Gangguan obsesif-kompulsif (Obsesif Kompulsif Gangguan), juga dikenal sebagai OCD adalah gangguan yang timbul akibat kegelisahan ketika seseorang menjadi terobsesi dengan aspek-aspek tertentu yang dianggapnya berbahaya, mengancam, memalukan, atau menghukum. Seseorang yang mempunyai OCD biasanya akan mempengaruhi suasana di rumah, aktiviti rutin, dan keselesaan dalam kehidupan seharian. Anda boleh belajar bagaimana menangani ahli keluarga dengan OCD dengan mengenali simptomnya, melakukan interaksi yang menyokong, dan menjaga diri anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Menjalani Kehidupan Seharian dengan Anggota Keluarga yang Mempunyai OCD
Langkah 1. Elakkan pencetus tingkah laku OCD
Ahli keluarga dengan OCD boleh mempengaruhi suasana di rumah dan jadual aktiviti harian. Anda perlu mengenal pasti tingkah laku tertentu yang menghilangkan kerisauan mereka tetapi mencetuskan tingkah laku OCD. Anggota keluarga yang lain cenderung menyokong atau membiarkan tingkah laku ini berterusan. Rawatan seperti ini sebenarnya memanjangkan kitaran ketakutan, obsesi, kegelisahan, dan tingkah laku kompulsif orang dengan OCD.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa gejala OCD akan bertambah buruk jika anda menyerah ketika dia meminta anda mengikuti ritualnya atau mengubah rutin anda.
- Beberapa ritual yang harus anda hindari termasuk: menjawab pertanyaannya yang berulang, membantunya menenangkan ketakutannya, membiarkannya menyesuaikan tempat duduknya ketika makan, atau jika dia meminta orang lain melakukan perkara tertentu beberapa kali sebelum menghidangkan makanan. Tingkah laku ini biasanya dibiarkan begitu sahaja kerana nampaknya tidak berbahaya.
- Namun, jika peninggalan ini telah berlangsung lama, sangat sukar untuk menghentikan penglibatan dan sokongan secara tiba-tiba. Maklumkan kepadanya terlebih dahulu bahawa anda akan mengurangkan penglibatannya dalam ritual, kemudian tentukan berapa kali sehari anda dapat membantunya. Selepas itu, kurangkan lagi sedikit demi sedikit sehingga anda tidak lagi terlibat.
- Cuba simpan jurnal pemerhatian untuk merakam jika tingkah laku ini berlaku atau bertambah buruk. Catatan ini lebih berguna sekiranya penghidap OCD adalah anak kecil.
Langkah 2. Pertahankan jadual biasa anda
Cobalah untuk memastikan anda dan orang-orang di sekelilingnya dapat menjalani kehidupan seperti biasa, walaupun ini akan memberi tekanan kepadanya dan tidak menyerah bukanlah perkara yang mudah. Buat perjanjian dengan ahli keluarga yang lain agar masalah ini tidak mengubah rutin dan jadual aktiviti harian. Pastikan dia tahu bahawa anda bersedia membantunya dan memahami keadaannya, tetapi anda tidak mahu menyokong tingkah lakunya.
Langkah 3. Mintalah dia menghadkan tingkah laku OCDnya ke kawasan rumah tertentu
Sekiranya dia ingin melakukan ritual, cadangkan agar dia memilih ruangan tertentu. Jauhkan bilik keluarga dari tingkah laku OCD. Contohnya, jika dia ingin memeriksa apakah tingkap terkunci, minta dia memeriksa tingkap bilik tidur atau bilik mandi, bukan tingkap ruang tamu atau dapur.
Langkah 4. Bantu mengalihkan perhatiannya
Sekiranya anda melihat tingkah laku kompulsif, cubalah terlibat dalam aktiviti mengganggu bersama, seperti berjalan atau mendengar muzik.
Langkah 5. Jangan melabel atau menyalahkan seseorang kerana mempunyai OCD
Jangan melabel, menyalahkan, atau mengkritik orang yang disayangi kerana mempunyai OCD atau jika tingkah laku mereka sangat menyusahkan dan membebankan anda. Kaedah ini tidak bermanfaat untuk hubungan anda atau kesihatannya.
Langkah 6. Buat persekitaran yang menyokong
Terlepas dari bagaimana perasaan anda terhadap tingkah laku OCD anda, cubalah untuk menyokong. Cuba tanya tentang ketakutan, obsesi, dan tingkah laku kompulsifnya. Tanya juga apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan gangguan ini (tidak termasuk mengikuti ritual). Tenang dengan tenang bahawa tingkah laku kompulsifnya adalah gejala OCD dan katakan kepadanya bahawa anda tidak mahu melakukan apa yang dia mahukan. Memberi peringatan lembut adalah pertolongan yang dia perlukan untuk menahan tingkah laku kompulsifnya sekarang. Amaran ini dapat menolongnya jika dia mahu berkelakuan OCD lagi.
Ini sangat berbeza dengan memenuhi kehendak orang dengan OCD. Bersikap menyokong tidak bermaksud membenarkan tingkah laku obsesif-kompulsif. Namun, ini bermaksud memberi sokongan agar dia dapat mempertahankan tingkah lakunya dan memeluknya, jika diperlukan
Langkah 7. Libatkan ahli keluarga dengan OCD dalam membuat keputusan
Seseorang yang mempunyai OCD harus terlibat dalam memutuskan bagaimana menangani masalah itu, terutamanya kanak-kanak. Contohnya, bincangkan bagaimana anak anda ingin memberitahu guru mengenai masalah OCD mereka.
Langkah 8. Raikan setiap kemajuan kecil
Mengatasi gangguan OCD tidaklah mudah. Tahniah kepadanya jika dia berjaya membuat kemajuan kecil. Walaupun tampak sangat remeh, misalnya, dia tidak lagi berulang kali memeriksa lampu sebelum tidur, dia lebih baik.
Langkah 9. Ketahui cara mengurangkan tekanan dalam keluarga
Selalunya, ahli keluarga terlibat dalam ritual OCD kerana ingin mengurangkan ketegangan atau mengelakkan pertempuran. Cuba melegakan tekanan dengan mengajak ahli keluarga berehat dengan berlatih yoga, bermeditasi untuk menenangkan fikiran, atau bernafas dalam-dalam. Galakkan mereka untuk bersenam, mengamalkan diet yang sihat, dan cukup tidur untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
Bahagian 2 dari 4: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Cari kumpulan sokongan
Cuba cari orang yang dapat menyokong anda, sama ada dalam kumpulan atau dengan menjalani terapi keluarga. Orang yang ahli keluarganya mempunyai masalah kesihatan mental dapat memberikan sokongan sehingga anda dapat mengatasi kekecewaan anda dan memahami OCD dengan lebih baik.
Cuba cari di internet atau klinik kesihatan mental tempatan anda mengenai kumpulan sokongan untuk keluarga yang berurusan dengan OCD. Sekiranya anda tinggal di luar Indonesia, cuba cari maklumat mengenai kumpulan sokongan di laman web Yayasan OCD Antarabangsa
Langkah 2. Pertimbangkan sama ada terdapat keperluan untuk terapi keluarga
Dengan menghadiri terapi, anda dan keluarga anda akan sangat dibantu kerana ahli terapi dapat mengajar anda bagaimana menangani ahli keluarga yang mempunyai OCD dan membuat rancangan untuk mengembalikan keseimbangan dalam keluarga.
- Terapi untuk keluarga biasanya bermula dengan memerhatikan keadaan keluarga dan menilai hubungan dalam keluarga untuk mengetahui tingkah laku, sikap, dan kepercayaan yang menyumbang kepada masalah tersebut. Bagi penghidap OCD, ahli terapi biasanya akan mengetahui ahli keluarga mana yang dapat membantu mengurangkan kegelisahan dan siapa yang tidak dapat. Di samping itu, ahli terapi juga perlu mengetahui kapan penderita OCD merasa paling sukar untuk melakukan aktiviti harian dan mengapa, begitu juga dengan ahli keluarga yang lain.
- Ahli terapi juga dapat memberikan nasihat tentang bagaimana anda harus bersikap untuk mengelakkan memicu ritual dan apa yang harus anda lakukan untuk menangani orang dengan OCD.
Langkah 3. Luangkan masa untuk bersendirian
Cuba cari masa untuk bersendirian tanpa ahli keluarga yang lain supaya anda dapat berehat. Kadang-kadang, bimbang tentang keadaan ahli keluarga yang bermasalah boleh membuat anda merasa seolah-olah anda juga mempunyai OCD. Cuba cari masa untuk bersendirian untuk menikmati kelonggaran dan menenangkan fikiran. Dengan cara itu, anda akan lebih bersedia menghadapi stres apabila anda terpaksa menghadapi kegelisahan dan tingkah laku yang mengganggu.
Bawa rakan anda bersama sekali seminggu agar anda tidak tinggal bersama mereka. Atau, cari tempat bersendirian di rumah yang memberikan rasa selesa. Pergi ke bilik anda untuk membaca buku atau menonton rancangan TV kegemaran anda ketika dia tidak ada di rumah
Langkah 4. Lakukan aktiviti yang anda gemari
Jangan terikat dengan dia sehingga anda lupa melakukan perkara yang anda sukai. Dalam hubungan apa pun, anda seharusnya dapat melakukan aktiviti yang anda gemari sendirian. Terutama jika anda harus menemani seseorang dengan OCD, cubalah mencari aktiviti yang memberikan ketenangan.
Langkah 5. Ingatkan diri anda bahawa apa yang anda rasakan adalah perkara biasa
Ketahuilah bahawa adalah wajar untuk merasa terharu, marah, cemas, atau keliru dengan isu ini. Keadaan ini biasanya sukar ditangani, malah sering menimbulkan kekeliruan dan kekecewaan bagi sesiapa sahaja yang terlibat di dalamnya. Cuba untuk mengelakkan kekecewaan yang anda alami, bukan orang yang anda perlukan untuk bekerja. Walaupun tingkah laku dan kegelisahannya sering mengganggu dan menyusahkan anda, ingatlah bahawa dia bukan hanya penghidap OCD. Cuba lihat kelebihan dan kekurangan. Cuba perhatikan perkara ini untuk mengelakkan konflik atau kebencian timbul.
Bahagian 3 dari 4: Mencadangkan Terapi
Langkah 1. Cadangkan agar ahli keluarga dengan OCD berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis
Setelah ada diagnosis rasmi, dia dapat mengatasi gangguan ini dan memulakan rawatan. Bawalah dia berjumpa doktor yang akan melakukan pemeriksaan fizikal, makmal, dan penilaian psikologi. Seseorang yang mempunyai corak pemikiran obsesif atau bersikap kompulsif tidak semestinya mempunyai OCD. Dia hanya boleh dinyatakan menderita OCD jika pemikiran dan tingkah laku sangat mengganggu dan jika dia mengalami obsesi atau paksaan atau kedua-duanya. Segera berjumpa sekiranya gejala berikut muncul:
- Obsesi terserlah dalam fikiran atau keinginan yang tidak pernah hilang. Obsesi juga mengganggu kehidupan seharian dan menyebabkan tekanan yang teruk.
- Paksaan adalah tingkah laku atau pemikiran yang berulang. Tingkah laku kompulsif, misalnya, berulang kali mencuci tangan atau mengira kerana seseorang merasakan mereka harus mematuhi peraturan yang dia buat sendiri. Seseorang berkelakuan secara kompulsif untuk menghilangkan kegelisahan atau kerana ingin mencegah perkara-perkara tertentu daripada berlaku. Pada hakikatnya, paksaan adalah tindakan yang tidak rasional dan tidak dapat mengurangkan atau mencegah kegelisahan.
- Obsesi dan paksaan biasanya berlangsung lebih dari satu jam sehari atau muncul dalam bentuk gangguan ketika melakukan aktiviti harian.
Langkah 2. Cadangkan agar ahli keluarga dengan OCD berjumpa ahli terapi
Masalah OCD agak sukar untuk dirawat dan biasanya mesti diatasi oleh profesional kesihatan melalui terapi dan ubat. Cuba minta dia berjumpa dengan ahli terapi untuk mendapatkan pertolongan. Salah satu kaedah terapi yang sangat membantu dalam mengatasi OCD adalah Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Ahli terapi biasanya menggunakan kaedah ini untuk membantu seseorang membentuk persepsi mereka mengenai risiko dan menangani kenyataan yang menakutkannya.
- CBT dapat membantu orang dengan OCD mengenali bagaimana mereka merasakan risiko yang mereka taksub. Dengan demikian dia dapat membentuk persepsi yang lebih realistik terhadap ketakutannya. Selain itu, CBT juga dapat membantu seseorang memahami bagaimana dia menafsirkan pemikirannya kerana kegelisahan akan timbul jika seseorang terlalu bergantung pada pemikiran dan salah menafsirkannya.
- CBT telah berjaya membantu 75% pelanggan dengan OCD.
Langkah 3. Cuba terapi pendedahan dan pencegahan tindak balas
Salah satu kaedah CBT adalah untuk mengurangkan tingkah laku ritual dan membentuk tingkah laku baru ketika penderita OCD menghadapi gambar, fikiran, atau situasi yang menakutkan. Kaedah ini dipanggil Pencegahan Respons Pendedahan.
Terapi ini dilakukan dengan mendedahkan seseorang kepada perkara-perkara yang membuatnya takut atau taksub ketika berusaha mencegah kemunculan tingkah laku kompulsif. Semasa proses ini, seseorang akan belajar menangani dan mengawal kegelisahannya sehingga dia tidak lagi terpengaruh
Langkah 4. Cadangkan agar dia mendapatkan rawatan
Dadah yang biasanya diberikan untuk merawat OCD adalah antidepresan seperti SSRI yang akan meningkatkan hormon serotonin di otak untuk mengurangkan kegelisahan.
Bahagian 4 dari 4: Mengakui Gangguan Obsesif-Kompulsif
Langkah 1. Kenali gejala OCD
Gangguan OCD muncul dalam pemikiran yang mengarahkan tingkah laku seseorang. Sekiranya anda mengesyaki seseorang mempunyai OCD, perhatikan tanda-tanda ini:
- Menghabiskan banyak masa bersendirian tanpa alasan yang jelas (di bilik mandi, berpakaian, membuat kerja rumah, dll.)
- Melakukan aktiviti yang sama berulang kali (tingkah laku berulang)
- Sentiasa mengemukakan soalan yang dinilai sendiri; mahu ditenangkan secara berlebihan
- Sukar untuk menyelesaikan tugas yang mudah
- Selalunya lewat
- Bimbang terlalu banyak dengan mengurus perkara dan perincian kecil
- Menunjukkan reaksi emosi yang melampau dan berlebihan terhadap perkara kecil
- Mengalami masalah tidur
- Selesai bekerja pada lewat malam
- Perubahan yang ketara dalam diet
- Mudah terganggu dan sukar membuat keputusan
Langkah 2. Ketahui apa maksud obsesi
Obsesi boleh menjadi takut tercemar, takut diserang oleh orang lain, takut dihukum oleh Tuhan atau pemimpin rohani kerana membayangkan perkara terlarang seperti imaginasi seksual atau fikiran yang bertentangan dengan kepercayaan mereka. Ketakutan akan membawa kepada OCD. Walaupun risikonya kecil, orang dengan OCD masih sangat takut.
Ketakutan ini akan menimbulkan kegelisahan sehingga muncul tingkah laku kompulsif yang digunakan oleh penderita OCD untuk meredakan atau mengawal kegelisahan yang dia rasakan kerana obsesinya
Langkah 3. Ketahui maksud paksaan
Dorongan biasanya muncul dalam tingkah laku tertentu, seperti mengucapkan doa tertentu beberapa kali, memeriksa kompor berulang kali, atau beberapa kali memastikan pintu terkunci.
Langkah 4. Ketahui pelbagai bentuk OCD
Ada orang yang mengalami gangguan OCD dengan teruk sehingga mereka harus mencuci tangan puluhan kali sebelum meninggalkan bilik mandi atau berpuluh kali mematikan dan menyalakan lampu sebelum tidur. Malah, OCD juga dialami oleh orang yang:
- Mencuci berulang kali kerana takut tercemar dan biasanya dilakukan dengan kerap mencuci tangan.
- Memeriksa berulang kali (sama ada dapur dimatikan, pintu terkunci, dll.) Untuk mengaitkan objek tertentu dengan kejahatan atau bahaya.
- Rasa ragu atau bersalah sehingga takut mengalami kejadian yang mengerikan atau bahkan takut dihukum.
- Obsesi terhadap susunan dan simetri biasanya dikaitkan dengan takhayul mengenai nombor, warna, atau perancangan.
- Menimbun barang kerana jika mereka dibuang, mereka takut sesuatu yang buruk akan berlaku, misalnya bermula dari menimbun sampah hingga penerimaan yang usang.
