Penyakit hati berlemak berlaku apabila 5 hingga 10 peratus jisim hati terdiri daripada lemak. Penyakit ini mungkin disebabkan oleh sumber alkohol atau bukan alkohol, tetapi kedua-duanya boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius jika tidak dirawat. Nasib baik, penyakit hati berlemak adalah keadaan yang boleh dibalikkan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Bahagian Pertama: Diet dan Gaya Hidup
Langkah 1. Menurunkan berat badan
Penurunan berat badan secara beransur-ansur dapat membantu memperbaiki kerosakan pada hati jika anda mempunyai penyakit hati berlemak dan juga berlebihan berat badan atau gemuk.
- Kuncinya adalah menurunkan berat badan secara beransur-ansur. Jadikan matlamat untuk menurunkan 450 hingga 900 gram seminggu. Menjatuhkan lebih daripada itu boleh menyebabkan komplikasi.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa menurunkan sekurang-kurangnya 9% berat badan dalam beberapa bulan dapat memulihkan hati berlemak. Penurunan yang lebih rendah daripada jumlah itu mungkin tidak akan membalikkan kerosakan, tetapi mengurangkan pengumpulan lemak di hati sekarang dan di masa depan.
- Kurangkan berat badan dengan diet yang betul dan aktif secara fizikal. Jauhi makanan tambahan atau diet yang melampau seperti yang mencadangkan makan makanan tertentu dan mengelakkan makanan penting.
Langkah 2. Bersenam
Kekal aktif secara fizikal dapat membantu menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat. Senaman juga meningkatkan peredaran darah, yang meningkatkan kemampuan tubuh menyebarkan lemak ke seluruh tubuh, dan juga memaksa tubuh menggunakan karbohidrat untuk tenaga dan bukannya mengubahnya menjadi lemak tambahan.
- Senaman ringan hingga sederhana masih lebih baik daripada apa-apa. Sekiranya anda tidak terbiasa bersenam, mulailah berolahraga dengan berjalan kaki selama 30 minit tiga hingga lima kali seminggu. Tingkatkan secara beransur-ansur sehingga anda berjalan setiap hari dalam seminggu.
- Latihan kardiovaskular - aktiviti yang membuat jantung anda mengepam, seperti berjalan, berbasikal, dan berenang - lebih baik daripada latihan kekuatan yang memfokuskan pada membina otot.
Langkah 3. Hadkan gula dan karbohidrat sederhana
Insulin adalah hormon yang menyimpan lemak, anda harus menurunkan kadar insulin di dalam badan anda jika anda ingin mengembalikan hati berlemak ke keadaan semula. Gula sederhana dan karbohidrat halus akan meningkatkan insulin dalam badan, jadi anda harus mengelakkan kedua-duanya.
- Tubuh mencerna karbohidrat sederhana ini dengan cepat, dan sebagai hasilnya, anda mengalami lonjakan gula darah setelah memakannya. Karbohidrat kompleks lebih sihat kerana badan memerlukan lebih lama untuk memecah dan mereka tidak meningkatkan gula darah dengan cara yang sama.
- Secara khusus, makanan yang termasuk dalam kategori ini adalah makanan yang terbuat dari tepung dan gula dalam jumlah tinggi. Makanan ini harus dielakkan sama sekali, tetapi anda juga perlu menghadkan karbohidrat secara umum, bahkan makanan yang dibuat dari biji-bijian.
- Hadkan pengambilan roti, pasta, bijirin, pastri, dan makanan ringan yang diperbuat daripada tepung.
Langkah 4. Makan lebih banyak sayur-sayuran
Sayur-sayuran menyediakan karbohidrat yang kompleks dan sihat dalam dos yang lebih kecil daripada biji-bijian, jadi ia mempunyai sedikit kesan pada gula darah dan insulin. Sayur-sayuran malah membantu membersihkan lemak dari hati dan memulihkan kemampuan menyaring organ-organ badan.
- Anda boleh makan sayur-sayuran mentah atau dimasak, tetapi elakkan menambahkan taburan ke selada atau makanan serupa yang mengandungi lemak tidak sihat.
- Untuk peningkatan kesihatan, pertimbangkan untuk minum dua hingga tiga gelas jus sayur mentah seminggu. Setiap gelas hendaklah berukuran 250 hingga 300 ml dan mengandungi sayur-sayuran 90 hingga 95 persen. Selebihnya harus mengandungi buah dan bukannya pemanis buatan.
- Buah segar juga dapat membantu membersihkan hati, tetapi anda harus berhati-hati ketika memakannya kerana juga mengandung dos gula yang tinggi dan dapat menyebabkan masalah insulin.
Langkah 5. Makan lebih banyak protein
Protein tidak mempunyai kesan berbahaya pada kadar gula darah atau insulin. Walaupun ada, protein dapat membantu menjaga tahap gula darah anda stabil. Protein juga mengurangkan rasa lapar, jadi lebih mudah bagi anda untuk makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan.
Cuba dapatkan protein dari sumber yang sihat, seperti telur, unggas, daging rendah lemak, makanan laut, kacang, biji, kekacang, dan produk tenusu rendah lemak
Langkah 6. Makan lemak sihat
Anda mungkin berfikir bahawa diet rendah lemak akan membantu membalikkan kesan hati berlemak, tetapi itu hanya separuh benar. Anda harus mengelakkan lemak tidak sihat yang terdapat dalam "makanan ringan" seperti kerepek kentang dan pizza, tetapi anda mesti memasukkan lemak sihat dalam makanan anda jika anda mahu badan anda mendapat nutrisi penuh.
Cari lemak sihat dalam sumber seperti makanan laut, minyak zaitun, minyak kacang tanah, mentega kacang, kacang mentah, biji, dan telur
Langkah 7. Tinggalkan alkohol
Alkohol adalah penyebab utama hati berlemak. Walaupun anda mempunyai penyakit hati berlemak tanpa alkohol, anda tetap harus mengecualikan alkohol dari makanan anda atau membataskannya dengan ketat.
- Alkohol menyebabkan keradangan dan merosakkan sel hati. Akibatnya, hati menjadi lemah dalam memerangi sel-sel lemak dan membiarkan sel-sel lemak terkumpul.
- Penyelidikan tidak konvensional yang dilakukan oleh University of California-San Diego School of Medicine menunjukkan bahawa minum segelas wain setiap hari dapat mengurangkan dan memulihkan hati berlemak tanpa alkohol. Risiko penyakit hati selanjutnya dapat dikurangkan separuh. Tetapi ini hanya berlaku untuk anggur, dan bukan untuk jenis alkohol lain. Bir dan minuman keras lain akan meningkatkan risiko kerosakan hati.
Langkah 8. Elakkan ubat-ubatan yang tidak diperlukan
Hati anda bertindak sebagai penapis. Walaupun banyak ubat tidak memberi kesan pada hati, banyak ubat lain menjadikan hati anda lemah atau rosak. Mengelakkan ubat-ubatan ini dapat melambatkan atau membalikkan penyakit hati berlemak.
Dadah yang diketahui mempunyai kesan negatif pada hati termasuk ubat analgesik (aspirin, ibuprofen), antibiotik, ubat gastrointestinal, ubat kardiovaskular, agen hipoglikemik, rawatan hormon seks, agen antineoplastik, ubat antipsikotik, ubat antiepileptik
Kaedah 2 dari 3: Bahagian Kedua: Makanan Tambahan Asli
Langkah 1. Gunakan vitamin E
Ambil cukup kapsul suplemen vitamin E untuk memberi anda 800 IU sehari.
Satu kajian yang dilakukan di Pusat Perubatan Universiti Komanwel Virginia menunjukkan bahawa vitamin E mengurangkan beberapa enzim hati yang biasanya diyakini dapat mempromosikan penyakit hati. Malah vitamin E juga dapat menyembuhkan tisu parut di hati
Langkah 2. Ambil kapsul minyak ikan
Ambil 1,000 mg asid lemak Omega-3 tambahan setiap hari. Asid lemak ini boleh didapati dari kapsul minyak ikan.
Jurnal Perubatan British melaporkan bahawa Omega-3 dalam jumlah ini dapat mengurangkan kadar serum tertentu yang berkaitan dengan kerosakan sel hati. Ia juga dapat menurunkan kadar trigliserida dan kadar glukosa dalam badan, sehingga mengurangkan faktor risiko yang berkaitan dengan penyakit hati berlemak
Langkah 3. Cuba susu thistle
Ambil kapsul suplemen milk thistle setiap hari atau bancuh secawan teh menggunakan beg teh thistle susu. Anda juga boleh mencampurkan 10 titis susu thistle dalam segelas air.
Silymarin, yang terdapat dalam susu thistle, bertindak sebagai antioksidan dan anti-radang. Beberapa kajian menunjukkan bahawa bahan ini secara langsung mempengaruhi fungsi hati dengan mengurangkan pelepasan sitokin dari hati yang meradang. Akibatnya, hati dapat menjalani penyembuhan semula jadi dengan lebih mudah, yang dalam prosesnya akan mengurangkan pengumpulan lemak
Langkah 4. Manfaatkan kehebatan teh hijau
Minum dua hingga tiga cawan teh hijau setiap hari. Sekiranya ini tidak menarik bagi anda, maka ambil 600 mg suplemen ekstrak teh hijau setiap hari.
- Lebih tepatnya, anda boleh mendapatkan suplemen ekstrak teh hijau dengan membeli makanan tambahan yang mengandungi katekin yang berasal dari teh hijau tanpa kafein.
- Beberapa kajian menunjukkan bahawa teh hijau dan katekin yang dihasilkan dari teh hijau dapat mengurangkan penyerapan dan penyimpanan lemak usus. Teh hijau juga mendorong pengoksidaan asid lemak, dengan itu membantu tubuh menggunakan asid lemak ini untuk tenaga.
Langkah 5. Cuba probiotik
Ambil satu kapsul probiotik setiap hari. Untuk pendekatan yang lebih semula jadi, anda juga boleh mendapatkan probiotik dari makanan yang mengandungi bakteria atau ragi hidup yang sihat. Yogurt, misalnya, cenderung tinggi dalam probiotik.
Walaupun belum ada kesimpulan yang kukuh, beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan bakteria yang sihat dapat mengatasi kesan diet yang tidak sihat atau tidak seimbang. Kerana penyakit hati berlemak dapat dikaitkan dengan diet yang tidak sihat, probiotik dapat membantu melawan dan membalikkan bentuk kerosakan hati ini
Kaedah 3 dari 3: Bahagian Ketiga: Rawatan Perubatan
Langkah 1. Tanya doktor anda mengenai ubat diabetes tertentu
Hati berlemak sering dikaitkan dengan diabetes, dan penelitian awal menunjukkan bahawa beberapa ubat diabetes juga mungkin memberi kesan positif pada hati berlemak. Khususnya, pertimbangkan metformin, rosiglitazone, dan pioglitazone.
- Metformin adalah ubat diabetes oral yang mengawal kadar gula dalam darah.
- Rosiglitazone dan pioglitazone memaksa sel-sel dalam tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin yang dihasilkan oleh tubuh. Akibatnya, badan anda akan menghasilkan lebih sedikit insulin dan gula darah anda akan turun.
Langkah 2. Ketahui mengenai orlistat
Ubat ini biasanya digunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga telah dikaji sebagai rawatan untuk hati berlemak. Orlistat menyekat penyerapan beberapa lemak dari makanan, dan akibatnya, kurang lemak diserap oleh hati dan bahagian tubuh anda yang lain.
Langkah 3. Pergi ke doktor untuk pemeriksaan berkala
Khususnya, anda harus berjumpa doktor yang pakar dalam rawatan hati. Bersama-sama, anda dan doktor dapat mengetahui rawatan apa yang sesuai untuk anda dan apa yang harus anda elakkan.
Langkah 4. Dapatkan rawatan untuk keadaan perubatan yang berkaitan
Orang dengan penyakit hati berlemak tanpa alkohol sering mempunyai masalah kesihatan lain yang berkaitan dengan tahap insulin dan jumlah lemak yang tersimpan di dalam badan mereka. Tanya doktor anda jika anda berisiko untuk menghidap penyakit berikut.
Penyakit yang biasanya dikaitkan dengan hati berlemak termasuk diabetes, darah tinggi, dan kolesterol tinggi
Amaran
- Nasihat yang diberikan di sini hanya boleh digunakan sebagai "langkah pertama." Sebelum memulakan sebarang bentuk rawatan, anda harus mengemukakan masalah dengan doktor anda. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda untuk menentukan rancangan rawatan anda.
- Rawatan eksperimental tidak boleh menjadi andalan. Data mengenai kesan vitamin dan makanan tambahan terhad, begitu juga data mengenai kesan ubat diabetes dan ubat serupa.
- Sekiranya kerosakan hati anda menjadi terlalu teruk, anda mungkin tidak dapat mengembalikannya ke keadaan semula. Hati yang berhenti berfungsi hingga tahap tertentu mesti dikeluarkan dan diganti melalui operasi pemindahan.
