Gangguan kebimbangan sosial (SAD) kadang-kadang disebut sebagai fobia sosial, yang merupakan keadaan yang sangat biasa. Walau bagaimanapun, keadaan ini mungkin sukar dikenal pasti atau disalahpahami sebagai keadaan kesihatan mental yang lain. Orang dengan SAD biasanya merasa cemas atau takut ketika berada dalam situasi sosial. Dia juga mungkin menunjukkan tanda-tanda kegelisahan ini secara fizikal, misalnya dengan gemetar, berkeringat, dan memerah. Sekiranya anda bimbang tentang diri anda atau orang yang anda sayangi yang disyaki mengalami kegelisahan sosial, terdapat beberapa tanda biasa yang perlu dicari.
Langkah
Kaedah 1 dari 6: Memahami SAD
Langkah 1. Fahami simptomnya
Mengetahui beberapa gejala SAD yang paling biasa akan membantu anda mengenal pasti penyakit ini. Orang dengan SAD sangat takut dengan situasi yang mungkin memerlukan mereka bertemu dengan orang yang tidak dikenali atau diperhatikan dan ditonton oleh orang lain. Situasi ini merangkumi pengucapan awam, sesi persembahan, bertemu orang baru, dan berinteraksi secara sosial. Orang dengan SAD boleh bertindak balas terhadap situasi seperti ini dengan:
- mengalami kegelisahan yang teruk
- elakkan situasi yang berkaitan
- menunjukkan gejala kegelisahan fizikal, seperti memerah, gemetar, atau muntah
Langkah 2. Membezakan kegelisahan biasa dan kebimbangan sosial
Setiap orang akan merasa cemas kadang-kadang. Situasi baru atau situasi yang melibatkan pengucapan awam, interaksi, atau pengawasan oleh orang lain boleh mencetuskan kegelisahan dan ketakutan. Ini adalah biasa. Jenis kegelisahan biasa ini membantu anda mempersiapkan keadaan. Masalah hanya berlaku apabila ketakutan dan kegelisahan yang anda rasakan begitu besar sehingga membuat anda tidak mampu menghadapi suatu keadaan, tidak rasional, dan / atau melarikan diri dan menghindarinya.
- Keresahan yang biasa berlaku adalah: kegelisahan di khalayak ramai, baik ketika bercakap dan menunjukkan sesuatu; rasa malu atau canggung ketika bertemu dengan orang yang tidak dikenali; ketidakselesaan ketika memulakan perbualan baru atau interaksi sosial.
- Kebimbangan sosial merangkumi: kegelisahan dan ketakutan yang teruk, gejala fizikal seperti berpeluh, gegaran, dan sesak nafas; pemikiran negatif mengenai penampilan / peristiwa; perasaan ketakutan dan keganasan yang berlebihan dan keterlaluan ketika berhadapan dengan orang baru; kegelisahan yang tinggi dan keperluan untuk mengelakkannya dengan segala cara; dan menolak jemputan ke perjumpaan sosial kerana anda takut malu atau ditolak.
Langkah 3. Pertimbangkan faktor risiko
Sebilangan orang berisiko lebih tinggi mengembangkan SAD berdasarkan pengalaman, genetik, dan keperibadian. Sekiranya anda mempunyai salah satu faktor risiko ini, itu tidak bermakna anda mesti memilikinya. Walau bagaimanapun, anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap keadaan SAD. Sekiranya anda mempunyai SAD, mengkaji faktor risiko anda dapat membantu anda memahami penyebabnya.
- Buli. Trauma atau sejarah penghinaan kanak-kanak, seperti buli, boleh menimbulkan fobia dan ketakutan dalam konteks sosial. Selain itu, perasaan tidak bergaul dengan rakan juga boleh mencetuskan kegelisahan sosial.
- faktor keturunan. Membesar dengan ibu bapa yang juga menunjukkan tanda-tanda fobia sosial. Selalunya, ibu bapa yang sering mengalami kesukaran untuk menangani situasi di persekitaran mereka - sehingga mereka menghindari peristiwa sosial - akan mengakibatkan perkembangan kemahiran sosial yang terhad dan tingkah laku yang tidak diingini pada anak-anak mereka.
- Malu. Malu berkaitan dengan keperibadian seseorang dan bukan gangguan. Namun, banyak orang yang mengalami kegelisahan sosial juga pemalu. Namun, ingat bahawa kegelisahan sosial jauh lebih buruk daripada kegelisahan "normal". Orang yang pemalu tidak menderita dengan cara yang sama seperti mereka yang mengalami gangguan kecemasan sosial.
Langkah 4. Ketahui hubungan antara SAD dan masalah kesihatan mental yang lain
Sebilangan masalah ini berkaitan dengan SAD, sementara yang lain mungkin disebabkan atau diperburuk oleh SAD. Anda harus mengkaji semua masalah kesihatan mental yang lain, yang mungkin disalahpahami sebagai SAD, atau berkaitan dengannya.
- Gangguan SAD dan panik. Gangguan panik merujuk kepada orang yang menunjukkan reaksi fizikal terhadap kegelisahan dengan cara yang serupa dengan serangan jantung. SAD berbeza dengan gangguan panik, tetapi kedua-duanya boleh berlaku bersama. Salah satu sebab kedua gangguan tersebut bercampur aduk ialah orang yang mengalami gangguan panik juga sering menghindari situasi sosial untuk mengelakkan gejala serangan mereka muncul di sekitar orang lain yang mungkin sedang menonton dan menilai. Orang dengan SAD mengelakkan situasi sosial kerana takut.
- SAD dan kemurungan. Depresi adalah diagnosis biasa yang sering wujud bersama SAD. Ini kerana orang dengan SAD cenderung untuk membatasi hubungan dengan orang lain. Oleh itu, mereka merasa sendirian dan boleh mengalami kemurungan.
- SAD dan penyalahgunaan bahan. Orang dengan SAD lebih cenderung menjadi pemabuk dan menggunakan bahan lain. Kira-kira 20% daripadanya ketagihan alkohol. Ini mungkin kerana alkohol dan dadah dapat mengurangkan kegelisahan dalam pelbagai situasi sosial.
Kaedah 2 dari 6: Mengenali SAD dalam Situasi Sosial
Langkah 1. Perhatikan ketakutan
Adakah anda merasa takut dengan pemikiran yang diperhatikan oleh orang lain di acara sosial? Ketakutan ini mungkin berpunca dari anda menerima pertanyaan peribadi di hadapan orang, atau diundang ke mana-mana perjumpaan sosial. Sekiranya anda menghidap SAD, ketakutan ini akan menguasai minda anda dan menimbulkan rasa panik.
Contohnya, jika anda menghidap SAD, anda akan merasa teror ketika rakan bertanya kepada anda di hadapan orang yang tidak dikenali
Langkah 2. Kenali ketika anda berfikir tentang diri anda dalam situasi sosial
Gejala umum SAD adalah perasaan mementingkan diri sendiri, yang mengatur bagaimana seseorang harus berinteraksi dengan orang lain. Orang dengan SAD selalu takut memalukan diri sendiri atau ditolak dengan cara tertentu. Sekiranya anda memikirkan diri anda sendiri ketika anda berada dalam situasi sosial, sebelum berinteraksi atau bercakap di khalayak ramai, anda mungkin mengalami SAD.
Contohnya, jika anda merasa tidak ada yang boleh dikatakan ketika membincangkan topik yang sangat anda gemari, ini mungkin menunjukkan bahawa anda mempunyai SAD. Daripada melontarkan idea dan pendapat anda, anda mungkin terobsesi dengan perkara lain, misalnya orang mungkin tidak menyukai cara anda berpakaian, atau mereka mungkin menganggap anda tidak pintar
Langkah 3. Fikirkan sama ada anda benar-benar mengelakkan situasi sosial
Satu lagi sifat umum seseorang yang menghidap SAD adalah mengelakkan saat-saat ketika mereka terpaksa bercakap atau berinteraksi dalam situasi sosial. Sekiranya anda melarikan diri untuk mengelakkan interaksi sosial atau pengucapan awam, anda mungkin mengalami SAD.
Sebagai contoh, jika anda dijemput ke pesta tetapi enggan pergi kerana anda ingin bertemu orang lain, anda mungkin mempunyai SAD
Langkah 4. Fikirkan berapa kerap anda berdiam diri semasa perbincangan
Orang dengan SAD biasanya pendiam semasa perbincangan, kerana mereka takut menyuarakan pemikiran mereka dan membuat orang lain tidak senang. Sekiranya anda sering berdiam diri dalam perbualan kerana takut, ini bermakna anda mungkin mengalami SAD.
Contohnya, semasa anda berbincang dengan orang lain, adakah anda menyampaikan pendapat anda dengan perlahan atau adakah anda secara diam-diam cuba melarikan diri dan mengelakkan kontak mata?
Kaedah 3 dari 6: Mengenali SAD di Tempat Kerja atau Sekolah
Langkah 1. Buat catatan setiap kali anda mula bimbang tentang acara yang akan datang
Orang dengan SAD akan bimbang tentang ucapan yang harus dibuat atau acara sosial yang harus mereka hadiri, beberapa minggu sebelum acara tersebut. Kebimbangan ini boleh mencetuskan masalah pencernaan, seperti penurunan berat badan, dan masalah dalam kebiasaan tidur. Walaupun biasa merasa gugup sehari sebelum ucapan, jika anda cemas minggu sebelumnya, anda mungkin mengalami SAD.
Contohnya, jika anda harus memberi ucapan dalam dua minggu dan menulis apa yang ingin anda sampaikan, anda harus merasa cukup bersedia. Walau bagaimanapun, orang-orang dengan SAD mungkin berjaga pada waktu malam kerana bimbangkan persembahan mereka selama dua minggu sebelum mereka benar-benar perlu
Langkah 2. Fikirkan berapa kerap anda mengambil bahagian dalam kelas atau mesyuarat
Tanda kegelisahan sosial umum adalah kurangnya kesediaan untuk mengambil bahagian dalam kelas atau dalam perjumpaan. Ini bermaksud anda tidak mengangkat tangan untuk bertanya atau menjawab soalan, atau memilih untuk mengerjakan projek sahaja dan bukannya secara berkumpulan. Orang dengan SAD biasanya mengelakkan kerja berkumpulan kerana mereka sangat bimbang dengan pendapat rakan mereka tentang mereka.
Contohnya, jika anda tidak mahu mengangkat tangan untuk mengemukakan soalan di kelas, walaupun anda tidak memahami bahan tersebut, ini mungkin merupakan tanda SAD
Langkah 3. Perhatikan tanda-tanda kebimbangan sosial
Orang dengan SAD biasanya menunjukkan gejala kecemasan fizikal dan emosi. Gejala fizikal ini boleh merangkumi wajah yang memerah, berpeluh, gemetar, sesak nafas, dan mati rasa.
Sebagai contoh, jika anda terpilih untuk menjawab soalan yang anda mahukan, tetapi anda tersipu malu, mula berkeringat, dan mengalami masalah bernafas, anda mungkin mengalami SAD
Langkah 4. Ingatlah jika anda pernah mengubah pendapat anda hanya untuk mengelakkan menyuarakan apa yang ada di fikiran anda
Orang dengan SAD biasanya menukar pendapat sehingga mereka tidak perlu membenarkan pemikiran mereka melalui bercakap. Mereka ingin mengelakkan diri daripada merasa terasing atau diinterogasi dengan segala cara.
Contohnya, bayangkan anda sedang mengerjakan projek kumpulan dan seseorang mengemukakan idea, tetapi anda mempunyai cadangan yang lebih baik. Anda boleh memilih untuk menggunakan idea orang lain (yang kurang cekap) hanya kerana anda tidak mahu dipersoalkan dan perlu menjelaskan idea anda sendiri kepada ahli kumpulan
Langkah 5. Fikirkan bagaimana perasaan anda mengenai pengucapan awam
Orang dengan SAD biasanya cuba mengelakkan pembentangan, ucapan, dan detik-detik pengucapan awam yang membuat orang memperhatikannya. Pertimbangkan bagaimana perasaan anda terhadap aktiviti ini dan seberapa kerap anda melakukan apa yang anda boleh untuk mengelakkannya.
Dalam kes ini, anda mungkin berfikir: bagaimana jika saya lupa apa yang telah saya sediakan? Bagaimana jika saya tiba-tiba berhenti di tengah? Bagaimana jika fikiran saya kosong semasa sesi? Apa yang akan difikirkan oleh orang? Mereka akan mentertawakan saya. Saya akan memalukan diri sendiri
Kaedah 4 dari 6: Mengenal pasti SAD pada Kanak-kanak
Langkah 1. Ketahuilah bahawa kanak-kanak dapat mengembangkan SAD
SAD biasanya muncul pada masa remaja, tetapi juga dapat mulai berkembang semasa kecil. Seperti orang yang mempunyai fobia sosial, mereka yang menderita SAD sangat takut untuk dinilai atau dikritik sehingga mereka berusaha mencari jalan untuk mengelakkan jenis situasi sosial tertentu. Apa yang berlaku di sini bukan hanya "fasa" atau tingkah laku buruk.
Kanak-kanak dengan SAD juga boleh membuat pernyataan yang menyatakan ketakutan mereka. Beberapa contoh umum termasuk "bagaimana jika pernyataan" misalnya, Bagaimana jika saya kelihatan bodoh? Bagaimana jika saya mengatakan sesuatu yang salah? Bagaimana jika saya merosakkan semuanya?
Langkah 2. Membezakan SAD dari rasa malu pada kanak-kanak
Sama seperti SAD pada remaja dan orang dewasa, SAD pada masa kanak-kanak bercakap lebih daripada sekadar rasa malu. Seorang kanak-kanak boleh gugup dalam situasi baru, tetapi setelah bertemu mereka dengan sokongan ibu bapa dan rakan, mereka akan berjaya. Kanak-kanak dengan SAD tidak seperti ini. Mereka mungkin mengelakkan sekolah, tidak mahu menjawab soalan di kelas, mengelakkan pesta, dll.
- Kanak-kanak dengan SAD juga diserang oleh ketakutan kritikan dari rakan dan orang dewasa. Ketakutan ini sangat kuat dan sering mengganggu aktiviti harian, kerana mereka akan melakukan pelbagai perkara untuk mengelakkan situasi yang mencetuskan kegelisahan. Sebilangan kanak-kanak akan menangis, menjerit, bersembunyi, atau melakukan perkara lain. Ada juga yang menunjukkan reaksi fizikal, seperti gemetar, berkeringat, dan sukar bernafas. Gejala ini mesti berlanjutan lebih dari enam bulan sebelum boleh dianggap sebagai tanda SAD.
- Kanak-kanak normal yang pemalu kadang-kadang cuba mengelakkan aktiviti tertentu, atau merasa sedikit cemas terhadap beberapa situasi, namun, kegelisahan mereka tidaklah melampau atau sepanjang kanak-kanak lain yang menghidap SAD. Malu tidak mengganggu kebahagiaan kanak-kanak dengan cara yang sama seperti seseorang dengan SAD.
- Contohnya, seseorang yang mengalami SAD mungkin sukar untuk menyelesaikan tugasan semakan buku, tetapi anak yang pemalu masih dapat menyelesaikannya apabila diperlukan. Seorang kanak-kanak dengan SAD juga mungkin menolak tugas kerana takut, atau bahkan ponteng sekolah untuk mengelakkannya. Tindakan ini mungkin disalahtafsirkan sebagai tingkah laku pelajar yang buruk, tetapi penyebab sebenarnya adalah ketakutan.
Langkah 3. Perhatikan bagaimana anak anda berinteraksi dengan orang lain
SAD biasanya akan membuat kanak-kanak merasa sangat tidak selesa, malah dipenuhi ketakutan, untuk berinteraksi dengan orang dewasa dan kanak-kanak lain. Bahkan perbualan sederhana dengan saudara-mara atau rakan bermain boleh menyebabkan tangisan, amukan, atau penarikan diri.
- Dia juga mungkin menyatakan ketakutan terhadap orang baru dan tidak mahu berteman atau pergi ke perjumpaan sosial yang dipenuhi dengan orang yang tidak dikenali.
- Kanak-kanak juga boleh menolak atau cuba untuk tidak mengambil bahagian dalam acara yang melibatkan orang lain, terutama dalam jumlah besar, seperti lawatan lapangan, perjumpaan bermain, atau aktiviti ekstrakurikuler.
- Dalam kes yang teruk, kanak-kanak mungkin mengalami kegelisahan dalam interaksi sosial yang sederhana, seperti meminta pinjaman pensil kepada rakan atau menjawab soalan yang diajukan oleh pekedai. Dia mungkin menunjukkan gejala panik, seperti jantung berdebar, keringat dingin, sakit dada, gegaran, mual, sesak nafas, dan pening.
Langkah 4. Tanya guru mengenai prestasi anak
Seorang kanak-kanak dengan SAD mungkin mengalami kesukaran untuk berkonsentrasi atau mengambil bahagian dalam kelas kerana dia takut dinilai atau gagal. Aktiviti yang memerlukan interaksi atau persembahan, seperti memberi ucapan dan bercakap di hadapan kelas, mungkin tidak dapat dilakukan.
Kadang kala, SAD wujud bersama gangguan lain, seperti gangguan defisit perhatian / hiperaktif (ADHD) atau kesukaran belajar. Anak anda harus diperiksa oleh profesional perubatan / kesihatan mental supaya anda mengetahui masalah sebenar dan bagaimana mengatasinya
Langkah 5. Pertimbangkan cabaran mengenal pasti SAD pada kanak-kanak
Perkara ini sukar dilakukan, kerana kanak-kanak mungkin sukar untuk meluahkan perasaan dan bertindak hanya sebagai tindak balas ketakutan. Seorang kanak-kanak dengan SAD mungkin mempunyai masalah tingkah laku atau mula ponteng sekolah untuk mencuba mengatasinya. Pada sesetengah kanak-kanak, rasa takut yang berkaitan dengan SAD bahkan dapat dinyatakan melalui kemarahan atau tangisan.
Langkah 6. Ketahui sama ada kanak-kanak itu dibuli
Buli mungkin menjadi penyebab keresahan sosial anak anda, atau mungkin menjadi faktor yang memburukkannya. Oleh kerana menjadi mangsa buli adalah faktor risiko utama perkembangan gangguan kecemasan sosial, kemungkinan anak anda mengalaminya. Bercakap dengan guru anak dan semua ibu bapa lain yang menyedari dia di sekitar rakan mereka. Lakukan ini untuk mengetahui sama ada anak anda dibuli, kemudian buat rancangan untuk menghentikannya.
Kaedah 5 dari 6: Berurusan dengan SAD
Langkah 1. Latih nafas dalam-dalam
Semasa mengalami tekanan, anda mungkin mengalami peningkatan degupan jantung, berpeluh, ketegangan otot, dan sering kesukaran bernafas (sesak nafas). Pernafasan dalam dapat membantu melegakan gejala negatif ini, dengan membantu mengatur sistem saraf.
- Mulakan dengan meletakkan satu tangan di pipi anda dan yang lain di perut anda.
- Tarik nafas secara mendalam melalui lubang hidung anda dan hitung hingga 7 saat anda melakukannya.
- Kemudian, hembuskan nafas melalui mulut anda, menghitung hingga 7, sambil mengetatkan otot perut anda untuk mengeluarkan semua udara.
- Ulangi proses ini 5 kali, dengan purata satu nafas setiap 10 saat.
Langkah 2. Hentikan pemikiran negatif
Fikiran negatif boleh membuat kerisauan sosial menjadi lebih teruk, jadi anda harus berhenti ketika anda mula berfikir fikiran negatif. Pada masa berikutnya pemikiran seperti ini muncul, jangan teruskan. Berhenti dan lakukan analisis minda untuk melihat kekurangannya.
- Contohnya, pemikiran negatif anda mungkin mengatakan, "Saya akan memalukan diri sendiri di hadapan semua orang semasa menyampaikan ini." Sekiranya itu yang anda fikirkan, tanyakan pada diri anda soalan ini, "Adakah saya benar-benar tahu bahawa saya akan memalukan diri sendiri?" dan "Sekiranya saya melakukan kesalahan, adakah ini bermaksud orang akan menganggap saya bodoh?"
- Jawapan anda untuk soalan-soalan ini adalah "Tidak" kerana anda tidak pernah tahu apa yang orang lain fikirkan atau lakukan. Hasil yang paling mungkin adalah anda akan melakukan pekerjaan dengan baik dan tidak ada yang akan menganggap anda bodoh.
Langkah 3. Jaga diri anda
Merawat diri anda dapat membantu mengatasi keresahan sosial. Makan dengan baik, cukup tidur, dan bersenam secara teratur dapat membantu anda berasa lebih sihat dari segi mental dan fizikal. Pastikan anda makan dengan baik, cukup tidur, dan bersenam agar tetap sihat.
- Makan makanan seimbang yang merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein bebas lemak.
- Dapatkan 7-9 jam tidur setiap malam.
- Bersenam selama 30 minit, tiga kali seminggu.
- Hadkan pengambilan kafein dan alkohol.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi kesihatan mental untuk mendapatkan bantuan
Mengatasi kegelisahan yang teruk sahaja boleh menjadi sukar. Sekiranya anda atau orang yang dikasihi mempunyai SAD, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental. Dia dapat membantu anda mengenal pasti punca masalah dan cuba menolong.
Juga pertimbangkan untuk menyertai kumpulan terapi tingkah laku untuk orang yang mempunyai kebimbangan sosial. Kumpulan seperti ini dapat membantu anda mengembangkan keyakinan diri dan mempelajari teknik tingkah laku kognitif untuk meningkatkan kemampuan anda menangani situasi sukar
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai ubat
Ubat-ubatan sendiri tidak dapat menyembuhkan kegelisahan sosial, tetapi boleh berguna dalam beberapa keadaan. Beberapa ubat mungkin lebih berkesan daripada yang lain untuk keadaan anda, jadi pastikan anda berjumpa dengan doktor dan membincangkan gejala dan pilihan anda.
Beberapa ubat biasa untuk SAD termasuk: Benzodiazepin, contohnya Xanax; Penyekat Beta, contohnya Inderal atau tenormin; Inhibitor Monoamine Oxidase (MAOI) contohnya Nardia; Inhibitor Seruponin Reuptake Selektif (SSRI) selektif seperti Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Inhibitor Serotonin-Norepinephrine Reuptake (SNRI) seperti Effexor, Effexor XR, dan Cymbalta
Kaedah 6 dari 6: Merawat SAD pada Kanak-kanak
Langkah 1. Ketahui mengapa rawatan awal penting
Umur permulaan SAD adalah 13 tahun, tetapi SAD juga boleh muncul pada kanak-kanak yang lebih muda. SAD dikaitkan dengan perkembangan kemurungan dan penyalahgunaan bahan pada remaja. Oleh itu, anda harus segera mendapatkan nasihat perubatan sekiranya anak anda disyaki menghidap SAD.
Langkah 2. Bawa anak berjumpa dengan ahli terapi
Ahli terapi boleh sangat berguna dalam menentukan sumber kegelisahan anak anda, sehingga dapat membantu anda mengatasinya. Dia juga dapat membantu anak-anak melalui terapi pendedahan, iaitu dengan membuat anak-anak menghadapi ketakutan mereka secara beransur-ansur dalam situasi terkawal.
- Ahli terapi juga boleh memberikan cadangan untuk menolong anak.
- Rawatan lain yang popular adalah terapi kognitif-tingkah laku (CBT), yang dapat membantu anak-anak belajar mengenal pasti corak pemikiran negatif dan tidak berguna.
- Dia juga boleh mencadangkan terapi berkumpulan. Terapi berkumpulan mungkin berguna untuk anak anda, kerana dengan melaluinya, dia tahu bahawa dia tidak bersendirian dan ada orang lain yang juga bergelut dengan ketakutan mereka.
- Ahli terapi keluarga dapat membantu memberi sokongan kepada anak anda dan membantunya menguruskan kegelisahan. Jenis terapi ini sangat berguna apabila kegelisahan anak mengganggu anggota keluarga.
Langkah 3. Sokong anak
Sekiranya anda bimbang bahawa anak anda mempunyai SAD, dapatkan sokongan profesional untuk menyokongnya. Elakkan memaksa anak anda mengatasi rasa malu, misalnya dengan mendorongnya untuk tampil di suatu acara atau membawanya ke dalam situasi sosial yang mencetuskan kegelisahan. Lakukan apa yang anda boleh untuk membantu anak anda merasa lebih selesa dalam pelbagai situasi sosial.
- Pastikan anda mengakui perasaannya.
- Tunjukkan keyakinan sebagai role model. Muncul santai dalam pelbagai situasi sosial.
- Bantu anak-anak mempelajari pelbagai kemahiran sosial, misalnya dengan berteman, bersalaman, membuat aduan, dll.
Langkah 4. Bantu anak anda mengatasi kerisauannya
Sekiranya dia menghidap SAD, cari kaedah untuk membantunya mengatasi kegelisahan. Terdapat beberapa cara untuk melakukan ini. Beberapa di antaranya termasuk mengajar teknik pernafasan, kemampuan mengatur semula pemikiran negatif, menenangkan, dan menyokong dengan lembut.
- Ajar anak anda untuk tenang dengan menarik nafas dalam-dalam. Tunjukkan kepadanya bagaimana dan kemudian suruh dia menggunakan teknik ini setiap kali dia merasa cemas.
- Bantu anak anda mengatur semula pemikiran negatifnya. Contohnya, jika dia mengatakan sesuatu seperti "Saya akan merosakkan ulasan buku saya esok!" Katakan sesuatu seperti, "Sekiranya anda berlatih dengan baik, anda akan mengetahui cara yang tepat untuk menyampaikan laporan anda. Anda pasti dapat nilai yang baik."
- Berikan gambar sebagai petunjuk menenangkan anak. Contohnya, jika dia sangat bimbang dengan laporan tinjauan bukunya, beri dia foto kecil tentang diri kamu dan suruh dia menyimpannya di bahagian atas halaman. Dengan cara ini, dia dapat berpura-pura membaca laporan bukunya kepada anda.
- Beri sokongan lembut daripada memaksa anak anda untuk mengambil bahagian dalam aktiviti yang membuatnya gugup. Contohnya, jika dia tidak selesa bermain dengan anak-anak lain, jangan memaksanya. Namun, jika dia memilih untuk turut serta, pujilah dia dengan perlahan dan murah hati ketika dia jauh dari orang lain.
Langkah 5. Jangan hanya mengelakkan situasi tertekan
Walaupun mungkin menggoda untuk melindungi anak anda dari situasi seperti ini, anda sebenarnya hanya membuat kerisauan mereka bertambah buruk. Lebih baik anak anda belajar bagaimana menangani tindak balas mereka terhadap situasi tertekan setiap hari, dengan sokongan anda.
Ingatkan anak anda bahawa dia telah melalui situasi tertekan lain pada masa lalu, dan bahawa dia dapat melakukannya lagi
Langkah 6. Tanya doktor anda mengenai ubat
Sekiranya kegelisahan anak anda teruk atau tidak membaik, pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan yang mungkin dapat membantu. Bagi sesetengah kanak-kanak, SSRI mungkin berkesan untuk menghilangkan kerisauan yang timbul akibat SAD.
- SSRI yang biasanya diresepkan untuk SAD pada masa kanak-kanak termasuk citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), dan paroxetine (Paxil).
- Venlafaxine HCI (Effexor) adalah antidepresan lain yang sering diresepkan, tetapi termasuk SNRI SNRI (serotonin dan norepinephrine reuptake inhibitor).
Petua
- Orang dengan SAD juga menghadapi masalah makan di hadapan orang lain, kerana mereka berpendapat orang-orang ini mungkin menilai makanan mereka atau cara mereka memakannya.
- Orang dengan SAD menghadapi masalah untuk memanggil orang atau meninggalkan pesanan suara, kerana takut terdengar tidak difahami / mengesankan.
