Banyak orang pada suatu ketika merasa tidak puas dengan kehidupan mereka atau bahkan dengan diri mereka sendiri. Sekiranya anda merasa memerlukan perubahan diri yang mendasar, anda bernasib baik; Anda boleh berubah! Perubahan besar kadang-kadang menakutkan, tetapi itu pasti dapat dilakukan jika anda bertekad untuk menetapkan dan berpegang pada tujuan yang jelas. Mengubah apa yang anda lakukan akhirnya akan membawa kepada perubahan dalam cara anda melihat diri anda secara keseluruhan.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Menilai Keperluan Anda
Langkah 1. Kenal pasti masalahnya
Anda telah membuat tekad untuk berubah, tetapi bagaimana dan mengapa? Satu-satunya cara untuk menjawab soalan ini adalah dengan mengenal pasti masalah atau aspek diri anda yang mendorong anda untuk berubah. Apa hasil perubahan itu?
- Tempat terbaik untuk memulakan adalah mengenali sifat positif anda. Buat senarai atribut yang anda suka mengenai diri anda. Sekiranya ini sukar, tulis apa yang disukai oleh orang lain mengenai anda. Sekiranya anda mengetahui sifat-sifat baik anda, anda boleh menggunakannya kemudian untuk mematikan tabiat lama yang cuba anda hilangkan.
- Nyatakan dengan tepat apa yang anda mahukan dalam satu ayat. Pastikan itu yang anda mahukan dan bukan yang difikirkan oleh orang lain yang anda mahukan. Sekiranya anda tidak mahukan perubahan, itu tidak akan berlaku.
- Seterusnya, senaraikan sebab-sebab yang membuat anda mahukan perubahan ini. Motivasi bertulis yang dipaparkan di hadapan anda-dan kemudian dijadikan rujukan-akan membuat anda berada di landasan yang betul.
Langkah 2. Lakukan penegasan diri
Penegasan diri, atau mengatakan perkara positif mengenai diri anda, dapat membantu menetapkan nilai teras anda dan terus fokus pada orang baru yang anda mahukan. Penegasan diri yang tidak realistik (seperti "Saya menerima segala-galanya tentang diri saya") mungkin tidak berfungsi kerana ia boleh mencetuskan perbalahan dengan diri sendiri, tetapi pernyataan positif yang realistik seperti "Saya orang yang berharga dan rajin" dapat membantu anda tetap fokus dan bahkan menjadi orang yang dapat menyelesaikan masalah dengan lebih baik. Untuk membuat penegasan diri yang positif, anda boleh mencuba:
-
Menggunakan pernyataan "Saya"
Contohnya, "Saya orang yang baik", "Saya pekerja keras", "Saya orang yang kreatif"
-
Menggunakan pernyataan "Saya boleh"
Contohnya, "Saya dapat mencapai potensi penuh saya", "Saya dapat menjadi orang yang saya inginkan", "Saya dapat mencapai tujuan saya"
-
Menggunakan pernyataan "Saya akan"
Contohnya, "Saya akan menjadi orang yang saya inginkan", "Saya akan mengatasi rintangan", "Saya akan membuktikan kepada diri sendiri bahawa saya dapat memperbaiki kehidupan saya"
Langkah 3. Bayangkan masa depan anda yang berubah
Visualisasi adalah sejenis latihan mental yang dapat membantu anda membayangkan situasi yang berbeza. Anda boleh tampil dengan visualisasi abstrak (semuanya ada di kepala anda) atau ungkapan yang lebih konkrit, seperti koleksi gambar yang mewakili apa yang anda cuba lakukan. Visualisasi yang berkesan dapat membantu menentukan spesifikasi apa yang anda ingin capai dan dapat membantu mempertajam tujuan. Tambahan pula, visualisasi dapat membantu anda mengawal keadaan atau kehidupan anda. Untuk menggambarkan masa depan yang berubah, cubalah yang berikut:
- Tutup mata anda.
- Bayangkan masa depan anda yang ideal. Awak kat mana? Awak buat apa? Bagaimana keadaan anda berbeza? Macam mana rupa awak? Perkara khusus mengenai kehidupan baru anda yang membuat anda merasa bahagia?
- Biarkan diri anda untuk menerangkan dan menerokai perincian yang sangat khusus mengenai kehidupan ideal anda. Seperti apa kehidupan ideal anda? Cuba bayangkan pemandangan / suara / bau / rasa tertentu. Perincian konkrit akan menjadikan visualisasi anda lebih nyata.
- Gunakan visualisasi positif ini untuk membantu menetapkan matlamat, iaitu mencapai visi kehidupan anda.
Langkah 4. Bersedia untuk gangguan
Banyak perkara berlaku dalam kehidupan yang tidak pernah dapat kita ramalkan. Jalan anda untuk berubah akan dipenuhi dengan rintangan dan orang yang berusaha menahan anda. Kesedaran bahawa rintangan di tengah jalan kecil dan dapat diatasi adalah penting untuk mencapai kejayaan.
Bersikap realistik adalah kaedah terbaik untuk menghadapi perjalanan yang tidak menggalakkan. Jangan menyalahkan diri sendiri atau orang lain kerana menghalang usaha anda untuk mencapai matlamat anda. Halangan adalah perkara biasa dan pasti akan berlaku
Langkah 5. Belajar dari kegagalan yang nyata
Mungkin anda pernah mengalami saat-saat yang terasa seperti kegagalan. Anda tidak mencapai matlamat atau tonggak sejarah, jalan lurus ke arah tujuan anda ternyata penuh dengan liku-liku, atau ternyata matlamat anda berubah menjadi sesuatu yang sangat berbeza. Namun, ingat bahawa kegagalan sebenarnya bukan kegagalan, tetapi peluang. Anda dapat belajar pelajaran berharga dari kesilapan, dan anda dapat mengetahui bahawa melihat tujuan jangka panjang dengan sedikit lebih banyak fleksibiliti dapat membawa kehidupan yang lebih bahagia.
Langkah 6. Bersabar
Tidak ada artinya jika perubahan dapat terjadi dalam sekelip mata. Anda mungkin tidak melihat hasilnya secepat yang anda rancangkan. Anda mungkin merasa lebih sukar untuk melihat perubahan atau hasil perubahan tersebut pada diri anda secepat orang lain melihatnya dari luar. Anda berubah sedikit demi sedikit setiap hari, dan walaupun sukar bagi anda untuk memerhatikan atau memantau mereka, itu berlaku.
Menetapkan matlamat atau tonggak yang lebih kecil dalam satu matlamat yang lebih besar dapat membantu anda menilai sama ada anda menuju ke arah yang betul. Memberi penghargaan kepada diri sendiri untuk mencapai tonggak tersebut dapat membuat anda termotivasi untuk terus maju
Bahagian 2 dari 4: Menetapkan Matlamat Yang Betul
Langkah 1. Ingatlah untuk menetapkan matlamat SMART
Penetapan matlamat adalah proses seperti seni, dan penetapan matlamat yang baik akan memastikan bahawa apa yang anda lakukan mencapainya. SMART adalah singkatan bahasa Inggeris yang sangat berguna untuk digunakan untuk menilai keberkesanan matlamat anda. Anda harus menilai sama ada matlamat anda SMART:
- Khusus (khusus-atau signifikan)
- Diukur (boleh diukur-atau bermakna)
- Boleh dicapai (boleh dicapai atau berorientasikan tindakan)
- Berkaitan (relevan-atau berorientasikan hasil)
- Terhadap masa (terikat waktu atau dapat dikesan)
Langkah 2. Tetapkan matlamat tertentu
Maksudnya, tujuan anda bersifat kerucut dan terperinci. Matlamat yang terlalu luas boleh menjadikannya sukar untuk menentukan rancangan tindakan untuk mencapainya. Spesifikasi dalam rancangan akan meningkatkan peluang kejayaan.
- Sebagai contoh, "kejayaan" adalah matlamat yang terlalu kabur. Kejayaan bukanlah sifat tertentu, dan ini bermaksud perkara yang berbeza bagi orang yang berbeza.
- Matlamat yang lebih khusus adalah, "Lulus dengan Ijazah Sarjana dalam Pekerjaan Sosial dari Universiti Negeri". Matlamat ini jauh lebih spesifik.
Langkah 3. Pastikan matlamat anda dapat diukur
Anda mesti dapat mengetahui bila matlamat anda tercapai. Sekiranya anda tidak dapat mengetahui sama ada anda mencapainya atau tidak, matlamat anda tidak dapat diukur.
- Sebagai contoh, matlamat "kejayaan" tidak dapat diukur. Anda tidak akan pernah tahu kapan anda secara rasmi "berjaya", dan idea anda tentang erti kejayaan boleh berubah dalam beberapa hari (atau bahkan berjam-jam).
- Sebaliknya, "Menamatkan Ijazah Sarjana dalam Pekerjaan Sosial dari Universiti Negeri" adalah matlamat yang dapat diukur; Anda akan tahu bahawa anda telah mencapai matlamat tersebut semasa tamat pengajian atau ketika anda memperoleh diploma.
Langkah 4. Pastikan matlamat anda dapat dicapai
Matlamat yang dapat dicapai mungkin berbeza bagi setiap orang. Sama ada matlamat dapat dicapai bergantung pada pelbagai faktor, beberapa di antaranya mungkin anda tidak dapat mengawalnya. Salah satu cara untuk menentukan apakah matlamat anda dapat dicapai adalah dengan bertanya pada diri sendiri jika anda mempunyai pengetahuan, kemahiran, dan kemampuan untuk mencapainya. Anda juga harus menilai semula sama ada matlamat anda dapat dicapai.
- Sebagai contoh, tujuan yang mustahil adalah menjadi orang yang paling pintar / terkaya / paling berkuasa di dunia.
- Matlamat yang lebih dapat dicapai adalah menerima ijazah sarjana muda. Bagi sesetengah orang, matlamat yang lebih dapat dicapai adalah menamatkan sekolah menengah atau setaraf.
Langkah 5. Nilaikan kesesuaian matlamat anda
Ini sangat penting untuk tujuan jangka pendek yang membawa kepada tujuan jangka panjang. Matlamat anda mesti relevan, yang bermaksud sesuai dengan tujuan hidup anda yang lebih besar. Tidak mungkin anda berjaya mencapai matlamat yang tidak sesuai dengan matlamat hidup anda.
Sebagai contoh, menetapkan matlamat "Menamatkan Ijazah Sarjana dalam Pekerjaan Sosial dari Universiti Negeri" hanya berkaitan dengan kehidupan anda jika anda ingin menjadi pekerja sosial (atau mencari kerjaya di bidang yang berkaitan). Sekiranya matlamat anda adalah untuk menjadi juruterbang, ijazah dalam kerja sosial tidak akan banyak membantu anda mencapai matlamat yang lebih besar
Langkah 6. Tetapkan tarikh akhir untuk tujuan anda
Matlamat berkesan mesti terikat pada masa; jika tidak, anda mungkin selalu berusaha ke sana tanpa benar-benar sampai di sana.
Sebagai contoh, matlamat "Melulus dengan Ijazah Sarjana dalam Pekerjaan Sosial dari Universiti Negeri dalam 5 tahun" adalah matlamat yang terikat pada waktu. Anda mungkin menilai semula tarikh akhir jika perlu, tetapi masih harus ada had waktu yang mendorong anda untuk berusaha, bukan hanya gambaran yang tidak jelas tentang apa yang mungkin berlaku "suatu hari",
Bahagian 3 dari 4: Mencapai Matlamat dengan Tindakan
Langkah 1. Mulakan sekarang
Mengatakan bahawa anda akan memulakan "esok" seperti tidak memulakan sama sekali. Esok adalah hari yang tidak pernah tiba. Untuk berubah, anda tidak boleh menunda-nunda, dan anda tidak akan mencapai apa-apa jika anda terus menunda-nunda.
Langkah 2. Pecahkan matlamat anda menjadi matlamat yang lebih kecil
Setelah matlamat utama ditetapkan, pecahkan menjadi matlamat yang lebih kecil untuk dicapai dalam tonggak pencapaian tertentu (ada yang menyebutnya sebagai tujuan "makro" dan "mikro"). Ini akan menjadikan matlamat besar lebih mudah dicapai dan ada peluang untuk meraikan setiap kejayaan kecil di antaranya.
- Sekiranya anda mempunyai keraguan untuk mengambil tindakan untuk mencapai matlamat kerana matlamat akhir anda kelihatan terlalu besar, cubalah melupakannya dan fokus pada tujuan kecil.
- Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan 20 kg selama 2 tahun, jangan berhenti pada 20 akhir. Mulakan dengan tujuan asal, yang mungkin bermaksud kehilangan 2 kg.
- Cuba buat kalendar terbalik. Sekiranya anda memulakan dengan tujuan akhir (yang dibatasi masa), anda seharusnya dapat menjadualkan jadual terbalik dari tarikh akhir, dengan cara mencapai kembali gol yang lebih kecil per tonggak sehingga anda mencapai hari yang anda inginkan. Anda mungkin perlu menyemak semula kalendar anda beberapa kali untuk memasukkan semua yang perlu dilakukan dalam jangka masa yang telah anda tetapkan (atau anda mungkin perlu menilai semula tarikh akhir akhir anda).
- Kalendar terbalik memberikan titik permulaan yang khusus dan dapat membantu anda mengambil langkah pertama, yang sering kali paling sukar.
Langkah 3. Ganjaran diri anda
Menandakan kemajuan anda dengan emosi positif dan ganjaran luaran akan membantu anda untuk terus maju dalam jangka masa panjang. Raikan kejayaan kecil anda, luangkan 30 minit lebih banyak menonton TV, atau manjakan diri anda dengan makan malam yang mahal.
Cuba jangan menggunakan ganjaran yang bertentangan dengan kemajuan anda. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, beri hadiah kepada anda dengan pakaian baru atau percutian mini dan bukannya tiga mangkuk ais krim
Langkah 4. Manfaatkan emosi anda
Semasa anda berusaha mencapai matlamat anda, anda mungkin akan merasakan pelbagai emosi yang merupakan bahagian kehidupan yang normal. Sekiranya anda merasakan emosi yang berkaitan dengan mencapai matlamat atau mengubah diri anda, cubalah memanfaatkan emosi itu.
- Apabila anda mencapai pencapaian atau matlamat "mikro", biarkan diri anda merasa senang dan gunakan perasaan itu sebagai motivasi untuk mencapai matlamat seterusnya.
- Sekiranya anda mengalami halangan atau rintangan di sepanjang jalan, biarkan kekecewaan memusatkan kembali perhatian pada matlamat anda.
- Sekiranya anda semakin hampir dengan matlamat anda tetapi rintangan melekat pada saat-saat terakhir, gunakan kemarahan untuk menguatkan komitmen anda untuk mencapai matlamat anda walaupun ada halangan.
Langkah 5. Jadikan diri anda tidak selesa
Sebilangan besar orang selesa dengan kehidupan mereka. Sekiranya anda ingin membuat perubahan besar, anda harus membuat diri anda tidak selesa. Tetapi jangan bimbang, perasaan tidak selesa ini dapat membolehkan anda berkembang dan mengalami banyak perkara yang tidak dapat ditawarkan oleh situasi semasa anda.
- Ini adalah bidang lain yang mendapat manfaat daripada matlamat yang lebih kecil atau tujuan "mikro". Sekiranya anda ingin pergi dari tempat anda sekarang ke destinasi akhir, perubahannya pasti besar dan tidak menggalakkan. Namun, jika anda pergi dari tempat anda sekarang ke tonggak pertama, prospeknya kurang menakutkan.
- Sebagai contoh, bayangkan bahawa anda sekarang bekerja dalam kedudukan pentadbiran yang membuat anda tidak berpuas hati, dan anda menetapkan matlamat berikut: "Menjadi jururawat berdaftar yang bekerja di ED dalam 3 tahun akan datang." Melompat ke ER mungkin kelihatan menakutkan, tetapi berusaha untuk mencapai matlamat pertama anda atau mendaftar di sekolah kejururawatan hanya sedikit dari zon selesa anda.
- Biarkan diri anda merasa sedikit tidak selesa ketika anda mengambil setiap langkah atau tahap baru, dan berkembang dengan perasaan itu. Anda akan terkejut dan merasakan emosi positif ketika anda memperoleh pengalaman hidup baru dan menyedari bahawa anda semakin hampir dengan matlamat anda.
Bahagian 4 dari 4: Meninjau Kemajuan
Langkah 1. Kekalkan motivasi anda
Semasa proses transformasi diri ini, anda akan merasa merosot, sehingga sukar untuk terus maju. Kekalkan kesedaran anda di saat ini dan atasi semua rintangan.
- Tanggungjawab atas tindakan anda. Tunjukkan perkembangan keluarga atau rakan anda, atau sertai forum dalam talian.
- Jangan habiskan diri. Mungkin anda boleh berlari sejauh 16 km pada hari pertama, tetapi pada keesokan harinya anda akan terlalu letih untuk bergerak. Dengan perlahan sahaja.
- Perhatikan kata-kata yang anda katakan di kepala anda. Sekiranya suaranya negatif, hentikan! Menyingkirkan semua pemikiran negatif dan menggantinya dengan pemikiran positif. Potong pemikiran itu hingga akhir.
- Cari orang yang berfikiran sama. Kumpulan sokongan yang kuat dapat menjadikan perjalanan anda lebih mudah.
Langkah 2. Tuliskan perasaan anda
Merakam tingkah laku dan mencari corak akan membantu anda mencari kaedah paling berkesan untuk mencapai matlamat anda.
- Sekiranya anda menyerah pada kebiasaan lama, tuliskan kapan, bagaimana, dan mengapa. Lakukan analisis kemungkinan penyebabnya. Mungkin anda lapar, letih, atau kecewa di tempat kerja.
- Catat kemajuan anda! Sekiranya hari anda produktif, tulislah! Sekiranya anda dapat melihat kembali kemajuan yang telah anda buat, anda akan terdorong untuk terus berjalan.
Langkah 3. Jaga kesihatan anda
Segala perkara akan lebih mudah ditangani ketika anda sihat. Selain daripada banyak manfaat kesihatan yang lain pada keseluruhan kualiti hidup anda, tubuh yang sihat juga menjadikan anda lebih mudah untuk mengekalkan sikap positif.
- Makan dengan baik, cukup rehat pada waktu malam, dan menjalani kehidupan yang aktif adalah permulaan yang baik untuk hari ini. Matlamat yang frustasi dan sukar dicapai cukup sukar - anda memerlukan peluang terbaik untuk mencapainya. Perhatikan minda dan badan anda sebelum menghadapi masalah besar.
- Sekiranya anda sering merasa tidak sihat, masalah yang lebih besar perlu ditangani terlebih dahulu. Kesihatan dan kebahagiaan mesti menjadi keutamaan anda, sebelum anda dapat menipu fikiran, berfikir secara positif, dan menetapkan matlamat.
Langkah 4. Sesuaikan matlamat anda
Semasa anda maju, anda mungkin ingin membuat perubahan pada matlamat ideal anda. Tuliskan kemajuan anda dan masukkan atau ubah rancangan agar sesuai dengan yang anda mampu.
- Sekiranya anda mencapai kemajuan yang cemerlang, hebat! Cabar diri anda dan tetapkan matlamat baru yang lebih sukar.
- Jangan merasa bersalah jika anda tidak mencapai garis yang anda tetapkan. Lakukan penilaian semula dan bertujuan untuk apa yang dapat dicapai. Perkara terakhir yang anda mahukan, tentu saja, adalah tidak putus asa dan berhenti.
Langkah 5. Teruskan perjalanan anda
Sebaik sahaja anda mencapai hasil yang diinginkan, jangan berhenti. Pembentukan tabiat memerlukan masa - beri masa untuk membiasakan diri dengan rutin baru.
Perubahan memerlukan seumur hidup. Walaupun pada awalnya mungkin memerlukan usaha sadar untuk menjauhi karbohidrat, memulakan perbualan, atau untuk menjimatkan wang, kebiasaan akan segera menjadi kuat di otak anda dan menjadi automatik
Petua
- Apa yang difikirkan oleh orang lain tidak penting bagi anda. Anda membuat perubahan ini untuk diri sendiri, bukan perubahan.
- Di atas segalanya, perubahan bermula dengan kesedaran. Sekiranya anda tidak menyedari apa yang anda lakukan, anda tidak boleh mengubah tingkah laku anda.
- Anda boleh mengubah diri anda sekerap yang anda mahukan. Tidak ada yang kekal, tidak ada yang dapat diubah.
- Senyum. Senyuman automatik akan mencerahkan hari anda.
- Jangan ragu atau berputus asa. Pilih untuk berjalan pantas dan jangan melambatkan.
- Mengubah kerana orang lain tidak akan pernah memberikan hasil yang baik kepada anda - terutamanya kerana orang yang meninggalkan anda. Sekiranya anda memutuskan untuk berubah, lakukanlah sendiri.
- Pergi ke suatu tempat untuk membersihkan fikiran anda. Mungkin anda akan menemui sesuatu yang baru atau pemikiran baru yang dapat mengubah cara berfikir dan memasukkannya ke dalam identiti baru anda.
- Ingat bahawa anda harus menjadi orang yang bahagia. Sekiranya perubahan anda adalah untuk orang lain, perubahan tersebut tidak akan kekal.
- Mengubah penampilan anda adalah salah satu cara untuk mendorong perubahan dari dalam (mis. Pakaian yang lebih profesional akan mendorong anda untuk menjadi lebih profesional), tetapi jangan hanya melihat di permukaan.
- Mempunyai tekad yang kuat. Tindakan mesti dilakukan sekurang-kurangnya 21 kali sehingga menjadi kebiasaan. Hari pertama akan menjadi sangat sukar, tetapi kemudian akan menjadi lebih mudah pada hari-hari selepasnya.
- Jadilah diri sendiri dan jangan berfikir bahawa orang lain lebih baik daripada anda kerana setiap orang mempunyai kekurangan.
