Hampir 30 juta orang dari semua peringkat umur dan jantina di Amerika Syarikat menderita gangguan makan. Sebilangan besar mereka adalah wanita. Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenal menunjukkan tanda-tanda gangguan makan, ambil tindakan segera. Keadaan ini mempunyai kadar kematian tertinggi bagi semua gangguan mental, jadi dapatkan pertolongan untuk diri sendiri dan orang tersayang.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengenali Jenis Gangguan Makan
Langkah 1. Kenali pelbagai jenis gangguan makan
Artikel ini memberi tumpuan kepada tiga jenis gangguan makan utama. Menurut sistem pengkategorian psikiatri yang diterima dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi ke-5 (disingkat DSM-V), gangguan makan merangkumi tiga gangguan utama: anoreksia nervosa, bulimia nervosa dan gangguan makan luar biasa. Harus diingat bahawa terdapat jenis gangguan makan yang lain. Sekiranya anda mempunyai hubungan yang sukar atau tidak berpuas hati dengan diet anda, berjumpa doktor atau ahli terapi yang dapat membantu mengenal pasti masalah anda.
- Anorexia nervosa adalah gangguan makan yang dicirikan oleh tidak makan dan penurunan berat badan yang berlebihan. Bagi penghidap anoreksia, keinginan untuk menurunkan berat badan telah menjadi obsesi. Terdapat tiga ciri utama: ketidakmampuan atau keengganan untuk mempunyai berat badan yang sihat, ketakutan untuk menambah berat badan, dan imej badan yang menyimpang.
- Orang dengan bulimia nervosa mempunyai obsesi berulang dengan makan berlebihan dan menggunakan pelbagai kaedah untuk membersihkan isi perut mereka, seperti muntah atau menyalahgunakan julap untuk menjaga berat badan daripada bertambah berat badan kerana makan berlebihan.
- Gangguan makan berlebihan berlaku apabila seseorang makan dalam jumlah besar secara impulsif. Tidak seperti bulimia, orang yang mengalami gangguan makan tidak membersihkan perut mereka selepas itu, walaupun kadang-kadang mereka mungkin melakukan diet kerana rasa bersalah, benci diri atau malu.
Langkah 2. Ketahui faktor-faktor yang menyebabkan atau memburukkan lagi gangguan makan
Terdapat beberapa kemungkinan faktor risiko yang memperburuk gangguan makan, termasuk: faktor neurobiologi dan keturunan, perasaan rendah diri, kegelisahan tinggi, keinginan untuk menjadi sempurna, perasaan harus terus menggembirakan orang lain, masalah hubungan, penderaan seksual atau fizikal, konflik keluarga, atau kecacatan dalam menyatakan emosi.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai gangguan makan, kunjungi laman web terkenal seperti Persatuan Gangguan Makan Nasional, Institut Kesihatan Mental Nasional, Persatuan Nasional Anorexia Nervosa dan Gangguan Bersekutu
Langkah 3. Buat derma kepada organisasi yang membantu orang yang mengalami gangguan makan
Banyak organisasi, seperti yang disenaraikan di atas, berusaha untuk meningkatkan pengetahuan mengenai gangguan makan dan membantu orang yang mengalami gangguan ini. Sekiranya anda mengenali seseorang atau mengambil berat tentang seseorang yang mengalami gangguan makan, membuat sumbangan dapat membantu memerangi gangguan makan dengan meningkatkan perkhidmatan yang ditawarkan dan menyebarkan pengetahuan mengenai masalah tersebut.
Langkah 4. Berhenti menurunkan bentuk badan anda
Tindakan ini berlaku untuk tubuh anda sendiri dan juga orang lain. Orang boleh menurunkan bentuk badan mereka sendiri dengan mengatakan, "Saya tidak akan dapat memakai baju renang dengan perut seperti ini." Orang lain, seperti ibu bapa, adik-beradik, dan rakan-rakan, mungkin juga mengkritik penderita, baik di depan atau di belakang punggungnya. Sebagai contoh, seorang ibu mengkritik anak perempuannya dengan mengatakan, "Sekiranya anda tidak menurunkan berat badan, lebih baik jika anda tidak pergi ke pesta perpisahan sekolah."
- Ringkasnya, jika anda tidak dapat mengatakan sesuatu yang positif atau memotivasi diri sendiri atau orang lain, lebih baik diam. Lidah boleh melukai perasaan. Anda mungkin bergurau, tetapi mereka yang mendengar dapat memandang serius kata-kata anda.
- Tunjukkan ketidaksetujuan anda kepada orang lain (mis. Rakan, keluarga, rakan sekerja, media, dll.) Tunjukkan sokongan anda kepada mereka yang mengatakan perkara positif mengenai badan mereka.
Kaedah 2 dari 4: Mengatasi Gangguan Makan Anda Sendiri
Langkah 1. Perhatikan tanda amaran fizikal
Bersikaplah jujur pada diri sendiri sekiranya anda melihat tanda-tanda amaran gangguan makan. Keadaan ini boleh mengancam nyawa. Jangan memandang rendah gangguan makan atau kemampuan anda untuk merawat diri sendiri. Beberapa tanda amaran yang harus anda perhatikan termasuk:
- Berat badan kurang (kurang dari 85 peratus berat badan normal anda, sesuai dengan usia dan tinggi badan anda).
- Kesihatan anda lemah: Anda lebam dengan mudah, menjadi lemah, warna kulit anda pucat dan pudar, dan rambut anda kusam dan kering.
- Anda berasa pening, merasa lebih sejuk daripada orang lain yang sihat (kerana peredaran yang lemah), mata kering, lidah bengkak, gusi berdarah, dan badan anda menyimpan banyak air.
- Anda tidak mempunyai tempoh sekurang-kurangnya tiga bulan (untuk wanita).
- Untuk bulimia, beberapa tanda tambahan lain termasuk tanda-tanda seperti tanda gigitan di bahagian belakang jari, loya, cirit-birit, sembelit, dan sendi bengkak.
Langkah 2. Catat tanda-tanda tingkah laku gangguan makan
Selain perubahan fizikal yang mempengaruhi tubuh, gangguan makan juga mempengaruhi emosi dan tingkah laku, termasuk:
- Sekiranya seseorang mengatakan bahawa anda kurang berat badan, anda tidak menerima dan malah berpendapat sebaliknya; dan anda tidak boleh mengambil nasihat mengenai kekurangan berat badan anda.
- Anda lebih suka memakai pakaian longgar atau longgar sehingga anda dapat menyembunyikan penurunan berat badan secara tiba-tiba atau drastik.
- Anda membuat alasan untuk tidak hadir semasa makan, atau mencari cara untuk makan sangat sedikit, menyembunyikan makanan atau muntah makanan.
- Anda terobsesi dengan diet, bercakap tentang diet dan mencari cara untuk makan lebih sedikit.
- anda takut akan "gemuk"; Anda sukar untuk melihat bentuk dan berat badan anda.
- Anda mengikuti latihan yang melelahkan, yang boleh dianggap terlalu banyak bersenam.
- Anda mengelakkan hubungan atau keluar dengan orang lain.
Langkah 3. Bercakap dengan ahli terapi yang pakar dalam merawat gangguan makan
Seorang profesional dapat membantu anda menangani pemikiran dan perasaan tentang diet atau makan berlebihan. Sekiranya anda terlalu malu untuk berunding, yakinlah bahawa ahli terapi yang terlatih dalam gangguan makan tidak akan membuat anda merasa malu terhadap diri sendiri. Ahli terapi ini telah mendedikasikan kehidupan profesional mereka untuk membantu orang lain mengatasi gangguan makan. Mereka tahu apa yang anda lalui, faham mengapa, dan yang lebih penting, dapat membantu anda menghadapinya.
- Pendekatan rawatan terbaik untuk menguruskan gangguan makan adalah beberapa bentuk terapi atau psikologi kaunseling yang berkaitan dengan pengurusan keperluan perubatan dan pemakanan.
-
Dengan menghadiri terapi, anda akan:
- Dengar betul betul.
- Peluang untuk menceritakan keseluruhan kisah anda dan meminta bantuan daripada sasaran.
- Dibebaskan dari tekanan keluarga dan rakan yang mungkin anda rasakan. Ahli terapi juga boleh bertindak sebagai pengadu dan kaunselor, atau paling tidak, mengajar strategi mengatasi semasa proses penyembuhan dan bagaimana menangani konflik dalam keluarga.
- Dilayan sebagai seseorang yang bermaruah dan yakin bahawa (dengan alat yang betul) dapat sembuh.
Langkah 4. Tentukan mengapa anda mewujudkan tabiat gangguan makan
Anda boleh menolong ahli terapi dengan meneroka diri anda untuk mengetahui mengapa anda terdorong untuk terus menurunkan berat badan dan membenci badan anda. Mungkin ada beberapa pendedahan diri yang membantu anda memahami dengan lebih baik mengapa tabiat makan anda berubah menjadi cara yang salah dalam menangani sesuatu yang menyakitkan anda, seperti konflik dalam keluarga anda, kekurangan cinta atau tidak pernah merasa cukup baik.
- Adakah terdapat bidang dalam hidup anda yang membuat anda merasa tidak terkawal? Adakah terdapat perubahan baru dalam hidup anda yang tidak anda sukai (perceraian, pindah ke kota baru), tetapi yang tidak dapat anda kendalikan?
- Adakah anda pernah didera secara fizikal, emosi, atau seksual?
- Adakah keluarga anda mempunyai standard kesempurnaan yang ketat? Adakah keluarga anda sangat melindungi, mengawal, dan tegas?
- Adakah ibu bapa anda tidak terlibat atau terlepas dari hidup anda?
- Adakah anda membandingkan diri anda dengan orang lain? Gambar di media massa adalah penyebab utama dalam hal ini. Kawan, orang popular dan orang yang anda kagumi juga boleh menjadi perbandingan bagi anda.
- Adakah anda makan makanan ringan atau makan lebih banyak semasa anda beremosi? Sekiranya demikian, mungkin secara tidak sengaja menjadi kebiasaan yang menggantikan aktiviti menenangkan diri yang lebih sesuai, seperti bercakap-cakap negatif yang negatif, atau belajar memuji diri sendiri atas semua perkara baik yang anda lakukan.
- Adakah anda merasa kurus akan membuat anda lebih cekap dalam sukan? Beberapa sukan, seperti berenang atau gimnastik, memerlukan badan supaya fleksibel dan lebih kecil (untuk wanita). Tetapi perlu diingat bahawa banyak faktor lain yang menentukan siapa yang cemerlang dalam sukan ini. Tidak ada senaman yang membuat anda mengorbankan kesihatan anda.
Langkah 5. Buat jurnal makanan
Terdapat dua tujuan jurnal makanan. Tujuan pertama, lebih praktikal, adalah menetapkan diet dan membolehkan anda dan ahli terapi menentukan jenis makanan yang anda makan, kapan dan bagaimana. Kedua, bahagian yang lebih subjektif adalah menuliskan pemikiran, perasaan dan emosi yang berkaitan dengan tabiat makanan yang anda kembangkan. Pada akhirnya, jurnal makanan adalah tempat untuk menuliskan ketakutan anda (supaya anda dapat mengatasinya) dan impian (supaya anda dapat mula merancang matlamat dan berusaha mewujudkannya). Beberapa perkara yang boleh diterokai dalam jurnal makanan termasuk:
- Tanyakan pada diri anda apa yang anda lalui. Adakah anda membandingkan diri anda dengan model di majalah? Adakah anda mengalami banyak tekanan (kerana sekolah / kolej / pekerjaan, masalah keluarga, rakan sebaya)?
- Tuliskan ritual makanan yang anda buat dan bagaimana perasaan anda mengenainya.
- Tuliskan bagaimana perasaan anda mengenai perjuangan anda dalam mengawal diet anda.
- Sekiranya anda memanipulasi orang lain untuk mengejar mereka dan menyembunyikan tingkah laku anda, bagaimana hal itu mempengaruhi hubungan dan kedekatan anda dengan orang lain? Selami isu ini dalam jurnal makanan.
- Tulis perkara yang telah anda capai dalam hidup. Ini akan membantu anda menjadi lebih peka dengan apa yang telah anda lakukan. Senarai seperti ini akan membuat anda merasa lebih seronok dengan diri anda kerana barang-barang baik terus bertambah dalam jurnal.
Langkah 6. Minta sokongan rakan atau ahli keluarga
Bercakap dengan orang ini mengenai apa yang anda lalui. Orang ini akan mengambil berat tentang anda dan sangat bersedia untuk membantu anda mengatasi masalah gangguan makan, walaupun hanya masalahnya.
- Belajar untuk meluahkan perasaan anda dengan kuat, dan terima perasaan yang anda miliki. Bersikap tegas tidak bermaksud sombong atau mementingkan diri sendiri, ini memberitahu orang lain bahawa anda juga berharga dan patut dihormati.
- Salah satu faktor utama yang mendasari gangguan tersebut adalah keengganan atau ketidakupayaan untuk menjadi diri sendiri dan untuk meluahkan sepenuhnya perasaan dan pilihan seseorang. Setelah ini menjadi kebiasaan, hilangnya ketegasan membuat anda merasa kurang layak dan kurang dapat bergerak melalui konflik dan ketidakbahagiaan. Akibatnya, gangguan ini menjadi faktor penyumbang yang "mengatur" segala-galanya (walaupun dengan cara yang sangat tidak biasa dan tidak sihat).
Langkah 7. Cari cara lain untuk menangani emosi
Cari jalan positif untuk anda berehat setelah seharian penuh tekanan. Biarkan diri anda menikmati saat-saat peribadi ini hanya untuk menumpukan perhatian kepada diri sendiri, seperti mendengar muzik, berjalan sendiri, menikmati matahari terbenam, atau menyimpan jurnal. Banyak yang boleh anda lakukan, cari sesuatu yang anda nikmati dan bersantai dalam menghadapi emosi yang merugikan dan tertekan.
- Lakukan sesuatu yang sudah lama anda mahu lakukan, tetapi belum berkesempatan untuk melakukannya. Ikuti kelas baru untuk mempelajari sesuatu yang selalu ingin anda cuba, buat blog atau laman web, belajar memainkan alat muzik, pergi bercuti, atau membaca buku.
- Perubatan alternatif juga berguna dalam membantu gangguan makan. Bercakap dengan doktor anda mengenai aktiviti seperti meditasi, yoga, urut, atau akupunktur.
Langkah 8. Laksanakan mekanisme sihat untuk menangani tekanan
Kunci diri anda apabila anda merasa tidak terkawal. Panggil orang lain melalui telefon dan fokus pada suara. Sentuh barang yang berdekatan dengan anda, seperti meja, boneka atau dinding, atau peluk seseorang yang anda rasa selamat. Teknik pengasingan diri membolehkan anda berhubung kembali dengan realiti dan menahan diri dari tidak memikirkan masa lalu atau masa kini.
Dapatkan tidur yang berkualiti dan rutin tidur yang sihat. Tidur dapat mengembalikan perspektif dan tenaga. Sekiranya anda kurang tidur kerana anda stres dan bimbang, cari cara untuk memperbaiki rutin tidur anda
Langkah 9. Bersikap baik kepada diri sendiri seperti orang lain
Lihat orang di sekeliling anda dan ciri-ciri mereka. Hargailah diri anda dengan cara yang sama. Lihatlah kecantikan diri sendiri, jangan fokus pada kelemahan. Berhenti bersikap keras dalam penampilan. Setiap susunan dalam badan adalah keajaiban, saat hidup dihembuskan oleh kesinambungan masa, dan anda berhak untuk bahagia, di sini, sekarang.
Langkah 10. Jauhkan timbangan
Tidak ada yang harus menimbang diri setiap hari, sama ada mereka mengalami gangguan makan atau tidak. Berat sama dengan memetakan turun naik berat badan yang tidak realistik dan mewujudkan obsesi dengan angka dan bukannya memberi tumpuan kepada perkara yang lebih besar. Kurangkan kekerapan penimbangan secara beransur-ansur sehingga anda hanya menimbang sebulan sekali atau dua kali.
Daripada skala, gunakan pakaian sebagai petunjuk. Pilih pakaian yang sesuai dan yang paling anda sukai dalam julat berat badan yang sihat. Gunakannya sebagai standard untuk penampilan yang baik dan berat badan yang sihat
Langkah 11. Mengambil langkah sedikit demi sedikit
Perhatikan setiap perubahan kecil ke arah tubuh yang sihat sebagai langkah besar dalam proses penyembuhan. Tingkatkan bahagian makanan anda secara beransur-ansur, kurang bersenam, dll. Jangan berhenti secara spontan kerana selain memburukkan keadaan emosi anda, ia boleh mengejutkan badan anda dan menyebabkan masalah kesihatan yang lain. Sekali lagi, aspek ini paling baik dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional, seperti pakar gangguan makan.
Langkah bertahap tidak mungkin dilakukan jika anda sangat kurus. Anda harus pergi ke hospital untuk dirawat dan menerima pengambilan nutrien supaya tubuh mendapat nutrien penting yang diperlukannya
Kaedah 3 dari 4: Membantu Rakan Melawan Gangguan Makan
Langkah 1. Ketahui cara mengenali gangguan makan
Sekiranya anda melihat tanda-tanda ini pada rakan anda, jangan ragu untuk terlibat. Keadaan ini menjadi sangat serius sekiranya tanda-tanda yang tertera di atas jelas. Semakin cepat anda dapat membantu rakan anda melawan gangguan makan, semakin baik.
- Didik diri anda mengenai gangguan makan dengan membaca maklumat mengenainya.
- Bersedia untuk melakukan semua yang anda dapat sehingga penghidapnya dapat menerima rawatan profesional yang sesuai secepat mungkin. Bersedia untuk menyokong proses rawatan dan jadilah penolong atau penyokong sekiranya diperlukan.
Langkah 2. Bercakap secara peribadi dengan rakan anda
Pergilah kepadanya dan tanyakan kepadanya apa yang dia lalui, dan beritahu dia apa yang membimbangkan anda. Bercakap dengan lembut dan jangan menghakimi. Jelaskan bahawa anda bimbang tentang dia dan mahu menolong dengan cara yang anda boleh. Terangkan cara anda dapat menolongnya.
- Jadilah orang yang menenangkan. Elakkan membesar-besarkan, menunjukkan kejutan atau mengganggu.
- Contohnya, elakkan menyalahkan frasa seperti "Anda tidak boleh bergaul dengan gadis-gadis itu. Semuanya kurus."
Langkah 3. Nyatakan keprihatinan anda dengan menggunakan pernyataan "I"
Daripada memalukan rakan anda, beritahu mereka betapa risau anda. Mengatakan perkara seperti "Saya mengambil berat tentang anda, dan saya mahu anda sihat. Apa yang boleh saya lakukan untuk menolong anda?"
Langkah 4. Sentiasa ada untuknya
Dengarkan masalahnya tanpa pertimbangan, dan biarkan dia meluahkan emosinya tanpa dia merasa seperti anda tidak peduli dengan masalahnya. Anda memerlukan kemahiran mendengar yang tulen dan mengulangi atau meringkaskan 'perasaannya' sehingga dia dapat memastikan bahawa anda mendengar dan mengenali kesakitannya. Sokong dia, tetapi jangan cuba mengawalnya.
- Lihat artikel tentang cara mendengar untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pendengaran aktif.
- Sayangi, jaga dan bersikap terbuka kepadanya. Sayangi dia seperti dia.
Langkah 5. Jangan membincangkan makanan atau berat badan dengan cara yang negatif
Sekiranya anda keluar untuk makan tengah hari, elakkan mengatakan seperti, "Saya menginginkan ais krim, tetapi saya tidak boleh …" Jangan bertanya tentang apa yang dia makan atau tidak, berapa banyak pound yang telah diperoleh atau hilang, dan seterusnya, dan jangan melahirkan rasa kecewa kerana menurunkan berat badan.
- Elakkan menuntut agar dia menambah berat badan.
- Jangan memalukan atau menyalahkan orang dengan gangguan makan. Perkara ini bertentangan dengan kehendaknya.
- Elakkan membuat jenaka mengenai berat badan atau perkara lain yang mungkin salah difahami oleh rakan anda.
Langkah 6. Tetap positif
Beri penghargaan kepadanya, dan bantu meningkatkan harga dirinya untuk semua yang dilakukannya, bukan hanya imej tubuhnya. Sokonglah rakan anda yang mengalami gangguan makan melalui masa sukar ini dengan kasih sayang dan kebaikan.
Langkah 7. Dapatkan pertolongan untuk rakan anda
Bercakap dengan kaunselor, ahli terapi, pasangan atau ibu bapa mengenai kaedah terbaik untuk menolong rakan anda. Seperti yang dinyatakan sebelumnya, ini adalah bahagian terpenting dari kemampuan pemulihannya, jadi lakukanlah yang anda mampu.
Kaedah 4 dari 4: Mengambil Tindakan untuk Ibu Bapa dan Jururawat
Langkah 1. Baca cadangan yang digariskan di bawah bahagian untuk rakan
Sebilangan besar pendekatan ini juga berlaku untuk orang yang menjaga atau tinggal dengan orang yang mengalami gangguan makan. Yang paling penting, pastikan penghidap mendapat rawatan dan rawatan perubatan; jika anda bertanggungjawab secara sah untuk penghidapnya, pastikan dia mendapat bantuan profesional secepat mungkin.
Sebahagian besar bahagian ini menganggap bahawa orang yang mengalami gangguan makan adalah kanak-kanak atau remaja, tetapi kebanyakan langkah ini juga berlaku untuk kanak-kanak dewasa atau ahli rumah tangga
Langkah 2. Bersikap tenang dan menyokong
Sebagai ahli keluarga atau rumah tangga, anda akan sentiasa berhubung dengan anak atau remaja yang menderita dan dia perlu tahu bahawa anda tidak marah kepadanya atau anda akan menuntut setiap kali dia muncul. Anda mungkin merasa sangat terhambat, tetapi inilah masanya anda belajar sama seperti penderita, dan anda harus sabar, berani dan tenang untuk menjadi penyokong yang positif dan berkesan.
- Tunjukkan kasih sayang dan kebaikan. Dia perlu tahu bahawa dia disayangi. "Mama mencintaimu _. Kami akan menyelesaikannya bersama."
- Sokong proses terapi tetapi jangan menyerang privasinya atau mengawalnya. Jangan mengemukakan soalan yang menjengkelkan, jangan langsung mengatasi masalah berat badan anda, dan jika anda mempunyai masalah tertentu, berbincanglah dengan ahli terapi atau doktor secara langsung.
Langkah 3. Memupuk kasih sayang dan menjaga semua anggota rumah tangga
Jangan mengabaikan orang lain hanya kerana anda menyokong penghidapnya. Sekiranya kebimbangan dan perhatian anda hanya tertumpu pada dia, orang lain akan merasa diabaikan dan dia akan merasakan bahawa anda terlalu memfokuskan diri kepadanya. Anda (dan juga orang lain) harus fokus sebanyak mungkin untuk mewujudkan keseimbangan dalam rumah tangga yang memelihara dan menyokong setiap anggota rumah tangga.
Langkah 4. Berada di sana dengan penuh emosi
Anda mungkin tergoda untuk mengabaikan, menarik diri atau meninggalkan penderita ketika anda merasa tidak berdaya atau marah terhadap masalah tersebut. Namun, menarik sokongan emosi akan membahayakannya. Anda boleh mencintainya dan menangani cara manipulatifnya dengan berkesan. Sekiranya anda mengalami masalah ini, mintalah nasihat ahli terapi.
Anak anda akan tahu bahawa anda memperhatikan jika, bukannya memintanya, dia tahu anda selalu bersedia untuk bercakap. "Saya tahu anda keliru dan memerlukan sedikit masa untuk memikirkannya. Tetapi saya mahu anda tahu bahawa saya ada di sini untuk anda. Kami boleh membincangkan apa sahaja, bila-bila masa anda mahu …"
Langkah 5. Fikirkan makanan sebagai sebahagian daripada rutin rumah tangga untuk tetap hidup, kekal sihat dan memenuhi keperluan hidup
Jangan biarkan ahli keluarga bercakap dengan penuh semangat mengenai makanan atau berat badan. Teguran ahli keluarga kerana melakukan ini. Juga, jangan gunakan makanan sebagai hukuman atau ganjaran dalam membesarkan anak-anak. Makanan adalah sesuatu yang dihargai, tidak boleh dijatah atau dijadikan hadiah. Sekiranya ini bermakna seisi keluarga harus mengubah cara mereka melihat makanan, ini adalah cara yang baik untuk terus maju untuk semua orang.
Jangan hadkan pengambilan makanan pesakit, kecuali jika anda diminta melakukannya oleh profesional perubatan
Langkah 6. Kritik terhadap mesej media
Ajar anak atau remaja yang menderita untuk tidak mengambil mesej media massa secara terang-terangan. Ajari dia kemahiran berfikir kritis dan dorong dia untuk mengesahkan mesej dari media massa, serta mesej dari rakan-rakannya atau orang lain yang mempengaruhinya.
Galakkan komunikasi terbuka dari usia muda. Ajar anak atau remaja anda untuk berkomunikasi dengan anda secara terbuka dan jujur, dan bercakap dengannya dengan cara yang sama. Sekiranya dia tidak mahu menyembunyikan sesuatu, unsur utama gangguan makan akan hilang
Langkah 7. Membina keyakinan diri anak atau remaja
Tunjukkan kepada penderita bahawa anda selalu mencintainya, dan beri penghargaan atas perkara yang dilakukan dengan baik. Sekiranya dia gagal melakukan sesuatu, terimalah dan bantu dia belajar menerimanya. Salah satu pelajaran terbaik yang dapat dikongsi oleh ibu bapa atau pengasuh adalah bagaimana belajar dari kegagalan dan mengembangkan sikap tidak putus asa.
Bantu anak anda untuk menerima dan menghargai tubuhnya. Galakkan senaman fizikal dan keyakinan badan dari usia muda. Jelaskan kepentingan fleksibiliti dan kekuatan yang dihasilkan melalui senaman, dan bantu dia merasa selesa berada di luar dan di alam semula jadi dengan kerap berjalan, berbasikal, mendaki dan berlari bersama. Sekiranya boleh, ikut serta dalam larian keluarga, menunggang basikal, atau triathlon agar anak-anak membesar merasakan aktiviti ini sihat dan terikat
Petua
- Makan hanya semasa anda lapar. Kadang-kadang kita merasa tergoda untuk makan sesuatu yang manis ketika merasa sedih, bosan atau kecewa. Malangnya ini mempunyai kesan sampingan yang negatif terhadap kesihatan dan penampilan. Sebab anda mahu makan gula-gula ketika anda berada dalam mood tertentu adalah kerana makanan bergula dan bergula mengandungi endorfin (bahan yang membuat anda merasa senang dan sihat), dan ketika tahap endorfin dalam badan anda rendah, anda ' Saya mahu makan sesuatu yang manis. Cuba dapatkannya dari aktiviti fizikal. Bersenam mempunyai kesan yang sama pada tahap kebahagiaan, tanpa kesan sampingan negatif terhadap berat badan. Sekiranya anda merasa ketagih dengan gula-gula dan makanan ringan setiap kali anda merasa kecewa, anda mungkin akan mengalami emosi makan yang juga merupakan gangguan makan.
- Ingatlah bahawa model dan pelakon dalam kehidupan sebenar mereka tidak sesempurna di sampul majalah. Sudah ada solekan profesional, pereka pakaian dan pelatih badan yang menjadikannya kelihatan lebih sempurna daripada yang sebenarnya. Lebih-lebih lagi, setiap hari selalu ada kisah baru yang mendedahkan kesan Photoshop kepada orang-orang ini sehingga mereka kelihatan ideal. Membandingkan diri anda dengan gambar mereka di majalah tentunya tidak adil bagi anda.
- Cari kecantikan sihat sejati dan bukannya kecantikan palsu seperti di majalah. Elakkan mahu kelihatan seperti model pentas yang sangat kurus. Fokus lebih kepada perkara yang anda rasa cantik pada orang biasa, semua jenis dan saiz.
