Gangguan kompulsif obsesif, atau dalam bahasa Inggeris yang disebut Obsessive Compulsive Disorder (OCD) dicirikan oleh ketakutan atau obsesi yang tidak masuk akal yang membuat seseorang menunjukkan tingkah laku kompulsif untuk mengurangkan kegelisahan. Tahap OCD bervariasi dari ringan hingga teruk dan biasanya OCD juga disertai oleh pelbagai masalah kesihatan mental yang lain. Mengatasi OCD boleh menjadi sukar, terutamanya kerana penghidapnya tidak mendapatkan bantuan perubatan. Psikiatri menggunakan beberapa terapi dan ubat untuk merawat orang dengan OCD. Orang dengan OCD juga dapat menyimpan jurnal, bergabung dengan kumpulan sokongan, dan menggunakan teknik relaksasi untuk membantu mengatasi gangguan ini. Sekiranya anda fikir anda mempunyai OCD, anda harus mendapatkan bantuan profesional dari profesional kesihatan mental. Teruskan membaca artikel ini untuk mengetahui bagaimana menangani gangguan kompulsif obsesif.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendapatkan Bantuan untuk OCD
Langkah 1. Dapatkan diagnosis profesional
Walaupun anda mengesyaki anda menghidap OCD, jangan cuba mendiagnosisnya sendiri. Diagnosis mental boleh menjadi sangat rumit dan mesti dilakukan oleh profesional kesihatan mental untuk membantu pesakit.
- Sekiranya anda tidak dapat menangani masalah yang berkaitan dengan obsesi atau paksaan anda sendiri, pertimbangkan untuk berjumpa dengan psikologi atau profesional kesihatan mental untuk diagnosis dan rawatan.
- Minta nasihat doktor anda jika anda tidak tahu bagaimana memulakannya.
Langkah 2. Pertimbangkan psikoterapi
Psikoterapi untuk OCD melibatkan berunding dengan ahli terapi mengenai obsesi, kegelisahan, dan paksaan pada temu janji biasa. Walaupun tidak dapat menyembuhkan OCD, psikoterapi boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk menguruskan gejala OCD dan menjadikannya kurang ketara; terapi dapat menyembuhkan sekitar 10% kes OCD, tetapi juga dapat meningkatkan gejala OCD pada 50-80% pesakit. Ahli terapi dan kaunselor menggunakan beberapa teknik yang berbeza ketika berurusan dengan pesakit OCD.
- Sebilangan ahli terapi menggunakan terapi pendedahan di mana pesakit secara beransur-ansur terdedah kepada keadaan yang menyebabkan kegelisahan pada pesakit, seperti tidak mencuci tangan dengan sengaja setelah menyentuh gagang pintu. Ahli terapi akan melakukan ini sehingga kegelisahan pesakit mengenai keadaan mula mereda.
- Sebilangan ahli terapi menggunakan pendedahan khayalan, yang menggunakan narasi pendek untuk merangsang situasi yang menyebabkan kegelisahan pada pesakit. Matlamat terapi ini adalah untuk membuat pesakit belajar menangani kegelisahan mengenai sesuatu keadaan dan mengurangkan kepekaan pesakit terhadap pencetus kegelisahan.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mengambil ubat yang ditetapkan
Terdapat beberapa ubat yang terbukti dapat membantu melegakan pemikiran obsesif jangka pendek atau tingkah laku kompulsif yang berkaitan dengan OCD. Perlu diingat bahawa ubat-ubatan ini merawat gejala OCD tanpa merawat gangguan tersebut, jadi lebih baik menggabungkan terapi ubat dengan terapi perundingan untuk merawat OCD daripada hanya mengambil ubat. Sebilangan ubat ini termasuk:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoxetine (Prozac)
- Paroxetine (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft)
Langkah 4. Membina sistem sokongan yang kuat untuk membantu menangani OCD
Walaupun banyak yang menganggap OCD sebagai masalah yang disebabkan oleh disfungsi otak seseorang, penting untuk diingat bahawa serangan OCD sering disebabkan oleh kejadian kehidupan yang trauma atau tertekan. Mengalami pengalaman seperti kematian orang yang disayangi, kehilangan pekerjaan yang penting, atau didiagnosis dengan penyakit terminal boleh menyebabkan seseorang stres dan cemas. Bagi sesetengah orang, tekanan dan kegelisahan ini boleh menyebabkan keinginan untuk mengawal aspek-aspek tertentu dalam kehidupan mereka yang kelihatannya tidak penting bagi orang lain.
- Cuba bina sistem sokongan sosial yang akan menghormati pengalaman masa lalu anda.
- Kelilingi diri anda dengan orang yang menyokong. Rasa disokong oleh sekumpulan orang adalah penting untuk menjaga kesihatan mental secara umum.
- Cari cara untuk meluangkan masa dengan orang tersayang. Sekiranya anda merasa tidak cukup disokong oleh orang yang anda hubungi, pertimbangkan untuk mengunjungi kumpulan sokongan OCD di kawasan anda. Mesyuarat ini biasanya percuma dan boleh menjadi kaedah yang baik untuk memulakan perbincangan mengenai kegusaran anda dengan orang lain yang menyokong anda dan biasa dengan apa yang anda hadapi.
Kaedah 2 dari 3: Mengawal OCD dan Tetap Positif
Langkah 1. Tangani pencetus kegusaran ini
Paksa diri anda untuk mula memperhatikan situasi yang anda taksub. Trik kecil dapat membantu anda merasa lebih terkawal dalam situasi ini sehingga anda dapat mengatasi tekanan yang berpola.
- Contohnya, jika anda selalu bimbang akan mematikan atau tidak, bayangkan mematikan dapur setiap kali anda risau. Membayangkan ini akan membantu anda mengingati bahawa anda mematikan dapur.
- Sekiranya membayangkan sesuatu tidak berfungsi, cuba buat catatan di dapur dan rakam tindakan anda setiap kali anda mematikannya.
Langkah 2. Simpan jurnal untuk menulis mengenai perasaan anda
Jurnal adalah kaedah terbaik untuk menangani emosi dan belajar mengenai diri anda. Luangkan sedikit masa setiap hari untuk menuliskan semua pengalaman cemas dan tertekan yang anda lalui. Menulis pemikiran obsesif anda dan menganalisisnya boleh menjadi kaedah yang baik untuk mengawalnya. Jurnal juga menghubungkan kegelisahan anda dengan idea lain yang anda miliki atau tingkah laku yang anda tunjukkan. Membangunkan kesedaran diri seperti ini boleh menjadi kaedah yang baik untuk mengetahui jenis situasi yang menyumbang kepada OCD anda.
-
Cuba gambarkan pemikiran obsesif anda dalam satu lajur, kemudian labelkan dan nilaikan emosi anda di lajur lain. Di ruangan ketiga, anda juga dapat menerangkan tafsiran pemikiran obsesif anda yang mengikuti emosi tersebut.
- Sebagai contoh, bayangkan anda mempunyai pemikiran obsesif seperti, “Pena ini mempunyai banyak kuman dari orang asing. Saya dapat menghidap penyakit berbahaya dan menyebarkannya kepada anak-anak saya supaya mereka jatuh sakit."
- Selanjutnya, anda mungkin bertindak balas terhadap pemikiran itu dengan berfikir, “Sekiranya saya tidak mencuci tangan saya walaupun saya tahu saya boleh menjangkiti anak-anak saya, saya adalah ibu bapa yang jahat dan tidak bertanggungjawab. Tidak melindungi anak-anak saya dari bahaya seperti menyakiti mereka dengan tangan saya sendiri. " Tulis dan bincangkan kedua-dua pemikiran itu dalam jurnal.
Langkah 3. Ingatkan kualiti baik anda secara berkala
Percaya pada diri sendiri boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk melawan perasaan negatif. Jangan meletakkan diri anda atau membiarkan OCD menjadi identiti anda. Walaupun sangat sukar untuk melihat diri anda tanpa OCD, ingat bahawa anda mempunyai kualiti yang lebih baik daripada keadaannya.
Buat senarai kualiti baik yang anda miliki dan bacalah setiap kali anda merasa kecewa. Sebenarnya, membaca salah satu kualiti ini dan melihat diri anda di cermin dapat membantu meningkatkan keyakinan diri anda
Langkah 4. Tahniah anda berjaya mencapai matlamat anda
Penting untuk menetapkan matlamat ketika berusaha menangani keadaan ini. Menetapkan matlamat, walaupun kecil, akan memberi Anda keinginan untuk berusaha dan alasan tertentu untuk meraikannya. Setiap kali anda mencapai sesuatu yang tidak mungkin anda capai sebelum berurusan dengan OCD anda, puji diri anda dan bangga.
Langkah 5. Jaga diri anda
Semasa merawat OCD, sangat penting untuk menjaga diri, minda, dan jiwa anda. Pergi ke gimnasium, menyuburkan badan anda dengan makanan yang sihat, cukup tidur, dan mendidik jiwa anda dengan mengambil bahagian dalam aktiviti keagamaan dan lain-lain yang menenangkan jiwa.
Langkah 6. Amalkan teknik relaksasi
OCD menyebabkan tekanan dan kegelisahan. Terapi dan ubat boleh mengurangkan perasaan negatif anda, tetapi anda juga harus meluangkan masa untuk berehat setiap hari. Melakukan aktiviti seperti meditasi, yoga, pernafasan dalam, aromaterapi, dan teknik menenangkan yang lain akan membantu mengatasi tekanan dan kegelisahan.
Cubalah beberapa teknik relaksasi sehingga anda menjumpai teknik yang sesuai untuk anda, kemudian tambahkan ke rutin harian anda
Langkah 7. Jaga rutin harian
Berurusan dengan OCD boleh membuat anda merasa seperti telah meninggalkan rutin harian biasa, tetapi itu tidak akan membantu anda. Pertahankan rutin harian anda dan teruskan kehidupan. Jangan biarkan OCD menghalang anda dari pergi ke sekolah, bekerja di pejabat, atau menghabiskan masa bersama keluarga.
Sekiranya anda mempunyai kegelisahan atau ketakutan mengenai aktiviti tertentu, bincangkannya dengan ahli terapi dan jangan menghindarinya
Kaedah 3 dari 3: Memahami OCD
Langkah 1. Fahami gejala OCD
Orang dengan OCD akan terganggu oleh pemikiran dan keinginan yang berulang-ulang dan tingkah laku yang tidak diingini dan tidak terkawal. Tingkah laku ini dapat menghalang kemampuan seseorang untuk melakukan sesuatu. Tingkah laku ini dapat berupa cuci tangan berulang kali, keinginan untuk menghitung apa yang ada di depan mata anda, atau bahkan munculnya pemikiran negatif yang tidak dapat dilenyapkan. Orang dengan OCD juga akan merasakan rasa tidak selamat dan kehilangan kawalan yang tidak dapat dihentikan dan merayap ke dalam fikiran mereka. Beberapa tingkah laku yang sering dikaitkan dengan OCD adalah:
- Keperluan untuk memeriksa semuanya berulang-ulang. Tingkah laku ini boleh seperti mengunci pintu kereta berulang kali, menyalakan dan mematikan lampu beberapa kali untuk memastikan lampu benar-benar padam, memeriksa apakah pintu kereta benar-benar terkunci, atau selalu mengulangi sesuatu. Orang dengan OCD biasanya menyedari bahawa obsesi mereka tidak masuk akal.
- Obsesi dengan mencuci tangan atau kotoran / pencemaran. Orang yang menghidap OCD akan mencuci tangan setelah menyentuh apa sahaja yang mereka fikir tercemar.
- Pemikiran mengganggu. Sebilangan orang dengan OCD akan mengalami pemikiran yang mengganggu, iaitu pemikiran negatif dan menimbulkan tekanan kepada penghidapnya. Pemikiran ini diklasifikasikan kepada 3 kategori, iaitu pemikiran negatif mengenai keganasan, penderaan seksual, dan penghujatan terhadap agama.
Langkah 2. Memahami corak obsesi / tekanan / paksaan
Orang dengan OCD mengalami kegelisahan dan tekanan akibat pencetus mereka. Itulah sebabnya mereka merasa terpaksa melakukan perkara-perkara tertentu. Tingkah laku ini dapat mengurangkan kegelisahan mereka buat sementara waktu, tetapi kitaran akan berulang apabila melegakan berhenti. Orang dengan OCD boleh melalui kitaran obsesi, tekanan, dan paksaan beberapa kali sehari.
- Pencetus. Pencetus OCD boleh datang dari dalaman atau luaran seperti pemikiran atau pengalaman. Pencetus OCD mungkin berasal dari pemikiran mengganggu anda atau pengalaman dirompak pada masa lalu.
- Tafsiran. Anda boleh mentafsirkan sama ada pencetus itu mungkin berlaku, berbahaya, atau mengancam. Kerana pemicu dapat berubah menjadi obsesi, seseorang akan menganggap pencetus itu sebagai ancaman nyata dan kemungkinan akan terjadi.
- Obsesi / Kebimbangan. Sekiranya orang itu menganggap pencetus itu sebagai ancaman sebenar, ia boleh menyebabkan kegelisahan yang cukup parah sehingga dari masa ke masa ia dapat menjadi obsesi bahawa pemikiran mengganggu akan berlaku. Contohnya, jika anda mempunyai pemikiran mengganggu bahawa anda akan dirompak dan ini membuat anda takut dan cemas, pemikiran ini boleh berubah menjadi obsesi.
- paksaan. Dorongan adalah rutin atau tindakan yang mesti diambil untuk mengatasi tekanan yang disebabkan oleh obsesi dengan penderita OCD. Dorongan timbul kerana perlu mengawal beberapa aspek persekitaran anda untuk membuat anda merasa seperti dapat mengawal ancaman obsesi anda. Contohnya, memeriksa apakah lampu telah dimatikan lima kali, mengucapkan doa buatan sendiri, atau mencuci tangan anda berulang kali. Anda mungkin mendapati bahawa tekanan yang anda rasakan daripada harus memeriksa kunci anda berulang kali akan menjadi kurang tekanan daripada tekanan yang anda rasakan jika anda dirompak.
Langkah 3. Ketahui perbezaan antara gangguan personaliti obsesif-kompulsif (OCD) dan gangguan personaliti obsesif-kompulsif (OCPD)
Apabila orang memikirkan OCD, mereka memikirkan pergantungan yang melampau pada peraturan. Walaupun boleh menjadi ciri khas OCD, kecenderungan ini tidak akan didiagnosis sebagai OCD melainkan pemikiran dan tingkah laku tidak diinginkan oleh pelaku. Sebaliknya, kecenderungan ini dapat menunjukkan OCPD, gangguan keperibadian yang dicirikan oleh standard tinggi dan perhatian yang berlebihan terhadap peraturan dan disiplin.
- Perlu diingat bahawa tidak semua orang dengan OCD mempunyai gangguan keperibadian, bagaimanapun, kemungkinan komorbiditi antara OCD dan OCPD.
- Kerana kebanyakan tingkah laku dan pemikiran yang berkaitan dengan OCD tidak diingini, OCD sering dikaitkan dengan tahap disfungsi yang lebih tinggi daripada OCPD.
- Sebagai contoh, tingkah laku yang berkaitan dengan OCD boleh mengganggu kemampuan seseorang untuk dapat bekerja tepat pada waktunya, dan lebih teruk lagi, tidak dapat meninggalkan rumah. Fikiran mengganggu yang kadang-kadang tidak nyata sering timbul, misalnya "bagaimana jika saya melupakan sesuatu yang penting di rumah pagi ini?". Fikiran ini boleh menyebabkan seseorang merasa cemas. Sekiranya seseorang telah berkelakuan dan berfikir seperti ini pada masa lalu, kemungkinan besar mereka didiagnosis menghidap OCD, bukan OCPD.
Langkah 4. Ketahui bahawa terdapat banyak jenis dan darjah OCD
Dalam semua kes OCD, corak akan terbentuk dalam pemikiran dan tingkah laku seseorang yang memberi kesan negatif terhadap aktiviti harian seseorang. Oleh kerana corak OCD boleh berbeza-beza, OCD dapat dianggap sebagai bagian dari spektrum gangguan mental dan bukannya masalah kesihatan mental tunggal. Gejala yang anda alami mungkin memerlukan atau tidak memerlukan rawatan, bergantung kepada apakah gejala ini akan mengganggu kehidupan seharian anda atau tidak.
- Tanyakan pada diri anda apakah corak pemikiran dan tingkah laku boleh memberi kesan negatif terhadap kehidupan anda atau tidak. Sekiranya jawapannya adalah "ya", anda harus mendapatkan bantuan.
- Sekiranya OCD anda ringan dan tidak mempengaruhi kehidupan seharian anda, anda boleh mendapatkan bantuan untuk menyingkirkannya. Sebagai contoh, OCD ringan boleh berlaku apabila anda mempunyai keinginan untuk memeriksa apakah pintu terkunci walaupun anda sudah memastikannya beruang. Walaupun anda tidak mengikut keinginan, tingkah laku ini dapat mengalihkan perhatian anda daripada fokus pada aktiviti lain.
- Garis antara OCD dan keinginan tidak rasional sesekali tidak jelas. Anda harus dapat menentukan sendiri sama ada anda mengambil hasrat itu dengan serius dan memerlukan pertolongan profesional.
Petua
- Pastikan anda mengambil ubat yang ditetapkan oleh psikiatri seperti yang diperintahkan. Jangan terlepas ubat yang dijadualkan, hentikan, atau tingkatkan dos anda tanpa berunding terlebih dahulu dengan pakar psikiatri.
- Sekiranya anda mengesyaki anda menghidap OCD, berjumpa dengan pakar psikiatri untuk memastikannya. Jangan membuat diagnosis diri.
- Ketahui bahawa mengatasi OCD boleh memakan masa yang lama dan mungkin tidak selesa. Namun, dalam jangka masa panjang, hasilnya akan berbaloi.
- Sering kali, rawatan OCD memerlukan anda menghadapi apa yang anda takutkan untuk membantu diri anda sembuh serta mengatasi obsesi yang tidak rasional. Bekerja dengan psikiatri semasa proses rawatan.
