Berdikari dan berdaya tahan emosi adalah syarat penting untuk bahagia. Apabila kita bergantung pada orang lain secara emosional, kita tidak pernah tahu siapa diri kita. Nasib baik, dengan menerima diri kita, mengubah pemikiran kita dan mengambil langkah aktif untuk menjadi diri kita sendiri dan mengakui perasaan kita yang sebenarnya, kita dapat menemukan kedamaian dan kemerdekaan dalaman yang kita cari. Semuanya bermula dengan Langkah 1 di bawah.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menerima Diri Anda
Langkah 1. Fahami faedah menerima diri
Penggunaan utama untuk menerima diri anda adalah belajar teknik sihat yang dapat membantu anda pulih dan melepaskan kenangan buruk dan trauma. Matlamat ideal adalah untuk membina interaksi yang lebih sihat dalam kehidupan anda sekarang. Manfaat lain untuk menerima diri anda termasuk:
- Meningkatkan keyakinan diri
- Mengurangkan kegelisahan dan kemurungan
- Kurangkan kritikan diri dan kesalahan diri
- Meningkatkan kesedaran diri
- Meningkatkan harga diri
- Menambah ketenangan dalaman
Langkah 2. Ketahui mengapa anda menilai diri sendiri
Luangkan masa untuk mengetahui mengapa anda sukar menerima diri anda. Cuba bermeditasi, menulis, atau hanya duduk diam selama beberapa saat memikirkan mengapa anda menilai diri sendiri. Cuba kenal pasti suara siapa yang anda dengar ketika anda menilai sendiri. Contohnya, adakah anda mendengar suara ibu bapa, pasangan, rakan, atau orang lain?
Langkah 3. Kaji masa lalu anda
Lihat ibu bapa kita: kebanyakan mereka bukan ibu bapa yang hebat. Adakah mereka tidak hebat kerana tidak mencintai kita atau kita tidak layak mendapat kasih sayang mereka? Tidak. Namun, sebagai seorang kanak-kanak, tidak mudah untuk menyedari hal ini. Mereka bukan ibu bapa yang hebat kerana mereka sebenarnya tidak tahu apa yang harus dilakukan - mereka telah mencuba, tetapi mereka juga manusia. Daripada menyalahkan mereka (atau mungkin menyalahkan bekas pasangan anda) atas rasa sakit yang anda rasakan, cubalah mengimbas kembali ingatan dan melihatnya dari perspektif yang berbeza. Ketahuilah bahawa mereka tidak berhak mendapatkan kemarahan atau kebencian anda. Lagipun, mereka benar-benar harus dikasihani.
Tidak kira berapa umur anda, kemungkinan anda mempunyai hubungan yang memberi kesan negatif kepada anda. Sebagai manusia, kita cenderung untuk mengambil kegagalan / hujah / kekecewaan / penolakan secara peribadi dan menanamkannya dalam hati kita dan mempengaruhi cara kita melihat diri kita sendiri. Jelas sekali, ini mesti dihentikan. Masa lalu adalah masa lalu dan tidak akan kembali. Masa lalu tidak banyak berkaitan dengan apa yang berlaku sekarang
Langkah 4. Maafkan dan lupakan
Ini adalah langkah penting untuk menerima diri anda dan berusaha memahami apa yang telah berlalu dari perspektif baru. Sekiranya anda tidak menyimpan dendam dan berhenti mengambil hati, anda juga akan dapat melihat siapa anda sebenarnya - seorang yang bebas emosi dan sukar. Selain itu, anda juga akan lebih bahagia!
- Sekiranya anda kesal dengan seseorang, sedar bahawa ini tidak ada kena mengena dengan anda. Mereka membuat keputusan dan anda tidak mempunyai kawalan ke atasnya; dan itu tidak menjadi masalah. Kejadian ini hanyalah kejadian kecil dalam hidup yang akan segera dilupakan.
- Namun, itu tidak bermakna anda hanya boleh menyerah. Maafkan mereka, lupakan apa yang mereka lakukan, tetapi ubah harapan anda. Adakah rakan anda terlambat sejam untuk temujanji makan tengah hari anda? Baik. Lain kali (jika ada), anda sudah tahu cara menanganinya.
Langkah 5. Luangkan masa dengan diri sendiri
Bilakah kali terakhir anda mempunyai masa lapang dan tidak mengeluarkan telefon pintar atau mengalihkan perhatian dari diri sendiri? Pada zaman ini, selalu ada gangguan yang menghalang kita melakukan introspeksi dan meneroka pemikiran kita sendiri. Mulai sekarang, luangkan sekitar 20 minit untuk "me-time" atau masa untuk diri sendiri. Lagipun, siapa kawan baik kita selain kita?
Apabila anda menghabiskan masa dengan diri sendiri, perhatikan bagaimana fikiran anda berkeliaran. Ke mana perginya pemikiran itu? Bagaimana fikiran anda berfikir? Perhatikan betapa hebatnya fikiran anda. Apa yang boleh anda pelajari dari diri anda?
Langkah 6. Ketahui siapa diri anda
Ini seperti meminta semut melihat ke cermin dan berkata, "Saya semut," kan? Sebagai tambahan kepada langkah-langkah di atas dan di bawah, terdapat beberapa perkara yang berlaku untuk semua orang:
- Anda sama berharga dengan semua orang yang anda kenal. Tidak ada yang "lebih baik"; kita semua mempunyai sifat baik dan buruk.
- Anda mempunyai bakat dan minat. Apa bakat dan minat ini?
- Anda mempunyai pemikiran dan pendapat. Anda mempunyai perkara yang anda suka dan tidak suka. Apakah perkara itu?
- Anda mempunyai nilai. Anda mempunyai iman. Apakah beberapa perkara / konsep / idea yang anda percayai?
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Fikiran Anda
Langkah 1. Uji diri anda
Terdapat pelbagai perkara yang menjadikan seseorang boleh menjadi orang yang tidak berdikari secara emosi. Salah satu perkara yang paling biasa adalah percintaan. Kita menjadi bergantung kepada pasangan kita kerana kita memerlukan cinta, seks, pengiktirafan, dan perkara lain dari mereka. Sekiranya ia tidak diperoleh, kita merasakan kita telah melakukan sesuatu yang salah dan entah bagaimana kita merasa kurang berharga. Kenapa anda boleh berdikari secara emosi? Adakah kerana hubungan cinta? Atau kerana hubungan dengan rakan? Hubungan dengan rakan sekerja atau bos? Hubungan dengan semua orang yang anda temui? Fikirkan beberapa perkara untuk melihat perkara yang perlu anda kerjakan:
- Adakah anda mudah cemburu? Adakah anda sering membandingkan diri anda dengan orang lain sehingga anda juga mengalami hari yang buruk?
- Adakah orang lain sering tidak menepati jangkaan anda? Siapa yang sering melakukan ini kepada anda?
- Semasa anda bersendirian, adakah anda mencari orang lain untuk menenangkan anda? Adakah kekosongan terasa luar biasa ketika anda bersendirian, bukan dengan orang lain?
- Adakah pasangan atau konsep mempunyai pasangan bermaksud kebahagiaan bagi anda?
Langkah 2. Bertanggungjawab
Apabila kita menyalahkan orang lain, mereka salah. Oleh itu, hanya mereka yang dapat menyelesaikan masalah ini. Ini sangat teruk. Untuk mengawal pemikiran dan emosi anda, anda mesti bersedia memikul tanggungjawab.
Ini memaksa anda untuk bergantung pada diri sendiri dalam mencari jalan penyelesaian. Daripada meredakan kesedihan, anda akan memikirkan pilihan apa yang ada untuk menjadikan sesuatu menjadi lebih baik. Ini dapat membantu anda menyingkirkan emosi negatif yang meluap sehingga anda boleh menjadi lebih logik dan mempunyai kawalan yang lebih besar
Langkah 3. Lain kali anda merasa tersinggung, berhenti
Berhenti sebentar. Kenapa awak marah? Yang anda hadapi hanyalah seseorang yang mengkritik dan menilai. Ini bukan akhir dunia, dan mungkin bukan masalah besar. Mengapa anda mesti membuatnya bahagia dengan memikirkannya begitu banyak? Jangan buang masa berharga anda.
Ingatkan diri anda bahawa anda tidak perlu bertindak balas terhadap dorongan. Nampaknya wajar untuk bertindak balas dengan merasa jengkel, tetapi anda sebenarnya boleh memilih untuk melakukan yang sebaliknya. Anda boleh marah, anda boleh sedih - atau anda boleh mengakui perasaan dan terus bergerak. Lagipun, tidak ada gunanya marah atau sedih, bukan? Apa gunanya anda?
Langkah 4. Ketahuilah bahawa kebahagiaan hanya ada di dalam diri anda
Secara harfiah. Serotonin dan dopamin adalah bahan yang dapat anda "nikmati". Sekiranya anda ingin membiasakan diri merasa gembira apabila melihat sesuatu yang sebenarnya normal, anda boleh melakukannya. Otak adalah perkara yang lucu. Dengan kata lain, anda memutuskan apa yang membuat anda bahagia dan ini tidak ada kaitan dengan dunia luar. Kebahagiaan datang dari dalam - anda tidak dapat menemuinya di luar sana.
Sekiranya anda masih tidak faham, sebenarnya ini adalah perkara yang sangat baik. Kerana anda mempunyai kawalan sepenuhnya terhadap perasaan anda! Anda tidak bergantung pada sesiapa! Anda dapat merasakan apa-apa emosi yang ingin anda rasakan. Anda tidak perlu merasakan semua emosi yang tidak mahu anda rasakan. Kebahagiaan hanyalah keputusan
Langkah 5. Cuba yang terbaik untuk tidak melampaui batas
Terdapat garis halus antara bebas emosi dan menjadi bajingan. Sebilangan orang terperangkap dalam usaha untuk menjadi "diri mereka sendiri" sehingga akhirnya mereka menggertak orang lain ketika mereka melakukannya. Ingat bahawa ini bukan alasan untuk menjadi pembuli dan tidak memikirkan orang lain dalam menyelesaikan sesuatu. Anda masih boleh menjadi orang yang baik hati dan penyayang sambil berusaha menjadi diri sendiri.
Sebilangan besar orang yang memijak orang lain cuba menafikan bahawa mereka merasa kurang atau tidak penting. Mereka tidak merasa dihargai sehingga mereka mengeluarkannya kepada orang lain untuk meyakinkan diri mereka sendiri. Ini tidak bebas emosi tetapi tidak menghormati
Bahagian 3 dari 3: Hidup Berdikari
Langkah 1. Tentukan sendiri
Semasa rakan anda melepak dan bercakap mengenai filem terbaru atau membincangkan isu politik atau bergosip mengenai rakan, dan bukannya membiarkan mereka membentuk pendapat anda, cuba tentukan sendiri. Bagaimana perasaan anda? Mengapa pendapat mereka mempengaruhi pendapat anda?
- Cuba langkah ini dalam perkara kecil juga. Sekiranya anda ingin mencuba kafe baru atau menonton filem baru atau berbelanja di kedai baru semasa anda mendengar pendapat buruk mengenainya, abaikan pendapat tersebut dan teruskan! Kadang-kadang orang lain tidak tahu apa yang mereka bicarakan.
- Apabila anda mempunyai pendapat, cuba kongsikan. Ada kemungkinan orang lain merasakan hal yang sama tetapi terlalu malu untuk mengatakannya! Anda juga boleh membuat titik baik yang tidak difikirkan oleh orang lain.
Langkah 2. Katakan "tidak
"Sekiranya anda berpeluang melakukan sesuatu yang tidak ingin anda lakukan, katakan tidak. Selain tidak mahu mengambil bahagian dalam aktiviti ini, anda tidak dipaksa untuk mengikuti harapan orang lain kerana" jangan ganggu anda "Dengarkan hatimu - selalunya dia betul.
Walau bagaimanapun, terdapat garis halus dalam hal ini. Sekiranya anda melangkau perkahwinan sahabat anda kerana anda benar-benar tidak mahu? Lebih baik tidak. Sekiranya anda tidak menghadiri majlis perkahwinan sahabat anda kerana anda merasa malas? Tidak. Dengan kata lain, anda harus tahu apa yang harus anda lakukan
Langkah 3. Belajar menyelesaikan masalah anda sendiri
Pada zaman ini, kita hidup dalam era yang sangat selesa. Kami mempunyai begitu banyak kemudahan sehingga kami tidak perlu melakukan sendiri. Orang lain membetulkan kereta kita, orang lain memperbaiki masalah paip, orang lain memperbaiki komputer kita, orang lain memperbaiki kesihatan kita - senarai terus berjalan. Malangnya, ini menjadikan kemampuan kita kurang diasah dan mengurangkan tanggungjawab kita. Agar tidak bergantung pada orang lain, kita mesti menyelesaikan masalah kita sendiri.
Oleh itu, jika anda merasa kecewa lagi, kendalikannya. Luangkan masa untuk melakukan sesuatu yang sangat anda gemari, pergi membeli-belah atau mungkin anda hanya boleh berehat. Apabila anda berjaya menyelesaikan masalah ini, anda mungkin juga menyedari bahawa "anda" yang memilih kekuatan untuk membuat sesuatu menjadi lebih baik, bukan orang lain
Langkah 4. Jangan berharap banyak dari orang lain
Ada pepatah dari filem James Bond, "Persiapkan diri anda kerana hanya anda yang dapat melakukannya." Kedengarannya agak sinis, tetapi memang benar: kita adalah manusia dan pada akhirnya kita harus mementingkan diri sendiri dan mendahulukan diri kita untuk bahagia. Semua orang melakukan ini dan anda juga boleh - tanpa merasa bersalah.
Dengan mengingat perkara ini, anda juga dapat mengelakkan diri daripada terlalu banyak mengharapkan dan merasa kecewa selepas itu. Sekiranya anda tidak terlalu mengharapkan orang lain, lebih mudah bagi orang lain untuk memenuhi harapan anda. Lebih mudah bagi anda untuk melihat siapa yang masih menghadapi masalah memenuhi harapan sederhana anda dan siapa yang selalu dapat menunaikannya
Langkah 5. Berkumpul dengan kumpulan orang yang berbeza
Apabila seluruh hidup kita berkisar pada sekelompok kecil, sukar untuk tidak menganggap pendapat mereka sangat penting. Untuk memperluas cakrawala anda dan tidak terlalu bergantung pada pendapat orang, cubalah bergaul dengan lebih ramai orang! Mempunyai rangkaian sosial yang luas memang bagus.
Semua manusia bergantung pada perkara lain. Sebenarnya ini menjengkelkan kerana ini bererti bahawa emosi kita bergantung pada orang atau benda lain. Kuncinya di sini adalah tidak terlalu bergantung pada diri sendiri. Hanya anda yang dapat mengetahui hadnya. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan membahagikan diri anda di antara beberapa orang dan membahagikan masa anda dengan baik untuk mereka
Langkah 6. Lakukan perkara yang anda gemari secara peribadi
Ini adalah perkara yang paling penting: anda adalah diri anda dan oleh itu anda akan melakukan perkara-perkara yang sangat anda gemari. Setelah anda menemukan diri anda yang sebenar dan terus mengekalkannya, tidak ada yang dapat menghentikan kebahagiaan yang meluap dari dalam.
