Obsesif-Kompulsif Gangguan (OCD) adalah keadaan yang melumpuhkan penderita kerana dia terjebak dalam corak pemikiran dan tingkah laku yang berulang. Gangguan ini dicirikan oleh kemunculan obsesi (gangguan pemikiran yang menyebabkan kegelisahan dan keterikatan yang tidak terkawal dengan perkara) dan paksaan (ritual, keteraturan, dan tabiat berulang sebagai manifestasi obsesi yang mengganggu kehidupan seharian). Anda tidak semestinya mempunyai OCD jika anda mempunyai gaya hidup yang kemas dan teratur. Walau bagaimanapun, anda mungkin mengalami OCD jika keterikatan anda terhadap sesuatu telah mengambil alih kehidupan seharian anda. Contoh gangguan OCD boleh menjadi kebiasaan berulang kali memeriksa sama ada pintu terkunci sebelum tidur pada waktu malam atau kepercayaan bahawa akan ada bahaya bagi orang lain jika anda tidak melakukan ritual tertentu.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengenali Gejala OCD
Langkah 1. Kenal pasti obsesi yang menjadi ciri khas OCD
Orang dengan OCD biasanya terjebak dalam kitaran kegelisahan dan pemikiran obsesif yang menumpukan pada diri mereka sendiri dan menjadikan mereka tidak berdaya. Corak pemikiran ini dapat muncul dalam bentuk gambaran kegelisahan, ketakutan, keterikatan, atau kesedihan yang sukar dikendalikan. Seseorang dikatakan menghidap OCD jika pemikiran ini timbul setiap saat, menguasai minda, dan menimbulkan rasa tidak berdaya kerana mereka merasakan ada sesuatu yang tidak kena. Obsesi biasanya muncul dalam bentuk:
- "Keinginan fisiologi yang kuat untuk ketertiban, simetri, atau kebenaran." Fikiran anda akan sangat terganggu jika alat makan tidak disusun dengan sempurna di atas meja, jika barang-barang kecil tidak sesuai dengan rancangan, atau jika salah satu lengan baju anda lebih panjang.
- "Takut kotor atau terdedah kepada kuman." Anda tidak mahu menyentuh tong sampah, benda kotor di pinggir jalan, atau berjabat tangan dengan orang lain. Gangguan ini biasanya muncul dalam tingkah laku obsesif yang tidak wajar seperti mencuci tangan dan menjaga kebersihan yang berlebihan. Selain itu, gangguan ini juga muncul dalam tingkah laku hipokondria, iaitu perasaan bimbang perkara kecil akan menimbulkan ancaman yang lebih teruk.
- "Keresahan yang berlebihan dan memerlukan jaminan berterusan; takut melakukan kesalahan, tindakan memalukan, atau tingkah laku yang tidak boleh diterima oleh masyarakat”. Anda akan merasa lumpuh sehingga anda terbiasa tidak melakukan apa-apa, selalu memikirkan kebimbangan dan kegelisahan, menangguhkan apa yang harus anda lakukan kerana takut akan berlaku sesuatu.
- “Takut memikirkan pemikiran jahat atau berdosa; berfikir secara agresif atau mengerikan tentang menyakiti diri sendiri atau orang lain. " Anda akan merasa malu dengan pemikiran obsesif yang mengerikan yang mengganas anda apabila anda menyedari bahawa anda tidak boleh berhenti untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, walaupun anda tahu fikiran ini salah. Anda juga boleh memikirkan kemungkinan besar mengenai peristiwa sehari-hari, seperti membayangkan rakan baik anda dilanggar bas semasa anda berdua melintas jalan.
Langkah 2. Ketahui bahawa gangguan kompulsif biasanya berlaku dengan obsesi
Pemaksaan adalah ritual, peraturan, dan kebiasaan yang membuat Anda merasa terpaksa melakukannya berulang-ulang dan biasanya dilakukan untuk mengatasi obsesi. Walau bagaimanapun, pemikiran obsesif biasanya akan kembali dan semakin kuat. Tingkah laku kompulsif biasanya menimbulkan kegelisahan kerana penghidapnya menjadi lebih menuntut dan suka menghabiskan masa. Kelakuan kompulsif misalnya:
- "Mandi di pancuran / di bawah pancuran atau mencuci tangan berulang kali; enggan berjabat tangan atau memegang kenop pintu; berulang kali memeriksa sesuatu, contohnya kunci atau dapur”. Anda akan mencuci tangan anda lima, sepuluh, dua puluh kali sehingga mereka merasa bersih sepenuhnya. Anda akan memeriksa kunci, membuka dan menguncinya semula berkali-kali sebelum anda dapat tidur dengan tenang pada waktu malam.
- “Terus menghitung, baik dengan berfikir atau suara, semasa melakukan tugas rutin; makan mengikut urutan tertentu; sentiasa mengatur perkara dengan cara tertentu”. Anda harus mengatur perkara di atas meja dengan baik agar dapat berfikir. Anda tidak boleh makan jika masih ada makanan yang saling menyentuh di pinggan.
- "Terus mengingat kata-kata, gambar, atau pemikiran tertentu yang tidak dapat hilang dan biasanya sangat mengganggu, bahkan sampai tertidur." Anda sering membayangkan mati akibat keganasan yang mengerikan. Anda tidak boleh berhenti membayangkan senario terburuk dan fikiran anda selalu terikat dengan cara yang membawa kepada kesilapan.
- "Mengulangi kata, frasa, atau doa tertentu; perlu mengulangi karya tersebut beberapa kali. Anda akan mengulangi "maaf" dan meminta maaf kerana merasa tidak enak dengan sebab tertentu. Anda akan menutup pintu kereta sepuluh kali untuk merasa bersedia untuk memandu dengan selamat.
- "Mengumpulkan atau menumpuk perkara yang tidak berharga." Anda suka mengumpulkan barang-barang yang tidak anda perlukan atau tidak gunakan sehingga barang-barang itu jatuh dari kereta, garaj, halaman, atau bilik tidur anda. Anda akan merasa terikat pada barang-barang tertentu secara tidak rasional, walaupun anda tahu bahawa barang-barang ini hanya mengumpulkan habuk.
Langkah 3. Ketahui kategori umum OCD
Obsesi dan paksaan biasanya berkaitan dengan tema dan situasi tertentu. Anda mungkin tergolong dalam salah satu kategori berikut, tetapi mungkin juga tidak, kerana ini hanyalah cara untuk mengenal pasti pencetus tingkah laku kompulsif. Secara umum, orang dengan OCD boleh dibahagikan kepada beberapa kategori: mesin basuh, pemeriksa, pembimbangkan dan pendosa, kaunter dan pentadbir, dan penimbun.
- "Pelancar" adalah orang yang takut tercemar. Tingkah laku kompulsif biasanya berlaku dengan mencuci tangan atau membersihkan. Anda akan mencuci tangan anda dengan sabun dan air hingga lima kali selepas membuang sampah; membersihkan bilik dengan pembersih vakum berkali-kali kerana kelihatan masih kotor.
- "Penyiasat" suka memeriksa perkara yang berkaitan dengan bahaya atau bahaya. Anda akan memeriksa sepuluh kali jika pintu terkunci untuk tidur; merasa terpaksa meninggalkan meja untuk memeriksa sama ada dapur dimatikan, walaupun anda masih ingat mematikannya; terus periksa untuk memastikan bahawa buku yang anda pinjam dari perpustakaan memang merupakan buku yang anda mahukan. Terdapat dorongan untuk memeriksa puluhan kali untuk memastikannya.
- "Bimbang dan orang berdosa" takut bahawa jika semuanya tidak sempurna atau tidak dilakukan dengan betul, mereka akan dihukum. Ketakutan ini muncul dalam bentuk obsesi terhadap kebersihan, sibuk dengan kebenaran, atau lumpuh sehingga anda tidak dapat melakukan apa-apa. Anda akan sentiasa memerhatikan pemikiran dan tindakan anda kerana anda menganggapnya tidak sempurna.
- "Kaunter dan penata gaya" biasanya terobsesi dengan susunan dan simetri. Anda akan terpengaruh dengan ramalan menggunakan nombor, warna, atau penjadualan, dan merasa sangat bersalah sekiranya ada yang salah.
- "Penimbun" tidak mahu membuang barang. Anda akan terus mengumpulkan barang yang tidak anda perlukan atau gunakan; sangat melekat pada barang-barang tertentu secara tidak rasional, walaupun anda tahu bahawa barang-barang ini hanya mengumpulkan habuk.
Langkah 4. Ketahui betapa teruknya gangguan itu
Gejala OCD biasanya muncul secara perlahan dengan tahap keparahan yang berbeza-beza. Gangguan ini boleh muncul pada masa kanak-kanak, remaja, atau dewasa awal. Gejala OCD akan bertambah buruk jika anda berada dalam keadaan tertekan dan dalam beberapa kes, gangguan ini menjadi sangat teruk dan memakan masa sehingga menyebabkan kecacatan. Sekiranya anda menyedari bahawa anda mempunyai obsesi, paksaan, kategori gangguan OCD yang biasa, dan bahawa anda menghabiskan sebahagian besar hidup anda dengan mereka, berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis profesional.
Kaedah 2 dari 2: Mendiagnosis dan Menyembuhkan OCD
Langkah 1. Rujuk doktor atau ahli terapi
Jangan membuat diagnosis diri kerana anda mungkin cemas atau taksub, menimbun barang, atau ingin mengelakkan kuman, tetapi OCD sangat meluas dan kehadiran gejala ini tidak semestinya anda memerlukan rawatan. Gangguan OCD hanya dapat disahkan setelah mendapat diagnosis dari profesional kesihatan mental.
- Diagnosis OCD tidak memerlukan ujian makmal. Doktor anda akan membuat diagnosis berdasarkan gejala anda, termasuk mengetahui berapa lama anda biasanya melakukan tingkah laku ritual.
- Sekiranya anda didiagnosis menghidap OCD, jangan risau. Mungkin tidak ada penawar untuk gangguan ini, tetapi ada obat dan terapi perilaku yang dapat mengurangi dan mengendalikan gejala. Belajar hidup dengan obsesi, tetapi jangan biarkan obsesi mengawal kehidupan anda.
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
Matlamat terapi ini, yang juga dikenal sebagai "terapi pendedahan" atau "terapi pendedahan dan pencegahan tindak balas," adalah untuk mengekspos orang dengan OCD ketakutan dan mengurangkan kegelisahan tanpa menerapkan kembali tingkah laku ritual. Terapi ini juga bertujuan untuk mengurangkan pemikiran yang berlebihan atau berantakan yang sering dialami oleh penderita OCD.
Datanglah ke klinik psikologi untuk memulakan terapi CBT. Tanyakan kepada doktor atau ahli terapi keluarga anda untuk mendapatkan rujukan supaya anda dapat berunding dengan profesional kesihatan mental yang tepat. Walaupun sukar, anda perlu mengikuti terapi CBT di klinik terdekat untuk mempunyai komitmen untuk mengawal keterikatan
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai rawatan dengan ubat
Antidepresan yang biasa digunakan untuk mengobati OCD adalah Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRI) seperti Paxil, Prozac, dan Zoloft. Ubat lain yang telah lama digunakan, iaitu antidepresan trisiklik seperti Anafranil juga dapat membantu. Dadah untuk merawat gangguan psikologi dan melegakan gejala OCD adalah Risperdal atau Abilify yang boleh digunakan dengan atau tanpa SSRI.
- Berhati-hati jika anda ingin menggabungkan ubat. Ketahui mengenai kesan sampingan sebelum mengambil ubat. Tanya doktor anda jika selamat untuk menggabungkan ubat baru dengan ubat yang sedang anda minum.
- Antidepresan dapat melegakan gejala OCD, tetapi ia bukan ubat penawar dan bukan sesuatu yang boleh dicuba. Penyelidikan yang dilakukan oleh institusi kesihatan mental di AS menunjukkan bahawa 50% orang yang dikaji bebas daripada gejala OCD setelah mengambil antidepresan, bahkan setelah mencuba dua ubat yang berbeza.
