Kecemasan sosial berpunca dari rasa diri yang tidak dapat muncul "normal" atau "gaul" di hadapan orang lain. Kecemasan sosial, yang disebabkan oleh ketakutan dan kebimbangan dalaman mengenai apa yang orang lain fikirkan tentang kita dan juga pengaruh jangkaan sosial, dapat menghalang kita daripada berinteraksi sepenuhnya dengan orang lain kerana takut diejek atau dikucilkan oleh jiran kita. Apabila anda menyedari bahawa setiap orang secara semula jadi takut menjadi canggung secara sosial dan sebenarnya terdapat pelbagai cara untuk menangani situasi yang canggung dengan keterampilan dan keyakinan, anda tidak akan takut lagi untuk berinteraksi secara sosial dan secara beransur-ansur anda akan dapat menghadapinya.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyesuaikan Mindset
Langkah 1. Ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian
Anda mungkin berfikir bahawa setiap orang dalam hidup anda adalah orang yang bergaul. Tetapi pada hakikatnya, kebanyakan mereka bimbang menjadi canggung di khalayak ramai. Mereka bimbang sama ada orang lain menyukai mereka, sama ada mereka memberi kesan yang baik, atau adakah orang lain bosan dengan mereka.
Anda mungkin berfikir bahawa sebilangan orang di sekitar anda secara semula jadi yakin dan mereka tidak seharusnya risau tentang bagaimana mereka melakukannya. Tetapi kenyataannya adalah bahawa setiap individu merasa risau tentang pelbagai aspek interaksi sosial. Kita semua mahu disukai dan kita mahu mempunyai kawan
Langkah 2. Tanya diri anda dari mana datangnya perasaan canggung anda
Bagi kebanyakan orang yang mengalami kecemasan sosial, perasaan ini berpunca dari kegelisahan, ketakutan, kegelisahan, atau harga diri yang rendah. Setiap punca ini dapat ditangani jika anda ingin meningkatkan batasan dalam diri anda sedikit demi sedikit, sehingga anda dapat mencari jalan untuk membina keyakinan anda. Dalam setiap kes, cubalah mengenal pasti punca kegelisahan yang anda alami, supaya anda dapat mengatasinya dengan segera. Semakin cepat anda mengetahui puncanya, semakin cepat anda dapat menyelesaikannya.
Terdapat banyak sebab lain bagi seseorang untuk merasa terlalu sensitif terhadap dirinya sendiri, seperti pernah mengalami pengalaman buruk pada masa lalu, perasaan bahawa anda tidak difahami oleh orang lain, merasa tertekan untuk berinteraksi dalam pelbagai situasi (seperti bekerja, rakan sekerja, dll) atau tekanan dari ibu bapa, dll.), atau merasa bingung mengenai motivasi dan tindakan orang lain di sekeliling anda
Langkah 3. Cari cara untuk mengatasi perasaan kekok anda
Menjadi kekok boleh menghalang interaksi sosial. Perasaan malu berbeza, misalnya merasa malu kerana anda dikelilingi oleh orang atau kumpulan tertentu. Anda mungkin merasa enggan berinteraksi kerana takut mengalami canggung. Anda boleh melatih diri untuk merasa lebih santai semasa berinteraksi sosial dan membuka diri sedikit demi sedikit.
- Sekiranya anda merasa kekok, anda mungkin berniat untuk mengambil bahagian dalam acara sosial tetapi bimbang anda akan dihina atau dikucilkan oleh orang.
- Cari artikel mengenai cara mengatasi rasa malu untuk mengetahui lebih banyak maklumat dan memahami bahawa perasaan canggung adalah sesuatu yang dapat ditangani.
Langkah 4. Jangan bimbang apa pendapat orang lain tentang anda
Walaupun ini tidak semudah yang disangka, satu cara penting untuk mengelakkan kecemasan sosial adalah dengan berhenti mengambil berat tentang apa yang orang lain fikirkan tentang anda. Kebanyakan orang bimbang tentang apa yang difikirkan oleh orang lain terhadap mereka. Perkara ini sangat penting untuk diingat, terutamanya apabila anda mula risau tentang apa yang orang fikirkan tentang anda. Sekiranya anda terlalu sibuk memikirkan apa yang sebenarnya dibimbangkan oleh orang lain, maka anda tidak akan dapat merasa selesa dan menikmati interaksi sosial sepenuhnya. Apabila anda melepaskan kerisauan anda, anda akan merasa lebih senang untuk menjadi diri sendiri dan bercakap dengan tenang dan normal.
Ingat pendapat mana yang penting. Mungkin seseorang tidak menyukai anda, tetapi adakah anda akan bertemu dengan orang ini lagi di masa hadapan? Bagi sahabat anda, rakan sejati akan tinggal bersama anda tidak kira sama ada anda mempunyai atau terlibat dalam sebarang masalah
Langkah 5. Ketahui jika anda mempunyai kebimbangan sosial
Kecemasan sosial adalah gangguan yang menyebabkan seseorang tidak dapat berfungsi dalam kehidupan seharian termasuk di sekolah, tempat kerja, atau di perjumpaan sosial. Seseorang yang mengalami kegelisahan sosial cenderung lebih dekat dengan keluarga atau rakan yang dipercayai. Namun, dia mengelakkan menjalin hubungan peribadi dengan orang di luar persekitarannya. Keresahan sosial berpunca dari ketakutan yang berterusan terhadap orang lain, yang dianggap memerhatikan penderita dengan tujuan untuk mengaibkan dan mengaibkan penghidapnya.
Lihat lebih banyak maklumat mengenai definisi kegelisahan sosial dan cara menanganinya
Langkah 6. Kenali perasaan anda
Berhati-hatilah apabila anda merasa janggal. Dengan menyedari sensasi yang dirasakan oleh tubuh anda ketika anda merasa canggung dan gelisah, anda secara sedar dapat mengetahui bahawa adrenalin berjalan melalui anda dan menyebabkan anda merasa seperti berlari atau bersembunyi.
Awas jika anda tiba-tiba merasa hangat, berpeluh, gugup, gelisah, atau terlalu sensitif terhadap perubahan dalam badan anda. Perhatikan pemikiran anda dan lihat apakah pemikiran tersebut terlalu kritikal terhadap tingkah laku sosial anda. Perhatikan juga emosi anda, sama ada anda merasa tidak berdaya atau tidak berguna. Biarkan diri anda terbiasa dengan perasaan seperti ini sehingga anda dapat belajar mengenali mereka
Bahagian 2 dari 3: Menggunakan Pelbagai Teknik untuk Bersantai
Langkah 1. Bercakap dengan diri sendiri
Bercakap dengan diri sendiri akan membantu anda mengalihkan tumpuan anda, dari bimbang tentang apa yang orang lain fikirkan tentang anda, hingga berusaha menenangkan diri agar anda merasa seronok dengan diri anda. Beberapa perkara yang dapat membantu mengatasi saat-saat kegelisahan sosial termasuk:
- "Saya akan baik-baik saja. Perasaan saya tidak selalu rasional, jadi saya boleh berehat dan menenangkan diri."
- "Saya terlalu fokus pada perasaan buruk di dalam badan saya."
- "Orang baik dan saya suka berada di tengah-tengah mereka."
- "Saya di sini untuk berehat."
Langkah 2. Belajar untuk berehat
Belajar untuk berehat semestinya bermula di rumah, tempat paling selesa untuk anda. Bersantai sebelum anda memasuki situasi sosial dapat membantu anda menjadi lebih terbuka dan jujur dengan orang lain, dan bertujuan untuk lebih menenangkan anda ketika berada dalam suasana sosial. Sekiranya anda tidak merasa tegang, anda juga cenderung untuk mengelakkan dan sebaliknya lebih banyak menerima situasi sosial. Di samping itu, berehat akan menenangkan kegelisahan yang mungkin anda rasakan.
- Latih nafas dalam-dalam untuk mengatasi saat-saat kegelisahan
- Ketahui cara melakukan meditasi untuk menolong anda
Langkah 3. Lebih ceria
Kadang-kadang perkara yang tidak menyenangkan dan memalukan pasti berlaku. Bersorak dan melihat sisi lucu dari masa yang canggung. Bukan sahaja ini akan membantu anda meletakkan kejadian itu dalam perspektif yang lebih baik, tetapi rasa humor akan meredakan ketegangan dan membuat orang lain mentertawakan "dengan" anda dan bukannya mentertawakan anda. Salah satu cara terbaik untuk mengelakkan kecemasan sosial adalah dengan berhenti mengambil serius. Ini akan meringankan beban dan membuat anda lebih santai.
Seringkali kita tidak mempunyai kawalan terhadap situasi yang canggung, seperti jeda panjang dalam perbualan, terkesiap terdengar paling tidak dijangka, atau tersandung di tepi permaidani ketika kita berjalan ke hadapan untuk menerima penghargaan. Apabila ini berlaku, ketawa saja
Langkah 4. Fokus pada positif
Walaupun saat-saat canggung cenderung membuat kita memikirkan pemikiran dan hal-hal yang salah pada saat itu, ada baiknya kita menumpukan perhatian pada perkara positif dengan sengaja. Apa yang berlaku di sekeliling anda sekarang? Menunjuk ke arah positif dapat mengembalikan perspektif anda tentang betapa kecilnya peristiwa memalukan jika dibandingkan dengan perkara lain di dunia yang lebih serius.
Hati-hati untuk tidak memperkuat perkaitan peristiwa buruk dengan kesan umum mengenai interaksi sosial. Seboleh mungkin fokus pada hubungan sosial yang telah anda lalui dengan baik, interaksi yang membuat anda merasa selesa kerana itu
Langkah 5. Tingkatkan keyakinan anda
Walaupun anda tidak merasakannya, anda boleh memalsukannya sehingga anda dapat menumbuhkannya, atau anda dapat mengingatkan diri anda dengan sebaik mungkin agar tetap ramah. Sukar untuk mencari keyakinan dalam situasi tertentu yang menyebabkan perasaan takut, cemas, panik, dan keinginan untuk bersembunyi atau berlari
- Tanyakan pada diri sendiri, "Apa perkara terburuk yang boleh terjadi?" Mencuba sekurang-kurangnya berhubung dengan orang di sekitar anda adalah langkah pertama yang baik. Kemungkinan besar, yang terburuk tidak akan berlaku!
- Carilah panduan untuk membina keyakinan diri.
Langkah 6. Bersikap baik kepada diri sendiri
Kecemasan sosial bukan merupakan manifestasi dari dalam, tetapi merupakan keadaan sementara. Anda "pasti" dapat melalui peristiwa tertentu yang tidak sesuai untuk anda dan sebagai balasannya, anda akan mendapat lebih banyak pengalaman positif. Semua orang cenderung melakukan kesalahan dan sekurang-kurangnya mereka mempunyai satu kejadian memalukan yang dapat mereka ceritakan. Melihat masa lalu anda yang serupa dengan senyuman adalah bentuk kebaikan kepada diri sendiri. Anda akan menyedari bahawa masa lalu tidak akan menghancurkan anda, melainkan menjadi kisah hiburan di meja makan.
Bahagian 3 dari 3: Meningkatkan Kemahiran Sosial
Langkah 1. Belajar untuk menjadi pendengar yang baik
Sekiranya anda tidak bersedia untuk terlibat dalam perbualan dengan cerita atau jenaka yang cerdik, ada cara lain untuk berhubung dengan orang lain: menjadi pendengar yang baik. Ini akan meredakan ketegangan yang mungkin anda rasakan dari interaksi sosial, kerana anda tidak perlu bimbang untuk terdengar pintar atau menarik; Anda hanya perlu mendengar dengan teliti dan sesekali bertanya. Ingatlah, manusia pada dasarnya suka bercakap tentang diri mereka sendiri, terutama ketika orang lain kelihatan berminat dengan kisahnya.
- Semasa mendengar, tunjukkan kepada orang lain bahawa anda sedang mendengar dengan mengulangi intipati perbualan. Anda boleh menjawab, "Jadi, sepertinya apa yang anda katakan adalah …"
- Kemukakan soalan lebih lanjut. Tanyakan soalan atau pendapat orang lain dengan soalan yang sesuai tetapi tidak terlalu peribadi.
- Tunjukkan bahawa anda sedang mendengar orang lain. Lakukan ini dengan menganggukkan kepala, membuat kontak mata dengan baik, dan menjawab dengan kata-kata yang membuatnya percaya bahawa anda mendengar (seperti, "ya" atau "tentu saja").
Langkah 2. Gunakan bahasa badan sosial
Jangan menutup diri, tetapi jemput orang di sekitar anda untuk masuk ke dalam hidup anda, dengan bersikap terbuka dan ramah. Tubuh dapat menyampaikan ini dengan baik. Melipat lengan atau kaki anda akan membuat anda kelihatan tidak berminat dalam interaksi sosial. Perkara yang sama boleh berlaku sekiranya anda mengelakkan kontak mata dengan orang lain. Berhati-hatilah untuk tidak melakukan ini atau menunjukkan kedudukan badan yang malas termasuk melihat ke bawah. Lebih baik membuat hubungan mata dan menjaga postur yang mesra.
Langkah 3. Ceramah kecil
Perbincangan kecil seperti ini dapat membantu menjadikan orang yang baru anda temui lebih terbuka kepada anda melalui perbualan pendek.
- Tanya orang yang anda bercakap mengenai hari mereka.
- Cari persamaan. Ketahui secara santai jika anda dan orang yang anda bercakap untuk menikmati pasukan sukan yang sama, mengikuti rancangan TV yang sama, atau mempunyai haiwan peliharaan yang sama.
- Gunakan persekitaran anda. Sekiranya anda menemui seseorang di kafe, tanyakan kepada mereka jika mereka pernah mencuba makanan yang menakjubkan di tempat itu. Sekiranya anda berada di luar pada hari yang cerah, tanyakan kepada orang lain jika dia ingin melakukan aktiviti luar yang menyeronokkan.
Langkah 4. Bersahabat
Anggaplah bahawa keinginan seseorang untuk bersosial dengan anda menjadikan anda orang yang lebih terbuka dan ramah kepada orang lain. Walaupun tidak dapat dinafikan bahawa tidak kira seberapa baik anda akan tetap ada orang yang tidak sopan terhadap anda, ini bukan alasan untuk melarikan diri atau menyalahkan diri sendiri. Lagipun, anda tidak bertanggungjawab terhadap tingkah laku orang lain. Mereka mungkin mempunyai latar belakang yang sukar atau mereka mungkin mengalami hari yang buruk. Tetapi ia bukan cerminan diri anda. Dengan bersikap ramah, anda akan membuat orang lain selesa. Cari cara untuk memulakan perbualan dan beri kebebasan kepada orang lain untuk bersikap lebih terbuka ketika dia berada di sekeliling anda.
Langkah 5. Ceritakan jenaka atau jenaka. Bergurau pada masa yang salah akan menurunkan "kredibiliti sosial" anda dan membuat anda kelihatan lebih janggal. Tetapi jika anda mengatakannya pada waktu yang tepat dengan intonasi yang betul, anda boleh melonggarkan ketegangan.
Rasakan keadaannya. Apabila keadaan menjadi semakin sukar, lelucon yang tepat dapat meringankan suasana. Tetapi jika anda berada di tengah perbincangan serius seperti kematian datuk atau nenek, maka anda harus melupakan jenaka anda sekurang-kurangnya sehingga warna perbualan berubah sedikit
Langkah 6. Beri pujian yang bermakna kepada orang lain
Ketika memberi pujian, perkara yang paling penting adalah memberi mereka dengan ikhlas dan pada waktu yang tepat. Jangan mengatakannya jika anda tidak merasa tulus dengan pujian itu. Sekiranya anda seorang pemula dalam hal ini, perhatikan orang lain dan perhatikan ketika dia memuji, kemudian ikuti. Anda boleh memuji perhiasan atau sweater yang dipakai orang lain, atau gaya rambut baru mereka. Kemudian berikan pujian yang lebih mendalam setelah anda mengenali orang itu dengan lebih baik.
- Memuji aspek keperibadian seseorang, seperti memuji rakan kerana rasa humornya dan betapa baiknya mereka ketika memulakan perbualan dengan orang baru, dapat membuat mereka merasa lebih istimewa daripada pujian pada penampilan fizikal mereka.
- Sekiranya anda memuji sesuatu yang fizikal, pastikan anda tidak salah melakukannya. Contohnya, memuji penampilan wanita, memuji wajahnya dan mengelakkan memuji badannya atau komen lain yang mungkin membuat anda terdengar lebih daripada yang anda maksudkan.
Langkah 7. Ketahui apa yang harus dielakkan
Walaupun setiap situasi dalam konteks sosial berbeza, ada beberapa perkara penting yang mungkin harus anda hindari ketika anda ingin menjadi orang sosial yang baik. Terdapat beberapa komen atau tindakan yang berpotensi membuat anda kelihatan janggal. Mereka harus dielakkan jika anda ingin merasa selesa dengan orang lain. Sebahagian daripadanya adalah:
- Elakkan mengatakan bahawa anda merasa sangat janggal. Anda boleh meneka apa yang akan berlaku seterusnya.
- Elakkan bertanya kepada orang lain tentang pertanyaan peribadi jika anda tidak mengenalnya dengan baik, seperti mengapa mereka tidak berkencan dengan seseorang atau sama ada mereka bertambah berat badan.
- Anda tidak perlu berdiri beberapa kilometer dari orang lain, tetapi beri mereka ruang.
Langkah 8. Tingkatkan etika anda
Sekiranya anda tidak mengetahui norma sosial kumpulan yang anda sertai, cubalah mempelajarinya. Ketidaktahuan terhadap norma sosial yang berlaku boleh menyebabkan kecemasan sosial. Perkara ini biasa berlaku ketika anda mengunjungi pelbagai tempat di negara anda, atau ketika anda pergi ke luar negara. Bersikap baik dan sopan dan jangan lupa mengucapkan "Tolong" dan "Terima kasih".
Langkah 9. Pergi ke luar
Menginap di rumah di belakang skrin komputer anda, bersembunyi di belakang bilik atau mengelakkan janji temu makan tengah hari tidak akan membantu anda menangani masalah sosial. Sekiranya anda menghabiskan masa di rumah atau di hadapan komputer kerana anda takut berinteraksi dengan orang lain, maka anda tidak akan pernah dapat mengasah kemahiran sosial anda.
- Ketahuilah bahawa sebilangan orang mempunyai keperibadian sombong atau sombong. Tetapi mereka bukan individu yang mewakili persekitaran sosial, dan juga bukan alasan untuk bersembunyi. Untuk orang seperti itu, anda boleh belajar cara mudah untuk menjauhkan diri dari mereka dengan cara yang hormat, seperti anggukan cepat dan satu atau dua perkataan seperti "Senang bertemu dengan anda" sebelum berbalik dan pergi.
- Ketahui cara memulakan dan menamatkan perbualan. Bagi kebanyakan orang, mengakhiri perbincangan atau jalan bosan yang luar biasa membosankan boleh menimbulkan perasaan janggal, kerana rasa takut akan muncul sebagai kasar atau tidak peduli.
Petua
Sebilangan besar orang dapat mengatasi kecanggungan sosial mereka. Kekemasan adalah sifat yang umumnya berkaitan dengan remaja atau dewasa. Seiring bertambahnya usia, orang cenderung mencari pelbagai cara untuk menangani perasaan canggung yang dulu mempunyai kehadiran yang signifikan dalam kehidupan mereka
Amaran
- Elakkan menyombongkan diri sebagai cara untuk memikat dan bersosial dengan orang lain. Sekiranya anda merasa mula membual tentang diri sendiri, berhenti dan anda boleh meminta maaf atau segera menukar topik mengenai orang yang anda ajak bicara.
- Jangan merasa cemas dan khususnya, jangan berlebihan. Lebih baik anda mempermudah tujuan interaksi sosial anda
Artikel WikiHow Berkaitan
- Bagaimana Mempunyai Kehidupan Sosial
- Cara mengawal kegelisahan sosial yang agak teruk
