Hampir semua orang dikekang kerana merasa malas. Kemalasan membuat anda enggan melakukan tugas, lebih suka menganggur, mudah terganggu, atau kehilangan motivasi. Walaupun sukar, anda dapat mengatasi kemalasan dengan membentuk tabiat baik, menetapkan keutamaan, dan menghilangkan pemikiran negatif sehingga anda bangun setiap pagi.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Motivasi Bangunan
Langkah 1. Fikirkan motif yang membuat anda sentiasa bermotivasi
Sebab utama yang membuat seseorang merasa malas adalah kurangnya motivasi. Mungkin anda kurang bersemangat kerana anda merasa terbeban dengan banyak tugas atau cabaran yang harus anda hadapi tidak cukup memotivasi.
Tentukan matlamat yang hendak dicapai. Ketika tinggal setiap hari, banyak orang bergerak tanpa rancangan dan tidak tahu apa yang ingin mereka capai. Luangkan masa setiap hari untuk memastikan bahawa aktiviti yang anda lakukan dapat mewujudkan kehidupan peribadi dan profesional yang anda impikan, misalnya dalam aspek kewangan, kesihatan, atau pendidikan. Tuliskan beberapa sebab yang membuat anda mahu menyelesaikan tugas dengan sebaik mungkin
Langkah 2. Raikan kejayaan dan pencapaian sasaran
Anda akan kehilangan motivasi sekiranya terpaksa melakukan sesuatu yang terasa tidak penting. Bersikap optimis dan beri penghargaan kepada diri anda setiap kali anda menyelesaikan sesuatu tugas. Kaedah ini mencegah bermulanya kemalasan kerana anda akan memperoleh pahala.
Sebelum bersenam, belajar, atau bekerja, tetapkan matlamat realistik dengan tujuan tertentu. Tuliskan matlamat dan kemudian tandakan jika ia telah tercapai
Langkah 3. Jangan mengalahkan diri sendiri
Kemalasan boleh menjadi kitaran berulang yang membuat anda tidak menyukai diri sendiri. Kegagalan menyelesaikan tugas kerana anda malas boleh mencetuskan kemurungan yang menjadikan anda lebih malas.
- Anda akan selalu malas sekiranya anda terus memberitahu diri anda bahawa anda malas. Mulai sekarang, hentikan dialog mental. Ulangi penegasan diri yang mengatakan bahawa anda rajin. Bayangkan anda seorang pekerja keras yang selalu menyelesaikan tugasnya. Lakukan langkah ini selama 30 hari sehingga kebiasaan baru terbentuk.
- Luangkan masa untuk berehat. Ada pandangan yang mengaitkan orang yang tidak aktif sebagai orang yang malas. Ini mencetuskan perasaan bersalah dan meningkatkan kemalasan. Daripada menyalahkan diri sendiri, luangkan masa untuk bersantai tanpa merasa bersalah.
Langkah 4. Bertanggungjawab secara peribadi
Daripada hanya bergantung pada diri sendiri, lakukan pelbagai cara untuk memotivasikan diri dengan melibatkan rakan dan ahli keluarga. Sokongan orang lain yang membuat anda dapat memikul tanggungjawab adalah sumber motivasi utama untuk menjaga kesihatan, menyelesaikan tugas, dan merealisasikan tujuan.
Sekiranya anda ingin kekal bugar, jemput rakan anda untuk bersenam atau menyertai kelas. Kaedah ini membuat anda selalu berlatih kerana anda tahu dia akan kecewa jika anda tidak berlatih. Untuk mencapai matlamat belajar anda, cari rakan sekelas yang bersedia belajar bersama supaya anda berdua dapat berbincang dan mendapat nilai terbaik
Kaedah 2 dari 3: Menghilangkan Masa Ingin Membeli
Langkah 1. Akui bahawa anda ingin menunda-nunda
Salah satu cara untuk menunda adalah dengan membuat anda sibuk dengan tugas-tugas remeh sehingga anda tidak dapat memastikan apa yang sebenarnya berlaku. Seseorang dikatakan terhenti ketika dia:
- Baru mula mengerjakan sesuatu yang penting, tetapi memutuskan untuk minum kopi atau makan makanan ringan.
- Isi kehidupan seharian anda dengan melakukan aktiviti yang kurang bermanfaat.
- Baca memo atau e-mel berulang kali sebelum memutuskan jawapan apa yang harus diberikan.
Langkah 2. Buat jadual harian
Banyak orang termotivasi untuk membuat senarai yang harus dilakukan, tetapi langkah ini sering kali terasa luar biasa. Di samping itu, jadual yang tidak diterapkan semasa menjalani kehidupan seharian membuat anda merasa seperti sedang anda bayangkan. Tentukan berapa banyak masa yang anda ada dan berapa lama masa yang diperlukan untuk membuat anda sentiasa bertenaga dan tidak malas.
- Pastikan anda dapat menganggarkan dengan tepat masa yang diperlukan untuk menyelesaikan setiap tugas. Kaedah ini mengurangkan kemungkinan anda akan menunda kerana penyelesaian tugas sudah dijadualkan. Namun, perlu diingat bahawa jadual boleh berubah secara tiba-tiba kerana keadaan yang tidak dijangka. Ini adalah perkara biasa. Sertakan aktiviti ini dalam jadual anda dan kemudian buat penyesuaian.
- Tetapkan had. Orang yang suka menunda-nunda harus menetapkan batasan yang terpisah untuk aktiviti peribadi dan profesional. Sebagai contoh, anda boleh bekerja secara produktif dalam jangka masa tertentu sekiranya anda telah memutuskan untuk meninggalkan kerja pada jam 4:30 petang.
Langkah 3. Kurangkan kesibukan dan lakukan setiap aktiviti dengan baik
Mungkin anda mahu menangguhkan kerja kerana terdapat banyak tugas yang perlu diselesaikan dan anda tidak tahu harus bermula dari mana. Ramai orang merasakan mereka telah bekerja lebih keras daripada yang mereka lakukan. Ini berlaku kerana mereka merasa terharu dan tugas yang tidak berkesudahan menyukarkan mereka untuk fokus. Kami selalu dihujani rangsangan dan maklumat dari pelbagai sumber. Jalani kehidupan yang sederhana agar anda tidak merasa terbeban dan tidak melakukan apa-apa.
Jangan mengakses media selama seminggu. Maklumat yang sampai kepada kami melalui media tidak semestinya berguna. Selain mendapatkan maklumat yang diperlukan di tempat kerja, abaikan semua media selama seminggu dengan tidak menonton TV, membaca surat khabar, mengakses media sosial, mencari maklumat hiburan di laman web, dan menonton video melalui internet. Tentukan peraturan sesuai keperluan anda untuk melaksanakan langkah ini
Langkah 4. Bentuk tabiat baru dengan melakukan perkara-perkara kecil sebaik sahaja anda melihatnya
Contohnya, jika anda melihat timbunan kertas yang perlu dibuang, segera masukkan ke tong sampah. Walaupun ini tidak penting, cepat atau lambat anda mesti melakukannya. Biasakan melakukannya sekarang supaya anda bebas dari senarai panjang yang perlu dilakukan.
Pada mulanya, langkah ini mungkin kelihatan sukar, tetapi akan membentuk tabiat yang baik jika anda melakukannya secara konsisten. Kebiasaan menunda-nunda dan kemalasan hanya akan bertambah buruk jika anda terus menunda tugas
Kaedah 3 dari 3: Memulakan Hari dengan Baik
Langkah 1. Mulakan hari dengan baik
Daripada mematikan deringan penggera dan kembali tidur, segera bangun dari tidur untuk memulakan aktiviti harian anda. Anda akan lebih bertenaga dan bertenaga sekiranya anda memulakan hari dengan bergerak.
Anda perlu berlatih dengan tekun agar ini menjadi kebiasaan baru. Letakkan penggera di tempat di mana anda tidak dapat mencapainya dengan tangan sehingga anda perlu melakukan pergerakan fizikal dari bangun untuk mematikan dering
Langkah 2. Cukup tidur pada waktu malam
Kurang tidur membuat anda gugup ketika bangun pagi. Keadaan ini dapat mengurangkan motivasi dan membuat anda tidak dapat mengatasi kemalasan semasa melakukan aktiviti sepanjang hari. Pastikan anda cukup tidur sehingga ketika bangun pagi, anda berada dalam keadaan teratur, merasa segar, bertenaga, dan siap bergerak!
Keperluan setiap orang berbeza, tetapi biasakan tidur 6-7 jam setiap malam sehingga anda dapat mencapai prestasi terbaik anda. Matikan alat elektronik dan letakkan telefon bimbit anda semasa anda berehat sebelum tidur pada waktu malam. Buat suasana yang selesa dan abaikan gangguan yang membuat minda tetap aktif
Langkah 3. Mulakan hari dengan melakukan beberapa aktiviti fizikal
Biasakan bersenam pada waktu pagi untuk memastikan tahap tenaga anda tinggi dan memanfaatkan rembesan hormon anda yang paling produktif. Bersenam juga dapat membantu anda menumpukan perhatian dan fokus sepanjang hari.
