Peneguhan yang berkesan adalah kaedah untuk berkomunikasi dengan diri sendiri melalui perbualan dalaman. Peneguhan telah lama digunakan sebagai cara untuk mengenali diri anda dan mengembangkan potensi anda dengan menyelaraskan tindakan anda dengan tujuan yang ingin anda capai. Sering kali, menggunakan penegasan sebagai sumber motivasi membuat anda lebih memahami apa yang anda mahukan dan memberi anda kebijaksanaan untuk menerima hakikat bahawa usaha anda kadang-kadang membawa kepada hasil yang tidak dijangka! Peneguhan selalu dapat disemak semula mengikut keinginan baru untuk memacu semangat untuk mencapai tujuan, tetapi penegasan tidak untuk memastikan bahawa anda mencapai matlamat anda atau apa yang sepatutnya anda capai.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Melanggar Kebiasaan Menilai Diri
Langkah 1. Cari tempat yang tenang untuk bersendirian atau merenung
Semasa membuat penegasan, fikiran anda harus tenang dan tertumpu hanya pada aspek kehidupan anda yang ingin anda ubah. Cuba merasakan hubungan yang mendalam antara badan anda dan keinginan untuk membuat perubahan.
Langkah 2. Tuliskan apa yang anda fikir adalah sifat negatif mengenai keperibadian anda
Tuliskan juga sebarang kritikan daripada orang lain mengenai diri anda yang terus anda fikirkan.
Dengarkan mesej mendasar yang anda terima semasa anda memusatkan perhatian pada sifat dan kritikan negatif ini. Anda mungkin mendengar mesej yang sangat samar, misalnya: "Saya tidak berharga." atau "Saya tidak boleh." Apabila kita merasa kecewa pada diri kita sendiri atau orang lain, aspek emosi biasanya akan mencapai kesimpulan yang tidak rasional
Langkah 3. Perhatikan mesej yang dihantar oleh badan anda mengenai kepercayaan negatif
Apabila anda memikirkan kepercayaan negatif ini, adakah anda merasakan sensasi pada bahagian tertentu badan anda? Contohnya, adakah otot perut anda terasa tegang atau jantung anda berdegup kencang?
- Kesedaran tentang sensasi badan yang timbul akan membantu ketika anda menggunakan penegasan. Tumpukan perhatian anda pada bahagian tubuh anda yang paling terpengaruh oleh kepercayaan negatif sehingga dapat dilepaskan. Ingat bahawa kita mempunyai banyak neuron di perut seperti di otak!
- Jika awak tidak rasakan sensasi badan anda ketika anda memikirkan pertimbangan negatif, terus mencari pertimbangan yang lebih mempengaruhi anda. Sensasi badan bertindak sebagai panduan untuk menentukan perkara yang anda anggap penting, termasuk perkara yang menghalangi anda.
Langkah 4. Tanyakan pada diri anda apakah kepercayaan anda tentang diri anda berguna dalam hidup anda
Sekiranya tidak, kepercayaan positif apa yang dapat menggantikannya? Sekarang setelah anda menyedari apa yang anda lalui kerana mempercayai bahawa anda mempunyai kekurangan, bangunlah kekuatan untuk membentuk kepercayaan baru berdasarkan potensi anda.
Bahagian 2 dari 4: Membuat Peneguhan
Langkah 1. Tulis penegasan yang memaparkan aspek positif berdasarkan kepercayaan negatif mengenai diri anda
Pemilihan kata untuk membuat penegasan adalah sangat penting. Gunakan perbendaharaan kata yang dapat membangkitkan perasaan mengikut keperibadian anda.
- Gunakan kamus untuk mencari kata-kata yang membuat anda merasa bertenaga. Contohnya: bukannya menggantikan pernyataan "Saya tidak berharga." dengan "Saya layak.", buat penegasan "Saya hebat dan bangga."
- Bayangkan sifat positif anda dan kemudian gunakannya untuk mencabar kepercayaan negatif. Sekiranya seseorang mengatakan bahawa anda malas dan merasa tidak berharga, tunjukkan bahawa anda peka dan bijak dalam tindakan anda. Daripada membuat penegasan "Saya layak" ubahnya menjadi "Saya sensitif, bijak, dan hebat."
- Sekiranya emosi anda mudah digerakkan oleh muzik, dengarkan suara putih atau muzik lembut untuk menyesuaikan emosi anda dengan penegasan.
Langkah 2. Buat pernyataan yang menerangkan peristiwa semasa
Tulis penegasan seolah-olah anda adalah orang yang berbeza sekarang. Ini akan membantu anda mengetahui bagaimana rasanya mengalami sesuatu yang anda percayai dalam diri anda sehingga anda lebih terdorong untuk menerimanya secara keseluruhan.
Langkah 3. Tunjukkan kebaikan kepada diri sendiri
Jangan gunakan kata-kata yang menunjukkan (dan menuntut) kesempurnaan, misalnya: "tidak pernah" dan "selalu". Kalimat yang tidak menyenangkan akan mengingatkan anda tentang keputusan yang ingin anda ubah, dan bukannya menghapuskannya.
Langkah 4. Buat penyataan peribadi
Gunakan kata ganti diri "I", "I", atau "nama anda" ketika membuat penegasan untuk meningkatkan komitmen dan keyakinan.
Langkah 5. Tuliskan beberapa penegasan
Membuat penegasan berkualiti yang memberi impak besar kepada anda akan lebih bermanfaat daripada membuat beberapa penegasan untuk setiap matlamat yang ingin anda capai. Ini akan membolehkan anda lebih fokus untuk mengubah beberapa kepercayaan asas yang akan mempengaruhi kehidupan anda secara keseluruhan.
Bahagian 3 dari 4: Membuat Peneguhan Situasi
Langkah 1. Fikirkan apa yang anda mahukan untuk diri sendiri, seperti situasi, tabiat, dan sifat yang ingin anda ubah
Selepas itu, bayangkan apa yang ingin anda capai dalam setiap aspek tersebut untuk menetapkan matlamat. Buat penegasan berdasarkan matlamat tersebut. Ketahuilah bahawa anda boleh memilih kata-kata yang membangkitkan emosi dan memberi kesan positif kepada kehidupan anda.
Langkah 2. Tuliskan butirannya sejelas mungkin
Sama seperti memilih perbendaharaan kata emosi, perincian yang jelas juga membuat penegasan terasa lebih peribadi. Sebagai manusia, lebih mudah bagi kita untuk berhubung dengan situasi sebenar. Jangan gunakan ayat abstrak kerana akan lebih sukar untuk merasakan apa yang mesti berlaku sekarang agar penegasan anda berjaya.
Langkah 3. Gunakan frasa yang menunjukkan tindakan positif
Fokus pada apa yang anda "mahukan", bukan apa yang anda mahu ubah. Frasa proaktif membuat anda merasa lebih dekat untuk mencapai matlamat anda, misalnya: "Saya", "Saya akan", "Saya dapat", "saya memutuskan".
Contohnya, ubah ayat "Saya tidak mengalami insomnia lagi." kepada "Saya benar-benar bebas dari insomnia." Dalam kalimat kedua, kita tidak menggunakan kata "menderita", tetapi "benar-benar bebas". Kedua-duanya menyampaikan mesej yang sama, tetapi yang kedua lebih positif
Langkah 4. Memupuk keyakinan, bukan hanya memusatkan perhatian pada kesukaran
Menggunakan frasa reaktif menunjukkan bahawa anda menganggap hidup menentang anda, misalnya: "Saya ingin", "Saya akan mencuba", dan "Saya harus".
-
Peneguhan positif, contohnya:
- "Saya (secara peribadi) menunjukkan (peristiwa semasa) bahawa saya benar-benar hidup (positif) dengan berfikir, bercakap, dan bertindak dengan penuh semangat (emosi)"
- "Saya (secara peribadi) merasa (peristiwa semasa) gembira (emosi) kerana badan saya ringan dan mudah bergerak (positif) dengan berat 60 kg!"
- "Rasanya sangat baik (secara emosional) kerana saya (secara peribadi) bertindak balas terhadap (kejadian semasa) anak-anak nakal dengan sikap, belas kasihan, ketegasan, dan (positif) kawalan diri."
Bahagian 4 dari 4: Berlatih dan Menggunakan Peneguhan dengan Bijak
Langkah 1. Ucapkan penegasan kepada diri sendiri dengan kuat sekurang-kurangnya dua kali sehari
Biasakan mengucapkan penegasan sekali apabila anda bangun pada waktu pagi dan sekali sebelum tidur pada waktu malam. Dengan cara ini, anda dapat memulakan hari dengan visi yang jelas mengenai matlamat anda dan pada waktu malam, anda dapat menggunakan penegasan untuk memusatkan fikiran semasa bertafakur.
Langkah 2. Ucapkan penegasan dengan kuat selama lima minit tiga kali sehari (pagi, petang, dan petang)
Masa terbaik adalah ketika anda memakai alat solek atau bercukur supaya anda dapat melihat diri anda di cermin dan mengatakan pernyataan positif berulang kali. Cara lain untuk memperkasakan kepercayaan baru adalah dengan menulis penegasan di atas kertas beberapa kali.
Langkah 3. Perhatikan badan anda semasa anda menyatakan penegasan
Letakkan telapak tangan anda di bahagian badan anda yang memberi tindak balas paling kuat terhadap penegasan. Respons boleh datang dalam bentuk sensasi, seperti kesemutan atau ketidakselesaan.
Tarik nafas dalam-dalam semasa anda mengatakan atau menulis penegasan untuk menumpukan perhatian lebih pada badan anda. Dengan cara ini membuat anda lebih menghargai mesej yang muncul
Langkah 4. Bayangkan matlamat anda
Apabila anda menyatakan penegasan dengan kuat, gambarkan matlamat anda dengan jelas sebanyak mungkin. Tutup mata anda dan fokus pada bagaimana rasanya berjaya dalam kehidupan emosi atau profesional anda.
