana sahaja dan bila-bila masa ketidaksabaran mula menimpa anda.
- Sebagai contoh, jika anda sering tidak sabar dengan rakan atau ahli keluarga, strategi mungkin: "Bernafaslah tiga kali dalam hati. Menjelaskan mengapa saya merasa kesal. Tenang dan pergi sekiranya saya masih tidak sabar."
- Dapatkan kreatif dengan penyelesaian yang boleh dilaksanakan dan cuba pelbagai perkara untuk mengetahui langkah terbaik. Jangan tergesa-gesa untuk mengubah atau membuat perubahan. Sikap anda tidak akan berubah dalam sekelip mata, tetapi anda dapat memperbaiki sikap anda dalam masa yang singkat.
Langkah 3. Berlatih meditasi pendek untuk dilakukan setiap kali anda merasa tidak sabar
Lihat saat-saat berpotensi mencetuskan ketidaksabaran anda sebagai peluang untuk fokus bernafas dan mengawal diri anda. Berdiri atau duduk dengan tenang, dan tarik nafas dalam-dalam. Perhatikan corak penyedutan dan pernafasan. Tutup mata anda jika anda boleh atau fokus pada titik atau tempat di hujung bilik.
Berlatih meditasi pendek seperti ini beberapa kali sehari, walaupun anda tidak merasa tidak sabar. Rasa selesa untuk bermeditasi ketika anda tenang akan memudahkan anda bermeditasi dalam keadaan panas
Langkah 4. Bersenam secara berkala untuk menghilangkan tekanan yang terkumpul
Cobalah untuk melakukan senaman ringan setiap hari, walaupun hanya berjalan kaki singkat atau berlari menaiki dan menuruni tangga. Latihan membantu membakar hormon stres yang mengurangkan "sumbu" kesabaran, memudahkan anda untuk tetap tenang dalam keadaan panas.
- Sekiranya anda mempunyai masa, cubalah menggabungkan latihan ringan dengan aktiviti fizikal yang lebih kuat, seperti berjoging, berenang, berbasikal, atau mengangkat beban.
- Kadang-kadang, anda boleh menggunakan latihan untuk memerangi ketidaksabaran anda. Sekiranya anda merasa tidak sabar semasa mengerjakan projek, misalnya, bangun dari tempat duduk anda dan cuba berjalan kaki 5 minit.
- Sekiranya anda terperangkap dalam lalu lintas, cuba gerakkan tangan dan kepala dengan rentak muzik.
Langkah 5. Bersedia untuk melawan rasa tidak sabar yang timbul ketika anda harus menunggu lama
Ramai orang merasa tidak sabar apabila terpaksa menunggu lama, seperti di restoran atau pejabat doktor. Sekiranya anda dapat mengalihkan perhatian anda dengan aktiviti lain semasa anda menunggu, akan lebih mudah bagi anda untuk tetap sabar.
- Contohnya, anda boleh membawa buku, teka-teki silang kata, atau permainan yang berguna jika anda merasa perlu menunggu di destinasi anda (contohnya pejabat doktor atau pasar raya sangat sibuk).
- Anda juga boleh mengalihkan perhatian dengan apa sahaja yang anda dapati dalam situasi tersebut. Dengarkan perbualan orang lain, perhatikan pemandu lain yang sama-sama terperangkap dalam lalu lintas, atau baca tajuk utama di majalah atau surat khabar sambil menunggu di barisan.
Langkah 6. Minta pertolongan sekiranya anda merasa terharu
Cari tugas yang boleh dikongsi dan tanyakan kepada rakan, ahli keluarga, atau rakan sekerja jika mereka dapat membantu. Mengurangkan sedikit berat badan dapat membantu mengurangkan tahap tekanan dan membuat anda tidak mudah marah.
- Contohnya, jika anda kecewa dengan projek yang sedang anda jalankan, tanyakan kepada atasan atau guru anda jika anda boleh mendapatkan bantuan rakan sekerja atau rakan sekelas.
- Katakan, "Saya telah bekerja keras, tetapi pekerjaan ini terasa berat untuk dilakukan sendiri. Bolehkah saya mendapatkan rakan kongsi untuk berkongsi beban kerja?"
- Jangan pernah merasa tidak senang meminta pertolongan, terutamanya jika pertolongan itu berkaitan dengan kesihatan mental. Orang biasanya akan senang membantu, dan anda akan merasa lebih tenang apabila anda dapat membebankan beban.
Kaedah 3 dari 3: Menerima Yang Tidak Berubah
Langkah 1. Latih diri anda untuk mempertimbangkan atau menilai ketidaksabaran anda
Apabila anda mengerjakan sesuatu tugas dengan tergesa-gesa, anda mungkin merasa bahawa pekerjaan itu perlu diselesaikan dengan cepat, dan memikirkan apa yang akan berlaku sekiranya tugas itu tidak berjaya diselesaikan menimbulkan rasa tidak sabar anda. Sebagai gantinya, cuba tanya diri anda mengapa anda perlu terburu-buru. Walaupun sedikit terlambat, sekiranya tugas berjaya diselesaikan, tugas itu selesai dan semuanya akan berjalan dengan lancar.
- Dalam situasi hidup dan mati, memperluas perspektif anda mungkin tidak akan banyak membantu. Contohnya, semasa anda menunggu ambulans untuk menyelamatkan seseorang yang cedera, kedatangan ambulans (dalam kes ini, lambat atau tidak) akan menjadi faktor yang sangat penting.
- Dalam situasi seperti ini, arahkan ketidaksabaran anda dengan melakukan perkara lain, baik untuk membuat mangsa merasa lebih selesa atau memberi lebih banyak maklumat kepada operator perkhidmatan kecemasan.
Langkah 2. Bersikap baik terhadap kekurangan anda
Sekiranya rasa tidak sabar anda berpusat pada kesal dengan diri sendiri, luangkan masa untuk berehat dan sedar bahawa anda tidak boleh mengharapkan banyak perkara dari diri sendiri. Ada baiknya untuk meningkatkan dan mempelajari kemahiran baru, tetapi mendorong dan menyeksa diri anda hanya akan membuat anda hilang keyakinan. Sebaliknya, hadapi kekurangan yang ada dan cari jalan untuk mengatasinya, atau mengubahnya menjadi perkara positif.
- Tidak sabar dengan diri sendiri sering berakar pada pandangan bahawa perkembangan atau kemajuan yang lebih cepat adalah lebih baik. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku.
- Dengan berkembang dengan perlahan dan sabar, anda dapat memahami konsep yang dikaji dengan lebih mendalam. Anda mungkin juga dapat menikmati prosesnya lebih banyak.
- Ingatlah bahawa selalunya perkara memerlukan masa dan usaha untuk dikuasai. Bersabar dengan diri sendiri adalah hadiah terbaik yang dapat anda berikan kepada diri sendiri.
Langkah 3. Terima bahawa harapan anda mungkin tidak selalu dipenuhi
Selalunya, ketidaksabaran berpunca dari kerengsaan pada orang atau situasi yang tidak sesuai dengan harapan peribadi. Daripada memerlukan sesuatu untuk berjalan dengan cara tertentu, turunkan harapan anda dan tunggu kejutan yang akan datang. Terimalah bahawa setiap orang dan situasi tidak akan pernah sempurna dan hadapi setiap liku kehidupan dengan ikhlas dan humor.
Sebagai contoh, daripada sekadar marah-marah ketika rakan menumpahkan minuman, ingatlah bahawa itu adalah kemalangan dan tidak ada yang sempurna. Luangkan sedikit masa untuk menarik nafas, yakinkan diri anda bahawa semuanya baik-baik saja, dan kembali ke aktiviti atau kehidupan normal anda
Langkah 4. Tulis perkara yang anda syukuri setiap hari
Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang sering bersyukur dalam kehidupan seharian cenderung lebih sabar dan mempunyai kawalan diri yang lebih baik. Amalkan ini dengan mencari 3-4 perkara yang dapat anda syukuri setiap hari. Luangkan masa untuk menikmati rasa syukur dan fokus pada perasaan itu.
Sebagai contoh, katakan bahawa anda bersyukur kerana anda masih mempunyai tempat tinggal, impian dan tujuan untuk masa depan, dan rakan-rakan yang menyayangi anda
Langkah 5. Membina keyakinan dan yakin bahawa anda dapat mencari penyelesaian lain
Setiap orang pasti menghadapi rintangan dalam hidup yang nampaknya tidak dapat dilalui. Dengan mengembangkan keyakinan diri, anda akan menyedari bahawa anda pintar dan cukup kuat untuk mengatasi halangan ini, tanpa mengira perasaan tidak sabar atau benci.
