Bermain atau menari menggunakan gelung, biasanya dikenali sebagai hula hoop, berguna untuk melatih otot perut anda sambil bersenang-senang dan dikagumi oleh rakan-rakan. Sekiranya anda mahir dalam permainan atau tarian ini, luangkan masa untuk berlatih secara berkala dan meningkatkan koordinasi. Walau bagaimanapun, jika anda hanya ingin mengetahui cara menggunakannya, gunakan arahan berikut.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Arahan untuk Pemula
Langkah 1. Pakai pakaian gim
Lebih mudah bermain hula hoop jika anda memakai baju ketat dan baju sejuk sehingga gelung tidak tersangkut di baju anda.
- Anda boleh memakai kasut yang selesa semasa bermain hula hoop. Selain memakai kasut sukan, anda boleh berlatih tanpa alas kaki kerana tidak menjejaskan atau menghalang latihan anda.
- Jangan memakai gelang atau perhiasan bertali yang boleh dililit gelang.
Langkah 2. Letakkan gelung di lantai
Pilih gelung pada ketinggian dada atau pinggang apabila diletakkan tegak lurus ke lantai. Gelung berdiameter besar lebih sesuai untuk pemula kerana berpusing dengan lebih perlahan sehingga lebih mudah bagi anda untuk mengikuti irama pergerakan gelung.
Sekiranya anda ingin belajar bermain hula hoop dengan serius, gunakan gelung pelbagai saiz dan berat dan pilih yang paling sesuai dengan anda
Langkah 3. Berdiri di tengah gelung
Letakkan gelung di lantai dan pijak kaki anda ke tengah gelung. Untuk menjadikannya lebih mudah, pegang gelung dengan tangan anda selebar bahu dan biarkan bahagian bawah gelung menyentuh lantai. Dengan memegang gelung berdiri lurus, pijakkan kaki anda ke gelung sehingga tumit anda berada di hadapan gelung.
Langkah 4. Gerakkan tapak tangan anda ke sisi
Semasa memegang gelung, geser telapak tangan ke bawah dan angkat gelung dari lantai. Sesuaikan jarak antara kedua telapak tangan anda sehingga gelung selari dengan lantai.
Langkah 5. Angkat gelung ke ketinggian pinggang
Gerakkan satu kaki ke hadapan sedikit untuk mengekalkan keseimbangan.
Langkah 6. Pegang gelung dengan kuat dengan kedua tangan
Ketatkan gelung ke bahagian belakang pinggang.
Langkah 7. Gerakkan gelung sehingga berpusing
Sekiranya anda berada di sebelah kanan, putar gelung dengan kuat ke arah lawan jam. Sekiranya anda menulis dengan tangan kiri, putar gelung mengikut arah jam.
Langkah 8. Gerakkan pinggul anda sehingga gelung berputar
Gerakkan pinggul ke hadapan apabila gelung menyentuh perut anda. Gerakkan pinggul ke belakang apabila gelung menyentuh punggung anda. Anda juga boleh menggegarkan pinggul anda dalam bulatan kecil. Gerakkan pinggul ke kiri ketika gelung menyentuh bahagian kiri pinggang anda. Gerakkan pinggul ke kanan ketika gelung menyentuh bahagian kanan pinggang anda.
Akhirnya, anda dapat menemui irama yang tepat untuk menggerakkan pinggul dan batang badan anda
Langkah 9. Teruskan memutar gelung
Gerakkan pinggul anda secara berterusan sehingga gelung terus berputar di pinggang anda.
- Sekiranya gelung jatuh ke pinggul atau jatuh ke lantai, pegang atau ambil gelung dan putar lagi.
- Sekiranya gelung jatuh, cuba putar sebaliknya. Biasanya, orang yang dominan kanan lebih suka memutar gelung ke kiri dan sebaliknya, tetapi cuba cari arah putaran yang paling sesuai untuk anda. Arah putaran yang anda sukai dipanggil "arah utama" atau "dalam aliran".
Langkah 10. Jangan berputus asa jika gelung jatuh ketika anda baru mula berlatih memikirkan cara memutar gelung dengan betul
Tanggalkan gelung dari lantai dan kemudian berlatih lagi. Selain mengikuti arahan di atas, anda perlu berlatih sehingga anda dapat merasakan pinggul anda bergerak.
Setelah anda menguasai asas-asas bermain hula hoop, pelajari cara menahan gelung jatuh dari jatuh
Langkah 11. Main sambil bersenang-senang
Biarkan gelung berputar selagi anda mahu.
Kaedah 2 dari 2: Menguasai Langkah Lebih Mencabar
Langkah 1. Ketahui cara menaikkan gelung yang bergerak ke bawah
Sekiranya anda suka bermain hula hoop dan tidak suka memilih gelung dari lantai berulang kali, pelajari cara menaikkan gelung yang mula jatuh. Langkah ini akan memberi anda gambaran bahawa anda mahir dan dapat memutar gelung lebih lama. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dicuba jika gelung jatuh di bawah pinggang anda:
- Bengkokkan lutut sedikit dan gerakkan pinggul dengan cepat untuk membawa gelung kembali ke pinggang anda.
- Putar badan ke arah putaran gelung sambil menggegarkan pinggul dengan cepat.
- Gerakkan badan anda lebih pantas daripada biasa untuk mendapatkan gelung semula.
Langkah 2. Kuasai beberapa pergerakan hula hoop yang lebih mencabar
Sekiranya anda sudah biasa bermain hula hoop, tingkatkan kemahiran anda dengan mempelajari beberapa gerakan baru yang dapat digabungkan menjadi tarian, misalnya:
- Putar gelung lebih cepat dengan menggerakkan berat badan ke kiri dan kanan lebih cepat atau menggerakkan badan anda ke belakang dan ke belakang dengan lebih pantas.
- Berpusing sambil bermain hula hoop dengan menghadap badan ke arah putaran gelung. Sesuaikan kedudukan kaki supaya mereka berputar selaras dengan badan untuk mengekalkan keseimbangan.
- Lakukan "rampasan rampasan" supaya gelung berputar di sekitar pinggul dan punggung anda, dan bukannya di pinggang anda.
- Putar gelung ke atas dan ke bawah di seluruh badan. Pemain hula hoop yang berpengalaman mampu memusingkan gelung di atas atau di bawah pinggang, tetapi tidak jatuh ke lantai.
- Untuk menjadikan tarian lebih menyeronokkan, pelajari memutar gelung di kepala, lengan, atau sebelah kaki anda. Gelung ringan lebih sesuai untuk tarikan ini.
Petua
- Gelung besar lebih senang digunakan dan berputar dengan lebih perlahan. Anda boleh berlatih menggunakan gelung berdiameter besar atau kecil. Gelung berat lebih mudah digunakan, tetapi tidak terlalu berat sehingga jatuh atau sukar dipusingkan.
- Bermain hula hoops menjadikan senaman penguatkan otot perut terasa lebih menggembirakan. Gunakan gelung jika anda bosan melakukan sit up.
- Sekiranya gelung jatuh ke pinggul, tolak gelung ke atas dengan menggegarkan pinggul dengan cepat.
- Bermain atau menari dengan hula hoop dilakukan dengan mengayunkan pinggul ke sisi atau ke belakang dan ke belakang, tidak bergerak dalam bulatan.
- Sekiranya anda menghadapi masalah menggerakkan pinggul dengan betul, rentangkan kaki lebih lebar dan letakkan kaki anda di lantai secara merata. Bengkokkan lutut sedikit, pindahkan berat badan ke satu kaki, kemudian gerakkan kaki anda dalam bulatan kecil bermula dari pinggul. Ini akan membantu anda menggerakkan pinggul mengikut irama yang betul.
