Bagi wanita, akui bahawa kekejangan haid adalah neraka bulanan yang tidak dapat dielakkan. Walaupun intensiti berbeza bagi setiap wanita, sebenarnya hampir semua wanita mengalami kesukaran untuk menghadapi kekejangan haid jika mereka tidak berada di rumah. Nasib baik, ubat penghilang rasa sakit pada masa kini dapat diakses dengan mudah di mana sahaja, termasuk di tempat awam seperti sekolah atau pejabat. Dengan menggunakan kaedah di bawah, anda dapat mengurangkan kekejangan anda secara drastik sehingga anda dapat menghabiskan sisa hari dengan baik.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menenangkan Otot Kekejangan
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam
Selain dapat dilakukan di mana saja, pernafasan dalam berkesan dalam mengedarkan oksigen ke dalam darah dan mengurangkan kekejangan otot. Oleh itu, cubalah menarik nafas secara mendalam melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut. Semasa anda menarik nafas, rasakan perut anda mengembang dan mendorong udara ke dalam diafragma anda (rongga antara perut dan dada anda). Lakukan proses yang sama 10 kali untuk memaksimumkan rasa relaksasi yang dirasakan oleh badan.
Langkah 2. Tekan titik pantulan
Sebenarnya, ada beberapa titik refleks yang boleh anda tekan untuk mengurangkan kekejangan haid. Titik pertama adalah empat jari di bawah pusar, dan titik kedua berada di hadapan setiap tulang pelvis. Gunakan jari tengah anda untuk menekan titik pantulan perlahan tetapi pasti selama 2-3 minit. Proses ini dapat dilakukan tanpa perlu menanggalkan pakaian anda, jadi selamat dilakukan di dalam kelas atau bilik mesyuarat.
Jangan memberi tekanan pada titik ini selama lebih dari 10 minit kerana terdapat risiko menyebabkan kesakitan. Setelah merenung selama 2-3 minit, berehat sebentar sebelum mengulanginya (jika anda mahu)
Langkah 3. Urut bahagian perut dan punggung bawah dengan gerakan bulat
Urut ringan berkesan dalam meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan aliran darah ke kawasan yang sempit. Sekiranya punggung bawah anda sakit, cuba urut tulang belakang anda dengan gerakan bulat menggunakan bahagian jari anda yang paling kuat, ibu jari. Sekiranya perut bawah anda terasa sesak, gunakan ibu jari anda untuk mengurut kawasan tulang pelvis dengan gerakan bulat.
- Pergerakan pekeliling dapat meningkatkan intensiti urutan dan memaksimumkan peredaran darah di kawasan yang diurut. Namun, jika anda lebih selesa melakukan urutan dengan pergerakan lain, jangan lakukannya!
- Anda boleh melakukan urutan ini di mana sahaja, dengan atau tanpa pakaian.
Langkah 4. Minum air sebanyak mungkin
Menghidrat badan dengan betul berkesan untuk melegakan kekejangan otot dan kesakitan akibat haid. Oleh itu, minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari, terutamanya jika anda terdedah kepada kekejangan. Sekiranya boleh, selalu bawa botol air dan isi semula botol kosong.
Langkah 5. Sapukan beberapa tetes minyak pati
Minyak pati dapat mengurangkan ketegangan otot dan mengimbangkan hormon dalam badan secara semula jadi. Sekiranya anda berminat untuk mencuba kaedah ini, cuba sapukan 2-3 titisan minyak sage atau minyak pudina ke pergelangan tangan anda sehingga anda dapat menciumnya dengan senang sepanjang hari. Sekiranya aromanya mengganggu aktiviti makan dan minum anda, cuba gunakannya terus ke bahagian bawah perut.
- Cuba bawa sebotol minyak ke dalam beg anda supaya anda dapat menggunakannya setiap kali anda memerlukannya.
- Jangan terlalu banyak menggunakan minyak pati. Jangan mengambilnya atau menggunakannya sebagai ubat dalaman!
Kaedah 2 dari 3: Melegakan Sakit
Langkah 1. Buat pembalut suam menggunakan tuala
Suhu panas dapat meningkatkan aliran darah ke kekejangan otot. Akibatnya, intensiti kekejangan akan berkurang secara drastik! Sekiranya anda mempunyai ketuhar gelombang mikro, cubalah membasahi tuala dan memanaskannya dalam ketuhar gelombang mikro selama 30 saat atau sehingga suam tetapi tidak mengukus. Gunakan tuala untuk memampatkan kawasan yang terasa sempit di bilik mandi.
- Sekiranya anda tidak mahu pakaian anda basah, cubalah duduk di tandas supaya anda boleh memakai tuala basah tanpa pakaian atau seluar anda basah.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengakses ketuhar gelombang mikro, cuba bilas atau rendam tuala dengan air panas. Selepas itu, peras tuala hingga benar-benar kering dan gunakan untuk memampatkan perut bawah atau punggung bawah.
Langkah 2. Pilih pilihan untuk menaiki tangga atau berjalan kaki
Ingat, senaman akan menghasilkan endorfin yang secara semula jadi dapat menghilangkan rasa sakit di badan. Kemungkinan besar, anda tidak dapat melakukan senaman sederhana hingga kuat seperti berlari di treadmill, bukan? Oleh itu, cubalah melakukan senaman ringan seperti berjalan ke sekolah atau bekerja atau menaiki tangga dan bukannya lif untuk mencetuskan pengeluaran endorfin dan melegakan kekejangan.
Langkah 3. Elakkan kopi dan teh berkafein tinggi
Kafein boleh menyumbat saluran darah dan membuat kekejangan otot anda merasa lebih teruk. Oleh itu, pastikan anda benar-benar menjauhi minuman berkafein tinggi ketika anda mengalami kekejangan haid. Sebaliknya, cubalah minum teh herba panas untuk merehatkan otot anda.
Kaedah 3 dari 3: Menjaga Keselesaan Sepanjang Hari
Langkah 1. Gunakan tampalan
Suhu panas pada tampalan akan aktif setelah terdedah kepada udara. Selain suhu boleh bertahan lama (kira-kira 8 jam), kehadiran tampalan tidak akan dapat dilihat oleh mata kasar kerana terletak di bawah baju anda. Dengan memakainya, pasti kekejangan dan kesakitan yang dirasakan akan reda secara drastik. Pasang tampalan ke bahagian perut bawah atau belakang yang terasa sesak.
Sentiasa mempunyai tampalan di dalam kereta atau beg anda supaya anda dapat menggunakannya dengan mudah apabila diperlukan
Langkah 2. Sentiasa bawa ubat penghilang rasa sakit di dalam botol kecil atau minta ubat kepada rakan
Ubat penahan sakit seperti ibuprofen dan acetaminophen dapat melegakan kesakitan dan merehatkan badan dalam sekelip mata. Oleh itu, cubalah mengambilnya setiap kali anda mengalami simptom kekejangan, terutamanya kerana ubat penahan sakit akan berfungsi dengan lebih berkesan untuk kekejangan ringan.
- Secara amnya, anda boleh mengambil ibuprofen secara lisan pada dos 200-400 mg setiap 4-6 jam. Sementara itu, acetaminophen boleh diambil pada dos 500-1000mg setiap 6 jam.
- Sekiranya anda sedang mengadakan pertemuan di hotel atau restoran, cuba tanya pelayan yang bertugas untuk ubat penahan sakit. Jangan bimbang, kebanyakan hotel dan restoran menyediakan ubat penghilang rasa sakit umum yang mudah diakses oleh pengguna.
- Sekiranya anda mengalami kekejangan tetapi tidak mempunyai ubat dengan anda, cuba tanyakan kepada rakan anda.
Langkah 3. Ganti tampon dengan pad bahagian lebar
Sebilangan wanita lebih gemar memakai tampon berbanding tuala wanita. Tetapi sebenarnya, menggunakan tampon mempunyai risiko menjengkelkan serviks wanita dan memburukkan lagi kekejangan yang dialami semasa haid. Sekiranya anda mengalami kekejangan yang teruk dalam tempoh anda, cubalah menukar tampon anda dengan pad bahagian lebar untuk merehatkan otot serviks. Sebilangan besar unit kesihatan di sekolah, universiti, atau pejabat menyediakan pembalut yang boleh diakses secara percuma atau dibeli dengan harga yang rendah.
Langkah 4. Makan pisang
Kalium dalam pisang mampu menghidrat badan dan melegakan kekejangan otot yang berlaku akibat dehidrasi. Oleh itu, cubalah makan pisang apabila kekejangan anda berulang jika boleh. Lagipun, pisang mengisi buah dan senang dibawa ke mana sahaja, bukan?
Petua
- Sekiranya kekejangan berlaku di sekolah atau kolej dan anda tidak mengambil ubat dengan anda, pergi ke unit kesihatan sekolah atau universiti untuk mendapatkan ubat.
- Letakkan kepala di atas meja selama beberapa saat hanya untuk bernafas dan berehat.
- Jangan mengambil ubat yang tidak diresepkan kepada anda! Walaupun anda dan rakan anda mempunyai masalah kesihatan yang serupa, anda tidak boleh segera mengambil ubat tersebut.
