Tidak kira latar belakang, kemahiran, usia, dan kemampuan anda, tidak ada yang terlalu cantik / tampan, terlalu tua, atau terlalu pintar untuk ditolak oleh orang lain. Satu-satunya cara untuk tidak ditolak adalah dengan tidak pernah berusaha melakukan apa-apa dan sama sekali tidak berinteraksi dengan orang lain. Tetapi manusia tidak boleh hidup seperti itu. Jadi, suka atau tidak, suatu hari anda pasti akan mengalami penolakan dalam hidup anda. Beberapa penolakan yang paling biasa dialami oleh kebanyakan orang termasuk cinta, sekolah, pekerjaan, sukan, dan perniagaan. Bagaimanapun, jangan biarkan penolakan menghancurkan anda. Mengatasi penolakan tidak bermaksud menafikan atau berpura-pura bahawa semuanya baik-baik saja, tetapi belajar menghadapinya dan terus maju dalam hidup anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengatasi Sakit Jantung di Permulaan
Langkah 1. Fahami bahawa adalah perkara biasa untuk merasa sakit hati
Rasa sakit hati setelah ditolak adalah tindak balas emosi dan fizikal yang normal yang dimiliki oleh manusia normal. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengalami penolakan yang tidak dijangka dapat menyebabkan gejala fizikal: sakit emosi dapat mengaktifkan neuron yang sama yang menyebabkan sakit fizikal di otak anda. Sebenarnya, mengalami penolakan sebenarnya dapat membuat anda “terluka” kerana penolakan dapat mengaktifkan sistem neuron parasimpatik yang bertanggung jawab menangani organ dalaman seperti degupan jantung anda.
- Mengalami penolakan dalam hubungan, seperti perpisahan yang tidak menyenangkan, dapat memicu tindak balas yang sama ketika otak penagih kehilangan ubatnya.
- Menurut penyelidikan, orang yang mengalami kemurungan mungkin menghadapi masa yang lebih sukar untuk mengatasi perasaan penolakan. Kerana kemurungan menyekat pelepasan opioid dalam badan, atau penghilang rasa sakit semula jadi, individu yang tertekan yang mengalami ketahanan mengalami kesakitan yang lebih teruk dan tahan lama daripada mereka yang tidak mengalami kemurungan.
Langkah 2. Biarkan diri anda merasa sedih
Penolakan akan menyebabkan kesakitan yang nyata, baik secara emosi dan fizikal. Menolak atau meminimumkan kesakitan anda - contohnya, menolak penolakan dari universiti ternama anda dengan mengatakan "bukan masalah besar" - boleh menjadikan kesakitan lebih teruk dalam jangka masa panjang. Anda perlu sedar bahawa kesakitan yang anda rasakan adalah perkara biasa. Dengan cara itu anda boleh beralih dari sakit hati.
Masyarakat selalu menekankan untuk menjadi "sukar", yang bermaksud bahawa menerima dan menyatakan emosi adalah tanda bahawa anda adalah orang yang lemah. Namun, anggapan itu sangat salah. Orang yang menekan dan tidak melepaskan emosinya sebenarnya lebih sukar untuk ditangani, dan mungkin terus mencipta situasi di mana mereka terus mempunyai perasaan negatif
Langkah 3. Luahkan perasaan anda
Menyatakan emosi anda akan membantu anda menerima hakikat bahawa anda mengalami sesuatu yang menyakitkan. Penolakan dapat menimbulkan perasaan kecewa, peninggalan, dan kehilangan yang cukup kuat, dan anda mungkin akan melalui masa kesedihan kerana anda tidak mendapat apa yang anda mahukan atau harapkan. Oleh itu, jangan menekan atau menekan perasaan anda.
- Menangis jika anda benar-benar mahu. Menangis dapat mengurangkan perasaan gelisah, gugup, dan gelisah. Selain itu, menangis juga dapat mengurangkan tahap tekanan di dalam badan. Jadi, ya, lelaki sejati (dan wanita) boleh dan perlu menangis juga.
- Jangan berteriak, berteriak, atau memukul apa-apa. Penyelidikan mengatakan bahawa walaupun melepaskan kemarahan anda dengan kasar pada benda mati seperti bantal dapat meningkatkan perasaan marah anda. Adalah lebih produktif untuk menuliskan perasaan dan berkongsi punca kemarahan anda.
- Menyatakan perasaan dengan cara kreatif seperti seni, muzik, dan puisi juga dapat membantu. Tetapi, elakkan perkara yang benar-benar sedih atau marah, kerana itu akan memburukkan perasaan anda.
Langkah 4. Periksa perasaan anda
Memahami dengan jelas mengapa anda merasa kecewa setelah penolakan dapat menjadi langkah yang bermanfaat. Adakah anda kecewa kerana anda tidak terpilih untuk menyertai pasukan ketika orang lain dipilih? Adakah anda merasa sakit hati kerana orang yang anda sukai tidak bertindak balas terhadap perasaan anda? Adakah anda merasa tidak berharga kerana permohonan pekerjaan anda ditolak? Meneliti perasaan anda akan membantu anda memahaminya.
Ambil kesempatan ini untuk mempertimbangkan apa alasan di sebalik penolakan tersebut. Anda tidak berusaha mempertahankan diri, tetapi membuat analisis yang wajar dan mencari tahu perubahan apa yang harus anda lakukan ke depan. Apa sahaja alasan dan jalan penyelesaian yang anda buat - seperti mengelakkan orang yang terlalu narsis, menghantar karangan tepat pada masanya, atau bekerja lebih keras - ini dapat memberi anda langkah-langkah yang jelas untuk diambil daripada memusatkan perhatian pada penolakan anda
Langkah 5. Berpegang pada fakta
Harga diri anda boleh jatuh dengan mudah ketika anda mengalami penolakan, terutama jika penolakan itu bersifat peribadi seperti perpisahan. Tetapi, ketika benar-benar memeriksa perasaan anda, cubalah menyimpan pernyataan anda berdasarkan fakta.
- Sebagai contoh, daripada mengatakan "wanita yang saya suka tidak akan menari dengan saya kerana saya gemuk dan jelek," berpegang pada apa yang anda tahu. "Wanita yang saya suka tidak akan pergi menari dengan saya." Pasti, ia masih penolakan, dan masih menyakitkan, tetapi pemikiran kedua akan membuat anda tidak memalukan atau mengkritik diri sendiri, yang merupakan tingkah laku yang tidak sihat.
- Penolakan sebenarnya menurunkan IQ anda untuk sementara waktu. Oleh itu, jika anda menghadapi masalah dalam menganalisis perasaan anda, jangan risau. Ia memang berlaku dan sukar untuk dielakkan.
Langkah 6. Elakkan perasaan anda pada orang lain
Kerana penolakan itu menyakitkan, beberapa orang mungkin bertindak balas dengan marah dan / atau mengeluarkan perasaan mereka kepada orang lain. Respons ini boleh menjadi cara untuk mencuba dan memulihkan kawalan diri atau ingin orang lain memperhatikan anda. Walau bagaimanapun, tindak balas ini boleh menyebabkan penolakan atau pengasingan lebih lanjut. Jadi, sementara menjadi marah dan agresif setelah mengalami penolakan adalah pilihan yang menggoda, elakkan pilihan ini sebanyak mungkin.
Langkah 7. Ambil ibuprofen atau acetaminophen
Percaya atau tidak, penyelidikan menunjukkan bahawa kesakitan emosi timbul dari proses yang sama dengan kesakitan fizikal. Oleh itu, mengambil ubat penghilang rasa sakit generik seperti Advil atau Tylenol dalam dos biasa selama tiga minggu dapat mengurangkan kesan pedih ulu hati yang disebabkan oleh penolakan.
Hanya gunakan ubat generik dan jangan mengambilnya dalam dos berlebihan. Anda mahu mengatasi kesakitan, bukan menjadi ketagih
Langkah 8. Jaga kesihatan anda
Makan makanan yang sihat dan bersenam secara teratur. Jangan terburu-buru dengan mengambil alkohol atau ubat-ubatan haram. Senaman dapat membantu tubuh anda menghasilkan penghilang rasa sakit semula jadi yang disebut opioid. Oleh itu, apabila anda berasa sangat kecewa, pergi berjalan-jalan, menunggang basikal, berenang, atau aktiviti aktif lain yang anda gemari.
Salurkan tenaga anda ke dalam aktiviti fizikal yang agresif seperti berlari, kick-box, taekwondo, atau karate jika anda merasa sangat marah dengan penolakan tersebut
Langkah 9. Berkumpul dengan rakan
Rasa terpencil adalah salah satu kesan sampingan yang boleh ditolak oleh penolakan. Hubungi orang yang menyayangi dan menyokong anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan interaksi yang menyenangkan dan sihat dengan orang lain yang anda sukai dapat meningkatkan prestasi sistem pemulihan badan anda. Mengalami penerimaan emosi dari rakan dan keluarga dapat membantu anda mengatasi kesakitan penolakan.
Langkah 10. Selamat mencuba
Alihkan diri anda dari fikiran yang menyakitkan dan cari cara untuk melibatkan diri dalam aktiviti yang membuat anda berasa seronok. Tonton rancangan lucu, dengar siaran radio komedi, atau tonton filem komedi di pawagam. Walaupun tidak akan menghilangkan rasa sakit dalam sekejap, bersenang-senang dapat mengurangkan kemarahan dan meningkatkan tenaga positif anda.
Ketawa adalah perkara penting yang harus dilakukan setelah mengalami penolakan kerana ketawa dapat menghasilkan sebatian yang disebut endorfin yang mempengaruhi perasaan positif. Ketawa malah dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kesakitan
Langkah 11. Kongsi perasaan anda dengan seseorang yang anda percayai
Orang ini boleh menjadi sahabat, saudara, ibu bapa atau ahli terapi anda. Beritahu kami apa yang berlaku dan bagaimana perasaan anda akibat kejadian itu. Mereka mungkin dapat berkongsi pengalaman dan apa yang mereka lakukan untuk mengatasinya, dan itu tentu dapat menjadi pengajaran berguna bagi anda.
Bahagian 2 dari 3: Mengatasi Penolakan
Langkah 1. Berlatihlah mencintai diri sendiri
Penolakan boleh memberi kesan serius terhadap harga diri anda, dan anda sering boleh menyalahkan diri sendiri atau percaya bahawa anda tidak akan pernah berjaya atau bahagia. Berlatih cinta diri akan membantu anda belajar menerima kesilapan dan kegagalan sebagai sebahagian daripada kehidupan, dan tidak dihantui oleh mereka sepanjang masa. Cinta diri mempunyai tiga elemen asas:
- Berbuat baik kepada diri sendiri. Ini bererti anda melakukan kebaikan yang sering anda lakukan kepada orang yang anda sayangi. Ini tidak bermaksud bahawa anda menerima kesalahan anda dan mengabaikan masalah anda, tetapi anda menerima hakikat bahawa anda tidak sempurna. Mengasihi diri sendiri juga membolehkan anda lebih menyayangi orang lain.
- Kemanusiaan am. Menerima kemanusiaan bersama bermaksud menerima kenyataan bahawa pengalaman buruk termasuk penolakan adalah sebahagian daripada kehidupan manusia dan tidak selalu disebabkan oleh tindakan anda. Memahami aspek ini dapat membantu anda beralih dari penolakan, kerana anda akan menyedari bahawa penolakan berlaku pada semua orang.
- Kesedaran diri. Mempraktikkan kesedaran diri bermaksud menyedari dan menerima bahawa pengalaman yang anda perolehi tanpa memberikan penilaian lain. Mempraktikkan kesedaran diri melalui meditasi dapat membantu anda memproses emosi negatif yang anda miliki tanpa terlalu memfokuskan diri pada mereka.
Langkah 2. Elakkan mempersonalisasi penolakan yang anda alami
Anda dapat dengan mudah melihat penolakan sebagai bukti ketakutan anda bahawa anda tidak pandai melakukan sesuatu, tidak berhak mendapat cinta, tidak akan pernah berjaya, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, belajar untuk tidak memperibadikan penolakan anda dapat membantu anda belajar dari pengalaman anda dan tidak merasa terluka.
Jangan melihat penolakan sebagai bencana besar. Tindakan ini bermaksud anda membesar-besarkan kesalahan atau kegagalan anda dan mengabaikan positif yang anda ada. Sekiranya permohonan pekerjaan anda ditolak, itu tidak bermaksud anda tidak akan pernah mendapat pekerjaan dan akhirnya kehilangan tempat tinggal. Sekiranya anda mendapat komen negatif mengenai karangan atau karya anda, itu tidak bermakna anda tidak dapat belajar dan bertambah baik. Kesalahan yang berlebihan akan membuang semua kemungkinan melihat bagaimana anda dapat berkembang dan berkembang dari pengalaman tersebut, termasuk pengalaman negatif seperti penolakan
Langkah 3. Senaraikan ciri positif anda
Penolakan biasanya boleh menyakitkan anda dengan cepat dan membuat semua suara negatif di kepala anda lebih kuat - jika anda membiarkannya. Untuk melawan keinginan untuk mencari kesalahan, bersikap proaktif dan buat senarai ciri positif, kuat, dan hebat anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila anda secara sedar mengingatkan diri anda bahawa anda adalah individu yang dihargai dan disayangi, bukan sahaja anda dapat mengatasi penolakan dengan lebih baik, anda juga akan mengembangkan kekebalan terhadap penolakan berikutnya di masa depan.
Langkah 4. Jangan terlalu berfikir
Penolakan adalah sesuatu yang berbeza dari yang anda harapkan, dan biasanya tiba-tiba dan bahkan tidak diingini. Tetapi penolakan juga merupakan peluang untuk mengubah jalan yang anda lalui untuk menjadi lebih produktif dan lebih berkesan. Walaupun menyakitkan, penolakan dapat mengajar kita bagaimana mengembangkan kekuatan dan menumpukan tenaga kita dengan cara yang positif.
Contohnya, jika anda baru sahaja berpisah, orang yang berpisah dengan anda baru sahaja mengatakan bahawa anda berdua tidak akan bertahan lama sebagai pasangan. Walaupun penolakan mungkin menyakitkan, lebih baik mengetahui dari awal bahawa sesuatu yang anda lakukan tidak akan berfungsi daripada menghabiskan terlalu banyak masa dan tenaga hanya untuk mengetahui bahawa anda akhirnya akan gagal
Langkah 5. Biarkan masa memulihkan segalanya
Walaupun itu klise, itu benar. Masa dapat sembuh kerana memberikan jarak. Anda juga berpeluang melakukan peningkatan diri, yang tentunya akan membantu anda melihat sesuatu dari perspektif yang berbeza. Mengatasi kesakitan memang sukar, tetapi lama-kelamaan, anda akan menyedari bahawa apa yang anda gagal capai tidak dimaksudkan untuk anda.
Langkah 6. Belajar sesuatu yang baru
Mempelajari cara melakukan sesuatu yang selalu ingin anda pelajari akan membantu anda merasakan pencapaian, yang dapat memperbaiki keyakinan diri anda yang goyah. Mempelajari sesuatu yang menyeronokkan seperti memasak, bermain gitar atau bahasa baru juga dapat membantu meningkatkan mood anda.
- Anda juga boleh mempertimbangkan beberapa aktiviti unik seperti berlatih tegas. Kadang-kadang, seseorang mengalami penolakan kerana dia tidak menyampaikan kehendak dan keperluannya dengan jelas. Anda akan mendapati bahawa belajar untuk lebih tegas mengenai kehendak dan keperluan anda akan mengurangkan peluang anda untuk ditolak.
- Akan ada saat-saat anda merasa ragu ketika mencuba sesuatu yang baru. Lakukan semuanya dengan perlahan supaya anda tidak terbeban. Sekiranya anda memutuskan untuk memeriksa bahagian dalam kehidupan, anda kadang-kadang akan merasa tidak mencukupi dan mencukupi, dan itu dapat difahami. Cuba abaikan perasaan itu dan sedar bahawa "mindset pemula" adalah keadaan positif untuk dialami, kerana anda menerima cara baru untuk melihat sesuatu.
Langkah 7. Manjakan diri anda
Terapi runcit boleh memberi kesan positif kepada anda. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa semasa membeli-belah, anda melihat bagaimana barang yang anda beli akan sesuai dengan kehidupan baru anda. Membeli pakaian yang kelihatan baik atau mendapatkan potongan rambut yang hebat dapat meningkatkan keyakinan anda.
Jangan gunakan wang sebagai ubat penahan sakit, kerana itu bermakna anda menyembunyikan masalah yang harus anda hadapi. Juga, jangan berbelanja berlebihan atau anda akan menjadi lebih tertekan. Tetapi membeli satu atau dua item dapat meningkatkan mood Ada, terutama jika dapat membantu anda mencari jalan baru yang lebih cerah
Bahagian 3 dari 3: Kekal Kuat
Langkah 1. Ingat bahawa tidak semuanya sesuai dengan anda
Sekiranya penolakan yang anda alami adalah peribadi, seperti perpisahan atau kegagalan untuk diterima dalam pasukan sukan, anda mungkin melihat ini sebagai bukti bahawa Ada adalah orang yang lemah. Namun, dengan merasa selesa dengan diri sendiri dan ingat bahawa tidak semua orang sesuai untuk anda, anda akan dapat menerima penolakan dan terus berjalan tanpa memikirkannya terlalu banyak. Ingatlah bahawa semakin anda mencintai diri sendiri, anda akan semakin bergantung pada pengesahan daripada orang lain.
Langkah 2. Berlatih ditolak dalam situasi yang kurang penting
Memasuki situasi di mana anda mungkin mengalami penolakan tanpa risiko negatif atau peribadi yang besar dapat membantu anda mengetahui bahawa penolakan biasanya tidak mempengaruhi anda secara peribadi.
Contohnya, meminta sesuatu yang anda tahu akan ditolak (tetapi tidak begitu penting bagi anda) dapat membantu anda berlatih mengatasi penolakan
Langkah 3. Terus mengambil risiko
Orang yang ditolak mungkin takut untuk mengambil risiko dan berhenti mencuba perkara baru atau mendekati orang kerana takut ditolak. Ingat, tetap positif dan penuh harapan walaupun anda akan ditolak.
- Contohnya, jika anda berbual dengan rakan dan merasa ditolak, anda mungkin memutuskan perbualan untuk melindungi diri anda daripada terluka. Walaupun ini akan mengurangkan rasa tidak selesa anda, ia juga akan menjauhkan anda dari orang lain dan boleh membuat penolakan anda menjadi lebih teruk.
- Ingat, anda ditolak dari 100 peratus peluang yang tidak anda cari.
Langkah 4. Sentiasa mengharapkan kejayaan (tetapi ingat bahawa anda mungkin gagal)
Pemikiran ini sangat sukar dilakukan, tetapi penting untuk menjaga kesihatan diri walaupun setelah mengalami penolakan. Penyelidikan menunjukkan bahawa kepercayaan terhadap kegagalan atau kejayaan pada sesuatu akan mempengaruhi seberapa keras anda berusaha untuk mencapai matlamat tersebut, sehingga secara tidak langsung mempengaruhi prestasi anda. Percaya bahawa anda akan berjaya akan membantu anda untuk berusaha lebih keras.
- Tetapi ingat, anda harus ingat bahawa perspektif sama ada anda berjaya atau tidak tidak semestinya menentukan kejayaan secara nyata, tetapi hanya mempengaruhi tahap usaha anda. Anda mungkin masih gagal walaupun merasa optimis dan bekerja keras.
- Memahami bahawa anda hanya dapat mengawal tindakan anda, bukan hasilnya, akan membantu anda menerima penolakan dan tidak menganggapnya terlalu serius ketika ia berlaku. Ketahuilah bahawa penolakan boleh berlaku, tetapi terus berusaha sekuat mana pun anda tidak kira hasilnya.
Langkah 5. Amalkan memaafkan
Apabila anda merasa sakit hati dan kecewa kerana ditolak, perkara terakhir yang mungkin anda fikirkan adalah memaafkan orang yang menyakiti anda. Tetapi berempati dengan orang lain akan membantu anda menangani emosi anda. Cuba jangan memikirkan mengapa orang lain harus menolak anda. Biasanya, anda akan menyedari bahawa tindakannya tidak ada kena mengena dengan anda.
Petua
- Ingat petikan Michael Jordan ini: “Saya telah membuat 9,000 tembakan yang tidak dijawab dalam karier saya, kalah hampir 300 kali, dan diberi kepercayaan 26 kali untuk meraih kemenangan, dan hilang. Saya telah banyak kali gagal dalam hidup, dan itulah sebabnya saya berjaya.
- Tidak semua penolakan sama. Contohnya, jika anda yakin permohonan pekerjaan anda ditolak kerana diskriminasi, anda boleh mengambil langkah undang-undang untuk memperbaiki keadaan tersebut.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa jika anda bersikap positif dan mendekati orang atau keadaan tertentu yang mengharapkan penerimaan, anda lebih cenderung mendapatkannya. Ini tidak bermaksud anda tidak akan pernah ditolak, tetapi sikap anda akan mempengaruhi bagaimana orang lain memperlakukan anda.
Amaran
- Tidak mahu dikawal oleh kemarahan walaupun anda disakiti. Mengeluarkan kemarahan anda kepada orang lain akan memberi anda kelegaan sementara, tetapi ia hanya akan menyakitkan anda dan orang yang anda cedera.
- Memproses perasaan anda, tetapi jangan tenggelam di dalamnya. Mengalami emosi negatif boleh menyukarkan anda untuk pulih.
