Kadang-kadang anda tidak mempunyai pilihan selain menahan perut ketika anda terpaksa. Walaupun lebih baik melakukan buang air besar secepat mungkin, ada beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya. Anda juga boleh mencuba makan, atau sebaliknya, mengelakkan makanan tertentu untuk mengatur pergerakan usus. Sekiranya masalahnya ialah anda tidak suka membuang air besar di tandas awam, cuba lakukan beberapa perkara untuk mengatasinya supaya anda merasa lebih selesa.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Memegang Poop buat sementara waktu
Langkah 1. Kencangkan otot sfinkter
Spinkter luaran adalah otot yang menentukan sama ada anda mempunyai pergerakan usus atau tidak. Pada kebiasaannya, anda akan mengetatkan otot ini tanpa berfikir ketika anda merasa perlu buang air besar. Selain itu, mengetatkan kedua-dua otot punggung juga boleh membantu.
Kencangkan otot ini sehingga keinginan membuang air besar mereda
Langkah 2. Elakkan pergerakan atau senaman yang terlalu banyak
Senaman cenderung merangsang pergerakan usus kerana membuat organ dalam badan bergerak. Oleh itu, cubalah mengurangkan pergerakan anda sebanyak mungkin untuk menahan pergerakan usus.
Langkah 3. Cuba berlatih Kegels
Latihan Kegel dapat membantu menguatkan otot dubur anda, yang dapat membantu anda menahan usus. Untuk melakukan ini, ketatkan dan tahan otot lantai pelvis dan kemudian lepaskan.
- Untuk memastikan anda mengetatkan otot lantai pelvis anda, cubalah menghentikan aliran air kencing semasa anda membuang air kecil. Itulah otot yang perlu anda latih. Namun, jangan terbiasa menghentikan aliran air kencing ketika membuang air kecil kerana boleh mengganggu kesihatan. Lakukan hanya 1 atau 2 kali untuk membantu anda merasakan otot mana yang anda perlukan.
- Untuk lelaki, cubalah menahan otot lantai panggul anda selama 3 saat dan kemudian lepaskan selama 3 saat. Ulangi 10 kali. Untuk wanita, cubalah memegang otot lantai panggul anda selama 5 saat dan kemudian lepaskan selama 5 saat. Ulangi 10 kali. Untuk lelaki dan wanita, cubalah melakukan senaman ini 3 kali sehari.
Langkah 4. Gunakan loperamide
Ubat bebas yang biasa dikenali sebagai Immodium ini dapat membantu menahan pergerakan usus semasa anda mengalami cirit-birit. Gunakan ubat ini mengikut arahan pada bungkusan. Walau bagaimanapun, ingat bahawa jika anda mengambil ubat ini secara berlebihan, anda boleh menjadi sembelit.
Sebaiknya elakkan penggunaan ubat ini semasa mengandung atau menyusu. Sementara itu, persediaan kanak-kanak ubat ini selamat digunakan oleh kanak-kanak berumur 6 tahun atau lebih
Langkah 5. Gunakan bismut subsalicylate
Ubat lain yang boleh mengurangkan cirit-birit adalah bismut subsalicylate, juga dikenali sebagai Pepto Bismol atau Kaopektate. Ambil ubat ini, baik dalam bentuk tablet atau sirap, mengikut pilihan anda.
Sebaiknya elakkan penggunaan ubat ini semasa mengandung. Juga, hubungi doktor anda jika anda mempunyai masalah
Kaedah 2 dari 3: Makan Makanan Yang Betul pada Waktu Yang Tepat
Langkah 1. Laraskan corak penggunaan anda sehingga anda dapat membuang air besar pada waktu yang tepat
Terdapat banyak orang yang harus membuang air besar pada waktu pagi setelah minum secawan kopi atau sarapan pagi. Sekiranya anda ingin menahan pergerakan usus semasa bekerja, cubalah bangun pagi dan bersarapan di rumah. Dengan cara itu, anda boleh membuang air besar dengan selesa di rumah sebelum berangkat kerja.
Langkah 2. Makan roti untuk membantu mengurangkan pergerakan usus
Roti adalah makanan rendah serat, terutama roti putih. Jadi, roti dapat membantu anda melegakan cirit-birit. Namun, berhati-hatilah, jangan makan roti terlalu banyak kerana boleh menyukarkan anda membuang najis.
Makan makanan kaya serat dapat meningkatkan kekerapan buang air besar. Oleh itu, jika anda ingin melambatkan pergerakan usus, elakkan memakan makanan berserat tinggi seperti roti gandum. Sementara itu, kandungan serat roti putih rendah kerana tidak terbuat dari gandum
Langkah 3. Elakkan minuman beralkohol apabila anda menghadapi masalah dengan buang air besar
Sekiranya anda sering ke tandas, anda harus mengelakkan minum minuman beralkohol. Minuman seperti ini boleh menyebabkan cirit-birit, dan juga perut kembung. Kesannya, anda akan membuang air besar lebih kerap.
Langkah 4. Elakkan makanan berserat tinggi ketika anda harus membuang air besar
Makanan berserat tinggi termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Kandungan serat dalam makanan ini dapat merangsang saluran pencernaan. Oleh itu, jika anda ingin menahan pergerakan usus, elakkan memakan makanan ini sebanyak mungkin.
Ingat bahawa kaedah ini hanyalah penyelesaian sementara. Secara amnya, makan makanan berserat tinggi adalah perkara yang baik, dan dapat mencegah sembelit. Sebenarnya, sembelit adalah masalah yang boleh berlaku akibat menahan buang air besar
Langkah 5. Elakkan minuman berkafein
Kafein mempunyai kesan merangsang pergerakan usus. Walaupun tidak semua orang rentan terhadap kesan ini, jika anda merasakannya, hindari minuman berkafein tinggi seperti kopi, teh, minuman bertenaga, dan soda.
Langkah 6. Elakkan produk tenusu
Bagi sesetengah orang, produk tenusu boleh menyebabkan sembelit, yang nampaknya membantu menahan buang air besar. Namun, bagi sesetengah orang yang mengalami intoleransi, pengambilan produk tenusu sebenarnya boleh mencetuskan cirit-birit. Oleh itu, anda harus mengelakkan penggunaan produk tenusu sekiranya anda menghadapi masalah ke tandas.
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Ketakutan Kencing di Tandas Awam
Langkah 1. Redamkan suara
Sekiranya anda termasuk orang yang tidak menyukainya ketika orang lain mendengar suara ketika berada di tandas, anda boleh mengambil beberapa cara untuk menyembunyikan suara ini. Cuba hidupkan keran air, misalnya. Atau, jadikan tandas dengan kertas tandas untuk meredam bunyi percikan semasa anda kencing.
Langkah 2. Basuh tandas sebaik sahaja najis berjaya dikeluarkan
Untuk mengurangkan bau, cubalah membersihkan tandas setelah setiap kali najis berjaya dikeluarkan. Proses ini juga dapat menyamarkan suara pergerakan usus anda. Namun, ingat bahawa silap mata ini dapat membuat anda disiram dengan air.
Langkah 3. Semburkan kawasan tandas
Sekiranya sebahagian daripada ketakutan anda disebabkan oleh bau usus anda, cuba gunakan semburan. Cuba semburkan produk ini di permukaan air sebelum membuang air besar. Semburan ini akan mengurangkan bau sehingga anda tidak disyaki.
Langkah 4. Ingatkan diri anda bahawa melakukan buang air besar adalah wajar
Kadang kala, anda mungkin merasa malu untuk membuang air besar di tandas awam atau berhampiran pasangan anda. Namun, ingatkan diri anda bahawa setiap orang harus melakukan perkara yang sama, termasuk orang yang paling elegan pada pendapat anda. Ini adalah fakta kehidupan, dan mengingatkan diri anda akan fakta ini dapat mengurangkan rasa malu anda.
