Mempunyai kecenderungan untuk selalu ketawa setelah mendengar orang lain bercakap? Dalam kebanyakan kes, tingkah laku ini menunjukkan bahawa anda mempunyai gangguan kecemasan, walaupun tentu saja faktor lain mungkin berlaku, seperti kegelisahan, tekanan untuk meringankan, melamun secara sukarela, atau kesukaran untuk fokus. Untuk menghentikan atau sekurang-kurangnya mengurangkan kebiasaan, cuba kenal pasti emosi yang anda rasakan ketika anda ketawa untuk mencari penyebabnya. Kemudian, terapkan pelbagai kaedah untuk menahan ketawa, seperti mencubit diri sendiri, memfokuskan pada pernafasan, dan melakukan pelbagai aktiviti fizikal untuk mengalihkan perhatian anda dari keinginan untuk ketawa. Sekiranya anda menghadapi masalah dalam percakapan, praktikkan kemahiran mendengar dengan penuh perhatian, seperti dengan meniru tingkah laku orang lain dan menanyakan soalan susulan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenal pasti Sumber Ketawa
Langkah 1. Fahami sebab-sebab di sebalik ketawa anda
Adakah anda ketawa kerana anda merasa cemas, gugup, atau takut? Atau adakah anda ketawa kerana anda memerhatikan sesuatu yang lucu? Contohnya, anda mungkin melihat gambar yang sangat pelik sehingga benar-benar kelihatan lucu. Pada dasarnya, manusia ketawa dengan pelbagai alasan, dan mengetahui hal ini akan memudahkan anda untuk melepaskan kebiasaan tersebut. Mulai sekarang, setiap kali anda merasa tertawa terlalu banyak, cobalah berfikir, "Bagaimana perasaan saya sekarang?" Sekiranya anda merasa takut atau cemas, kemungkinan ketawa adalah mekanisme pertahanan yang dilakukan oleh bawah sedar anda untuk melawan ketakutan atau kegelisahan.
Cara terbaik untuk mengelakkan ketawa ketika anda merasa cemas adalah dengan menjadikan keadaan perbualan lebih selesa untuk anda. Jangan risau, terdapat banyak langkah pencegahan dan trik fizikal yang boleh anda lakukan untuk menenangkan badan anda
Langkah 2. Kenali tawa yang timbul kerana kekurangan kemampuan anda untuk mendengar secara aktif
Sebenarnya, banyak orang tertawa ketika melamun, tidak tahu harus berkata apa, atau merasa tergelitik dengan kata-kata atau situasi yang tidak boleh ditertawakan. Sekiranya anda selalu menunjukkan tingkah laku ini, cuba pertimbangkan kemungkinannya. Sekiranya perbualan tidak membuat anda merasa tegang atau santai, kemungkinan anda tertawa untuk mengisi jurang atau kerana perhatian anda tidak sepenuhnya terlibat dalam interaksi.
Sekiranya anda ketawa kerana anda selalu melamun, tidak tahu mahu berkata apa, atau membayangkan perkara-perkara bodoh semasa mendengar perbincangan orang lain, cubalah mengasah kemahiran mendengar anda dan latih diri anda untuk terus fokus dalam perbualan untuk menekan kecenderungan tersebut
Langkah 3. Belajar mengawal ketawa dalam perbualan peribadi
Pada dasarnya, anda akan merasa lebih sukar untuk merasa selesa, fokus pada peranan mendengar anda, dan mengawal dorongan anda dalam situasi sosial di mana banyak orang terlibat. Oleh itu, untuk mengetahui sebab di sebalik tabiat ketawa anda, cuba lakukan perbualan yang lebih intim dan peribadi. Setelah anda mengenal pasti pencetus ketawa anda dan mengetahui masalah yang anda alami, sila luaskan lingkaran sosial anda secara beransur-ansur untuk mempraktikkan kemahiran mengawal ketawa anda.
Siapa yang boleh memberi tumpuan untuk mendengar di tengah gangguan? Sekiranya anda merasakan hal yang sama, jangan risau. Cukup biasakan melakukan perbualan peribadi untuk mengurangkan gangguan luaran yang mungkin timbul. Hasilnya, anda dapat lebih fokus pada perbualan
Petua:
Kaedah ini sangat penting jika kecenderungan ketawa anda dipicu oleh ketakutan atau kegelisahan, dan persekitaran atau situasi sosial yang sangat padat yang memerlukan anda bercakap di khalayak ramai berpotensi untuk menguatkan emosi negatif ini.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda jika anda cenderung untuk ketawa tanpa sebab dan menghadapi masalah mengendalikannya
Sekiranya anda selalu menghadapi masalah untuk mengawal tawa anda dan / atau tidak mengetahui sebab di sebalik tawa anda yang tidak terkawal, pertimbangkan untuk berjumpa dengan doktor anda. Kemungkinannya, terdapat gangguan sistem saraf yang menyukarkan anda mengawal ekspresi emosi. Dalam dunia perubatan, gangguan ini dikenal sebagai gangguan ekspresi emosi tanpa disengaja (IEED), yang sebenarnya dapat dirawat dengan terapi dan ubat. Beberapa gejala yang perlu diperhatikan adalah menangis berlebihan, selalu merasa kecewa, mengalami perubahan mood yang kuat, dan menghadapi masalah untuk mengawal diri.
- Melakukan terapi pertuturan di hadapan psikiatri dapat membantu anda mengatasi gejala IEED.
- Dalam kes yang sangat melampau, doktor anda mungkin menetapkan ubat antidepresan untuk menenangkan tindak balas emosi anda, dan juga untuk mengawal pelbagai bentuk gejala anda.
Kaedah 2 dari 3: Mencegah Ketawa Dipicu oleh Kegelisahan atau Gementar
Langkah 1. Perlahan sebaik sahaja anda mula ketawa
Sekiranya anda tertawa pada waktu yang salah, cuba kembalikan fokus anda ke corak pernafasan anda. Tutup bibir anda, kemudian tarik nafas perlahan selama 2-3 saat melalui hidung anda. Kemudian, hembuskan perlahan-lahan melalui jurang sempit antara bibir yang dikerut. Terus lakukan proses ini sehingga anda dapat menyedut selama 5 saat, dan menghembuskan nafas juga selama 5 saat. Pengendalian pernafasan anda yang baik akan menjadikannya sukar untuk ketawa, terutamanya kerana tumpuan anda adalah pada perkara lain.
Untuk tidak diperhatikan oleh orang lain, cubalah membongkok seolah-olah anda mengikat tali kasut anda, atau berpaling seolah-olah anda perlu membalas pesanan teks dari orang lain
Petua:
Ini adalah kaedah paling berkesan untuk menahan ketawa daripada kegelisahan. Semasa anda memperlahankan tempo nafas, degupan jantung anda akan menurun secara beransur-ansur. Kesannya, anda akan mula berasa tenang. Selain itu, bibir yang sentiasa dikerutkan untuk menghembuskan nafas juga akan menyukarkan wajah anda untuk menunjukkan ekspresi yang mengiringi ketawa.
Langkah 2. Cubit kulit anda untuk menahan godaan untuk ketawa
Khususnya, cubit kulit di lengan atau kaki anda sebelum anda ingin ketawa. Pastikan cubitan cukup kuat untuk anda rasakan, tetapi tidak begitu keras sehingga anda tidak merasa sakit. Sensasi fizikal ini akan mengalihkan dorongan untuk ketawa sehingga anda akan merasa lebih senang untuk berdiam diri.
- Mencubit kulit adalah cara terbaik untuk menahan ketawa dalam situasi yang tidak sesuai, seperti ketika orang lain menyampaikan maklumat yang tidak boleh ditertawakan.
- Daripada mencubit kulit, cubalah menggigit bibir atau membengkokkan jari kaki anda dan meletakkan semua berat badan anda di sana.
Langkah 3. Pegang tangan anda dengan erat dan masukkan ibu jari anda ke dalamnya untuk mengalihkan perhatian anda
Sekiranya keinginan untuk ketawa mulai timbul, segera pegang tangan anda sekeras mungkin dan masukkan ibu jari ke dalamnya. Tingkah laku ini berkesan untuk mengalihkan tumpuan dan menahan keinginan anda untuk mentertawakan keadaan.
- Gunakan kaedah ini pada ibu jari kanan, ibu jari kiri, atau kedua-duanya. Hasilnya sama, sungguh.
- Silap mata ini biasanya digunakan untuk menghentikan keinginan muntah, terutamanya kerana mengaktifkan otot lengan akan menegangkan otot dada pada masa yang sama. Akibatnya, badan anda akan merasa sukar untuk merebus semasa ketawa atau mengalami sensasi ingin muntah. Hasilnya, ini adalah kaedah yang ampuh untuk mencegah ketawa yang disebabkan kegelisahan.
Langkah 4. Matikan mata anda untuk mengelakkan sentuhan mata, dan fokus pada objek lain
Sekiranya anda sukar menahan tawa antara interaksi, cuba mengalihkan pandangan anda selama beberapa saat ke tempat di belakang orang atau komunikator yang lain. Khususnya, cubalah mencari pokok, burung, atau bangunan, dan kemudian fokus memerhatikan objek tersebut selama 10-15 saat sehingga badan dan fikiran anda merasa lebih santai. Setelah mood dan fokus anda kembali normal, sila kembali kepada orang lain atau komunikator.
Kaedah ini sesuai digunakan jika kedudukan anda dalam perbualan adalah sebagai penonton atau penonton, bukan seperti orang lain. Ini bermaksud bahawa kaedah ini tidak sesuai untuk perbualan peribadi, terutamanya kerana anda diharapkan tetap fokus dan bertindak balas dengan kerap
Langkah 5. Terus bergerak objek untuk mengalihkan kebimbangan anda
Apabila anda berada dalam situasi sosial yang tidak selesa, cubalah bermain dengan bolpoin, bermain-main dengan duit syiling, atau menulis di atas kertas untuk menenangkan fikiran anda. Khususnya, anda boleh terus memutar atau menggosok objek yang dipilih untuk memastikan semua deria tetap aktif. Dengan cara ini, badan anda akan tetap aktif sementara telinga anda mendengar secara pasif apa yang orang lain katakan. Akibatnya, keinginan untuk selalu ketawa akan lebih mudah ditekan.
- Ketahui bahawa kaedah ini tidak sesuai digunakan dalam situasi profesional yang memerlukan anda bersikap formal.
- Sekiranya anda tidak mempunyai permainan, anda juga boleh mengetuk jari di atas meja, kerusi, atau permukaan rata yang lain.
Langkah 6. Fikirkan sesuatu yang membosankan untuk mengeluarkan fikiran anda daripada keinginan untuk ketawa
Cara lain untuk mengurangkan kekerapan mentertawakan komen orang lain adalah dengan memikirkan perkara yang membosankan. Sebagai contoh, anda boleh mencuba mengira biri-biri, memikirkan kerja rumah yang belum selesai, atau mengingat lirik lagu apa pun. Pada dasarnya, topik apa pun boleh digunakan asalkan tidak berisiko membuat anda ketawa.
Kaedah ini berfungsi apabila anda perlu fokus untuk menjadi pendengar, seperti ketika anda menonton filem di pawagam atau menghadiri kuliah
Kaedah 3 dari 3: Terlibat dalam Perbualan untuk Menahan Dorongan Ketawa
Langkah 1. Berdiam diri secara lisan atau hanya mengatakan "baik-baik saja" untuk menunjukkan kepada orang lain yang anda dengar
Sebilangan orang cenderung menggunakan tawa pasif sebagai bentuk komunikasi nonverbal untuk menunjukkan penglibatan mereka dalam perbualan. Sekiranya itu berlaku untuk anda, cubalah menggunakan isyarat nonverbal yang lain, atau hanya mengatakan "baik-baik saja" dan bukannya menertawakan pengakhiran orang lain. Penggamam verbal standard seperti "Mmm" juga dapat digunakan untuk menunjukkan penglibatan anda tanpa perlu bercakap.
- Biasanya, orang dalam kategori ini ketawa untuk menutup kegelisahan mereka, atau ketakutan mereka untuk tidak termasuk dalam perbualan. Khususnya, itu adalah gabungan dari kegelisahan dan ketidakmampuan mereka untuk mendengar secara aktif yang memicu ketawa. Sekiranya kedua-duanya menjadi masalah bagi anda, silakan menggabungkan semua kaedah yang disyorkan sebelumnya.
- Ingin menggunakan isyarat bukan lisan? Hanya anggukkan kepala setelah orang lain selesai bercakap.
Langkah 2. Berpura-pura mengingati kata-kata orang lain
Cara lain untuk terus terlibat dalam perbualan dan menahan keinginan untuk ketawa ketika anda mendengar orang lain mengatakannya adalah dengan fokus mengingat kata-kata mereka. Apabila orang lain mula bercakap, cuba mengulang perkataan mereka di kepala anda. Bayangkan setiap perkataan yang keluar dari mulutnya dan beri kesan bahawa anda sedang fokus untuk mengingatnya. Semakin fokus anda, semakin besar kemungkinan anda terus terlibat dalam perbualan tanpa harus ketawa sepanjang masa tanpa menyedarinya.
Kaedah ini sangat baik bagi anda yang suka melamun ketika diajak bercakap. Di samping itu, anda juga akan dibantu untuk menahan tawa pada saat-saat yang tidak sesuai
Langkah 3. Meniru nada suara dan ekspresi wajah orang lain
Cara lain untuk terus terlibat dalam perbualan dan menahan keinginan untuk ketawa adalah meniru tingkah laku orang lain. Secara tersirat, cubalah meniru nada suara dan ekspresi wajahnya yang senang diduplikasi. Sekiranya dia ketawa, ketawa dengannya. Sekiranya dia menengking, tengkinglah. Dengan berbuat demikian, anda pasti dapat mengenal pasti masa yang tepat untuk ketawa dengan lebih mudah.
Amaran:
Bagi sebilangan orang, cuba meniru tingkah laku orang lain sebenarnya adalah tindakan yang tidak baik, terutamanya jika orang lain juga mudah mentertawakan perkara-perkara remeh. Oleh itu, jika anda sukar untuk menggunakan kaedah ini, atau jika kaedah ini tidak mungkin memberi kesan kepada anda, berhenti melakukannya.
Langkah 4. Kemukakan soalan susulan untuk terlibat secara aktif dalam perbualan
Sekiranya ada yang ingin anda katakan, anda secara automatik dapat menahan keinginan untuk ketawa, bukan? Oleh itu, semasa seseorang bercakap, cuba fikirkan beberapa soalan susulan atau komen yang boleh anda kirimkan kepada mereka. Reka keseluruhan soalan atau komen di kepala anda, kemudian tunggu orang lain selesai bercerita. Dengan cara itu, anda tidak akan mempunyai masa untuk ketawa.
Sebagai contoh, jika seseorang menceritakan kisah tentang anjing mereka sakit dan berkata, "Doktor haiwan mengatakan Fluffy akan baik-baik saja, tetapi saya tidak terlalu yakin dia akan kembali sihat," cuba tanya, "Apa yang membuat anda begitu tidak pasti? " atau katakan, "Saya harap Fluffy baik-baik saja, oke. Dia anjing yang taat. " Dengan cara ini, anda telah menjadi peserta aktif dalam perbualan, dan bukan sekadar memainkan peranan sebagai pemerhati
Langkah 5. Biarkan perbualan selama beberapa minit untuk berehat dan menyejukkan badan
Sekiranya keinginan untuk ketawa sangat kuat sehingga menyukarkan anda untuk fokus, sila tinggalkan perbualan sebentar. Contohnya, beritahu orang lain bahawa anda perlu memeriksa telefon anda atau mengambil nota, kemudian tinggalkan bilik selama 3-5 minit. Di ruangan lain, ketawa dengan isi hati anda! Setelah tawa anda selesai, kawal pernafasan anda untuk menormalkan badan anda sebelum kembali ke perbualan.
Petua
- Tidak mungkin berhenti ketawa semalaman. Yang paling penting, cuba kurangkan kebiasaan secara beransur-ansur dan jaga ketekalan anda.
- Jangan memaksa diri untuk berhenti ketawa ketika orang lain ketawa. Sebaliknya, gunakan masa untuk meluangkan tawa anda!
- Dapatkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur setiap malam. Sebenarnya, manusia cenderung untuk ketawa lebih kerap ketika anda letih, dan anda akan lebih sukar untuk mengawal diri anda ketika anda letih.
