Terdapat banyak kekeliruan mengenai keseriusan gangguan makan dalam masyarakat hari ini. Ramai orang sering bergurau dengan memberitahu rakan-rakan yang kurang berat badan atau selalu menjalani diet bahawa mereka mesti mengalami gangguan makan. Atau, mereka menganggap orang yang sangat kurus sebagai anoreksik. Kekacauan ini bukan perkara ketawa. Sebenarnya, ia boleh mengancam nyawa. Sekiranya anda bimbang bahawa anda atau seseorang yang anda kenali menunjukkan gejala gangguan makan, anda perlu meminta pertolongan secepat mungkin. Ketahui cara mengenal pasti gangguan tersebut, meminta pertolongan, dan mengekalkan penyembuhan anda dalam jangka masa panjang.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Bantuan untuk Gangguan Makan
Langkah 1. Beritahu seseorang yang anda percayai
Langkah pertama untuk penyembuhan dari gangguan makan adalah dengan sering membicarakannya. Melakukan ini boleh menakutkan, tetapi anda akan berasa lega apabila akhirnya berkongsi kisah anda dengan orang lain. Pilih seseorang yang akan selalu memberi anda sokongan tanpa pertimbangan, mungkin rakan, jurulatih, paderi, ibu bapa, atau kaunselor sekolah.
- Luangkan masa untuk dapat bercakap dengan orang itu secara peribadi tanpa gangguan. Cuba bersabar. Orang yang anda sayangi mungkin terkejut, bingung, atau sakit hati apabila mengetahui bahawa anda telah menderita selama ini.
- Terangkan beberapa gejala anda dan ketika mereka mula. Anda juga boleh membincangkan kesan fizikal atau emosi dari gangguan makan anda, seperti tempoh yang hilang atau pemikiran bunuh diri.
- Berikan idea kepada orang itu bagaimana dia dapat menolong anda. Adakah anda mahu dia membuat anda makan dengan betul? Adakah anda mahu dia menemani anda berjumpa doktor? Biarkan orang yang anda sayangi tahu bagaimana anda merasa paling disokong.
Langkah 2. Pilih pakar
Setelah berkongsi berita dengan orang yang anda sayangi mengenai keadaan anda, anda akan merasa lebih yakin dan disokong dalam meminta pertolongan profesional. Harapan terbaik anda untuk pemulihan sepenuhnya bergantung pada memilih pasukan kesihatan yang berpengalaman dalam merawat gangguan makan.
Anda boleh menemui pakar gangguan makan dengan meminta rujukan dari doktor, menghubungi hospital atau pusat perubatan, menghubungi penasihat sekolah anda, atau menghubungi Direktorat Perkhidmatan Kesihatan Mental Kementerian Kesihatan di talian 500-454
Langkah 3. Tentukan program rawatan mana yang terbaik untuk anda
Bekerja dengan doktor atau kaunselor untuk mengetahui jenis rawatan yang sesuai dengan keadaan anda. Terdapat pelbagai pilihan rawatan yang berkesan untuk gangguan makan.
- Psikoterapi individu membolehkan anda bekerja secara langsung dengan ahli terapi untuk mencari punca keadaan anda dan mengembangkan cara yang lebih sihat untuk menangani pencetus. Salah satu pendekatan terapi yang berkesan adalah terapi tingkah laku kognitif (CBT), yang memfokuskan pada mengubah corak pemikiran tidak membantu yang mempengaruhi hubungan anda dengan makanan dan tubuh anda sendiri.
- Terapi keluarga membantu membimbing ibu bapa dengan cara yang betul dalam menjaga remaja dengan gangguan makan dan membawa tabiat gaya hidup yang lebih sihat ke rumah untuk pemulihan jangka panjang.
- Penyeliaan perubatan diperlukan agar doktor dapat memeriksa anda secara fizikal untuk memastikan bahawa anda mendapat kembali fungsi tubuh semasa anda menjalani rawatan. Doktor anda mungkin mencatat berat badan anda dan melakukan ujian rutin.
- Rundingan pemakanan merangkumi berjumpa pakar pemakanan yang diperakui secara berkala untuk memastikan bahawa anda mengambil kalori dan makronutrien yang mencukupi untuk mengekalkan atau memulihkan berat badan yang sihat. Pakar ini juga akan bekerjasama dengan anda dalam mengubah hubungan anda dengan makanan menjadi positif dan sihat.
- Ubat sering diresepkan apabila penyakit bersamaan dengan gangguan makan, seperti kemurungan. Ubat-ubatan biasa yang diresepkan untuk membantu gangguan makan termasuk antidepresan, antipsikotik, ubat anti-kegelisahan, dan penstabil mood.
Langkah 4. Cuba gabungan pendekatan yang berbeza untuk mendapatkan hasil yang terbaik
Harapan terbaik anda untuk pemulihan jangka panjang dan berjaya dari gangguan makan adalah menggabungkan beberapa jenis terapi dan rawatan perubatan dengan kaunseling pemakanan. Walau apa pun, program rawatan anda harus disesuaikan dengan keperluan khusus anda, dengan mempertimbangkan penyakit lain yang juga anda alami.
Langkah 5. Cari kumpulan sokongan
Dalam proses penyembuhan anda, dapat menyenangkan anda mengetahui bahawa anda tidak bersendirian. Mencari kumpulan sokongan melalui pusat rawatan atau pejabat terapis dapat membantu anda berkomunikasi dengan orang lain yang mengalami pengalaman serupa dan memberi anda sumber sokongan.
Kaedah 2 dari 3: Mengekalkan Penyembuhan Anda
Langkah 1. Lawan pemikiran negatif mengenai badan anda
Fikiran negatif dapat mengawal kehidupan anda ketika mengalami gangguan makan. Anda mungkin akan menyakiti diri sendiri ketika menambah berat badan atau mengkritik diri sendiri kerana makan keseluruhan makanan dan bukannya separuh. Mengatasi pemikiran ini sangat penting untuk penyembuhan anda.
- Luangkan masa beberapa hari untuk menyedari apa yang anda fikirkan. Namakan pemikiran tertentu sebagai negatif atau positif, bermanfaat atau tidak bermanfaat. Pertimbangkan bagaimana pemikiran sedemikian boleh mempengaruhi mood atau tingkah laku anda.
- Lawan pemikiran negatif dan tidak membantu dengan mengenal pasti sama ada fikiran itu realistik. Contohnya, jika anda berfikir, "Saya tidak akan pernah mencapai berat badan yang sihat," anda mungkin bertanya kepada diri sendiri bagaimana anda mengetahui perkara itu. Bolehkah anda meramalkan masa depan? Sudah tentu tidak.
- Setelah anda mengenal pasti pemikiran anda yang tidak produktif, anda dapat menggantinya dengan versi yang lebih bermanfaat dan realistik seperti, "Menambah berat badan yang sihat akan memakan masa, tetapi saya dapat melakukannya."
Langkah 2. Ketahui cara memerangi tekanan dengan berkesan
Tekanan sering berfungsi sebagai pencetus kepada corak tingkah laku yang tidak sihat yang menyebabkan gangguan makan. Oleh itu, mengembangkan kaedah positif untuk menguruskan tekanan dapat membantu anda mengekalkan pemulihan. Beberapa kaedah terbaik untuk mengatasi tekanan termasuk:
- Lakukan senaman secara berkala.
- Dapatkan sekurang-kurangnya 7 hingga 9 jam tidur setiap malam.
- Cari hobi.
- Dengarkan muzik dan tarian.
- Luangkan masa dengan orang yang positif dan menyokong.
- Bawa anjing anda berjalan-jalan.
- Mandi lama dan santai.
- Ketahui cara mengatakan "tidak" apabila terlalu banyak berlaku.
- Menghilangkan kecenderungan perfeksionis.
Langkah 3. Kembangkan program diet dan senaman yang seimbang
Makan dan aktiviti fizikal adalah bahagian penting dalam kesihatan keseluruhan. Walau bagaimanapun, orang yang mengalami gangguan makan mempunyai hubungan yang tidak sihat dengan mereka. Anda perlu bekerjasama dengan doktor dan pakar diet anda untuk menentukan keseimbangan senaman yang betul dan diet lengkap yang membolehkan anda mengekalkan kesihatan yang optimum.
Langkah 4. Pakai pakaian yang membuat anda berasa selesa
Buat perasaan gembira dengan pakaian yang anda pakai tujuan. Pilih barang yang menghiasi dan merasa selesa untuk ukuran dan bentuk semasa anda, bukannya memilih pakaian untuk badan "ideal" anda, atau memakai pakaian yang menutupi bentuk anda sepenuhnya.
Langkah 5. Beri masa
Menyembuhkan dari gangguan makan adalah proses. Anda mungkin mengalami gangguan makan lagi beberapa kali sebelum berjaya mengatasi corak tingkah laku negatif yang mencetuskan gangguan tersebut. Sentiasa melakukannya. Jangan menyerah. Anda boleh mendapat penyembuhan jika anda berkehendak kuat.
Kaedah 3 dari 3: Mengenal pasti Gangguan Makan
Langkah 1. Ketahui mengenai gangguan makan
Untuk mendapatkan maklumat mengenai risiko dan keseriusan gangguan makan, adalah berguna untuk melihat dengan cepat keadaan ini secara dalam talian. Hanya doktor atau penyedia kesihatan mental yang secara rasmi dapat mendiagnosis gangguan makan anda, tetapi belajar lebih banyak dapat membantu anda memahami bagaimana keadaan ini boleh mengancam nyawa, dan memotivasi anda untuk meminta pertolongan. Ketahui mengenai jenis gangguan makan yang paling biasa.
- Anorexia nervosa dicirikan oleh perhatian obsesif terhadap ukuran dan berat badan. Seseorang yang menderita keadaan ini mungkin takut menambah berat badan dan percaya bahawa dia berlebihan berat badan sedangkan sebenarnya dia sangat kekurangan berat badan. Penderita boleh menolak makan dan makan dengan corak yang sangat ketat. Sebilangan penghidap anoreksia boleh mengeluarkan makanan (muntah) atau mengambil julap untuk menurunkan berat badan.
- Bulimia nervosa melibatkan tempoh makan berlebihan - iaitu, makan makanan dalam jumlah yang banyak secara tidak terkawal - kemudian mengimbangi makan berlebihan dengan membuang makanan, mengambil julap atau diuretik, bersenam secara berlebihan, berpuasa, atau kombinasi dari ini. Keadaan ini sukar dikenal pasti kerana banyak orang dengan bulimia mengekalkan berat badan rata-rata.
- Gangguan pesta minum-minum makan dicirikan dengan makan sejumlah besar makanan walaupun orang itu sebenarnya tidak lapar. Orang yang menderita bulimia boleh makan dengan tenang dan tidak dapat mengawal diri ketika makan berlebihan. Walaupun serupa, orang dengan gangguan makan luar biasa (BED) tidak mengambil tindakan pampasan seperti membuang makanan atau berolahraga secara berlebihan. Orang yang menghidap BED boleh berlebihan berat badan atau gemuk.
Langkah 2. Perhatikan dan catat gejala anda
Semasa anda mengetahui lebih lanjut mengenai gangguan makan, anda mungkin mengenali beberapa gejala yang menjelaskan tingkah laku anda sendiri. Memperhatikan gejala dan fikiran serta perasaan anda dapat membantu ketika mencari pertolongan profesional. Anda boleh menyimpan jurnal gejala anda untuk membantu anda dan doktor anda lebih memahami gangguan makan anda.
- Cuba buat jurnal harian, kerana ini dapat membantu anda mengenal pasti kaitan antara corak pemikiran dan tingkah laku anda, yang dapat membantu rawatan penyembuhan anda.
- Contohnya, anda mungkin melihat tingkah laku yang berlebihan. Kemudian, fikirkan kembali apa yang berlaku sebelum kejadian itu. Apa pendapat kamu? Bagaimana perasaan anda? Siapa awak di sekitar? Apa yang awak cakap? Kemudian tuliskan bagaimana perasaan anda selepas itu. Fikiran dan perasaan apa yang timbul dalam diri anda?
Langkah 3. Cari tanda-tanda bagaimana gangguan anda berkembang
Memikirkan kapan dan bagaimana gejala anda bermula dapat membantu. Mencari butiran seperti itu dapat membantu doktor anda mendiagnosis keadaan anda dan keadaan lain yang berlaku, seperti kegelisahan atau kemurungan. Memikirkan penyebabnya juga dapat membantu ketika anda mula membuat perubahan gaya hidup semasa rawatan.
Punca sebenar gangguan makan tidak diketahui. Namun, para penyelidik mendapati bahawa banyak penderita mempunyai ibu bapa atau saudara kandung yang menderita gangguan makan, dan mungkin dibesarkan dalam ideologi sosial dan budaya yang kuat untuk menjadi langsing. Mereka juga memiliki harga diri yang rendah dan keperibadian yang sempurna, serta diberi imej badan yang langsing kerana rakan atau media
Petua
- Ketahuilah bahawa ini adalah proses dan memerlukan masa.
- Ketahui bahawa anda melakukan kebaikan untuk tubuh, minda, dan semangat anda dengan menjalani rawatan.
- Jangan menyerah pada diri sendiri.
- Jauhkan dari perkara-perkara yang mencetuskan diri anda untuk kembali ke corak lama.
Amaran
- Ini hanyalah panduan dan permulaan.
- Sekiranya anda pernah mengalami pemikiran bunuh diri, segera hubungi doktor atau ahli terapi anda.
