Fraktur tekanan adalah keretakan pada tulang anda. Keretakan mungkin tidak lebih lebar daripada folikel rambut, tetapi boleh menyebabkan rasa tidak selesa, terutama ketika berada di tulang yang menopang berat badan, seperti kaki. Fraktur tekanan biasanya berlaku di kaki, dan paling kerap mempengaruhi pelari, pemain bola keranjang dan penari. Fraktur tekanan boleh menjadi serius jika tidak dirawat; Walaupun merawatnya tidak sukar, merawat patah tekanan boleh memakan masa yang lama.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Merawat Fraktur Tekanan
Langkah 1. Kenali gejala patah tekanan di kaki anda
Secara amnya ini didahului oleh sedikit ketidakselesaan di kawasan kaki depan. Kebanyakan fraktur tekanan pada kaki bermula di kawasan di mana tekanan dan kekuatan paling kuat. Selalunya, rasa sakit ini sangat ringan dan hanya berlaku ketika anda melakukan senaman untuk jangka masa yang panjang, seperti ketika berlari atau bermain sukan. Apabila anda menghentikan aktiviti, biasanya rasa sakit akan hilang tidak lama lagi. Ini menyebabkan ramai orang tidak mengendahkannya dan tidak menyangka bahawa rasa sakit itu boleh menjadi patah tekanan.
Langkah 2. Berhenti bersenam, seperti berlari atau apa sahaja yang anda lakukan ketika kesakitan bermula
Sekiranya kesakitan hilang, kemungkinan patah tulang. Teruskan latihan anda. Sekiranya kesakitan muncul semula, kemungkinan besar patah tekanan.
Langkah 3. Lepaskan beban anda sendiri
Duduk dan angkat kaki. Aiskan kaki, tetapi tidak lebih dari 20 minit. Ulangi mengikut keperluan 3-4 kali sehari.
Langkah 4. Ambil asetaminofen
Elakkan produk yang mengandungi Naproxen dan Ibuprofen, kerana produk ini berpotensi untuk memperlambat proses penyembuhan pada kecederaan tulang.
Langkah 5. Jumpa doktor anda
Apabila kesakitan dan pembengkakan telah bertambah baik, jadilah janji temu dengan doktor anda. Doktor anda mungkin akan meminta sinar-X kaki anda untuk mengesahkan diagnosis. Anda mungkin diberi resep untuk kasut berjalan kaki atau kruk, mana yang anda mahukan.
Langkah 6. Rehat
Ikutilah nasihat doktor anda untuk menggunakan bot atau kruk. Elakkan berat badan atau tekanan pada kaki yang bermasalah, kerana ini sangat penting untuk proses penyembuhan kaki. Angkat kaki sekerap mungkin dan pastikan anda cukup tidur. Penyembuhan banyak berlaku semasa anda tidur, kerana tenaga tambahan yang datang dengan penggunaan bahagian tubuh yang lebih sedikit.
Langkah 7. Persiapkan diri anda untuk kebosanan untuk tidak bersenam selama 6-12 minggu
Menyembuhkan patah tekanan bukanlah proses yang cepat. Ini adalah penyembuhan terpanjang kerana suatu hari kita harus menggunakan kaki kita semula. Semakin kerap anda mengelakkan tekanan dan beban pada kaki yang bermasalah dan membiarkannya sembuh, semakin cepat proses penyembuhannya. Jangan berfikir tentang berlari atau bermain bola atau bermain sukan sehingga kaki anda sembuh sepenuhnya.
Langkah 8. Kembali ke rutin anda perlahan-lahan walaupun kaki anda berasa lebih baik
Anda perlu menjadualkan kembali untuk berjumpa doktor. Dia mungkin ingin melakukan x-ray lain untuk mengesahkan bahawa kaki anda sembuh sepenuhnya. Namun, anda harus berhati-hati dalam menjalankan rutin normal anda agar tidak ada lagi keretakan di tulang anda.
Langkah 9. Latihan dengan berat badan, seperti berenang atau berbasikal statik, dibenarkan
Anda boleh fokus pada otot badan bahagian atas sambil menunggu patah tulang sembuh sepenuhnya.
Bahagian 2 dari 2: Mengelakkan Patah Tekanan
Langkah 1. Ketahui jika anda terdedah kepada keretakan tekanan
Sekiranya anda seorang atlet, penari, atau anggota tentera, kemungkinan besar anda mengalami patah tulang.
Berhati-hatilah jika anda pernah mengalami patah tekanan sebelum ini. Ini kerana patah tekanan cenderung berulang. Kira-kira 60% orang yang mengalami stres mengalami stres stres sebelumnya
Langkah 2. Berhati-hati ketika bersenam
Fraktur tekanan biasanya berlaku pada orang yang melakukan senaman yang kuat. Oleh itu, doktor mengesyorkan agar tidak meningkatkan intensiti latihan anda lebih daripada 10% setiap minggu.
- Sebelum bersenam, panaskan dan regangkan dengan betul.
- Beri rehat biasa untuk merehatkan badan dan tulang anda. Sekiranya anda merasa tidak selesa atau mengalami kesakitan semasa bersenam, hentikan segera.
- Menggunakan peralatan senaman yang baik dapat mengelakkan patah tekanan. Keretakan tekanan boleh berlaku apabila peralatan anda memaksa anda melakukan teknik yang salah.
Langkah 3. Fahami faktor-faktor lain yang melemahkan
Latihan berimpak tinggi dapat meningkatkan risiko patah tulang, seperti kasut yang dipakai atau sokongan lengkungan yang tidak mencukupi.
