Selalunya, internet adalah sumber yang baik untuk belajar, berkongsi dan berhubung dengan orang di seluruh dunia. Tetapi peluang baru juga bermaksud peluang baru untuk mengalami penolakan, penghinaan dan banyak kontak yang tidak diinginkan dengan orang yang keberadaannya sukar untuk kita hadkan. Beberapa aspek menangani kesakitan dari dunia maya berbeza dengan cara menangani masalah yang serupa di dunia nyata - dan ada juga yang sama. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi keperitan terputus dari kalangan rakan anda (biasa disebut tidak mesra), penghinaan di media sosial dan pembuli melalui internet (biasanya dikenali sebagai buli siber).
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Berurusan dengan Penolakan dari Laman Dating dan Putus
Langkah 1. Kenali perasaan anda
Hanya kerana penolakan berlaku dalam talian tidak bermaksud anda tidak akan terus merasa sedih kerana dibuang, ditinggalkan, atau dikucilkan. Dihilangkan secara semula jadi menyakitkan - keperluan asas kita untuk dimiliki dan dikenali tidak dipenuhi.
- Mengetahui perasaan di sekitar penolakan akan membolehkan anda mula melepaskan orang itu dengan perlahan, mewujudkan jarak yang diperlukan untuk sembuh. Maksudnya di sini adalah membiarkan diri anda merasakan sedikit kesakitan ini - bagaimana rasanya ditolak untuk anda - supaya anda dapat mengetahui bila anda telah melupakan kejadian itu.
- Merasakan perasaan anda juga akan membantu anda mencari cinta baru lagi. Pada masa berikutnya anda menunjukkan minat terhadap profil seseorang dan mula berkencan, anda tidak akan mendapat kebencian atau kerugian dari kejatuhan anda sebelumnya.
Langkah 2. Berundur dari keadaan
Menjauhkan diri dari kejadian itu dapat membantu anda melihat apa yang berlaku dengan lebih jelas. Luangkan masa untuk menilai tingkah laku anda sendiri yang mungkin menyebabkan penolakan atau penamatan persahabatan. Tetap aktif dalam talian akan membuat anda terluka dan tidak memberi ruang yang cukup untuk melihat apakah beberapa tabiat dalam talian anda mengganggu orang lain, seperti membuat komen kasar atau menyiarkan secara berlebihan.
- Contohnya, sebilangan orang sangat baik ketika bertemu secara langsung; mereka tersenyum, menggoda, dan membuat hubungan mata. Namun, orang yang sama mungkin tidak tahu berkomunikasi dengan baik secara bertulis, dan akhirnya kelihatan dingin dan tidak ramah. Masa untuk menilai keperibadian anda dalam talian dapat mendedahkan tabiat dan ciri tingkah laku anda yang mungkin tidak anda sedari.
- Cuba jangan mengunjungi laman web ini atau berhenti menggunakan internet selama seminggu untuk memberi ruang kepada diri anda untuk menerima dan merenungkan masalah tersebut. Terutama jika hubungan itu hanya internet, luangkan masa untuk anda sebelum memulakan hubungan baru di laman web temu janji yang sama.
Langkah 3. Fikirkan pengecualian dari sudut pandangan lain
Fakta terbaik mengenai rakan dan pencinta dalam talian adalah bahawa terdapat banyak dari mereka sehingga anda tidak perlu berpegang pada satu orang atau satu laman web. Manfaatkan fakta bahawa jika seseorang tidak berteman, membuang atau mengabaikan anda dalam talian, terdapat banyak 'ikan lain di lautan'. Anda mungkin dapat menerima kenyataan bahawa terdapat perbezaan antara anda dan orang yang akhirnya anda sedar.
Pertimbangkan, tetapi jangan memikirkan kualiti orang lain yang anda rasa tidak menarik untuk terus maju dan melupakan masa lalu. Dengan cara ini anda tidak akan tergoda untuk mengejar orang tersebut atau menyoal siasat mereka mengenai penolakan itu, dan anda boleh melupakannya dan terus maju dengan mudah
Langkah 4. Elakkan desakan untuk memandang serius perkara ini
Apabila orang lain menolak kita, itu bukan kerana ada yang boleh atau harus kita lakukan dengan lebih baik terhadap diri kita sendiri. Selalunya ini kerana reaksi orang itu bertentangan dengan sesuatu yang telah kita lakukan dan merasa mengancam mereka.
Sebagai contoh, katakan anda telah ditolak di laman web temu janji dalam talian. Oleh kerana kebanyakan orang tidak tahu tentang corak hubungan mereka sendiri, mereka secara tidak sedar dapat mencari orang yang sesuai dengan corak hubungan mereka. Dalam kebanyakan kes, masalahnya adalah dengan kesesuaian dan bukannya dengan beban masa lalu yang anda hadapi dalam semua keadaan
Langkah 5. Dapatkan sokongan daripada rakan dan keluarga
Sekiranya sumber kesakitan anda berada dalam talian, cara terbaik untuk menjauhkan diri dari itu adalah dengan mengalihkan fokus kehidupan sosial anda. Cuba lakukan sebahagian besar temu janji anda atau bersosial secara bersemuka semasa anda berusaha mengatasi penolakan dalam talian. Dengan cara ini, anda akan mengetahui bahawa orang yang anda bercakap dengan dalam talian hanyalah salah satu daripada banyak sumber kedekatan dan hubungan dalam kehidupan.
Sekiranya boleh, kurangkan masa yang anda habiskan dalam talian. Sekiranya anda menghabiskan masa dengan pelbagai pengalaman dan pergi ke luar sebagai gantinya, anda cenderung untuk memikirkan keadaannya. Langkah ini sama seperti bercuti ketika menghadapi masalah menyakitkan yang menyerang perasaan dan fikiran
Kaedah 2 dari 3: Berurusan dengan Penghinaan di Media Sosial
Langkah 1. Luangkan sedikit masa untuk mempertimbangkan langkah seterusnya
Pastikan bahawa anda tidak membuat tindak balas orang awam terhadap penghinaan tersebut melainkan anda telah meluangkan sedikit masa untuk menenangkan diri. Tarik nafas dalam-dalam. Oleh kerana kami tidak dapat menggunakan nada suara dan gerak isyarat untuk menyatakan pendapat kami, lebih baik anda memikirkan dengan teliti bagaimana anda menyatukan kata-kata anda sebelum menjawab.
Langkah 2. Kumpulkan semua fakta
Nilai keparahan penghinaan, siapa yang menyerang anda, dan konteks penghinaan tersebut sehingga anda dapat membalas (atau mengabaikan) penghinaan tersebut untuk menyelamatkan reputasi dan kehormatan anda dengan sebaik mungkin. Pertimbangkan maklumat berikut:
- Adakah orang ini berkelakuan dengan cara tertentu yang bertujuan untuk menakut-nakutkan anda?
- Adakah penghinaan ini akan mempengaruhi orang lain di rangkaian anda - adakah ini menimbulkan masalah sebenar?
- Adakah orang ini seseorang yang sudah anda kenal yang tidak dapat anda temui secara langsung?
- Bagaimana perasaan anda untuk terus menjadi sebahagian daripada laman web atau komuniti?
-
Adakah anda menerima penghinaan yang terlalu keras dan dendam sebagai tindak balas terhadap aktiviti anda di laman web ini?
Pertimbangkan juga peranan anda sendiri: Adakah anda pernah mengambil bahagian dalam konflik yang timbul dengan orang ini, dengan sengaja atau tidak sengaja?
Langkah 3. Tentukan untuk bertindak balas atau mengabaikan penghinaan tersebut
Kadang-kadang mengabaikan penghinaan adalah kaedah terbaik untuk bertindak balas. Ini biasanya yang berlaku apabila penghinaan itu sangat remeh dan jelas salah faham. Tanggapan hanya sesuai apabila penting untuk mengawal kerosakan yang dilakukan pada gambar anda, dan bukan sekadar berusaha untuk membalas dengan bertahan. Perlu diingat bahawa memberi tindak balas dapat memprovokasi penyerang lebih banyak lagi, dan serangkaian konflik mungkin lebih merosakkan imej dalam talian anda daripada penghinaan awal.
- Contohnya, jika penghinaan itu adalah tindak balas terhadap pendapat kritis anda mengenai pengeboran minyak di Kutub Utara dan mesejnya adalah "****** anda, anda *******" anda harus mengabaikannya.
- Sekiranya anda bertindak balas, tetap ringkas. Memerangi penghinaan yang mencari perhatian dengan jawapan yang tenang dan bertimbang rasa akan kelihatan seolah-olah anda harus mempertimbangkan apa yang telah dikatakan dan kemurahan hati untuk melihat betapa remehnya penghinaan itu. Anda mungkin mencuba sesuatu seperti, "Saya kecewa kerana percubaan saya untuk meningkatkan masalah sosial tidak berjaya."
- Setelah memberikan respons awam yang singkat, anda boleh memilih untuk meneruskan perbualan antara anda dan penyerang. Anda boleh mulakan dengan mengatakan "Saya tidak dapat menganggapnya serius ketika saya dianiaya secara lisan di depan rakan-rakan saya. Mengapa kita tidak menemui cara peribadi lain untuk berkomunikasi?" Kemudian anda boleh meneruskan perbualan dari sana, bergantung pada sama ada anda berhasrat untuk kembali ke kandungan penghinaan itu atau tidak.
Langkah 4. Laporkan pelanggaran dan gangguan
Selalu ada pilihan yang ada di Facebook dan laman media sosial popular lain untuk menyekat pengguna yang menyalahgunakan dan membuang atau menswastakan kandungan yang anda tidak mahu dilihat oleh orang ramai. Twitter juga menyediakan borang yang boleh anda gunakan untuk melaporkan penyalahgunaan di laman web ini dan memberikan maklumat mengenai tingkah laku mereka.
Langkah 5. Pilih ahli gabungan web dengan bijak
Ketahui bahawa ada perkara yang boleh anda lakukan untuk melindungi diri anda dari kehinaan di masa depan. Orang lebih cenderung menggunakan penghinaan dan bahasa yang menyakitkan apabila orang lain di tempat itu juga. Oleh itu, jika anda mengetahui komuniti atau topik dengan banyak kata-kata tidak senonoh, elakkan bergabung dengannya.
Salah satu cara yang baik untuk mengatasi masalah ini adalah dengan berusaha untuk tidak terlalu terikat dengan laman web dalam talian. Forum, blog, dan laman web cenderung menjadi tempat pertemuan yang sangat baik, tetapi penghinaan yang berlaku di sana boleh menjadi lebih sengit jika anda merasa berkomitmen terhadap laman web yang ternyata mengancam. Terlibat dalam pelbagai komuniti dalam talian, akan menjadikan anda kurang terikat dengan komuniti tertentu dan lebih dapat mencari laman web baru untuk diikuti secara bebas
Kaedah 3 dari 3: Berurusan dengan Penindas di Ruang Siber (Pembuli Siber)
Langkah 1. Menilai penyerang
Adakah anda tidak pasti sama ada pengalaman anda cukup teruk untuk dianggap sebagai buli siber? Sekiranya anda disakiti oleh seseorang yang selalu menyerang anda, memanggil rakan anda untuk membicarakan anda atau menulis perkara buruk tentang anda di laman web atau laman media sosial, anda mungkin menjadi mangsa buli siber.
- Kes-kes yang secara jelas berlaku buli siber akan menerima lima atau lebih mesej setiap hari dari pengguna yang sama yang mungkin termasuk kata-kata tidak senonoh atau ejekan berdasarkan bangsa atau jantina anda.
- Pembuli itu mungkin seseorang yang anda kenal secara langsung. Dalam kes ini, kegusaran boleh berlaku seperti penghinaan mengenai penampilan, kedudukan sosial, keluarga atau status anda.
Langkah 2. Fahami perasaan anda
Kesan perasaan terintimidasi, terhina, atau dilecehkan dalam talian boleh sama mengejutkan dan tidak selesa seperti rumah anda dicuri, dirompak, atau selalu diancam. Hanya kerana orang itu tidak berada di hadapan anda dan tidak melakukan kerosakan fizikal tidak bermakna penderitaan anda tidak nyata. Mengenali komponen emosi buli siber akan membantu anda melaporkan dan meminta bantuan lebih banyak lagi.
Pembuli siber cenderung kurang stabil secara emosional dan lebih agresif daripada rakan sebaya mereka yang tidak melakukan buli. Kebanyakan pengganggu dalam talian bahkan tidak menyedari bahawa mereka mempunyai kesan terhadap kehidupan mangsa mereka. Sekiranya anda tergoda untuk menangani pembuli dengan serius, ingatlah bahawa buli adalah cara mereka yang tidak sesuai untuk meminta perhatian dan kekuatan. Ini adalah alasan yang baik untuk tidak memandang serius gangguan ini
Langkah 3. Abaikan pembuli
Memilih untuk mengabaikan pengganggu itu sukar, tetapi itu adalah strategi yang berkesan, seperti menjauhkan diri dari pembuli jika anda bertemu dengannya secara langsung. Apabila anda menerima mesej yang tidak sopan atau tidak menyenangkan, cubalah mengalihkan perhatian anda dari apa yang sedang berlaku dengan melakukan sesuatu yang tidak melibatkan telefon atau komputer anda.
- Ingat bahawa tidak ada rasa malu untuk tidak bertindak balas terhadap pengganggu tersebut - anda tidak harus mengakui mereka atau cuba mempertahankan diri. Memberi respons kepada mereka mungkin membuat anda merasa kuat dan yakin pada masa ini, tetapi ia juga dapat memprovokasi pengganggu untuk meneruskan perlakuannya - lebih ganas kali ini.
- Cara paling berkesan untuk mengabaikan pembuli adalah dengan menyekat pengguna melalui laman web. Anda boleh melakukan ini di kebanyakan laman media sosial.
Langkah 4. Laporkan pengganggu yang telah melakukan ini berulang kali
Dalam pelbagai komuniti dalam talian, pelaku ini sering dihalang oleh pentadbir atau pemerhati forum yang lebih berwaspada. Namun, jika anda menghadapi pengganggu ini atau menjadi mangsa mereka secara langsung, lapor sehingga dapat membantu anda dan pengguna lain. Pentadbir mungkin tidak dapat campur tangan sekiranya mereka tidak mengetahui mengenai masalah yang dihadapi.
- Sekiranya penindasan melampaui laman web tertentu (mis. Anda dihubungi melalui e-mel), bawa kes tersebut kepada pihak berkuasa. Beritahu penyedia perkhidmatan internet atau ISP (Internet Service Provider) mengenai pembuli dalam talian, kerana mereka akan dapat menyekat akses pengguna.
- Sekiranya masalah itu berlaku terutamanya di ruang sembang, beritahu siapa sahaja yang menjalankan pelayan. Semua perkhidmatan pesanan segera mempunyai dasar gangguan yang mempunyai maklumat mengenai apa yang harus dilakukan sekiranya terdapat masalah antara anda dan pengguna lain.
- Sekiranya anda menerima ancaman, hubungi polis. Pastikan anda mendokumentasikan seberapa banyak kenalan pengganggu yang boleh digunakan sebagai bukti.
Langkah 5. Ketahui hak undang-undang anda
Buli siber biasanya merujuk kepada penggunaan komunikasi elektronik untuk mengganggu dan mengancam remaja usia sekolah. Sebilangan besar negara di Amerika Syarikat telah menggubal undang-undang untuk mengatasi masalah ini. Senarai ini menunjukkan undang-undang setiap negeri di Amerika Syarikat mengenai buli siber. Cyberstalking dan cyberharassment, yang merujuk kepada insiden antara orang dewasa, juga dilarang di banyak negara. Untuk Indonesia, Anda dapat merujuk kepada Undang-Undang Maklumat dan Transaksi Elektronik Nomor 11 Tahun 2008. Penting untuk mengetahui bagaimana undang-undang di negara anda memungkinkan anda untuk meletakkan diri anda sebagai mangsa buli siber.
- Di Amerika Syarikat, melaporkan kejadian buli siber dianjurkan sama ada negara anda telah memasukkan komunikasi elektronik ke dalam undang-undangnya yang mengatur mengenai pengejaran dan gangguan.
- Di Amerika Syarikat, walaupun penindasan siber sering dilakukan oleh seseorang yang diketahui oleh mangsa secara langsung, undang-undangnya berbeza jika orang itu tinggal di negara lain selain mangsa. Oleh kerana jenayah siber menimbulkan persoalan sulit bidang kuasa, penyelesaian sering disesuaikan berdasarkan kes demi kes.
- Sama ada anda boleh menuntut saman buli kerana fitnah juga berbeza kerana menentukan apa yang menjadi fitnah tidak selalu mudah. Laman web ini dapat membantu anda menentukan sama ada tuntutan mahkamah boleh dibawa dalam kes anda (jika anda menuntut di Amerika Syarikat).
Langkah 6. Rehat dari dunia maya
Menghabiskan masa untuk mengalihkan perhatian anda melalui acara dan aktiviti di dunia nyata dapat memberikan sedikit penghiburan dari masalah tersebut. Peningkatan sokongan sosial tatap muka telah terbukti lebih cenderung untuk menyokong mangsa buli siber yang mengalami gejala kemurungan daripada kaedah "serangan balas" dalam menangani pembuli.
Untuk membantu anda memperoleh perspektif baru, cubalah untuk tidak memikirkan mesej atau siaran yang menyakitkan. Hapus atau hapus mesej dengan segera sehingga Anda tidak tergoda untuk melihatnya. Sekiranya mesej tersebut merupakan ancaman yang tulen, ingatlah untuk tidak menghapusnya, kerana ia dapat digunakan sebagai bukti dalam kasus anda terhadap pengganggu
Langkah 7. Pertimbangkan terapi
Buli siber biasanya melibatkan penghinaan, fitnah, dan pelanggaran batas peribadi. Atas sebab-sebab ini, menjalani kaunseling boleh menjadi kaedah terbaik untuk mengatasi kesakitan dan kegelisahan emosi yang disebabkan oleh gangguan dalam jangka masa panjang. Melihat ahli terapi adalah peluang untuk mempelajari teknik kognitif dan tingkah laku yang sampai ke akar kerosakan yang disebabkan oleh buli.
