Cara berjaga dengan berkesan (dengan gambar)

2024 Pengarang: Jason Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 11:29

Berjaga sepanjang malam bukanlah pekerjaan yang mudah, baiklah ketika anda ingin berjaga sepanjang malam di rumah orang lain untuk bersenang-senang atau belajar dengan pantas untuk peperiksaan akhir. Sekiranya anda benar-benar ingin berjaga sepanjang malam, anda perlu bersiap lebih awal, makan dengan betul, mengikuti diet yang betul, dan merangsang minda dan badan. Sekiranya anda ingin mengetahui cara berjaga sepanjang malam, ikuti tiga langkah mudah ini.

Langkah

Kaedah 1 dari 3: Membuat Rancangan

Langkah 1. Rehat banyak malam sebelumnya

Jauh lebih mudah bagi tubuh untuk tidur malam tanpa tidur daripada malam tanpa tidur dan malam insomnia, jadi buatlah rancangan untuk tidur sebanyak mungkin malam sebelumnya.

• Pergi tidur malam sebelumnya. Sekiranya anda bangun pada lewat hari, anda akan sedikit letih apabila tiba masanya untuk mula bangun lewat.
• Cubalah untuk tidak hanya bangun betul-betul lewat tetapi juga tidur sedikit lebih awal pada malam sebelumnya. Sekiranya anda tidur pada pukul 9 malam sebelumnya, badan anda akan mula letih pada waktu itu.

• Sekiranya anda boleh, tidur sebentar beberapa jam sebelum anda merancang untuk bangun lewat. Kaedah ini akan memberikan rehat dan tenaga tambahan.

  

Langkah 2. Makan dengan baik pada waktu siang

Sekiranya anda ingin bangun lewat, anda harus makan tiga makanan yang sihat dan seimbang sehari sebelum bangun lewat, jika tidak, badan anda akan merasa letih dari makanan yang tidak sihat atau letih kerana tidak cukup makan. Berikut adalah makanan yang harus anda makan sehari sebelumnya:

• Makan sarapan pagi yang sihat dan lengkap. Makan karbohidrat sihat seperti oatmeal atau bijirin bijirin penuh, protein seperti ayam belanda atau ham tanpa lemak, dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Tambahkan yogurt atau keju lembut ke menu anda.
• Makan makan tengah hari yang sihat. Makan sandwic yang terdiri dari roti gandum dan telur rebus, atau salad yang terdiri daripada alpukat, wortel, timun, dan tomato. Apa sahaja yang anda makan harus meningkatkan tenaga anda tanpa membuat anda lembap.
• Makanlah makan malam yang tepat sehingga anda dapat berjaga sepanjang malam. Ini adalah hidangan terakhir yang anda makan sebelum bersiap untuk berjaga sepanjang malam, jadi jangan membazirkannya. Elakkan makanan berminyak atau berlemak yang akan membuat anda merasa kembung atau kenyang. Sebagai gantinya, makan ayam atau ayam belanda, couscous (makanan yang diperbuat daripada semolina (biji gandum durum)), pasta gandum, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Pastikan anda makan karbohidrat untuk tenaga dan protein seperti kacang soya, ayam, atau, ham.
• Elakkan minuman berkafein atau makanan bergula berat. Sekiranya anda minum kopi sepanjang hari atau makan makanan ringan seperti gula-gula, maka anda akan berasa lemah dan mengantuk selepas makan malam.

Langkah 3. Sediakan bekalan makanan sihat untuk waktu petang

Sediakan beberapa makanan ringan yang sihat yang boleh anda makan jika anda lapar sepanjang malam dan simpan makanan sihat di dalam peti sejuk jika anda akan bermalam di rumah. Berikut adalah beberapa makanan yang perlu diingat semasa merancang berjaga sepanjang malam:

• Sayuran yang sihat. Potongan wortel dan saderi adalah makanan ringan yang tidak akan membuat anda lelah. Anda boleh makan saderi dengan sedikit mentega kacang.
• Buah-buahan yang sihat. Epal dan pisang mudah dibawa dan akan membuat anda sentiasa bertenaga.
• Kacang. Badam, walnut, kacang mete, adalah sumber protein yang enak dan berkhasiat.
• Sekiranya anda berada di rumah, pastikan anda menyimpan ayam, tahu, atau ayam belanda di dalam peti sejuk serta pasta atau kuih yang sihat untuk dimasak secubit.

Kaedah 2 dari 3: Tetap Waspada

Langkah 1. Rangsang badan anda

Terdapat beberapa muslihat kecil yang boleh anda lakukan untuk merangsang badan anda dan memastikan diri sentiasa peka sepanjang malam. Anda cenderung untuk tertidur sekiranya bahagian badan anda aktif dan berfungsi.

• Regangan. Meregangkan lengan bawah, betis, dan pergelangan tangan anda akan menjadikan badan anda lebih aktif dan longgar.

  

• Putar bahu anda ke belakang dan ke belakang dan putar kepala anda dari sisi ke sisi.

• Lakukan urutan pantas pada tangan.

  

• Letakkan kaki anda di lantai.

• Sekiranya anda benar-benar tertidur, cubalah diri anda atau menggigit lidah anda.

  

• Tarik cuping telinga dengan perlahan

• Kunyah permen karet atau hisap pudina untuk memastikan mulut tetap aktif.

  

• Sekiranya mata anda letih, berehat dengan melihat ke luar tingkap atau lokasi baru.
• Rangsangkan lima deria anda. Hidupkan lampu terang dan mainkan muzik dengan irama yang sedikit lebih kuat untuk menyedarkan deria anda.

Langkah 2. Merangsang minda

Menjaga minda sama pentingnya dengan merangsang badan. Untuk menjaga minda anda, anda mesti sentiasa menukar aktiviti dan menjaga mental anda dengan apa sahaja yang anda lakukan. Inilah cara untuk merangsang minda:

• Beri perhatian. Perhatikan semua yang berlaku di sekitar anda dan ajukan soalan jika anda tidak memahami sesuatu, seperti petikan dalam buku teks yang tidak anda fahami semasa belajar.
• Mulakan perbualan. Sekiranya anda dalam kajian kilat, pastinya mudah untuk terus bercakap dengan orang di sekitar anda. Sekiranya anda berada di rumah dan cuba berjaga lewat, hubungi rakan yang suka bangun lewat atau berbual pantas dengan rakan dalam talian.
• Selesaikan diri anda. Sekiranya anda menonton filem, tanyakan kepada diri sendiri tentang filem itu untuk memastikan anda memahami plotnya.
• Jangan biarkan anda tertidur. Sekiranya anda menonton televisyen atau berbual, pastikan anda fokus pada apa yang anda lakukan dan jangan melamun.

Langkah 3. Aktiviti alternatif

Sekiranya anda ingin berjaga sepanjang malam, anda harus selalu menukar aktiviti agar tetap segar dan memastikan badan anda tidak tertidur. Terdapat beberapa perubahan yang dapat anda buat untuk membantu anda berjaga sepanjang malam.

• Tukar aktiviti setiap tiga minit. Sekiranya anda menonton filem sepanjang penginapan anda, pergi ke tandas atau makan makanan ringan. Sekiranya anda cepat belajar untuk peperiksaan, ganti buku nota anda dengan kad belajar.

  

• Ubah mood. Sekiranya anda dapat mengubah suasana hati, akan lebih mudah bagi anda untuk terus bersemangat. Sekiranya anda cepat belajar untuk peperiksaan, pindah ke bahagian perpustakaan atau asrama yang lain. Sekiranya anda bermalam, jemput rakan anda untuk berkumpul di bilik yang berbeza.
• Berkumpul di bahagian lain di bilik yang sama. Sekiranya anda tertidur di pesta Tahun Baru rakan anda, pindahkan dari sofa ke dapur dan teruskan perbualan dengan rakan anda. Sekiranya anda mesti duduk, pilih tempat duduk yang berbeza.

Langkah 4. Lakukan senaman ringan

Walaupun anda hanya akan merasa lebih letih jika anda memulakan latihan berat ketika anda letih, melakukan senaman ringan selama sepuluh minit dapat membangunkan badan anda dan mengingatkan fikiran anda, "Hei, ini belum waktunya tidur." Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan:

• Sekiranya anda berada di pesta, gunakan tangga untuk menuju ke bilik mandi di atas dan bukannya menggunakan bilik mandi dengan lebih dekat.
• Berjalan kaki selama sepuluh minit di luar atau di dalam rumah untuk menyedarkan deria anda.

• Sekiranya anda bersendirian di dalam bilik, lakukan jack jump selama 30 kali atau berlari di tempat selama dua minit.

  

Kaedah 3 dari 3: Memakan Diet yang Betul

Langkah 1. Minum minuman berkafein ketika dalam keadaan secubit

Walaupun kafein dapat membuat anda lebih lemah dan letih daripada sebelumnya, jika anda perlu menghabiskan waktu pada waktu malam dan mata anda terasa berat, mungkin sudah waktunya untuk minum minuman berkafein dalam keadaan secubit.

• Mulakan dengan secawan teh hitam. Kesan sampingannya tidak sekuat kopi.

  

• Sekiranya anda sudah menjadi peminum kopi yang kuat, minum satu atau dua cawan kopi.

  

• Sekiranya anda benar-benar putus asa, minum minuman bertenaga. Ini tentu akan meningkatkan tenaga anda selama satu atau dua jam, tetapi perasaan lemah selepas itu boleh menjadi ketara. Anda semestinya mempunyai pengalaman dengan minuman bertenaga sebelum berjaga sepanjang malam.

  

Langkah 2. Makan makanan yang betul

Semasa anda berusaha berjaga sepanjang malam, anda harus makan cukup untuk mengekalkan tenaga yang sihat, tetapi tidak terlalu banyak sehingga anda merasa tidak bergerak dan lemah. Sekiranya anda makan tiga makanan yang sihat, maka anda seharusnya tidak terlalu lapar ketika anda berjaga sepanjang malam, tetapi masih ada beberapa makanan yang dapat membantu anda bangun lewat jika anda ingin makan sesuatu.

• Makan telur rebus atau telur rebus jika anda berada di rumah.

  

• Makan segenggam badam, kacang mete, atau pecan.
• Makan epal renyah, saderi, atau potongan lobak merah. Makan makanan ini akan membuatkan mulut anda bergerak dan anda akan lebih berwaspada.
• Makan sepotong roti bakar dengan sedikit mentega kacang.
• Sekiranya anda ingin makan sesuatu selepas makan malam, cubalah makan karbohidrat sihat seperti beras perang dan protein seperti ayam belanda. Sekiranya anda tidak dapat menahan keinginan untuk memesan makanan dari luar, pilih makanan yang tidak terlalu berminyak atau berlemak.

Langkah 3. Minum banyak air

Kekal yang terhidrat dapat membantu anda bangun lewat dengan ketara. Minum segelas air ais untuk membangunkan badan anda dan minum air dengan kerap agar badan sentiasa terhidrat dan segar.

Minum banyak air akan membuatkan anda kerap ke tandas. Kaedah ini juga dapat membantu anda untuk tidak tertidur

Petua

• Percikan air di muka. Sekiranya di luar sejuk, biarkan udara sejuk masuk ke dalam bilik, dan berjalan-jalan di sekitar halaman. Buat sejuk sekiranya anda merasa letih. Kaedah ini akan menyedarkan anda.
• Jangan lupa minum air dengan ais. Kekeringan boleh membuatkan anda letih.
• Cari cara untuk menyibukkan diri.
• Dapatkan udara segar kerana ia dapat membangunkan anda, menghilangkan sakit kepala, dan meregangkan.
• Bergerak dan bersenam untuk terus berjaga.
• Sentiasa makan makanan kecil.
• Ketahui mengapa anda berjaga sepanjang malam. Untuk kelihatan gagah? Menyelesaikan tugasan kertas? Tetapkan diri anda untuk terus bermotivasi.
• Sekiranya anda mempunyai telefon, anda boleh memuat turun permainan untuk dimainkan seperti permainan kuil.
• Sekiranya anda mempunyai akaun Netflix, anda boleh menonton banyak filem / rancangan TV untuk terus berjaga. Saya cadangkan menonton filem seram asing kerana takut akan membuat anda terjaga. Sekiranya filem ini adalah filem asli dari luar negara dan bukan pembuatan semula filem Amerika, maka anda harus memperhatikan dan membaca terjemahannya.
• Makan makanan yang sihat, makanan yang diproses boleh membuat anda merasa sakit.
• Mandi air sejuk.

Amaran

• Sekiranya anda kerap bangun tidur, anda mungkin mula mengalami kesan sampingan yang negatif. Anda merosakkan corak tidur anda dan kehilangan tidur REM (Rapid Eye Movement) atau tidur dengan pergerakan mata cepat dan rawak! Anda boleh mula berhalusinasi. Jangan bangun terlalu lama.
• Jangan minum minuman bertenaga. Minuman tenaga tidak baik untuk jantung dan akhirnya akan membuat anda lemah.