Hari ini, terdapat begitu banyak trend diet dan kajian perubatan yang bertentangan sehingga sukar untuk menentukan maksud perkataan "sihat". Sekiranya anda ingin mengetahui berat badan ideal berdasarkan ketinggian, perhatikan indeks jisim badan atau lebih dikenali sebagai BMI (indeks jisim badan). BMI memberikan hasil yang tepat untuk mengetahui berat badan yang ideal. Sekiranya berat badan anda sedikit terlalu tinggi, berjumpa dengan doktor anda untuk menentukan corak diet dan mengatur jadual latihan supaya berat badan anda kembali normal.
Langkah
Soalan 1 dari 6: Berapakah had kegemukan berdasarkan ketinggian saya?
Langkah 1. Cara terbaik untuk menentukan berat badan ideal berdasarkan ketinggian anda adalah dengan memeriksa indeks jisim badan atau BMI anda
Angka ini diperoleh dengan membahagikan berat badan dalam kilogram dengan ketinggian dalam meter persegi. Nombor BMI tidak menunjukkan tahap lemak tubuh atau kemampuan metabolisme, sehingga tidak dapat digunakan sebagai rujukan untuk kesihatan tubuh. Walau bagaimanapun, nombor ini dapat memberikan hasil yang tepat untuk mengetahui berat badan ideal anda.
BMI hanyalah hasil pengukuran berat badan berdasarkan ketinggian. Kaedah ini bukan rujukan untuk kualiti kesihatan anda. Pembina badan mungkin mempunyai BMI yang tinggi, sementara perokok yang kekurangan gizi mungkin mempunyai BMI yang sangat rendah. Ini tidak bermaksud bahawa pembina badan tidak sihat, dan sebaliknya
Langkah 2. Gunakan kalkulator BMI untuk mengetahui sama ada anda gemuk atau berat badan berlebihan
Buka komputer anda dan cari kalkulator BMI di laman web yang dipercayai. Tetapkan kalkulator untuk memasukkan unit metrik atau imperial, bergantung pada sistem mana yang anda sukai. Masukkan berat dan tinggi badan anda. Selepas itu, biarkan kalkulator berfungsi untuk mengira BMI anda.
- Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika Syarikat mempunyai kalkulator BMI yang mudah digunakan. Anda boleh mengaksesnya di sini:
- Sekiranya BMI anda 18.5 atau lebih rendah, anda dianggap terlalu kurus.
- Sekiranya BMI anda antara 18.5 hingga 24.9, anda dianggap normal / sihat berdasarkan ketinggian anda.
- Sekiranya BMI anda antara 25 dan 29.9, anda berlebihan berat badan (belum gemuk).
- Sekiranya BMI anda 30 atau lebih tinggi, anda gemuk. BMI di atas 40 dianggap sebagai keadaan kegemukan yang teruk.
Soalan 2 dari 6: Adakah orang kurus hidup lebih lama?
Langkah 1. Ini bergantung pada betapa kurusnya anda
Walau bagaimanapun, anda mungkin hidup lebih lama jika anda mempunyai BMI normal. Satu kajian dari New England Journal of Medicine menganalisis data dari 1.5 juta orang Amerika. Hasil kajian menunjukkan bahawa orang dengan BMI normal (20-24.9) cenderung hidup lebih lama, sementara orang yang mengalami kegemukan berat (BMI lebih tinggi dari 40) mempunyai risiko kematian pramatang 2.5 kali lebih besar.
BMI bukan satu-satunya perkara yang menyumbang kepada usia anda. Sekiranya anda ingin hidup lama dan kekal sihat, anda harus memperhatikan diet dan gaya hidup anda. Makan lebih banyak sayur-sayuran, kurang makan, bersenam dan jangan merokok untuk kekal sihat
Langkah 2. Anda masih boleh bertahan lama walaupun anda mempunyai berat badan berlebihan
Terdapat berita mengejutkan beberapa tahun yang lalu yang mengatakan bahawa orang yang mempunyai berat badan berlebihan mungkin hidup lebih lama (sekitar 6% lebih lama). Ini dikenal sebagai "paradoks obesiti" di kalangan pakar perubatan dan terdapat pelbagai teori mengenai fenomena tersebut. Walaupun data menunjukkan bahawa berat badan berlebihan sedikit bukanlah masalah yang serius, lebih baik menjaga berat badan agar sentiasa BMI yang normal.
- Salah satu kemungkinan munculnya paradoks kegemukan adalah bahawa orang yang sedikit kelebihan berat badan akan bertahan lebih lama ketika mereka menurunkan berat badan akibat penyakit.
- Sebagai alternatif, doktor cenderung memberi perhatian lebih kepada beberapa faktor risiko pada pesakit yang mempunyai berat badan berlebihan sehingga masalah kesihatan pesakit dapat dirawat dengan lebih cepat.
Soalan 3 dari 6: Adakah selamat jika saya berlebihan berat badan?
Langkah 1. Secara amnya, anda harus mempunyai berat badan yang normal
Walaupun berat badan berlebihan sedikit mungkin tidak menjadi masalah, kebanyakan orang akan menambah berat badan ketika mereka meningkat usia. Oleh itu, lama-kelamaan anda mungkin menjadi gemuk jika membiarkan keadaan berat badan berlebihan. Obesiti meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan juga barah. Sekiranya anda berlebihan berat badan, cubalah makan bahagian yang lebih kecil dan kerap bersenam untuk mendapatkan berat badan ideal.
Fokus untuk membina tabiat sihat untuk mengembangkan diri dalam jangka masa panjang. Setelah BMI anda mencecah 18-24.9, berat badan anda adalah ideal
Langkah 2. Penyebab kenaikan berat badan sangat penting
Terdapat perbezaan besar antara pembina badan yang berlebihan berat badan kerana otot di bisepnya dan rata-rata orang yang berlebihan berat badan kerana lemak perut. Lemak viseral yang tersimpan di pinggang dan perut jauh lebih berbahaya daripada lemak di bahagian lain badan. Lemak perut yang terkumpul meningkatkan risiko pelbagai penyakit kardiovaskular dan barah.
Ingat, kesan negatif dari kelebihan berat badan dapat dihilangkan. Sekiranya anda berlebihan berat badan dan berjaya menurunkannya, anda akan baik-baik saja
Soalan 4 dari 6: Bagaimana untuk mengetahui perbezaan antara kelebihan berat badan dari air dan kelebihan berat badan dari lemak?
Langkah 1. Sebilangan besar berat badan anda berasal dari air
Selepas tulang, air adalah bahan paling berat di dalam badan anda. Sekiranya anda mula menurunkan berat badan atau mengalami kekurangan kalori (iaitu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan), sebahagian besar berat badan yang anda turunkan berasal dari berat air. Tidak ada cara untuk membezakan antara berat air atau lemak jika anda tidak menurunkan berat badan.
Berat air lebih senang dikekalkan di dalam badan jika anda gemuk. Berita baiknya ialah air lebih mudah hilang apabila anda mula kehilangan beberapa paun
Langkah 2. Minum lebih banyak air dapat membantu menurunkan berat badan
Semakin terhidrat badan anda, semakin cekap sistem anda dalam membakar lemak. Selain itu, minum air akan mengurangkan rasa lapar sehingga pengambilan kalori dapat dikurangkan. Menjaga badan anda sentiasa terhidrat juga dapat mempercepat metabolisme anda, memudahkan anda menurunkan berat badan.
Satu kajian menunjukkan bahawa minum 500 ml air 3 kali sehari dapat membantu mengurangkan berat badan
Soalan 5 dari 6: Mana yang lebih berat, otot atau lemak?
Langkah 1. Otot jauh lebih padat daripada lemak
Ini bermaksud bahawa lemak mengambil lebih banyak ruang daripada otot, tetapi 1 kg otot masih beratnya sama dengan 1 kg lemak. Untuk mengatakan bahawa otot "lebih berat" daripada lemak tidak betul.
Dengan kata lain, bayangkan berapa banyak ruang yang ditempati oleh 1 kg kapas. Selepas itu, bayangkan ruang yang ditempati oleh 1 kg besi. Inilah perbezaan antara lemak dan otot
Langkah 2. Anda masih perlu membina otot ketika ingin menurunkan berat badan
Menambah "berat badan" adalah perkara yang baik jika anda ingin sihat, walaupun otot lebih padat daripada lemak. Anda boleh membina otot dengan bersenam dan melakukan aktiviti, alias membakar kalori. Sekiranya anda dapat membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dengan mengamalkan diet yang sihat dan bersenam, anda dapat menurunkan berat badan secara beransur-ansur. Jangan berfikir untuk membina otot sebentar - menurunkan berat badan adalah baik!
Membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dikenali sebagai kekurangan kalori. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah menjalani diet dan senaman yang sihat sambil mengekalkan kekurangan kalori. Setelah mendapat berat badan yang ideal, makan cukup kalori dan bersenam secara berkala untuk mengekalkan berat badan itu
Soalan 6 dari 6: Adakah badan berotot besar tidak sihat?
Langkah 1. Tidak begitu, walaupun belum banyak kajian mengenainya
Selagi BMI anda tetap normal, anda mungkin akan baik-baik saja walaupun membina binaan yang sangat berotot. Walaupun anda melakukan latihan kekuatan sehingga BMI anda melebihi had normal, anda masih dianggap sihat. Manfaat latihan otot biasa jauh melebihi risiko.
Penting untuk diperhatikan bahawa anda tidak boleh terlalu obses dengan membina otot. Anda harus fokus menjalani kehidupan yang sihat, bukan hanya membina otot yang besar
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda jika anda mula membina otot dan mengambil berat tentang berat badan anda
Angka BMI sahaja tidak cukup untuk melakukan analisis mendalam. Oleh itu, berjumpa doktor sekiranya anda bimbang otot yang terbentuk boleh mengganggu kesihatan anda. Hanya seorang profesional perubatan yang dapat menentukan kelebihan otot pada seseorang.
