Tidur dengan mulut terbuka boleh menjadikan mulut anda kering pada waktu pagi. Hasil beberapa kajian bahkan menunjukkan bahawa menutup mulut semasa tidur adalah penting untuk berehat dengan baik. Sekiranya anda cuba tidur dengan mulut tertutup, terdapat banyak cara dan alat yang mungkin dapat membantu.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Tabiat Harian
Langkah 1. Berlatih bernafas melalui hidung sepanjang hari
Sekiranya anda bernafas melalui mulut pada waktu siang, anda akan melakukan perkara yang sama semasa tidur. Untuk mengubah tabiat ini, perhatikan bagaimana anda bernafas sepanjang hari. Semasa anda bernafas melalui mulut, cubalah menutup mulut anda dan menyedut hidung anda secara sedar.
Langkah 2. Angkat kepala semasa tidur
Sebelum tidur, letakkan bantal tambahan di bawah kepala anda. Mengangkat kepala semasa tidur dapat membantu mengelakkan mulut anda terbuka.
Langkah 3. Bersenam secara teratur untuk mengubah corak pernafasan semula jadi anda
Berjalan atau berlari setiap hari akan meningkatkan keperluan oksigen tubuh, dan tubuh akan bertindak balas secara semula jadi dengan menyedut udara melalui hidung. Bersenam secara teratur juga akan membantu mengurangkan tekanan, yang juga menjadi penyebab pernafasan mulut. Sekiranya anda tidak kerap bersenam, menjadikan aktiviti ini sebagai sebahagian daripada rutin harian anda dapat membantu usaha anda tidur dengan mulut tertutup.
Anda juga boleh berlatih yoga atau meditasi sebagai cara untuk mengurangkan tekanan dan menumpukan fikiran pada nafas anda
Langkah 4. Bersihkan bilik tidur secara berkala untuk mengurangkan alergen udara
Tungau habuk, bulu binatang peliharaan, dan alergen udara lain dapat menyumbat saluran hidung anda semasa tidur, dan akibatnya, memaksa mulut anda terbuka untuk bernafas. Untuk mengurangkan alergen ini di udara, basuh cadar secara berkala dengan air panas, vakum, dan habuk dari lantai dan bilik anda.
Untuk hasil terbaik, gunakan pembersih vakum dengan penapis yang ketat, seperti penapis HEPA atau udara partikulat berkecekapan tinggi
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Alat
Langkah 1. Pakai tali dagu untuk mengelakkan mulut anda terbuka
Tali pinggang tidur ini adalah alat mudah yang dapat membantu menutup mulut semasa tidur. Alat ini diikat di bahagian bawah dagu dan kepala, dan biasanya dilekatkan dengan Velcro.
- Sekiranya alat ini berfungsi untuk anda, tetapi tidak selesa, cuba terus menggunakannya sebentar. Lama kelamaan, anda akan terbiasa menggunakannya.
- Alat ini sangat berguna terutama bagi orang yang menggunakan mesin CPAP dalam bentuk penutup hidung semasa tidur.
- Anda boleh membeli alat ini di kebanyakan kedai serbaneka atau kedai dalam talian.
Langkah 2. Pakai pelindung mulut untuk mengelakkan anda bernafas melalui mulut
Pelindung mulut plastik ini yang dirancang untuk mengelakkan anda bernafas melalui mulut anda disebut pelindung vestibular. Peranti ini adalah penutup plastik yang diletakkan di mulut sebelum tidur. Pelindung vestibular akan memaksa anda bernafas melalui hidung.
- Penjaga mulut juga dapat mencegah anda berdengkur kerana pernafasan mulut pada waktu malam.
- Pelindung mulut yang dipasarkan sebagai alat yang dapat mencegah berdengkur juga dapat membantu.
- Ini boleh didapati di kebanyakan farmasi atau kedai bekalan perubatan.
Langkah 3. Gunakan dilator hidung untuk membuka hidung
Anda mungkin tidur dengan mulut terbuka kerana saluran udara di hidung tersumbat atau terlalu sempit, menyukarkan anda bernafas melalui hidung. Dalam kes ini, anda boleh menggunakan alat yang dinamakan dilator hidung semasa tidur untuk membuka hidung anda. Anda boleh membeli kit ini tanpa resep di kebanyakan farmasi atau kedai bekalan perubatan. Terdapat 4 jenis dilator hidung:
- Dilator hidung luaran dilekatkan pada tulang hidung.
- Stent hidung diletakkan di setiap lubang hidung.
- Klip hidung diletakkan di atas septum hidung.
- Stimulator stim akan menekan pada septum hidung untuk membantu membuka saluran hidung.
Kaedah 3 dari 3: Menyelesaikan Masalah Perubatan
Langkah 1. Bersihkan penyumbatan di hidung dengan semburan garam atau pembersih hidung
Anda mungkin bernafas melalui mulut kerana hidung tersumbat yang menyukarkan anda bernafas melalui hidung. Dalam kes ini, pembersih hidung atau semburan garam dapat membantu anda tidur dengan mulut ditutup dengan meningkatkan aliran udara melalui hidung. Pembersih hidung akan membantu membersihkan kesesakan di saluran hidung, sementara penyemburan garam akan membantu mengurangkan pembengkakan. Semburan garam hidung boleh dibeli tanpa preskripsi di farmasi tempatan anda.
Sekiranya penyumbatan hidung anda kronik, pakar ENT mungkin dapat memberikan ubat steroid yang lebih kuat
Langkah 2. Lawati doktor sekiranya masalah itu berlanjutan
Bernafas melalui mulut semasa tidur mungkin menandakan penyakit yang mendasari. Oleh itu, jika masalah ini berlanjutan, ada baiknya anda berjumpa doktor. Perhatikan ketika anda mula-mula menyedari masalah ini serta gejala lain yang mungkin anda alami.
Langkah 3. Rawat alahan untuk membersihkan saluran hidung
Anda mungkin tidur dengan mulut terbuka jika anda mengalami alergi hidung. Sekiranya anda yakin anda mempunyai alahan, berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan.
- Doktor anda akan membantu mengenal pasti alahan anda dan memberi nasihat mengenai cara terbaik untuk mengelakkan pencetus.
- Doktor anda juga boleh menetapkan ubat resep atau ubat preskripsi untuk mengurangkan gejala alergi.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk menjalani pembedahan untuk memperbaiki penyumbatan kerana masalah anatomi
Penyimpangan septum hidung boleh menyebabkan anda tidur dengan mulut terbuka. Septum hidung adalah dinding nipis yang memisahkan hidung kanan dan kiri. Septum yang menyimpang dapat menyekat satu sisi hidung, mencegah aliran udara. Kesannya, anda akan bernafas melalui mulut semasa tidur. Dalam beberapa kes, pembedahan disyorkan untuk memperbaiki septum yang menyimpang.
