Gangguan tekanan akut (ASD) adalah gangguan mental yang muncul satu bulan selepas kejadian traumatik. Sekiranya tidak dirawat, gangguan tekanan akut boleh berubah menjadi gangguan tekanan pasca trauma (PTSD), yang merupakan masalah kesihatan mental yang berpanjangan. Berita baiknya adalah bahawa gangguan tekanan akut dapat disembuhkan, walaupun memerlukan banyak usaha dan campur tangan dari profesional kesihatan mental. Pesakit dengan gangguan tekanan akut dapat menjalani kehidupan normal setelah mendapat rawatan yang tepat.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengetahui Kehadiran Gangguan Stres Akut
Langkah 1. Mulakan dengan menentukan sama ada anda atau orang yang anda cuba bantu mengalami trauma besar dalam sebulan yang lalu
Seseorang didiagnosis dengan gangguan tekanan akut jika dia mengalami peristiwa yang mencetuskan masalah emosi yang teruk sebelum gejala tekanan muncul. Trauma boleh berlaku kerana kehilangan seseorang yang mati, takut mati, atau mengalami penderaan fizikal dan emosi. Anda dapat menentukan kehadiran atau ketiadaan gangguan tekanan akut setelah mengetahui sama ada anda pernah mengalami trauma. Seseorang boleh trauma dengan kejadian traumatik berikut:
- Serangan, rogol, atau melihat penembakan besar-besaran.
- Menjadi mangsa jenayah, seperti rompakan.
- Kemalangan jalan raya.
- Kecederaan otak kecil.
- Kemalangan kerja.
- Bencana alam.
Langkah 2. Ketahui gejala gangguan tekanan akut
Merujuk kepada manual penyakit mental "Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental Edisi Kelima (DSM-5)" yang boleh digunakan secara universal, pesakit didiagnosis mengalami gangguan tekanan akut jika mereka menunjukkan gejala tertentu dalam masa 2 hari hingga 4 minggu setelah mengalami trauma.
Langkah 3. Perhatikan gejala penceraian
Perpisahan membuat seseorang kelihatan menarik diri dalam kehidupan seharian. Tingkah laku ini adalah mekanisme yang digunakan oleh orang yang mengalami trauma teruk ketika menghadapi masalah. Pemisahan boleh dilakukan dengan pelbagai cara. Seseorang akan didiagnosis dengan gangguan tekanan akut jika mereka menunjukkan tiga atau lebih gejala berikut:
- Kehilangan emosi, penarikan diri, ketidakupayaan untuk bertindak balas secara emosional.
- Menurunkan kesedaran tentang persekitaran.
- Tolak realiti hidup atau merasakan hidup tidak nyata.
- Depersonalisasi (kehilangan rasa identiti peribadi). Ini menjadikan seseorang menganggap apa yang dia rasakan atau alami tidak pernah berlaku. Mangsa trauma dapat meyakinkan diri bahawa mereka tidak pernah mengalami kejadian trauma.
- Amnesia disosiatif. Penghidap trauma akan menyekat ingatan atau melupakan pengalaman dan perkara yang berkaitan dengan kejadian traumatik.
Langkah 4. Perhatikan sama ada kenangan peristiwa traumatik sering berlaku
Orang yang mengalami gangguan tekanan akut sering mengalami pengalaman trauma dengan pelbagai cara. Seseorang yang mengalami trauma mungkin didiagnosis dengan gangguan tekanan akut jika mereka mengalami gejala berikut:
- Selalunya membayangkan atau memikirkan peristiwa traumatik yang dialaminya.
- Bermimpi, mengalami mimpi buruk, atau mengalami ketakutan pada waktu malam kerana mengingati peristiwa traumatik.
- Ingat kembali peristiwa yang telah dialami secara terperinci. Kenangan itu mungkin muncul sebentar atau sangat terperinci seolah-olah peristiwa traumatik itu berulang.
Langkah 5. Perhatikan kecenderungan mengelakkan
Orang yang mengalami gangguan tekanan akut biasanya merasa tertekan apabila terdedah kepada perkara-perkara yang mengingatkan mereka akan peristiwa traumatik, sehingga mereka akan menghindari situasi atau tempat yang mengembalikan ingatan. Kecenderungan untuk mengelakkan situasi atau tempat yang berkaitan dengan trauma adalah salah satu petunjuk gangguan tekanan akut.
Kenangan trauma biasanya menjadikan mangsa trauma lebih cemas, gelisah, atau terlalu waspada
Langkah 6. Perhatikan sama ada gejala yang dinyatakan di atas mengganggu aktiviti harian
Kriteria lain untuk mendiagnosis gangguan tekanan akut adalah mengenal pasti sama ada seseorang mengalami kesukaran menjalani kehidupan seharian kerana mengalami gejala yang disebutkan di atas. Lakukan penilaian untuk menentukan sama ada anda menghadapi masalah dalam melakukan rutin harian anda.
- Perhatikan jika kerja anda terjejas. Adakah anda dapat menjalankan tugas sambil menumpukan perhatian dan menyelesaikannya dengan baik atau anda tidak dapat menumpukan perhatian? Adakah anda terus mengingati pengalaman traumatik di tempat kerja yang menyukarkan anda menyelesaikan tugas?
- Perhatikan bagaimana kehidupan sosial anda akhir-akhir ini. Adakah anda merasa cemas ketika memikirkan untuk meninggalkan rumah? Tidakkah anda mahu bersosial sama sekali? Adakah anda cuba mengelakkan perkara-perkara yang mencetuskan kenangan trauma yang menyebabkan anda memutuskan hubungan tertentu?
Langkah 7. Dapatkan pertolongan profesional
Seseorang yang memenuhi kriteria untuk gangguan tekanan akut harus dirawat secara profesional. Gangguan ini dapat disembuhkan, tetapi anda mesti bertindak segera. Profesional kesihatan dapat menilai dan memberikan terapi yang sesuai.
- Cara memulakan bergantung pada keadaan anda sekarang. Sekiranya anda atau orang yang anda ingin bantu berada dalam keadaan darurat, ingin membunuh atau membunuh diri, atau melakukan keganasan, segera hubungi perkhidmatan kecemasan 119 atau Halo Kemkes (kod tempatan) 500567. Sekiranya krisis dapat diatasi, anda boleh mendapatkan pertolongan dengan mencari terapi psikologi.
- Sekiranya timbul pemikiran bunuh diri, segera hubungi 119 yang menyediakan perkhidmatan kecemasan di beberapa kota besar di seluruh Indonesia.
- Sekiranya anda atau orang yang anda ingin bantu tidak berada dalam keadaan darurat, buat janji temu dengan profesional kesihatan mental.
Bahagian 2 dari 4: Menyembuhkan Gangguan Tekanan Akut dengan Mengikuti Terapi
Langkah 1. Ikuti terapi tingkah laku kognitif (CBT)
Pada masa ini, CBT dianggap paling berkesan untuk merawat gangguan tekanan akut. CBT yang dilakukan sedini mungkin dapat mencegah berlanjutannya gangguan tekanan akut sehingga tidak berubah menjadi gangguan tekanan pasca-trauma yang menyebabkan kesan jangka panjang.
- CBT untuk merawat gangguan tekanan akut dapat mengubah perspektif pesakit mengenai risiko yang berkaitan dengan trauma. Di samping itu, CBT membantu pesakit mengatasi trauma dengan desensitizing stres yang terbentuk setelah pesakit mengalami trauma.
- Ahli terapi akan mengajar anda bagaimana untuk bertindak balas terhadap pengalaman traumatik dari perspektif fizikal, emosi, dan psikologi sehingga anda dapat mengenali pencetus dan tindak balas anda dengan lebih baik. Di samping itu, ahli terapi juga akan menerangkan bagaimana dan mengapa anda memerlukan peka melalui terapi ini.
- Ahli terapi juga akan melatih anda untuk melakukan teknik relaksasi yang akan diterapkan semasa dan selepas terapi untuk menangani trauma. Anda akan diminta untuk bercerita atau berimaginasi untuk menuturkan peristiwa yang anda alami lagi.
- Di samping itu, ahli terapi menggunakan CBT untuk membantu mengubah cara anda melihat pengalaman traumatik dan menangani rasa bersalah jika diperlukan. Contohnya, mangsa kemalangan kereta yang menewaskan penumpang lain mengalami gangguan tekanan akut. Akibatnya, dia selalu merasa takut mati sekiranya terpaksa menaiki kereta. Ahli terapi akan membantu pesakit mengubah fikirannya sehingga dia dapat melihat kemalangan kereta dari perspektif yang berbeza. Sekiranya pesakit berusia 25 tahun, ahli terapi boleh mengatakan bahawa pesakit telah memandu selama 25 tahun dan masih hidup hingga kini. Sokongan fakta akan membantu pesakit pulih.
Langkah 2. Dapatkan nasihat psikologi secepat mungkin selepas trauma
Temu ramah psikologi adalah intervensi kesihatan mental yang harus dilakukan secepat mungkin setelah trauma, lebih baik sebelum gangguan tekanan akut berlaku. Pesakit akan menghadiri sesi terapi intensif untuk membincangkan keseluruhan pengalaman traumatik secara profesional. Terapi harus dilakukan secepat mungkin untuk memberikan hasil yang terbaik.
Ketahuilah bahawa hasil temu ramah psikologi dianggap tidak konsisten. Beberapa kajian menunjukkan bahawa temu ramah psikologi tidak memberikan faedah jangka panjang bagi mangsa trauma. Walau bagaimanapun, kaunselor dapat memberikan terapi lain sekiranya temu ramah psikologi tidak berkesan. Jangan berputus asa dan cuba mendapatkan bantuan psikologi
Langkah 3. Sertailah kumpulan untuk mengawal kegelisahan
Selain menghadiri sesi konsultasi swasta, mendapatkan terapi dengan menyertai kumpulan juga bermanfaat bagi orang yang mengalami gangguan tekanan akut. Sesi berkumpulan biasanya dipimpin oleh profesional kesihatan mental yang akan mengarahkan perbualan dan memastikan setiap ahli mempunyai pengalaman positif. Kumpulan sokongan juga mencegah perasaan kesepian dan perpisahan kerana anda akan berada di antara orang yang pernah mengalami trauma yang sama.
Seperti wawancara psikologi, keberkesanan terapi kumpulan untuk menangani gangguan tekanan akut masih dapat dipertanyakan, walaupun para peserta merasakan perasaan komuniti ketika mengikuti sesi kumpulan
Langkah 4. Ikuti terapi pendedahan
Gangguan tekanan akut biasanya membuat penderita merasa takut terhadap tempat atau situasi yang menimbulkan kenangan trauma. Ini boleh menyebabkan masalah besar dalam kehidupan seharian kerana dia akan berhenti bersosial atau tidak mahu pergi bekerja untuk mengelakkan timbulnya kenangan traumatik. Sekiranya tidak dirawat, ketakutan boleh berkembang menjadi gangguan tekanan pasca trauma.
- Dengan mengikuti terapi pendedahan, pesakit secara beransur-ansur akan terdedah kepada perangsang yang mencetuskan kegelisahan. Dengan mengikuti terapi pendedahan, pesakit diharapkan mengalami kepekaan dan secara beransur-ansur dia dapat menangani stres dalam kehidupan seharian tanpa merasa takut lagi.
- Terapi pendedahan biasanya bermula dengan mempraktikkan visualisasi. Ahli terapi akan meminta pesakit untuk membayangkan perkara-perkara yang mencetuskan tekanan dengan seberapa detail yang mungkin. Pendedahan akan meningkat secara beransur-ansur di bawah pengawasan ahli terapi sehingga pesakit dapat menangani stres dengan senario kehidupan harian.
- Sebagai contoh, pesakit telah menjadi saksi mata kejadian penembakan di perpustakaan sehingga dia tidak mahu memasuki perpustakaan lagi. Ahli terapi akan memulakan terapi dengan meminta pesakit membayangkan dia berada di perpustakaan dan memberitahu bagaimana perasaannya. Selepas itu, ahli terapi akan menghiasi bilik seperti perpustakaan sehingga pesakit merasa seperti berada di perpustakaan, tetapi dia tahu bahawa keadaannya selamat. Akhirnya, ahli terapi akan menemani pesakit untuk pergi ke perpustakaan.
Bahagian 3 dari 4: Menyembuhkan Gangguan Tekanan Akut dengan Ubat
Langkah 1. Rujuk doktor anda sebelum mengambil sebarang ubat
Sama seperti ubat lain yang mesti diresepkan, ubat untuk mengatasi gangguan tekanan akut membawa risiko pergantungan. Hari ini, banyak ubat tekanan dijual secara haram di tepi jalan. Jangan mengambil ubat yang tidak ditetapkan oleh doktor. Sekiranya dosnya salah, ubat boleh memburukkan lagi gejala tekanan, bahkan boleh menyebabkan kematian.
Langkah 2. Minta nasihat doktor anda mengenai apakah anda perlu mengambil ubat untuk mencetuskan hormon serotonin (perencat pengambilan serotonin terpilih [SSRI])
SSRI dianggap sebagai ubat yang paling tepat untuk mengatasi gangguan tekanan akut. SSRI berfungsi untuk mengubah tahap serotonin di otak, yang dapat meningkatkan mood dan mengurangkan kegelisahan. Dadah dalam kumpulan SSRI paling banyak digunakan untuk merawat gangguan mental.
Dadah yang tergolong dalam kumpulan SSRI, misalnya: sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa), dan escitalopram (Lexapro)
Langkah 3. Minta nasihat doktor anda sebelum mengambil antidepresan trisiklik
Amitriptyline dan imipramine telah terbukti berkesan dalam merawat gangguan tekanan akut. Antidepresan trisiklik meningkatkan hormon norepinefrin dan serotonin di otak.
Langkah 4. Minta nasihat doktor anda sebelum mengambil benzodiazepin
Dadah dalam kumpulan benzodiazepin biasanya diresepkan sebagai penghilang kegelisahan yang sangat membantu pemulihan dari gangguan tekanan akut. Selain itu, ubat ini berfungsi sebagai pil tidur kerana mampu mengatasi insomnia yang sering terjadi akibat gangguan tekanan akut.
Dadah dalam kumpulan benzodiazepin, misalnya: clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium), dan lorazepam (Ativan)
Bahagian 4 dari 4: Relaksasi dan Berfikir Positif
Langkah 1. Meringankan tekanan dengan melakukan relaksasi
Relaksasi adalah kaedah yang sangat berkesan untuk meningkatkan kesihatan mental secara keseluruhan dengan mengurangkan gejala tekanan dan mencegah timbulnya gangguan tekanan akut. Relaksasi juga membantu mengatasi kesan sekunder gangguan mental, misalnya: insomnia, keletihan, dan hipertensi.
Semasa mengikuti terapi untuk mengatasi tekanan, ahli terapi biasanya mengajar beberapa teknik relaksasi sebagai salah satu aspek terapi tingkah laku kognitif (CBT)
Langkah 2. Lakukan senaman pernafasan dalam
Salah satu kaedah berkesan untuk menghilangkan tekanan adalah dengan menarik nafas dalam-dalam. Dengan teknik yang betul, anda dapat menghilangkan tekanan dan mencegah masalah timbul pada masa akan datang.
- Tarik nafas dengan bantuan otot perut, bukan otot dada sehingga pengambilan oksigen ke dalam badan lebih banyak dan memberikan rasa relaks. Semasa anda berlatih, letakkan telapak tangan di perut anda untuk memastikan otot perut anda naik dan turun dengan nafas. Anda belum cukup menarik nafas jika otot perut anda tidak bergerak.
- Anda boleh berlatih duduk dengan punggung lurus atau berbaring.
- Tarik nafas melalui hidung anda dan kemudian hembuskan melalui mulut anda. Tarik udara sebanyak mungkin dan kemudian hembuskan untuk mengosongkan paru-paru anda.
Langkah 3. Berzikir
Sama seperti pernafasan dalam, meditasi membantu membebaskan badan dari tekanan dan memberikan rasa relaks. Meditasi secara berkala akan menghilangkan tekanan dan kegelisahan sehingga meningkatkan kesihatan mental dan fizikal.
- Semasa bertafakur, seseorang akan mengalami ketenangan, menumpukan fikiran pada suara tertentu, dan mengalihkan perhatian seseorang dari semua masalah dan kesibukan dalam kehidupan seharian.
- Cari tempat yang tenang, duduk dengan selesa, bersihkan fikiran, dan fokus untuk membayangkan lilin atau mengucapkan perkataan "berehat" secara senyap. Meditasi 15-30 minit setiap hari.
Langkah 4. Buat rangkaian sokongan untuk diri sendiri
Orang yang mendapat sokongan dari rangkaian sokongan cenderung lebih kuat secara mental dan mencegah berlakunya gangguan tekanan. Selain mendapat sokongan daripada ahli keluarga dan rakan, anda boleh mencari kumpulan sokongan untuk meminta pertolongan dan perasaan bersama.
- Ceritakan masalah anda kepada orang terdekat anda. Jangan menahan perasaan anda. Untuk membina rangkaian sokongan, bagikan bagaimana perasaan anda dengan ahli keluarga dan rakan. Mereka tidak dapat menolong jika mereka tidak tahu apa yang anda lalui.
- Cari kumpulan sokongan di lokasi berdekatan atau dalam talian. Kami mengesyorkan agar anda menyertai kumpulan yang secara khusus menangani masalah anda.
Langkah 5. Simpan jurnal
Penyelidikan telah membuktikan bahawa jurnal adalah salah satu cara untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Kaedah ini membantu anda menyatakan semua yang anda rasakan dan program terapi biasanya memerlukan anda menyimpan jurnal. Mulakan jurnal selama beberapa minit setiap hari untuk meningkatkan kesihatan mental.
- Semasa anda menulis, cuba renungkan apa yang membebankan anda. Pertama, tuliskan mengapa anda tertekan dan kemudian tuliskan bagaimana untuk bertindak balas. Apa yang anda rasakan atau fikirkan ketika anda mula mengalami tekanan?
- Analisis tafsiran anda tentang apa yang berlaku. Tentukan sama ada anda mempunyai pemikiran negatif. Selepas itu, buat tafsiran objektif agar lebih positif dan tidak membesar-besarkan masalah.
