Sekiranya anda terlibat secara romantis dengan seseorang yang sering cemburu atau bersikap sombong, anda mungkin mula merasakan bahawa hubungan anda tidak sihat. Sekiranya dia mengawal tindakan anda, memberitahu anda siapa yang dapat atau tidak anda lihat, dan membuat anda merasa terasing atau tertekan, itu bermakna dia menyalahgunakan anda secara emosional. Lebih penting lagi, jenis penyeksaan dengan cepat dapat menjadi lebih teruk dan menjadi bentuk penyiksaan yang ganas. Ketahui cara mengenali tanda-tanda penyalahgunaan dan mengambil tindakan untuk mengakhiri hubungan seperti ini.
Langkah
Bahagian 1 dari 5: Mengakui Hubungan Tidak Sihat
Langkah 1. Pertimbangkan perasaan anda
Hubungan romantis tidak semestinya sempurna, tetapi secara amnya anda harus merasa baik terhadap diri sendiri dan pasangan anda. Sekiranya hubungan anda kasar, misalnya, kerana teman lelaki yang berpotensi, anda mungkin mengalami pelbagai emosi yang sangat negatif. Ini semua petanda bahawa hubungan anda tidak sihat. Anda mungkin mengalami perasaan:
- Tertekan
- Kesunyian
- Malu
- Bersalah
- Terpencil atau terperangkap
- Risau
- Takut untuk keselamatan anda sendiri atau keselamatan anak-anak anda
-
Mahu bunuh diri
Sekiranya anda mula berfikir tentang bunuh diri, segera hubungi perkhidmatan kecemasan atau lawati ER
Langkah 2. Perhatikan jika teman lelaki anda bertindak seolah-olah dia memilikimu
Dasar kecenderungan posesif dalam hubungan berakar pada kata "kepemilikan". Teman lelaki anda melihat anda sebagai sesuatu yang harus dimiliki dan dikawal.
Langkah 3. Kira berapa kerap anda melihat rakan atau keluarga
Teman lelaki yang berpunya mungkin tidak membenarkan anda meluangkan masa dengan orang lain. Sebaliknya, dia mahu menjadi pusat kehidupan anda. Dia mungkin meminta anda memutuskan hubungan dengan rakan, keluarga, atau rakan sekerja. Dia juga akan berusaha menghancurkan rangkaian sokongan anda untuk menjadikan anda sepenuhnya bergantung kepadanya. Anda mungkin akan merasa sangat terpencil dan keseorangan.
Fikirkan orang lain dalam hidup anda. Berapa kerap anda melihatnya? Apabila anda kehilangan rangkaian sokongan anda, anda mungkin merasa semakin sukar untuk keluar dari hubungan yang tidak sihat
Langkah 4. Pertimbangkan bagaimana reaksi teman lelaki anda ketika anda bercakap dengan orang asing
Teman lelaki yang berpotensi akan mengawal siapa yang boleh anda temui dan bincangkan. Peraturan dari teman lelaki itu boleh merangkumi orang asing, seperti pelayan restoran, pekerja kedai, dan pengawal keselamatan pasar raya.
Langkah 5. Perhatikan seberapa kerap teman lelaki anda mengesan tindakan anda
Teman lelaki yang berpengaruh akan mengawasi apa yang anda lakukan dan ke mana anda pergi. Dia akan menuntut penjelasan di mana anda berada, apa yang telah anda lakukan, dengan siapa anda bercakap, apa yang anda beli, bahkan apa yang anda baca. Ini boleh mencetuskan keletihan, sehingga banyak mangsa berhenti melakukan aktiviti tertentu untuk mengelakkan soal siasat.
Langkah 6. Perhatikan sama ada teman lelaki anda mengawal akses anda ke sumber tertentu
Ini mungkin tidak membenarkan anda menggunakan beberapa sumber komunikasi, seperti telefon atau internet, kereta, sekolah, tempat kerja, atau rawatan perubatan dan kesihatan. Mengehadkan akses ke sumber komunikasi ini adalah cara lain untuk menjadikan anda bergantung sepenuhnya kepada sumber tersebut. Dengan cara ini, ia juga dapat mengawal dan mengesan tindakan anda.
Langkah 7. Pertimbangkan sama ada teman lelaki anda menuduh anda menipu
Banyak pihak yang berpolitik akan menuduh pasangannya berselingkuh. Anda mungkin merasa tidak seharusnya bercakap dengan lelaki lain hanya kerana teman lelaki anda akan cemburu. Hubungan yang sihat dibina berdasarkan kepercayaan dan rasa hormat. Anda harus dapat berinteraksi dengan sesiapa sahaja yang anda mahukan.
Langkah 8. Kenali tanda-tanda kepemilikan yang menyamar sebagai penyayang
Teman lelaki anda mungkin cuba mengawal tindakan dan tingkah laku anda dengan menyamar sebagai penyayang. Dia akan membuat keputusan tentang bagaimana anda harus bertindak, tetapi bersembunyi di balik topeng bahawa dia hanya berusaha melakukan yang terbaik untuk anda.
Contohnya, dia mungkin tidak membiarkan anda memandu kerana kereta itu boleh rosak dan menimbulkan bahaya keselamatan. Namun, ia juga tidak akan membantu anda memperbaiki kereta yang bermasalah untuk memastikannya selamat
Langkah 9. Fikirkan bagaimana anda berkomunikasi dengannya
Anda mesti saling menghormati. Pasangan yang sihat mesra antara satu sama lain. Mereka tidak saling berteriak, merendahkan, menjerit, atau menunjukkan tanda-tanda tingkah laku kasar. Mereka saling menyokong baik secara peribadi dan awam. Mereka juga saling menghormati batas. Rakan yang sihat mempunyai batasan peribadi (dapat menyatakan keperluan dan pilihan mereka), dan tegas dalam menyampaikan batas-batas tersebut dengan cara yang ramah dan penyayang.
Ketika berkomunikasi secara tegas, orang dalam hubungan yang sihat dapat menyampaikannya secara terbuka dan jujur. Ini bermaksud pasangan yang sihat dapat berkongsi perasaan dan mendengar dengan cara yang penuh kasih, terbuka, dan tidak menghakimi
Langkah 10. Perhatikan bagaimana hujah berlaku
Tidak semua orang akan selalu mencapai kesepakatan, bahkan pada masa yang sihat dalam hubungan. Kesalahpahaman, miskomunikasi, dan konflik mesti diselesaikan dengan cepat dan tegas. Komunikasi asertif memerlukan tahap keramahan dan rasa hormat. Di samping itu, semua pihak dalam hubungan mesti bekerjasama untuk menyelesaikan masalah.
Pasangan yang sihat tidak "saling menyalahkan". Setiap pihak dalam hubungan mesti bertanggungjawab terhadap tingkah laku, pemikiran, dan emosi mereka sendiri. Mereka harus mengawal kebahagiaan dan nasib mereka sendiri. Mereka juga harus bertanggungjawab untuk melakukan kesalahan dan melakukan apa yang perlu untuk memperbaiki pasangan mereka. Contohnya, dengan mula meminta maaf
Langkah 11. Tentukan sama ada pasangan itu memberi lampu gas
Gaslighting adalah kaedah penyiksaan emosi yang melibatkan memanipulasi dan mengaburkan peristiwa atau tingkah laku sehingga pasangan tidak mempercayai penilaian dan kemampuan mereka sendiri. Kaedah ini adalah cara mengawal seseorang sehingga dia tidak dapat berfungsi secara bebas.
- Contoh penerangan gas ialah ketika teman lelaki anda mengingatkan anda tentang tindakan masa lalu tetapi mengubah beberapa perinciannya. Secara keseluruhan, ini mungkin kelihatan tepat, tetapi perincian kecil yang dia ubah akan digunakan untuk membenarkannya dan menyalahkan anda.
- Sekiranya pasangan anda sudah lama menerangi lampu, anda mungkin sukar menentukannya. Anda mungkin tidak mempercayai penilaian anda sendiri dan mempunyai harga diri yang rendah. Ingat kembali masa ketika anda merasa tidak selamat tentang cara pasangan anda mengingatkan anda akan sesuatu. Anda mungkin merasakan bahawa dia mengingati sesuatu yang salah. Ini mungkin menunjukkan permulaan penyinaran gas dalam hubungan anda.
Bahagian 2 dari 5: Mengenali Tanda-tanda Penyiksaan
Langkah 1. Fahami definisi terlebih dahulu
Hubungan kasar menggambarkan keadaan di mana seseorang secara konsisten menggunakan pelbagai taktik untuk mengawal orang lain secara psikologi, fizikal, kewangan, emosi, dan seksual. Hubungan yang dicirikan oleh keganasan rumah tangga adalah hubungan dengan keadaan kekuatan yang tidak sama.
Langkah 2. Ketahui bagaimana penderaan emosi
Jenis penyiksaan ini biasanya melibatkan penderaan lisan, di mana penyeksa secara sistematik menjatuhkan harga diri anda dengan mengutuk, mengkritik, menunjukkan rasa tidak percaya, bertindak seolah-olah anda adalah hak miliknya, mengancam, dan memanfaatkan anak-anak anda atau mengancam mereka, dan melakukan pelbagai tingkah laku lain.
Tingkah laku yang berpose adalah sejenis penderaan emosi, tetapi penyeksaan ini juga dapat disertai dengan tindakan buruk yang lain
Langkah 3. Fahami seperti apa penderaan fizikal
Tindakan sebenar keganasan fizikal mungkin sangat jelas. Namun, bagi orang-orang yang terbiasa dengan penyiksaan ini, kadang-kadang kekerasan fizikal dapat dilihat sebagai normal dan sihat. Berikut adalah beberapa tanda penderaan fizikal:
- "Rambut menarik, memukul, menampar, menendang, menggigit atau mencekik."
- Keengganan untuk memenuhi keperluan asas, seperti makan dan tidur.
- Pemusnahan barang atau benda di rumah, misalnya dengan membuang pinggan atau menebuk lubang di dinding.
- Ancaman dengan pisau atau senjata api, atau penggunaan senjata.
- Batasan fizikal sehingga anda tidak dapat pergi, atau terpaksa memanggil perkhidmatan kecemasan untuk meminta bantuan, atau harus pergi ke hospital.
- Penderaan fizikal anak-anak anda.
- Membawa anda keluar dari kereta dan meninggalkan anda di tempat yang pelik.
- Pandu secara agresif dan berbahaya semasa anda berada di dalam kereta.
- Terpaksa minum alkohol atau mengambil dadah.
Langkah 4. Kenal pasti bentuk penderaan seksual
Jenis penyiksaan ini melibatkan aktiviti seksual yang tidak anda inginkan, termasuk "paksaan seksual", yang membuat anda merasa terpaksa melakukan hubungan seks. Contoh lain adalah "paksaan pembiakan", yang bermaksud anda tidak boleh memilih untuk tidak hamil.
Penyeksa itu dapat mengawal cara anda berpakaian, memperkosa, menyebarkan penyakit menular seksual, memberi anda ubat, atau membuat anda mabuk untuk melakukan hubungan seks dengan mereka. Dia juga dapat menghamili atau memaksa pengguguran, membuat anda menonton pornografi, dan sebagainya
Langkah 5. Fahami pelbagai dimensi penyeksaan kewangan
Penyeksaan ini boleh berupa melarang penggunaan wang, walaupun anda bekerja sendiri untuk mendapatkannya. Penyiksa juga boleh mengeluarkan kad kredit atau membuat kad kredit atas nama anda dan mengacaukan sejarah hutang mereka.
Penyeksaan juga boleh berpindah ke rumah anda tanpa menyumbang untuk membayar bil atau perbelanjaan. Penyiksaan juga dapat menahan wang untuk keperluan asas, seperti perubatan atau makanan harian
Langkah 6. Fahami seperti apa penyeksaan secara digital
Penyiksaan akan menggunakan teknologi untuk mengancam, mengintai, membuli, atau menyeksa anda. Dia boleh menggunakan media sosial untuk mengirim mesej kasar, atau memaksanya untuk mengetahui kata kunci anda. Dia juga akan memaksa anda untuk memegang telefon bimbit anda setiap saat atau menjawab panggilannya dengan segera ketika dia menelefon.
Bahagian 3 dari 5: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Bersikap realistik sama ada hubungan anda patut diperbaiki
Apabila anda berada dalam hubungan posesif, pasangan anda harus bertanggungjawab atas tindakan mereka. Banyak korban terbiasa berpikir, "Ini salahku" dan "Seandainya saja aku melakukannya, dia tidak akan bertindak seperti ini". Namun, ketahuilah bahawa pasangan anda mempunyai pernyataan penuh dalam tindakan yang mereka lakukan. Sekiranya hubungan anda wajar diperbaiki, teman lelaki anda harus mengubah cara dia bertindak. Dia harus memulakan perubahan.
Sekiranya teman lelaki anda cukup posesif sehingga anda merasa terasing, terperangkap, tertekan, cemas, atau takut, anda mungkin perlu meninggalkan hubungan
Langkah 2. Minta sokongan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai
Biasanya, seseorang yang berada dalam hubungan posesif akan merasa terasing dari rakan dan keluarga. Dia mungkin menjauhkan diri kerana dia merasa dia akan dinilai atau tersekat-sekat. Namun, apabila anda menyedari bahawa anda harus meninggalkan hubungan, anda memerlukan rangkaian orang ini. Walaupun anda sudah lama tidak bercakap dengan rakan atau ahli keluarga, dia mungkin masih boleh menolong anda.
Meminta bantuan. Bercakap dengan seseorang yang boleh menyokong untuk membincangkan strategi untuk meninggalkan hubungan anda
Langkah 3. Dapatkan sokongan melalui talian panas untuk keganasan rumah tangga
Perkhidmatan ini disediakan oleh kaunselor yang dapat membantu meneroka pilihan dan membuat rancangan untuk meninggalkan hubungan.
Di AS, Hotline Keganasan Domestik Nasional juga mempunyai laman web untuk berbual dalam talian, kecuali dari jam 2 hingga 7 pagi (waktu tengah). Kakitangan perkhidmatan akan membantu menentukan tindakan yang paling selamat. Mereka juga mempunyai senarai 4,000 rumah selamat di AS. Mereka dapat membantu anda dan anak-anak anda mencari lokasi sekiranya diperlukan
Langkah 4. Buat rancangan keselamatan peribadi
Pelan ini adalah cara untuk menentukan dengan tepat apa yang harus dilakukan apabila anda merasa terancam atau berisiko.
- Anda boleh mendapatkan rancangan seperti ini dalam talian, misalnya di lembaran kerja ini, yang dihasilkan oleh Pusat Nasional Keganasan Rumah Tangga dan Seksual (dalam bahasa Inggeris). Cetak borang dan isi mengikut arahan.
- Simpan di tempat yang selamat di mana teman lelaki anda tidak dapat menemuinya.
Langkah 5. Lari segera sekiranya anda merasa tidak selamat
Sekiranya hubungan anda dengan teman lelaki anda menjadi berbahaya, anda tidak perlu menjelaskan mengapa dia pergi. Segera tinggalkan teman lelaki dan cari tempat yang selamat untuk berlindung, seperti rumah selamat.
Keutamaan pertama adalah menjaga keselamatan diri dan anak-anak serta haiwan kesayangan anda
Langkah 6. Percayai naluri anda
Anda mungkin merasakan bahawa hubungan anda tidak sihat dan teman lelaki anda tidak menghormati anda. Kesedaran mengenai perkara ini mungkin memerlukan sedikit masa. Namun, apabila anda yakin dan jujur, anda boleh membuat perubahan untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat dan selamat.
Bahagian 4 dari 5: Menamatkan Hubungan
Langkah 1. Rancang apa yang akan anda sampaikan
Latih perkataan yang akan anda gunakan semasa anda putus. Ini akan membantu anda memikirkan cara mengekspresikan diri dengan sebaik-baiknya. Anda mungkin sukar melakukannya semasa berada dalam kedudukan mangsa. Namun, ketahuilah bahawa anda layak dihormati dan didengar.
Langkah 2. Pilih tempat dan masa yang terbaik
Berpisah dengan seseorang biasanya paling mudah dilakukan secara peribadi. Namun, jika hubungan anda kasar, berhati-hatilah dan jangkakan reaksi teman lelaki anda. Sekiranya dia tidak bersikap kasar, anda boleh melakukannya secara peribadi. Pertimbangkan tempat awam supaya dia tidak boleh mencederakan atau merosakkan barang-barang anda.
Sekiranya dia fikir dia akan bersikap tidak sopan, pergi tanpa menerangkannya secara langsung. Anda juga boleh meninggalkan nota jika diperlukan. Sekiranya anda mempunyai anak atau haiwan kesayangan, bawa mereka bersama anda
Langkah 3. Minta seseorang menemani anda
Sekiranya anda prihatin dengan keselamatan anda, mintalah rakan yang dipercayai untuk menemani anda. Orang ini boleh menjadi saksi dan juga penimbang tara.
Langkah 4. Tentukan bagaimana tingkah lakunya mempengaruhi bagaimana perasaan anda
Anda boleh mengambil kesempatan ini untuk memberitahunya bagaimana perasaan anda terhadap tingkah lakunya. Gunakan gaya komunikasi yang tegas untuk menyampaikan keperluan anda dalam hubungan yang sihat. Biarkan dia tahu bahawa hubungan anda tidak memenuhi keperluan anda, jadi anda harus meninggalkannya.
Anda dapat memberikan beberapa contoh khusus tentang bagaimana dia membuat anda merasa tidak dihargai, terpencil, atau terkawal
Langkah 5. Awas reaksi
Tunggu kemungkinan bahawa dia mungkin tidak mendengar penjelasan anda dan menjadi sangat defensif. Dia mungkin kurang ajar atau meminta maaf, atau mengabaikan anda. Jadilah kuat dan lakukan yang betul.
Langkah 6. Abaikan permintaan maaf
Pasangan anda mungkin berusaha meminta anda agar tetap dan memaafkan mereka. Namun, ketahuilah bahawa janji-janji itu mungkin tidak akan ditunaikan. Penyiksaan dapat "berulang dalam kitaran", yang bermaksud pasangan anda mungkin tenang untuk sementara waktu, tetapi kemudian dia dapat kembali menyerang anda. Sekiranya anda memutuskan untuk meninggalkan hubungan, utamakan hati nurani anda. Abaikan permintaan maaf dan pengakuan itu.
Sekiranya dia mengancam akan menyakiti dirinya sendiri jika kamu meninggalkannya, abaikan dia. Tindakan yang dilakukannya adalah tanggungjawabnya sendiri. Dia cuba menggunakan rasa bersalah untuk memanipulasi anda agar tetap tinggal. Yang perlu anda utamakan adalah keselamatan anda sendiri
Langkah 7. Hubungi polis di 112 sekiranya anda merasa tidak selamat
Sekiranya pasangan anda bersikap kasar, segera hubungi 112. Ini akan memastikan bahawa anda dapat menghentikan penderaan fizikal yang mungkin berlaku. Anda juga dapat menjaga keselamatan diri semasa anda dan anak-anak anda meninggalkan rumah.
Beritahu polis mengenai penderaan fizikal yang anda alami. Huraikan apa yang berlaku secara terperinci dan nyatakan di mana anda cedera. Biarkan mereka mengambil gambar tanda dengan segera, juga pada keesokan harinya apabila lebam mula muncul. Foto-foto ini boleh dijadikan bukti di mahkamah. Tuliskan nama dan nombor anggota polis itu. Minta laporan atau nombor kes sekiranya diperlukan. Polis mungkin menahan teman lelaki anda jika mereka menentukan bahawa ia adalah ancaman bagi keselamatan anda
Langkah 8. Cari tempat selamat
Buat senarai semua tempat yang boleh anda lawati. Fikirkan rakan atau keluarga yang tidak diketahui teman lelaki anda. Cari rumah selamat. Rumah selamat biasanya diuruskan oleh organisasi bukan keuntungan. Rumah-rumah ini terletak secara diam-diam dan dapat diakses 24 jam sehari, jadi anda dapat melarikan diri secara rahsia ketika pasangan anda sedang tidur. Rumah selamat juga dapat membantu anda berkoordinasi dengan perkhidmatan sosial untuk membantu memulakan kehidupan baru. Di samping itu, anda mungkin juga diberi perintah perlindungan diri dan pelbagai perkhidmatan kaunseling.
Langkah 9. Jangan bertindak balas terhadap percubaan komunikasi dari mantan anda
Dia mungkin terus berusaha menghubungi, menghubungi melalui media sosial, atau bahkan meminta untuk bertemu secara langsung. Jangan bertindak balas terhadap percubaan ini.
- Padamkan nombor telefon. Putuskan hubungan dengannya di media sosial. Pertimbangkan untuk menukar nombor telefon anda.
- Sekiranya anda merasa seperti dia selalu mengikuti atau mengintip anda, ubah rutin anda. Tinggalkan kerja atau sekolah pada waktu yang berbeza dan ambil jalan baru. Sekiranya anda merasa tidak selamat, pertimbangkan untuk meminta perkhidmatan perlindungan peribadi kepada polis.
Langkah 10. Minta perkhidmatan perlindungan diri sekiranya diperlukan
Perkhidmatan ini mungkin dikeluarkan oleh Mahkamah Daerah di daerah anda. Perkhidmatan ini menawarkan perlindungan undang-undang terhadap seseorang yang mengganggu, mengongkong, mengancam atau menakut-nakutkan anda. Orang itu akan dilarang datang ke rumah atau tempat kerja anda.
Catat secara terperinci semua percubaan hubungan yang dilakukan oleh pasangan. Sekiranya dia terus berusaha menghubungi atau mengekori anda, tuliskan waktu, tempat, dan perincian kejadian. Fakta-fakta ini dapat digunakan untuk mendapatkan perkhidmatan perlindungan diri apabila diperlukan
Bahagian 5 dari 5: Bergerak
Langkah 1. Lihat profesional kesihatan mental
Bergantung pada tahap hubungan yang anda tinggalkan, anda mungkin perlu berjumpa dengan kaunselor untuk membincangkan pengalaman peribadi. Menggunakan profesional adalah idea yang baik untuk memahami hubungan dan tingkah laku pasangan anda.
Langkah 2. Menanam semula perasaan selamat dalam diri anda
Setelah mengakhiri hubungan kasar yang membuat anda merasa tidak selesa, luangkan masa untuk merasa selamat kembali. Ini mungkin bermaksud selamat secara fizikal, selamat dari kritikan dan penghinaan, kemiskinan atau penderitaan kewangan lain, serta tindakan dan tingkah laku anda.
Anda boleh kekal selamat secara fizikal dengan mengikuti kelas mempertahankan diri. Anda boleh mula merasa selamat dari segi kewangan dengan mencari pekerjaan dan menjimatkan wang
Langkah 3. Biarkan diri anda berkabung
Pengakhiran hubungan boleh membuat anda merasa tertekan, bersalah, keliru, atau cemas. Luahkan semua perasaan ini. Lakukan sesuatu yang kreatif, seperti membuat seni atau menulis buku harian, untuk menyalurkannya.
Langkah 4. Luangkan masa untuk diri sendiri
Setelah meninggalkan hubungan yang tidak sihat, luangkan masa untuk menyelami diri sendiri. Lakukan aktiviti yang anda gemari, sama ada memasak, mendaki, bermain ski, atau menonton filem. Fokus pada apa yang diperlukan untuk merasa sihat semula.
Langkah 5. Masukkan hubungan baru dengan berhati-hati
Apabila anda mula berfikir untuk memasuki hubungan baru, anda mungkin akan berhati-hati dan mungkin sedikit curiga. Bersikap optimis mengenainya. Namun, jika anda merasakan anda melihat corak yang sama dengan hubungan sebelumnya, segera akhiri. Jangan terjebak dalam kitaran yang sama lagi.
Kenal pasti kualiti yang anda mahukan dalam pasangan. Setelah menjalin hubungan yang kasar, luangkan masa untuk menetapkan keutamaan untuk hubungan yang sihat dan berjaya. Utamakan diri anda
Langkah 6. Jadilah kuat dan yakin
Memutuskan hubungan posesif boleh menjadi sangat sukar, terutamanya jika anda sudah lama berada di dalamnya. Tetap kuat dan yakin dengan kemampuan anda untuk sembuh. Ucapkan kata-kata positif untuk memberitahu anda bahawa anda telah membuat keputusan yang tepat.
