Sama ada anda menyebutnya kemalasan, inersia, atau apa pun yang terpulang kepada anda, idea untuk tidak melakukan apa-apa ketika sesuatu perlu dilakukan secara umum dilihat sebagai tanda kelemahan atau tidak bertanggungjawab. Kadang-kadang kemalasan berlaku ketika anda tidak mahu menghadapi sesuatu, seperti kerja rumah yang membosankan atau konfrontasi yang sukar dengan seseorang. Selain itu, ini mungkin kerana anda merasa tidak mampu dan berfikir bahawa tugas itu memerlukan kerjasama dan bukan diri anda sendiri. Ada kalanya anda tidak lagi peduli. Walau apa pun keadaannya, ini bukan sifat yang baik.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Membuat Keputusan
Langkah 1. Fikirkan apakah masalah sebenarnya
Apabila anda mula merasa malas, fikirkanlah apa yang sebenarnya berlaku. Kemalasan pada umumnya merupakan gejala dan bukan inti dari masalah itu sendiri. Apa yang menyebabkan kurangnya motivasi anda? Adakah anda letih, terharu, takut, terluka, atau hanya tidak bersemangat dan tersekat? Kemungkinan besar, masalah yang menghalangi anda sebenarnya lebih ringan daripada yang anda fikirkan, dan anda boleh melakukannya dengan lebih mudah daripada yang anda fikirkan.
Apa sahaja yang menghalangi anda, anda harus membiarkannya. Selalunya, ia adalah satu masalah atau perincian. Mencari punca adalah satu-satunya cara anda dapat mengatasinya dengan betul. Setelah anda mengatasinya, anda dapat melakukannya dengan lebih berkesan
Langkah 2. Fokus pada masalah sebenar
Sebaik sahaja anda memikirkan punca kemalasan anda, mulailah menumpukan perhatian kepadanya. Penyelesaiannya mungkin tidak secepat yang anda mahukan, tetapi ia akan tetap. Pertimbangkan perkara berikut:
- Sekiranya anda penat, mulailah memperuntukkan masa untuk berehat. Setiap orang memerlukan rehat. Sekiranya jadual anda tidak mencukupi, anda perlu mengorbankan beberapa aktiviti. Tetapi hasil akhirnya harus lebih baik.
- Sekiranya anda keterlaluan, fikirkanlah terlebih dahulu. Bagaimana anda mempermudahkan perkara yang ada? Bolehkah anda memecahnya menjadi beberapa langkah kecil? Bolehkah anda menyenaraikan keutamaan dan menanganinya satu persatu?
- Sekiranya anda takut, apa yang anda takutkan? Jelas inilah yang anda "mahu" lakukan. Adakah anda takut untuk mencapai potensi anda? Takut selepas berjaya, anda akan sedih? Bagaimana anda dapat memahami bahawa ketakutan anda tidak rasional?
- Sekiranya anda terluka, mungkin jawapannya adalah dengan hanya menunggu. Kesedihan, kesedihan, semua perasaan negatif yang anda tidak boleh memaksanya pergi. Sakit hati memerlukan masa untuk sembuh. Mengurangkan beban untuk berhenti menyakiti diri sendiri boleh menjadi pencetus perubahan yang anda cari.
- Sekiranya anda tidak merasa terinspirasi, apa yang boleh anda ubah dari rutin anda? Bolehkah anda memasuki suasana yang berbeza atau ada mentaliti buruk yang perlu anda atasi? Bagaimana anda boleh menceriakan kehidupan seharian? Fikirkan dari segi deria anda. Muzik, makanan, pemandangan, bunyi, dll.
Langkah 3. Teratur
Mengalami kekacauan di sekitar kita - walaupun hanya visual - boleh merosakkan kita secara serius. Apa sahaja yang perlu diatur, aturkan. Sama ada di meja, kereta, rumah tangga, atau rutin anda, bersihkannya.
Terdapat banyak perkara yang berlaku di bawah sedar kita yang tidak kita fikirkan. Sama ada palet warna yang buruk atau kekurangan pencahayaan atau kekurangan keseimbangan, kami merasakannya. Singkirkan halangan kecil tetapi kuat itu dengan teratur
Langkah 4. Awasi pemikiran anda
Kadang-kadang sikap itulah yang mempengaruhi minda dan kadang-kadang akal yang mempengaruhi sikap. Tutup segala-galanya dan hilangkan pemikiran negatif. Berfikir, "Ya ampun, sangat malas. Ah. Apa bodohnya," tidak akan membawa anda ke mana-mana. Jadi berhenti. Hanya anda yang dapat mengawal otak anda.
Bila-bila masa anda merasa tidak berprestasi seperti yang diharapkan, lihatlah di sisi positif. "Pagi ini lambat, tapi sekarang tiba masanya untuk meningkatkan tenaga anda. Sudah larut sekarang, sekarang buat keputusan!" Anda akan terkejut bahawa peningkatan mental yang positif sebenarnya dapat mengubah perspektif anda
Langkah 5. Jalani kehidupan
Ramai orang tidak meluangkan masa untuk berhenti dan mencium bau bunga. Kami makan makanan lazat dengan tergesa-gesa untuk makan pencuci mulut, minum dengan cepat, tidur dengan kenyang. Kami selalu memikirkan perkara baik seterusnya, bukannya menikmati saat indah yang sedang dialami. Apabila kita menikmati apa yang dialami, lebih banyak faedah yang kita dapat.
Pada masa berikutnya anda memikirkan masa lalu atau masa depan, bawa diri anda kembali ke masa kini. Sama ada suasana di sekitar anda, makanan yang anda makan, atau muzik di telinga anda, biarkan ia menunjukkan betapa sejuknya tetap di tanah dan hidup. Kadang-kadang berhenti dan melambatkan dapat memberi kita tenaga untuk memanfaatkan apa yang sudah kita miliki
Langkah 6. Fikirkan faedahnya
Baiklah, jadi anda fokus pada masa sekarang. Sekarang cuba fokus pada hadiah yang lebih baik. Apa yang akan berlaku sekiranya anda memanfaatkan masa ini? Apa yang akan berlaku jika anda tidak membuang waktu pagi di tempat tidur dan sebaliknya bersenam, menyelesaikan kerja, atau membuat sarapan yang enak? Apa yang akan berlaku sekiranya anda melakukannya hampir setiap hari selama enam bulan akan datang?
Begitu hebat, itulah hasilnya. Biarkan idea positif menguasai minda anda. Dan pastikan anda menyedari bahawa setelah anda memulakan dan mengembangkan kebiasaan, perkara akan menjadi lebih mudah
Bahagian 2 dari 4: Bersedia
Langkah 1. Cepat
Penyelidikan menunjukkan bahawa menekan butang 'tunda' tidak bagus untuk kita. Anda fikir berbaring dan menikmati kehangatan selimut akan menjadikan anda lebih aktif kemudian, tetapi ternyata sebaliknya. Kita sebenarnya mudah letih sepanjang hari. Sebaliknya, cepat dan bangun! Fikiran anda akan mengikuti isyarat yang diberikan oleh badan anda kepada anda. Sekiranya anda tergesa-gesa untuk bangun, pasti anda bersedia dan ceria untuk menyambut kerja.
Sekiranya anda boleh, bangun dengan melompat. Mempercepat aliran darah. Itu mungkin sesuatu yang sebenarnya tidak anda mahukan, tetapi jika anda dapat mendorong diri anda, anda akan merasa lebih hidup selepas itu
Langkah 2. Tentukan matlamat yang boleh dicapai
Dengan menetapkan diri anda sebagai matlamat yang layak dan dapat dicapai, anda mempunyai sesuatu yang dinanti-nantikan. Pilih matlamat yang benar-benar memberi inspirasi kepada anda dan yang memaksimumkan penggunaan kemahiran dan ketabahan anda. Buat senarai aktiviti, baik yang besar maupun yang kecil, dan utamakan masing-masing dari segi berapa lama masa yang diperlukan dan betapa pentingnya diri anda.
- Mungkin berguna untuk menyimpan jurnal peribadi untuk aktiviti seharian anda, dengan catatan yang tepat mengenai perkara-perkara yang mungkin telah membantu atau menghalang anda dalam mencapai matlamat anda sebagai sebahagian daripada logistik praktikal anda untuk peningkatan diri.
-
Pertimbangkan untuk membuat papan wawasan untuk menyiarkan semua matlamat dan impian anda. Jadilah kreatif dan gunakan gambar, artikel majalah, dll. Papan seperti itu dapat digunakan untuk memetakan keseluruhan impian anda. Setiap hari apabila anda bangun, perhatikan papan penglihatan anda dan fokus pada apa yang ingin anda capai. Ini akan memberi permulaan yang terinspirasi untuk hari anda, dan mendorong anda menuju impian anda.
Tidak semua orang menganggap pendekatan papan penglihatan memberi inspirasi tetapi ada cara lain, seperti melihat peta minda, membuat jurnal, membuat pernyataan visi dan memberitahu orang lain mengenainya, membuat ikrar dalam talian umum untuk melakukan sesuatu, dll
Langkah 3. Buat senarai semak keinginan, matlamat dan motivasi yang ingin anda capai
Semasa anda mengatasinya, tandakan! Menjaga matlamat tersebut di hadapan fikiran anda memerlukan anda untuk memfokuskannya dan senarai dapat menggembirakan anda kerana mudah untuk dicetak. Letakkan salinan helaian tujuan atau rutin anda di mana sahaja: satu di dalam peti sejuk, satu di atas meja di sebelah katil anda, berhampiran komputer anda, di cermin bilik mandi anda, bahkan satu di pintu bilik tidur anda. Letakkannya di tempat yang sering anda lihat.
Setelah senarai semak itu banyak terkumpul, anda tidak akan mahu berhenti. Anda benar-benar melihat hasil pencapaian dan kebolehan anda dan momentum akan terasa sangat baik sehingga anda perlu terus berjalan. Anda akan merasa kecewa dan lebih teruk daripada jika tidak
Langkah 4. Ingatkan diri anda tentang kepentingan atau nilai masalah atau tujuannya secara berkala
Setelah anda menetapkan matlamat atau menghadapi masalah yang perlu diselesaikan, ia tidak akan memimpin anda secara ajaib tanpa usaha dari pihak anda. Sebahagian daripada kejayaan di sebalik mempunyai tujuan atau mencari jalan penyelesaian bergantung pada mengingatkan diri sendiri mengapa perkara itu penting. Sekiranya anda melupakan matlamat atau jalan keluarnya, mudah untuk terganggu dan menemui jalan buntu sehingga meneruskannya sukar, dan kemalasan masuk. Meninjau kepentingan dan nilai masalah atau tujuannya secara berkala akan membantu anda memberi tumpuan dan kesegaran diri. Perkara yang perlu ditanyakan kepada diri sendiri:
- Adakah ini sesuatu yang boleh saya abaikan sepenuhnya atau biarkan tidak dapat diselesaikan untuk jangka masa yang lebih lama?
- Adakah ini sesuatu yang boleh diperbaiki dengan meminta orang lain menolong saya atau berkongsi pemahaman dengan saya?
- Adakah saya menggunakan pendekatan yang betul untuk menyelesaikan masalah ini atau mencapai matlamat ini? (Ada kalanya anda harus mengikuti pendekatan baru daripada mengikuti cara yang sama.)
- Adakah saya seorang yang sempurna dalam jangkaan saya? (Kesempurnaan dapat menyebabkan penundaan, yang dapat menyebabkan tidak menyelesaikan sesuatu kerana tidak ada yang cukup baik. Apa hasil akhirnya? Kemalasan dapat ditanamkan kerana "terlalu keras." dengan tujuan untuk kesempurnaan sahaja.)
Langkah 5. Yakinkan diri anda bahawa anda boleh melakukan sesuatu
Tindakan mengubah semua. Satu saat anda pasif dan kaku; pada masa berikutnya anda bekerja dan mengubah sesuatu akibat anda bergerak, memutuskan sesuatu atau bertindak. Anda tidak ditentukan oleh apa yang berlaku sebelumnya –– anda selalu boleh mengubah diri anda dan membuat perubahan. Anda hanya perlu memikirkannya dan mempercayainya.
Sekiranya anda merasa buntu, cubalah melompat ke atas dan ke bawah, melakukan kerja itu, dan beritahu diri anda "Tidak kira tabiat lama saya, saya terjaga sekarang dan saya produktif!" Jaga bahasa anda sekarang --– tidak ada warna "if-ifs", "will", atau "sudah" dalam pernyataan tindakan anda. Dan tentu saja tidak ada pernyataan "bagaimana jika" - itu untuk orang yang benar-benar tidak menginginkan kehidupan yang memuaskan
Langkah 6. Seterika pakaian anda
Katakan anda duduk di sofa, menatap komputer dan senarai perkara yang anda mahukan dapat diselesaikan secara automatik. Tinggalkan dulu. Sebaliknya, lakukan tugas kecil, seperti menyeterika pakaian anda. Anda akan mengambil seterika, mengambil papan, baju anda, dan lima minit setelah melakukannya anda akan berfikir, "Mengapa saya membuang masa menyeterika?" Anda akan meletakkannya kembali, bangun "bangun" dan buat apa yang sebenarnya anda mahu selesaikan.
-
Di sisi terang? Pakaian anda kemas.
Pasti juga tidak perlu diseterika. Boleh mandi. Bangun dan melakukan sesuatu kadang-kadang merupakan halangan paling sukar - ketika kecil, ia akan melancarkan jalan kita, sehingga semua aktiviti menjadi lebih lancar
Langkah 7. Bersenam
Manfaat bersenam adalah banyak, salah satunya adalah merasa lebih tangkas. Bersenam membuat darah anda mengalir, metabolisme anda meningkat, dan badan anda berada dalam keadaan bertenaga hampir sepanjang hari. Sekiranya anda sukar untuk aktif pada waktu pagi, bersenam selama 15 minit. Anda akan berasa lebih hidup hingga ke petang.
- Telah disebutkan bahawa ia juga merupakan sebahagian besar kesihatan? Apabila kita sihat, kita berasa lebih baik secara keseluruhan. Sekiranya anda belum terbiasa dengan latihan (terutama aerobik, tetapi juga anaerobik), lakukan usaha untuk menjadikannya rutin anda. Tujuannya ialah 150 minit setiap minggu, tetapi lakukan apa yang anda mampu.
- Semasa membincangkan perkara ini, makanlah juga dengan sihat. Makanan yang buruk tidak memberikan nutrien yang diperlukan tubuh untuk aktif. Tubuh yang kekurangan tenaga dengan mudah boleh menyebabkan anda merasa malas dan tidak peduli -– ada baiknya berjumpa doktor sekiranya anda prihatin dengan pengambilan nutrien atau tahap tenaga anda.
Langkah 8. Berpakaian dengan betul
Kadang kala kita kehilangan motivasi untuk hidup. Hidup sahaja. Kita terjebak dalam pekerjaan, kehidupan sehari-hari, dalam hubungan kita, dan kita terjebak dalam dunia kecil kita sendiri, mengetahui bahawa kita harus berusaha lebih banyak untuk mengembangkan diri kita. Kaedah termudah untuk memulakan perubahan? Ubah cara anda berpakaian.
Sama ada anda seorang pengedar makanan yang bermimpi berada di lantai bursa saham atau pemalas yang bermimpi menjalankan Boston Marathon, menukar pakaian anda boleh mengubah tingkah laku anda. Sekiranya anda tidak mempercayai saya, fikirkanlah dengan cara ini: Bagaimana anda bercakap dengan orang yang memakai saman? Lama kelamaan, orang yang mengenakan saman itu mula hidup di dunia yang berinteraksi dengannya seperti orang yang memakai sut itu. Oleh itu, segera pakai baju sejuk anda. Suatu hari anda akhirnya memikirkan mengapa anda tidak berjoging
Bahagian 3 dari 4: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Mulakan
Segala-galanya mempunyai permulaan, walaupun jika itu mula-mula mengeluarkan pelekat dari sekeping kertas, anda harus mula membaca atau menyapu embun dari kaca depan sehingga anda dapat mengeluarkan kereta dari garaj. Mengatasi inersia awal yang wajar bagi kebanyakan orang yang menghadapi situasi atau tugas yang sukar akan segera menghilangkan kepahitan untuk mengelakkannya. Ia juga akan menerangkan bagaimana untuk mengatasi masalah ini. Mengatasi potongan akan memberi semangat dan anda akan membina keyakinan untuk terus bermotivasi dan mengurangkan rasa takut dalam menghadapi cabaran.
Mengharapkan hidup menjadi senang sepanjang masa adalah tidak realistik - sering hidup sukar, dan kadang-kadang, sangat sukar. Tetapi kehidupan juga indah, mengejutkan, menarik dan penuh harapan. Dengan malas, anda mengasingkan diri dari potensi hidup dan itu boleh merosakkan diri sendiri. Dengan meningkatkan sikap anda terhadap ketidakselesaan setiap hari dan belajar bertoleransi terhadap perkara-perkara yang boleh memberi kesan kepada anda, daya tahan anda bertambah dan anda akan merasa lebih membina. Apabila ada sesuatu yang terasa berat, sukar dan tidak diingini, mulailah menjaganya. Jangan mengeluh, jangan membuat alasan, jangan ditolak - hanya atasi dengan langkah-langkah kecil
Langkah 2. Luangkan seberapa banyak masa yang anda perlukan
Memecahkan kerja anda menjadi langkah kecil sangat penting. Semakin kecil potongannya, nampaknya lebih responsif dan lebih dapat dilakukan. Apabila anda secara aktif mencari jalan untuk melakukan sesuatu pekerjaan atau mencapai tujuan yang melibatkan rasa kawalan dan mengambil pendekatan yang santai, anda akan merasa berdaya, tidak terancam. Selalunya kemalasan disebabkan oleh perasaan terharu dengan segala-galanya dan berkecil hati kerana sekatan mental di hadapan anda kelihatan begitu besar. Jawapannya adalah dengan mempercayai kehebatan perkara-perkara kecil.
- Ini tidak bermaksud anda tidak dapat menukar pekerjaan –– tentu saja anda dapat, dan ragamnya adalah rempah untuk membuat sesuatu menarik. Ini bermaksud bahawa setiap kerja kecil mesti dijalankan secara berasingan, dengan pemisahan masa yang jelas, tidak sedikit pun di sana-sini pada masa yang sama. Juga, semasa beralih antara pekerjaan, cari titik putus yang jelas untuk memudahkan anda kembali bekerja selepas waktu rehat itu.
- Sering dikatakan bahawa orang yang mengeluh kerana tidak mempunyai cukup waktu membuang masa dengan cara yang tidak cekap, seperti multi-tasking. Otak manusia berfungsi dengan tidak cekap apabila ada paksaan untuk melakukan beberapa perkara sekaligus dengan tarikh akhir yang ketat - dengan kata lain, berbilang tugas membuat kita bodoh. Bebaskan diri anda dengan melakukan perkara-perkara yang penting dengan teratur, tanpa rasa bersalah.
Langkah 3. Galakkan diri anda
Anda adalah jurulatih anda sendiri, sumber inspirasi anda sendiri. Anda boleh memicu tindakan anda dengan mengatakan perkara yang memberi inspirasi kepada diri sendiri dan memperkuat tekad anda untuk bertindak. Beritahu diri anda perkara seperti: "Saya mahu melakukan ini; Saya melakukannya sekarang!" dan "Saya boleh berehat setelah ini selesai dan rehat itu akan lebih sesuai setelah kerja ini selesai." Katakan dengan kuat jika perlu. Anda akan merasa termotivasi dengan menyuarakan tindakan anda.
Sangat berguna untuk mengucapkan kata-kata motivasi secara berkala sepanjang hari, seperti "Saya boleh, saya percaya saya boleh." Anda juga dapat menggambarkan aktiviti tertentu yang diselesaikan dan menjangkakan rasa pencapaian yang akan anda rasakan setelah selesai
Langkah 4. Minta pertolongan apabila anda memerlukannya
Ramai orang mempunyai ketakutan yang tidak beralasan bahawa meminta pertolongan orang lain tidak benar. Sama ada ini adalah hasil daripada mempunyai hubungan buruk dengan orang lain, pengalaman pendidikan yang menyusahkan atau tempat kerja yang terlalu kompetitif, ini adalah sikap tidak sihat dalam hidup. Kita adalah makhluk sosial dan sebahagian daripada hidup kita adalah berkongsi dan menolong orang lain. Mengubah "saya" menjadi "kita" memerlukan sedikit latihan tetapi ini adalah bahagian penting untuk membesar dan berhenti bertengkar sendiri.
- Kadang kala membiarkan orang membuat kita bertanggung jawab adalah dorongan untuk tindakan yang kita perlukan. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menurunkan berat badan, cari teman gimnasium! Orang itu memberi kita dorongan yang tidak dapat kita hasilkan sendiri (dengan cara yang baik).
- Pastikan anda bersama orang yang menyokong dan memberi semangat kepada anda. Sekiranya semua yang kita tahu adalah hubungan yang melelahkan, tidak mengapa malas. Cari lingkaran dalaman orang yang membuat anda merasa baik dan minta bimbingan kepada mereka.
Langkah 5. Bersikap realistik dengan diri sendiri
Jangan duduk di sofa sehingga tiba masanya untuk berehat. Walaupun duduk, luangkan masa untuk kembali ke tugas atau aktiviti anda seperti membaca buku bercetak, mengurus pakaian kotor atau menulis surat kepada rakan, dll. Disiplin diri merangkumi melakukan apa yang seharusnya anda lakukan, dan ketika anda seharusnya melakukannya, sama ada anda merasakannya atau tidak. Tidak kira seberapa awal latihan anda bermula, ini masih merupakan pelajaran paling sukar untuk dikuasai. Menetapkan keseimbangan yang sihat antara bersikap lembut dan tegas dengan diri sendiri dan mengutamakan usaha daripada kesenangan.
Sambutan paling manis apabila anda perlu menantinya dan bila anda layak menerimanya. Anda hanya akan menonton TV selama dua jam apabila anda hanya bekerja selama 10 minit. Tolaknya. Anda akan berasa lebih baik dalam jangka masa panjang
Langkah 6. Puji diri anda sepanjang perjalanan
Sebelum anda merasa jijik dengan sombong, ingat ini tidak membanggakan –– ini adalah untuk menjaga motivasi diri. Setiap kali anda melengkapkan panggung, tujuan kecil, titik dalam perjalanan, cari jalan untuk menggembirakan diri anda. Menyelesaikan tugas atau tugas akan terasa sangat baik setiap kali anda melakukannya.
Raikan pencapaian anda dengan memuji diri sendiri. Katakan sesuatu seperti: "Hebat! Anda melakukannya dengan baik; teruskan seperti ini dan akhirnya anda akan berjaya." Oleh kerana kejayaan besar terdiri daripada banyak kejayaan kecil yang berterusan (setiap pencapaian adalah kepahlawanan), kenali karya anda dengan sewajarnya
Bahagian 4 dari 4: Tetap Bermotivasi
Langkah 1. Ketahui cara memberi ganjaran kepada diri sendiri untuk perkara terkecil yang anda lengkapkan atau cuba
Hadiah sekali-sekala akan mempermanis karya dan membantu anda tetap fokus. Sekiranya anda berjaya melakukan sesuatu yang tidak dapat anda lakukan sehari sebelumnya atau sesuatu yang sebenarnya anda takuti, anda layak mendapat layanan yang baik. Dengan memberi penghargaan kepada diri sendiri setelah melakukan langkah-langkah kecil menuju tujuan besar, anda membuat penegasan automatik bahawa apa yang anda lakukan adalah betul. Pastikan kebanyakan ganjaran mudah tetapi berkesan, seperti rehat yang panjang, menonton filem, makan makanan ringan berkalori tinggi (sesekali!) Atau yang serupa. Ketepikan hadiah besar setelah semuanya tercapai atau tercapai. Dengan memberi penghargaan kepada diri sendiri, anda akan melatih minda anda untuk mencari pekerjaan secara aktif sebelum anda menerima hadiah.
- Rehat adalah hadiah "pada masa yang sama" suatu keharusan. Jangan menganggap perlunya rehat pendek biasa sebagai kemalasan.
- Jelas, sisi ganjaran adalah hukuman. Orang memberi respons yang lebih baik terhadap dorongan positif dan anda harus berpegang pada hadiah. Menghukum diri anda kerana tidak mencapai perkara tertentu adalah senjata untuk anda makan, kerana ini mengesahkan kepercayaan terburuk mengenai diri anda bahawa anda malas dan tidak berguna. Tidak ada gunanya melakukan ini.
Langkah 2. Tuliskan matlamat anda setiap minggu
Senarai matlamat mingguan akan membantu anda tetap fokus dan bermotivasi. Semasa anda bekerja, tidak dapat dielakkan bahawa matlamat anda mungkin berubah. Anda juga akan mengesan kaedah yang paling berkesan untuk mencapainya. Apabila matlamatnya berubah, begitu juga senarai anda.
Hantarkan senarai di mana sahaja. Cuba jadikannya kata laluan skrin peranti atau mudah alih. Untuk melakukan ini, tuliskan di nota anda, ambil tangkapan skrin dan tetapkan sebagai kertas dinding anda. Tetapkan matlamat harian, bulanan dan bahkan tahunan untuk melihat sesuatu setiap hari dengan cara yang berbeza
Langkah 3. Ketahuilah bahawa hidup adalah kompromi keuntungan dan kerugian
Untuk menikmati faedahnya, biasanya ada kerugian yang harus ditanggung. Kehilangan kesakitan / penderitaan biasanya beremosi, sering fizikal dan kadang-kadang psikologi. Selalunya rasa sakit itu merangkumi perasaan ditinggalkan sementara orang lain nampaknya tidak dibebani dengan cabaran yang sama (walaupun mereka biasanya mempunyai cabaran sendiri yang tidak anda lihat). Kesakitan itu boleh menyebabkan anda menjauhkan diri, mengalihkan perhatian dan mencari keselesaan di zon selesa anda. Untuk mendorong diri anda keluar dari zon selesa anda, anda perlu menghadapi kesakitan sebelum dapat mencapai potensi.
Hitung sama ada potensi keuntungan bernilai kerugian bagi anda. Sekiranya ia berbaloi (dan sering berlaku), gunakan kematangan anda yang semakin meningkat untuk menghasilkan keberanian, ketahanan dan disiplin yang diperlukan yang akan memberi anda kepujian untuk mencapai hasil yang hebat. Tidak ada yang mencapai apa-apa tanpa usaha dan penderitaan
Langkah 4. Ketahui bahawa usaha itu berbaloi
Sebilangan besar pakar, profesional, dan genius akan bersedia mengakui bahawa sebahagian besar pencapaian mereka adalah 99 persen berpeluh dan satu persen bakat. Bakat yang tidak diasah jarang membuat orang berada di mana sahaja –– pencapaian akademik, autonomi kewangan, sukan, seni persembahan dan hubungan yang memerlukan konsentrasi dan kerja yang berterusan dan konsisten yang menekan emosi dan fizikal bahkan orang terbaik. Keinginan anda untuk bertahan dan berkembang perlu berubah menjadi kesediaan untuk bekerja dan menderita apabila kedua-duanya perlu dan bermanfaat.
Anda tidak akan menjadi usahawan yang hebat, pelari yang hebat, koki yang hebat, atau bahkan hebat dalam pekerjaan anda dengan serta-merta. Anda akan gagal, gagal dan terus gagal. Ini adalah biasa. Ini baik. Ini bermakna anda masih mencuba
Langkah 5. Tetap istiqomah
Ada kalanya terasa lebih berat dan apabila anda mendapat hasilnya, kadang-kadang anda merasa "rata" kembali ke tempat kerja anda. Pada masa-masa seperti ini, anda perlu fokus untuk mengingati tujuan atau penyelesaian yang diinginkan agar tetap fokus. Maksimumkan rasa kejayaan anda yang berterusan -– ketika anda berada dalam keadaan itu (sering disebut sebagai "aliran negara"), gunakannya untuk melompat ke tugas atau tujuan seterusnya setelah anda memberi penghargaan kepada diri sendiri.
Semakin lama anda berhenti sejenak setelah menyelesaikan elemen tugas atau matlamat anda, semakin sukar untuk memulakannya semula. Ingatlah perasaan penglibatan yang kuat dalam menyelesaikan pekerjaan dan betapa seronoknya kerja itu. Semakin cepat anda memulakannya semula, semakin yakin perasaan anda dan semakin cepat perasaan itu akan kembali
Langkah 6. Jangan putus asa
Mencari motivasi anda adalah satu perkara. Tetapi mengekalkan motivasi ketika keadaan menjadi lebih sukar, lebih-lebih lagi dalam menghadapi masalah yang tidak dijangka. Ketahuilah bahawa gangguan akan berlaku, selalunya tanpa alasan yang jelas, dan akan membalikkan usaha anda. Daripada membiarkan halangan menghancurkan anda, hadapi saja apa adanya dan enggan dikalahkan. Anda tidak bersendirian dan terus fokus untuk mengatasi rintangan adalah salah satu cara terbaik untuk pulih dan kembali bangkit.
Ingatkan diri anda betapa anda ingin mencapai matlamat atau menyelesaikan tugas, meminta pertolongan jika perlu, senaraikan apa yang telah anda capai dan jangan putus asa. Awak boleh
Petua
- Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang dapat mendorong anda, sama ada melalui media, teknologi atau kaedah lain. Cinta, sokongan dan dorongan orang lain dapat meningkatkan daya tahan anda.
- Minum air sejuk ketika anda merasa malas. Air merangsang otak anda, meningkatkan dorongan untuk bergerak dan menyelesaikan sesuatu.
- Cuba gunakan teknik 20/10. Teknik 20/10 adalah 20 minit menyelesaikan kerja (membersihkan, belajar, apa sahaja yang anda mahukan) diikuti dengan rehat 10 minit. Teknik 45/15 adalah sama, perbezaannya ialah perkadaran adalah 45 dan 15. Mulailah perlahan, jika perlu dengan 10/5.
- Semasa merenungkan apakah sesuatu itu perlu atau tidak, fikirkan "Saya akan melakukan apa yang harus saya lakukan sehingga kemudian saya dapat melakukan apa yang saya mahukan."
- Sekiranya anda tidak bekerja atau tidak perlu meninggalkan rumah pada awal pagi, atur penggera anda untuk bangun pada waktu yang cukup awal, katakan pukul 7. Mandi, berpakaian dan kemas sebelum meninggalkan rumah anda bilik. Sentiasa berpakaian seolah-olah anda bercadang untuk meninggalkan rumah; menanggalkan baju tidur anda sebelum meninggalkan bilik tidur. Buat tempat tidur supaya tidak menggoda anda untuk kembali atau menambah suasana malas di dalam bilik.
- Jauhkan dari gula, terutama makanan yang mengandung "sirap jagung fruktosa tinggi" atau "sirap jagung", kerana ini akan mengarahkan badan anda untuk memetabolisme gula dan bukan lemak. Gula tidak semulajadi (tanpa serat) dapat memberi anda tenaga yang singkat, tetapi kemudian kadar gula darah anda turun secara mendadak dan anda merasa letih dan lapar. Makanan yang buruk boleh memulakan sikap malas.
- Meditasi dapat membantu mengurangkan kemalasan dengan meningkatkan tahap kesedaran anda pada masa sekarang ketika anda menumpukan pada nafas, postur dan lima deria anda, serta kemampuan anda untuk mengawal dan memusatkan pemikiran, emosi dan semangat positif anda.
- Semasa menukar saluran televisyen untuk menonton rancangan seterusnya dan bukannya menyelesaikan kerja atau projek, fikirkan, "Adakah dorongan saya untuk segera menunaikan nafsu menipu saya atau saya merasa enggan berpunca dari dorongan untuk menghindari pengalaman yang menyakitkan." Untuk mengatasi kemalasan atau penundaan, cuba perhatikan nafsu atau keengganan itu, kemudian biarkan dengan lembut.
- Pertimbangkan untuk menyingkirkan televisyen anda. Rasa sakit itu perlu dilakukan - ada banyak masa tambahan yang tersedia untuk anda mengejar banyak perkara yang menyeronokkan, dan tidak ada godaan untuk hanya berbaring dan menontonnya.
Amaran
- Sekiranya cadangan di atas tidak meningkatkan aktiviti atau meningkatkan mood, perasaan terharu, atau rendah diri, maka anda mungkin mengalami kemurungan yang lebih teruk. Segera dapatkan bantuan perubatan.
- Setiap orang mengalami demotivasi pada suatu ketika, biasanya disebabkan oleh keadaan suram (seperti seseorang mati, menganggur, dll.) Dan kebanyakan orang pulih dalam jangka masa yang cukup munasabah. Tetapi jika masalahnya tidak berakhir dan tidak hilang, berjumpa dengan profesional untuk mengetahui bahawa tidak ada keadaan perubatan latar belakang dan dapatkan nasihat dan rawatan yang sesuai.
- Pastikan anda tidak mengalami anemia, atau menderita keadaan kesihatan yang boleh menggagalkan rancangan peningkatan anda. "Kenal diri anda." Tetapkan matlamat yang sesuai dengan realiti keadaan fizikal anda, kemudian istiqomahlah.
