Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) adalah keadaan psikologi yang berlaku ketika anda mengalami bahaya atau kejadian yang mengerikan. Semasa acara berlangsung, anda mungkin berada di bawah kawalan automatik atau mod "pertarungan atau penerbangan" untuk mempertahankan diri. Namun, bagi penderita PTSD, reaksi "melawan atau terbang" tidak hilang kerana walaupun sudah lama, mereka akan terus merasakan kesan daripada mengalami bahaya. Untuk mengetahui sama ada anda atau orang yang dikasihi mempunyai PTSD, pelajari tentang beberapa tanda PTSD yang akan dijelaskan lebih lanjut dalam artikel ini.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menentukan Risiko PTSD
Langkah 1. Ketahui maksud PTSD
Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) adalah gangguan mental yang berlaku ketika anda mengalami kejadian yang menakutkan atau bencana. Setelah mengalami trauma, wajar untuk merasakan emosi negatif, seperti kekeliruan, kesedihan, kerengsaan, putus asa, kesedihan, dan sebagainya. Reaksi psikologi seperti ini biasa terjadi pada orang yang menghadapi situasi traumatik dan akan hilang sendiri. Namun, bagi orang yang menghidap PTSD, reaksi emosi ini sebenarnya semakin teruk, bukannya hilang.
PTSD cenderung berlaku jika anda mengalami peristiwa yang menakutkan atau mengancam nyawa. Semakin lama anda terdedah kepada trauma, semakin besar kemungkinan anda menghidap PTSD
Langkah 2. Jangan menafikan gejala PTSD hanya kerana anda tidak berada dalam tentera
Kerana PTSD telah lama dikaitkan dengan veteran perang, banyak orang yang tidak terlibat dalam pertempuran gagal mengenali gejala PTSD yang mereka alami. Sekiranya anda baru-baru ini mengalami peristiwa trauma, ngeri, atau menyakitkan, anda mungkin menghidap PTSD. Selain itu, PTSD berlaku bukan hanya pada orang yang menjadi mangsa sendiri yang mengalami kejadian yang mengancam nyawa. Kadang kala, ketika anda menyaksikan kejadian yang menakutkan atau menghadapi akibatnya, anda mungkin juga mengalami PTSD.
- Secara umum, peristiwa yang mencetuskan PTSD adalah pemerkosaan, ancaman senjata api, bencana alam, kehilangan orang tersayang secara tiba-tiba, kemalangan kereta atau kapal terbang, serangan, perang, atau menyaksikan pembunuhan.
- Ketahuilah bahawa banyak orang dengan PTSD menghidap gangguan ini kerana tindakan orang lain, bukannya bencana alam.
Langkah 3. Tentukan berapa lama anda mengalami peristiwa tertekan
Seperti yang dijelaskan di atas, adalah normal untuk mengalami perasaan negatif setelah mengalami peristiwa yang menakutkan. Selama beberapa minggu selepas itu, keadaan ini disebut gangguan tekanan akut. Namun, perasaan negatif ini biasanya hilang dengan sendirinya setelah beberapa minggu. PTSD menjadi masalah apabila setelah sebulan berlalu, perasaan negatif semakin teruk.
Langkah 4. Ketahui faktor risiko yang membuat anda mudah terkena PTSD
Dua orang mengalami perkara yang sama, tetapi satu mengalami PTSD dan yang lain tidak. Terdapat beberapa faktor yang membuat seseorang lebih cenderung mengembangkan PTSD setelah mengalami kejadian traumatik. Perlu diingat bahawa tidak semua orang akan mengembangkan PTSD, walaupun mereka mempunyai faktor berikut:
- Sejarah masalah psikologi dalam keluarga. Risiko menghidap PTSD lebih tinggi jika ahli keluarga mengalami gangguan kecemasan atau kemurungan.
- Cara bertindak balas terhadap tekanan. Tekanan adalah normal, tetapi ada orang yang badannya menghasilkan lebih banyak bahan kimia dan hormon yang menyebabkan reaksi stres yang tidak normal.
- Pengalaman lain. Sekiranya anda mengalami trauma lain, seperti penderaan kanak-kanak atau merasa diabaikan, trauma baru akan meningkatkan ketakutan yang anda alami, menyebabkan PTSD.
Kaedah 2 dari 3: Menentukan Kehadiran Gejala PTSD
Langkah 1. sedar jika anda mahu mengelak
Semasa mengalami peristiwa traumatik, anda mungkin ingin mengelakkan sesuatu yang mengembalikan kenangan pengalaman traumatik. Walau bagaimanapun, cara terbaik untuk menangani trauma adalah dengan memaparkan diri anda kepada kenangan yang timbul. Orang yang menghidap PTSD biasanya akan mengelakkan apa-apa yang akan mengembalikan kenangan mereka mengenai pengalaman traumatik, misalnya dengan:
- Cuba jangan memikirkan keadaan lagi.
- Jauhkan dari orang, tempat, atau objek yang mengingatkan anda akan peristiwa traumatik.
- Enggan bercakap mengenai apa yang berlaku kepada mereka.
- Cuba cari gangguan sehingga anda menjadi terobsesi dengan aktiviti tersebut, dan bukannya memikirkan peristiwa yang lalu.
Langkah 2. Perhatikan kenangan yang menyakitkan untuk timbul
Kenangan yang menyakitkan adalah kenangan yang tidak dapat anda kendalikan kerana tiba-tiba berlaku tanpa anda memaklumkannya. Ini membuat anda merasa tidak berdaya dan tidak dapat menghentikannya. Kenangan yang menyakitkan biasanya muncul dalam bentuk:
- Tiba-tiba teringat peristiwa traumatik itu lagi.
- Mimpi ngeri yang menumpukan pada apa yang berlaku.
- Bayangkan sekali lagi setiap peristiwa traumatik seperti melihat foto yang muncul secara berurutan dan anda tidak boleh berhenti.
Langkah 3. Tanya diri anda jika anda mahu menafikan apa yang berlaku
Orang dengan PTSD bertindak balas terhadap pengalaman traumatik dengan menyangkal bahawa peristiwa itu pernah berlaku. Mereka akan bersikap santai seolah-olah tidak pernah ada masalah besar dalam hidup mereka. Ini adalah cara untuk menangani kejutan yang teruk dan melindungi diri mereka kerana minda akan menekan kenangan yang menyakitkan dan cuba memahami apa yang berlaku untuk melindungi tubuh mereka dari penderitaan.
Sebagai contoh, seorang ibu yang menyangkal bahawa bayinya sudah mati akan terus bercakap dengan anaknya seolah-olah dia sedang tidur dan tidak dapat menerima kenyataan bahawa dia sudah mati
Langkah 4. Pantau setiap perubahan pemikiran
Adalah normal untuk mengubah perspektif anda, tetapi orang dengan PTSD akan melihat orang, tempat, dan perkara yang berbeza daripada yang mereka lakukan sebelum trauma. Beberapa perubahan dalam cara mereka fikir mereka mengalami, misalnya:
- Berfikir secara negatif tentang orang lain, tempat, situasi, dan diri anda sendiri.
- Rasa acuh tak acuh atau putus asa ketika memikirkan masa depan mereka.
- Ketidakupayaan untuk merasakan kebahagiaan atau kesenangan; mengalami kebas.
- Ketidakupayaan atau sangat sukar untuk menjalin dan mengekalkan hubungan dengan orang lain.
- Kesukaran mengingat, mulai dari melupakan perkara-perkara kecil hingga tidak dapat mengingat perkara-perkara penting mengenai pengalaman traumatik yang telah berlaku.
Langkah 5. Perhatikan jika terdapat perubahan emosi atau fizikal sejak anda mengalami peristiwa traumatik
Seperti perubahan dalam pola pikir, perhatikan sama ada terdapat perubahan emosi dan fizikal sejak anda mengalami peristiwa traumatik. Perubahan ini adalah perkara biasa, tetapi pastikan anda memperhatikan perubahan yang selalu berlaku, misalnya:
- Insomnia (tidak boleh tidur pada waktu malam).
- Hilang selera makan.
- Mudah marah atau jengkel dan agresif.
- Kehilangan minat dalam aktiviti yang biasa anda gemari.
- Sangat tertekan kerana rasa bersalah atau malu yang berlebihan.
- Mempamerkan tingkah laku yang boleh mencederakan diri sendiri, seperti memandu dengan kelajuan yang sangat tinggi, mengambil dadah, membuat keputusan yang ceroboh atau berisiko tinggi.
Langkah 6. Perhatikan penampilan kewaspadaan yang berlebihan
Setelah mengalami peristiwa yang mengerikan atau trauma, anda mungkin akan merasa sangat cemas atau gelisah. Perkara yang biasanya tidak menyebabkan anda takut, sekarang membuat anda panik. Pengalaman traumatik menjadikan tubuh anda sentiasa dalam keadaan berjaga-jaga yang tidak benar-benar diperlukan, tetapi keadaan ini terasa perlu kerana trauma yang anda alami.
Contohnya, pengalaman berada di lokasi letupan bom membuat anda ingin berlari atau panik jika anda mendengar suara seseorang menjatuhkan kunci atau membanting pintu
Langkah 7. Berunding dengan profesional kesihatan mental dengan pengalaman membantu mangsa trauma
Ahli psikologi atau ahli terapi akan dapat menentukan sama ada anda bertindak balas dengan tepat terhadap kejadian traumatik atau mengalami PTSD. Di samping itu, mereka dapat membantu anda menentukan terapi yang paling sesuai untuk keadaan anda, misalnya dengan memilih terapi berikut untuk PTSD:
- Terapi dengan memberitahu pengalaman traumatik terbukti berkesan dalam menangani gejala PTSD atau membantu penderita PTSD mengatasi masalah dalam keluarga atau pekerjaan mereka yang disebabkan oleh gangguan ini.
- Psikoterapi yang melibatkan pembicaraan semula mengenai peristiwa traumatik, mengunjungi tempat dan / atau orang yang anda hindari, atau mengikuti latihan inokulasi membolehkan anda mengatasi peristiwa yang mencetuskan tekanan atau kegelisahan.
- Seorang pakar psikiatri boleh menetapkan ubat untuk meredakan gejala kemurungan, kegelisahan, atau merawat gangguan tidur.
Kaedah 3 dari 3: Mengetahui Keadaan yang Berkaitan dengan PTSD
Langkah 1. Perhatikan tanda-tanda kemurungan
Hidup selepas peristiwa trauma cenderung menyebabkan kemurungan. Orang yang mengalami PTSD biasanya juga mengalami kemurungan yang ditunjukkan oleh gejala berikut:
- Kesukaran menumpukan perhatian.
- Rasa bersalah, tidak berdaya, dan rendah diri.
- Mengurangkan tenaga dan kehilangan minat terhadap perkara-perkara yang biasanya membuat anda bahagia.
- Rasa sangat sedih yang sukar diatasi dan kehilangan erti kehidupan.
Langkah 2. Perhatikan jika anda merasa cemas
Orang yang mengalami peristiwa mengerikan atau menakutkan biasanya merasa cemas. Kegelisahan lebih parah daripada tekanan atau kebimbangan yang sering muncul dalam kehidupan seharian. Tanda-tanda kebimbangan adalah:
- Sentiasa bimbang atau terobsesi dengan sebarang masalah atau masalah, baik yang penting dan tidak penting.
- Rasa gelisah atau tidak dapat berehat.
- Mudah terkejut atau selalu tegang dan gugup.
- Masalah tidur dan merasa seperti anda tercekik.
Langkah 3. Perhatikan kecenderungan terhadap tingkah laku kompulsif obsesif
Setelah mengalami peristiwa yang mengganggu ketenangan hidup, orang biasanya akan berusaha menjalani kehidupan mereka kembali normal. Namun, ada pihak yang ingin memperbaiki keadaan dengan mengawal persekitaran mereka secara berlebihan. Tingkah laku obsesif-kompulsif dapat muncul dalam pelbagai cara, tetapi untuk menentukan sama ada anda bersikap obsesif-kompulsif, perhatikan perkara berikut:
- Basuh tangan anda berkali-kali kerana takut tangan anda masih kotor atau akan tercemar.
- Diperiksa berulang kali untuk memastikan semuanya baik-baik saja. Contohnya, sepuluh kali memeriksa ketuhar untuk melihat apakah ia dimatikan atau memeriksa pintu untuk melihat apakah terkunci.
- Sangat taksub dengan pesanan. Anda menjadi sangat gemar menghitung dan merapikan sesuatu agar kelihatan simetris dan kemas.
- Menyimpan barang kerana takut sesuatu yang buruk akan berlaku sekiranya anda membuangnya.
Langkah 4. Beritahu seseorang jika anda berhalusinasi
Halusinasi adalah peristiwa yang anda alami melalui pancaindera anda, tetapi sebenarnya tidak berlaku. Contohnya, mendengar suara yang tidak mempunyai sumber, melihat sesuatu yang tidak nyata, merasakan atau mencium sesuatu yang hanya imaginasi anda, merasa tersentuh, tetapi tidak ada yang menyentuh anda. Seseorang yang mengalami halusinasi akan mengalami kesukaran untuk membezakan antara fantasi dan realiti.
- Salah satu cara untuk menentukan sama ada anda berhalusinasi atau tidak adalah dengan bertanya kepada orang di sekitar anda jika mereka mengalami perkara yang sama.
- Ketahuilah bahawa halusinasi boleh menjadi tanda gangguan psikotik yang tidak didiagnosis, seperti skizofrenia yang disebabkan oleh PTSD. Para penyelidik mendapati bahawa kedua-dua gangguan mental itu bertindih. Cari pertolongan secepat mungkin jika anda melihat atau mendengar sesuatu yang membuat anda meragui keberadaan anda.
Langkah 5. Dapatkan bantuan profesional jika anda fikir anda mungkin mengalami amnesia
Semasa mengalami kejadian traumatik, tubuh kita akan menghapus ingatan kejadian itu untuk melindungi dirinya daripada penderitaan. Amnesia boleh berlaku kerana anda cuba menekan dan menafikan kejadian traumatik yang telah berlaku. Sekiranya anda tiba-tiba mula melupakan butiran dalam hidup anda atau merasa seperti masa berlalu, tetapi tidak ingat melakukan apa-apa, berbincang dengan ahli terapi atau bercakap dengan seseorang yang anda percayai.
