Salah satu cara untuk berkomitmen adalah dengan mengambil tindakan senyap walaupun jangka masa pendek. Apa pun alasannya, kesunyian sepanjang hari boleh menjadi aktiviti yang mencabar dan bermanfaat. Sebelum melakukan tindakan senyap, anda perlu memotivasi diri sendiri, memberi tahu orang lain, merenung, mencari jalan untuk meluangkan masa, dan menentukan cara berkomunikasi agar rancangan itu berfungsi.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Memotivasikan Diri
Langkah 1. Pastikan anda selesa ketika anda masih lama
Sekiranya anda tidak suka berdiam diri, mustahil untuk berdiam diri sepanjang hari kerana selain tidak bercakap, anda harus menerapkan beberapa peraturan, seperti tidak menyanyi atau tertawa. Oleh itu, mulailah berlatih sambil menjalani kehidupan seharian, sama ada dengan mematikan TV selama 5 minit atau bermeditasi sambil bersendirian selama 10 minit. Luangkan sedikit masa untuk duduk dengan tenang tanpa bercakap setiap hari. Sekiranya anda merasa tidak selesa, kemungkinan anda belum bersedia untuk melakukan aksi senyap.
Langkah 2. Mengambil tindakan senyap untuk menyokong komuniti tertentu
Kadang-kadang, sekelompok orang berkomitmen untuk mengambil tindakan sepanjang hari untuk membela orang yang "dipaksa berdiam diri" dengan pelbagai alasan, seperti mangsa keganasan rumah tangga. Sekiranya anda memilih untuk berdiam diri untuk mempertahankan atau menyokong orang lain, motif ini akan menjadikan anda lebih terdorong untuk melakukannya secara konsisten sepanjang hari.
Sebagai contoh, aktivis Gay, Lesbian, & Straight Education Network (GLSEN) mengadakan tunjuk perasaan secara senyap pada hari-hari tertentu untuk membantah penindasan orang LGBTQ yang telah "membungkam" banyak anggota komuniti ini
Langkah 3. Belajar untuk diam sehingga anda dapat mendengar
Sekiranya anda sering memberi komen sebelum mendengar apa yang ingin disampaikan oleh orang lain, kebiasaan mendengar sebelum bercakap sangat berguna. Sikap ini membuat anda kelihatan bermaruah ketika berdebat, dapat bersimpati dengan orang lain, dan sebagainya. Diam sepanjang hari membuat anda terbiasa mendengar sebelum bercakap.
Langkah 4. Amalkan diam sebagai peluang untuk berfikir dengan tenang
Apabila menghadapi masalah, adalah idea yang baik untuk merenung tanpa bercakap sebelum bertindak. Dengan cara ini, anda akan dapat memahami apa yang sedang berlaku dan membuat keputusan yang tepat. Elakkan keputusan yang tidak rasional atau terburu-buru dengan tidak bercakap sepanjang hari untuk memberi diri anda masa untuk berfikir dengan jelas.
Langkah 5. Buat komitmen untuk berdiam diri sehingga anda merasa tenang
Diam selama beberapa waktu membantu anda menenangkan dan membersihkan fikiran. Sekiranya anda sering merasa tertekan, panik, dan / atau cemas, tekadlah untuk tetap tenang sepanjang hari agar anda terbiasa berfikir dengan tenang.
Kaedah 2 dari 4: Memberitahu Orang Lain mengenai Rancangan Anda
Langkah 1. Kongsi rancangan ini dengan orang yang selalu berkomunikasi dengan anda
Beberapa hari sebelumnya, beritahu rakan, ahli keluarga, guru, dan / atau rakan sekerja bahawa anda akan mengambil tindakan senyap sehingga mereka tidak bingung atau merasa diabaikan sehingga rancangannya berjalan lancar.
Langkah 2. Minta kebenaran guru dan / atau penyelia anda terlebih dahulu
Tindakan senyap menghalang anda daripada menyertai kelas atau berinteraksi secara normal di tempat kerja. Jelaskan kepada guru dan / atau penyelia bahawa anda ingin mengambil tindakan senyap dan meminta persetujuan mereka. Buat rancangan untuk memastikan anda terus belajar dan / atau menunjukkan prestasi yang baik pada hari tersebut.
Pertimbangkan dengan teliti niat anda sekiranya guru atau atasan anda tidak bersetuju. Cari cara lain untuk memberikan sokongan atau menenangkan diri agar anda tidak kehilangan pekerjaan atau mendapat skor penyertaan yang rendah
Langkah 3. Sebarkan risalah atau gantung poster di beberapa lokasi
Sekiranya anda mengambil tindakan diam untuk menyokong komuniti tertentu, kami menggalakkan anda untuk menyebarkan berita mengenai rancangan ini. Gantungkan poster dan / atau sebarkan risalah di sekolah / pejabat anda yang merangkumi tarikh, tujuan dan mengapa anda mengambil tindakan senyap.
Langkah 4. Pakai pakaian yang menyokong pencapaian matlamat aktiviti
Beli bekalan maklumat, seperti kemeja-t, pelekat, lencana, dan lain-lain dan kemudian memakainya semasa anda diam sehingga orang akan memahami mengapa anda tidak bercakap.
Kaedah 3 dari 4: Merenung dan Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Lakukan meditasi senyap
Meditasi adalah aktiviti berguna yang dapat dilakukan dalam diam. Terdapat banyak cara untuk bermeditasi dan biasanya dilakukan dalam diam. Meditasi senyap membantu anda merenung, menjernihkan fikiran, dan meluangkan masa.
- Mulailah bermeditasi dengan menarik nafas dalam-dalam, tenang dan teratur sambil memejamkan mata dan hanya memfokuskan aliran udara yang masuk ke paru-paru dan keluar melalui hidung anda.
- Duduk bersila di lantai dengan mata tertutup dan bayangkan mangkuk kosong di lantai di hadapan kaki anda. Setelah anda menyedari bahawa anda sedang memikirkan sesuatu, masukkan pemikiran ini ke dalam mangkuk, kosongkan, kemudian letakkan kembali mangkuk di tempatnya.
Langkah 2. Simpan buku harian
Sekiranya tindakan berdiam diri menyukarkan anda untuk mengekspresikan diri, tuliskan pendapat anda dalam jurnal. Langkah ini juga berguna untuk meningkatkan motivasi dan kegigihan.
Ketahuilah timbulnya keinginan untuk menghentikan tindakan senyap. Apabila anda sukar untuk diam, tuliskan ini dalam jurnal dan fikirkan mengapa anda mahu bercakap. Langkah ini banyak membantu anda memahami diri anda
Langkah 3. Baca buku
Semasa membaca buku, ada perkara yang perlu difikirkan selain dari fikiran anda. Sekiranya anda merasa tidak dapat mengikuti sepanjang hari, baca beberapa bab novel kegemaran anda untuk menghilangkannya.
Langkah 4. Dengarkan lagu
Sekiranya anda suka muzik, mendengar lagu akan membuat anda tidak memikirkan tindakan senyap. Pakai fon kepala anda dan dengarkan lagu kegemaran anda agar anda tidak terpikat untuk bercakap.
Kaedah 4 dari 4: Berkomunikasi dalam Cara Lain
Langkah 1. Bawa notepad dan pen
Sediakan pen mata dan notepad atau buku nota supaya anda dapat menggunakannya pada bila-bila masa selagi anda tenang sepanjang hari. Dengan cara itu, anda boleh menulis pesanan kopi di kafe atau mengingatkan orang lain bahawa anda sedang diam. Kaedah ini menjadikan komunikasi ringkas dan lancar berjalan lancar.
Langkah 2. Hantar teks atau mesej dalam talian
Gunakan e-mel atau media sosial jika anda perlu mengadakan perbincangan dengan rakan, ahli keluarga, guru, atau rakan sekerja. Kaedah ini sangat berkesan dalam menyampaikan maklumat yang kompleks dan / atau luas kepada orang lain tanpa percakapan lisan.
Langkah 3. Gunakan bahasa isyarat
Sekiranya anda pandai berlakon, gunakan isyarat untuk menyampaikan mesej kepada orang lain. Di samping itu, anda boleh berkomunikasi dengan ekspresi wajah.
- Arahkan ibu jari ke atas jika anda ingin mengatakan "ya". Arahkan ibu jari ke bawah jika anda mahu mengatakan "tidak".
- Tentukan bahasa isyarat menggunakan tangan anda untuk menyampaikan perkara penting yang anda perlukan sepanjang hari, seperti ketika anda perlu pergi ke tandas. Beritahu guru dan / atau atasan anda mengenai isyarat ini sebelum anda mengambil tindakan senyap agar komunikasi terus berjalan.
Langkah 4. Berinteraksi menggunakan bahasa badan terbuka atau tertutup
Ketika berkomunikasi setiap hari, banyak orang lebih bergantung pada bahasa badan daripada perkataan. Apabila anda tidak bercakap sepanjang hari, gunakan bahasa badan terbuka atau tertutup untuk memberitahu orang bahawa anda suka atau tidak.
- Sekiranya rakan sekelas anda duduk di sebelah anda, lakukan hubungan mata dengannya dan senyum sehingga dia tahu anda tidak terganggu.
- Sekiranya seseorang menggoda anda semasa bercakap dengan anda, silangkan tangan anda ke atas dada dan jangan melihatnya untuk menunjukkan bahawa anda tidak mahu bertindak balas.
Petua
- Tulis perkataan "senyap" di telapak tangan anda dan kemudian bawa tangan anda ke mulut anda semasa seseorang bercakap dengan anda.
- Tuliskan maklumat pada sehelai kertas bahawa anda melakukan tindakan senyap dan kemudian tunjukkan nota ini jika seseorang mengajukan soalan kepada anda.
Amaran
- Kadang kala, tindakan senyap mesti berakhir sekiranya keadaan tidak mengizinkan atau berlaku kecemasan. Diam tidak berguna apabila membahayakan diri sendiri atau orang lain.
- Sekiranya anda tidak memberitahu orang lain sebelum membuat senyap, mereka mungkin merasa tersinggung kerana anda enggan bercakap. Pastikan dia tahu bahawa anda tidak menentangnya.
